Sisäliikunta Arabian peruskoulu Berliininkatu 4 Haagan pelastusasema Vanha Turun maantie 2 Herttoniemenrannan liikuntahalli Petter Wetterin tie 5 Katajanokan liikuntahalli Merikasarminkatu 1 Kruununhaan yläaste Snellmaninkatu 18 Meilahden yläaste Kuusitie 12 Ruoholahden ala-aste Santakatu 6 Ruoholahden palloiluhalli Kellosaarenkatu 3 Stadin Ammattiopisto Vallila (ent. Heltech) Nilsiänkatu 3, käynti pihan kautta Yrjönkadun liikuntasali Yrjönkatu 21 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Katajanokan liikuntahalli 18.00Sykesportti Ari / Sportti Alex Herttoniemenrannan liikuntahalli 16.30Startti Mi Kruununhaan yläaste 17.00Sportti Riikka 18.00Spurtti Ella / Alex Meilahden yläaste 17.00Startti Pia Stadin Ammattiopisto Vallila 18.15Tanssi Pilvi / Tanssi Fuego Katja Stadin Ammattiopisto Vallila 17.00Core Sarri / Sykestartti Jouni Ruoholahden palloiluhalli 11.00Startti Suvi V / Tiina K 12.00Sportti Kati tai Selma / Voimasportti Tarja Meilahden yläaste 15.30Sporttirundi Maarit Yrjönkadun liikuntasali 18.00Core Sarri 19.00Ki Balans Mallu / Sportti Inka Herttoniemenrannan liikuntahalli 17.30 Voimasportti Tarja / Sykesportti Ari +30 min venyttelyt Ruoholahden ala-aste 19.00Tanssi Fuego Reetta 20.00Sportti Annica / Inka Haagan pelastusasema 18.00Startti Leila / Sportti Eine 19.00Voimasportti Timppa Stadin Ammattiopisto Vallila 18.15Sportti Alex / Riikka Haagan pelastusasema 20.00Sportti Sonja / Core Mare Ruoholahden palloiluhalli 20.00Sportti Anna Tarkemmat tiedot ja muutokset: www.friskissvettis.fi Liikunnan iloa hyvässä seurassa! Friskis&Svettis tarjoaa mutkatonta ja korkeatasoista liikuntaa kaikille ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Katajanokan liikuntahalli 18.00Startti Leila Meilahden yläaste 18.30Sportti Anna / Mix Vaihtuva jumppataso ja ohjaaja Arabian peruskoulu 13.30Startti Tiina K / Sportti Jaana tai Katja +30 min venyttelyt Haagan pelastusasema 15.00Tanssi Laura K Ruoholahden palloiluhalli 13.00Intro Suvi K 19.00Startti Suvi V / Flex Soft* Erja * F&S testaa. Lue lisää netistä! INTRO (45 min) Yksinkertainen ja selkeä jumppa. Sopii erityisesti aloittelijoille tai tauolta palanneille. STARTTI (60 min) Tehokas, hypytön perusjumppa kaikille. Voimatunneilla painotetaan lihasvoimaa ja syketunneilla hapenottoa. SPORTTI (60 min) Juoksua ja hyppyjä sisältävä reipas jumppa tottuneemmille kuntoilijoille. Voimatunneilla painotetaan lihaskuntoa ja syketunneilla hapenottoa. SPURTTI (60 min) Vaativia lihaskuntoja hapenotto-osuuksia sisältävä rankka jumppa hyväkuntoisille. SPORTTIRUNDI (75 MIN) Kiertoharjoitteluosuuden sisältävä lihaskuntopainotteinen sporttitason jumppa. CORE (60 min) Keskivartalon lihaksistoa tehokkaasti ja monipuolisesti harjoittava jumppa. Pääpaino on voiman, kestävyyden, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamisessa. KI BALANS (60 min) Kaikille sopiva pehmeästi ja rauhallisesti etenevä jumppa. Kehittää erityisesti kehon ja mielen hallintaa sekä liikkuvuutta. TANSSI (60 min) Kaikille sopiva jumppa, jossa liikutaan ilman vaikeita koreografioita eri tanssityyleillä tunnelmasta toiseen. TANSSI FUEGO (60 min) Kaikille sopiva jumppa, jossa liikutaan latinorytmien tahtiin. FLEX SOFT* (60 min) Liikkuvuutta, elastisuutta ja tasapainoa kehittävä jumppa, joka sopii kaikille liikkujille ja palauttaa hyvin raskaammastakin harjoituksesta. MIX (60 min) Jumppataso ja tyyli vaihtelevat. Ulkoliikunta Liity jäsen ja ost eksi a lip helpo pusi st netiss i ä! Hinnasto Jäsenmaksu 12 € / vuosi 2013 Jäsenyys voimassa kalenterivuoden loppuun asti. Kausikortti Sisäliikunta kevät kesä 95 € 30 € Ulkoliikunta kevät kesä 25 € maksuton Sarjakortti 12 kertaa (voimassa vuoden) 6 kertaa 65 € 40 € Herttoniemenrannan liikuntahalli Petter Wetterin tie 5 Stadion Hammarskjöldintie 4 (D-rappu, itäsivu) Tiistai Keskiviikko Torstai Sunnuntai Stadion 18.00Krossi* ja Sauvakävely ** Herttoniemenrannan liikuntahalli 18.00Starttijuoksu Stadion 18.30Sportti- ja Spurttijuoksu + 30 min venyttelyt Stadion 12.00Pitkä lenkki * Tähtikrossi kuukauden viimeisenä tiistaina ** Sauvakävelyt klo 18 Stadionilta jatkuvat maaliskuun alusta. Kertamaksu 8 € Kevään patikkaretket Sarja- ja kausikortit edellyttävät jäsenyyttä. Liikuntapaikoilta voi ostaa vain kertalippuja. Maksuvälineinä käyvät käteinen, Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelit, Virikesetelit sekä Tyky-Kuntosetelit. Nuorisoalennus (12–18-v.) -50 % kausi- ja sarjakorteista sekä kertalipuista. Kevään patikkaretket päättyvät eri museoihin: 13.1. Kansallismuseolta EMMAan Kirsi 10.2. laskiaissunnuntai (Muumipeikon talvirieha), Maunulan majalta Ateneumiin Tuija 10.3. Ruoholahdesta Kuusisaaren taidemuseoiden kautta Tamminiemeen Marja 1.4. pääsiäispatikka Marja Friskis&Svettis Helsinki ry Mechelininkatu 12–14 00100 Helsinki puh. (09) 685 4542 info@friskissvettis.fi www.friskissvettis.fi 12.5. Heurekaan Seija Lähtö klo 12 kuukauden toisena sunnuntaina, tarkemmat reitti tiedot www-sivuilla. Patikkaretket ovat jäsenille ilmaisia. To 11.4. alkaen Introkurssi juoksuharrastusta aloitteleville. AIKATAULU Pitkät sauvakävelylenkit sunnuntaisin Stadionilta klo 12: 14.4. Seija 19.5. Tuija Pitkät hitaat juoksulenkit sunnuntaisin Stadionilta klo 12: 3.3. Kirsi 7.4. Marja Lenkeillä vaihtuvat ohjaajat. Tarkemmat tiedot ja muutokset: www.friskissvettis.fi SAUVAKÄVELY (90 min) Noin 6 km:n reipas lenkki jokaiselle. Matkan varrella joustoja ja muita harjoitteita. Omat sauvat mukaan, sauvoja saa myös lainaksi. STARTTIJUOKSU (60 min) Noin 4–5 km:n kevyt ja rauhallinen juoksu, sopii kaikille. SPORTTIJUOKSU (60 min) Tasavauhtinen 5–7 km:n perusjuoksu kuntoilijoille. KROSSIJUOKSU (90 min) Sporttijuoksu, rasteilla tehdään voimaliikkeitä. TÄHTIKROSSI (90 min) Eritasoiset juoksijat ja kävelijät harjoittelevat yhdessä. Sakarat kuljetaan omaa vauhtia kolmessa ryhmässä, keskelle kokoonnutaan yhteisiin voimaharjoituksiin. SPURTTIJUOKSU (60 min) Vauhdikas 7–10 km:n juoksu hyväkuntoisille, sisältää vaihtuvia harjoitteita. PITKÄ LENKKI (2–3 tuntia) Noin 12–20 km, peruskestävyyslenkki aktiivijuoksijoille. PATIKKARETKI (3–4 tuntia) Retkien pituus 10–15 km, matkaa voi itse lyhentää. KEVÄT 2013 jumppaa • juoksua • sauvakävelyä • venyttelyä Kevätkausi 7.1.–31.5.2013