Ohjatut liikuntaryhmät Kurssiohjelma 2015-2016
12.8.2015 KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT Syksy 2015 31.8–20.12 Kevät 2016 11.1–30.4 Muutokset mahdollisia – niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla ohjattu tunti kestää 55min, ellei toisin ole ilmoitettu Keravan opiston ryhmiin ilmoittaudutaan opiston kautta! UIMALAN ALASALI Maanantai klo klo klo klo klo klo klo klo klo klo 06.00 09.00 10.00 11.15 12.15 14.00 15.15 16.30 18.00 19.00 - 09.00 – 10.00 – 11.00 – 12.15 - 14.00 - 15.00 - 16.30 - 17.30 - 19.00 - 20.00 VAPAA Woima Woima Woima VAPAA Kuntojumppa, seniorit VAPAA Na+Mi Miehet Kiinteytys/ Naiset - 08.30 – 09.30 - 12.30 – 13.30 - 15.15 - 16.15 – 18.00 - 18.00 - 19.00 - 20.00 VAPAA Paussi/VAPAA VAPAA Tehokuntojumppa, seniorit VAPAA Kuntosali/Naiset VAPAA VAPAA/ohjaaja kuntosalilla Na+Mi Miehet PS(Pasi Sirolinna) PS JV(Jarmo Vakkila) HP(Heidi Pakarinen) AV(Arja Vakkila) AV HP Tiistai klo klo klo klo klo klo klo klo klo klo 07.00 08.30 09.30 12.30 13.30 15.15 16.15 17.00 18.00 19.00 AV PS PS PS PS Keskiviikko klo klo klo klo klo klo klo klo klo klo klo 06.00 07.15 08.15 09.30 10.30 12.30 13.30 14.30 17.00 18.15 19.15 – 07.00 – 08.15 - 09.30 - 10.30 - 12.30 – 13.30 - 14.30 - 17.00 - 18.00 – 19.15 – 20.15 VAPAA Aamujumppa VAPAA Woima/kevennetty VAPAA Startti 2 Startti 1 VAPAA Na+Mi Boby-jumppa Boby-jumppa – 10.00 – 11.00 – 13.30 - 14.30 - 17.30 - 16.00 - 18.30 - 19.30 - 20.45 VAPAA Woima/ miehet VAPAA Woima/kevennetty VAPAA VAPAA/ohjaaja kuntosalilla Na-Mi Miehet vaativa VAPAA Päivi Valtonen TM AV MG PS PS PS Torstai klo klo klo klo klo klo klo klo klo 09.00 10.00 11.00 13.30 14.30 15.00 17.30 18.30 19.30 AV PS PS PS PS Perjantai klo klo klo klo klo klo 06.00 07.30 09.00 10.00 11.30 11.15 – 07.30 – 08.30 – 10.00 – 11.00 - 13.00 - 20.45 VAPAA Aamutreeni Woima Woima VAPAA/ohjaaja kuntosalilla VAPAA Lauantai klo 10.00 -17.45 VAPAA Sunnuntai klo 11.00 - 17.45 VAPAA AV PS PS PS 1(7) 2 (8) UIMALAN YLÄSALI Maanantai klo klo klo klo 06.00 09.00 10.00 11.15 – – – – 09.00 10.00 11.00 12.00 klo 12.00 – 13.00 klo 13.15 - 14.00 klo 14.00 - 20.45 VAPAA Woima Kuntoseniorit /yhdistys Sotaveteraanit, sotainvalidit ja rintamamiesveteraanit Sydänjumppa/yhdistys (ajalla 14.9-23.11) Erityisryhmien woima VAPAA JV(Jarmo Vakkila) JV PS Ari Toivonen TM (Taru Mäkinen) Tiistai klo klo klo klo klo klo klo klo klo 06.00 09.30 10.30 11.30 12.30 13.00 14.00 16.15 17.45 - 10.30 – 10.30 – 11.30 - 12.15 - 13.00 – 13.45 - 16.15 - 17.45 - 20.45 VAPAA Työ – ja päivätoimintakeskus VAPAA Liikuntarajoitteisten kuntojumppa VAPAA MS-ryhmä VAPAA Erityisryhmien vapaaharjoitteluvuoro VAPAA TM TM Keskiviikko klo 06.00 – 10.00 klo 10.00 - 11.00 klo 11.15 – 12.00 klo 12.00 - 20.45 VAPAA Seniorien kuntosaliryhmä Sotaveteraanit, sotainvalidit ja rintamamiesveteraanit VAPAA Maija Hotti AV Torstai klo 09.00 – 10.00 klo 10.00 – 10.45 klo 11.00 - 13.00 Klo 13.00 - 14.00 klo 14.00 - 20.45 VAPAA Sisu VAPAA Paussi/VAPAA VAPAA TM/HP Perjantai klo klo klo klo klo klo 07.00 09.00 10.15 11.30 12.30 13.30 – 09.00 – 10.00 – 11.15 - 12.15 - 13.15 – 20.45 VAPAA Woima Woima /kevennetty Liikuntarajoitteisten kuntojumppa AVH-ryhmä VAPAA Lauantai klo 10.00 - 17.45 VAPAA Sunnuntai klo 11.00 – 17.45 VAPAA AV TM TM TM 3 (8) ALAKERRAN ISO LIIKUNTASALI Maanantai klo 12.15 – 13.45 klo 19.15 - 20.15 Tasapainoryhmä Pilates AV Raili Dahl ja Raili Laurila Keravan opisto Tiistai klo 10.00 klo 11.00 klo 12.30 klo 17.15 klo 18.15 klo 19.15 Asahi Kuntojumppa seniorit Tehokuntojumppa seniorit Army Kuntonyrkkeily Step & pump AV AV AV Keravan opisto Keravan opisto Keravan opisto Keskiviikko klo 09.15 - 10.15 klo 15.15 - 16.15 klo 18.00 - 19.00 Pilates AV Pilates AV Kuntomix Keravan opisto Keravan opisto MG Torstai klo 11.00 klo 12.00 klo 13.45 klo 15.15 klo 17.30 Kevyempi kuntojumppa seniorit Kuntojumppa seniorit Senioritanssi Venyttely/kehonhuolto Kiinteytys/naiset TM/HP AV Elina Uotinen TM/HP Zumba Gold Zumba Gold Keravan opisto Keravan Opisto - - 11.00 12.00 13.30 18.15 19.15 20.15 12.00 13.00 15.00 16.15 18.30 Perjantai klo 13.00–14.00 klo 14.00–15.00 4 (8) VESILIIKUNTARYHMÄT UIMAHALLISSA Maanantai klo 11.00 - 11.30 11.30 12.15 16.00 16.30 - 12.00 12.45 16.30 17.00 Senioreiden kuntovesijumppa Hyvärinen) Senioreiden kuntovesijumppa Liikuntarajoitteisten vesijumppa Kevennetty vesijumppa Kuntovesijumppa Tiistai klo 07.00 klo 11.00 klo 11.30 klo 16.00 klo 16.30 - 07.30 11.30 12.00 16.30 17.00 Aamuvesijumppa työikäisille Senioreiden vesijumppa (alku pikku-allas) Senioreiden vesijumppa, iso allas Kuntovesijumppa Kuntovesijumppa HP/MG HP/MG HP/MG HP/MG HP/MG Keskiviikko klo 11.00 - 11.30 klo 11.30 - 12.00 klo 19.15 - 19.45 klo 19.45 - 20.15 Senioreiden kuntovesijumppa Senioreiden kuntovesijumppa Kuntovesijumppa Kuntovesijumppa TM TM MG MG Torstai klo 12.30 - 13.00 klo 19.00 - 19.30 klo 19.30 - 20.00 Liikuntarajoitteisten vesijumppa Kuntovesijumppa Kuntovesijumppa TM/HP Perjantai klo 11.00 - 11.30 klo 11.30 - 12.00 Senioreiden vesijumppa Senioreiden vesijumppa AK (Annina Kauppinen) AK Lauantai klo 17.00 – 19.00 klo 19.00 – 20.00 Vauvauinti Perheuinti KLU ry KLU ry Sunnuntai klo 08.00 – 10.00 Kehitys- ja liikuntavammaisten nuorten uinti KeUi ry klo klo klo klo EL-H (Elisa LatvastoEL-H TM HP HP 5 (8) TUNTIKUVAUKSET TYÖIKÄISTEN RYHMÄT Aamujumppa • Aamuvirkuille töihin lähtijöille lihasten alkulämmittely, lihaskuntoliikkeitä ja pitkät venyttelyt. Aamutreeni • Aamuvirkuille "herätystreenit" ennen töihin menoa sisältäen alkulämmittelyn lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyt. Body-jumppa Tehokas lihaskuntopainotteinen tunti jossa treenataan välineillä. Tarkoitettu hyväkuntoisille naisille ja miehille Kiinteytys/Naiset • Naisten lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu myös välineitä ja laitteita käyttäen. Venyttely/kehonhuolto • Kevyt kehon lämmittely, lihaskunto-osuus, jonka jälkeen venyttelyä ja muuta palauttavaa kehonhuoltoa. Erityisliikuntakortti oikeus! KuntoMix •Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu kolmenviikon teemoissa mm. punttitreeni, gymstick, kehonhuolto ym. Na+Mi, miehet,naiset • Ohjattu kuntosaliryhmä. n.20 min alkulämmittely, lihaskuntoharjoittelu myös välineitä käyttäen, sekä venyttelyt. Miehet vaativa • Hyväkuntoisille miehille ohjattu saliryhmä, jossa mennään eikä meinata. Tehokas alkulämmittely, vaativa lihaskunto-osuus ja venyttelyt. MUUTA Erityisliikuntakortti oikeus Erityisliikuntakortilla voi osallistua maksutta niihin ohjattuihin ryhmiin, joiden perässä lukee erityisliikuntakortti oikeus. Muihin ohjattuihin ryhmiin maksetaan normaalimaksu. Laiteopastus Kuntosalilla on paikalla liikunnanohjaaja, joka auttaa laitteiden käytössä ja neuvoo liikkeiden oikeita suorituksia sekä on asiakkaiden apuna ja tukena. Palvelu on ilmaista, maksat vain kuntosalin vapaavuoromaksun. Liikkumisresepti • Lääkärin lähetteellä henkilökohtaista liikkumisneuvontaa ja seurantaa. – tiedustelut Taru Mäkinen p. 0403182489 Testaustoiminta • Fit-Ware = peruskuntotesti, joka mittaa mm. sydämen ja verenkiertojärjestelmän sekä keuhkojen toiminnan tehokkuutta kaikentasoisilta kuntoilijoilta ja urheilijoilta. – mitataan mm. verenpaine ja rasvaprosentti – tiedustelut ja varaukset Arja Vakkila 040 318 4443 6 (8) SENIOREIDEN RYHMÄT Kevyempi kuntojumppa, seniorit • Kevennettyä kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Erityisliikuntakortti oikeus! Kuntojumppa, Seniorit • Reipas lihaskuntopainotteinen tunti välillä välineitä käyttäen, sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Tehokuntojumppa, Seniorit •Tehokasta kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Sopii hyväkuntoisille senioreille. Woimaryhmät ja kuntoseniorit(yhdistys) • Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen ohjatun reippaan alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja venyttelyt. Kevennetty woima Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja venyttelyt. Erityisliikuntakortti oikeus! Seniorit Startti 1 • Kevyttä ja helppoa kuntoharjoittelua. Kauden aikana hankitaan monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa sekä tutustutaan eri välineisiin. Sopii vasta-alkajille. Erityisliikuntakortti oikeus! Seniorit Startti 2 • Kevyttä kuntoharjoittelua senioreille sisältäen ohjatun alkujumpan, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt Sopii Seniorit Startti 1 ryhmässä aloittaneille tai vähemmän harrastaneille. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioreiden kuntosaliryhmä •Kuntosaliharjoittelua laitteita käyttäen. Ei ohjattua jumppaa. Sopii hyvin vasta-alkajille ja niille, jotka haluavat pelkkää laiteharjoittelua. Erityisliikuntakortti oikeus! Sotaveteraanien, sotainvalidien ja rintamamiesveteraanien kuntojumppa • Kevyttä kuntoliikuntaa, jossa lyhyt lämmittelytuokio, lihaskunto-osuus ja venyttelyt. Asahi • Suomalaisten kehittämä terveysliikuntamenetelmä, jossa liikkeet ovat helppoja ja rauhallisia. Kaikki harjoitukset tehdään pystyasennossa. Asahi on suunniteltu kuntouttamaan suomalaisten tavallisia terveysongelmia. Sopii kaikenkuntoisille. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioritanssi • Ikäihmisille kehitetty liikuntamuoto. Rentoja helppoja seuratansseja, joita tanssitaan ilman omaa paria. Sopii kaikenkuntoisille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta. Erityisliikuntakortti oikeus! Tasapainoryhmä • Tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua välineitä ja ratoja käyttäen. Parantaa tasapainoa ja vahvistaa alaraajoja. Erityisliikuntakortti oikeus! TUNTIKUVAUKSET VESILIIKUNTARYHMISTÄ Senioreiden vesijumppa • Jumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin. Jumpat pidetään syvässä altaassa vesivöitä tai vesijuoksutossuja käyttäen (tiistain klo 11.00 ryhmä jumppaa vain matalassa altaassa ja syvän altaan kaiteella). Erityisliikuntakortti oikeus! Senioreiden kuntovesijumppa • Reipasta vesijumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin. Jumpat pidetään syvässä altaassa vesivöitä tai vesijuoksutossuja käyttäen. 7 (8) Kevennetty vesijumppa • Kevennetty vesijumppa syvässä altaassa ( oma juoksuvyö/tossut) sopii aloittelijoille, sekä tuki- ja liikuntaelin ongelmaisille. • Tunti on tarkoitettu työikäisille naisille ja miehille. Erityisliikuntakortti oikeus! Kuntovesijumppa ja Aamuvesijumppa • Reipasta liikuntaa vedessä työikäisille naisille ja miehille. Tunti pidetään syvässä altaassa vesivöitä tai vesijuoksutossuja käyttäen. Huom. Aamuvesijumppa on ryhmä johon ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon vaan voit tulla jumppaan aina kun pääset! Vauvauinti, perheuinti, uimakoulut, koululaisten uimaopetus ja uintikerho • Tiedustelut Keravan Liikunta- ja Urheilu ry keravanliikuntajaurheilu@kolumbus.fi tai p.044 0286808, 092392894 Vauva- ja perheuinti Heidi Kajan 045 8825585 Maksuton bussikuljetus on järjestetty tiistaisin eläkeläisten kuntojumppaan ja vesijumppaan. Syyskaudella 2015 bussikuljetus alkaa poikkeuksellisesti vasta 5.10. Bussi lähtee klo 10.00 Ahjosta ratsastuskoulun pysäkiltä ja kiertää reitin Ahjon, Savion, Kanniston ja keskustan kautta uimahallille. Paluukyyti lähtee takaisin uimahallin pihalta klo 12.30. TUNTIKUVAUKSET ERITYISRYHMIEN LIIKUNTARYHMISTÄ Erityisliikunta vuosikortilla pääsee maksutta kaikkiin erityisryhmiin, ei koske sählykerhoa. Liikuntarajoitteisten vesijumppa • Kevennettyä voimistelua veden vastusta ja välineitä hyväksi käyttäen mukavan musiikin tahtiin. Jumpat syvässä altaassa, oma vesijuoksuvyö/tossut mukaan. • Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. maanantaisin kuljetus. Liikuntarajoitteisten kuntojumppa • Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn.. • Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. Perjantaisin kuljetus MS-ryhmän kuntosaliharjoittelu • Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Erityisryhmien woima • Sopii esim. asperger-henkilöille, Keravan työkeskuksen työntekijöille, mielenterveyskuntoutujilla ja liikuntarajoitteisille. Sisältää alkulämmittelyn eri välineitä käyttäen, kuntosalilaitteilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. AVH -ryhmä •Liikuntaryhmä jonka tavoitteena on ylläpitää/parantaa liikkumis- ja toimintakykyä auttaen näin jaksamaan arjen askareissa. Ryhmän tarkoituksena on tarjota mahdollisimman monipuolista kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden. Sisu •Monipuolista kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyn. Sopii mielenterveyskuntoutujille sekä toimintakyvyltään heikentyneille. Kehitysvammaisten sählykerho • Kehitysvammaisille suunnattu sählykerho tiistaisin klo 18-19, paikkana Svenskbacka skola (Kannistossa) Kannistonkatu 5 04260 Kerava. Syyskausi 1.9 - 8.12.2015 hinta 30,00/kausi. Syyslomaviikolla(42) ei ole sählykerhoa. Osallistujien on ilmoittauduttava ennakkoon 19.8 klo 9 alkaen www.kuntapalvelut.fi/kerava tai p. 0403182489. Kurssi toteutuu, jos osallistujia on vähintään 10. Osallistujia ei ole vakuutettu järjestäjien toimesta. HUOM! Maanantaisin ja perjantaisin pidettäviin liikuntarajoitteisten vesi- ja kuntojumpparyhmiin pääsevät Liikuntapalvelun järjestämällä kuljetuksella vain ne henkilöt, joilla on joko sosiaalihuoltolain mukainen - tai vammaispalvelulain mukainen kuljetuspalvelu 8 (8) SENIORIEN LÄHILIIKUNTA TOIMINTA 31.8.2015–20.12.2015, 11.1–30.4.2016 Kaleva - tuolijumppa keskiviikkoisin klo 14.15-15.15 - sauvakävely torstaisin klo 12-13 (lähtö Kalevan koululta) Sompio, hyvinvointikeskus - tuolijumppa perjantaisin klo 12.30-13.30 Jaakkola, Ali- Keravan koulu - tuolijumppa maanantaisin klo 14.15-15.15 Kilta(lähtö Killan tuvalta) - sauvakävely tiistaisin klo 10-11 Lapila, Kotimäen palvelutalo - tuolijumppa torstaisin klo 10-11 Keskusta( lähtö Onnellisen Kanan edestä) - sauvakävely tiistaisin klo 10-11 ja lauantaisin klo 11-12 Savio, Elzu - tuolijumppa keskiviikkoisin klo 13-14 Lähiliikuntaryhmiin osallistuminen on ilmaista eikä vaadi ennakkoilmoittautumista.
© Copyright 2024