1. No category

”Liikuttavaa
Kouvolassa”
Kouvolan kaupungin hyvinvointipalvelut
Liikuntaryhmät
Kevät 2015
Sisällysluettelo
Terveyden edistämisen palvelut.................................................... 3
Hinnasto ............................................................................................ 7
Tuntiselosteet .................................................................................... 8
Liikuntaryhmät
Kouvolan keskusta ............................................................ 9
Kuusankoski ......................................................................11
Valkeala ...........................................................................13
Inkeroinen/Myllykoski ...................................................15
Koria/Elimäki ..................................................................16
Jaala .................................................................................17
Vertaisohjaajatoiminta ................................................................18
Lajikokeilut ja muu toiminta .........................................................21
Lapset ja nuoret ............................................................................23
Uimaopetus
Yleinen uimaopetus ........................................................24
Vauva-, perhe ja naperouinti .......................................25
Erityisuimaopetus ............................................................25
Ka
n
n
en
ku
2
upunki
Hiihtolomaviikolla ei ryhmiä.
Hiihtoloma 23.2.-1.3.2015 (vko 9)
ka
olan
ouv
t: K
va
Kevätkausi ma 12.1. – la 16.5.2015
Terveyden edistäminen
Varuskuntakatu 11
Kirsi-Marja Karjalainen
Palvelupäällikkö
020 615 9311
Marika Peltonen
Liikuntakoordinaattori
020 615 8436
LIIKUNNANOHJAAJAT
Keskusta: Palomäenkatu 44
Sirkku Pusa
Liikunnanohjaaja
020 615 6374
Johanna Partanen
Erityisliikunnanohjaaja
020 615 8248
Kuusankoski: Uimahallintie 6
Marja Puolakka
Liikunnanohjaaja
020 615 4235
Jani Höijer
Erityisliikunnanohjaaja
020 615 4234
Sami Lampila
Liikunnanohjaaja
020 615 7081
Valkeala: Toikkalantie 5
Jaala:
Johanna Immonen
Sami Lampila
Liikunnanohjaaja
020 615 7551
Liikunnanohjaaja
020 615 7081
Inkeroinen/Myllykoski: Opistontie 6
Elimäki/Koria:
Jarmo Larimo
Jarmo Larimo
Liikunnanohjaaja
020 615 6067
Liikunnanohjaaja
020 615 6067
UIMAOPETUS: Uimahallintie 8, Kuusankoski
Mari Kiuru
Uimaopettaja
020 615 4126
Tuija Laurila
Uimaopettaja
020 615 4555
LIIKUNTANEUVONTA: Palomäenkatu 44, Kouvola
Eila Vanhala
Liikuntaneuvoja
020 615 7625
3
Terveyden edistäminen
Terveyden edistämisen palvelut tarjoaa kuntalaisille tukea oman hyvinvointinsa ja terveytensä
edistämiseen. Yhtenä tavoitteena on kaupunkilaisten liikunnan lisääminen, liikuntamyönteisten
asenteiden herättäminen ja näin elinikäisen liikuntaharrastuksen löytäminen. Liikuntatoiminnalla pyritään
luomaan edellytykset omaehtoiseen tai eri tahojen järjestämään liikunnan harrastamiseen mm. ohjaamalla eri
liikuntatilojen ja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista
ja alueellista yhteistyötä, sekä järjestämällä terveyttä
edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät.
Terveyden edistämisen palveluista saa myös ravitsemusneuvontaa ja ohjausta painonhallintaan,
tupakasta vieroitukseen ja unen huoltoon. Järjestämme mm. painonhallinta- ja ”Irti tupakasta”
-ryhmiä. Lisätietoa toiminnasta puhelinnumeroista 020 615 8046, 020 615 8069, 020 615 7989.
Tapaturmien ehkäisy on tärkeä osa kansanterveyden ja turvallisuuden edistämistä.
Tapaturmien ehkäisyyn liittyvät kysymykset p. 020 615 7483
Liikuntaneuvonta
Liikuntaneuvonta tarjoaa henkilökohtaista, maksutonta neuvontaa ja ohjausta liikunnan pariin.
Neuvontakäynnillä saat tietoa Kouvolan liikuntamahdollisuuksista, -paikoista ja -ryhmistä. Neuvonnasta saat tukea myös liikunnan aloittamiseen, helppoja kotijumppaohjeita sekä henkilökohtaisen
liikuntasuunnitelman, jonka tavoite on edistää terveyttä ja hyvinvointia.
Liikuntaneuvontaan voi hakeutua omatoimisesti varaamalla ajan
p. 020 615 7625 ja p. 020 615 6374 tai sähköisellä
LIIKUN-lähetteellä, jonka antaa oma lääkäri,
terveydenhoitaja tai fysioterapeutti.
Katso lisää osoitteesta:
www.kouvola.fi/liikkujalle/liikuntaneuvonta
4
kk
a
Työikäisten liikuntaryhmiä järjestävät
Kansalaisopisto sekä Kymenlaakson Opisto.
www.edukouvola.fi/kansalaisopisto
www.kymenlaaksonopisto.com
a
Kuv
t: S
i
Va
ara
ni
Hyvinvointipiste
Kouvolan Valtarissa sijaitseva Hyvinvointipiste tarjoaa asiakkaille matalan kynnyksen terveys- ja
liikuntaneuvontaa sekä ohjausta kulttuuri-, -kirjasto- ja kansalaisopiston palveluihin. Hyvinvointipisteessä järjestetään erilaisia teemapäiviä asukkaiden toivomista aiheista. Tarkoituksena on
aktivoida asukkaita huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan ja tarvittaessa ohjata
asukas uusien palveluiden piiriin.
Hyvinvointipisteessä työskentelee terveydenhoitaja. Keskiviikkoisin paikalla on liikuntaneuvoja
klo 13.00–16.00. Hyvinvointipisteessä on mahdollisuus InBody-kehonkoostumusmittaukseen.
Hinta 15 €/mittaus. Lisäksi Hyvinvointipisteestä voi lainata liikuntavälineitä 2 viikon laina-ajalla.
HYVINVOINTIPISTEEN KEVÄT 2015
Tammikuu
ke 7.1. klo 13–16 Helmikuu
ma 2.2. klo 9–16
ti 3.2. klo 9–12
ti 3.2. klo 13–16
ke 4.2. klo 13–16
ke 18.2. klo 13–16
Maaliskuu
pe 6.3. klo 9–11
ke 11.3. klo 13–16
ti 24.3. klo 13–16
Huhtikuu
ke 1.4. klo 10–16
pe 10.4. klo 9–12
ke 15.4. klo 13–16
to 23.4. klo 13–15
Liikunta tavaksi- vaikutukset pysyviksi. Tietoa ja vinkkejä liikunnan
aloittamiseen. Kaupungin matalan kynnyksen ryhmät ja niihin ohjautu-
minen. Liikuntaneuvoja paikalla.
Kolesterolin mittaus (10€). Kouvolan- Valkealan Sydänyhdistys ry.
Valon päivä. Pohjois- Kymen Psoriasisyhdistys ry.
Masennuksen vastainen päivä. Vuoroveto- kriisikeskus.
Maailman syöpäpäivä. Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry.
Haluatko tietää mistä Sinä olet koostunut? Älä arvaile- vaan tiedä! InBody- kehonkoostumusmittausta. Saat mukaasi selkeän A4-raportin sekä henkilökohtaisen palautteen ja neuvonnan. Mittaus maksaa 15 €. Liikuntaneuvoja paikalla.
Viisaat valinnat. Kymenlaakson Martat. Virpi Ikonen
Ideoita omatoimiseen harjoitteluun: KAHVAKUULA. Käytön opastusta ja kotiohjeita. Liikuntaneuvoja paikalla.
Pohjois- Kymen Allergia- ja Astmayhdistys ry.
Kolesterolin mittaus (10€), Kouvolan- Valkealan Sydänyhdistys ry.
Kansainvälinen Parkinsonpäivä. Pohjois- Kymenlaakson Parkinson- Kerho ry.
Ranneke, joka saa Sinut liikkeelle. Esittelyssä aktiivisuusranneke, joka kertoo sinulle todellisen aktiivisuutesi vuorokauden aikana. Auttaa ja motivoi sinua arkiliikunnan lisäämiseen. Tule tutustumaan! Liikuntaneuvoja paikalla.
Pyöräilyturvallisuus. Liikenneturva paikalla.
5
Toukokuu
ti 5.5. klo 9–12
ke 20.5. klo 13–16
to 21.5. klo 10–12
Auringon vaarat. Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry.
Kävely tekee hyvää! Sauvakävelyn tekniikkaopastusta. Askelmittarin
käyttö sekä lainaus. Nouda kuntoa kohottava kävelyohjelma. Liikuntaneuvoja paikalla.
Paikalla kotitalousneuvoja.
Kesäkuu
ti 2.6. klo 9–16
Kolesterolin mittaus (10€). Kouvolan- Valkealan Sydänyhdistys ry.
ke 10.6. klo 13–16 Ylös, ulos ja luontoon! Vinkkejä kesäliikuntaan. Esittelyssä Kouvolan retkeily
mahdollisuudet. Liikuntaneuvoja paikalla.
Katso lisää toiminnasta ja muista teemapäivistä nettisivuilta www.kouvola.fi/hyvinvointipiste.
Muutokset ohjelmassa mahdollisia.
Erityisliikunta
”Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla vamman, sairauden tai
muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi on vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja
joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.” (Erityisryhmien liikunta 2000 -toimikunnan mietintö
1996:15)
Erityisliikunnan ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin kuuluville diagnooseista riippumatta.
Kyseisissä ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit
rakennetaan heidän tarpeitaan vastaaviksi. Aikuisten erityisliikuntaryhmät järjestetään päivisin ja
lasten ilta-aikaan.
Terveysliikunta
Terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi jokaisen aikuisen tulisi harrastaa kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa useampina päivinä viikossa ja mieluiten päivittäin vähintään 30 minuutin ajan yhtenä tai
useampana jaksona. Kouluikäisillä vastaava suositus on 1–2 tuntia monipuolista liikuntaa päivässä.
Eläkeläisille ja työttömille suunnatut ryhmät ja erityisliikunnan ryhmät järjestetään pääsääntöisesti päivisin.
Lasten ja nuorten kohdalla toiminta painottuu uimaopetukseen ja erityisliikunnan puolelle sekä
loma-aikojen liikuntaan. Lisää lapsille ja nuorille sopivia aktiviteetteja löytyy sekä nuorisopalveluilta
että liikunta- ja urheiluseuroilta.
Erityisliikunta- ja terveysliikuntapalveluista sekä uimaopetuksesta on koottu tarkemmat tiedot ja
aikataulut tähän esitteeseen.
6
Hinnasto
Liikuntaryhmien maksu suoritetaan kausittain kaupungin uimahallin kassalle tai yhteispalvelupisteeseen. Ryhmissä ensimmäinen kerta on maksuton. Pidätämme oikeudet hintojen
muutoksiin. Tervetuloa mukaan vaikka kesken kauden!
Kausimaksut (kevätkausi 2015)
Eläkeläiset ja työttömät
18,00 € / liikuntaryhmä
Erityisliikunta
18,00 € / liikuntaryhmä
Ohjausmaksujen
lisäksi vesiliikunnoissa
uimahallimaksu!
Vertaisryhmä
16,00 € / liikuntaryhmä
Starttikurssi
15,00 € / kurssi
Voit tiedustella vapaita paikkoja ryhmiin kaupunginosasi liikunnanohjaajalta.
Ks. yhteystiedot s. 3.
Muutokset viikko-ohjelmassa mahdollisia.
Emme korvaa peruutettuja tunteja.
KUNTOKORTTI on uusittu!
Tulosta omasi netistä www.kouvola.fi/kuntokortti
Onko sinulla jo oma kuntokortti?
Saat sen uimahalleillta ja liikuntatoimistosta. Palauttamalla kortin
osallistut arvontaan!
Myös vanhoilla kuntokorteilla
voit osallistua.
7
Liikuntaryhmien tuntiselosteet
Erityislasten uintikerho
Erityistä tukea tarvitseville lapsille. Opetellaan vedessä liikkumista, kehon hallintaa sekä uinnin alkeistaitoja omista lähtökohdista, oman avustajan kanssa.
Boccia Vammaisurheilulaji; kuulapeli, joka muistuttaa petankkia.
Jooga
Sopii kaikenikäisille, terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille. Jooga vahvistaa kehon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä.
Se opettaa rentoutumista ja oikeaa hengitystä sekä tukee kehon ja
mielen tasapainoa.
Kehitysvammaisten liikunta Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti.
Kehitysvammaisten palloilu Eri palloilulajeja kehitysvammaisille aikuisille.
Kevennetty kuntojumppa Henkilöille, joilla on alentunut toimintakyky. Kevennetty kuntojumppa
on perusjumppaa. Tempo on rauhallinen ja liikkeet suoritetaan omaan
tahtiin. Joka kuun ensimmäinen tiistai on venyttelykerta.
Kipinä-ryhmä
Aloittelijoiden ja vähän liikkuneiden ryhmä, jossa tutustutaan eri perus-
liikuntamuotoihin. Tästä ryhmästä on hyvä aloittaa liikunnan harrastus.
Kuntosali (ohjattu)
Harjoittelua painojen kanssa unohtamatta lämmittelyä ja venyttelyä.
Kuntosalicircuit
Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna.
Kuntosali, neurologisia
Sovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavat
sairauksia sairastavatneurologista sairautta
Lihaskunto Lämmittely yksinkertaisilla askelsarjoilla ja erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Loppuun venyttelyt.
Mielenterveyskuntoutujat Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti.
Motoriryhmä
Motorit 8 - 14 v. Suunnattu vammaisille lapsille sekä lapsille, joilla on motorisia ongelmia. Pelejä, leikkejä ja lajikokeiluja.
Pilates
Vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, lisää liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä.
Soveltuu hyvin myös erityisliikkujille.
Selkäjumppa
Tunnilla keskitytään niskan ja selän alueen asentoa ylläpitäviin lihaksiin.
Sovellettu kuntosali
Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistä kuntosali- harjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneille iäkkäille asiakkaille. Kuntoutuksen jatkoryhmä
Tanssiliikunta
Tanssiliikuntaa ilman paria eri tanssimusiikkien tahdissa.
Tasapainokuntosali
Kuntosaliharjoitteluun lisätty tasapainoliikkeitä.
Tasapainoryhmä
Harjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna.
Tuolijumppa
Perusliikuntaa istuen ja seisten.
Työmyllyn kuntosali
Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ohjattu kuntosaliharjoittelu.
Venyttely
Lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä.
Vesijuoksu
Vesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö.
Vesiliikunta
Vesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen.
XXL-vesiliikunta
Ryhmä on tarkoitettu ylipainoisille miehille ja naisille. negi
BMI:n alaraja on 35.
8
Kouvolan keskustan liikuntaryhmät
Eläkeläiset ja työttömät
Maanantai
9.15–10.15
Kuntosali (vertaisohjaaja)
Haanojan Haalin kuntosali
10.30 –11.15 Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli
11.30 –12.30
Tasapaino-kuntosalicircuit
Lyseon lukion kuntosali
13.00–13.30
Tuolijumppa (maksuton)
Ikäasema Hansa
13.00 –13.45
Vesiliikunta
Urheilupuiston uimahalli
14.45 –15.30
Pilates
Kouvola-talon tanssisali
15.00–16.00
JoogaHaanojan Haalin judosali
Tiistai
9.30–10.15
Lihaskunto
Haanojan Haalin judosali
10.45–11.30
Vesiliikunta
Haanojan Haalin uimahalli
14.00–14.45
TanssiliikuntaTornionmäenkoulun liikuntasali
15.00–15.45
VenyttelyTornionmäenkoulun liikuntasali
Keskiviikko
9.30–10.15
LihaskuntoLehdokki
10.20-11.00
VenyttelyLehdokki
12.00–13.00
Kuntosali (vertaisohjaaja)
Urheilupuiston uimahalli
13.15–14.00
Vesiliikunta
Haanojan Haalin uimahalli
13.30–14.15
VesiliikuntaUrheilupuiston uimahalli
Torstai
8.45–9.30VesiliikuntaHaanojan uimahalli
10.30–11.15
SelkäjumppaKuntotalon peilisali
12.45–13.30
Vesiliikunta
Haanojan Haalin uimahalli
Perjantai
11.30–12.30
Kuntosalicircuit (vertaisohjaaja)
Lyseon lukion kuntosali
Syksyn ilmoittautumiset
voimassa myös
kevätkaudella.
Vapaita paikkoja voit
tiedustella suoraan
kaupunginosan
liikunnanohjaajilta.
9
Erityisliikunta
Maanantai
11.45–12.30
Kipinä-ryhmäKouvola-talo
11.45–12.30
XXL –vesiliikunta
Haanojan Haali
13.00–14.00
Sovellettu kuntosali
Kaunisnurmen palvelukeskus (kuljetus)
14.45–15.30
PilatesKouvola-talo
15.00–16.00
Kehitysvammaisten Palloilu
Kuntotalo
Tiistai
9.30–10.30
12.45–13.30
14.00–14.30
15.30–16.30
16.30–17.15
Neurologinen kuntosali
Kevennetty kuntojumppa
Vesiliikunta
Vammaisjärjestöjen ohjattu uintivuoro
Nuorten kuntosali (13v. -)
Haanojan haali
Haanojan haalin judosali
Haanojan haali (matala pääty)
Haanojan haali
Lyseon lukion kuntosali
Keskiviikko
11.30–12.30
KuntosaliLyseon Lukion kuntosali
16.30–17.30
Motorit (8-14v)
Sarkolan koulu
Torstai
9.30–10.15
10.30–11.30
11.30–12.30
14.00–14.45
14.00–14.30
Kehitysvammaisten liikunta
Sovellettu kuntosali
Sovellettu kuntosali
Tasapainoryhmä
Vesiliikunta
Kuntotalon peilisali
Haanojan palvelukeskus (kuljetus)
Haanojan palvelukeskus (kuljetus)
Haanojan haalin judosali
Haanojan haalin uimahalli
Lisäksi maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin kävelyvuoro Kouvolan jäähallin juoksuradalla
klo. 12.00–14.00
IKÄASEMAN LIIKUNTATILAN KUNTOSALI
- Arkisin vapaa käyttö yli 65-vuotiaille klo 9–12
- Jumppaa, ohjausta ja omia vuoroja klo 12–14
Hansakeskus, II kerros, Torikatu 3, Kouvola.
Lisätietoja palveluohjaajalta p. 020 615 58594
10
Kuusankosken liikuntaryhmät
Eläkeläiset ja työttömät
Maanantai
8.15–9.30KuntosalicircuitUrheilutalo/ Voimailusali
11.00–11.45
LihaskuntoKalliosuoja/ Palloilusali
11.00–11.45
VesiliikuntaUimahalli
12.00–12.45
VenyttelyKalliosuoja/ Palloilusali
14.45–15.30
VesiliikuntaUimahalli
15.00–16.30
Lentopallo (vertaisohjaaja)
Urheilutalo /Palloilusali
Tiistai
9.00–10.00
Kuntosali (vertaisohjaaja)
Urheilutalo/ Voimailusali
9.00–10.00
JoogaNaukion sauna
10.30–11.15
Kevennetty kuntojumppa
Pilkanmaan Kuntotöyry
11.45–12.30
Lihaskunto
Voikkaan Työväenyhdistyksen tilat
12.30–13.30
Kuntosali (vertaisohjaaja)
Urheilutalo/ Voimailusali
Keskiviikko
10.00–10.45
VesijuoksuUimahalli
11.00–11.30
VesiliikuntaUimahalli
11.00–12.15
KuntosalicircuitUrheilutalo/ Voimailusali
13.30–14.00
VesiliikuntaUimahalli
15.00–15.45
TanssiliikuntaKalliosuojan peilisali
15.00–16.30
Lentopallo (vertaisohjaaja)
Urheilutalo/ Palloilusali
Torstai
8.45–9.30VesijuoksuUimahalli
9.00–10.00
KuntosaliUrheilutalo/voimailusali
10.00–11.00
KuntosaliUrheilutalo/ Voimailusali
11.30–12.00
VesiliikuntaUimahalli
12.30–13.15
VesijuoksuUimahalli
14.00–15.00
SulkapalloUrheilutalo/palloilusali
13.45–14.15
VesiliikuntaUimahalli
11
Erityisliikunta
Maanantai
9.30–10.30
Sovellettu kuntosali
Urheilutalo/voimailusali (kuljetus)
12.00–12.30
VesiliikuntaUimahalli
13.30–15.00 Tasapainoryhmä/kuntosali
Urheilutalo/judosali/painisali/kuntosali
Tiistai
9.00–10.00
JoogaNaukion sauna
10.00–11.00
Sovellettu kuntosali
Urheilutalo/voimailusali (kuljetus)
10.30–11.15
Kevennetty kuntojumppa
Pilkanmaan kuntotöyry
11.15–12.15
KuntosaliUrheilutalo/voimailusali
11.45–12.30
LihaskuntoVoikkaan seuratalo
13.30–14.00
VesiliikuntaUimahalli
16.00–17.30
Kehitysvammaisten liikunta
Tähteenkadun koulu
Keskiviikko
9.15–10.00
LihaskuntoUrheilutalo/painisali/judosali
10.15–11.00
VenyttelyUrheilutalo/painisali/judosali
13.00–14.00 Mielenterveyskuntoutujat
Urheilutalo/palloilusali
Torstai
11.00–12.00
Sovellettu kuntosali
Urheilutalo/voimailusali (kuljetus)
13.45–14.15
VesiliikuntaUimahalli
14.00–15.00
SulkapalloUrheilutalo/palloilusali
14.00–16.00
Boccia (vertaisohjaaja)
Kalliosuoja/ Palloilusali
OMA JUMPPA-ALUSTA MUKAAN
Venyttelyyn, lihaskuntoon, selkäryhmään,
joogaan ja Pilatekseen.
12
Valkealan liikuntaryhmät
Eläkeläiset ja työttömät
Maanantai
10.30–11.30
Tasapaino kuntosalicirquit Valkealatalon kuntosali
12.00–12.45
VesiliikuntaValkealatalon uimahalli
14.00–15.00
KuntosaliValkealatalon kuntosali
Tiistai
12.15–13.00
13.30–14.15
Vesiliikunta Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli
Valkealatalon uimahalli
Keskiviikko
9.00–9.45TanssiliikuntaValkealatalon palloiluhalli
10.00–11.00
Kuntosalicirquit Valkealatalon kuntosali
11.30–12.15
Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli
Torstai
10.30–11.15
Venyttely Valkealatalon painisali
13.30–14.30
KuntosaliValkealatalon kuntosali
Erityisliikunta
Tiistai
9.00–10.00 Sovellettu kuntosali Valkealatalon kuntosali (kuljetus)
Keskiviikko
13.00–13.45 14.00–14.45
Kehitysvammaisten liikunta
Mielenterveyskuntoutujat
Valkealatalo, painisali
Valkealatalo, kuntosali/painisali
Torstai
9.00–10.00 12.15–13.00
Kuntosali (veteraanit) Tuolijumppa Valkealatalon kuntosali
Valkealatalo, discotila
ERITYISLIIKUNTARYHMÄT
Ryhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiin
kuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissä
ryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmään kuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaan
heidän tarpeitaan vastaaviksi.
14
Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmät
Eläkeläiset ja työttömät
Maanantai
13.15–14.00
Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli
Tiistai
09.00–10.00
Kuntosalicircuit Inkeroisten uimahallin kuntosali 10.15–11.00
VesiliikuntaInkeroisten uimahalli
Torstai
10.00–10.45
TanssiliikuntaAnjalan Urheilutalo
10.55–11.40 VenyttelyAnjalan Urheilutalo
13.30–14.30
Kuntosali
Inkeroisten uimahallin kuntosali
14.45–15.30
VesiliikuntaInkeroisten uimahalli
Perjantai
09.00–10.00
Kuntosali, työttömät (vertaisohjaaja)
Myllykoski (Ravimiehentie 4)
Kiinnostaako liikunnan aloittaminen?
Arasteletko vaikeita askelkuvioita?
Liikuntapalvelujen ryhmät on suunnattu liikuntaharrastusta
aloitteleville henkilöille, eikä tunneilla ole vaikeita askelsarjoja.
Ensikertalaisenkin on helppo tulla mukaan iloiseen toimintaan!
15
Erityisliikunta
Maanantai
12.00–13.00
KuntosaliInkeroisten uimahallin kuntosali
Tiistai
11.05–11.35
VesiliikuntaInkeroisten uimahalli
13.00–14.00
Vapriikki liikkuu (kehitysvammaiset)
Oma ohjelma!
Keskiviikko
09.30–10.30
10.45–11.45 13.30–14.30
Sovellettu kuntosali (kuljetus)
Sovellettu kuntosali (kuljetus)
Klubitalon liikunta (mielenterveyskuntoutujat) Myllykoski Ravimiehentie 4
Myllykoski Ravimiehentie 4
Inkeroisten uimahalli
Pyörätuolitanssi
Viialan koululla toimii pyörätuolitanssin omatoimiryhmä. Lauantaisin klo 18.00-20.00.
Lisätiedot kokoontumisesta Reino Laapotti p. 0500 656 472.
Korian/Elimäen liikuntaryhmät
Eläkeläiset ja työttömät
Maanantai
09.00–10.00
10.15–10.45
Ohjattu kuntosali
Tuolijumppa Erityisliikunta
Koria monitoimitalon kuntosali
Korian monitoimitalon (nuorisotila)
Torstai
09.00–10.00
Kuntosalicircuit Mustilan koulu, Elimäki
10.30–11.15
Venyttely Elimäki kunnantalo
11.45–12.30
Kehitysvammaisten liikunta Erityisliikunta Elimäki Puustelli
13.30–14.30
KuntosalicircuitKorian monitoimitalo
16
Jaalan liikuntaryhmät
Eläkeläiset ja työttömät
Tiistai
12.45–13.45
14.00–15.00
Kuntosali- Circuit
Kuntosali- Circuit
Jaalan Palloiluhalli
Jaalan Palloiluhalli
Torstai
9.00–10.00
Kuntosali (vertaisohjaaja/omatoimi)
Jaalan palloiluhalli
Sovellettu Kuntosali
Sovellettu Kuntosali
Jaalan Palloiluhalli (kuljetus)
Jaalan Palloiluhalli (kuljetus)
Tiistai
9.30–10.30
10.45–11.45
Ku
va
:
Erityisliikunta
S
a in
aV
r
a
ik ka
17
Vertaisohjaajatoiminta
Vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. He toimivat terveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Kaupungin terveyden edistämisen palvelut kouluttaa alueellamme uusia vertaisohjaajia koko Kouvolan alueelle.
Vertaisohjaajista huolehtii Kouvolan kaupungin terveyden edistämisen palvelut mm. järjestämällä
vertaisohjaajakoulutuksia ja ideapäiviä.
Lisätietoja:
Marika Peltonen, Liikuntakoordinaattori,
p. 020 615 8436, marika.peltonen@kouvola.fi
KEVÄÄN 2015 VERTAISOHJAAJARYHMÄT KOUVOLASSA
Ryhmät ovat pääsääntöisesti ikääntyneille suunnattuja. Tarkemmat tiedot yhteyshenkilöiltä.
Lisää vertaisohjattuja liikuntaryhmiä varmistuu vuodenvaihteessa. Tiedotamme niistä myöhemmin.
Kouvolan keskusta
Senioritanssia
ke 11.00 –12.00
Kouvola-talo alk. 7.1.
lisätietoja: Eija Patjas p. 040 773 6541
Sisäcurling
pe 13.00 –14.00
Kouvola-talon tanssisali alk. 9.1.
yhteyshenkilö Ismo Sinkkonen p. 040 573 9654
Tasapainojumppa to 12.00 –12.30
Ikäaseman liikuntatila p. 020 615 8439
alk. vk 3, ohj. Ossi Lehtinen
Kuntojumppa
ti 10.00 –11.00
Kouvola-talo alk. 13.1.
Eläkeliitto (jäsenille, jäs. maksu 15 €)
yhteyshenkilö Hanna Sarlo p. 040 535 8883
Taiji
pe 18.00–19.15
Kankaan koulun liikuntasali, alk. 9.1.
Eläkeliitto (jäsenille jäs.maksu 15 €)
yhteyshenkilö Lilja Roitto p. 050 521 6883
Kuntosali
ma 15.00 –16.00
Lyseon liikuntahalli
Eläkeliitto (jäsenille, jäs. maksu 15 €)
yhteyshenkilö Hanna Sarlo p. 040 535 8883
alk. 5.1.
Kuntosali ma 9.15–10.15
18
Haalin kuntosali, 16 €/kausi alk. vk 3
yhteyshenkilö Paula Pajari p.050 348 4650
Kuntosali
ma 10 –11
Urheilupuiston uimahallin kuntosali, 16 €/kausi
alk. vk 3. Yhteyshenkilö: Arja Hult-Yrjönen,
puh. 050 5622 295
Kuntosali
ti 10.30 –11.30
Kuntosali
Haalin kuntosali, 16 €/kausi alk. 20.1.
yhteyshenkilö Marianne Yrjölä p. 0400 884 713
ke 12.00–13-00
Urheilupuiston uimahallin kuntosali 16 €/kausi
yhteyshenkilö Marika Peltonen p. 020 615 8436
alk. vk 3
Kuntosali
to 12.30 –13.30
Haalin kuntosali alk. 8.1.
yhteyshenkilö Eero Naakka p. 050 444 2218
Kuntosali pe 11.30 –12.30
Lyseon lukion kuntosali, 16 €/kausi alk. 9.1.
yhteyshenkilö Ossi Lehtinen p. 0400 556 035
Kuusankoski/Voikkaa
Tuolijumppa ma 12.00 –13.00 Työväentalon juhlasali/Voikkaantie 1
yhteyshenkilö Marja Väkevä puh. 040 572 5037
vuosimaksu, ei sido jäsenyyteen.
lisätietoja www.voikkaanviesti.fi
Kuntojumppa ti 17.30 - 18.30
Työväentalon juhlasali
Tiedustelut: Marja Väkevä, puh. 040 572 5037
Ukkojumppa
ma 19.15 - 21.00
Voikkaan koulu
Tiedustelut: Marja Väkevä, puh. 040 572 5037
Tuolijumppa
ke12.00 –13.00
Voikkaan kirkon kerhotila
parittomina viikkoina.
Tuolijumppa
ti 13.45–14.30
Etappi/Kuusankoski, Urheilukentäntie 3
Lisätietoja: Tellervo Koskela puh. 0400 754 326
Tuolijumppa
ma 13.00–13.30 to 10.00–10.30
Kettumäen palvelukeskus/Väentupa, alk. 7.1.
lisätietoja: Kati Kunnaala puh. (05) 840 1407
Kuntosali
Kuusankosken urheilutalon kuntosali 16 €/kausi
Kari Sirén p. 040 517 6071 alk. vk 3
ti 9.00–10.00
ohj.
Kuntosali
ti 12.30–13.30
Kuusankosken urheilutalon kuntosali 16 €/kausi
ohj. Martti Tuovinen p. 040 548 6178, alk. vk 3
19
Lentopallo
ma ja ke 15.00–16.30
Kuusankosken Urheilutalo alk. vk 3
ohj. Esa Rantalainen, p. 0400 554 277
(kausimaksu 16 €)
Boccia
to 14.00 –16.00
Kalliosuojan palloilusali 1/2
yhteyshenkilö Mikko Helminen p. 040 848 1534
alk.8.1. (kausimaksu 16 €)
Inkeroinen/Myllykoski
Kuntosali
ma–su
Myllykosken Seniorisali, Ravimiehentie 4
Lisätietoja vapaista paikoista, ohjattujen ryhmien
aikatauluista ja hinnoista voi tiedustella:
Myllykosken Latu/ Raija Härmä p. 040 552 4575
Tuolijumppa
ma klo 9.00–9.45
Tuolijumppa
to klo 9.00–9.45
Ummeljoen kyläkirkko
Ummeljoen pankkila, Jalavatie 1
Miesten ryhmät
to 13.00–14.00
Anjalatalo
Lisätietoja Anjalan Jumppaseura ry
p. 040 775 6575.
Valkeala
Tanssiliikunta
pe 12–13.30 Valkeala-talon discotila. 20 €/kevätkausi
lisätietoja Jukka Heino, p. 0400 754 863
Tuolijumppa
Selänpään nuorisoseurantalo
pe 13.00 –14.00
Taiji
ma 18.30–19.30
Valkealatalon discotila, alk. 12.1.
Tiedustelut osallistumismaksusta ym.
Lilja Roitto, p. 050 521 6883
20
Koria
Tuolijumppa
ke 11.00 –12.00
Porttikuja 1 kerhotila
ohj. Mirja Himanen p. 040 561 9254
Jaala
Kuntosali
to 9.00–10.00
Jaalan palloiluhalli, alk vk 3
omatoimi/vertaisohjattu ryhmä
lisätietoja: Marika Peltonen p. 020 615 8436
Tuolijumppa
to 10.30–11.30
Jaalan palloiluhalli
(varmistuu tammikuussa 2015)
Lajikokeilut ja muu toiminta
Terveyden edistämisen palvelut järjestää yksittäisiä lajikokeiluja, kursseja ja testejä. Asiakas saa
perustietoa lajista, minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua joko omaehtoisesti tai seuran/
yhdistyksen tuella. Testeillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiin voi kysellä
liikunnanohjaajilta.
Huom! Testeihin ja lajiopastuksiin
ilmoittautumiset viikkoa ennen
tapahtumaa yhteyshenkilölle.
Testeistä, opastuksista ja
kursseista ilmoitamme Kouvolan
kaupungin nettisivuilla
www.kouvola.fi/liikuntaryhmat
21
STARTTIKURSSI
Kuntosalikurssi aloittelijoille. Hinta 15€/kurssi. Maksu uimahallin kassalle tai yhteispalvelupisteeseen.
Kuitti maksusta näytetään ohjaajalle kurssin ensimmäisellä kerralla.
- sis. kolme ohjauskertaa
- tutustuminen laitteisiin
- kuntosaliharjoittelun perusteet
- materiaalipaketti
Tiistai 3.2, 10.2., 17.2.2015
klo 16.00–17.00
Inkeroisten uimahallin kuntosali
Ilmoittautumiset viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua, jarmo.larimo@kouvola.fi tai
p. 020 615 6067. Ryhmään mahtuu 10 henkilöä. Ilmoittautumiset mieluiten sähköpostilla.
Muista kevätkauden kuntosalikursseista ilmoitamme erikseen nettisivuilla
www.kouvola.fi/liikuntaryhmat
VESIJUOKSUOPASTUS
Tiistai 20.1.2015klo 16.30–17.15Inkeroisten uimahalli
Tiistai 27.1.2015klo 16.30–17.15Inkeroisten uimahalli
Mukaan uimahallimaksulla. Opastuksessa käydään läpi vesijuoksun perusteet.
Ilmoittautumiset viimeistään viikkoa ennen: jarmo.larimo@kouvola.fi tai p. 020 615 6067.
FRISBEEGOLFOPASTUS
Perjantai 8.5.2015
22
klo 9.00–10.00
Koivusaari
LIIKUNTAVÄLINELAINAUS
Jaalan, Myllykosken ja Elimäen kirjastot
Asiakkaat voivat tutustua lainaamalla erilaisiin välineisiin, joiden avulla he voivat
pitää yllä virkeyttä, työkykyä, terveyttä tai kuntoutua iästä riippumatta. Lainaamisen
jälkeen päätös välinehankinnasta on helpompi tehdä.
Lainattavat välineet mm: - Kävelysauvat
- Kahvakuulat 4 kg ja 8 kg
- Tasapainolauta
- Askelmittari
- Gymstick
Tiedustelut: sirkku.pusa@kouvola.fi p. 020 615 6374
Myös hyvinvointipisteestä Valtarista voi lainata liikuntavälineitä.
ikk
a
Kaikissa välineissä on mukana selkeät ohjeet
sekä esimerkkiharjoituksia ja -liikkeitä.
Myös ensikertalaisen on helppoa käyttää välineitä.
Lainattavat välineet vaihtelevat kirjastoittain.
in
Va
ra
a
S
:
Kuva
Lapset ja nuoret
Lasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu suurelta osin erityisliikuntaan, syys- ja
hiihtolomaviikkojen toimintaan sekä kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomien tapahtumista
mainostetaan erikseen paikallislehdissä ja kaupungin omilla nettisivuilla.
Keskusta
Tiistai
15.30–16.30
Vammaisjärjestöjen ohjattu uintivuoro Haanojan haali
p. 020 615 4235 / 020 615 8248
Tiistai
16.30–17.15
Nuorten kuntosali (13 v.– )
Lyseon lukion kuntosali
Ryhmään tullaan liikuntaneuvonnan kautta, p. 020 615 6374
Keskiviikko
16.30 –17.30 Motorit (8–14v.)
Sarkolan koulu
ilmoittautuminen p. 020 615 8248
23
Kuusankoski
Torstai
17.30 –18.15
18.15 –19.00
Erityislasten uintikerho
Erityislasten uintikerho
Kuusankosken uimahalli
Kuusankosken uimahalli
Ilmoittautuminen p. 020 615 4126
Uimaopetus
Kouvolan kaupungin uimaopettajat ohjaavat lv. 2014-2015 ensisijaisesti koulutoimen uimaopetusta.
Uimaopetusta annetaan kaupungin 1.–2. vuosiluokkien oppilaille 6 kertaa lukuvuoden aikana ja
1.–6.-luokkien pienryhmille sekä erityisluokille 4 kertaa lukuvuoden aikana. Koulutoimen uimaopetus on yhtenäinen osa Opetushallituksen valtakunnallista perusopetuksen opetussuunnitelmaa.
Kesällä uimaopettajat ohjaavat lasten yleisiä uimakouluja eri puolilla kaupunkia.
www.kouvola.fi/uimaopetus
YLEINEN UIMAOPETUS
Yhteistyökumppanit
Syys- ja kevätkaudella 2014–2015 iltapäivä- ja ilta-uimakouluja Kouvolassa järjestävät
Vesiliikunta Virtaus www.virtaus.net (vesipeuhulat, alkeis-, jatko- ja tekniikkauimakoulut,
aikuisten kurssit), Elimäen Puustelli ry/Korian uimahalli www.elimaenpuustelli.fi,
Kouvolan Uimarit www.kouvolanuimarit.sporttisaitti.com, opetus- ja ohjausryhmiä lapsille
ja nuorille, harrastetoimintaa lapsille ja nuorille, aikuisille uintitekniikkaa ja masters-kilpauintia,
lapsille ja nuorille kilpauintitoimintaa ja jäsenille vapaata uintia.
Kesäaikana uimakouluja järjestää myös Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo
www.liikuntaseuratempo.fi (alkeis- ja jatkouimakoulut). Uimakouluja järjestetään kaikissa
kaupungin uimahalleissa. Tutustu linkkien kautta eri toimijoiden uimakoulutarjontaan ja kysy
heiltä lisätietoja uimakoulujen alkamisajankohdista, taitotasovaatimuksista ja hinnoista.
Vesiliikunta Virtaus p. 050 572 7273 ark. klo 10 –15
Elimäen Puustelli ry/Korian uimahalli p. 05-744 4126
Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo p. 040 501 8279 ark. ma–to klo 14–17
Kouvolan Uimarit p. 040 770 0356
24
VAUVA-, PERHE- JA NAPEROUINTI
Vauva-, perhe- ja naperouinti ei enää vuonna 2015 kuulu kaupungin tuottamiin palveluihin.
9.1.2015 alkaen Kuusankosken ja Valkealan uimahalleissa toimintaa järjestävät Vesiliikunta
Virtaus Oy, Kouvolan Uimarit ja Pärsky tmi. Seuraa toimijoiden ilmoittelua.
ERITYISUIMAOPETUS
Erityisuimaopetus sisältyy koulutoimen uimaopetukseen 1.– 6. luokkien pienryhmille ja
erityisluokille sekä integroiduille oppilaille oman vuosiluokkansa uimaopetuksen mukaan.
Kuusankosken uimahallissa toimii torstaisin erityislasten uintikerho, jossa vesitaitoja opetellaan oman
uintiavustajan kanssa.
Kuusankosken uimahalli
Torstai
17.30 –18.15 18.15 –19.00 Erityislasten uinti, ryhmä I Erityislasten uinti, ryhmä II
Pieni allas
Pieni ja iso allas
(Avustaja oltava mukana altaassa)
Hinta erityisliikunnan kausimaksu 18 € + uimahallimaksu (avustaja maksuton).
Lisätietoja sekä ilmoittautuminen: Mari Kiuru p. 020 615 4126.
Haanojan Haalin uimahalli
Tiistai
15.30–16.30 Vammaisjärjestöjen uintivuoro (kuljetus).
Tiedustelut p. 020 615 4235 tai 020 615 8248.
Kausimaksu 18 €, lisäksi uimahallimaksu.
25
”Liikuttavaa
Kouvolassa”
Iloa liikunnasta!
Kouvolan kaupunki
Hyvinvointipalvelut
Varuskuntakatu 11
45100 Kouvola
www.kouvola.fi/liikuntapalvelut
Puh. 020 61511
26