1. No category

Käyttöohjeet Redcord
Trainer ja Redcord Mini
Kiitos, että valitsit Redcord®-tuotteen!
Redcord on toiminnallisen voiman lisäämisen tähtäävä harjoittelukonsepti. Se perustuu harjoitusten
suorittamiseen epätasapainossa olevilla köysillä käyttämällä oman kehon painoa vastuksena.
Redcord yhdistää ainutlaatuisen laitteen, määrätyt harjoitukset ja asiantuntevan opastuksen auttamaan
sinua harjoittamaan kaikki tärkeitä lihasryhmiä niiden toiminnan parantamiseksi, loukkaantumisten
estämiseksi ja olemassa olevien vammojen kuntouttamiseksi.
Harjoittelu
Jos tavoitteesi on parantaa toiminnallista voimaa ja/tai estää loukkaantumisia, tämän oppaan Redcordharjoitukset antavat sinulle hyvän alun tavoitteellesi.
Vammojen kuntouttaminen
Jos sinulla on vammoja, joita haluat kuntouttaa Redcord-välineen avulla, suosittelemme ottamaan yhteyttä
Redcord-klinikalle tai johonkin kanssamme yhteistyössä toimivista fysioterapeuteista. Heillä on
nimenomainen pätevyys sovittaa soveltuvia harjoituksia vammaprofiiliisi sopiviksi. Lisätietoja saat ottamalla
meihin yhteyttä.
Lue tämä ennen kuin aloitat harjoittelun:
Varmista, että Redcord-tuotteen asennus kestää tarvittavan kuorman. Suorita sivulla 3 kuvattu turvallisuustesti,
ennen kuin aloitat harjoittelun Redcord Trainer- tai Redcord Mini -välineen kanssa.
Harjoittele säätämällä lenkkien asentoa ennen kuin aloitat. Tämä on erityisen tärkeää, kun aloitat selällään
makuulla, jalat nostettuina tapahtuvat liikkeet.
Vältä seisomasta Redcord Mini -välineen köysien päällä harjoittelun aikana. Se voi aiheuttaa köyden irtautumisen
lukitusmekanismista.
Kaikki harjoitukset tulee pystyä suorittamaan ilman kipua. Aloita varovasti.
Jos tietyt harjoitukset ovat tuskallisia riippumatta siitä miten varovasti ne suoritat, ota yhteys lääkäriin tai
fysioterapeuttiin ennen harjoittelun jatkamista.
Varoitus:
Alle 12-vuotiaat lapset eivät saa käyttää Redcord Trainer- tai Redcord Mini -välinettä ilman aikuisen valvontaa.
Älä laita köysiä kaulan ympärille, sillä se voi aiheuttaa kuristumisen.
Redcord AS ei ole vastuussa onnettomuuksista tai loukkaantumisista, joita aiheutuu Redcord Trainer- tai Redcord
Mini -välineen väärästä asentamisesta.
Turvallisuustesti
Ennen kuin aloitat harjoittelun
Redcord Trainer- tai Redcord Mini välineellä, asennus ja
kuormituskapasiteetti on testattava.
Sisältö
Kun olet asentanut Redcord Trainer -välineen
asennusohjeiden mukaan, laske lenkit noin 15
päähän lattiatasosta. Aseta jalka toiseen lenkkiin ja
yritä ponnahtaa ylös ja alas koko kehosi painolla.
Toista testi toisella lenkillä. Olet nyt testannut että
kumpikin asennuspiste kantaa huomattavasti
kehosi painoa suuremman kuorman. Redcord on
käyttövalmis harjoitteluun. Jos olet myöhemmässä
vaiheessa epävarma kiinnityksestä, toista testi. Jos
asennuksessa on ongelmia, ota yhteyttä
paikalliseen jälleenmyyjään.
Kiitos, että valitsit Redcord®-tuotteen! ............................... 2
Lue tämä ennen kuin aloitat harjoittelun: ............................ 2
Tämän vuoksi Redcord on tehokas: ................................... 4
Redcord Trainerin asennus ja oikea käyttö ........................ 6
Redcord Minin asennus ja oikea käyttö .............................. 8
Tehokas harjoitteleminen.................................................. 15
Asennuksen ja kuormituskapasiteetin testaaminen
Tämän vuoksi
Redcord on tehokas:
Redcord Trainer- ja Redcord Mini -välineiden köydet, lenkit ja kahvat muodostavat
yhdessä epävakaan tuen. Tämä lisää tasapainon ja lihashallinnan tarvetta. Se stimuloi
myös tehokkaasti ja aktivoi kehon syviä tasapainoon vaikuttavia lihaksia.
Jokainen Redcord-voimaharjoitus vaatii kehoasi aktivoimaan useita lihasryhmiä
toiminnallisesti, sen sijaan että lihasryhmiä erillisinä, keinotekoisella tavalla.
Muutaman harjoituksen yhdistelmällä voit harjoittaa koko kehoasi.
Kaikki harjoitukset on helppo säätää omalle voimakkuustasollesi. Niin isoäidit kuin
kultamitalistit pystyvät harjoittelemaan intensiteetillä ja vaikeusasteella, joka auttaa heitä
parantamaan suoritustaan.
Raskas kuorma
Kohtuullinen
Kevyt
Intensiiviset voima- ja rentoutumisharjoitukset voidaan suorittaa sekä Redcord Trainerettä Redcord Mini -välineillä.
Säästät aikaa. Kun Redcord on asennettu kotiisi, voit harjoitella aina milloin se sopii
sinulle. Harjoitussarja, joka suoritetaan alle 15 minuutissa, 3 kertaa viikossa, tuottaa
mahtavia tuloksia useimmille ihmisille.
Ei kuormaa / hyvin
kevyt
Redcord-harjoittelu (Peck Deck)
Perinteinen painoharjoittelu: (Peck Deck)
Harjoittaa rintakehän ja hartioiden lihaksia mutta myös
muuta kehoa.
Rintakehän ja olkapäiden lihasten harjoitus.
Redcord-harjoitusmatto
Suosittelemme käyttämään pehmustettua mattoa,
kun harjoittelet Redcord-välineellä sisätiloissa.
sivu 4
Redcord Trainer
Redcord Trainer on monipuolinen voimaharjoittelun ja
kuntoutuksen apuväline, joka mahdollistaa laajan
valikoiman harjoituksia koko kehon alueella. Harjoitukset
edistävät toiminnallista vahvuutta, lihaskestävyyttä,
parempaa tasapainoa, koordinaatiota ja
ydinlihastasapainoa.
Redcord Trainer sopii jokaiselle iästä, kunnianhimosta tai
taidoista riippumatta, ainutlaatuisen patentoidun
teknologian ansiosta, sillä sen ansiosta voimakkuustason
säätäminen harjoituksia varten on helppoa. Redcord
Trainer on ihanteellinen käytettäväksi kotona, terveys/urheilukeskuksissa, kuntosaleilla ja
hyvinvointikeskuksissa.
Kaikki Redcord-lisävarusteet soveltuvat yhdistettäväksi
Redcord Trainerin kanssa. Kahta pientä kattoripustusta
käytetään harjoitusaseman kiinnittämiseen kattoon.
Enimmäiskuormitus 250 kg.
Redcord Mini
Redcord Mini on Redcord Trainerin
pienempi ja kevyempi versio. Se
sopii mainiosti harjoitteluun ulkona,
jalkapallokentällä tai missä vain. Se
on kevyt ja helppo ottaa matkoille
mukaan.
Enimmäiskuormitus 150 kg.
Redcord Balance
Balance-tasapainotyyny soveltuu mainiosti
käytettäväksi yhdessä Redcord Trainerin tai
Redcord Minin kanssa. Se tekee kaikista
harjoituksia intensiivisempiä ja
haasteellisempia.
Redcord DoorFix
Redcord DoorFixin
avulla Redcord
Mini on jopa
enemmän
liikuteltavissa.
Kun käytössäsi on Doorfix,
tarvitset vain oven, johon kiinnität
Redcord Minin. Voidaan käyttää
kotona tai matkoilla.
Redcord Sling
Sekä Redcord Traineriin että Redcord
Miniin on saatavana sekä kapea että
leveä hihna. Tällä lisäosalla liitetään
Redcordin kaksi erillistä köyttä. Se lisää
harjoittelualuetta ja tekee osan niistä
miellyttävämmiksi ja helpommiksi
suorittaa.
Redcord PowerGrip
Tämä on vaihtoehto tavanomaisille
kahvoillemme. Helppo tartunta
etunojapunnerruksissa, nostoissa ja
monessa muussa. Voidaan käyttää
kaikkien Redcord-välineiden kanssa.
sivu 5
Redcord Trainerin asennus ja oikea käyttö
Katon korkeus
Redcordin mukana toimitettavat vakioripustinkannattimet soveltuvat asennettavaksi
kattoihin, jotka ovat 220 cm – 260 cm korkeudella lattiasta. Kun kattokorkeus on 260
cm – 430 cm lattiatasosta, ota yhteys jälleenmyyjään ja tilaa korkeammalla sijaitsevien
kattojen asennussarja. Ota selville katon korkeus ja kattomateriaali ennen
yhteydenottoa.
Puukatot
Varmista, että asennus tapahtuu katon palkkeihin eikä vain paneelilautoihin tai laattoihin. Merkitse
kaksi pistettä täsmälleen 60 cm päähän toisistaan (vakioetäisyys palkkien välillä) ja ruuvaa ruuvit
kannattimiin, yksi ruuvi kumpaankin kannattimeen. Käytä 100 mm puuruuveja ja mukana
toimitettua kuusiokoloavainta.
Huomaa: Käytä samanlaista pyöreää reikää molemmissa kannattimissa kannattimien
välisen etäisyyden vuoksi. Tarkista, että kannattimet on kiinnitetty oikealle etäisyydelle
ripustamalla laite paikoilleen. Asenna sen jälkeen ruuvi numero kaksi kumpaankin
kannattimeen.
Ruuvit voidaan ruuvata ruuvinvääntimellä ruuvinreikää poraamatta. Öljyä, vahaa tai
saippuoi ruuvit, jolloin ne on helpompi ruuvata paikoilleen. Jos ruuvinreiät tarvitaan,
poraamiseen suositellaan 3,5 mm:n kärkeä. Testaa asennus kuormitustestillä (katso sivu
3).
Betonikatot
Välineet: Poraa 8 mm:n kiviporanterällä ja käytä apuna 13 mm:n avolenkkiavainta. Varmista, että
katto on betonia eikä sitä ole tehty huokoisesta materiaalista, jonka kantavuuskyky on heikko.
Merkitse kaksi pistettä täsmälleen 60 cm:n välein toisistaan ja poraa kaksi 40 mm syvää reikää 8
mm:n kiviporanterällä. Työnnä tai lyö sisään 8x50 mm kiila-ankkurit (varo iskemästä mutteriin,
jottei kierteet vahingoitu). Vie kannattimet soikean aukon läpi, säädä kannattimien välimatka ja
kiristä pultit. Testaa asennus kuormitustestillä (katso sivu 3).
Huokoiset kattomateriaalit
Älä asenna Redcord-välinettä kevytrakenteiseen, huokoiseen betonikattoon (Ytong, Siporex tai
Leca) edellä kuvattuja menetelmiä käyttämällä.
Muut ripustusjärjestelmät
Jos sinulla on pudotettu katto tai kattopaneelit, ota yhteys jälleenmyyjään ja tilaa lasketuille katoille
erityisesti tarkoitettu asennussarja
Varmista, että olet oikeaan suuntaan
Laitteen etu- ja takaosa on selkeästi merkitty.
sivu 6
Lenkkien säätäminen seisonta-asennossa
Lenkkien vapauttaminen ja laskeminen
Seiso laitteen edessä, pidä keskiköysiä toisella kädellä ja lenkkejä toisella kädellä. Vedä varovasti
keskiköysiä suoraan alaspäin, kunnes ne vapautuvat ja vedä sitten itseesi päin. Pidä kunnolla kiinni
köysistä, vedä lenkkejä alaspäin halutulle korkeudelle (älä kisko niitä – varovaiset liikkeet toimivat
parhaiten).
Lenkkien lukitseminen
Vapauta keskiköydet niin, että ne roikkuvat suoraan alas. Lenkit lukittuvat, kun niille asetetaan
paino.
Lenkkien nostaminen
Vedä keskiköysiä suoraan alaspäin, kunnes lenkit ovat halutulla korkeudella. Lenkit lukittuvat, kun
niille asetetaan paino.
Lenkkien säätäminen nojaavassa asennossa
Lenkkien nostaminen
Vedä keskiköysiä suoraan alaspäin, kunnes lenkit saavuttavat halutun korkeuden. Kokoa köydet
taivuttamalla polvesi ja työntämällä käsivarsiasi kohti jalkojasi. Vapauta keskiköydet ja lenkit
lukittuvat, kun niille asetetaan paino.
Lenkkien vapauttaminen ja laskeminen
Vedä keskiköysiä suoraan alaspäin, kunnes jalkasi ovat hieman koholla. Pidä köysistä tiukasti, vedä
niitä kohti päätäsi ja laske jalkasi halutulle korkeudelle.
Kokoa köydet taivuttamalla polvesi ja työntämällä käsivarsiasi kohti jalkojasi.
Vapauta keskiköydet ja lenkit lukittuvat, kun niihin kohdistuu paino.
sivu 7
Redcord Minin asennus ja
oikea käyttö
Katon korkeus
Redcord Minin suositeltu asennuskorkeus on 220 cm – 260 cm.
Köysien välinen etäisyys
Köysien välinen suositusetäisyys on 60 cm – 90 cm.
Puukatot
Varmista, että ruuvien asennus tapahtuu katon palkkeihin eikä vain
paneelilautoihin tai laattoihin. Käytä mukana toimitettuja asennusruuveja ja
poraa ensin reikä 7 mm:n kärjellä. Testaa asennus kuormitustestillä (katso
sivu 3).
Betonikatot
Varmista, että katto on betonia eikä sitä ole tehty huokoisesta materiaalista,
jonka kantavuuskyky on heikko. (Ytong, Siporex, Leca). Poraa kaksi 40 mm
syvää reikää 12 mm:n kivikärjellä. Varmista, että reikä on riittävän syvä, että
muovitulppa täyttää koko reiän. Ruuvaa asennusruuvit paikoilleen ja testaa
suorittamalla kuormituskoe (katso sivu 3).
Muut asennusvaihtoehdot
Redcord Miniä voi käyttää missä vain, kunhan käytettävissäsi on riittävällä
korkeudella oleva tukipuomi. Varmista, että puomi tukee koko kehosi painon
suorittamalla aina kuormitustesti ennen harjoittelua (katso sivu 3).
Asennus
Vie köysi koukkujen läpi tai oksanhaaran, tangon tai puomin yläpuolelta. Vie
köyden pää lukituslaitteen läpi yläkautta. Testaa kuormankantokyky
kuormitustestillä (katso sivu 3).
Purkaminen
Vedä säädettävä köysi irti lukitusmekanismista, vedä harmaasta kahvasta
samalla, kun vedät köyden pois. Tämä estää köyttä lukittumasta
lukitusmekanismin sisälle. Harmaan kahvan voi vapauttaa, kun köysi on täysin
pois lukitusmekanismin sisältä.
sivu 8
Köyden pituuden säätäminen
Pidä köydestä lenkki pingotettuna toisessa kädessä. Vedä toista
köyttä itseäsi kohti ja alaspäin, kunnes saavutat halutun korkeuden.
Rinnakkain riippuessaan köydet lukittuvat automaattisesti
kuormitettaessa.
Varoitus!
Älä seiso köydellä, kun harjoittelet Redcord Minillä. Se voi
aiheuttaa köysien liukumisen ulos lukitusmekanismista ja
sinun kaatumisen eteenpäin.
FC Bohemians 1905 harjoittelemassa Redcord Minillä. Valokuvaaja Dimir.
Ryhmäharjoitus Redcord Minillä Belgiassa. Valokuvaaja Eva Asdou.
sivu 9
Tehokas harjoitteleminen
Aloita harjoittelu tasolta, jossa harjoitukset voi suorittaa oikein. Nosta kuormaa hitaasti samalla kun voimat lisääntyvät.
Tärkeää:
●
Pidä selkä aina suorana
●
Tee jokaista harjoitusta 4-6 toistoa ja 3-4 sarjaa
●
Tee liikkeet hitaasti ja hallitusti
VÄÄRIN
OIKEIN
Kaikki harjoitukset voi säätää helpommaksi tai vaikeammaksi yhdistämällä seuraavia elementtejä:
1.
2.
3.
Muuta asentoasi suspensiopisteen mukaan
Säädä lenkkien korkeutta
Muuta lenkkien sijaintipaikkaa
Helpompi
Vaikea
mpi
Helpompi
Vaikeampi
Helpompi
Vaikeampi
Katso mitä lihasryhmiä harjoitat:
Kaikki harjoitukset vaikuttavat useaan kehon alueeseen. Jokaista harjoitusta varten on kuva, jossa kuvataan kehon osa
ja lihasryhmät, jotka ovat harjoituksen kohteena. Harjoittelussa ensisijaisena olevat lihasryhmät ovat voimakkaan
punaisia ja toissijaiset lihasryhmät on kuvattu varjostetun punaisella.
Ensisijaiset lihasryhmät
Toissijaiset lihasryhmät
sivu 15