1. No category

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring
Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar
Träningens fokusområden:
Försvarsinriktning
Greppteknik -Fallteknik
Anfallsinriktning
Passning – Mottagning - Utkast
Instruktionspunkter för skott:
-
Håll huvudet stadigt och fixera bollen
-
Stå med fötterna i jämnhöjd med varandra och men axelbredd mellan dem
-
Stå med lätt böjda knän och luta överkroppen något framåt
-
Rikta fötterna rakt framåt
-
Koncentrera kroppstyngden på främre delarna av fötterna
-
Håll armarna lätt böjda och något framför kroppen
-
Öppna händerna ut mot planen och var beredd att fånga bollen
Övningar:
Försvarsinriktning:
Greppteknik: 15 minuter
Markbollar med sidledsförflyttning
Mål:
Sidledsförflyttning med greppteknik
Instruktioner markbollar:
-
Stå i utgångsläge för skott
-
Gå isär något med benen och böj i knä
och höftled så att händerna når
marken
-
Håll underarmarna och lillfingrarna
nära varandra
-
Låt bollen rulla upp i ett säkert grepp
mellan underarmarna och överkroppen
Organisation:
3 målvakter, 1 mål Yta: 12x16 m
Anvisningar:
A startar vid ena stolpen och gör en sidledförflyttning
mot den andra stolpen
B skjuter bollen mot A:s bortre stolpe och A fångar bollen
Övningen upprepas åt andra hållet
Därefter C som målvakt
Låt den målvakt som inte står eller levererar bollar agera
motståndare till målvakten.
Bollar i midjehöjd
Mål:
Sidledsförflyttning med greppteknik i
midjehöjd
Instruktionspunkter: Bollar i midjehöjd:
-
Stå i utgångsläge för skott
-
Sträck fram armarna med handflatorna
uppåt och möt bollen
-
Håll underarmarna och lillfingrarna
nära varandra
-
Fånga bollen i ett säkert grepp mellan
underarmarna och bröstet
Organisation:
3 målvakter, 1 mål Yta: 12x16 m
Anvisningar:
A gör en sidledsförflyttning från kon 1
till kon 2
B skjuter bollen mot kon 2 och A fångar
bollen
B joggar till kon 1
C gör en sidledsförflyttning från kon 3
till kon 4
A skjuter bollen mot kon 4 och C fångar
bollen
A joggar till kon 3
D gör en sidledsförflyttning från kon 1
till kon 2
Låt gärna någon agera motståndare till
målvakten.
Bollar i brösthöjd
Mål:
Sidledsförflyttning med greppteknik i
brösthöjd
Instruktionspunkter: Bollar i brösthöjd:
-
Stå i utgångsläge för skott
-
Sträck fram armarna med
handflatorna framåt och möt bollen
-
Håll händerna bakom bollen, med
spretande fingrar och med tummarna
mot varandra
-
Skapa med handflatorna en så stor
greppyta som möjligt
-
Fånga bollen med en följsam rörelse
så farten på bollen minskas
Organisation:
4 målvakter, 1 mål Yta: 12x15 m
Anvisningar:
A och B skjuter var sitt skott mot C
respektive D
som fångar bollarna
C och D returnerar bollarna och
förflyttar sig därefter i sidled mot den
andra stolpen
C arbetar lite närmare mållinjen än D
för att undvika kollision
A och B skjuter skott på D respektive
C som fångar bollarna
Låt gärna en utespelare eller tränare
agera motståndare till målvakten.
Fallteknik: 20 minuter
Bollar rakt på
Mål:
Fallteknik bollar rakt på målvakten
Instruktionspunkter: Bollar rakt på:
-
Stå i utgångsläge för skott
-
Böj i knä- och höftled så händerna når
till marken
-
Håll underarmarna och lillfingrarna
nära varandra
-
Kasta dig rakt framåt
-
Ha kroppen som täckning
Organisation:
2 målvakter, 2 mål. Yta: 10x15 m
Anvisningar:
A skjuter bollen efter marken eller med
studs mot B
B kastar sig framåt och fångar bollarna
B skjuter bollen efter marken eller med
studs mot A
A kastar sig framåt och fångar bollarna
Bollar efter marken nära målvakten
Mål:
Fallteknik, bollar längs marken nära
målvakten
Instruktionspunkter: Bollar efter marken
nära målvakten:
-
Stå i utgångsställning för skott
-
Vinkla foten närmast bollen snett
framåt och tag ett kort steg i fotens
riktning innan du kastar dig
-
Landa med kroppen bakom bollen
-
Rör marken med utsidan av följande
kroppsdelar och i nämnd ordning –
foten, underbenet, låret och
överkroppen
-
Sträck fram armarna och fånga
bollen så tidigt som möjligt snett
framför kroppen
-
Ha närmaste handen bakom och
den andra ovanpå bollen
-
Skapa med fingrarna, tummarna och
handflatorna en så stor greppyta
som möjligt
Organisation:
3 målvakter, 3 koner, Målvaktstränaren. Yta: 20x20 m
Anvisningar:
A skjuter bollen innanför kon 1 och B kastar sig och
fångar bollen
B returnerar bollen till A och ställer sig vid kon 1
C skjuter bollen innanför kon 2 och B kastar sig och
fångar bollen
B returnerar bollen till C och ställer sig vid kon 2
Tr skjuter bollen innanför kon 3 och B kastar sig och
fångar bollen
B returnerar bollen till Tr och ställer sig vid kon 1
Övningen fortsätter med att B kastar sig på tre bollar i
högervarv runt triangeln
Därefter A som målvakt
Bollar efter marken långt från målvakten
Mål:
Fallteknik, bollar längs marken långt från
målvakten
Instruktionspunkter: Bollar efter marken långt
från målvakten:
-
Stå i utgångsställning för skott
-
Förflytta dig snett framåt i sidled innan
du kastar dig
-
Undvik att korsa benen
-
Vinkla foten närmast bollen snett framåt
och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt
som du kastar dig
-
Landa på sidan med kroppen bakom
bollen
-
Sträck fram armarna och fånga bollen så
tidigt som möjligt snett framför kroppen
-
För den närmsta armen utmed marken,
ej uppifrån och ner
-
Ha närmaste handen bakom och den
andra ovanpå bollen
-
Skapa med fingrarna, tummarna och
handflatorna en så stor greppyta som
möjligt
-
Undvik rotation framåt med benen
-
Om du inte kan fånga bollen ska du med
öppen hand och med så stor del av
handflatan som möjligt toppa den helst
till hörna
Organisation:
4 målvakter, 3 koner. Yta: 15x15 m
Anvisningar:
A skjuter bollen mot kon 2
B gör en sidledsförflyttning, kastar sig och fångar
bollen
B förflyttar sig runt kon 2 mot kon 3
C skjuter bollen mot kon 3 och B kastar sig och
fångar bollen.
B förflyttar sig tillbaka mot kon 2
C skjuter bollen mot kon 2 och B kastar sig och
fångar bollen
B förflyttar sig runt kon2 2 och mot kon 1
A skjuter bollen mot kon 1 och B kastar sig och
fångar bollen
Därefter D som målvakt
Bollar i luften
Mål:
Fallteknik, bollar i luften
Instruktionspunkter: Bollar i luften:
-
Stå i utgångsställning för skott
-
Förflytta dig snett framåt i sidled innan
du kastar dig
-
Undvik att korsa benen vid
sidledsförflyttningen
-
Vinkla foten närmast bollen snett framåt
och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt
som du kastar dig
-
Landa på sidan med kroppen bakom
bollen
-
Sträck fram armarna och fånga bollen så
tidigt som möjligt snett framför kroppen
-
Skapa med fingrarna, tummarna och
handflatorna en så stor greppyta som
möjligt
Organisation:
3 målvakter, 3 koner. Yta: 15x20 m
Anvisningar:
A startar framför kon 1
-
Undvik rotation framåt med benen
-
Landa på kroppens mjukdelar
-
Om du inte kan fånga bollen ska du med
öppen hand och med så stor del av
handflatan som möjligt toppa den helst
till hörna
-
På extremt höga bollar till vänster kan du
tippa bollen med höger hand och vice
versa
B kastar bollen till vänster om A som
kastar sig
och fångar bollen
A returnerar bollen till B som backar lite
A förflyttar sig med sidsteg och framför
kon 2
B kastar bollen till vänster om A som
kastar sig
och fångar bollen
C blir målvakt efter 3 bollar.
Mottagningar/passningar: 15 minuter
Mottagning med insidan/utsidan - Passning med fotens insida
Mål:
Passning med fotens in och utsida
Instruktionspunkter: Mottagning med insidan:
-
Möt bollen
-
Titta på bollen vid mottagning och titta därefter upp
-
Ha stödjebenet och mottagningsbenet något böjt och
håll armarna något utåt för att få balans
-
Vinkla stödjebenet åt ytan dit mottagningen ska göras
-
Vinkla ut mottagningsfoten, håll tårna uppåt och hälen
nedåt
-
För mottagningsfoten snett uppåt-bakåt
-
För foten aktivt mot bollen och gör mottagningen som
en förberedelse för nästa moment
-
Ta emot bollen snett framåt i stedjebenets riktning
Instruktionspunkter: Mottagning med utsidan:
-
Möt bollen
-
Titta på bollen vid mottagning och titta därefter upp
-
Ha stödjebenet och mottagningsbenet något böjt och
håll armarna något utåt för att få balans
-
För över tyngdpunkten på stödjebenet
-
Gör mottagningen som en förberedelse för nästa
moment
-
Ta emot bollen med höger utsida snett åt höger vid
passning med höger fot och vice versa med vänster.
Instruktionspunkter: Passning med fotens insida:
-
Titta upp och bestäm dig vart passningen ska slås
-
Sätt stödjebenet i jämnhöjd med bollen och låt det
peka i riktning för passningen
-
Böj stödjebenet lätt i knäleden
-
Håll tårna uppåt på tillslagsfoten – stabilisera foten,
hälen nedåt och vristen låst
-
Vrid ut tillslagsfoten och pendla tillslagsbenet bakåt –
uppåt och sedan framåt med något böjt knä
-
Slå till bollen och fullfölj pendlingen med tillslagsbenet
-
Bollträff mitt på bollen ger en markpassning, medan en
träff under mitten ger en högre bollbana.
Organisation:
4 målvakter, 2 mål, 2 koner. Yta:
40x40 m
Anvisningar:
Tr passar till A som tar emot bollen
och passar den framför B
B tar emot bollen och passar till C
C passar till Tr
A förflyttar sig till kon 1
Tr passar till C som tar emot bollen
och passar den
framför A
A tar emot bollen och passar till D
D passar till Tr
C förflyttar sig till kon 2
Mottagning Låret/Bröstet
Mål:
Mottagning med låret eller bröstet
Instruktionspunkter: Mottagning med låret:
-
Rör dig mot bollen
-
Ha stödjebenet något böjt
-
Möt bollen högt med låret
-
Låt bollen träffa mitt på låret
-
Sänk låret så bollens fart minskar på väg ner till
marken
Instruktionspunkter: Mottagning med bröstet:
-
Möt bollen
-
Kom under bollen genom att luta överkroppen
bakåt
-
Låt bröstet bilda en bred plattform
-
För armarna snett uppåt när bollen träffar bröstet
-
Vrid överkroppen och styr bollen mot önskad fot
Organisation:
3 målvakter. Yta: 20-30x20-30 m
Anvisningar:
A skjuter eller kastar bollen till B som tar emot den
med låret eller bröstet
B skjuter bollen till C som fångar den
C skjuter eller kastar bollen till A som tar emot den
med låret eller bröstet
A skjuter bollen till B som fångar den
B skjuter eller kastar bollen till C som tar emot den
med låret eller bröstet
C skjuter bollen till A som fångar den
Passning med vristen
Mål:
Passning med vristen
Instruktionspunkter: Passning med vristen:
-
Titta upp och bestäm dig vart passningen ska
slås
-
Löp lite snett mot bollen
-
Sätt stödjebenet i jämnhöjd med bollen och
låt det peka i riktning för passningen
-
Böj stödjebenet lätt i knäleden
-
Pendla med tillslagsbenet
-
Låt stortån på tillslagsbenet peka nedåt så
vristen sträcks
-
Svep med vänster arm över bollmottagaren
vid passning med höger fot
-
Fixera bollen vid tillslagsögonblicket
-
Sparka igenom och fullfölj hela pendlingen
med tillslagsbenet
Organisation:
4 målvakter, 8 koner. Yta: 20-30x15 m
Anvisningar:
A-B arbetar tillsammans och C-D
arbetar tillsammans
A och B slår växelvisa passningar
och strävar efter
att träffa C-D:s kvadrat
C och D slår växelvisa passningar
och strävar efter
att träffa A-B:s kvadrat
Alternativ
A gör ett kort tillbakaspel till B som
efter mottagning
eller med första tillslaget försöker
träffa motståndarens
kvadrat
Utkast: 10 minuter
Utkast längs marken
Mål:
Utkast efter backen
Instruktionspunkter: Utkast efter backen(bowla):
-
Håll bollen mot handflatan och stabilisera den mot
underarmen
-
För kastarmen bakåt och tag ett par steg framåt
med lätt böjda ben
-
Pendla kastarmen framåt och med handen så nära
marken som möjligt
-
Rulla iväg bollen utan studs
Organisation:
3 målvakter, 1 mål. Yta: 20x20 m
Anvisningar:
A skjuter bollen till B
B fångar bollen och rullar den
till C
C skjuter bollen till B
B fångar bollen och rullar den
till A
Utkast - I luften
Mål:
Utkast i luften
Instruktionspunkter: Utkast i luften:
-
Håll bollen med båda händerna framför kroppen
-
Tag ett par steg framåt och vänd ena sidan mot
kastriktningen
-
Släpp bollen med ena handen och fixera den med
kastarmens handflata och underarm
-
Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen
snett uppåt i kastriktningen
-
För kastarmen framåt/uppåt och så nära huvudet
som möjligt
-
Gör samtidigt en motrörelse nedåt med andra
armen
-
Släpp bollen när kastarmen är på väg nedåt
-
Styr bollen med fingertopparna
Organisation:
2 målvakter, 8 koner. Yta: 40x20 m
Anvisningar:
A gör ett utkast till B, till
markerad yta
B gör ett utkast till A, till
markerad yta
Exempel spelövningar:
Mål:
Distansskott/samarbete mellan målvakten och utespelare
Organisation:
2 målvakter, 8 utespelare(Går att göra väldigt fritt)
Yta: 33x30 meter
Anvisningar:
Spel 3 mot 1 på varje planhalva
A-D spelar tillsammans med MV1 och E-H tillsammans med MV2
MV1 kastar ut bollen till medspelare på egen planhalva
Dessa försöker snabbt komma till avslut
På andra planhalvan finns en medspelare som försöker ta eventuella returer
Om den ensamme anfallaren bryter spelar han/hon tillbaks till någon av sina tre medspelare
som snabbt försöker avsluta.
Finns många varianter att göra annorlunda. T.ex mer anfallare som gör att MV mer måste använda
fötterna. Eller där MV kan välja långt eller kort utkast med olika spel utifrån vilken han/hon väljer.