Etter årevis med uforklarlige kroniske smerter i nakken
SMERTEMESTRING: I 35 år har Torill Waagen brukt selvhypnose. Det hjelper henne å flytte fokuset fra smertene i rygg og nakke over på hyggeligere ting. Smertefri med selvhypnose Etter årevis med uforklarlige kroniske smerter i nakken og ryggen, oppdaget Torill (69) selvhypnose i en bok på biblioteket. Dette ble vendepunktet i livet hennes. Tekst: Helene Mulholland Foto: Pål Bentdal og privat 18 NU nr. 22-15 F or 35 år siden startet et nytt kapittel i Torill Waagens liv. Hun hadde ekstreme smerter i kroppen, hovedsakelig i nakke og rygg, men hverken hun selv eller legen hennes forsto hva årsaken kunne være. Torill elsket jobben sin som barnevernspedagog i Bergen, men ble oftere og oftere sykmeldt på grunn av smertene. Til slutt var det ingen vei utenom en langtidssykmelding. – Jeg var fortvilet og veldig langt nede. Jeg levde med sterke smerter, men uten diagnose. Ingen kunne hjelpe meg. I tillegg er jeg allergisk mot smertestillende medisiner, så jeg var desperat etter å finne andre løsninger, sier Torill. Som sykmeldt hadde hun mye tid, men trang økonomi. Biblioteket var derfor et fint sted å tilbringe noen timer hver dag. – Da jeg kom over en bok som hevdet at selvhypnose kunne hjelpe på smertetilstander, ble nysgjerrigheten min pirret. Jeg leste inn et par manuskripter fra boken til meg selv på båndopptager, og praktiserte selvhypnose hver dag den neste tiden. Allerede etter få dager merket jeg at jeg fikk bedre kontroll over smertene. Jeg øynet håp om et bedre liv, sier Torill. Styr sinnet Selvhypnose blir ofte beskrevet som en metode som åpner døren til underbevisstheten. Man hypnotiserer seg selv for å oppnå en tilstand der underbevisstheten er mottagelig for forslag og kommandoer. – Ved hjelp av selvhypnose har jeg «omprogrammert» meg selv. Endelig er jeg blitt sjef i mitt eget liv. Jeg har funnet ut at selvhypnose er et verktøy som hjelper meg å endre sinnstilstand og ta kontroll over kroppen min, forklarer Torill entusiastisk. Selvhypnose er gjennom årene blitt en fast rutine for Torill, og hun bruker det til langt mer enn bare smertelindring. – De kroniske smertene går ofte utover søvnkvaliteten min. Dårlig søvn fører til stress, noe som igjen forverrer smertene. Jeg praktiserer derfor også selvhypnose som er rettet mot bedre søvn. Andre ting jeg kan oppnå ved hjelp av selvhypnose, er økt motivasjon, bedre selvtillit, positiv tankegang og høyere energinivå, sier hun. Når som helst Torill praktiserer som oftest selvhypnose ved hjelp av høretelefoner med guiding fra en lydfil eller CD. – På Internett finnes det hundrevis av manuskripter å velge i. Hvert av dem varer vanligvis i 15–25 minutter. Ettersom jeg har fått mer erfaring med selvhypnose, har jeg også skrevet mine egne manuskripter. Torill bruker selvhypnose både forebyggende og når smertene er til stede. I perioder hypnotiserer hun seg selv flere ganger om dagen. – En stor del av smertelindringen kommer fra å roe meg ned mentalt, sier hun. Når hun er hjemme, er lenestolen et av Torills favorittsteder for selvhypnose. Hun presiserer likevel at selvhypnose er noe hun kan gjøre hvor som helst når hun føler behovet. – Jeg er fortsatt en aktiv dame som er mye på farten. På telefonen min har jeg lagret mange ulike manuskripter, og nyter ofte den forebyggende effekten når jeg er på reise. Jeg tør ikke tenke på hvordan livet mitt ville vært uten, sier Torill. Det virker for meg Er du eller noen du kjenner, blitt frisk med alternativ medisin? Skriv til Norsk Ukeblad, Postboks 4980 Nydalen, 0441 Oslo eller nu-helse@egmont.com Dette er selvhypnose Selvhypnose er å hypnotisere seg selv, med mål om å påvirke underbevisstheten. Den hypnotiske tilstanden kalles transe. I transe er man maksimalt avslappet, men er årvåken i sitt indre. Man sover ikke, og vil huske alt sammen etterpå. Ved hjelp av nedtelling, ofte fra 10 til 1, blir man mer og mer avslappet og går dypere inn i hypnose. Jo dypere man kommer, desto lettere er det å påvirke underbevisstheten. Etter å ha gitt gjentatte kommandoer til underbevisstheten, teller man opp igjen, og kommer dermed ut av hypnose. Selvhypnose er helt ufarlig, og det er aldri noen som ikke har kommet ut av hypnose. Alle kan lære selvhypnose, men noen er mer mottagelige og lærer det raskere enn andre. Selvhypnose kan blant annet brukes mot søvnproblemer, dårlig selvtillit, stress, uvaner, nikotin- og sukkeravhengighet, flyskrekk, bekymringer, negative tankemønstre og smerter i forbindelse med sykdom, skader og fødsel. (Kilder: www.henryleander.no, www.hypnoseterapi.net og www.hypnoscribe.com/self-hypnosis/) – Helt trygt Psykolog Gunnar Gjermundsen (bildet) beskriver selvhypnose som en teknikk man kan bruke til å påvirke sine adferdsmønstre. – Ved hjelp av selvhypnose kan man endre sin mentale tilstand til å bli mer mottagelig og formbar. Denne tilstanden kan så brukes for å oppnå ønsket endring gjennom visualisering. For eksempel kan man senke eller endre smerteopplevelsen i kroppen dersom man har kroniske smerter. Man gjør dette ved å se for seg sin egen kropp som frisk og smertefri mens man er i en hypnotisk tilstand, forklarer han. Gjermundsen sier at det er trygt å drive med selvhypnose, men at profesjonell veiledning kan være en god idé i starten. – For å oppnå best mulig resultat, kan det være en fordel å lære hypnose av en terapeut med formell kompetanse før man arbeider videre på egen hånd, sier han. V Gjør det selv Selvhypnose kan praktiseres med eller uten guiding fra lydfil. For nybegynnere anbefales det å bruke et ferdiglaget manuskript. ✓ Finn deg et stille og behagelig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Du kan enten sitte eller ligge. Det viktigste er at du er fullstendig avslappet. ✓ Sett på deg høretelefonene, lukk øynene og pust rolig med magen. Det er en fordel om du tar deg tid til å roe deg helt ned før du starter avspillingen av manuskriptet. ✓ Vær tålmodig, ha et åpent sinn og ikke legg press på deg selv. ✓ Praktiser gjerne selvhypnose daglig i startfasen. På Glenn Harrolds nettside finner du et godt utvalg av manuskripter (engelsk): www.glennharrold.com/hypnosis-cds-mp3-downloads-1.html. Når du blir mer erfaren, kan du praktisere selvhypnose ved å selv formulere spesifikke kommandoer til underbevisstheten. For mer info: http://treningstips.org/selvhypnose/ (Kilde: www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/ how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/) NU nr. 22-15 LYTTER: M ed pledd o roen med g vofsen i selvhypno fanget finn se. er Torill 19
© Copyright 2024