1. No category

‫אימון לדוגמא ‪ -‬שחרור כאבי צוואר‪ ,‬כתפיים‪ ,‬כתף‪ ,‬שכמה‬
‫משך התרגול‬
‫מספר התרגיל‬
‫תרגיל מס' ‪ :1‬גלגול גוף וכתפיים עם סנפירים ללא נשימה‬
‫‪ 10‬דקות‬
‫תרגיל מס' ‪ :5‬עבודת רגליים עם שנורקל‬
‫‪ 6‬דקות‬
‫תרגיל מס' ‪( :7‬חצי זמן ללא סנפירים וחצי זמן עם סנפירים)‬
‫שחייה עם יד אחת‪ ,‬יד שניה נגררת לצד הגוף‬
‫תרגיל מס' ‪ :6‬שחיית כלב עמוק ללא מתיחה מקסימאלית‬
‫‪10‬דקות‬
‫‪ 5‬דקות‬
‫תרגיל מס' ‪ :1‬עם שנורקל וסנפירים‪ 05X6 ,‬מ' (גלגול כתפיים‬
‫וגוף עם סנפירים‪ ,‬ללא נשימה)‬
‫בין כל ‪ 05‬מ' עושים את‬
‫שתי המתיחות‬
‫תרגיל מס' ‪ :4‬גלגול גוף ודולפין תוך כדי צלילה ‪ 8X50‬מ'‬
‫בין כל ‪ 50‬מ' עושים את‬
‫שתי המתיחות‬
‫‪ 200‬מ'‬
‫תרגיל מס' ‪ :2‬גלגול גוף וכתפיים עם סנפירים על הגב‬
‫‪ 200‬מ'‬
‫תרגיל מס' ‪ :5‬עבודת רגליים עם שנורקל‬
‫‪ 7-05‬דקות מתיחה‬
‫מומלץ להתייעץ עם צוות עולם המים לפני תרגול האימון‬
‫משרד‪33-6992995 :‬‬
‫פקס‪33-6991366 :‬‬
‫‪info@swimming.co.il‬‬