1. No category

Kako vem, da treniram
prave mišice?
Preden začnete krepiti mišice medeničnega dna,
morate vedeti, katere mišice boste krepili. Pri tem
si lahko pomagate z naslednjimi vajami:
Stisnite mišice zapiralke, kot da bi hoteli nehati
urinirati. Če ste stisnili prave mišice, boste čutili
premik mišic navzgor in proti sebi ter prekinili
curek urina.
Preverjanje v sedečem položaju: usedite se na
stol in položite konice prstov pod zadnjico –
otipajte obe mišici – napenjajte mišice
medeničnega dna dokler s konicami prstov ne
začutite sprememb.
Usedite se na odprto dlan ter medenično dno
potegnite navzgor in proti sebi – bodite pozorni,
če se je pritisk na vaše prste zmanjšal.
Zakaj je potrebno
trenirati prav mišice
medeničnega dna?
TENA Lady in
TENA Men
za vašo varnost
Mišice medeničnega dna zapirajo spodnjo stran
medenice. Obkrožajo sečevod, vagino in anus ter
skupaj z mišico zapiralko nadzorujejo naštete telesne
odprtine. Skrbijo tudi za pravilno delovanje sečevoda.
Če so mišice medeničnega dna šibke, sečevod ob
naporih ne deluje tako, kot bi moral. Posledica tega je
lahko nenadzorovano uhajanje urina, to je inkontinenca.
Poleg vadbe mišic medeničnega dna so vam na voljo
tudi izdelki TENA Lady in TENA Men. Od higienskih
vložkov se razlikujejo po tem, da so bili razviti posebej
za težave z urinsko inkontinenco in vam zato nudijo
popolno varnost, to je s
u
h
i
n
s
v
e
žo
b
ču
t
e
k
t
e
r
p
r
e
p
r
e
če
v
a
n
j
e
n
a
s
t
a
j
a
n
j
a
n
e
p
r
i
j
e
t
n
e
g
a
v
o
n
j
a
.
mehur
močne mišice
medeničnega dna
sečevod
Med nosečnostjo vadite vsak dan!
Med nosečnostjo je medenično dno pod velikim
pritiskom zaradi hormonskih vplivov, spremenjene
drže in večje teže. V zadnjem trimesečju nosečnosti
je medenični obroč še posebej obremenjen.
Če so mišice medeničnega dna močne, stiskajo in
zapirajo odvod iz mehurja.
TENA izdelki so na voljo v lekarnah in specializiranih
trgovinah, lahko pa jih naročite na
www.tenatrgovina.si.
mehur
Zato je pomembno, da ženska med nosečnostjo
dodobra spozna svoje medenično dno, se ga nauči
opazovati, stisniti in tudi sprostiti.
Nosečnice bi morale krepiti mišice medeničnega dna.
Dobra ozaveščenost jim bo v veliko pomoč med
nosečnostjo in med porodom ter investicija po porodu.
Z zavestnim nadzorovanjem mišic medeničnega dna bo
omogočen lažji porod, zmanjša pa se tudi tveganje za
nastanek urinske inkontinence.
šibke mišice
medeničnega dna
sečevod
Več informacij na:
www.tena.si
in
Z veseljem vam bomo po pošti poslali diskretno zapakiran
brezplačni vzorec.
Krepitev mišic
medeničnega dna
Napotki za krepitev mišic
medeničnega dna
Pri šibkih mišicah medeničnega dna se lahko sečevod
in drugi organi (mehur, maternica, črevo) spustijo.
Mišice medeničnega dna lahko z vadbo okrepite.
S tem pripomorete k dvigovanju organov. Vadba je
učinkovita, brez stranskih učinkov in jo brez težav
vključite v vsakdanje življenje.
Simps'S d.o.o, Motnica 3, 1236 Trzin
tel.: 01/562 13 51, fax: 01/562 13 39
Kaj lahko storimo proti
oslabelim mišicam
medeničnega dna?
Oslabljen mehur pomeni oslabljen nadzor nad uriniranjem.
Uhajanje manjših ali večjih količin urina se imenuje
inkontinenca. Če se soočate s tovrstnimi težavami, vedite,
da niste edini. V Sloveniji je približno 118.000 žensk in
37.000 moških, ki imajo takšne težave.
Najpogostejša oblika je stresna
inkontinenca. Kako jo spoznate?
Pri kašlju, kihanju, smejanju, dvigovanju težkih bremen ali
drugih telesnih naporih opažate nenadzorovano uhajanje
urina po kapljicah ali v curku, brez občutka, da bi morali
na stranišče. Proti takšnemu nenadzorovanemu uhajanju
urina lahko ukrepate na zelo preprost način:
o
k
r
e
p
i
t
e
s
v
o
j
e
m
i
ši
c
e
m
e
d
e
n
i
čn
e
g
a
d
n
a
.
So te vaje primerne tako za ženske
kakor tudi za moške?
S
e
v
e
d
a
. Nikoli ni prepozno za krepitev mišic medeničnega
dna. Z vajami lahko pričnete v kateremkoli življenjskem
z
v
a
j
a
t
e
r
e
d
n
o
obdobju, pomembno je le, da jih i
. Vaje
vključite v vaš vsakdan – na primer pri ščetkanju zob,
likanju perila, poslušanju dnevno-informativne oddaje
ali ogledu najljubšega filma.
Že po 2-3 mesecih boste opaziti očitno izboljšanje.
Do takrat pa vam ponujamo TENA Lady in TENA Men
predloge za zaščito pri uhajanju urina in pred neprijetnim
vonjem.
Vse dodatne informacije se nahajajo na zadnji strani te
brošure.
6 vaj za krepitev
medeničnega dna
Izberite položaje v katerih lahko najbolje napnete mišice
medeničnega dna. Sčasoma boste lahko vaje izvajali tudi
v drugih položajih.
3.
Pokleknite na tla, razširite noge v širino bokov, čelo naj
počiva v dlaneh. Sedaj povlecite mišice medeničnega
dna navzgor in proti sebi ter istočasno izdihnine – ob
vdihu sprostite mišice.
Vaje izvajajte vsak dan!
6. Noge narahlo pokrčite in razširite. Roke lahko
položite na stegna, a pri tem pazite, da hrbet
ostane zravnan. Skrčite medenično
dno in ga povlecite navzgor
in proti sebi.
Dobra stran vaj za krepitev mišic medeničnega dna je,
da jih lahko preprosto vključite v vaš vsakdan. Izvajate
jih lahko ko telefonirate, se peljete z vlakom, v pisarni,
pred televizorjem, saj so vaje popolnoma neopazne.
Pomembno izhodišče pri vsaki vadbi predstavlja pravilni
začetni položaj. Stopala imejte v širini bokov, hrbtenica naj
bo zravnana, sprostite ramena in pogled usmerite naprej.
4.
1. Eno roko položite na sramno kost, drugo
pa na trtico. Stisnite telesne odprtine:
sečevod, vagino (pri ženskah), zadnjik,
ter povlecite medenično dno navzgor in
proti sebi.
Z rokami preverjajte, če mišice zadnjice
(zadnjica) ostanejo sproščene.
Priporočljivo je, da pazite na
mišice medeničnega dna in
jih ohranjate v dobri kondiciji
celo življenje. Pri sklanjanju in
dvigovanju težkih bremen
vedno pazite na hrbet in
mišice medeničnega dna.
5.
2. Lezite na bok in pokrčite eno koleno.
Ponovno stisnite mišice medeničnega
dna s stiskom telesnih odprtin.
Povlecete jih navzgor in proti sebi.
Stopajte po zidu navzgor z majhnimi koraki,
dihajte normalno. Stopajte vse dokler ne začutite
pritiska na vratno hrbtenico. Na vrhu
se ustavite, dihajte normalno in
nato odkorakajte nazaj.
Pri dvigovanju težkih bremen
vedno stisnite medenično dno.
Hrbet in vrat naj bosta zravnana
in iztegnjena. Pri dvigovanju
telesa iz počepa izdihnite in se
dvignite s pomočjo nog.
Lezite na hrbet, pokrčite kolena v širini bokov.
Skrčite mišice medeničnega dna in v spodnjem
delu trebuha z rokami otipajte, če so notranje
trebušne mišice pokrčene. Če čutite da so napete,
ste vajo pravilno izvedli.
Vaje skušajte vključiti v vaš vsakdan in preživljanje
prostega časa. Potrebno je vaditi, vaditi in ostati
potrpežljiv. Ne obupajte, če po prvih dneh rezultati
ne bodo opazni. Redno in pravilno izvajanje vaj je
ključnega pomena za okrepitev mišic.
Posvetujte se z osebnim zdravnikom, ginekologom
ali urologom. Če po 2-3 mesecih redne vadbe ne
opazite izboljšanja, je priporočljiv pregled pri zdravniku.