Masesgårdens hälsoveckor och helger maj – oktober 2014
Masesgårdens hälsoveckor och helger maj – oktober 2014 Välj mellan Innehåll 3 – 7 dygn! Har du inte tid att komma en hel vecka har vi även Är det någonting som är värt att investera i, så är det i dig själv! 2 Insättningar på hälsokontot. kortveckor och maxiweekend, med en ny intressant kurs varje vecka. Masesgården är inte som ett hotell, där du kan boka enstaka nätter, utan hos oss väljer du en given period. Hel vecka 7 dygn, kortveckor 5 alt. 6 dygn eller maxiweekend 3 dygn. Varje period har en egen kurs som du kan vara med på. Kursen är utöver de fem aktiviteter om dagen som ingår i priset. Incheckning från kl 15.00, men kommer du tidigare och vill äta lunch (kl 12.30 – 13.30) kostar den 90:-. Meddela i förväg till receptionen, så att köket vet. Några dagar på Masesgården Mat och hälsa - förr och nu 4–5 Så här fungerar det 6–8 Vår filosofi som hälsohem 9 Om motion och veckans aktiviteter 10 – 11 Maten på Masesgården 12 – 13 Gården och rummen 14 – 15 Fasta och speciella fasteveckor 16 Masesgårdens Viktskola 17 att komma igång med motionen, Vår nya hälsobutik på nätet 17 äta nyttigare och få ny kraft och Behandlingar 18 – 21 Kursprogram maj – okt 2014 22 – 34 kan vara vändpunkten för ett bättre, friskare liv. Vi hjälper dig energi. Att vara på Masesgården har också en läkande kraft, här kan du släppa alla krav Vandringsresa till Österrike 35 och bara vara. Gå ner i varv Retreat med mindfulness 36 Masesgårdens skola i Kenya 37 och koppla av. Välkommen till vår dalagård, som har varit hälsohem i snart 40 år! Masesgården är ett riktigt hälsohem! Sveriges enda riktiga hälsohem, som håller fast vid den ursprungliga ideologin och har en helhetssyn på hälsa. Masesgården har funnits sedan 1976 på samma plats vid Siljan och med samma inriktning. Sedan 2001 äger och driver Staffan Malmqvist Masesgården. Specialkurser och utbildningar 37– 39 Våra samarbetspartners 40 – 43 Hitta hit 44 Bra att veta och bokning 45 Översikt vistelser och kurser 46 Våra priser 47 3 H ä l sningar fr å n 15 kilo godis och 66 liter läsk. köttbullslandet! åt folk visserligen stadigare och fetare mat, men den var hemlagad och utan konstiga tillsatser. På den tiden fanns det inte lika mycket att välja på i butikerna och inte halvfabrikat eller färdiglagat. Idag finns det ca 5000 olika livsmedel i en butik och mer än hälften är processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet. En storsäljare är plockgodis. När det kom på 80-talet ökade godiskonsumtionen lavinartat. 3 hg godis i veckan, gör 15 kilo godis om året, vilket är ungefär vad vi svenskar plockar i oss. Vi äter mest godis i hela världen och dricker 66 liter läsk om året. Det gör att man kan fundera på sambandet mellan hög socker konsumtion, fetma och diabetes. I köttbullslandet Sverige på 50-talet 4 Masesgårdens filosofi bygger på Are Waerlands idéer. Han var vårt lands stora hälsoprofet, som med sina föredrag drog fulla hus. Det sunda leverne, med rätt mat och motion som han predikade om är lika aktuellt idag som det var t ex på lever i en helt 50-talet. Medan vi däremot annan tid nu, på alla plan. Inkorgen är vår tids uteliv. Are Waerlands tankar om hälsa. Are Waerland Förr slet man ut kroppen på arbete – nu också. När du åker förbi en småländsk stengärdesgård, så tänk på de bönder som har burit dessa stenar för att kunna odla marken. Arbetet var tyngre förr, rent kroppsligt. Numera sliter vi ut våra kroppar på kontorsstolar. Vi sitter på jobbet. Vi sitter på fritiden. Och i bilen. 1950 fanns det 350.000 bilar. Idag 4 miljoner. När det gäller fritiden, kom lagen om tre veckors semester 1951 och 1955 gick den första charterresan – till Mallorca. Vi har mer fritid idag än förr, ändå upplever vi att tid är vår tids stora bristvara. Kanske beror det på att ju mer tid vi har, desto mer fyller vi den med. (1876 – 1955) var den svenska vegetariska hälsorörelsens förgrundsgestalt. Han var långt före sin tid, det mesta som han talade om var ännu outforskat– vitaminer, mineraler, enzymer, fibrer, liksom motionens och ljusets betydelse. Han förordade enkel, giftfri laktovegetarisk kost kombinerat med motion och nära naturkontakt. Vidare att minska på socker, salt, vitt mjöl och koncentrerat fett samt ta hänsyn till kostens syra-basförhållande. 5 Dessutom att utesluta kaffe, tobak och alkohol. Att han hade rätt i sin filosofi kan dagens forskning intyga. Are Waerlands ande lever vidare på Masesgården. Vår ideologi bygger på hans idéer. Han bodde tidvis i det hus som ligger tvärs över vägen från Masesgården och kallas ”Ares hus”. Vad kan Masesgården göra för dig! Vegetarisk mat. Vi serverar mat som får dig att må bra. Härliga bufféer med varma och kalla grönsaksrätter, frukter och bär. Du kan också lyssna på föredrag om vikt minskning och matens betydelse för hälsan. När du kommer till oss är det för att du vill något mer med dig själv, än att bara få en trevlig helg. Det kan vara för Ny kraft och energi. Att vara på Masesgården har en läkande kraft. Här kan du släppa alla krav och bara vara. När hjärnan inte längre behöver gå på högvarv öppnar den upp för nya tankar och lösningar på problem. Det vi kan erbjuda är en rofylld miljö, välgörande behandlingar, meditations- och avslappningsövningar, som hjälper dig att gå ner i varv och hämta ny kraft och energi. att komma igång med nya bättre vanor när det gäller mat och motion. Eller för att komma ner i varv och hämta nya krafter. Eller helt enkelt för att du vet hur bra du mår när du tar hand om dig själv. 6 Flera motionspass om dagen. Här har du chansen att prova på olika typer av träning och se vad som passar dig. Alla kan vara med, även den som är otränad. Vi kör flera pass om dagen. Var med på så många du vill, t ex yoga, vattengympa eller stavgång med pulsträning. 7 Allt det här ingår! Hos oss ingår det mesta i priset. Förutom helpension med mat och dryck från morgon till kväll, ingår fem aktiviteter om dagen i form av olika motionspass och föredrag på tema hälsa. Du väljer själv vad du vill vara med på, ingen förhandsbokning, det är bara att komma. Cyklar, gångstavar och kanoter finns att låna, utan att det kostar något extra. Poolen, som håller kring behagliga 30 grader, är öppen dygnet runt, liksom dam- resp. herrbastu. Vi har även en vedeldad bastu vid Siljan som du kan låna. Om du kommer med tåg, är det bara att meddela oss, så hämtar vi dig vid stationen i Leksand. HÄLSOVECKA Hälsovecka 7 DYGN lördag – lördag. KORTVECKA Kortvecka 6 DYGN söndag – lördag. Kurspris 600:- Kurspris 600:- Så här fungerar våra vistelser och kurser. 8 Har du inte tid att komma en hel vecka har vi även kortveckor och maxi weekend. För varje en egen kurs. En del kurser är själ i ba lans. Som hälsohem har vi en helhetssyn på hälsa. Det handlar om att äta rätt, röra på sig och leva sitt liv så att inte stress och oro tar överhand. Enkla, naturliga Fördelen med enbart grön mat är att du bryter dina invanda matvanor och blir inspirerad till att äta mera frukt och grönsaker i fortsättningen. levnadsregler, men ack så svåra att följa. För många betyder en hälsovecka på Mases- Masesgården är inriktad på att du ska må bra gården ett steg i rätt riktning mot nyttigare mat när du är här och få med dig nya goda vanor hem. och viktminskning. I föredrag och kurser som vi har, kan Hos oss får du prova på att äta vegetariskt. du lära dig mer om mat och matvanor. Cykla, paddla Avkoppling utan eller gå. uppkoppling. Vi har både vanliga cyklar och tandem cyklar som du kan låna, liksom gångstavar. Och nere i Siljan ligger våra två kanoter för den som vill ge sig ut på en tur. vistelse erbjuder vi Kropp Ge dig själv några dagar på Masesgården. Koppla av och gå ner i varv. Ingen telefon som ringer. Inga mejl att besvara. Bara egen tid. inriktade på träning, andra berikar ditt sinne och ger kunskap om vad du kan göra för att må bra. Hela Bada i poolen när du vill. programmet hittar du på Poolen är öppen dygnet runt och många stunder kan du ha den helt för dig själv. Vattnet har en behaglig temperatur kring 30 grader. På kvällen dämpar vi belysningen, tänder ljusen i kandelabern och sätter på musik. sid 22 – 34. KORTVECKA 5 DYGN v Kortvecka lördag – torsdag. Kurspris 500:- MAXIWEEKEND Långhelg 3 DYGN torsdag – söndag. Kursen ingår. 9 Inspiration till motion. Några av våra aktivitetsledare, Janet, PiparLena, Jan, Sabine, Ulrika, Niklas. Exempel på veckans aktiviteter. Det spelar ingen roll om du är stel i kroppen och otränad, På Masesgården ingår 30 aktivitetstimmar i veckan med olika motionspass och föredrag. Var med på så många du vill! När du kommer till oss får du ett program där du exakt kan se vad som finns att välja på. Det här är bara ett exempel på hur ett veckoprogram kan vara upplagt. med. Det är flera olika ledare som har motionspassen, en av dem är Janet, som säger: 10 Motion är ett universalmedel för vår hälsa , som bygger upp oss och gör oss starkare. Det är läkande, vitaliserande, för yngrar och det bromsar åldrande och nedbrytande processer. Det är en av de viktigaste livsstilsfaktorerna för att förebygga, uppnå och bevara en god hälsa. är att vi själva kommer till insikt med varför vi ska röra på oss och att valet av motionsform kommer inifrån oss själva. För att få tillgång till egen insikt behöver vi ge oss själva tid och inspiration. Här på Masesgården erbjuds gästerna just den möjligheten.” Jag tror att den viktigaste motivationsfaktorn Janet Bröms Sträck ut och väck kroppen 09.45 Motivation till motion - öka din förbränning 11.15 Step up och styrka 14.00 Information om maten på Masesgården 15.30KURS 19.00 Coacha dig själv - Hitta dina svar! Måndag 07.30Vattengympa på Masesgården är träningen upplagd så att alla kan vara ” Jag vill som ledare att motion och rörelse ska vara glädje och en härlig upplevelse. Som fyller på oss med ny energi och kraft både mentalt och fysiskt. All forskning visar att vi snabbt får fantastiska hälsoeffekter av motion och rörelse, oavsett hälsotillstånd och ålder. Söndag 07.30 09.45 Stavgång med pulsträning 11.15Styrkegympa 14.00 Masesgårdens siesta 15.30KURS 19.00Rygghälsa Tisdag 07.30Morgonstretch Forskning och fakta om motion. Minskar risken för sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlproblem. Stärker immunförsvaret. Ökar cirkulationen. Stabiliserar blodsockret. Bidrar till bättre sömn. Sänker stresshormonerna. Minskar risken för depression. Bygger upp skelettet. Ökar koncentrationen. Minskar risken för demens. 09.45Detox - rena kroppen 11.15Cirkelträning 14.00 Örter – för smaken och hälsan 15.30KURS 19.00Yoga Onsdag 07.30Vattengympa 09.45 Hur påverkar stressen din kropp 11.15Ryggympa 14.00 Meditation enligt Aboriginal folket 15.30KURS 19.00 Massage i teori och praktik Torsdag 07.30Vattengympa 09.45 Låt dig ledas av ditt bästa jag – oftare! 11.15 Forma kroppen kondition/styka 14.00Syra-bas-balansen 15.30KURS 19.00 Introduktion i Mindfulness Fredag 07.30 Tibetanska morgonövningar 09.45 Våga se din storhet 11.15Blandgympa 15.00Yoga och avspänning 19.00 Sista kvällen 11 Välkommen till bords! n tatisvatte 7.15 Po Frukost 0 – 9.30 ktjuice .3 8 agens fru 10.30 D Lunch – 13.30 tté 12.30 agens ör 15.00 D Middag – 18.30 17.30 Ät dig stark och glad! Om du har en stressig vardag , där tiden är knapp och maten snabb, får du i dig för lite näring (men många kalorier). På Masesgården serverar vi mat som får dig att må bra. Näringsrik, vegetarisk kost. I föredrag och kurser som vi har, kan du också lära dig mer om mat, näringslära och viktminskning. Bufféerna på Masesgården bjuder på många goda rätter. Varma och kalla. Med spännande kryddningar och oväntade kombinationer. De gäster som är här för första gången brukar bli överraskade 12 över hur mycket gott man kan tillaga av enbart grönsaker. Vi serverar laktovegetarisk mat. Hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Stor vegetarisk buffé till lunch och lite lättare måltid på kvällen med soppa, hembakat bröd och grönsaker. Däremellan färskpressad juice, frukt och té. De frukter, bär och grönsaker som serveras kommer i möjligaste mån från närliggande odlingar och är ekologiskt odlade. För att kunna odla ekologiskt, måste man välja härdigare plantor som klarar sig utan konstgödning och bekämpningsmedel och som får mogna på växtplatsen. Det är i slutmognaden som frukt och grönt utvecklar den mesta näringen. Ekologiskt odlat innehåller därför mer näring än vanligt grönt, som ofta skördas för tidigt och får mogna under transport och lagring. Ekologisk är också bra för miljön på flera sätt. Jordbruket blir renare och släpper ut mindre miljögifter. Transporterna blir kortare när det är närodlat. 13 Vår vackra dalagård vid Siljan. 14 Masesgården är en riktig dalagård med många rödmålade byggnader. Stora och små. Här finns inga standardiserade hotellrum, utan alla gästrum har olika inredning. Du kan välja mellan enkel- och dubbelrum, i tre olika prisklasser. Pensionatsrummen har dusch och toalett i korridoren. Gästrummen har egen dusch och toalett och de finaste rummen har egen altan eller balkong och lite extra som morgonrock på rummet. På gården har vi bara plats för 50 gäster, så det blir väldigt personligt. 15 Fasta renar kroppen. Fasteveckor i september vecka 38 och 39. En stressig vardag med många krav, kemikalier i den mat vi äter, luftföroreningar, för lite sömn och vila… Allt det är saker som påverkar och stressar kroppen. Genom att göra en fastekur renas kroppen och får ny energi. Utrensningen eliminerar slaggämnen, 16 stärker immunförsvaret, gör att du känner dig lättare i kroppen, ökar fysiskt välmående och hjälper till att bryta gamla vanor. Vi har speciella fasteveckor, där vi går igenom vad fastan innebär, vad du vill uppnå och hur den kan påverka din hälsa i positiv riktning. Du får individuella råd. Under våra fasteveckor är det aktiviteter och kurs som vanligt. Anmäl gärna i förväg om du vill delta i fastan. Ulrika Wahlstedt har stor erfarenhet och kunskap om fasta och lotsar dig genom fasteveckan. V. 38 (6 dygn) 14 – 20 sept. V. 39 (7 dygn) 20 – 27 sept. Vi erbjuder klassisk fasta som består av fräscha fastedrycker gjorda på frukt och grönsaker. Om du planerar att göra en utrensningskur, bör du gradvis trappa ner på maten. När du kommer hit hjälper vi dig att komma igång på bästa sätt och ger förslag på vilka behandlingar som kan bidra till en effektiv utrensning. nyhet! Masesgårdens Viktskola Ger dig kunskap för att lyckas! Viktskolan handlar inte om någon speciell diet, utan om hur du kan bygga upp en ökad förbränning och minska det som hindrar och bromsar upp den. Ju mer du vet om hur kroppen fungerar, desto större möjlighet att gå ner i vikt – utan att gå upp i vikt igen. Förutom kost och motion kommer vi att tala om basalomsättning, fettförbränning och lagring, blodsocker, insulin, stress (inre och yttre) och sömn. Viktskolans filosofi är att du ska må bra även under resan, därför är det viktigt att se över vad du kan göra för att känna dig tillfreds och i balans, för att orka göra de livsförbättringar du behöver göra. Janet Bröms har utvecklat och ansvarar för viktskolan på Masesgården. Hon har arbetat som kursledare och coach inom hälsa – kost, viktminskning, motion, stress och det egna ledarskapet – i trettio år parallellt med studier. Du kan ta del av Viktskolan i föredrag, som alltid ingår de veckor som det är Klassisk Hälsokur, men även vid andra tillfällen. Hör efter med receptionen på Masesgården när du bokar. Dessutom kan du beställa tid för privat konsultation, se behandlingar sid 21. Välkommen till vår hälsobutik på nätet! Stort sortiment, testat av Masesgården. Här hittar du hälsoprodukter av alla slag, skönhets produkter, téer, böcker, vitaminer och mine raler. Välkommen att titta in i vår butik och se vad som finns! Bästsäljare är Masesgårdens kokbok, fylld med inspirerande recept på allt från morgonens potatisvatten och olika sorters gröt, till kvällssoppan med recept på hembakat bröd. Dessutom goda gröna varmrätter, sallader och röror. w w w. m a s e s ga r d e n b u t i k . s e 17 Beställ tid för behandling! Klassisk ansiktsbehandling Djuprengörande ansiktsbehandling med rengöring, peeling, portömning vid behov, skön ansiktsmassage, mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min Färgning av fransar och bryn Tid 30 min 695:325:- olika krämpor. Efterfrågan är stor, så för att vara säker på Ansiktsbehandling Optimal En djup- och långtidsverkande ansiktsbehandling med produkter från Annemarie Börlind. Cellstimulerande LL Biokomplex ampull som ger fukt och stimulerar cellför nyelsen. Tillsammans med marin algextraktmask reduceras nedbrytningen av hudens elastin. Ger en ny fräsch lyster och känns lite lätt uppstramad genom all fukt som tillförts. att få den behandling du vill ha, föreslår vi att du förbokar, Tid 55 min. Vi har ett stort utbud av välgörande behandlingar och konsultationer. Allt från skön massage till behandling av gärna samtidigt som du bokar in din vistelse hos oss. Ansikte & kropp 18 Masesgårdens gröna linje går igen även när det gäller hudvård. Vi har valt att arbeta med två ekologiska hud vårdsmärken. ANNEMARIE BÖRLIND naturkosmetik, fritt från syntetiska råvaror som parafin och silikon. Nytt för i år hos oss är produkter från det världsledande hudvårdsmärket ÉMINENCE. Med utvalda ingredienser från naturen, ekologiskt odlade, som verkar på djupet och ger synbart resultat. Ansiktsbehandling Éminence Djuprengörande ansiktsbehandling med ekologiska hudvårdsprodukter av absolut högsta kvalitet från Éminence. I behandlingen ingår rengöring, peeling med mjölksyra som varsamt polerar bort döda hudceller och lyfter fram ny hud. Porrengöring, vårdande oljor, ansiktsmask och välgörande ansiktsmassage. Tid 55 min 695:- hälsprickor och vårtor. Du kan också få hjälp med skoval och inlägg som avlastar foten. Tid 50 min 495:- Sabi Sand – lerinpackning med röd lera Finaste ekologiska råvaror och avslappnande eteriska oljor. Den röda leran är bra vid smärta och värk och djupt avstressande. Helkroppspeeling med rosmarin och lavendel som gör huden mjuk. Därefter appliceras en värmande röd lera, rik på mineraler och näring från Aloe vera och arganolja. Ansiktsrengöring och massage medan leran verkar. Avslutas med helkroppsmassage med återfuktande arganolja. Tid 90 min 1.100:- 830:- Ansiktsbehandling för män Uppbyggande och avslappnande ansiktsbehandling, speciellt utformad för att passa mannens hud. Grundlig rengöring, peeling, skön ansiktsmassage, återfuktande mask och avslutande behandling anpassad efter din hudtyp. Tid 55 min Tid 55 min 695:- Medicinsk fotvård Ha inte ont i fötterna i onödan, utan beställ tid för en behandling! Förutom fotvård och fotmassage, behandlar vi olika typer av problem som liktornar, nageltrång, Hos oss kan du välja mellan flera olika sorters massage, som alla har det gemensamt att cirkulationen förbättras, kroppens vävnader normaliseras, blodtryck och stress hormoner sjunker. Passa på att boka en skön massage när du är på Masesgården. Aromamassage En mycket avslappnande helkroppsmassage med aroma oljor. Behandlingen avslutas med en värmeinpackning för att oljorna ska verka på bästa sätt. Tid 55 min 695:- Beröringsmassage - Facial harmony balancing Löser upp inre spänningar och blockeringar genom varsamma beröringar längs energibanorna (meridianer) i ansikte, huvud, nacke och hals. Behandling kan ses som en underbar djupverkande avslappning. Tid 55 min 695:- Fibromassage Speciellt anpassad för dig med fibromyalgi, kronisk värk i muskler och leder och stressyndrom. Massagen frisätter Oxytosin, ett lugn-och-ro-hormon som påverkar välbefinnandet. 695:- Masesgårdens energikur En peelande, avstressande och mineralrik kroppsinpack ning med grön naturlera. Medan du ligger insvept i värme får ditt ansikte skön massage och ansiktsmask. Mycket bra för dig med stela muskler, fibromyalgi, reumatisk värk eller när du bara vill njuta och tillföra huden extra fukt och näring. Massage Thalassoterapi - havets läkande kraft ”Thalassa” är det grekiska ordet för hav och i den här behandlingen använder vi mineraler och näring som finns i havet för att ladda och reparera kroppen. Passar dig som behöver ny energi, utrensning eller cellulitbehandling. Alginpackning med tång och alger från svenska Möllevik. Helkroppspeeling med salt och spirulina. Utrensande och energigivande algmask. Ansiktsrengöring och massage. Behandlingen avslutas med en helkroppsmassage med stimulerande tångolja. Tid 90 min 1.100:- Tid 55 min 695:- Klassisk massage En djupgående muskelmassage som mjukar upp och ger din kropp total avslappning. Helkropp 55 min Rygg, axlar, nacke 25 min 695:395:- Lymfdränage massage Stimulerar genomströmningen av lymfvätska och hjälper till att minska vätska och slaggprodukter i vävnaderna. Lindrar muskelspänning, har bra effekt på svullnader, blod- 19 Tuina – kinesisk massage Kraftfull och läkande behandling som balanserar kroppens energier genom yin och yang. Spänningar och blockeringar löses upp med olika massagetekniker och akupressur. Hälsokontroll med EIS Elektro Interstitium Scanning (EIS) scannar av kroppen och ger en översikt över olika funktioner som ämnesomsättning, oxidativ stress, pHvärde, blodfetter, inflammationer, kroppens mineral- och hormonstatus etc. Vi går igenom resultatet och du får ett individuellt anpassat behandlingsprogram med rekommendationer om kost och kosttillskott. Masesgårdens Viktskola Privat konsultation om viktminskning, vad som påverkar den och hur du kan bygga upp en ökad förbränning. Du får konkreta råd om vad just du behöver göra för att finna en livsstil som leder till din trivselvikt. Tid 55 min Tid 90 min Regndroppsterapi Behandling med rena eteriska oljor som arbetas in på ett speciellt sätt efter ryggen och på fötterna. Oljorna fortsätter att arbeta på djupet i kroppen. Regndroppsterapi reducerar inflammationer, virus och andra bakterieangrepp som alstras utefter nervbanorna. Den är också bra vid stress, utbrändhet och värk. cirkulationsstörningar och obalans i ämnesomsättningen. Tid 55 min 695:- 695:- Kiropraktik Behandlingen utförs av Per Bylund, legitimerad kiropraktor (med 5 års högskoleutbildning). Målet är smärtlindring och att få bort patientens symptom. Den behandling du får är alltid riktad mot ditt specifika problem och grundad i vetenskap och beprövad erfarenhet. Komplementära behandlingar Med hjälp av olika metoder kan vi kartlägga hur kroppen mår och behandla krämpor. Du kan göra ett hälsotest och på Masesgården finns kiropraktor. Specialisterna som gör de olika behandlingarna är inte här varje dag, så hör efter när du bokar. 20 Tid 55 min Inkl behandlingsflaska 840:- Hälsotest – Mätning av oxidativ stress och immunförsvar Medicinsk mätutrustning för analys av olika obalanser i kroppen. Analysen görs på en droppe blod och är klar för tolkning och rådgivning inom tio minuter. 1. Oxidativ stress/antioxidanter Hög oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Mät resultatet visar hur stort antioxidantskydd du har mot skadliga fria syreradikaler i cellerna. Oxidativ stress är ingen sjukdomsdiagnos, men forskningen pekar på att en hög 695:- Kostrådgivning – mat i vardagen Kostrådgivaren går igenom vilka problem du har, vad du vill uppnå med förändrade matvanor och guidar dig till vad du ska välja för att få i dig de näringsämnen kroppen behöver. Vad och hur ofta du ska äta för att hålla både blodsocker och vikt i balans. Och vad du bör undvika om du har problem. Dr. Bachs blomsterterapi Vill du komma i inre balans och övervinna problem? Prova Dr. Bachs blomsterterapi som bygger på samtal och individuellt utprovade blomsterdroppar. Det är ett healingsystem som tar fram våra egna inneboende krafter. Du får din egen behandlingsflaska och tar 4 x 4 droppar/dag inkl möjlighet till ett uppföljningssamtal per tel inom en vecka. Tid 70 min 1.200:- Tid 55 min 695:- Tid 55 min 695:- Tid 55 min 795:- Öronljusbehandling Otosanmetoden används mot inflammation i mellanörat, bihålor, öronsus, yrsel, vaxproppar och liknande. Cirkulationen i örat förbättras liksom din hörsel. Smärtfri, ofarlig behandlingsmetod enligt urgamla traditioner. Tid 30 min 430:- 2. Testa ditt immunförsvar Har du starkt eller svagt immunförsvar? Med vår medicinska mätutrustning kan du testa ditt immunförsvar och få goda råd om vad du kan göra för att stärka det. Österländsk hälsoprofil Obalans i energisystemet orsakar många sjukdomstillstånd som trötthet, stress, högt blodtryck och värk i kroppen. Stor vikt läggs på mage och tarmar. Det är ju där din hälsa börjar. Vi gör en irisdiagnostik och med modern diagnostikutrustning mäter vi din livsenergicirkulation (Qi) och får då fram en hälsoprofil. Flera olika behandlingar kan användas t ex moxaljus (akupunktur utan nålar), zonterapi och öronakupunktur. Tid 30 min Tid 55 min oxidativ stress kan göra att vi mår sämre och ökar risken för att utveckla olika besvär och sjukdomar. Tid 30 min 490:- 490:- Båda testerna vid samma tillfälle. Tid 45 min 790:- 695:- 21 Vårt kursprogram maj–okt 2014 K ort v e cka 2 0 ( 5 d y gn ) 1 0 - 1 5 m a j K u r s p r i s 5 0 0 : - STILLA DITT SINNE – yoga med Shirin Vi har kurser för både kropp och själ. Några av kurserna är klassiker, andra är nya. Det de har gemensamt är att kursledarna är mycket professionella. De är specialister inom sitt område och har mycket att ge. Vi har också ett antal kurser i egen regi, där vi delar med oss av all den kunskap om hälsa som finns på Masesgården. Mycket för pengarna. Våra kurser kostar bara 500 – 600 kr och är 8 – 10 timmar. I maxi weekend och för Masesgårdens egna kurser ingår kursen i priset. De flesta kurserna är två timmar om dagen, kl 15.30 – 17.30. Minst fem deltagare för att kursen ska genomföras. Shirin Djavidi KOM I FORM PROGRAM ledaren berätta om sin kurs, som du väljer om du vill vara med. Endast en kurs, vecka 41 kräver av praktiska skäl föranmälan. MAXIW EE KEND 18 ( 3 dyg n ) 1 - 4 maj K ursen in g år i priset UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD – yoga och avslappningsövningar 22 Magnus Lindroth stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en ”mini-max modell” där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och givit klasser. www.innerpower4u.com Kort vecka 19 ( 6 dyg n ) 4 - 10 maj Katarina Andevid Margot á Deild En helg som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen – och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år (1985 – 2012). K urspris 600: - MINDFULNESS Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verklighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer - samman- mental resa. Hon går igenom några av hathayogans klassiska positioner som solhälsningen och krigaren, där den röda tråden genom hela kursen är andetaget. Ett stilla sinne ger en lugn kropp. Shirin Djavidi är yogainstruktör, personlig tränare och journalist på Aftonbladet och Viktklubben med träning som specialitet. www.shapebyshirin.se M A X I W EEK E N D 2 0 ( 3 d y gn ) 1 5 - 1 8 m a j K u r s e n i n gå r i p r i s e t Du behöver inte bestämma dig nu. Det är först när du är på Masesgården och har hört kurs I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa and ningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Masesgården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. ”Yoga är som balsam för själen” säger Magnus. Du får också prova på funktionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att Shirin var på Masesgården för första gången förra året. Hon tyckte om att vara här och gästerna tyckte om henne, så nu är hon tillbaka och guidar dig genom sköna yogapass med andningsövningar och meditation. Yogan är på en behaglig nivå och an passas för den aktuella gruppen, med inslag av spännande utmaningar. Du bjuds på både en fysisk och fattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Katarina Andevid är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. K ORT V E CK A 2 1 ( 6 d y gn ) 1 8 - 2 4 m a j K u r s e n i n gå r i p r i s e t KLASSISK HÄLSOKUR Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa – magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stress hantering – Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Viktskola hjälper dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på ett enkelt och naturligt sätt. Träningspass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi! 23 Kort vecka 22 ( 5 dyg n ) 24 - 29 maj K urspris 500: - HÄ L S OV E CK A 2 4 ( 7 d y gn ) 7 - 1 4 j u n i K u r s p r i s 6 0 0 : - Livets goda – vilken mat passar dig bäst? Louise Hammarberg Välkommen till en nytänkande och inspirerande vecka där du som gäst står i centrum. Samma mat passar inte alla – Louise utgår från att människor har olika behov när det gäller kombinationen av livsmedel för att må allra bäst. Förutom gemensamma föreläsningar får du individuell kostoch näringsrådgivning, med anpassade recept för att normalisera vikten, öka ditt välmående och din energi och motverka sjukdomar. Lite ur innehållet: Mat i balans ger vikt i balans, näringslära till husbehov, rågsikt och champagne, livets goda och massor av tips och goda råd. Louise Hammarberg är näringsterapeut, föreläsare och utbildare med en kostskola för utbildning till Kost- och Näringsrådgivare och Kost & Viktterapeut. Utbildningen till Kost- och Näringsrådgivare finns här på Masesgården. www.manyways.se MAXIW EE KEND 22 ( 3 dyg n ) 29 maj – 1 jun i 24 Annika Dopping TRÄNA KROPPEN – Pilates, Zumba och NIA Ulrika Eiworth EN HELG MED MENING en av helgens guider som leder meningsfulla samtal tillsammans med Marianne Wilöf, hälsojournalist och livsstilscoach. www.annikadopping.com www.mariannewilof.se eller Niapass som är glad dans- och fitnessträning till musik. Det handlar om att ha roligt, bli lite svettig och samtidigt få bra träning. Ulrika Eiworth är Pilates, Power-Yoga, Zumba och Lic. Nia blackbelt-instruktör. Hon har även utbildning inom pedagogik, friskvård, äldremotion, ryggympa och kostrådgivning. www.nia-online.de FOTOKURS Lär dig ta bättre bilder! Grundläggande fotokurs där du får lära känna din digitalkamera och vidare utveckla ditt fotograferande. Vi tar naturbilder och porträtt. 12 timmars fotokurs med Lars Holm, naturfotograf. K ursen in g år i priset Många av oss börjar, någon gång mitt i livet, att längta efter ett ökat djup. Något som det materiella inte kan tillfredsställa. Det finns ingen handbok till livet. Men det finns eviga frågor som är gemensamma. Och i mänskliga möten finns det magisk kraft. När vi ges utrymme att lyfta fram våra erfarenheter, dela med oss och lyssna till andra kan vi få en efterlängtad nystart. Tillvaron får nya perspektiv och vi får möjlighet till ett rikare liv. En helg fylld av samtal, föredrag, tips för bättre hälsa. Annika Dopping tv-journalist och kommunikatör är Denna vecka handlar om att få din kropp rörligare, smidigare, starkare. Dessutom att få bättre balans. Varje dag börjar vi med pilates som är en fantastisk träningsform, framför allt för mage och rygg. Alla rörelser görs i kombination med din andning, koncentrerat och medvetet, i din egen takt och på din nivå. Vi avslutar dagen med dansglädje, ett Zumba- Lars Holm 25 Marianne Wilöf KO RTVECKA 23 ( 6 dyg n ) 1 - 7 jun i K urspris 600: - MEDICINSK YOGA Malin Rydesjö Vardagens utmaningar och stress i kombination med bristande återhämtning, gör det svårt att alltid leva med glädje och mening. Vi behöver alla dagliga verktyg för att bibehålla och komma tillbaka till hälsa, både fysiskt, mentalt och emotionellt. Medicinsk kundaliniyoga ger dig enkla tekniker och härliga upplevelser, som minskar stress, rygg- och nackbesvär, sömnproblem och högt blodtryck. Efter en givande vecka får du med dig övningar hem så att du kan fortsätta skapa balans och harmoni i din vardag. Malin Rydesjö är yogaterapeut, i botten även statsvetare med stort intresse för människor. Driver Yogacentralen, som erbjuder yoga och rehabilitering enskilt och på arbetsplatser. www.yogacentralen.nu Lär dig crawla! Om intresse finns har Malin crawlkurs när hon är på Masesgården. För dig som vill lära dig från grunden eller förbättra din teknik. K ORT V E CK A 2 5 ( 5 d y gn ) 1 4 - 1 9 j u n i K u r s e n i n gå r i p r i s e t KLASSISK HÄLSOKUR Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa – magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stress hantering – Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Viktskola hjälper dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på ett enkelt och naturligt sätt. Träningspass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi! Stanna över midsommar! Vi bjuder på ett dygn! Se sid 27! Midsommarh el g en 25 ( 3 dyg n ) 19 - 22 jun i M idsommarv e ckan 2 5 ( 8 dygn ) 1 4 - 2 2 juni MIDSOMMAR MED SÅNG OCH MUSIK Bernt Törnblom & Eva Lexell Törnblom Kom och fira riktig midsommar i Dalarna! Det är dagar fyllda av sång och musik med trubaduren Bernt Törnblom, känd Bellman- och Taubetolkare med många egna visor. Bernt och Eva har varit flera midsomrar på Masesgården – och vi som har varit med kommer gärna tillbaka. På midsommarafton åker vi gemensamt in till Leksand och deltar i firandet, som på midsommardagen fortsätter vid bystugan i vår by Grytnäs. Midsommarbordet är dukat Midsommarerbjudande med de läckraste vegetariska rätter och precis som vanligt är det olika aktiviteter, t ex morgonövningar, styrke- och konditionsträning och vattengympa. Bernt Törnblom har flera gånger blivit utsedd till årets Bellmansångare och fått Taubestipendiet. www.bernttornblom.se Eva Lexell Törnblom bjuder in till ”De fem rytmerna”, en dans och rörelseform utvecklad i USA. Tiden kring midsommar är magisk vid Siljan, med sina blomstrande ängar och ljusa sommarnätter. Dalfolket firar inte bara midsommar en speciell dag, utan firandet pågår flera dagar i de olika byarna, med musik och dans. Genom att kombinera kortvecka 14 – 19 juni med midsommarhelgen, har du chansen att vara på Masesgården hela åtta dagar. Men du betalar bara som för hälsovecka 7 dygn och får på så sätt 1 dygn på köpet. VI BJUDER PÅ ETT DYGN! Du bor här hela midsommarveckan, åtta dygn, men betalar bara för sju. Samma pris som för Hälsovecka! K ORT V E CK A 2 6 ( 6 d y gn ) 2 2 – 2 8 j u n i K u r s p r i s 6 0 0 : - YOGA – ETT LIVSVAL 26 Malin Berghagen För Malin är yoga så mycket mer än bara själva rörelserna. Det är andningen och själen, passion och koncentration. Malin visar de verktyg hon själv använder i yogan för både kroppen, sinnet och själen. Alla kan vara med, både vältränade och otränade. Var och en gör rörelserna efter bästa förmåga. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. Och gör idag yogaresor över hela världen. Malin bor just nu i Sverige och på Mallorca där hon har fasta klasser och kurser. www.malinberghagen.se HÄ L S OV E CK A 2 7 ( 7 d y gn ) 2 8 j u n i – 5 j u li K u r s p r i s 6 0 0 : - MUSIKEN SOM LÄKANDE KRAFT – med Musik vid Siljan Andreas Konvicka Andreas Konvicka har en unik kunskap om hur musik och ljud påverkar oss både negativt och positivt. Kurserna är mycket uppskattade och vi upprepar förra årets succé genom att lägga kursen samma vecka som Musik vid Siljan, där vi kommer att kunna besöka vissa evenemang. Andreas är musikpsykolog och musikterapeut. Han berättar hur vi påverkas av vår ljudmiljö, t ex hur buller och oljud kan orsaka sömnrubbningar och koncentrationssvårigheter. Medan vi genom harmoniska ljud, musik eller tystnad laddar det centrala nervsystemet med en rad positiva effekter som resultat. Du får också lära dig hur du med enkla medel kan påverka vardagens ljudmiljö. Andreas Konvicka är bl a utbildad vid Uppsala universitet och i USA. Han forskar och föreläser i musikpsykologi och är verksam som konsert-, opera sångare och musikterapeut. Även privata konsultationer erbjuds under veckan. 27 HÄLSO VECKA 28 ( 7 dyg n ) 5 - 12 jul i K urspris 600: - Hä l soV E CK A 3 1 ( 7 d y gn ) 2 6 j u li - 2 a u gu s t i K u r s p r i s 6 0 0 : - VÄXTERNA I DET GRÖNA APOTEKET Pelle Holmberg Marie-Louise Eklöf En inspirerande, kunskapsmättad och lustfylld kurs, som tar dig med över blommande ängar och till lummiga lundar. Pelle guidar dig in i botanikens spännande värld. Marie-Louise bjuder på kunskap och erfarenheter om hur du lätt och rätt skapar ett eget grönt apotek. Lite ur innehållet: Blomstervandringar á la Linné. Örtaskörd till ditt gröna apotek. Hur kommer det sig att örter verkar? Goda råd om allt från acne till övergångsbesvär. Pelle Holmberg är biolog, författare och folkbildare. Marie-Louise Eklöf är örtpedegog, läketerapeut och författare. Båda kända från tv och media för sina stora kunskaper inom respektive område. De har gemensamt givit ut två böcker. ”Vanliga vilda växter” och ”Svenska träd”. www.inspira.cc KOM I FORM PROGRAM Margot á Deild NIA – en lekfull form av träning YOGA – ger plats för själen Vibeke Saxe/ Jim Sandlund Yoga bygger på jämvikt, skapar energi, harmoni och andrum i vår vardag när vi övar regelbundet. Enligt yogans grundtanke måste man först behärska sin kropp för att kunna utveckla sin själ och lära sig total koncentration och tålamod. Här arbetar vi med Hathayoga. Vi utövar en mycket lugn yoga, där vi lär ut uppvärmning, de bästa ryggövningarna, Ulrika Eiworth den rätta andningen, styrke- och balansövningar, effektiva sträckövningar, avslappning som ger energi och korta meditationer. Yogan kompletteras med Chi-ball, som är ett bra massageredskap för ryggen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kroppsoch självkännedom. www.godalivet.com TRÄNA FÖR LIVET Shirin Djavidi lämnar kursen full av inspiration till att vilja leva ett ännu hälsosammare liv. Lev aktivt - Du har allt att vinna! Shirin Djavidi är yogainstruktör, personlig tränare och journalist på Aftonbladet och Viktklubb med träning som specialitet. www.shapebyshirin.se ”Nia är kraftfullt som kampsport. Rytmiskt och livligt som jazzdans. Flyter mjukt som tai chi. Centrerar och tänjer som yoga. Ger dig kraft, rörlighet och balans. Gör dig glad och avslappnad. Stärker hela din kropp och själ.” Så beskriver Ulrika Eiwort Nia. Prova och se vad du tycker! Nia passar alla som tycker om att röra på sig - oavsett ålder, kön och erfarenhet. Målet med veckans kurs är att stärka dina muskler, förbättra din rörlighet och kondition och ge dig ny livsenergi. Ulrika Eiworth är licensierad Nia blackbeltinstruktör och har organiserat flera Nia-utbildningar i Tyskland. Hon är även instruktör i Zumba, Pilates, Aerobic och arbetar med friskvård och ryggskola. www.nia.online.de Hä l soV E CK A 3 3 ( 7 d y gn ) 9 - 1 6 a u gu s t i K u r s p r i s 6 0 0 : - YOGA – ETT LIVSVAL HälsoVECKA 30 ( 7 dyg n ) 19 – 26 jul i K urspris 600: - Sätt fart på både kropp och knopp. Här har du chansen att komma igång med träningen och lära dig hur kroppen fungerar. Under passen blandas cirkelträning med yoga och funktionell träning med den egna kroppen som motstånd. Välkommen till en härlig sommarvecka med föreläsningar och fysiska utmaningar. Shirin lovar att du går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år. HÄ L S OV E CK A 3 2 ( 7 d y gn ) 2 - 9 a u gu s t i K u r s p r i s 6 0 0 : - HälsoVECKA 29 ( 7 dyg n ) 12 – 19 jul i K urspris 600: - 28 En skön sommarvecka som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen – och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst Malin Berghagen För Malin är yoga så mycket mer än bara själva rörelserna. Det är andningen och själen, passion och koncentration. Malin visar de verktyg hon själv använder i yogan för både kroppen, sinnet och själen. Alla kan vara med, både vältränade och otränade. Var och en gör rörelserna efter bästa förmåga. Yogapassen avslutas med ledd meditation, som ger total avslappning och kan ta dig ända ner i undermedvetandets djupa källa. Malin Berghagen har genom yogan funnit vägen till hälsa och balans i livet. Och gör idag yogaresor över hela världen. Malin bor just nu i Sverige och på Mallorca där hon har fasta klasser och kurser. www.malinberghagen.se 29 Hä l sov e cka 3 6 ( 7 d y gn ) 3 0 a u gu s t i - 6 s e p t e m b e r K u r s p r i s 6 0 0:- ANDLIG KRAFTBUFFÉ KO RTVECKA 34 (5 dyg n ) 16 - 21 aug usti K ursen in g år i priset KLASSISK HÄLSOKUR Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa – magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stresshantering – Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Vikt skola hjälper dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på ett enkelt och naturligt sätt. Tränings pass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi! Ma Oftedal YOGA SOM LIVSVÄG UPPKOPPLAD MEN SÄLLAN AVKOPPLAD – yoga och avslappningsövningar Magnus Lindroth I en kravfylld vardag är det viktigt att skapa and ningshål, en laddningsstation där man kan fylla på med ny energi och dra sig tillbaka från den ständiga uppkopplingen. Ladda med en helg på Masesgården, med yoga som både ger kroppslig styrka och balans och själslig närvaro. ”Yoga är som balsam för själen” säger Magnus. Du får också prova på funktionell träning, effektiva övningar som ger resultat direkt. Mellan träningspassen fokuserar vi på att stilla sinnet och upptäcka ett inre lugn där vinsten är nya idéer, klarhet och ökad närvaro. Magnus Lindroth har lång erfarenhet av träning och har utvecklat en ”mini-max modell” där du tränar lite men får ut mycket. Magnus började med yoga och meditation 2004 och har sedan dess kontinuerligt utövat och givit klasser. www.innerpower4u.com Eva Seilitz K urspris 600: - system. Både de som har gjort yoga tidigare och nybörjare är välkomna. Deltagarna utgår från sina egna förutsättningar. Övningarna utförs långsamt med full uppmärksamhet och medvetenhet. Eva Seilitz är diplomerad yogalärare och arbetar som nationell yogasamordnare för Kriminalvården där hon utbildar vårdpersonal att bedriva yoga för intagna över hela landet. KOM I FORM PROGRAM MINDFULNESS Katarina Andevid Yoga handlar om att konsten att leva utifrån en djupare förankring i sig själv - att ha en balans mellan aktivitet och vila, mellan spänning och avspänning, att harmonisera olika krafter i tillvaron för att kunna leva mer fullödigt. Under kursen får du lära dig yogatekniker som är stressreducerande och som samtidigt mjukar upp leder, stärker muskler och koordinerar din andning med dina rörelser för ökad balans i kroppens alla M A X I W EEK E N D 3 7 ( 3 d y gn ) 1 1 - 1 4 s e p t e m b e r K u r s e n i n gå r i p r i s e t Kort vecka 3 5 ( 6 dyg n ) 24 - 30 aug usti Mindfulness är en kurs i personlig utveckling som lär dig konsten att uppleva nuet. Genom att rikta uppmärksamheten på ett medvetet närvarande sätt uppnår du en effektiv avspänning och sinnesro samt insikter som leder till ökad självkännedom och verklighetsförankring. Utvalda övningar som anpassas efter dina förutsättningar, lär dig att minska stressen i din vardag, få lättare att fatta bra beslut, bli mer effektiv och förbättra dina relationer - samman- Ma berättar också om Esséerna och de hemliga evangelierna. En berättelse som kastar nytt ljus över vem Jesus var, om den första kyrkan och varför böckerna gömdes i grottor. Du får lära dig om vår nordiska mytologi, runornas betydelse och prova att använda dem som orakel. Ma Oftedal har arbetat som präst och själasörjare i trettio år. Hon håller engagerande föreläsningar i olika sammanhang och har skrivit flera böcker. K ort V E CK A 3 7 ( 5 d y gn ) 6 - 1 1 s e p t e m b e r K u r s p r i s 5 0 0 : - MAXIWEE KEND 34 ( 3 dyg n ) 21 - 24 aug usti K ursen in g år i priset 30 Om hur vi kan hämta kraft från olika källor. Ma har utvecklat ett program – Själaväktarna - som liknar Viktväktarnas men är för själen. Det handlar om att bli medveten om vad man gör med sin energi, vad som dränerar den och hur vi kan ”tanka” kraft och hälsa. Nyandligheten, New Age, är som ett smörgåsbord där man plockat upp gamla andliga traditioner och tekniker. Indiansk andlighet lär oss helhetstänkande. Det finns mycket klokskap att hämta ur indianernas kultur. fattningsvis ökar din livskvalitet. Positiva hälsoeffekter av mindfulness har påvisats i flera vetenskapliga studier. Katarina Andevid är specialistläkare och certifierad instruktör i mindfulness och har även disputerat i miljömedicin vid Karolinska institutet samt tagit magisterexamen i folkhälsovetenskap. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. Margot á Deild En helg som får dig att må bra och gör att du kommer igång med träningen. Du får lära dig hur mat, motion och levnadsvanor påverkar olika funktioner i kroppen – och vad du kan göra för att stärka och föryngra kroppen inifrån. Du får individuella svar på dina frågor. Förslag till träning som passar din kroppstyp och hur du bäst går ner i vikt. En timmes rolig träning varje dag, som snabbt ger resultat, gör att du blir starkare och får igång kroppen. Margot á Deild har lång erfarenhet av att arbeta med träning och hälsa. Hon är en uppskattad kursledare här på Masesgården och på hemmaplan i Linköping har hon drivit Studio Fitness i många år. 31 K ORT V E CK A 4 1 ( 5 d y gn ) 4 – 9 o k t o b e r K u r s p r i s 5 0 0 : - KORTVECKA 38 ( 6 dyg n ) 14 - 20 september K urspris 600: - INRE HÄLSA – YTTRE SKÖNHET FINN DIN EGEN MEDITATION Vibeke Saxe & Jim Sandlund Meditation kan ge oss psykisk kraft och styrka, så att vi lättare kan möta motstånd och påfrestningar av olika slag. När du mediterar upplever du mer närvaro, harmoni och energi i livet. Det finns en hel del vetenskaplig forskning kring ämnet. Här får du prova på olika meditationstekniker, plus avspänning, avslappning och fokusering. Utifrån det du lär på denna kurs, kan du på sikt finna din egen meditationsteknik. Välkommen till en härlig och populär kurs! Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kropps- och självkännedom. www.godalivet.com Irene von Arronet/ Carina Karlsson Nyström Var med på vår inspirerande skönhetsvecka som tar fram ditt bästa jag, med inre hälsa och yttre skönhet. Huden är en spegel av ditt inre. Vi talar om hudens funktion, första hjälpen vid hudproblem och hur den påverkas av mat, kosttillskott och livsstil. Tips för att behålla en ungdomlig hud länge. Vad är det i burken - om hudvårdsprodukter. Hudanalys, vad som passar din hud, färglära och makeup. Lyft fram ditt vackraste jag! Vi gör en praktisk ansiktsbehandling och ger goda råd om hur du ska sköta din hud till vardags. Iréne von Arronet håller i de teoretiska bitarna. Friskvårdskonsulent och hälsopedagog med 30 år inom hälsobranschen, har varit diet-coach åt svensk elitidrott. Har nu agenturen för Annemarie Börlinds ekologiska hudvårdsprodukter i Norden. Carina Karlsson-Nyström håller i det praktiska med hudanalys och makeup. Carina är auktoriserad hudterapeut och även utbildad inom naturkosmetik. Denna kurs måste förhandsbokas! Minst sex deltagare för att kursen ska genomföras. M axiw e e k e nd 4 1 ( 3 d y gn ) 9 - 1 2 o k t o b e r K u r s e n i n gå r i p r i s e t LIVSSTILSweekend 32 HÄLSO VECKA 39 (7 dyg n ) 20 - 27 september K ursen in g år i priset KLASSISK HÄLSOKUR Den här veckan står vi på Masesgården själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare och delar med oss av all den kunskap som finns inom hälsohemmet. Om helhetshälsa – magetarm hälsa, detox och syra-bas balans. Om stresshantering – Hur stressad är jag? Vad kan jag göra för att minska stressen? Masesgårdens Vikt skola hjälper dig att finna en livsstil som leder till trivselvikt, på ett enkelt och naturligt sätt. Tränings pass som gör att du kommer igång och motiverar dig att fortsätta träna när du kommer hem. Utbudet är stort och du väljer själv vad du vill vara med på. Välkommen till en hälsokur som ger ny kraft och energi! Åsa Hellström Kåre Engström SIMträning Under helgen har du också chansen att få privat undervisning i simträning. Se nästa kurs! LIVSSTILSvecka ATT GÅ NER I VIKT – och lyckas hålla den nya vikten var och en av deltagarna drar upp riktlinjer för hur det egna kosthållet ska utformas efter avslutad kurs. Kåre Engström är legitimerad dietist och författare till böckerna ”De gröna alternativen”, ”Mat och livsstil vid diabetes och övervikt” samt ”Ät dig frisk med grön mat”. Åsa Hellström har 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Nia-, yogalärare och personlig tränare. www.formtoppen.se K ort v e cka 4 2 ( 6 d y gn ) 1 2 - 1 8 o k t o b e r K u r s p r i s 6 0 0 : - Hälso VECKA 40 (7 dyg n ) 27 september - 4 ok tober K urspris 600: - Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt – utan att gå upp igen. Vi diskuterar aktuella rön om bl a fett, socker och GI. Och du får förslag till hur du kan hitta rätt balans med nya bättre matvanor. Budskapet att äta mer frukt och grönt utgör en av de självklara hörnstenarna. Syftet med kursen är att Livsstil är vad det mesta handlar om här på Masesgården. Om att äta rätt, hålla igång kroppen och hitta balans i livet. Allt det bjuder helgen på, med Åsa som inspirerande kursledare. Lustfylld träning för att bli smidig, stark och finna balans i kropp och själ. När du upptäcker hur bra du mår av att träna, får du säkert lust att fortsätta när du kommer hem. Åsa Hellström Du har kanske, som så många andra, satt igång med träning men tappat lusten efter ett tag. Den här kursen utgår ifrån var du befinner dig just nu. Tillsammans utövar vi energigivande träning. Kroppen är gjord för att röra sig men det behöver inte innebära en obehaglig påfrestning i ett forcerat tempo för att ge resultat. Du blir din egen personliga tränare, med rörelse som en självklar del i din nya livsstil. Åsa använder främst tekniker från Nia, vars unika koncept är till för att skapa och bibehålla hälsan i våra kroppar. Åsa Hellström är f d elitsimmare, simtränare och har 25 års erfarenhet inom träning och hälsa. Nia-, yogalärare och personlig tränare. www.formtoppen.se SIMUNDERVISNING FÖR VUXNA Välkommen i poolen! Åsa är simtränare och hjälper dig att övervinna vattenrädsla, förbättra din simteknik så att du slipper stel nacke och trött ländrygg. Lär dig crawl, bröstsim, fjärilsim eller vändningsteknik. Privatlektion 395:-. 33 HÄLSOVECKA 43 (7 dyg n ) 18 – 25 ok tober K ursen in g år i priset KLASSISK HÄLSOKUR Masesgården har varit hälsohem ända sedan 1976 och på gården finns stor kunskap om hälsa och friskvård, som vi vill dela med oss av. Så de här dagarna står vi själva för programmet tillsammans med inbjudna gästföreläsare. Intressanta föredrag varvas med sköna motionspass. Det handlar om att äta rätt, motion, fettförbränning och viktminskning. Om läkeörter, ekologisk hudvård, tarmhälsa, fasta, syra-bas förhållande, kockens timme, kiropraktorns goda råd, om hur stress påverkar kroppen och mycket annat. Du kan naturligtvis inte vara med på allt, utan väljer ut det som intresserar dig. Målsättningen med hälsokuren är att du ska få sköna dagar som ger ny kraft och energi. KO RTVECKA 44 ( 5 dyg n ) 25 – 30 ok tober K urspris 500: - COACHA DIG SJÄLV 34 Louise Thompson Coaching handlar om att ”strunta i begångna misstag” och istället titta på framtida möjligheter. I denna kurs jobbar du med din självinsikt, hittar dina prioriteringar och nya vägar för att bryta tankemönster och beteenden som du vill ändra på. Du får med dig enkla verktyg för att kunna sätta smarta mål och coacha dig själv i vardagen. Vi arbetar både med grupp- och individuella övningar, med olika frågeställningar och värderingar. Louise Thomson är diplomerad Lifecoach och arbetar bl a som coach i näringslivet. Hon har ett förflutet inom besöksnäringen och brinner för coaching, bemötande och effektiv kommunikation. Något som genomsyrar allt hon gör. www.thomsoncoaching.se MAXIWEE KEND 44 (3 d yg n ) 30 ok tober – 2 n ovember K ursen in g år i priset Vibeke Saxe & Jim Sandlund SLOW-HELG meditativ gång med vackra naturupplevelser. Var med och lyssna till skön musik eller på samtal i grupp om att finna ”mindfulness” – mening och närvaro i vardagen. Jim Sandlund och Vibeke Saxe har över 30 års erfarenhet inom områdena personlig utveckling, kropps- och självkännedom. www.godalivet.com Allhelgonahelg i stillhetens tecken. Runt om i världen växer Slow-rörelser fram, som kontrast till vårt stressade sätt att leva. Vi har tagit fasta på det och erbjuder en ”slowhelg”. En helg då du får dra dig undan den snurrande vardagen och finna ro i ditt eget inre. Upplev tystnaden, stillheten och meditationens väsen. Känn en inre stilla glädje, lär dig äta långsamt, var med på meditativ Hathayoga, sköna Chi-Ball-övningar, mjuk vattengymnastik och Årets hojd- punkt! De som en gång har varit med på någon av våra resor till Bad Hofgastein i österrikiska alperna, kommer gärna tillbaka. Själva är vi från Masesgården här för 14:e året i rad. Bad Hofgastein är en gemytlig by, känd som kurort, för sina hälsosamma termalbad, friska luft och vackra natur. Vykortsvackert landskap med gröna dalar, snöklädda toppar och många fina vandringsleder. På dagarna är vi ute och vandrar, i grupp eller på egen hand. Vi bor på Hotel Germania, 4-stjärnigt hotell med eget termalbad. Vid frukosten kan du göra dig ett lunchpaket. Fria drycker under dagen och till fyrarätters middagen på kvällen. I år kan du välja mellan sex resor till Bad Hofgastein. För att ge större valfrihet till alla som vill följa med, har vi i år utökat antalet avgångar och reslängd. Avresa 21 augusti – välj mellan 10, 17 eller 24 dagar. Avresa 30 augusti – välj mellan 8 och 15 dagar. Avresa 6 sept – 8 dagar. Info & bokning: Ulf Wahlstedt Tel 0247-645 65. Mobil: 0707- 645 604. E-post: ulf@masesgarden.se 35 Helgretreat med mindfulness i Prosgården. I vackraste försommartid, 8 – 11 maj, har vi en helgretreat i medveten närvaro. För dig som vill ge dig själv några dagar av total frid och harmoni. Dagar med meditation, yoga, kroppskännedom och handledd vägledning med särskilt fokus på inre processer i stressreducerande och medvetenhets- 36 höjande syfte. Tid: 8 –11 maj (3 dygn) torsdag – söndag Pris: Inkl helpension och boende i dubbel- rum på Prosgården 4.250:-/3.750:-. Tillägg enkelrum 700:-. VETENSKAPSRUTAN Nobelpriset i Fysiologi/Medicin 2009 utdelades för upptäckten av telomerernas avgörande roll i hur vår arvsmassa kopieras och skyddas från nedbrytning. Telomererna är kromosomernas ändar och deras längd avgör cellernas åldrandeprocess. Stress är den enskilt mest bidragande faktorn till att telomererna - och därmed vår livslängd - förkortas. Forskarrön visar även att vi kan öka telomerernas livskraft med stresshantering. Masesgårdens skola i Kenya. Kursen är hos Katarina och Christer Andevid, i Prosgården, som ligger 200 meter ner mot Siljan, räknat från Masesgården. Christer är den som startade Masesgården 1976 och han är fortfarande delaktig i verksamheten. För att få största möjliga lugn och ro, bor deltagarna på Prosgården, i gårdshusen. Kursen hålls i bystugan bredvid och måltiderna äter vi i ett avdelat rum på Masesgården. För att uppnå djupast avspänning och få största effekt inom självkännedom och stresshantering rekommenderar vi två dygn av tyst retreat (fredag-lördag). Och att du då lämnar ifrån dig mobiltelefonen, inte läser böcker, lyssnar på radio eller ser på tv. Samtal sker bara i kurslokalen och i samband med frågestunder till kursledaren. Målet är att bryta av vardagen med dess snabba tempo, ett oupphörligt ökande informationsflöde och där mycket av vår tid går antingen åt ältande bakåt eller oro framåt i tiden, vilket är mycket stressframkallande. Mindfulness lär oss att tidigt känna igen signaler på stress genom att leda oss in i nuet. Retreatledare Katarina Andevid är specialistläkare, forska- re och certifierad instruktör i mindfulness. Utifrån en läkar- och forskarsyn introducerar hon sina patienter i helhetshälsa. Christer Andevid leder yogamomenten och är kursvärd. Diplomerad Kost- & Näringsrådgivare. Utbildningen riktar sig till dig som vill arbeta seriöst och målinriktat med fokus på matens värde och individanpassade livsstilsprogram. Målet är att du ska lära dig näringslärans och näringsfysiologins grunder genom både teoretisk och praktisk undervisning. Allt det här ingår: Med hjälp av våra gäster och vänner bygger I utbildningen ingår 75 studie timmar med lärare och ca 100 timmar egenstudier. Du får teoretisk utbildning kombinerat med praktisk matlagning, litteratur, receptpärm med cirka 400 recept och Kostindikator. Diplom vid godkänd tentamen. vi nu vår tredje skola i Kenya. Den första invigdes 2007 och är en förskola i Kilifi, där det idag går hundra barn. Nu är vi med och bygger en skola åt barnen. För att få in peng ar säljer vi lotter och ju fler lotter som säljs desto mer bidrar Masesgården med genom att skänka hälsoveckor som vinst i lotteriet. Vid senaste dragningen på Nyårs afton fick tre lyckliga vinnare varsin hälsovecka. Andra halvåret 2013 har vi sålt 457 lotter à 100 kr, vilket ger 45.700:- som oavkortat går till barnen i Kenya och deras skola. Nya lotter finns att köpa. Nästa dragning är på Midsommarafton. Hjälp oss att hjälpa! Genom att köpa en lott, de kostar 100 kr och varje krona går oavkortat till skolbygget i Kilifi, kan du vinna en vistelse på Masesgården! Det är dragning varje nyårs- och midsommar afton, då vi också redovisar hur mycket pengar vi har fått in. Vi har eget BG för vårt Kenya-projekt 5893-4787, där den som så önskar kan sätta in pengar. 37 Tid: 6 – 11 sept 2014 (6 dagar) del 1. 25 – 30 okt 2014 (6 dagar) del 2. Förutom utbildningen ingår boende på Masesgården med helpension, där du också kan delta i olika aktiviteter. Pris: 29.900:- inkl moms (exkl moms 24.645:-). Utbildningsansvarig Louise Hammarberg - näringsterapeut, matskribent, föreläsare och utbildare inom näringslära och näringsfysiologi. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Louise. E-post: info@manyways.se Mobil: 0705-34 95 91. Mitt-i-livet- vecka. strong MOW Hälsas program för att hitta åter till energi i kropp och själ efter bröstcancer. Programmet har funnits sedan 2005. Många hundra kvinnor har fått hjälp tillbaka till livsgnista och inspiration. Gemenskap, gruppsamtal, kost som stärker, rörelse, vila, träning, avslappning, individuell rådgiv ning för den som önskar. Veckan 38 blir en vändpunkt och ett minne för livet. Allt i samarbete med by arts Tid: Vecka 19, 24, 35, 38, 45, 47, 50. Helpension söndag – in medel till rehabilitering för fredag. Kostnad 12.000 kr. Läs mer på www.mow.se Bokas genom Carolina Welin, carolina.welin@mow.se eller 070 - 651 10 90. ”Jag upptäckte att det inte är en självklarhet att kvinnor erbjuds återhämtning efter en cancerdiagnos i Sverige. När allt ska vara över, det är ofta då det börjar. För frisk för sjukvården, fortfarande för sårbar för arbetslivet. För den som får en allvarlig diagnos mitt i livet, är det en signal, en väckarklocka. Livet kan inte vänta. Nu är det dags att stanna upp och reflektera, hur vill jag ha det i min tillvaro framöver.” Carolina Welin MOW Hälsa från Australien och har sin teoretiska grund i Traditionell Kinesisk Medicin. Den består bla av Qiogong/Taichi, ChiBall Dance, Yoga och Meditation/Avslappning. Allt binds samman med en liten, mjuk boll som finns i 10 olika färger och dofter. Bollen använder vi som fokus, utmaning och massage. Du väljer boll efter dagsform och känsla. Kursstart: 4 – 9 oktober 2014 (2 halvdagar och 4 heldagar). Förutom utbildningen ingår boende med helpension. Måltiderna äter vi på Masesgården, där du, i mån av tid, kan ta del av deras utbud. Pris: 14.900:- inkl. moms. Allt det här ingår: 40 studietimmar med lärare och ca 24 tim- mar egenstudier/distansstudier som du får tillgång till så snart du betalt anmälningsavgiften på 3.000:- inkl. moms. Distansutbildningen består av 3 DVD:er och 3 manualer + arbetsbok. Under själva kursen erhåller du ytterligare material. Certifiering erhålls efter teoriprov och praktiskt prov. kvinnor efter bröstcancer. Insamlingen under 2014 är öronmärkt för att ge kvinnor Utbildningsansvarig Anette Ljungberg, leg. arbets‑ terapeut och certifierad ChiBall instruktör. Vill du veta mer är du välkommen att höra av dig direkt till Anette. E-post: anette@chiball.se Mobil: 0705-332795 Facebook: ChiBall Scandinavia och www.chiball.se för mer information. möjlighet att få komma på Mitt-i-Livet-veckorna som genomförs på Masesgården. Vill du bli medlem eller ge en gåva? Vi är tacksamma för alla bidrag. Läs mer på www.strongbyarts.se Bankgiro 508-8471. Anmälan till: Masesgården och www.chiball.se 1/2-sida StrongByArts.indd 1 2014-01-20 13:55 e rbjudand e! Bo 3 nätter betala för 2! S ommar behaglig och mångfacetterad träningsform med ingredienser som bidrar till personlig utveckling. förening vars verksamhet är att via konst och kultur samla ChiBall® skapades 1996 och är en träningsform som kommer Utbildningen riktar sig till dig som vill satsa på en holistisk, Strong by Arts är en ideell Masesgården hälsohem. Certifierad ChiBall® instruktör. Ta några semesterdagar och upplev allt vad trakten kring Siljan har att bjuda på. Villa Långbers ligger på toppen i Tällberg, milsvid utsikt över Siljan. Fina nyrenoverade rum. À la carte meny till semestervänliga priser. Servering på verandan och i matsalen. Bo 3 nätter och betala för 2! 3 dygn från 2.980:- för två personer i dubbelrum med frukostbuffé. Erbjudandet gäller juni-aug med vissa undantag. Kommer du till oss före sommaren, erbjuder vi ett förmånligt weekendpaket. 1 dygn från 995:- per person i dubbelrum med en lyxig trerättersmiddag och frukostbuffé. Läs mer på vår hemsida om olika erbjudanden. Staffan Malmqvist, som äger Masesgården, driver även Villa Långbers och hälsar dig varmt välkommen till båda sina smultronställen. Info & bokning: 0247502 90 w w w. v i l l a l a n g b e r s . s e 39 Unna dig ett besök på Leksands mysigaste CaFÉ & restaUrang! Välkommen till outdoorbutiken i Leksand. Vi erbjuder ett utbud av kläder, skor och tillbehör för fritid, camping och jakt. Som gäst på Masesgården erbjuds du genuin personlig service och produkter med kvalitet. Allt för ett aktivt uteliv! Vildmarksbutiken Z Torget, Norsgatan 24, Leksand. Tel 0247-122 12. Öppet: måndag-fredag 10-18, lördag 10-15. Hitta oss på facebook. En värld av blommor! Välkommen till vår butik på Torget 4 i Leksand. Vi binder dig gärna en vacker bukett eller välj bland alla krukväxter och inredningsdetaljer. Sedan 1922 FABRIKSBUTIK Visa upp din rumsnyckel och få 10% rabatt på hela sortimentet. (Gäller ej alkohol) Välkommen Gårds Caféet / GC BAR & LOUNGE Norsgatan 19, Leksand. 0247-132 60 • www.gardscafe.se Torget 4, Leksand. 0247-25 44 00. www.lansfast.se/leksand 40 0247-13046 www.blomsterflard.com 41 Lämna in din bil hos J.Ö. Service när du är på Masesgården. Rekonditionera, lackkonservera, impregnera klädseln eller få bilen 6 års garanti på lackkonservering Som gäst på Masesgården är du hjärtligt välkommen till den genuina hälsokosten i Leksand, etablerad sedan 30 år! Hos oss finner du ett stort sortiment av livsmedel, växt baserade läkemedel, kosttillskott, hudvård, skor, ekologisk make-up och mycket mer. Välkommen önskar Karin Lokgård med familj! i Sedan 1922 FABRIKSBUTIK Ga:Siljansnäsv. 20 Tel 0247-151 10 793 33 LEKSAND www.khsmide.se FABRIKSBUTIK tvättad in- och utvändigt. J.Ö. Service S Öppet: Mån–Fre 9–17 Lör 10–15 Sön1922 11–15 t o m 21/8 Sedan l jansnäs Tel 0247-22001 • 0707-202731 Hantverkaregatan 5 b, Leksand. Tel: 0247-129 70 Öppet: måndag-fredag 10.00-18.00, lördag 10.00-15.00 Öppet: Mån–Fre 9–17 Lör9–17 10–15 Öppet: Mån–Fre Lör 10–15 Sön 11–15 (v. 25–33) Öppet: Mån–Fre 9–17 Sön t o m 21/8 G:a Siljansnäsv. 20 11–15 Tel 0247-151 10 Lör 10–15 793 33 Leksand www.khsmide.se Ga:Siljansnäsv. 20 Tel 0247-151 10 Sön 11–15 t www.khsmide.se o m 21/8 793 33 LEKSAND Ga:Siljansnäsv. 20 793 33 LEKSAND Tel 0247-151 10 www.khsmide.se Läskudden The BookSeat ™ Utflyktsmål 6 km norr om Rättvik Smart designad kudde som fungerar som stöd för böcker och surfplattor. Ger dig fria händer. Vi har den, kom in och titta! Fabriken är öppen för besökare vardagar 9.30 -15.30 Försäljningen öppen mån-fre 9.00 -18.00 lörd 9.00 -14.00 Juni, juli, augusti sönd 12.00 -16.00 En rik t ig bokhand e l i L e ksand ! info@lundellsbokhandel.se Tel 0247-10002 Prova Classic MasterCard utan årsavgift i ett år! (värde 195 kr) 42 Telefon 0248-171 30 www.nittsjokeramik.se Vi gör fria företagare friare Låt oss sköta administrationen så kan du själv lyfta som företagare. XBASE är auktoriserade redovisningskonsulter i ett innovativt och ISQ-certifierat team. Bokföring Administration Service Ekonomi 43 Genom att betala resan med kortet ingår avbeställ- Classic Betal- och Kreditkort MasterCard: Årsavgift: 195 kronor. Årsränta: 11,70 % (2011-01-12). Effektiv ränta: 14,69 % vid 10 000 kr. Kontantuttagsavgift: 3 % av beloppet eller lägst 35 kronor. Kreditgivare är EnterCard Sverige AB, ett företag i Swedbankkoncernen. PART TWO NEWHOUSE ODD MOLLY PARAMI DESIGUAL ILSE JACOBSEN SEBAGO VILA FREEQUENT SOYA NZA MOS MOSH SNÖ OXXO Visa upp din rumsnyckel och få 10% rabatt på hela sortimentet. Norsgatan 19 Leksand, 0247-129 00, www.solblommanmode.se Idag finns vi i Leksand och Falun. Telefon till växeln: 0247-796080 www.xbase.se Zorn Smycken i guld och silver Konstnären Anders Zorn designade en guldring med två kvinnor som slingrade sig runt fingret med en äkta rubin. Anders Zorn bar själv ringen. I dag finns Zornringen i olika modeller och stenar, för både dam och herr. Smyckena finns även som hängen och örhängen i guld och silver. Smyckena tillverkas hos Dala Guldsmide. Torget 6, Leksand. Tel 0247-102 68. Knihsgatan 2, Rättvik. Tel 0248-100 75. Holmgatan 17, Falun. Tel 023-71 12 72. Hitta hit! från Leksand. Du kan åka tåg, bil eller buss. Tar du tåget hämtar och lämnar vi dig vid stationen i Leksand In- och utcheckning med Masesgårdens minibuss (gäller ordinarie in- och utcheckningstider). Incheckning från kl 15.00 ankomstdagen. Utcheckning före kl 11.00 avresedagen. Det kostar inget extra, meddela bara i förväg när du kommer. Hur kommer jag till Masesgården? 44 Bra att veta. Masesgården ligger i byn Grytnäs, tio minuter med bil BIL: Kommer du söderifrån på riksväg 70, tar du av åt vänster vid skylt ”Siljansnäs 14 km” (avfarten till Leksand). Följ skyltar mot Siljansnäs, efter 6 km ser du Masesgården på vänster sida i Grytnäs by. Kommer du norrifrån eller från Falun/ Sågmyra kommer du in i Leksand och följer där skyltarna mot Siljansnäs. Tåg: Avstignings station Leksand. Ordinarie bytesdagar hämtar och lämnar vi kostnadsfritt våra gäster vid tåget i samband med in- och utcheck ningstider. Övriga tider får du ta taxi på egen bekostnad. Taxi till fast pris. Om du vill bli hämtad vid tåget, meddela receptionen när du bokar eller senast tre dagar innan du kommer hit. BUSS: Från och till Stockholm t ex kan du åka buss till Leksand med Swebus Express. Med buss 84 kan du åka in till Leksand från Masesgården (och hem igen). Bussen går ca tio gånger dagligen vardagar, ej lördag-söndag. TAXI: 0775-50 50 50. Masesgården ligger ca 10 minuter med bil från Leksand. Avbokning Du kan avboka via telefon, fax, e-post eller brev. Om du avbokar tidigare än 14 dagar före ankomstdagen tar vi ut en administrationsavgift på 600 kr. Därefter och fram till 4 dagar före ankomst är avgiften 1.500 kr. Avbokar du senare än 4 dagar före ankomst debiterar vi dig för 3 dygn. Ta reda på om du har en försäkring som står för avbokningskostnaden. Om du måste avbr yta din vistelse Om du på grund av sjukdom eller andra skäl måste avbryta din vistelse, betalar du för den tid du har bokat och gör i efterhand upp med ditt försäkringsbolag om återbetalning. Ren luft på Masesgården Det är rökfritt på vårt hälsohem, men rökruta finns. En del av våra gäster kan vara allergiska mot syntetiska dofter, t ex parfym, rakvatten och vissa hudvårdsmedel, så vi ber dig undvika detta. För dig som vill ta med hunden, har vi speciella hundrum. Packa bekvämt Tag med badkläder och bekväma kläder och skor för både inom- och utomhusaktiviteter. Kaffeabstinens På Masesgården serveras inget kaffe, ett tips är därför att sluta med kaffe veckan innan du kommer hit, så slipper du ha obehag med kaffeabstinens. Tv och mobiltelefon Tv finns på två ställen på gården. Alla har sina mobiler avstängda i de gemensamma utrymmena, för ingen vill bli störd av andras mobilsignaler och samtal. Bubbelpool, gångstavar och cykel På Masesgården kan du låna cykel, gångstavar, längdskidor, sparkstötting och kanot. Det kostar inget. Vill du använda bubbelpoolen kostar det 40 kr/gång. B okning och b e ta l ning Masesgårdens priser är så nära ”all inclusive” som man kan komma. Du behöver inte betala något extra för dryck. Inte heller för motionspass och föredrag. Poolen och bastun kan du använda när du vill, likaså cykel, gångstavar, kanot, skidor och spark. Det enda du betalar utöver din vistelse är behandlingar, veckans kurs och poletter till bubbelpoolen. Så här betalar du Bokningsavgiften är 1.500:- och ska betalas inom tio dagar efter bokningen till Masesgårdens bankgiro 340-1916. Resterande summa kan du antingen betala hemifrån innan du kommer hit eller på plats under dina tre första dagar på Masesgården. Utrikes betalningar till Masesgården: IBAN: SE2580000818770047963012. BIC alt SWIFT: SWEDSESS Betala med kort hemifrån Om du vill betala med kort för att kunna utnyttja den reseförsäkring som mestadels ingår, har vi ett system som gör att du kan göra det. Du kan ringa till oss, så tar vi ditt kortnummer per telefon och ordnar överföringen. Gilla oss på Facebook! Nu hittar du oss också på Facebook, ett trevligt forum där du kan se vad som händer på gården och även få erbjudanden. 45 Våra priser. Vistelser och kurser maj – oktober 2014 Maj Maxiweekend 18 (3 dygn) 1-4 maj Kortvecka 19 (6 dygn) 4-10 maj Prosgården 8-11 maj Kortvecka 20 (5 dygn) 10-15 maj Maxiweekend 20 (3 dygn) 15-18 maj Kortvecka 21 (6 dygn) 18-24 maj Kortvecka 22 (5 dygn) 24-29 maj Maxiw 23 (3 dygn) 29 maj-1 juni Augusti yoga- uppkopplad men sällan avkopplad Magnus Lindroth Mindfulness – Katarina Andevid MINDFULNESSretreat Katarina & Christer Andevid STILLA DITT SINNE MED YOGA Shirin Djavidi KOM I FORM PROGRAM Margot á Deild KLASSISK HÄLSOKUR Livets goda Louise Hammarberg EN HELG MED MENING Annika Dopping/Marianne Wilöf Juni 46 Kortvecka 23 (6 dygn) 1-7 juni Medicinsk yoga Malin Rydesjö Hälsovecka 24 (7 dygn) 7-14 juni 1. Pilates, zumba och Nia Ulrika Eiworth 2. Fotokurs Lars Holm Kortvecka 25 (5 dygn) 14-19 juni KLASSISK HÄLSOKUR Midsommarvecka 8 dygn 14-22 juni Midsommarerbjudande: 8 dygn till priset av en vecka Midsommar 25 (3 dygn) 19-22 juni Midsommar med sång och musik Kortvecka 26 (6 dygn) 22-28 juni Yoga- min kropp min själ Malin Berghagen Juli Hälsovecka 27 (7 dygn) 28 juni-5 juli Musiken som läkande kraft Andreas Konvicka Växterna i det gröna Hälsovecka 28 (7 dygn) 5-12 juli apoteket Marie-Louise Eklöf/ Pelle Holmberg Hälsovecka 29 (7 dygn) 12-19 juli YOGA – ger plats för själen Jim Sandlund/Vibeke Saxe Träna för livet Hälsovecka 30 (7 dygn) 19-26 juli Shirin Djavidi Hälsovecka 31 (7 dygn) 26 juli-2 aug KOM I FORM Margot á Deild Hälsovecka 32 (7 dygn) 2-9 aug Hälsovecka 33 (7 dygn) 9-16 aug Kortvecka 34 (5 dygn) 16-21 aug Maxiweekend 34 (3 dygn) 21-24 aug Kortvecka 35 (6 dygn) 24-30 aug NIA – en lekfull form av träning Ulrika Eiworth Yoga- min kropp min själ Malin Berghagen KLASSISK HÄLSOKUR Hälsovecka 7 dygn, lördag – lördag Kortvecka 5 dygn, lördag – torsdag Helpension och aktivitetsprogram ingår. Pris per person, inkl moms. Helpension och aktivitetsprogram ingår. Pris per person, inkl moms. Enkelrum Enkelrum Pensionatsrum ++ 10.695:- +++ 11.100:Gästrum ++ 12.515:- +++ 12.900:Gästrum med altan/balkong ++++ 14.225:- Pensionatsrum ++ 8.125:- +++ 8.435:Gästrum ++ 9.515:- +++ 9.870:Gästrum med altan/balkong ++++ 10.810:- Eva Seilitz Dubbelrum Dubbelrum KOM I FORM PROGRAM Pensionatsrum ++ 9.355:- +++ 9.710:Gästrum ++ 10.420:- +++ 10.815:Gästrum med altan/balkong ++++ 11.315:- Pensionatsrum ++ 7.110:- Gästrum ++ 7.920:- Gästrum med altan/balkong yoga- uppkopplad men sällan avkopplad Magnus Lindroth MINDFULNESS Katarina Andevid september Hälsovecka 36 (7) 30 aug-6 sept Kortvecka 37 (5 dygn) 6-11 sept Maxiweekend 37 (3 dygn) 11-14 sept Kortvecka 38 (6 dygn) 14-20 sept Hälsovecka 39 (7 dygn) 20-27 sept Hälsovecka 40 (7 dygn) 27 sept-4 okt På Masesgården ingår det mesta i priset. En skön säng att sova i, alla måltider och mellanmål, ca 30 aktivitetstimmar i veckan med olika motionspass och föredrag. Vi har flera priskategorier på våra rum, för att det ska bli så rättvist som möjligt för dig som gäst. Ju fler plustecken desto finare rum. Våra enklaste rum har två plus medan nyrenoverade rum eller rum med bra läge har tre plus. ANDLIG KRAFTBUFF Ma Oftedal Yoga som livsväg Margot á Deild FINN DIN EGEN MEDITATION Jim Sandlund/Vibeke Saxe +++ 7.380:+++ 8.220:++++ 8.600:47 KLASSISK HÄLSOKUR Att gå ner i vikt Kåre Engström Oktober Kortvecka 41 (5 dygn) 4-9 okt INRE HÄLSA– YTTRE SKÖNHET Irene von Arronet/ Carina Karlsson Nyström Maxiweekend 41 (3 dygn) 9-12 okt Livsstilsweekend Åsa Hellström Kortvecka 42 (6 dygn) 12-18 okt Livsstilsvecka Åsa Hellström KLASSISK HÄLSOKUR Hälsovecka 43 (7 dygn) 18-25 okt Kortvecka 44 (5 dygn) 25-30 okt Coacha dig själv Louise Thomson Maxiw 44 (3 dygn) 30 okt-2 nov Slow-helg Jim Sandlund/Vibeke Saxe Kortvecka 6 dygn, söndag – lördag Maxiweekend 3 dygn, torsdag – söndag Helpension och aktivitetsprogram ingår. Pris per person, inkl moms. Helpension, aktivitetsprogram och kurs ingår. Pris per person, inkl moms. Enkelrum Enkelrum Pensionatsrum ++ 9.410:- +++ 9.770:Gästrum ++ 11.000:- +++ 11.425:Gästrum med altan/balkong ++++ 12.520:- Pensionatsrum ++ 5.775:- Gästrum ++ 6.755:- Gästrum med altan/balkong Dubbelrum Dubbelrum Pensionatsrum ++ 8.235:- Gästrum ++ 9.170:- Gästrum med altan/balkong +++ 8.545:+++ 9.520:++++ 9.955:- Pensionatsrum ++ 5.050:- Gästrum ++ 5.625:- Gästrum med altan/balkong +++ 5.995:+++ 7.015:++++ 7.680:+++ 5.245:+++ 5.840:++++ 6.110:- Pensionatsrum: Dusch och toalett i korridoren. Välj mellan två prisklasser. Gästrum: Dusch och toalett på rummet. Välj mellan två prisklasser. Gästrum med altan/balkong: Våra finaste rum med egen altan/balkong, dusch och toalett. Morgonrock på rummet. Annexet: Budgetboende i gårdshus (200 meter från Masesgården) fråga i receptionen efter priser. PR ISE R N A G Ä LLE R maj – ok tober 2014. M E D R E SE R VAT ION F ÖR Ä N DR IN G A R . Ta hand om dig! Ge dig själv några dagar på häloshem. Njut av lugnet, den vackra naturen och goda gröna maten. Upplev hur bra du mår av härliga motions pass, promenader utefter Siljan i ljusa sommarkvällen och själva Information och bokning känslan av att vara 0247– 645 60 på Masesgården. Varmt välkommen1 Ett riktigt hälsohem vid Siljan sedan 1976 Siljansnäsvägen 211, Grytnäs, 793 92 Leksand. Tel: 0247-645 60. Fax 0247-122 51. info@masesgarden.se www.masesgarden.se Bg 340-1916.
© Copyright 2024