HJERTELINJEN – gratis telefonrådgivning I Hjerteforeningens rådgivningscentre kan alle patienter og pårørende få individuel, gratis rådgivning. Her kan du tale med en hjertesygeplejerske om hjertekarsygdom, angst, medicin, symptomer m.m. Du kan få råd om kost ved en diætist, og få målt kolesterol, blodsukker, blodtryk og puls. Du kan også deltage i foredrag og motionskurser og møde andre i samme situation. Ring til dit nærmeste rådgivningscenter og aftal en tid. Åben alle hverdage mellem kl. 9 og 15 samt onsdag, fredag og søndag mellem kl. 18 og 21. Tlf. 8020 3366 Rådgivningscenter Aarhus Jægergårdsgade 64-66, 8000 Aarhus C. Tlf. 8618 5510 rcaarhus@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter København Hauser Plads 32, 3, 1127 København K. Tlf. 3311 0312 rckoebenhavn@hjerteforeningen.dk HJERTELIV – Hjerteforeningens elektroniske nyhedsbrev Tilmeld dig på www.hjerteforeningen.dk/hjerteliv og få nyhedsbrevet med opskrifter, brevkasse og seneste nyt om forskning og behandling. Varenr. 1982. Foto ©Elona Sjögren Brug dit lokale rådgivningscenter BLIV GRATIS MEDLEM – og få særlig medlemspris på vores tilbud Hjertekarpatienter og deres pårørende kan få ét års gratis medlemskab af Hjerteforeningen. Meld dig ind i Hjerteforeningen på www.hjerteforeningen.dk/bliv_medlem Rådgivningscenter Aalborg Bispensgade 12, 1. th. , 9000 Aalborg. Tlf. 9816 1816 rcaalborg@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Odense Gråbrødrepassagen 9, 1., 5000 Odense C. Tlf. 6591 9935 rcodense@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Næstved Jernbanegade 16, st., 4700 Næstved. Tlf. 5573 5009 rcnaestved@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Kolding Sydbanegade 4, 6000 Kolding. Tlf. 7552 7628 rckolding@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Esbjerg Jyllandsgade 79 C, 6700 Esbjerg. Tlf. 7613 1640 rcesbjerg@hjerteforeningen.dk Mød Vendel, 54 år. Hun er mærket for livet, men har været heldig at blive reddet af en bypass operation. Scan koden og hør Vendels historie. Hauser plads 10 · 1127 København k · T. +45 3393 1788 · F. +45 3393 1245 post@hjerteforeningen. dk · www.hjerteforeningen.dk Hver dag dør 19 kvinder af hjertekarsygdom Hver dag dør 19 kvinder af hjertekarsygdom Blodprop i hjertet kan være første symptom på hjertekarsygdom. Langt flere ville overleve, hvis vi var mere bevidste om de særlige symptomer, kvinder oplever – men ikke altid reagerer på. Det er aldrig for sent Du kan selv gøre rigtig meget for at forebygge hjertekar problemer – sund kost, motion og tjek af blodtryk er kodeordene. Vidste du at: Kvinder der fra at være inaktive, til at gå mindst en time om ugen, kan opnå en 50 % mindsket risiko for at udvikle hjertekarsygdomme. Sådan forebygger du hjerteproblemer Spis dig sund Hjertesund mad forlænger livet, holder sygdom på afstand og får dig til at føle dig godt tilpas. Disse kostråd viser dig vejen: • Spis varieret og ikke for meget • Spis frugt og mange grønsager • Spis mere fisk • Spis fuldkorn • Spis mindre mættet fedt • Spis mindre salt • Spis mindre sukker • Spar på fedtet • Drik vand Fysisk aktivitet styrker hjertet Motion kan være mange ting, fx boldspil, frisk gang, løb, cykling eller leg med børnene. Vælg noget du kan lide og gerne med et socialt element – så er chancen større for, at du er aktiv regelmæssigt hele livet. Bevæg dig mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet. Moderat intensitet svarer til, at du bliver forpustet og ikke kan tale uden at afbryde sætninger for at trække vejret. Rygestop Rygning er den største risikofaktor for hjertekarsygdom. I forhold til ”ikke rygere”, har du som ryger, dobbelt så stor risiko for at udvikle åreforsnævringer, blodpropper og hjertesvigt. Passiv rygning har også en effekt på sundheden og kan give 30-35 % øget risiko for hjertekarsygdomme. Begræns dit alkoholforbrug Alkohol er sundhedsskadeligt, så drik mindre end genstandsgrænserne eller overhold dem. Max. 7 genstande om ugen for kvinder. Drik aldrig mere end 5 genstande ved en enkelt lejlighed. KOLESTEROL Kolesterol er et fedtstof, der dels indtages gennem kosten og dels dannes i leveren. For højt indhold af kolesterol i blodet er en risikofaktor for hjertekarsygdom. Du kan ikke selv mærke, om du har forhøjet kolesterol. Derfor er det vigtigt at få målt dit kolesteroltal hos din læge. Hold øje med dit blodtryk I Danmark anbefaler lægerne, at dit blodtryk er under 140/90 mmHg. Få målt blodtrykket hos din læge eller i Hjerteforeningens rådgivningscentre – se adresserne på bagsiden. Du kan evt. anskaffe dig en blodtryksmåler, så du selv kan følge dit blodtryk. Du kan købe en blodtryksmåler hos Hjerteforeningen, på apoteket eller i Matas. Det er afgørende, at du tager din medicin, hvis en sådan er ordineret. Advarselssymptomer Kvinder kan have andre symptomer på hjertekarsydom end mænd, og disse særlige symptomer kan opstå flere dage før selve blodproppen: • Smerter i nakke eller kæbe • Smerter mellem skulderbladene • Fordøjelsesproblemer og luft i maven • Svimmelhed, kvalme eller opkast • Koldsved • Mathedsfølelse • Søvnforstyrrelser • Følelse af slaphed, især i armene • Åndenød • Trykken for brystet • Hjertebanken Symptomerne kan være moderate og komme og gå. F.eks. oplever 4 ud af 10 kvinder ikke brystsmerter, men alment ubehag og angst, inden de rammes af en blodprop i hjertet. Har du ét eller flere af disse symptomer, skal du tage dem alvorligt og sørge for at blive undersøgt. Har du mistanke om et akut hjerteanfald, skal du straks ringe 1-1-2, for her er tiden den vigtigste faktor. Nogle har større risiko end andre En række faktorer kan øge risikoen for at få hjertekarsygdom. Nogle af dem er vi født med, men andre kan vi gøre noget ved i vores dagligdag. Risikofaktorer, du ikke kan gøre noget ved: • Alder: Jo ældre du er, jo større risiko for hjertekarsygdom. Kvinder rammes især af hjertekarsygdom efter overgangsalderen Arv: • Hvis nogle i din familie har haft en blodprop i hjertet eller hjernen, kan din risiko også være øget Risikofaktorer, du kan gøre noget ved: • Rygning er langt den farligste vane • Højt blodtryk • Højt kolesterol • Uden motion stiger din risiko for at få hjertekarsygdom, for højt blodtryk og type 2 diabetes • Overvægt og fedme kan føre til højt blodtryk, højt kolesterol og type 2 diabetes. Taljemålet afslører, om du er overvægtig. Er du kvinde, og er det over 80 cm, øges din risiko for at få hjertekarsygdom • Du risikerer at få type 2 diabetes, hvis du spiser usundt, er overvægtig og ikke får nok motion