Lauttasaaren Pyrintö ry www.lauttasaarenpyrinto.sporttisaitti.com Kevätkausi ke 7.1. - pe 22.5.2015. Lauttasaaren yhteiskoulu, Isokaari 19. Aikuisten jumpat Maanantai 18.00-19.00 Kiinteytysjumppa (60 min) Ohjaaja Saara Svedström (puh. 050-404 2105) Tehokas ja selkeärakenteinen tunti, jonka alussa tehdään monipuolisia koko kehoa lämmittäviä ja verryttäviä liikkeitä ja helppoja liikesarjoja. Lämmittelyosuutta seuraavat kiinteyttävät ja muokkaavat lihaskuntoliikkeet. Lopuksi tehdään rauhallisia, palauttavia ja lihasjännitystä poistavia venytyksiä. Tiistai 17.30-18.15 Sporttis (45 min) Ohjaaja Pauliina Savijoki (puh. 040-5452319) Sporttis on tehokas tunti, joka sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnilla harjoitetaan aerobista peruskestävyyttä liikkumalla rytmikkään musiikin tahdissa. Kehon eri lihasryhmiä vahvistetaan monipuolisin lihaskuntoliikkein ja tunnin lopuksi venytellään. Sporttiksessa yksi ohjelma on käytössä neljä viikkoa kerrallaan. Saat tehokkaan treenin, jos jäät Sporttiksen jälkeen vielä Lihaskunto ja venyttely -tunnille. Tiistai 18.15-19.00 Lihaskunto ja venyttely (45 min) Ohjaaja Pauliina Savijoki (puh. 040-5452319) Lihaskunto ja venyttely -tunnin alussa pidetään lyhyt n. 10 minuutin helppo lämmittely, jonka jälkeen lihaksia vahvistetaan tehokkailla lihaskuntoliikkeillä. Tunnin loppuun on varattu aikaa (n. 15 min) kunnon venyttelyille, jossa käydään läpi kehon isot lihasryhmät. Saat tehokkaan ja monipuolisen harjoittelun, jos yhdistät tämän tunnin aikaisempaan Sporttis-tuntiin! Keskiviikko 17.00-18.00 Teema –tunti (60min) Syyskaudella mukaan tullut uutuustuntimme täydentää tuntitarjontaamme. Kevätkauden aikana useampi teema ja ohjaaja vaihtelee. Seuraa nettisivuiltamme ajan tasalla olevaa tietoa. Cicuit -tunti Kiertoharjoittelu tunti, jossa lihaskunto ja aerobiset pisteet vuorottelevat. Tunnin tehokkuuden ja rankkuuden voit itse valita. Tunti sopii kaikentasoisille. Jooga ja kehonhuolto Tunnilla tehdään joogasta tuttuja asanoita ja kehoa huoltavia, avaavia ja vahvistavia liikkeitä. Tunti päätetään rentoutukseen. Varaathan mukaasi lämmintä vaatetta tunnin loppuun sekä joogamaton, jos omistat sellaisen. Venyttely On venyttelytunti, jossa tehdään lyhyen lämmittelyn jälkeen pitkiä venytyksiä, jotka huoltavat ja venyttävät lihaksia. Tunnille tullaan lämpimissä jumppavaatteissa. Torstai 19.00-20.00 Niska-, selkä- ja hartiapainotteinen kunnon jumppa (60 min) Ohjaaja Saara Svedström (puh. 050-404 2105) Hartiaseudun ja keskivartalon lihaksiin kohdistuva jumppa, jossa pyritään lihaksia vahvistamalla parantamaan ryhtiä, lisäämään lihasten aineenvaihduntaa ja rentouttamaan ylikireitä ja jännittyneitä lihaksia. Tunnin rakenne on helppo ja liikkeet ovat selkeitä ja tehokkaita. Tunnilla käytetään keppejä ja pikkupainoja. Perjantai 17.00-18.00 Dance (60 min) Ohjaaja Sonetta Harjanne Dance on kaloreita kuluttava perjantain tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansa tempaava. Dancen tarkoitus on liikunnan ilo ja rento rempseä asenne. Treenatessa vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa arjen huolet unohtuvat. Otathan tunnille mukaan jumppakengät ja vesipullon. IPIS-jumpat (= lapsijumpat) Tiistai 17.00-17.30 3-4 -vuotiaat Tiistai 17.30-18.15 4-5 -vuotiaat Tiistai 18.15-19.00 4-6 –vuotiaat Keskiviikko 17.15-18 4-6-vuotiaat Ohjaajat Rina Syrjälä os Lahtinen ja Jarna Kalpala. Ilmoittautuminen ja kyselyt: rina.syrjala@gmail.com IPIS-jumpassa opetellaan liikunnan perustaitoja välineiden ja leikkien avulla, iloisella ilmeellä. Monipuolisilla tunneilla tytöt ja pojat oppivat toimimaan ryhmässä sekä pareittain liikunnan avulla. Tuntien tarkoituksena on myös tutustuttaa lapset oman kehon toimintaan ja hallintaan. Kauden aikana järjestetään lapsille ja vanhemmille 3-4 yhteistä jumppaa. Yhteisille tunneille lasta ei voi jättää yksin. TyttöSporttis Perjantai 16.30-17.15 6-9 –vuotiaat Perjantai 17.15-18 10-13-vuotiaat Ohjaaja Rina Syrjälä os Lahtinen Ilmoittautuminen ja kyselyt: rina.syrjala@gmail.com Syksystä 2014 alkaen TyttöSporttis on huomioinut paremmin eri-ikäiset tytöt. Molemmissa ryhmissä harjoitellaan erilaisia voimisteluliikkeitä, pelejä ja leikkejä. Tärkeän roolin TyttöSporttiksessa saa rauhoittuminen, kehonhuolto ja oman kehon kuuntelu. Vanhempien tyttöjen jumpassa tanssi saa isomman roolin yhdessä pallopelien ja erilaisten välineiden harjoittelun kanssa. TyttöSporttikseen voi osallistua kuka tahansa - aiempaa kokemusta liikunnasta ei tarvita! Ota ystäväsi mukaan ja aloita mukava harrastus. Hinnat Aikuisten tunnit 1-6 tuntia / vko 70 euroa IPIS-jumpat 1 tunti /vko 35 euroa/ kausi TyttöSporttis 1 tunti /vko 35 euroa/kausi Hinnat sisältävät jäsenmaksun. HUOM! Jumpat tulee maksaa ma 16.1.2015 mennessä LaPy:n tilille: Nordea FI91 2082 1800 0098 42. Merkitse kuittiin nimesi ja lisää kommenttikenttään osoitteesi. Muistathan säilyttää kuitin. Jäsenmaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta, joten se on hyvä hankkia itse. Koulun ilmoitustaululta kannattaa seurata mahdollisia saliperuutuksia, joille emme valitettavasti voi mitään (mm. ylioppilaskirjoitukset). Ilmoitamme peruutuksista myös nettisivuillamme. www.lauttasaarenpyrinto.sporttisaitti.com Mikäli emme pääse vetämään tuntiamme, katsomme että paikalla on osaava sijainen. Nautithan myös heidän tunneistaan!