Opas maahanmuuttajille LIIKUNTA-PALVELUT PIEKSÄMÄELLÄ Pieksämäen seutuopisto Pieksämäen seutuopisto 20 Virtasalmen kuntosali Virtasalmen Ojintalo Osoite: Koulutie 12, 77330 Virtasalmi Uimahallin kuntosali Osoite: Opintie 3, 76100 Pieksämäki Hyödyllisiä linkkejä Ympäristöministeriö, Jokamiehen oikeudet laajemmin www.ym.fi Pieksämäen Liikuntatoimi , sportpieksamaki.fi Suomen Monikulttuurinen Liikuntaliitto ry   2 imu.org http://www.sport.fi/ 19 Keskusurheilukenttä, osoite: Keskuskatu 46, 76100 Pieksämäki MAAHANMUUTTAJIEN KOTOUTTAMINEN LIIKUNNAN AVULLA – HANKE Kontiopuiston liikuntahalli, osoite: Karpalokuja 7, 76120 Pieksämäki Pieksämäellä ei vähäisen maahanmuuttaja määrän vuoksi ole omaa maahanmuuttoyksikköä, joten kotoutustoimet hoidetaan viranomaisyhteistyönä. Pieksämäen Seutuopisto vastaa kaupungin osalta maahanmuuttajien tuesta järjestäen muun muassa kulttuurikahvilatoimintaa, Helpdesk maahanmuuttajien neuvonta- ja ohjauspalvelua sekä suomenkielen kursseja. Näihin toimintoihin osallistuu eri-ikäisiä maahanmuuttajia, miehiä sekä naisia. Pieksämäen uimahalli, p. 044 799 5225 Sähköposti: uimahalli@pieksamaki.fi Opintie 3, 76100 Pieksämäki http://www.pieksamaenuimahalli.fi/ Urheilutalo, Opintie 4, 76100 Pieksämäki Pieksämäen Seutuopisto sai vuonna 2013 valtionavustusta maahanmuuttajien kotouttamiseen liikunnan avulla. Avustuksen tarkoituksena oli tukea maahanmuuttajien aktiivista osallistumista liikunta- ja harrastustoimintaan. Liikuntatoimintaan osallistuminen voi edistää maahanmuuttajien osallisuutta, työllistyvyyttä ja sosiaalisten suhteiden kehittymistä. Kuntosalit ja liikunta-alan yritykset Kunnon Keskus Oy Kunnonkeskus Oy on Pieksämäellä ja Haukivuorella toimiva fysioterapia-, kuntoutus- ja liikuntapalveluja tarjoava yritys. Liikuntapalveluina muun muassa kuntosali, ryhmäliikunta ja personal training. Osoite: Kaakinmäenkatu 14, 76100 Pieksämäki No Body ry Kuntosali Myllykatu 1, 76100 Pieksämäki Hankkeen aikana maahanmuuttajille tarjottiin muun muassa mahdollisuutta osallistua Seutuopiston liikuntaryhmiin, ilmaista liikuntaneuvontaa ja järjestettiin maahanmuuttajien oma liikuntaryhmä Hiekanpään koululla kerran viikossa. Hankkeen lopputuotoksena tuotettiin Pieksämäen kaupungin ja Seutuopiston käyttöön tämä liikunnan info–vihkonen, josta löytyy asiaa liikunnasta yleensä ja Pieksämäen kaupungin tarjoamat liikuntamahdollisuudet. Vihkosen tarkoituksena on tavoittaa mahdollisimman suuri osa kaupungin maahanmuuttajista, myös ne joita ei hankkeen aikana tavoitettu ja näin valistaa kaikkia tasapuolisesti liikunnan hyödyistä ja etenkin luontoliikkumisen mahdollisuuksista täällä Pieksämäellä. Liikunnallisin terveisin, Timo Romo Pieksämäen Laatuliikunta Oy Pieksämäen Laatuliikunta Oy tarjoaa liikuntapalveluita. Pieksämäen laatuliikunta pitää yllä myös Cross Training Pieksämäki –salia. Osoite: Hallipussi 1, 76100 Pieksämäki Hankevastaava Jäppilän kuntosali Kuntosali toimii Jäppilän terveysasemalla Osoite: Kirkkotie 16, 77570 Jäppilä 18 3 PIEKSÄMÄEN KAUPUNKI LIIKUNNAN MERKITYS Palvelupisteet: Säännöllinen liikunnan harrastaminen auttaa parantamaan terveyttä ja ylläpitämään toimintakykyä. Terveyden ja toimintakyvyn kannalta liikunta on sitä parempaa, mitä enemmän siinä on samanaikaisesti eri toimintakykyvaikutuksia. Ryhmäliikunnalla on lisäksi suuri sosiaalinen merkitys, sillä esimerkiksi viikoittainen ryhmäliikuntatunti on monelle tärkeä ystävien kohtaamishetki. Liikunnan perimmäinen tarkoitus on ylläpitää elimistön toimintakuntoa mahdollisimman hyvänä, mahdollisimman pitkään. Liikunnan hyödyt kohdistuvat sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan sekä lihas- ja hermojärjestelmän toimintaan. Liikunnasta on hyötyä kaiken ikäisille, sillä elimistö vastaa liikuntaan iästä riippumatta. Yksittäisistä kunto-ominaisuuksista tärkein, jonka heikkeneminen alentaa huomattavasti toimintakykyä, on lihasvoiman heikkeneminen. Tämä voi johtua esimerkiksi iän mukana tulleesta lihasmassan vähenemisestä. Lihaskuntoharjoittelua tulisi siis käyttää ennaltaehkäisevänä ja kaikenikäisten yhtenä harjoittelumuotona. Kuntosaliharjoittelusta on saatu hyviä tuloksia hyvin iäkkäilläkin henkilöillä. Aktiivinen elämäntapa vähentää todennäköisyyttä sairastua esimerkiksi osteoporoosiin, metaboliseen oireyhtymään, tyypin 2-diabetekseen, veritulppaan, korkeaan verenpaineeseen tai saada kaatumisesta johtuvia luunmurtumia. Säännöllistä liikuntaa harrastavalla henkilöllä on paremmat edellytykset elää terveenä pidempään kuin passiivisella henkilöllä. Kaupungintalo p. 015 788 2111 Pertinkuja 1, 76100 PIEKSÄMÄKI Avoinna: ma-pe 8.00-15.30 Kanttila p. 015 788 2111 Vilhulantie 5, 76850 NAARAJÄRVI Avoinna: ma-pe 8.00-15.30 Jäppilän palvelupiste p. 044 787 4022 Jäppilän kirkkotie 9A, 77570 JÄPPILÄ Avoinna: ma, ti, pe 12.00 - 18.00 ja ke-to 9.00 - 15.00 Virtasalmen palvelupiste p. 044 788 3557 Virastotie 3, 77330 VIRTASALMI Avoinna: ma, ke klo 12.00 - 19.00 ja ti, to klo 9.00 - 16.00 Säännöllinen liikunta vaikuttaa fyysisen kunnon paranemisen lisäksi positiivisesti myös psyykkiseen terveyteen. Liikunta vähentää ärtyneisyyttä ja kipuja. Reipas kestävyysliikunta on todettu tehokkaaksi masennuksen ja ahdistuneisuuden lievittäjäksi. Sosiaalinen terveys on yksi terveyden osa-alueista ja se tarkoittaa kykyä tulla toimeen muiden ihmisten sekä yhteiskunnan kanssa. Liikunta toimii tärkeänä sosiaalistamiskeinona syrjäytymisvaarassa oleville henkilöille. Liikunnan mukanaan tuoma parantunut toimintakyky mahdollistaa laajemman sosiaalisen toiminnan. Lapsille liikunta opettaa yhteistyötä, sääntöjen noudattamista ja muiden huomioon ottamista. Lisäksi liikunnalla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia oppimiskykyyn sekä muistiin. (Haanperä, K. 2009.) Pieksämäen kaupungin liikuntaneuvonta LIIKUNTANEUVOJA LIISA NYKÄNEN Liisa vastaa Pieksämäen kaupungin tarjoamasta liikuntaneuvonnasta. Toimipaikka on Pieksämäen uimahallilla. Neuvontaan kuuluu kehonkoostumuksen mittaus ja oman harjoitusohjelman suunnittelu sekä harjoittelun seuranta vuoden ajan. Seuranta sisältää 3 tapaamista ja 2 soittoseurantaa. Liikuntaneuvonnan puhelinnumero on 044 588 2465. Jäähalli, p. 044 588 2760, Sähköposti: jaahalli@pieksamaki.fi osoite: Karjalankatu 27, 76100 Pieksämäki 4 17 VIIKOITTAINEN LIIKUNTAPIIRAKKA YHTEYSTIETOJA PIEKSÄMÄEN SEUTUOPISTO Pieksämäen Seutuopiston koulutus vastaa toiminta-alueensa asukkaiden omaehtoisiin tarpeisiin, tukee arjessa selviytymisestä ja perinteen siirtymistä paikkakunnalla. Koulutuksessa painottuvat taide- ja taitoaineet, terveyttä edistävät opinnot, tietoteknisiä valmiuksia lisäävät opinnot sekä kielet. Opistolla on kaupungissa kuntapalveluketjuun liittyvä tehtävä sekä asema. http://www.pieksamaki.fi/seutuopisto/ Email: seutuopisto@pieksamaki.f1 TOIMISTO: Poleeni, Savontie 13, 76100 PIEKSÄMÄKI, Toimistosihteeri Marjaana Matilainen, puh. 0400 855 761 Toimistosihteeri Leena Ritvanen, puh. 0400 855 760 Toimistosihteeri Kaija Nousiainen, puh. 0400 855 800 Avoinna opetusviikkoina: maanantaisin klo 9.00 - 15.00 tiistaisin klo 9.00 - 15.00 keskiviikkoisin klo 12.00 - 15.00 torstaisin klo 9.00 - 15.00 perjantaisin klo 9.00 - 15.00 MAAHANMUUTTAJIEN PALVELUT SATU RADCLIFFE Kielten suunnittelijaopettaja. p. 044 588 3429 (Lähteenä käytetty UKK-instituutin liikuntapiirakkaa) Satun toimenkuvaan Seutuopistolla kuuluvat englannin ja saksan kielen opetus sekä maahanmuuttajille suunnattujen Seutuopiston kurssien suunnittelu. Jos tarvitset tietoa maahanmuuttajille suunnatuista palveluista paikkakunnalla tai Seutuopiston maahanmuuttajaohjelmasta, voit ottaa häneen yhteyttä. Satun toimisto sijaitsee Poleenissa Seutuopiston tiloissa. Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti tai 1 t 15 min rasittavasti. Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa. 16 5 TERVEYSLIIKUNTA Jäähalli ”Terveysliikunnalla tarkoitetaan kaikkea sellaista terveyttä edistävää liikuntaa, jonka on osoitettu vaikuttavan edullisesti terveyteen ja joka ei tuota terveydellisiä haittoja tai vaaroja” (Vuori 2003, 28). Terveysliikunnalla tarkoitetaan säännöllistä, kohtuu-kuormittavaa ja säännöllisesti toistuvaa liikuntaa. Terveysliikunta voidaan jaotella yleisiä terveyshyötyjä tuottavaan terveysliikuntaan, sekä eri sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon keskittyvään terveysliikuntaan. Jäähalli sijaitsee aivan uimahallin takana. Jäähallilla on tarjolla yleisölle tarkoitettuja luisteluvuoroja. Pääkäyttäjiä hallilla ovat jääkiekko- ja ringettejoukkueet. Jääkiekon ja ringeten lisäksi jäähän on merkattu viisi curling –kenttää. Jäähallilta on suora yhteys sisäkautta uimahallin puolelle. Talvella jäähallin taakse avataan luistelurata, joka on kaikkien vapaassa käytössä. Rata kiertää Hiekanpään rannan tuntumaan tehtyä reittiä. Muita luistelupaikkoja löytyy mm. keskuskentältä ja Naarajärveltä. Terveysliikunta voidaan jakaa kuntoliikuntaan ja arkiliikuntaan. Terveysliikunnalla saavutetaan useita terveyshyötyjä. Ihmisillä, jotka liikkuvat säännöllisesti, on pienempi riski sairastua moniin eri sairauksiin tai sairauksien esiasteisiin kuin fyysisesti passiivisilla ihmisillä. Tällaisia sairauksia ovat muun muassa sepel-valtimotauti, tyypin 2-diabetes, sydän- ja verisuonitaudit sekä jotkin syöpäsairaudet. Keskusurheilukenttä Liikunnan positiiviset terveyshyödyt ovat ihmisten tiedossa, siitä huolimatta vain noin puolet liikkuu terveytensä kannalta riittävästi. Vapaa-ajan liikunnan lisääminen ei kuitenkaan korvaa kokonaan päivittäisen kokonaisaktiivisuuden vähenemistä. Liikunnan lisäämisen lisäksi on hyvä vähentää pitkäaikaista paikallaan oloa, kuten TV:n katselua. Kokonaisaktiivisuuden määrän vähenemiseen vaikuttaa fyysisen työn ja arkiliikunnan väheneminen sekä lisääntynyt teknisten laitteiden käyttö. Urheilutalo Terveyden ylläpidon kannalta minimisuosituksena pidetään 30 minuutin päivittäistä liikkumista kohtuullisen rasittavalla vasteella. Tämän vähimmäissuosituksen voi täyttää erillisistä liikuntahetkistä, jotka sisältävät hyöty- ja arkiliikuntaa. Keskusurheilukentältä löytyy 400m juoksurata, heittopaikat keihäälle, kuulalle, kiekolle ja moukarille sekä hyppypaikat pituus-, korkeus- ja seiväshyppyyn. Lattiaan on merkitty koripallokenttä, lentopallokenttiä, sulkapallokenttiä ja salibandykentän maalialueet. Urheilutalo on aivan uimahallin ja jäähallin tuntumassa. Tenniskentät Tenniskenttiä on Pieksämäen alueella Hiekanpäässä, joista kaksi aivan Urheilutalon takana ja kaksi kenttää Nukkekodin luona. Jäppilässä on käytössä kaksi muoviverkkopohjaista tenniskenttää. Lisäksi Naarajärveltä ja Virtasalmelta löytyy kaksi asfalttipäällysteistä kenttää. Kontiopuiston liikuntahalliin on myös rajattu tenniskentän rajat. Luontoliikunta ja ulkoilu Luontoliikunta on hyvä tapa tutustua oman paikkakuntansa ympäristöön. Pieksämäeltä löytyy monia valmiita retkeily- ja luontoliikuntareittejä (katso kartta). Valmiiksi merkittyjä polkuja löytyy Pieksämäeltä kuusi, melonta reittejä neljä ja talvisin valmiita latuja on yli 20. Lisätietoa reiteistä löydät osoitteesta sportpieksamaki.fi/reitit/. Voit myös retkeillä omatoimisesti alueilla, joilla ei ole valmiita retkeilyreittejä, muistaen noudattaa ”Jokamiehen oikeuksia”! Vuodenaikojen vaihtelu luo mahdollisuuden monipuoliseen ulkoliikunnan harrastamiseen, esimerkiksi kesäisin lenkkeily- ja rullaluistelumahdollisuudet sekä talvisin hiihtomahdollisuuden. Luonto- ja ulkoliikunnan etuna on se, että se sopii kaikille ja se on ilmaista. Samalla se lisää luontotuntemusta ja ymmärrystä luontoa kohtaan. Luontoharrastuksista sienestys ja marjastus ovat yhdet tärkeimmistä. Luontoliikkujien käyttöön on rakennettu laavuja luontoliikuntareittien varteen. 6 Kontiopuiston liikuntahalli Salin lattiaan on merkitty koripallokenttä, lentopallokenttiä 3 kpl, sulkapallokenttiä 3 kpl, tenniskenttä ja salibandykentän maalialueet. Varustusta ja välineitä liikunnan harrastamiseen löytyy mm. lentopallotelineet ja -verkot, lentopalloja, sulkapallotelineet ja -verkot, koripallokoreja 6 kpl, salibandykaukalo, salibandymaalit, pöytätennispöytiä, nyrkkeilysäkkejä, kuulantyöntöverkko, puomi, rekkitankoja, voimistelupenkkejä, nojapuut, pukkeja, paksuja patjoja 2 kpl, voimistelumattoja, voimistelurenkaita ja kiipeilyköysiä. Kontiopuiston urheilutalolta löytyy myös punttisali. 15 Hyötyliikunta LIIKUNTATOIMI Liikuntatoimen toiminta-ajatus: Liikuntatoimi pyrkii edistämään kuntalaisten hyvinvointia ja terveyttä luomalla edellytyksiä liikuntatoiminnalle, kehittämällä paikallista ja seudullista yhteistyötä sekä terveyttä edistävää liikuntaa ja tarjoamalla liikuntapaikkoja. Liikuntatoimi järjestää liikuntatoimintaa huomioiden erityisryhmät. Liikuntatoimi tukee kansalaistoimintaa. Hyötyliikunta on arkielämän toiminnan ohessa saatua liikuntaa. Hyötyliikunnalla saat myös täytettyä päivittäisen liikuntatarpeesi. Hyötyliikuntaa voi olla muun muassa kävely tai pyöräily töihin, pihan haravointi tai jopa asunnon siivoaminen. Kyse on siis suurelta osin omista valinnoistasi, teetkö lyhyet kauppamatkasi kävellen vai ajatko ne autolla. Suurin osa liikunnasta koostuu hyötyliikunnasta! Jos siis tuntuu, ettei aikasi riitä varsinaisen liikuntaharrastuksen aloittamiseen, lisää arkeesi lisää aktiivisuutta. Vähentämällä päivittäistä istumista esim. TV:n äärellä ja tekemällä sen sijaan kotiaskareita tai muita arkisia toimia, lisäät päivittäistä kokonaisaktiivisuuttasi. Näin teet itsellesi palveluksen. Työpaikka- ja taukoliikunta Seuratoiminta Pieksämäellä on paljon aktiivista seuratoimintaa jokaiselle vuoden ajalle. Seuroja löytyy yksilölajeihin, kuten kamppailuun, suunnistukseen, hiihtoon ja yleisurheiluun sekä moneen muuhun lajiin. Aktiivista toimintaa joukkuelajeihin löytyy muun muassa jääkiekosta, jalkapallosta ja salibandystä. Lisätietoja seuroista löydät Sport Pieksämäen sivulta http://sportpieksamaki.fi/liikuntapalvelut. Sport Pieksämäki Taukoliikunnalla pyritään ennaltaehkäisemään yksipuolisten työasentojen aiheuttamia lihaskireyksiä ja lihasväsymystä. Taukojumppaa kannattaa harrastaa päivittäin lyhyissä sarjoissa noin 5 min kerrallaan tai kerran keskellä työpäivää, noin 10-15 min. Erityisesti istumatyöläisten on syytä jaloitella välillä, kesken töidenkin. Taukojumppa virkistää mieltä ja rentouttaa lihaskireyksiä. Näin työnteko jatkuu mukavammin ja tehokkaammin. Ohjeita taukoliikuntaan voit etsiä netistä tai kysyä apua liikuntaneuvonnasta. Työpaikkaliikunta on työpaikan järjestämää tai tukemaa liikuntatoimintaa. Monet työpaikat tukevat työntekijöidensä liikkumista, koska hyvä fyysinen ja psyykkinen kunto edesauttavat työntekijän suoriutumista työtehtävistään. Työpaikat tukevat liikuntaharrastuksia muun muassa liikuntasetelein. Sport Pieksämäki on Pieksämäen liikuntatoimen nettisivu, josta löydät Pieksämäen alueen liikuntapaikat ja -palvelut samalta sivulta, sportpieksamaki.fi. Sivuilla löydät muun muassa liikuntapaikkojen osoitteen, tapahtumakalenterin, liikunnasta vastaavien henkilöiden ja seurojen yhteystiedot. LUONTOLIIKUNTAPAIKAT (SportPieksamaki.fi) Pieksämäen alueelta löydät monenmuotoisia luontoliikunta paikkoja harrastukseen kuin harrastukseen aina hiihdosta patikointiin ja melontaan. Esimerkiksi merkittyjä polkuja on kuusi ja melontaan soveltuvia jokireittejä neljä. Näiden lisäksi löytyy vielä useita latuja ja kuntoratoja. Liikuntapaikat Pieksämäeltä löytyy valtavasti eri harrastuksiin sopivia, hyvin hoidettuja liikuntapaikkoja. Kaikki liikuntapaikat löydät SportPieksämäen –sivulta sportpieksamaki.fi/liikuntapaikat. Uimahalli Pieksämäen uimahallilla järjestetään niin vesi- kuin kuivajumppia. Vakioryhmistä löytyvät ne allas- ja saliryhmät, jotka toimivat koko kauden ajan ja joihin voi osallistua kertamaksulla ilman ilmoittautumista. Kurssimuotoisiin ryhmiin vaaditaan ennakkoilmoittautuminen. Sieltä löytyvät myös uimakoulut. Lisätietoa löydät sivulta http://www.pieksamaenuimahalli.fi/palvelut. Uimahallin tiloista löytyy lisäksi kunto- ja jumppasali sekä tatami. Uimahallista on suora yhteys sisäkautta jäähallin puolelle. Uimahallilla on tarjolla myös liikuntaneuvontaa ja kehonkoostumusmittausta. 14 POLUT Haapakosken luontopolku Lähtöpaikka: Soukkaskota, Hukankoskentie, 77520 Haapakoski Pituus: 7km Opasteet: merkitty valkoisin puihin maalatuin merkein Muuta: vaikeakulkuista maastoa Kukkaroniemen luontopolku Lähtöpaikka: Opastettu lähtöpiste n. puolikilometriä metsäoppilaitoksen rakennusten jälkeen (Varkaudentien suuntaan ajettaessa) Pituus: n. 5km Opasteet: merkitty vihrein tunnuksin Taukopaikat: luontopolun varrella laavu ja nuotiopaikka Muuta: helppokulkuinen, reitti soveltuu myös lenkkipoluksi, reitin varrella luontoon ja metsänkäsittelyyn liittyviä kohteita 7 JOKAMIEHEN OIKEUDET (Ympäristöministeriö) Nikkarilan riistapolku Lähtöpaikka: Opastettu lähtöpiste n. puolikilometriä metsäoppilaitoksen rakennusten jälkeen (Varkaudentien suuntaan ajettaessa) Pituus: n.3,5km Opasteet: merkitty valkoisin riekon kuvin Taukopaikat: nuotiopaikka Muuta: helppokulkuinen, polun varrella esitellään riistaeläinten elinympäristöjä sekä riistanhoitoon liittyviä rakennelmia ja loukkoja Saat Partaharjun Erä-Kallen kierros Lähtöpaikka: Partaharjun toimintakeskukselta, osoite: Partaharjuntie 361, 76280 Partaharju Pituus: n. 8km Opasteet: merkitty maastoon punaisin tunnuksin Taukopaikat: reitin varrella Erä-Jussin kota sekä 2kpl hirsilaavuja, wc ja nuotiopaikka Kartat: Pieksämäen kaupungin matkailuinfosta   liikkua jalan, hiihtäen tai pyöräillen muualla kuin pihamaalla ja erityiseen käyttöön otetuilla alueilla (esimerkiksi viljelyksessä olevat pellot ja istutukset) oleskella tilapäisesti siellä missä liikkuminenkin on sallittua (esimerkiksi telttailla riittävän etäällä asumuksista) Tahinsuon luontopolku Lähtöpaikka: Tahinlammen uimarannalta Pituus: 2km ja 2,5km reitit Taukopaikat: reitin varrella laavu, jossa tulenteko- ja yöpymismahdollisuus lisäksi reitillä useita levähdyspaikkoja Muuta: luontopolku varustettu koko matkalta pitkospuin Vehkalammen luontopolku Lähtöpaikka: esim. Suonenjoentieltä tai Uhomäen kuntoradan kautta (Pohosjoentie 44) Pituus: n. 8km Opasteet: merkitty maastoon puuviitoin ja sinisin tunnuksin Muuta: luontopolun varrella 2 lintutornia, reitiltä opasteet Vangasjärven luontopolulle  poimia luonnonmarjoja, sieniä ja kukkia  onkia ja pilkkiä  kulkea vesistössä ja jäällä Et saa  aiheuttaa häiriötä tai haittaa toisille tai ympäristölle  häiritä lintujen pesintää ja riistaeläimiä  kaataa tai vahingoittaa puita  ottaa sammalta, jäkälää, maaainesta tai puuta LAAVUT JA TAUKOPAIKAT Tuomiojärven lintutorni ja laavu Laavu- kota on 40 neliön kokoinen. Keskellä kotaa sijaitsee muurattu tulisija ja penkit kiertävät seiniä. Laavu- osaan mahtuu kymmenkunta yöpyjää. Puuliiterissä on kuivaa puuta laavun käyttäjille. Autolla pääsee läheiseltä Suonteentieltä laavulle asti. Tieltä on matkaa laavulle noin 50 metriä. Laavun tienhaaraan on rakennettu punainen ilmoitustaulu, joka toimii tienviittana. Tarkemmat ajo-ohjeet löytyvät osoitteesta http://www.tuomiojarvi.fi/index.php?id=36  häiritä kotirauhaa  Roskata  ajaa moottoriajoneuvolla maastossa maalla ilman maanomistajan lupaa  kalastaa ja metsästää ilman asianomaisia lupia. Ohjeet käytöstä: Laavu ja lintutorni ovat kaikkien luonnossa liikkujien vapaassa käytössä jokamiehen oikeuksin. Ruokaveden joutuu tuomaan mukanaan. Polttopuuta löytyy liiteristä. Tulitikuista huolehtii jokainen itse. Polta ulkotulia ja tuikkuja valvotusti. Huolehdi käytön jälkeen roskat jäteastiaan ja siisti jälkesi, niin seuraavienkin käyttäjien on mukava tulla. Laavun ulkopuolella on vesitynnyri tulipalon varalta. JOS AIOT KEITTÄÄ LAAVULLA KAHVIT, OTA OMA PANNU MUKAAN! 8 13 KARTTAAN MERKITYT REITIT Ladun maja ja sauna http://www.pieksamaki.fi/meidanpmk/pieksaen-latu/317-ladun-maja Ladun maja palvelee ulkoilijoita tammi-maaliskuussa viikonloppuisin ja on muuna aikana vuokrattavissa yksityis- tai ryhmäkäyttöön. Vuokrausehdot ja sijainti löytyvät nettisivulta. 1. Haapakosken luontopolku 2. Kukkaroniemen luontopolku 3. Nikkarilan riistapolku LADUT JA KUNTORADAT 4. Partaharjun Erä-Kallen kierros 5. Tahinsuon luontopolku Kuntoratoja ja hiihtolatuja löytyy paljon, yhteensä 26. Lisätietoja laduista ja kuntoradoista löytyy sivulta http://sportpieksamaki.fi/ladut ja http://sportpieksamaki.fi/kuntoradat 6. Vehkalammen luontopolku Hiihtolatujen kuntoa voi seurata reaaliaikaisesti hiihtolatujen kunnossapitojärjestelmän kautta SportPieksämäen sivuilta. 7. Kontiopuiston kuntorata / latu 1,2 km valaistu 8. Pyijyn lenkki 12 km 9. Nikkarilan pururata 2,2 km MELONTA 10. Nikulanmäen latu 8 km Tarkemmat reittiohjeet http://sportpieksamaki.fi/ reitit/melonta 11. Majavitonen 5 km 12. Tahiniemen latu 6 km ja 8 km  Haapajoki (Pieksänjärvi – Haapajoki – 13. Uhonmäen kuntorata 3,6 km valaistu Haapajärvi – Savijoki – Kutujoki – 14. Vehkasuon hiihtolenkki 2,5 km Koskelon leirialue) 15. Uuhilammen lenkki 1,6 km 16. Siili 2,5 km 17. Seppälä 6 km 18. Pirtti 4 km  Naarajoki (Pieksämäki-Kyyvesi-Puulavesi)  Suihkolanjoki (Ahvenlampi – Hiidenlampi – Syvänsi – Syrjälampi – Koplakkolampi-Liukonkoski – Syvänsinjoki – Suuri-Kaislanen – 19. Törmän hiihtolatu 12 km Suihkolanjoki – Sysmä) 20. Selkiön kuntorata / latu 1,8 km valaistu  Virtasalmen majavareitti Osoitteesta sportpieksamaki.fi löydät reittikohtaiset kartat sekä latukohtaiset infosivut. Koirien ulkoilutus on kielletty pururadoilla ja hiihtoladuilla. 12 9 10 11