Terveydestä pilke silmäkulmassa
pohjoi s mai d e n su u r i n luon nolli s e n hyvi nvoi n n i n le hti n u m e ro 3 2015 S Y Y S K UU PERJANTAIHERKUTTELUA SPIRULINAPIZZA & TERVEELLISEMPI MUTAKAKKU SYKSYN TERVEYSTRENDIT Teemana TREENIVINKIT TOIMISTOTYÖLÄISEN VOIMATREENI NAISEN KEHO ARKISTRESSI HALLINTAAN! • VAIVAAKO PMS? • TERVEELLINEN ODOTUS • HELPOTUSTA VAIHDEVUOSIOIREISIIN Mahtavia Life Club –tarjouksia! HAASTATTELUSSA Näyttelijä Jaakko Saariluoma Terveydestä pilke silmäkulmassa • Kattavat päivittäisen tarpeen • Kasviperäiset kapselit Luonnolliset vitamiinit imeytyvät elimistöön tehokkaammin kuin synteettiset vitamiinivalmisteet. Sisältävät muun muassa: spirulinaa 8 kivennäisainetta 12 vitamiinia B12-vitamiinia Luonnollinen koostumus: vaikuttavat aineet ovat täysin luonnollista alkuperää. Uutuus! Monivitamiinivalmisteet* Luonnolliset VITAMIINIT ”Luonnolliset ravintolisät, jotka keho tunnistaa” 1990 90 kaps. (536,73/kg) Ympäristöystävällinen pakkaus. * Ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää syödä monipuolisesti ja noudattaa terveellisiä elintapoja. Kasvissyöjä/ Vegaani Monivitamiinit kaikille: MultiWoman MultiWoman55+ MultiMan MultiMan55+ MultiSport Lue lisää monivitamiineista: www.life.fi Tervetuloa 32 Terveydestä pilke silmäkulmassa Tämän jutun otsikko on myös yksi lehden pääjutun otsikoista. Jutussa asiaan otetaan kantaa yhden henkilön näkökulmasta, mutta otsikossa on aihetta laajempaankin pohdiskeluun. 18 37 Terveyteen, ja jokaisen subjektiiviseen oikeuteen tehdä asiasta oma määritelmänsä, pitäisi osata liittää maalaisjärki entistä paremmin. Pääpainon tulisi olla selkokielellä puhumisessa ja ihmisten innostamisessa ottamaan pieniä askelia ja tekemään rohkeita kokeiluja oman hyvinvointinsa parantamiseksi. Sisältö nro 3 2015 5 Mielen päällä … Radioäänet Tuija Pehkonen ja Laura Haimila. 6 Ajassa 26 Hyvä tietää… Vihreä tee. 27 Henkinen hyvinvointi Opi hallitsemaan stressiä. 32 Reseptit 12 Tapaaminen Komiikan moniottelija Jaakko Saariluoma huolehtii terveydestään liikkumalla. 16 Päivitetty lounas Spirulinapizza ja terveellisempi mutakakku. Lehdestä löytyy monia kiinnostavia juttuja, kuten naisen elinkaarta käsittelevä laaja artikkeli. Suosittelen artikkelin lukemista myös meille miehille. Vinkit toimistotyöläisen voimatreeniin. 40 Life-uutuudet Mika laasonen Toimitusjohtaja, Life Finland Oy Naisen terveys. Live Life Tämän LiveLife-lehden kansien väliin olemme yrittäneet kasata selkokielisen, houkuttelevan ja kiinnostavan paketin uutuustuotteineen, ja näin pystymme toivottavasti tarjoamaan alkavaan syksyyn maalaisjärkistä ja innostavaa terveysasiaa niin uusille kuin vanhoille asiakkaille. 37 Kuntoilu Rakenna salaattisi lasipurkkiin! 18 Dokumentti Terveydestä kirjoitetaan ja puhutaan paljon. Valitettavan usein asiaa lähestytään negatiivisen kautta, ja pääpainon keskusteluissa saa usein vaivojen listaaminen tai muutoin hieman tiukkapipoinen lähestyminen, mikä on omiaan säikyttämään monia ihmisiä sinällään hienon ja positiivisen asian ääreltä. Ehdottomuus ei auta terveysasiassa eteenpäin. julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa Osoite: Box 3265, 103 65 Stockholm Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Ulkoasu: Karin Löwencrantz Puhelin: +46 8 50 55 62 00 Päätoimittaja: Evelina Stucki Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Toimituksen sähköposti: life@otw.se Toimittaja: Lovisa Bergstrand Kansikuva: Marko Oikarinen Paino: PunaMusta Oy Osoitteenmuutokset: www.life.fi/Life-Club Lisätietoja Life Clubista: toimisto@life.fi Puhelin: 020 722 9110 Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, 00100 Helsinki Lisätietoa Lifen tuotteista: www.life.fi tai puh: 020 722 9110 Life Europe AB, pääkonttori: +46 10 543 31 00 Ilmoitusmyynti: Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: 020 722 9110, marjo.ruotoistenmaki@life.fi Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa (213 266 kpl). syyskuu 2015| LiveLife | 3 Nonihedelmä Ekologinen ihonhoito koko perheelle •Sisältää yli 70 aktiivista ainesosaa, vitamiinejä ja mineraaleja joita kroppa tarvitsee. • 800 kertaa enemmän vitamiineja kuin ananaksessa • 17 kertaa terveellisempi kuin vihreä tee. ANTI AGING EXTREME ENERGY INTENSIVE Sisältää granaattiomenaa & Acaimarjoja, vastustaa ikääntymisen merkkejä Sisältää greippiä ja guaraana. Piristävä ja sopii kaikille ihotyyperille. Sisältää oliiviöljyä & avokadoöljyä. Erittäin kosteuttava. Saatavissa seuraavista Tuoteryhmissä: Ihovoide Päivävoide Suihkugeeli Yövoide Kasvonpuhdistus Silmävoide Kasvovesi Käsivoide Huulirasva Nestemäinen saippua *Paikallisia eroja hinnoissa ja valikoimissa saattaa esiintyä. Mielen päällä ... Laura Haimila Ikä: 27 vuotta. Asuu: Helsingissä. Tekee: Työskentelee radiokanava NRJ:llä. Harrastaa: Töitä, koiran kanssa ulkoilua. … Laura Haimila ja Tuija Pehkonen Hymyillen aamuun Ystävykset Laura Haimila ja Tuija Pehkonen totuttelivat aikaisiin aamuherätyksiin tehdessään Radio NRJ:n aamulähetystä. Kun Tuija Pehkonen ja Laura Haimila aloittivat Radio NRJ:n Aamun Kultakerho -ohjelman juontajina, heidän piti ensitöikseen muokata omaa vuorokausirytmiään. Jos herätyskello soi joka aamu klo 4.45 ja lähetys alkaa aamukuudelta, illan menemisistä on tingittävä. ”On ollut pakko opetella priorisoimaan uni ja oma jaksaminen. Olen luontaisesti iltakukkuja, joten minun täytyy pakottaa itseni ysiltä sänkyyn. Nukahtamisessa auttaa, kun käyttää unimaskia ja laittaa kaikki mööpelit kiinni. Ja melatoniini, se on ollut minulle pelastus,” kertoo Tuija. Lauralla ei ole vaikeuksia nukahtamisen suhteen, mutta aikaiset herätykset saavat joskus virran loppumaan kesken päivän. Hän on saanut apua ravintolisistä, ja hän suosii tehokkaasti imeytyviä suihkutettavia vitamiineja. KUVA: Radio NRJ Aamulähetyksen tekeminen on vaikuttanut myös Tuijan ja Lauran vapaa-ajanviettoon. Tuija, joka on ahkera salitreenaaja, kertoo esimerkiksi vähentäneensä salikäyntejä aamuvuorojen myötä viidestä neljään kertaan viikossa. ”Olen oppinut erottamaan väsymyksen laiskuudesta,” hän sanoo. ”Jos olen tosi väsynyt, on fiksumpaa nukkua kuin yrittää treenata.” Laura lisää naureskellen, että hän puolestaan tunnistaa hyvin oman laiskuutensa. Hän ei treenaa tavoitteellisesti, vaan liikkuminen tarkoittaa hänelle useimmiten koiran ulkoiluttamista. Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunnan pitää olla kivaa. Niin kuin elämän muutenkin. Siihen he pyrkivät myös radiojuontajina. ”Haluamme tuoda kuulijoidemme aamuun positiivisuutta ja hyvää fiilistä. Jos joku toisessa päässä hymyilee, olemme onnistuneet,” he sanovat. Tuija Pehkonen Ikä: 30 vuotta. Asuu: Helsingissä. Tekee: Työskenteli heinäkuuhun saakka radiokanava NRJ:n Aamun Kultakerhon juontajana. Osallistuu MTV3-kanavalla ensi keväänä starttaavaan Huippujengi-seikkailurealityyn. Harrastaa: Kuntosalilla käyntiä. Teksti MARIA MARKUS syyskuu 2015| LiveLife | 5 Ajassa teksti SOPHIE EKMAN Terveyttä saunasta Oletko jo kokeillut saunajoogaa? Tai saunapilatesta? Voit tutustua lajeihin osoitteessa saunajooga.com Suomalaiset ovat tienneet sen aina: ”sauna on köyhän apteekki”. Saunan lämpö ja rauha rentouttavat niin kehoa kuin mieltä. Lihasjumit hellittävät ja kolotukset jäävät saunan lauteille. Niinpä myös uni tulee helpommin. Viime vuosina saunan terveysvaikutuksista on saatu myös paljon tutkimustietoa: Mieli • Elimistössä vapautuu hyvää oloa tuottavia endorfiineja ja saunan lämmin ja hiljainen ympäristö saa mielen rauhoittumaan. • Unen laatu saattaa parantua, sillä saunomisen on todettu voivan lisätä syvän unen määrää. Tuki- ja verenkiertoelimistö • Voi vähentää fibromyalgiaan ja reumaan liittyvää kipua. Hengityselimistö Iho • Saunojan iho ei kuivu niin helposti kuin saunaa välttävän iho. Kuuluuko? • Psoriaasissa ja monissa muissakin ihotaudeissa tiheä saunominen voi olla eduksi. • Kroonisen nuhan oireet voivat lievittyä. • Astmapotilaiden hengitys voi helpottua. Aineenvaihdunta • Hikoilun myötä kehosta poistuu kuona-aineita. • Kehosta poistuu myös nestettä, joten muista juoda vettä! Sydän- ja verenkiertoelimistö • Saunominen voi alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa ääreisverenkierron toimintaa. Lähteet: Terveyskirjasto.fi, saunafromfinland.fi 2 Tuntuuko sinusta, että korvissasi humisee ja sinulla on vaikeuksia kuulla puhetta meluisassa tuntia joka päivä. Niin paljon tilassa? Tone-tabletit on suunnitoimistotyöläisen tulisi seistä teltu kuulon heikkenemisen ehkäivälttääkseen terveysriskit, kerrotaan brittitutkimuksessa, syyn. Muun muassa tattaria, musjoka julkaistiin British Journal tikkaa ja magnesiumia sisältävät of Sport Medicinessä. tabletit on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat tukea kuulon toimintaa ja tasapainoon liittyvää normaalia elektrolyyttitasapainoa sekä transmissiota. Mehun jälkeen tulee keitto! Tuoremehu-detox on ollut päivän sana jo jonkin aikaa. Nyt mehukuurille on – kirjaimellisestikin – kuumempi vaihtoehto. 6 | LiveLife | syyskuu 2015 Syömällä pelkästään keittoja parin päivän tai viikon ajan voit antaa elimistöllesi lepotauon samalla tavalla kuin mehukuurilla. Samalla saat vatsasi täyteen ja paljon uutta energiaa. Kasvisliemeen keitetty vihanneskeitto sisältää paljon ravintoaineita, antioksidantteja ja fytokemikaaleja, mutta vähemmän sokeria kuin tuoremehut. Ja ravintokuitu, jonka heität menemään tehdessäsi mehua, säilyvät keitossa! Keiton syömiseen kuluu pidemmän aikaa kuin mehun juomiseen, joten kylläisyydentunne on helpompi saavuttaa keittojen avulla. Et tarvitse mitään uusia laitteita valmistaaksesi keittoja ja voit säilyttää keittoja jääkaapissa viiden päivän ajan. Pakastimessa ne säilyvät jopa puoli vuotta. Muista kuitenkin pysyä erossa kermapohjaisista keitoista, jotka saattavat sisältää paljon kaloreita ja rasvaa. Asiakastapaaminen Tommi, 47 v, Jyväskylä (Life Torikeskus) Mitä tulit ostamaan tänään Life-myymälästä ja miksi? – Tulin hakemaan koirallemme ravintolisiä. Meillä on kuusi koiraa ja yhdellä niistä, bokserilla, on autoimmuunisairaus ja nivelrikko. Olemme huomanneet, että luontaistuotteista on koirallemme apua. Miten pidät huolta omasta ja perheesi hyvinvoinnista? – Pyrimme syömään monipuolisesti ja terveellisesti. Nyrkkisääntönä pidämme, että joka aterialla olisi jotain tuoretta, eli syömme paljon kasviksia. Lisäravinteista meillä on lapsilla käytössä D-vitamiini ja monivitamiini. Liikumme paljon. Talvisin hiihdämme ja kesäisin pyöräilemme, ja tietysti ulkoilemme paljon koirien kanssa. Mitä terveys merkitsee sinulle? – Se merkitsee paljon, mutta totuushan on, että sitä ei oikein osaa arvostaa tarpeeksi, ennen kuin se rapistuu. Ei tarvitse olla kovakaan flunssa, kun jo alkaa miettiä terveyden merkitystä eri tavalla. Onko sinulla jokin motto, jonka mukaan elät? - Sanon joskus lapsille, että ”antaa hevosen miettiä, sillä on iso pää”. Eli ei kannata murehtia liikoja. syyskuu 2015| LiveLife | 7 Onnea YOGI! Omega-3 + proteiini YOGI TEA täyttää 40 vuotta. Kaikki alkoi, kun Yogi Bhajan alkoi opettaa joogaa Yhdysvalloissa. Joka joogatunnin jälkeen hän tarjosi teetä, jonka tuoksu levisi joogasaliin. Oppilaat alkoivat nopeasti kutsua teetä nimellä ”tea of the Yogi” ja siitä tulikintuotesarjan ensimmäinen tee; YOGI Tea Classic. Nyt tämä suosittu luomuteevalikoima löytyy myös Lifelta. PROTEIININ hyödyt lihaksille olemme tienneet jo pitkään, samoin kuin sen, että omega-3-rasvahapot auttavat veren kolesterolipitoisuutta pysymään normaalilla tasolla. Sitä et ehkä kuitenkaan tiennyt, kuinka poikkeuksellisen hyvän kaksikon ne muodostavat. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot edistävät lihaskasvua stimuloimalla elimistön proteiinisynteesiä. Kannattaa siis lisätä ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä proteiinipirtelöön! Supernopea aamiainen 1 leipänen 1 dl mantelijauhoja 1 rkl hampunsiemeniä 1 kananmuna Tee näin: Vatkaa kananmunat ja sekoita joukkoon mantelijauho, hampunsiemenet ja suola. Lisää 1,5 rkl vielä kookosöljy ja sekoita. neitsytKaada taikina kulhoon, jossa on kookosöljyä tasainen pohja, ja kuumenna mikrossa täydellä teholla 1,5–2 minuuttia. Anna jäähtyä hieman ja tarjoile haluamasi levitteen, kuten tuorejuuston, kera. ripaus suolaa ki! Kirjavink Syö suklaata ja voi hyvin Toimittaja Matleena Lahti rakastaa suklaata ja opastaa kirjassaan Raakasuklaata & Superruokaa (readme.fi 2014), kuinka hauskaa ja helppoa terveellisen suklaan valmistaminen on. Kirjasta saa vinkkejä myös raakakaakaon käyttöön ruuanlaitossa. Kirjan valokuvat ovat Satu Nyströmin käsialaa. Joogaa koko perheelle PIDÄTKÖ JOOGAA vakavana tai hankalana lajina? Mietipä uudelleen. Jooga onnistuu myös leikin varjolla, yhdessä lasten kanssa. – Jooga lasten kanssa on fyysistä treeniä, joka kehittää niin tasapainoa, liikkuvuutta kuin voimaa. Lisäksi se vapauttaa suorittamisesta ja rauhoittaa, sillä harjoitukset tehdään hengityksen tahtiin, keskittyen läsnä olevaan hetkeen, sanoo ruotsalaisen Friskis & Svettis –ketjun ohjaaja Nina Forsberg, joka on vastikään lanseerannut lapsijoogan ketjun tuntitarjontaan. Norjalainen kirjailija Anneli Mjøen on samaa mieltä. Hän on joogannut viisivuotiaasta saakka ja julkaissut kirjan ”Yoga för hela familjen”. – Jooga voi yhdistää ihanalla tavalla eri sukupolvia. Se on asia, jota lapset, vanhemmat ja isovanhemmat voivat tehdä yhdessä. Jooga on leikkiä lapsille ja treeniä aikuisille. Se tarjoaa siis kaikille jotain. Hyvän olon herkuttelublogi Virpi Mikkosen blogi Vanelja sisältää inspiraatiota terveellisempään herkutteluun. Sivustolla on reseptejä niin aamupaloille kuin päivän pääaterioille sekä ohjeita suussa sulavien, terveellisempien jäätelöiden ja leivonnaisten tekemiseen. Kauniisti kuvitettu Vanelja palkittiin vuoden alussa kansainvälisessä Saveur Food Blog Awards -kilpailussa parhaana blogina kategoriassa Best designed food blog. Toimittaja ja ruokabloggaaja Virpi Mikkonen on julkaissut myös kaksi kirjaa: Kiitos hyvää – herkkuja ilman sokeria ja gluteenia (Otava 2014) sekä Kind Ice Creams for You -e-kirja (2015). www.vanelja.com, Instagram: @vanelja Kuva: KuruYoga, Levi. KuruYogan tuntitarjonnasta löytyy myös perhejoogaa. 8 | LiveLife | syyskuu 2015 Terveydestä – TEHOPAKKAUS Sinkki on välttämätön ravintoaine ja sillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia elimistössämme. Tiedätkö, mitä ne ovat? Teksti Maja-Stina Skarstedt S inkki on kivennäisaine, jolla on lukuisia dokumentoituja terveysvaikutuksia. Se muun muassa auttaa pitämään yllä normaalia hedelmällisyyttä ja luuntiheyttä sekä edistää hiusten, ihon ja kynsien kuntoa. Lisäksi se on tärkeä elimistön immuunipuolustukselle. Tästä huolimatta sinkkiä ei tunneta kovinkaan hyvin. Briteissä tehdyssä yhteenvedossa, jossa verrattiin eri aineiden tehokkuutta niitä koskevaan kiinnostukseen, sinkki nousee korkealle tehokkuudessa, mutta jää matalalle Google-hakujen perusteella mitatussa kiinnostuksessa. Sinkki on meille elintärkeä aine ja voimme hyvin, jos saamme sitä tietyn määrän joka päivä. Sinkkiä tarvitaan aineenvaihduntaan ja sillä on tärkeä rooli solunjakautumisessa. Lisäksi se vaikuttaa silmien terveyteen pitämällä yllä normaalia näkökykyä. BOKTIPS Uumajan yliopiston ravintotutkija Anders Johansson kertoo, että sinkki voi myös vaikuttaa antiallergisesti, antiinflammatorisesti ja antibakteerisesti. – Ulkoisessa käytössä sinkki vaikuttaa tehokkaimmin, kun sitä sekoitettaan muihin ainesosiin, kuten pihkaan, jota saadaan muun muassa männystä ja kuusesta. Kirurgit käyttävät tämän tyyppisiä sekoituksia haavasiteissä ja niillä on saatu aikaan todella positiivisia vaikutuksia. Sinkkiä käytetään myös voiteissa suojaamaan ja hoitamaan esimerkiksi vauvan herkkää ihoa. Se auttaa hillitsemään ärsytystä, jos iho punoittaa vaippojen takia. Sinkkiä on lähes kaikessa, mitä syömme, mutta erityisen paljon sitä on lihassa, kalassa, äyriäisissä, maidossa ja täysjyväviljassa. Sinkin päivittäinen saantisuositus on 7 mg naisille ja 9 mg zn Ruokia, joissa on paljon sinkkiä .. .. .. . Lihatuotteet Kala Äyriäiset Pähkinät Maitotuotteet Näkkileipä Täysjyvävilja SINKKI EDISTÄÄ NORMAALIA .. . . . . Näkökykyä Luuntiheyttä Ihon, hiusten ja kynsien kuntoa Hiilihydraattiaineenvaihduntaa Immuunipuolustusta Hedelmällisyyttä ”Sinkki on tärkeä ravintoaine ja voimme hyvin, jos saamme sitä tietyn määrän joka päivä.” miehille. Pohjoismaissa on epätavallista kärsiä sinkin puutteesta, sillä saamme sitä päivittäin keskimäärin 11 mg. Maissa, joissa ei syödä niin paljon lihaa, sinkin puute on paljon tavallisempi. Kasvissyöjien olisi hyvä tarkkailla ruokavaliotaan ja sinkin saantiaan. – SINKIN PUUTE voi johtua siitä, että ruokavalio sisältää todella vähän sinkkiä, mutta ennen kaikkea siitä, että ruokavalio sisältää paljon fytiinihappoa. Se on aine, jota löytyy esimerkiksi viljoista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä. Se heikentää sinkin imeytymistä tai sitoo sinkkiä niin, ettei elimistö voi hyödyntää sitä tehokkaasti, sanoo Ruotsin elintarvikeviraston ravitsemusasiantuntija Veronica Öhrvik. Lapsilla sinkin puute voi hidastaa kasvua ja häiritä kehitystä. Aikuisilla sinkin puute voi aiheuttaa ihomuutoksia, hidastunutta haavojen parantumista ja heikentynyttä ruokahalua. Vaikka me pohjoisen asukkaat emme useimmiten kärsi sinkin puutteesta, kertoo Cochrane-tutkijaverkoston katsaus vuodelta 2011 mielenkiintoista tietoa: sinkkiravintolisä voi sekä lievittää flunssaa että lyhentää sen kestoa, jos sitä otetaan vuorokauden sisällä ensimmäisten oireiden ilmaantumisesta. Suuri osa tutkimukseen osallistuneista pääsi kokonaan eroon oireistaan viikon sisällä sinkkiravintolisää käytettyään. Ehkä kannattaisi kokeilla sinkkiä seuraavan kerran, kun nuha kolkuttelee ovella? syyskuu 2015| LiveLife | 9 12 Mg 20 2 8 2 Ca Magnesium 2 8 8 2 Calcium 24.305 40.078 30 Zn 2 8 18 2 Zinc 65.38 Korkealaatuisia terveystuotteita keholle ja mielelle Great Earth kuuluu Ruotsin johtaviin luonnonmukaisten ja innovatiivisten terveystuotteiden valmistajiin. Yritys on yhdistänyt luonnon parhaat ainesosat ja uusimman tutkimustiedon ja onnistunut siten luomaan korkealaatuisia, terveyttä ja hyvinvointia lisääviä ravintolisiä ja erikoistuotteita. Great Earthin intohimona on parantaa ihmisten hyvinvointia, joten se käyttää vain kaikkein laadukkaimpia ainesosia. Tuotteet ovat syntyneet koulutettujen ravitsemusasiantuntijoiden, biokemistien ja farmaseuttien yhteistyönä. Nämä asiantuntijat seuraavat viimeisintä vitamiineja, mineraaleja, lisäravinteita ja yrttejä koskevaa tutkimusta. Näkemys terveellisestä elämäntavasta Hyvän terveyden perusta muodostuu muun muassa kaikista niistä ravintoaineista, joita keho tarvitsee rakentumiseen, toipumiseen ja kunnossa pysymiseen. Monipuolinen ruokavalio antaa pohjan ravintoaineiden ihanteelliselle saannille. Koska osalla ihmisistä on vaikeuksia saada tarvitsemansa ravintoaineet ruokavaliosta, ravintolisä voi tulla tarpeeseen. Keho, joka ei kärsi puutostiloista, näyttää sietävän paremmin stressiä ja infektioita, ja ympäristötekijöillä on vähemmän vaikutusta sen terveyteen. Paremmat edellytykset pitkälle ja terveelle elämälle Vaikka ravintomme olisi monipuolista ja sisältäisi kaiken tarpeellisen, hyvän terveydentilan saavuttamiseksi vaaditaan myös kehon altistamista fyysiselle rasitukselle. Kaikki saatavilla oleva tutkimus osoittaa, että kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistelmä vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kehon joka soluun. Immuunipuolustus, sydämen ja verisuonten toiminta, hormonijärjestelmä, psyykkinen terveys sekä vähentynyt kipuherkkyys ovat vain muutamia niistä toiminnoista, joihin fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti. Tämän lisäksi päivittäin liikkuvat ihmiset kärsivät vähemmän vanhuuden tuomista vaivoista ja säilyttävät toimintakykynsä paremmin myös iäkkäinä. Great Earth -tuotteet ovat huolella valittuja, jotta niitä voidaan yhdistää ja jotta ne täydentävät toisiaan. Lisäksi tuotteet on valmistettu hyvien tuotantotapojen (GMP) periaatteiden mukaisesti, ja yritys noudattaa työskentelyssään HACCP-järjestelmää. Vuonna 2011 Great Earthille myönnettiin alan sertifikaatti, joka osoittaa, että yritys tuottaa kuluttajille turvallisia ravintolisiä ja urheilu- ja painonhallintatuotteita. Great Earthille on myös myönnetty EU:n luomumerkki. Mitä parempaa huolta kehostamme pidämme, sitä paremmat ovat pitkän ja terveen elämän edellytykset. Intohimo uusien tuotteiden ja konseptien kehittämiseen ajaa Great Earthiä eteenpäin. Intohimomme onkin yksi Great Earth -tuotteesi ainesosa! Kaikki alkoi USA:sta Great Earth perustettiin Kaliforniassa vuonna 1971. Yrityksen perustivat tunnettu terveysguru Bernie Bubman ja farmaseutti ja kirjan Vitamin Bible (“Vitamiiniraamattu”) kirjoittanut kirjailija Earl Mindell. Bubmanin ja Mindellin visiona oli parantaa ihmisten elämänlaatua ja terveyttä luonnonmukaisten ravintolisien avulla. Yrityksestä tuli nopeasti yksi Yhdysvaltojen suurimmista terveelliseen ravintoon keskittyvistä ketjuista. Vuonna 1987 entinen painija Anders Lindqvist toi Great Earthin Ruotsiin, sillä hänessä oli aktiivisen urheilu-uransa aikana herännyt suuri kiinnostus ravitsemuksen teoriaa kohtaan. Anders huomasi, että Ruotsin markkinoilta puuttuivat kaikkien korkealaatuisimmat ravintolisät ja hän päättikin aloittaa Great Earthin toiminnan Ruotsissa. Nyt Great Earth on yksi Ruotsin johtavista luonnonmukaisia terveystuotteita valmistavista yrityksistä. Luonnonmukaisten terveystuotteiden kysyntä kasvaa sitä mukaa kun tulemme yhä tietoisemmiksi terveydestämme - siksi Great Earth on lanseerattu nyt myös Suomessa. Lanseeraamme seuraavat tuotteet: Super C Complex, Super Hy Vitamins, Super Multi Minerals, Super Magnesium, Super Zinc ja Super Cal-Mag. Kaikki nämä tuotteet ovat korkeinta mahdollista laatua, ja niissä on käytetty monipuolisesti eri ravintoaineiden lähteitä. “Great Earth -tuotteet antavat parhaat edellytykset pitkään ja hyvään elämään.” Tapaaminen JAAKKO SAARILUOMA: Terveydestä pilke silmäkulmassa Jaakko Saariluoma elää kyllä terveellisesti, jos kalenteri antaa myöten. Ja jos ei anna, ei sekään niin vakavaa ole. Teksti Maria Markus JAAKKO SAARILUOMA Ikä: 47 vuotta. Ammatti: Näyttelijä. Perhe: Vaimo ja 13- ja 15-vuotiaat pojat, koira. Asuu: Helsingissä. Ajankohtaista: Life reality-nettisarja. S tand up -taiturina ja näyttelijänä mainetta niittäneen Jaakko Saariluoman arki ja aikataulut hengästyttävät jo sivusta seuratessa. Komiikan moniottelijaksikin luonnehdittu teatterikoulun kasvatti innostuu yhä uudelleen ja uudelleen, ja lähes kaikesta. Nyt hän on aloittamassa Lifen oman reality-nettisarjan kasvoina. Sarjassa käydään jututtamassa ajankohtaisia hyvinvointialan asiantuntijoita, tietysti pilke silmäkulmassa. ”Halusin lähteä projektiin mukaan, sillä hyvinvoinnin edistäminen on asia, jonka takana voin seistä,” hän kertoo. Jaakko on aina harrastanut liikuntaa ja pyrkinyt syömään terveellisesti, mutta ei vanno minkään ruokavalion tai terveysideologian nimiin. ”Suhtautumiseni terveyskeskusteluun on utelias, mutta ehkä vähän skeptinenkin,” hän sanoo ja viittaa kananmunakeskusteluun, jossa mielipiteet ovat lennelleet puolesta ja vastaan äärilaitoja myöten viime vuosina. Superfoodeihin Jaakko on perehtynyt kokeilemalla gojimarjoja ja pakuria, ja pitää niitä ihan hyvinä asioina, jos terveyden peruspalikat ovat kunnossa. ”Niistä voi olla hyötyä, kunhan elintavat ovat muuten kohdillaan. Vastustuskyky heikkenee varmasti, jos on väsynyt tai stressaantunut,” hän sanoo ja näyttää siltä, että osuimme asian ytimeen. Hyvinvoinnin pyhässä kolmikossa – ruoka, treeni ja lepo – viimeksi mainittu jää arvatenkin tällä meneväisellä miehellä usein huonoimmalle tolalle. ”Olen utelias ja haluaisin tehdä monia asioita, mutta vuorokaudessa on vain 24 tuntia. Niinpä nukun välillä aivan liian vähän,” Jaakko naurahtaa. 12 | LiveLife | syyskuu 2015 syyskuu 2015| LiveLife | 13 ”Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja voimia. On pakko katsoa tarkemmin, miten syö, liikkuu ja nukkuu.” ”Eihän sitä oikein malttaisi mennä nukkumaan, kun on saanut päivän pakettiin ja on hetki aikaa vain olla ja ihmetellä. Ja ainakin kesäisin haluaisi kuitenkin herätä kuudelta aamulla.” Mutta vuodet alkavat tuntua ikiliikkujassakin. Jaakko myöntää, että iän karttuessa palautumiseen on ollut pakko kiinnittää enemmän huomiota. ”Palautuminen on alkanut viedä aikaa ja voimia. On pakko katsoa tarkemmin, miten syö, liikkuu ja nukkuu. Välillä se onnistuu hyvin, mutta kun tulee tiukka kausi, on helppoa repsahtaa syömään mitä sattuu ja lipsua niin liikunnasta kuin levosta,” hän miettii. ”Toisaalta, täydelliseen ehdottomuuteenkaan en usko, sillä se on tylsää. Mutta jos nauttii kurinalaisuudesta, sekin on tietysti ihan ok.” Hektisestä arjestaan huolimatta Jaakko pyrkii kuntoilemaan monipuolisesti. Viikkoon kuuluu esimerkiksi ainakin pari kuntosalikäyntiä. Salilla hän ei kuitenkaan tyydy tekemään hauiskääntöjä tai ylätaljaa. ”Teen pääasiassa olympianostoja. Siinä tarvitaan dynaamista voimaa, ja kehon koko kineettisen ketjun tulee olla kunnossa,” hän sanoo. Jaakon mielestä tärkeintä kuntoilussa on kehittää kehon toiminnallista voimaa ja kehonhallintaa. Kuntosalin lisäksi Jaakko käy pelaamassa tennistä ja ”höntsälätkää”, eli ei niin vakavaa jääkiekkoa kaveriporukan kesken. Jos sosiaalinen urheilu ei kiinnosta, hän saattaa lähteä pyöräilemään. Viime aikoina Jaakkoa on alkanut kiehtoa minimalismi ja turhan karsiminen. Se koskee niin materiaa kuin aikatauluja. ”On ihan älytöntä, kuinka paljon hankimme turhaa tavaraa nurkkiin. Sen sijaan, että haluaisimme lisää tavaraa, meidän pitäisi opetella nauttimaan siitä, mitä meillä jo on. Se olisi varmasti askel hyvinvoinnin suuntaan,” hän miettii. ”Myös aikataulujen kanssa olen yrittänyt harjoitella priorisointia. Se vain on aika hankalaa, sillä aikatauluni elävät koko ajan.” Onneksi on koira. Aikataulupaineet jäävät taka-alalle päivittäin viimeistään silloin, kun hän lähtee perheen koiran kanssa lenkille. ”Joka kerta, kun menee koiran kanssa ulos, on pakko pysähtyä. Koira jää haistelemaan ja elämään hetkessä. Silloin omatkin kierrokset hiljenevät.” Hän on huomannut, että pysähtyminen on tärkeää paitsi hyvinvoinnille, myös ammatillisesti. Luova työ vaatii aikaa ja tilaa ajatella. ”Alitajuntaa pitää kuohkeuttaa,” hän tiivistää ja kertoo tarkoittavansa, että vaikka alitajuntaa pitää rasittaa, se on hyvä sitten jättää ihan rauhaan. Silloin saattaa syntyä jotain aivan uutta. 14 | LiveLife | september 2015 Freestream tomaattiuutekapselit auttoivat puolessatoista viikossa MAINOS Varpaiden ja sormien palelu loppui Freestreamin avulla verenkiertoni vilkastui, huomasin itsessäni uutta pirteyttä ja kynnetkin ovat paremmassa kunnossa, kertoo Kajaanilainen kauppias Marjut Kettunen. On sanottu, että jos viisikymppistä ei aamulla herätessä kolota mistään, hän on kuollut. Niinpä Marjutillakin on lieviä terveysmurheita, mutta onneksi ei mitään kovin vakavaa. - Olen kärsinyt kylmistä varpaista ja sormista. Vaiva on tullut pikkuhiljaa. Kun muistelee nuoruusvuosia, siihen verrattuna eroa on selvästi esimerkiksi nukkumaan mennessä. Verenkierto on iän myötä heikentynyt ja se on tuntunut erityisesti varpaissa. Syksyllä 2013 Marjut sai tietoa uutuustuotteesta, jonka nimi on Freestream Fruitflow. Kyse on verenkiertoa elvyttämään tarkoitetusta valmisteesta, jonka vaikuttava aine on eristetty tomaatista. - Saimme näytepakkaukset ja päätin kokeilla. Rupesin ottamaan yhden kapselin vuorokaudessa. Kului puolitoista viikkoa, kun Marjut eräänä lauantai-iltana havahtui outoon tunteeseen. - Muistan tuon tilanteen oikein hyvin, hän naurahtaa. - Rupesin oikein tosissani miettimään, mikä tässä illassa oli erilaista. Aluksi en hoksannut sitä millään, mutta sitten tajusin, että hyvänen aika, mullahan on varpaat lämpimänä. Kädetkin olivat lämpimät. Uutuustuote tuli kuin tilauksesta, sillä myymälässä ovet käyvät ahkerasti ja etenkin talvisin Marjutin myymälä on aika vetoinen. Ovet toimivat kuin ahjot, ja villasukat ovat olleet tarpeeseen. Nyt tuli asiaan suuri helpotus. - Olen huomannut itsessäni myös outoa pirteyttä, Marjut viisastelee. - Yksi kapseli päivässä on riittänyt hyvin. Olen huomannut, että kynnetkin ovat paremmassa kunnossa kuin ennen. Kun verenkierto paranee, silloin ravintoaineetkin menevät paremmin sinne minne niiden kuuluu mennäkin. taudeilta. Välimerellisestä ruokavaliosta on tehty monia tutkimuksia, joissa on pyritty tunnistamaan terveyttä edistäviä ainesosia. Nyt on löydetty uusi tuote, joka onnistuneesti täyttää kaikki tieteellisen näytön vaatimukset ja todistetusti edistää verenkiertoelimistön terveyttä, Edwall jatkaa. Uutta innovaatiota kutsutaan WSTC:ksi (Water-Soluble Tomato Consentrate), joka on vesiliukoinen tomaattiuute. Freestream Fruitflow WSTC sisältää yli 30 vaikuttavaa ainetta, kuten esimerkiksi polyfenoleja. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on todennut, että WSTC:llä tehdyt kahdeksan tutkimusta osoittavat johdonmukaisesti uutteen ylläpitävän verihiutaleiden normaalia aggregaatiota. Freestream vaikuttaa peräti 97 %:lla tutkituista ihmisistä. Sillä ei ole todettu sivuvaikutuksia edes suuremmilla annoksilla. Vaikutus alkaa jo puolentoista tunnin sisällä nauttimisesta ja kestää 12-18 tuntia. Säännöllisesti käytettynä vaikutus on pysyvä. Kuinka se toimii? Asiantuntija vahvistaa: Tomaattiuute edistää sydänterveyttä Iän lisääntyessä ääreisverenkierto heikkenee, sormet ja varpaat tuntuvat kylmiltä, vitaalisuus ja energisyys vähenevät ja yleisterveys heikkenee. Sydämen ja verisuonten terveyden edistämisessä ravitsemuksellisin keinoin on pyritty käyttämään keinoja, jotka parantavat veren rasva-arvoja, estävät LDL-kolesterolin hapettumista, edistävät sydämen toimintakykyä tai huolehtivat verenpaineesta. - Edellä mainitut tekijät ovat erittäin tärkeitä ja kriittisiä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä edistäviä funktioita, toteaa tohtori Dan Edwall. Dan Edwall on väitellyt lääketieteen tohtoriksi solu- ja molekyylibiologiasta Karolinska Institutissa Tukholmassa. - Niin sanotun välimerellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on todettu suojaavan sydän- ja verisuoni- Freestream pitää verihiutaleet sileinä ja ehkäisee niiden kiinnittymistä toisiinsa ja verisuonten seinämiin. Freestream sisältää juuri oikean määrän eli 150 mg Fruitflow WSTC:ta päiväannoksessa. Freestream on helppokäyttöinen kapselivalmiste, jota nautitaan yksi kapseli päivässä Terveellinen lounas Lounas purkissa Salaatti lasipurkissa ei pelkästään näytä kivalta – se on myös äärimmäisen käytännöllinen ratkaisu. Purkin pitkulaisen muodon ansiosta salaatti pysyy raikkaana pitkään. Mutta muista pieni kikka: salaatinkastike ensin! Teksti lovisa bergstrand Kuvat BIANCA BRANDON-COX Ruukkusalaattia Retiisiä Kurpitsansiemeniä Kalkkunaleikettä Selleriä Omenaa Sokeriherneitä Vaaleaa kvinoaa Vadelma & hamppukastike Tuunaa salaatinkastikkeesi superfoodeilla! Näin voit helposti tuunata superfood-jauheilla arkisia ruokiasi: lisää niitä salaatinkastikkeeseen! Jopa ei niin kovin hyvältä maistuvat jauheet, kuten spirulina, sopivat voimakkaan makuisten ainesten, kuten viinietikan, valkosipulin ja sinapin, joukkoon varsin mainiosti. Tee kastiketta isompi pullo kerralla ja säilytä pullo jääkaapissa. Niin saat helposti ja nopeasti ravinnelisän salaattisi joukkoon. 16 | LiveLife | xxxxxx 2015 Makeat ja hieman toffeelta maistuvat mulperinmarjat sisältävät paljon C-vitamiinia ja rautaa. ILMOITUS Vadelma & hamppukastike 4 annosta 1 dl pellavansiemenöljyä (tai jotain muuta öljyä) 3 rkl balsamiviinietikkaa 2 rkl vettä 2 rkl hampunsiemeniä 1 rkl acai-jauhetta Kourallinen vadelmia Suolaa ja pippuria Tee näin: Sekoita kaikki ainekset keskenään ja kaada seos lasipulloon. Säilytä kylmässä Koko perheen superfood Tarjoiluehdotus! Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka tasapainottaa ja ravitsee elimistöä. Käännä purkki ensin ylösalaisin ja tyhjennä sitten sisältö lautaselle, niin salaatinlehdet tulevat annoksessa pohjalle ja salaatinkastike päälle. Pinaattia Korianteria Limen mehua Avokadoa Miniluumutomaatteja Punasipulia Punaista chiliä Mangoa Mustia papuja Rapsiöljyä Omenainen chia-vanukas 1 annos CHIA-VANUKAS 2 rkl chia-siemeniä 1 dl makeuttamatonta mantelimaitoa 1 tl vaniljajauhetta Ripaus kanelia OMENALISUKE Yksi luomuomena pilkottuna 1,5 tl vettä 0,5 tl hunajaa Ripaus kanelia 2 rkl mulperinmarjoja Tee näin: 1. Sekoita chia-siemenet, mantelimaito ja kaneli kulhossa. Laita jääkaappiin ainakin pariksi tunniksi tai yön yli. 2. Sekoita omenapalat, vesi, hunaja ja kaneli kulhossa. Lämmitä mikroaaltouunissa minuutin ajan ja sekoita. Jatka lämmitystä vielä minuutin verran, kunnes omenat ovat kypsiä. 3. Lisää mulperinmarjat, sekoita ja anna seoksen jäähtyä. 4. Sekoita puolet omenalisukkeesta chia-vanukkaan joukkoon ja kaada purkkiin. Lisää päälle vielä loput omenalisukkeesta. Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisimmista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesisältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja eläinten ravinnossa. Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet itseensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomaiseen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettänyt osan arvostaan. Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravinteet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehokkaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta. 100% kasviperäisenä ravintoaineena hiiva erottuu edukseen erityisesti sisältämiensä tasapainoisten B-vitamiinipitoisuuksien ansiosta. Yrttihiivassa on myös laaja joukko muita ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, piihappoa, koentsyymi Q10:tä sekä monia muita bioaktiivisia aineita kuten mannaania ja glukaania. Lisäksi siinä on kaikki kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei itse kykene tuottamaan. Strath yrttihiivavalmiste on täysin luonnonmukainen ja ravitsemuksellisesti lähes kaiken kattava, hyvin imeytyvä superfood. Se sopii koko perheelle, vegaaneille ja urheilijoille. www.vogel.fi Dokumentti: Naisen terveys Tiedämme edelleen järkyttävän vähän naiskehosta, sanoo amerikkalainen tiedetoimittaja Natalie Angier. Ensimmäisten kuukautisten ja menopaussin väliin mahtuvien vuosikymmenten aikana naisen elimistössä tapahtuu valtavia muutoksia, jotka vaikuttavat niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen. Teksti lisa dahlgren Kuvitus ERICA JACOBSSON Nuori nainen Naiseksi yhä nuorempana Viimeisen parin sadan vuoden aikana kuukautisten alkamisikä on laskenut tasaisesti. Aiemmin kuukautiset alkoivat noin 17 vuoden iässä ja nyt alkamisikä on 12 vuotta. Lapsia saadaan aiempaa vanhempina. Tämä kaikki johtaa siihen, että naisilla on kuukautiset yhä pidempään. Vuotopäivistä kertyy naisen eliniän aikana yhteensä 8 vuotta. K uukautisten alkamisikä on kahdessa vuosisadassa laskenut noin kuukauden vuosikymmenessä. Kun 1800-luvulla kuukautiset alkoivat keskimäärin 17 vuoden iässä, nyt ne alkavat noin 12-vuotiaana, kertoo tanskalainen tutkimus vuodelta 2009. Tutkijoiden mukaan muutosta selittävät elinolosuhteiden muutokset. Nuoria naisia eivät uhkaa yhtä monet vakavat sairaudet kuin kaksisataa vuotta sitten. Ruokailutottumukset ovat muuttuneet, ja sokeria ja rasvaa sisältävä ruokavalio voi olla puberteettia ja kuukautisten alkamisikää aikaistava tekijä. Kuukautisten alkaminen lisää raudan puutteen riskiä. Ranskalaistutkimuksen 18 | LiveLife syyskuu 2015 mukaan noin 30 % eurooppalaisista naisista kärsii jonkinasteisesta raudan puutteesta. Myös meillä pohjoisen asukkailla raudan puute on yhä yleisempää. Syynä pidetään sitä, että ravinnosta ei meillä saada riittävästi rautaa. Rautaa tarvitaan kuljettamaan happea vereen. Hapen puute ilmenee väsyneenä ja apaattisena olona. Magnus Nylander on ruotsalainen ravitsemustutkija ja lääketieteen tohtori. Hänen mukaansa kaikkien nuorten naisten pitäisi testauttaa rauta-arvonsa. – Naisten pitää huolehtia raudan saannistaan. Jopa vähäinenkin puutos saattaa vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn, mikä puolestaan heijastuu opiskeluun ja työelämään, sanoo Nylander. Muita raudan puutteen merkkejä voivat olla pahoinvointi, sydämentykytykset ja korvien soiminen. Nylander painottaa, että rautalisää tarvitsevat ne, joiden rauta-arvot ovat alhaiset. Liika rauta ei ole hyväksi: se voi johtaa oksidatiiviseen stressiin. Siinä antioksidanttien ja reaktiivisten happiradikaalien suhde ei ole tasapainossa. Liiallisen raudan saannin oireita ovat pahoinvointi, ripuli ja vatsavaivat. Ensimmäisistä kuukautisista lähtien lisääntyvät myös muut naiselliset terveyshuolet, kuten hiivatulehdukset ja limakalvojen kuivuminen. Tamponit ja siteet aiheuttavat niitä usein. Kuukautissuojissa on hajusteita ja muoveja, jotka sitovat kosteutta ja lisäävät hiivatulehdusten riskiä. 8 vuotta Ensimmäisten 12-13-vuotiaana alkaneiden kuukautisten ja 50 vuoden rajapyykin ylittämisen väliin mahtuu noin 2880 vuotopäivää. Se tekee noin 8 vuotta. Nylander suosittelee syömään tyrniä, jotta limakalvot pysyisivät kosteina ja pehmeinä. Tyrnissä on paljon omega7-rasvahappoja ja A-vitamiinin esiastetta. Tyrniöljyn käyttö on tutkimuksissa osoittautunut tehokkaaksi keinoksi kuivien limakalvojen hoitamiseen. Öljy tekee limakalvosta joustavamman ja saa sen pysymään kosteana. Omega-7-rasvahappoja on limakalvoilla myös luonnostaan. A-vitamiini puolestaan auttaa limakalvoja pysymään hyvässä kunnossa. A-vitamiinin esiastetta on esimerkiksi ruusunmarjassa, mangossa ja tyrnissä. Kuukautisiin liittyy myös endo- metrioosi, joka usein vaivaa nuoria naisia. Noin joka kymmenennen naisen arvioidaan kärsivän siitä. Endometrioosissa kohdun limakalvoa on kasvanut kohdun ulkopuolelle, useimmiten munasarjoihin ja vatsakalvolle. ENDOMETRIOOSIN Oireisiin kuuluvat voimakas kipu ennen kuukautisia tai niiden aikana sekä yhdyntäkivut. Endometrioosihoidot kestävät puoli vuotta tai pidempään, mutta aina hoito ei tehoa, ja usein hoitoja joudutaan jatkamaan pidempäänkin. Endometrioosia voidaan hoitaa munarakkulan kehittymisen estävällä ehkäisypillerillä. Tietyissä tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen. Funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst suosittelee hoitamaan kovia kuukautiskipuja magnesiumlisällä. Magnesium helpottaa lihaskramppeja ja auttaa lihaksia toimimaan normaalisti. Kuukuppi on ekologinen ja kestävä Kuukuppi on hyvä vaihtoehto siteille ja tamponeille. Se kestää jopa kymmenen vuotta eikä kuivata limakalvoja. Se asetetaan aivan emättimen alaosaan. Kuukuppia voi käyttää myös uidessa ja öisin. Kuppi tyhjennetään parikolme kertaa vuorokaudessa, huuhdellaan ja laitetaan takaisin paikalleen. Kuukautisten päätyttyä kuppi desinfioidaan keittämällä sitä kaksi minuuttia. Hoida limakalvojasi Emättimen limakalvot ovat hyvin herkät. Nekin tarvitsevat hoitoa. Vältä liikaa peseytymistä ja käytä saippuan sijaan öljyä, kuten vauvaöljyä tai ruokaöljyä. Öljy puhdistaa ja suojaa vedeltä, joka voi joskus ärsyttää limakalvoja. syyskuu 2015| LiveLife | 19 Dokumentti: Naisen terveys Aikuinen nainen Terveellinen odotus Raskauden aikana moni nainen herää miettimään, mitä suuhunsa laittaa tai iholleen voitelee, ja miten se kaikki vaikuttaa vatsassa kasvavaan uuteen elämään. Iholla käytetyt ainesosat imeytyvät helposti elimistöön – ja myrkyt, joita imeytyy elimistöön, siirtyvät rintamaidon mukana helposti vauvaan. 20 | LiveLife | syyskuu 2015 K un nainen tulee raskaaksi, hän saa kuulla usein, kuinka hänen pitäisi syödä kahden edestä. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että raskaana ollessa voisi syödä tuplasti enemmän kuin ennen raskautta. Mutta jotain perää kehotuksessa on. Raskaana oleva nainen tarvitsee riittävästi ravinteita itselleen sekä vauvalle. Kaikista ruuan kautta saaduista vitamiineista ja kivennäisaineista noin kymmenen prosenttia menee lapselle. – Jo ennen kuin nainen tulee raskaaksi, hänen pitäisi valmistautua raskauteen syömällä terveellistä ja ravintorikasta ruokaa. On hyvä miettiä, kuinka elämäntavat vaikuttavat lapseen. Epäterveellisestä ruuasta ei saa riittävästi ravinteita kattamaan sekä äidin että lapsen tarvetta, sanoo yleislääketieteen erikoislääkäri ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst. Raskaus on elimistölle suuri rasitus ja elimistö tarvitsee tuolloin kaikki mahdolliset ravinteet. Monet naiset kärsivät raskauden aikana rau- dan puutteesta, ja ruokavalioon olisikin hyvä sisällyttää esimerkiksi pinaattia ja soijapapuja. Raudan lisäksi naisille suositellaan foolihappoa, jota tulisi käyttää jo ennen raskautta sekä ensimmäisten 12 raskausviikon aikana. Tutkimusten mukaan foolihappo pienentää tehokkaasti selkärankahalkion riskiä. Lapsen selkärangan kehitys tapahtuu hyvin pian hedelmöittymisen jälkeen ja siksi naisen tulisi aloittaa foolihapon syöminen jo silloin, kun hän suunnittelee raskautta. Myös omgea-3-rasvahapot ovat tärkeitä raskauden aikana. Ruokavalio ei ole ainoa asia, jolla on vaikutusta vatsassa kehittyvän vauvan hyvinvointiin. Monet ihonhoitotuotteet sisältävät kemikaaleja, jotka voivat imeytyä elimistöön. Siksi raskaana olevan kannattaisi suosia luonnollisia ihonhoitotuotteita. Esimerkiksi vatsan ihoa voi voidella luonnollisilla kasviöljyillä, kuten kookosöljyllä. Kun nainen imettää, hän tarvitsee lisäenergiaa voidakseen ravita itsensä lisäksi myös lapsen. Silloin naisen tulisi syödä päivässä noin 400-500 kaloria enemmän kuin normaalisti. Ravintoaineet menevät ensisijaisesti lapsen käyttöön, joten imettävän äidin olisi hyvä saada hieman normaalia enemmän tiettyjä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, foolihappoa ja kalsiumia. – Omega-3-rasvahappoja tarvitaan aivojen kehitykseen. Lapsen aivot kasvavat ennen kaikkea kahden ensimmäisen vuoden aikana ja siksi on tärkeää, että lapsi saa riittävästi omega-3-rasvahappoja rintamaidosta, sanoo ravitsemustutkija ja lääketieteen tohtori Magnus Nylander. Ruokavaliota kannattaa tarkkailla imetyksen aikana muistakin syistä. Äidin kehossa olevat haitalliset aineet, kuten ympäristömyrkyt ja kofeiini, voivat kulkeutua rintamaidon mukana lapselle. – Imetyksen aikana on tärkeää syödä puhdasta ruokaa, valmistaa ruoka alusta saakka itse ja pysyä erossa prosessoidusta ruuasta ja valmisruuista, sanoo Cecilia Fürst. Elimistö tarvitsee myös paljon nestettä imettämisen aikana, noin litran enemmän kuin normaalisti vuorokaudessa. Raskauden jälkeen kannattaa syödä ruokaa, jossa on paljon rautaa, jotta elimistön rautavarastot palautuvat. Kuukautiskipuja ja PMS-oireilua? Noin joka kolmas nainen kärsii jonkinlaisista PMS-oireista ennen kuukautisia. Magnesium ja vihreät kasvikset voivat helpottaa oireita. 30–40-vuotiaat naiset kärsivät PMS-oireista enemmän kuin nuoret naiset. PMS:n (premenstruaalioireyhtymän) oireet vaihtelevat: monet kärsivät väsymyksestä tai itkuherkkyydestä, jotkut ärsyyntyvät helposti ja joillakin vatsa tuntuu turpoavan. Joskus vaivat voivat olla todella pahoja, kuten voimakasta ahdistusta. Silloin puhutaan PMDD:stä (premenstruaalinen dysforinen häiriö). PMDD:n esiintyvyys on 3-8 prosenttia. Oireita voi helpottaa ruusujuurivalmisteella ja kalaöljyllä, ja maca voi auttaa hormonitasapainon ylläpidossa. PMS-oireiden ehkäisyyn kannattaa kokeilla myös esimerkiksi auringonkukansiemeniä ja avokadoa, sillä ne sisältävät B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormonitoimintaa. MYÖS MAGNESIUM voi auttaa lievittämään PMS-oireita ja kuukautiskipuja, sillä se vaikuttaa lihaksia rentout- tavasti, sanoo yleislääketieteen erikoislääkäri ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Cecilia Fürst. Moni uskoo suklaan auttavan PMSoireisiin, mutta ravitsemustutkija Magnus Nylander epäilee suklaan tehoa. Toki suklaalla herkuttelu saattaa hieman parantaa mielialaa huonoimpina päivinä. – Suklaa sisältää antioksidantteja ja muita ainesosia, jotka voivat kohottaa mielialaa, hän sanoo. syyskuu 2015| LiveLife | 21 Dokumentti: Naisen terveys Ikääntyvä nainen Helpotusta hyvästä ruuasta Tutkimusten mukaan vaihdevuosioireita voi lievittää ruokavaliolla. Esimerkiksi tyrnin on osoitettu ehkäisevän limakalvojen kuivumista. Myös mansikoilla kannattaa herkutella! V aihdevuodet alkavat yleensä noin vuosi ennen kuin kuukautiset loppuvat kokonaan. Useimmat naisista tulevat vaihdevuosi-ikään 50 ikävuoden tuntumassa. Elimistössä tapahtuu tuolloin monia muutoksia. Elimistön estrogeenituotanto heikkenee ja samalla voi ilmaantua limakalvojen kuivumiseen liittyviä vaivoja sekä kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Tutkimusten mukaan vaihdevuosivaivoihin voi vaikuttaa ruokavalinnoilla. Ruokavalio, joka sisältää paljon luonnollisia kasviestrogeeneja, voi ehkäistä monia vaivoja. Kasviestrogeenit muistuttavat elimistön omia estrogeeneja ja niitä löytyy muun muassa kuivatuista luumuista, mansikoista ja soijapavuista. Amerikkalaistutkimus kertoo, että mustikoilla voidaan alentaa lievästi kohonnutta verenpainetta. Tutkimukseen osallistui 48 vaihdevuosi-iän ohittanutta naista, joista puolet sai mustikkajauhetta ja puolet lumejauhetta. Kahdeksan viikon kuluttua voitiin todeta, että mustikkajauhetta saaneiden naisten verenpaine oli alentunut jonkin verran ja myös valtimoiden kovettuminen oli vähentynyt. Noin 75 prosenttia 60-65-vuotiaista naisista kärsii limakalvojen kuivumisesta johtuvista vaivoista, kuten kutinasta, polttelusta, ärtymisestä ja yhdyntäki22 | LiveLife | syyskuu 2015 vuista. Toisin kuin muut vaihdevuosioireet, kuten kuumat aallot ja mielialavaihtelut, ne eivät mene ohitse ilman hoitoa. Tavallisin hoitomuoto on paikallinen estrogeenihoito. Kasviestrogeeneja sisältävien ravintolisien, kuten Femarellen, käytöllä on huomattu hyviä vaikutuksia. Myös monityydyttymättömien omega-3- ja omega-7-rasvahappojen käyttö voi auttaa. Rasvahappoja on luonnostaan limakalvoilla, mutta niiden tuotanto vähenee iän myötä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyrniöljy on tehokas apu limakalvojen solujen uudistumiseen. Tyrni sisältää A-vitamiinin esiastetta sekä omega-7-rasvahappoja, jotka auttavat pitämään limakalvot kunnossa. – Useiden tutkimusten mukaan tyrniöljyllä voidaan tehokkaasti ehkäistä limakalvojen kuivumista. Monityydyttymättömät rasvahapot tekevät hyvää solukalvoille ja auttavat limakalvoja pysymään joustavina ja pehmeinä, sanoo ravitsemustutkija Magnus Nylander. Jotkut naisista selviävät vaih- devuosista lähes ilman oireita, mutta useimmat kärsivät jonkinlaisista vaivoista. – Ja vaikka vaihdevuosioireet eivät vaivaisikaan, on tärkeää huolehtia luuston kunnosta ja riittävästä kalsiumin saannista, Magnus Nylander muistuttaa. Estrogeeni on tärkeä elimistön kyvylle varastoida kalkkia, joten vaihdevuo- si-iässä luukadon riski kasvaa. Siksi naisten on tärkeää saada riittävästi kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia. Kalsiumvarastojen täydentäminen on tärkeää jo ennen kuin vaihdevuodet alkavat. Kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi maitotuotteet, tuoreet vihannekset, ruusunmarja, pähkinät ja siemenet. Erityisen paljon kalsiumia on seesaminsiemenissä (liotetut ovat parhaita) ja auringonkukansiemenissä. Magnus Nylander painottaa, että vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeenkin on tärkeää kuntoilla. Hän on huomannut, että monet naiset jättävät voimaharjoittelun liian vähälle iän kertyessä. – Naiset ovat usein aivan liian heikkoja ylävartalostaan. Aktiivisuus tekee hyvää niin verenpaineelle, verensokerille kuin luustolle, hän sanoo. VAIHDEVUODET • Alkavat 45–55 vuoden iässä. • Elimistön estrogeenituotanto vähenee ja kuukautiset loppuvat. • Yleisimpiä vaihdevuosioireita ovat hikoiluaallot, limakalvojen kuivuminen ja mielialavaihtelut. • Vaihdevuodet alkavat yleensä joitakin vuosia ennen viimeisiä kuukautisia ja jatkuvat joitakin vuosia kuukautisten loppumisen jälkeen. Naisen fy siikka Opittavaa riittää Tiedämme edelleen järkyttävän vähän naisen kehosta, sanoo amerikkalainen tiedetoimittaja Natalie Angier. Hän haluaa asiaan muutoksen. Natalie Angier on New York Timesin toimittaja ja Woman, an Intimate Geography -kirjan (2000) kirjoittaja. Kirjassaan hän hyödyntää tiedettä murtaakseen miehiin ja naisiin liittyviä ennakkoluuloja. Hän painottaa, että naiskeho on edelleen tietyiltä osin tuntematonta aluetta. Tästä tiedämme liian vähän: Klitoris ”Se, että klitoriksen hermoverkosto ulottuu koko lantion alueelle kaikkine hermopäätteineen, tiedostettiin vasta 1990-luvulla. Vasta nyt tutkijat ovat alkaneet tutkia klitoriksen ja peniksen kudosten eroja sekä mittaamaan hermotiheyttä. Naisilla hermotiheys on paljon korkeampi.” Kohtu ”Kohtu on todella mielenkiintoinen elin, joka ei ole saanut tarpeeksi huomiota. Jopa 1800-luvulle asti lääketieteessä oli vallalla käsitys, että kohtu ja aivot kilpailevat keskenään elimistön verestä. Niinpä ajateltiin, ettei naisten kannattaisi opiskella, sillä opiskelu voisi heikentää heidän hedelmällisyyttään. Kohtu on elin, joka voi kasvaa jo aikuistuneessa elimistössä osana endokriinista järjestelmää (hormonitoimintaa), joka yhdessä hermojärjestelmän kanssa ohjaa elimistön toimintoja.” Istukka ”Istukkaa tutkitaan nyt paljon. Se vaikuttaa olevan älykkäämpi elin kuin mitä aiemmin luultiin. Istukka ei pelkästään varmista sikiön ravinnonsaantia, vaan pitää huolta siitä, että kalan lailla äidin vatsassa elävä sikiö sopeutuu elämään kuivalla maalla synnytyksen jälkeen.” syyskuu 2015| LiveLife | 23 Dokumentti: Naisen terveys Ravintolisät naisille 5 Vaivaako PMS tai vaihdevuodet? Tarvitsetko lisää virtaa arkeen? Nämä ravintolisät sopivat erityisesti naisille. 1 2 3 4 6 7 8 Helpotusta vaihdevuosiin Ihon hyvinvointiin 1 Kasviestrogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka muistuttavat estrogeenia eli naishormonia. Niitä suositellaan vaihdevuosi-ikäisille naisille. Life Nainen 45+ sisältää soijan isoflavonoideja. Life Nainen 45+. Kuumiin aaltoihin 2 Menoforce Strong –salviatabletit hillitsevät vaihdevuosien ikäviä tuntemuksia ja niitä voi käyttää myös hormonikorvaushoidon tukena. Menoforce Strong, Vogel. Luonnolliset monivitamiinit 3 Naisille suunnitellut monivitamiinivalmisteet sisältävät 12 eri vitamiinia ja 8 kivennäisainetta sekä kasviuutteita, joiden luonnolliset tehoaineet tukevat vitamiinien imeytymistä. Life MultiWoman ja Life Multiwoman 55+. 24 | LiveLife | syyskuu 2015 4 Terve ja kaunis iho tarvitsee huolenpitoa ja ravintoa kaiken ikää. Efamol-helokkiöljykapseli sisältää GLA:ta ja E-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä ihon hyvinvoinnille. Efamolin GLA saadaan patentoidusta Rigel-helokkilajikkeesta. Efamol, Midsona. Tehokas rautalisä 5 Monet naiset kärsivät raudan puutteesta. Ferronol on markkinoiden vahvin nestemäinen rautavalmiste: päiväannos sisältää 21 mg rautaa. Raudan lisäksi siinä on monia raudan imeytymistä ja raudan vaikutusta tukevia vitamiineja. Ferronol, Valioravinto. 9 Imetystee 6 Imetysteen valmistukseen käytetyt aniksen, kuminan, fenkolin ja sarviapilan siemenet yhdessä sitruunaverbenan kanssa voivat vaikuttaa maidonmuodostusta lisäävästi. Imetystee, Weleda. Hormonitoiminnan tueksi 7 Macaa on käytetty jo tuhansia vuosia sitten sekä miesten että naisten hormonaalisiin häiriöihin. Premium Maca on sekoitus kolmea eri maca-lajiketta: keltaista, punaista ja mustaa macaa. Premium Maca, Puhdistamo. Marjojen voimaa 8 Karpalon bioaktiiviset ainesosat auttavat pitämään virtsatiet puhtaina. Life Karpalo. J Lihakset rennoiksi 9 Jos PMS-oireet tai kuukautiskivut vaivaavat, kannattaa huolehtia riittävästä magnesiumin saannista, sillä magnesiumin on todettu auttavan lihaksia rentoutumaan. Kun lihasjumit helpottavat, lihaskivut ja päänsärkykin voivat lievittyä. Magnesiumsitraattijuoma, Terveyskaista. Kuiville limakalvoille J Vaihdevuosien myötä muuttuva hormonitoiminta aiheuttaa usein limakalvojen kuivumista. Tyrnin sisältämän öljyn on todettu ravitsevan ja uudistavan limakalvoja ja ihoa. Life Omega-7 sisältää tyrnimarjan hedelmälihasta saatavaa arvokasta, standardisoitua öljyä tiivistetyssä muodossa sekä A-vitamiinia. Life Omega-7. Since 1921 Luomulaatuinen supermarja Ravitsee ihoa tehokkaasti Weleda tuotteet ovat NaTrue sertifioituja. Tuotteemme ovat biologisesti hajoavia, sisältävät vain luonnon raaka-aineita ja pakkausmateriaali on kierrätyskelpoista. www.natrue.org Vinkki! Kun ihosi on erityisen kuiva, lisää muutama tippa vartaloöljyä vartalovoiteeseen. Seuraa meitä Facebookissa.: www.facebook.com/WeledaSuomi Tyrni kasvaa luonnonvaraisena Suomessa. Tyrnimarjat ovat supermarjoja jotka sisältävät runsaasti etenkin A- ja E-vitamiineja sekä antioksidantteja. Antioksidantit auttavat ihoa suojautumaan vapailta radikaaleilta, jotka ovat iholle haitallisia ja nopeuttavat ihon ikääntymistä. Greipin, appelsiinin ja mandariinin hedelmäiset tuoksut antavat raikkaan ja luonnollisen tuoksuelämyksen. syyskuu 2015| LiveLife | 25 Hyvä tietää… Vihreä tee Japanilaiset ovat maailman pitkäikäisin kansa. Tutkimusten mukaan japanilaisten pitkän iän salaisuus voi löytyä vihreästä teestä. Teksti lovisa bergstrand Vihreä tee pidentää ikää? Useiden tutkimusten mukaan vihreä tee edistää terveyttä. Siinä on paljon muun muassa polyfenoleja eli antioksidantteja, joiden uskotaan suojaavan soluja ja DNA:ta vapaita radikaaleja vastaan. Viime maaliskuussa julkaistiin tutkimus, johon osallistui yli 90 000 japanilaista. Sen mukaan vihreän teen säännöllinen juominen voi pienentää ikääntymiseen liittyvien sairauksien riskiä. Älä kuumenna liikaa Vihreät teelaadut ovat herkempiä kuin musta tee. Siksi vihreää teetä täytyy säilyttää oikealla tavalla, eli pimeässä ja viileässä. On myös tärkeää muistaa, että vihreän teen valmistuksessa ei kannata käyttää liian kuumaa vettä. Noin 80-asteinen vesi on sopivaa. Terveysvaikutusten kannalta teen pitäisi antaa hautua 5-7 minuutin ajan. Silloin pitää kyllä olla valmis juomaan teensä hieman kitkeränä. Valm ista itse Vihreä jäätee Juo veden sijaan lasillinen virkistävää jääteetä, niin saat lisäpuhtia työpäivään. Kun valmistat vihreää jääteetä, älä hauduta teetä kuumassa vedessä, vaan laita teelehdet kylmään veteen ja anna teen hautua pidemmän aikaa. Tarvitset tuolloin normaalia enemmän teelehtiä, mutta saat parempaa teetä, sillä teen hienot makuvivahteet pääsevät kunnolla esiin. Tee näin: Sekoita noin ruokalusikallinen irtoteetä tai lisää yksi teepussi noin kahteen deslitraan vettä. Anna seistä jääkaapissa 2-6 tuntia. Siivilöi sitten teelehdet pois. Kun tarjoilet, sekoita 2 dl teetä samaan määrään vettä ja lisää jäitä. Kokeile eri teelajeja ja lisää myös sitruunaa tai ohueksi leikattuja inkiväärisiivuja mausteeksi. Voit käyttää teetä myös Vinkki! smoothien pohjana. Se on terveellisempää ja maukkaampaa kuin pelkkä vesi! Lue lisää! Liika on liikaa? Vaikka vihreän teen terveysvaikutusten lista on pitkä, liian suurina määrinä se voi olla myrkyllistä maksalle. Tämä koskee erityisesti vihreä tee -uutetta sisältäviä ravintolisiä. Kannattaa siis muistaa kohtuus kaikessa! Mikä tekee vihreästä teestä niin erityistä ja miten se eroaa mustasta, punaisesta tai valkeasta teestä? Lue lisää eri teelajeista osoitteesta www.life.fi Vihreä tee kauneudenhoidossa Maut tallella Vihreä tee eroaa muista teelajeista siten, että sen hapettuminen pysäytetään paahtamalla tai höyryttämällä heti sadonkorjuun jälkeen. Siten entsyymit, jotka muuten hapettaisivat teelehdet, tuhoutuvat. Koska lehdet eivät hapetu, ne säilyttävät alkuperäisen luonteensa ja teen luonnollisen maun paremmin. 26 | LiveLife | syyskuu yysku 2015 2015 Vihreä tee on kuuma trendi nyt juomien lisäksi parfyymeissa ja ihonhoitotuotteissa. Antioksidanttipitoisen teen luvataan suojaavan ihoa niin sisältä kuin ulkoa. Antioksidanttien hyödyiksi lasketaan niiden kyky edistää auringon aiheuttamien ihovaurioiden paranemista, ja koska vihreä tee sisältää myös tulehdusta ehkäiseviä ja antibakteerisia ainesosia, monet ihonhoitosarjat lupaavat vihreää teetä sisältävien tuotteiden vaikuttavan positiivisesti myös akneihoon. Ja jos haluat tuoksua yhtä hyvältä kuin juomasi, voit valita monien isojen parfyymifirmojen tuoksuista teehen pohjautuvan tuotteen. Niitä ovat esimerkiksi Maison Martin Margielan Tea Escape sekä Elizabeth Ardenin klassikko Green Tea. Stressi kuriin Supervoimia – stressin sijaan Stressi on kehon eloonjäämiskeino ja pohjimmiltaan positiivinen ilmiö. Nyky-yhteiskunnassa annamme kuitenkin stressin nakertaa terveyttä, ja aivan turhaan. Opettelemalla keskittymään yhteen asiaan kerrallaan parannat hyvinvointiasi ja opit elämään tässä ja nyt. Teksti: Petra Dokken illustration Shutterstock S tressi on aina kuulunut ihmisen elämään. Nykyajan stressi voi liittyä esimerkiksi oikeanlaisen koulun valintaan, asunnon ostoon tai sopivan työpaikan löytämiseen. Yhteiskunnassa, jossa valinnanmahdollisuudet ovat usein miltei loputtomat, yksilön on kannettava suuri vastuu omista valinnoistaan. Toki mahdollisuuksien runsaus antaa vapautta, mutta se voi toisaalta aiheuttaa päätöksentekoahdistusta. Olenko tehnyt oikeita valintoja vai tulenko katumaan myöhemmin? Ilmiölle on nykyisin myös nimi. Sitä kutsutaan nimellä FOMO, joka tulee englanninkielisistä sanoista ”fear of missing out”. Se on siis pelkoa siitä, että jää jostain paitsi. FOMO liitetään usein sosiaaliseen mediaan, sillä somen informaatiotulva saa aikaan illuusion täydellisestä elämästä ja aiheuttaa paineita käyttäjilleen. Yleensä varsinkin Millennium-sukupolvi (15-30-vuotiaat) kokee sosiaalista stressiä ja ahdistusta seuratessaan koko ajan muiden tekemisiä tai ottamalla vastaan joka ikisen kutsun, ettei vain missaisi jotain tärkeää tai mielenkiintoista. Stressiä voi aiheuttaa myös niin sanottu arjen palapeli, kun yritämme löytää aikaa kaikkeen mahdolliseen (jota on usein epärealistisen paljon). Lisäksi elämme niin voimakkaassa viriketulvassa, ettemme oikeastaan pysty käsittelemään kaikkea informaatiota. – Pohjimmiltaan stressi on ihmiselle positiivinen asia. Ilman stressiä ihmiskunta ei olisi selviytynyt. Jos stressireaktio olisi jotain negatiivista, evoluution myötä se olisi kadonnut, selvittää Kristoffer Ekman, kognitiivisen neurotieteen apulaisprofessori Skövden korkeakoulusta. syyskuu 2015| LiveLife | 27 KES KITY Stressi kuriin – Positiivista stressissä on se, että se saa meidät tarkkaavaisiksi ja reagoimaan mahdollisissa vaaratilanteissa. Niinpä stressi suojaa meitä. Negatiiviseksi stressi muuttuu silloin, kun lyhytkestoinen stressireaktio muuttuu pitkäkestoiseksi stressiksi, tai jos lyhytkin stressi saa luovuttamaan tai uupumaan. Kristoffer Ekman kertoo, että ihmisillä, toisin kuin muilla eläimillä, stressireaktio voi syntyä pelkästään ajatuksen voimalla. Voimme toisin sanoen luoda ”uhkatilanteen” pohtimalla, mitä muut meistä ajattelevat tai hermostumalla jostain asiasta, joka voisi joskus ehkä tapahtua. Siten luomme sisäistä stressiä. Stressiin on lopulta vain yksi ratkaisu, sillä hermojär- jestelmämme reagoi vaaraan samalla tavalla riippumatta siitä, mistä stressissä on kyse. On aivan sama, aiheuttaako stressin kuvitteellinen tiikeri, elämän tarkoituksen pohdinta vai työkiireet. Ratkaisu on aina sama: priorisointi ja keskittyminen. Jotta arjen stressitilanteiden aikaansaamat stressireaktiot saisi kuriin, on yksinkertaisesti tehtävä valintoja – joka päivä. Se onnistuu kaikilta ja on sitä paitsi helpompaa kuin luulisi: – Ympärillämme tapahtuu koko ajan paljon monenlaista ja keskittymisemme siirtyy koko ajan eri asioihin. Se puolestaan saa aikaan stressiä ja on hyvin uuvuttavaa. Olisi tärkeää hallita keskittymistä. Siten vapautuu energiaa, kertoo muistimestari, kirjailija ja oman podcast-ohjelman tuottaja Mattias Ribbing. – Keskittymiskyvyn parempi hallinta on olennaista, jos haluaa Kristoffer Ekman, kognitiivisen neurotieteen apulaisprofessori Skövden korkeakoulusta. ”Negatiiviseksi stressi muuttuu silloin, kun lyhytkestoinen stressireaktio muuttuu pitkäkestoiseksi stressiksi.” NYT Ä T Y Ö L OLEN ANI. M I O V R E SUP SANON ”EI KIITOS!” ONKO TÄMÄ MINULLE TÄRKEÄÄ?! 28 | LiveLife | syyskuu yysku 2015 2015 Ä ÄM N? T Ö ÄK ÄNÄÄ Ä PIT Ä T HD TE jaksaa enemmän, yltää parempiin suorituksiin ja saada aikaan parempaa jälkeä. Nykyisin elämme informaatioilmastossa, joka hukuttaa meidät virikkeisiin vuorokauden ympäri. Eivät ihmiset ennen tällä tavalla eläneet. Mutta emme tietenkään voi sulkeutua ulkomaailmalta. Reagointi ulkomaailmaan on ollut evoluution edellytys. Nykyisin olemme kuitenkin lähes koko ajan ”uhkaavien pensaiden” ympäröimiä. Pensaiden suojissa saattaa olla tiikeri, jolta meidän täytyy suojautua. Siksi tarvitsemme strategioita, jotka auttavat meitä keskittymään olennaiseen. Hän on itse harjoittanut muistiaan ja siten myös keskittymiskykyään intensiivisellä keskittymistreenillä. Harjoittelu on tuottanut tulosta ja hän onnistuu nykyisin keskittymään miltei missä ja milloin tahansa ympäristön häiriötekijöistä riippumatta. Hän sanoo tuntevansa päässeensä käsiksi supervoimiin. – Kun päättää, mikä on tärkeää ja mitä aikoo tehdä seuraavaksi, mikään ulkopuolinen tekijä ei pääse häiritsemään keskittymistä priorisoituun asiaan. Stressin aiheuttamiin terveysuhkiin etsitään nykyisin rakentavaa ratkaisua henkisyydestä ja tietoisuustaidoista. Ilmiöstä on kasvanut yksi voimakkaimmista trendeistä. Läsnäoloa ja tietoisuustaitoja voi harjoitella esimerkiksi meditaation avulla. Muistimestari Mattias Ribbing kertoo käyttävänsä meditaatiota keskittymiskykynsä parantamiseen. Mindfulness, rentoutumisharjoitukset ja jooga luokitellaan mediassa usein käsitteen now-age alle. Joten vaikka nykyhetkessä tuntuisi olevan huolta tai stessiä, keskity vain hetkeen sellaisena, kuin se on. Muista myös aktiivinen ja tietoinen priorisointi, niin pääset ehkä eroon FOMO:sta. Lisää stressistä Mitä stressi saa aikaan elimistössä? • Stressireaktio on sarja fysiologisia toimintoja, jotka puolestaan saavat alkunsa niin kutsutuista stressitekijöistä. Stressitekijät voivat olla fyysisiä, kuten kadulla kaasutteleva auto, tai/ja psyykkisiä, kuten edessä olevan hääpuheen pito. Yleistäen voidaan sanoa, että stressissä elimistön sympaattinen hermosto saa aikaan taistele tai pakene –reaktion esimerkiksi nostamalla sykettä, jotta lihakset saisivat nopeammin happea mahdollisen pakotilanteen varalle. Mikä säätelee stressitasoa? • Sympaattisen hermojärjestelmän stressireaktion voimakkuus on pitkälti kiinni siitä, kuinka itse tulkitsemme kulloisenkin tilanteen. Siihen taas vaikuttaa se, mitä tilanne merkitsee meille ja se, millaisena koemme mahdollisuutemme vaikuttaa tilanteeseen. Mitä negatiivisempana näemme tapahtuman merkityksen ja mitä vähemmän uskomme omiin kykyihimme hallita tilannetta, sitä vahvempi on stressireaktio. KYLLÄ! MAINOS Katkonainenyöuni tekiminustaväsyneenjaoloniolikurja Liisan uni on nyt syvempää ja levollisempaa, hän herää hyvin levänneenä ja energisenä Melissa Dream™ yrttivalmisteen ansiosta. SA DREAMIA MIKSI MELIS KOKEILLA? KANNATTAA kainen mu sinluonnon • Seontäy ttaasyvästi • Serentou nläpiyön nukkumaa • Seauttaa atsyötäainesosatov n se i kk ai K • aavia väksikelp hok10kertaate • Seonjopa uinyrttitee kaampaak iinia llämelaton • Seeisisä Liisan unirytmi oli sekaisin, hän heräsi monta kertaa yössä, eikä uni tullut helposti uudelleen. ”Saatoin pyöriä sängyssä koko yön - ajatukset ja huolet pitivät minut stressaantuneena ja hereillä. Hyvin harvoin heräsin aamulla todella virkistyneenä - olin väsynyt koko päivän.” LÖYSIN MELISSA DREAM YRTTIVALMISTEEN ”Luin lehdestä artikkelin Melissa Dream nimisestä yrttivalmisteesta. Ne on valmistettu luonnollisista kasviuutteista, jotka auttavat rentoutumaan ja nukkumaan levollisemmin. Menin heti kauppaan ja ostin paketin, eihän minulla ollut mitään hävittävää.” KRAMPIT LOPPUIVAT JA POLVIKIVUT HELLITTIVÄT Tamperelainen Anja on työskennellyt kokkina koko ikänsä. Hänellä ei ole ollut mitään vakavaa sairautta, mutta polvet ovat kiusanneet jo vuosikymmenen ajan. – Nivelet ovat sökönä ja kyseessä on jo lievä nivelrikko. Polvet on kuvattu ja diagnoosi tehty. Vikaa on molemmissa polvissa. Anja tunnustaa, että hänellä on jonkin verran ylipainoa, mikä ei auta asiaa. Sen verran hankalaksi nivelrikko on kehittynyt, ettei Anja enää pääse kyykkyyn. Portaitten kapuami- KIPUJA? SÄRKYJÄ? LEVOTTOMAT JALAT? KRAMPPEJA? NIVELVAIVOJA? LIHASVAIVOJA? FIBROMYALGIA? KIPU-NIVEL MAGNESIUMSUIHKE Avuksi jalkojen, polvien, lonkan, olkapäiden ja nivelien kolotuksiin, hiiriranteeseen, golf- ja tenniskyynärpäähän. Suoraan iholle, sinne missä vaiva on! Todella hyvä apu myös issiasvaivoihin, nivelrikkosärkyyn, fibromyalgiaan, jännetuppitulehdukseen. UUTTA ELÄMÄNILOA ”Melissa todellakin auttoi minua - nukun kuin unelma ja herään vihdoin levänneenä. En ole nukkunut näin hyvin vuosiin! Päivisin minulla on energiaa vaikka kuinka paljon ja en enää syö ylen määrin makeisia – en enää halua napostella. Kun olin käyttänyt tuotetta noin viikon, tajusin konkreettisesti kuinka tärkeää hyvä yöuni on sekä hyvinvoinnilleni, että elämänilon ylläpitämiselle.” Täähän on ihan oikeesti oikeeta ainetta”. Anja Viljamaa on elämäänsä tyytyväinen. ANJA VILJAMAA, KOKKI nen on tuottanut kipua ja tuskaa. Ainoa liikunnan laji, joka sopii, on vesijuoksu. ”Hyvä etten jäänyt metsään kivelle istumaan” Anja sai lahjakortin tamperelaiseen Hyvä Olo Ilona -hoitolaan Ilona Fagerlund-Rauhasen käsittelyyn ja jäsenkorjaukseen. Koska jalat kramppasivat ja oli kipuja, hän suositteli Nordic Health Kipu-Nivel Magnesiumsuihketta. Olin syönyt kramppeihin magnesiumia tabletteina, mutta ne eivät olleet imeytyneet. Ilona kertoi suihkemuotoisten ravinteiden paremmasta imeytymisestä ja päätin kokeilla, jos saisin apua. Anja alkoi käyttää Kipu-Nivel Magnesiumsuihketta säännöllisesti aamuin illoin. Hän laittoi sitä paitsi polviinsa myös alaselkään ja muuallekin, missä kolotti. Hän myöntää olleensa alkuun skeptinen. – Vasta sitten aloin uskoa, kun krampit hävisivät pikkuhiljaa ja polvien kipu alkoi lievittyä. Olin silti vielä hiukan epävarma, kunnes sain kunnon todisteen kipusuihkeen tehosta. Olin menossa mieheni kanssa katsomaan asuntoa. Päätin oikaista metsän poikki parin kilometrin matkan. Ajattelin pystyväni siihen, vaikka oli tosi kuuma päivä ja jalat olivat valmiiksi turvoksissa ja tosi kipeät. Nilkka kipeytyi metsäpolulla niin pahasti, että oli pakko istahtaa isolle kivelle. Olin ihan hädissäni, mutta sitten muistin, että minulla oli repussa Kipu-Nivel Magnesiumsuihketta. Suihkutin sitä nilkkaani. Ei kestänyt kuin 10–15 minuuttia, kun kipu alkoi helpottaa. Tuli semmoinen tunne, että hetkinen, täähän on ihan oikeeta ainetta. Nyt se meni lopulta mun kallooni. Pystyin jatkamaan matkaa. Jos sitä ainetta ei olisi ollut, olisin jäänyt keskelle metsää. Olen siitä lähtien kertonut kaikille kavereilleni tästä valmisteesta. Hiljattain minuun iski tenniskyynärpääkin. Se auttoi myös siihen. Anja on tutustunut tuoteperheen toiseenkin valmisteeseen eli Sport Magnesiumiin. Se lisää verenkiertoa! Anja on nyt kaikin puolin tyytyväinen elämäänsä, kun kipu on poissa, mielikin on paljon valoisampi. VALITSE SINÄKIN VALMISTE, JOKA IMEYTYY! LISÄTIETOJA: PUH. 0400 323 592 INFO@NORDICHEALTHSPRAYS.FI, WWW.NORDICHEALTHSPRAYS.FI SAATAVANA: LIFE-MYYMÄLÄT Kookosöljy Ykköslu Extra Virgin ja Virgin ovat tuttuja käsitteitä ruokaöljyistä puhuttaessa ja ne pätevät myös kookosöljyyn. Mutta tiesitkö, että paras kookosöljy valmistetaan erottamalla öljy luonnollisesti kookospähkinän hedelmälihasta ennen ensimmäistä puristamista? Tällainen öljy löytyy nyt myymälöistämme nimellä Life Coconut Oil. K ookosöljyä ylistetään sen positiivisten terveysvaikutusten ja monipuolisten käyttömahdollisuuksien ansiosta. Sitä voi käyttää ruuanlaitossa ja ravintolisänä sekä ihovoiteena, saippuana, meikinpoistoaineena tai hiusnaamiona – vain muutamia mainitaksemme. Monet käyttävät sitä myös helpottamaan hyönteisten pistoksista johtuvaa kutinaa ja ihoärsytystä. Jotkut kuitenkin epäilevät, onko kaikissa kookosöljyyn liitettävissä terveysväitteissä perää. Sisätautilääkäri ja kirjailija Fedon Lindberg on täysin vakuuttunut kookosöljyn positiivisista terveysvaikutuksista. – Meidän on saatava luonnollisia rasvoja erilaisista lähteistä, niin eläinperäisistä kuin kasviperäisistä, okan öljy pysyäksemme terveinä. Mieluusti myös kookosöljystä, hän sanoo. Kaikki luonnolliset rasvat sisältävät eri määriä tyydyttyneitä, tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Jotkut tyydyttyneistä rasvahapoista, kuten palmitiinihappo, jota on paljon esimerkiksi palmuöljyssä, kohottavat huonoa LDL-kolesterolia. Toiset rasvahapot puolestaan auttavat kohottamaan hyvää HDL-kolesterolia. Vaikka kookosöljy sisältää 92 prosenttia tyydyttynyttä eli ”huonoksi” luokiteltua rasvaa, tutkimusten mukaan kookosöljy kohottaa hyvän HDL-kolesterolin tasoa ja laskee LDLkolesterolia. – Eripituiset tyydyttyneet rasvahapot vaikuttavat eri tavoin terveyteemme. Kookosöljyn lyhyet tyydyttyneet rasvahapot stimuloivat rasvanpolttoa ja lisäksi niillä on antibioottisia, immuunipuolustusta stimuloivia ja tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia, Fedon Lindberg kertoo. Kookosöljyn lukuisat hyvät ominaisuudet ja monikäyttöisyys ovat syynä myös siihen, että Life on nyt päättänyt ottaa valikoimaansa uuden, korkealaatuisen kookosöljyn. – Ennen kuin päätimme, että Life Coconut Oil tullaan valmistamaan filippiiniläisistä luomukookospähkinöistä, teimme lukuisia testejä ja koemaisteluita useissa eri maissa. Valitsemamme kookospähkinät kasvatetaan täydellisissä ilmasto-olosuhteissa. Ne kerätään käsityönä ja kookoksen hedelmäliha otetaan käyttöön heti keräyspäivänä. Keräämisen jälkeen kookoslihan annetaan levätä, kunnes öljy erottuu siitä luonnollisesti. Se tapahtuu viileässä ja ilman puristusta, joten kaikki öljyn välttämättömät rasvahapot ja lämmölle herkät ainesosat säilyvät. Öljy maistuu tuoreelta kookospähkinältä ja säilyttää niin korkean laadun, että se ansaitsee nimen ”above extra virgin”, sanoo Life Europen laadunkehittäjä Jan Wiberg. Lue lisää kookosöljystä osoitteessa life.fi Innovatiivisilla menetelmillä nopea ja lähes täydellinen imeytyminen suun limakalvoilta suoraan solun sisään. VITAMIINIEN JA MINERAALIEN UUSI AIKAKAUSI • • • • • • • Biotiini ja sinkki imeytyvät solun sisään täydellä teholla Täydellinen bioimeytyvyys™ Parhaat tuotteet ihollesi, kynsillesi ja hiuksillesi Vastuskykyyn todellinen tehokaksikko Tukemaan luustoa Tukemaan normaalia rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa Hermostolle ja kognitiivisille toiminnoille Lisätietoja: FutMed Oy www.futmed.fi | info@futmed.fi | Puh. 0400 803 640 futmed Hyvästi huono päivä Super Fast Food MUTAKAKKU Resepti seuraavalla aukeamalla! Terveellisempää herkuttelua Viikonlopun herkut voi valmistaa myös terveellisesti, käyttämällä laadukkaita raaka-aineita ja superfoodeja. Kruunaa hemmotteluhetkesi superherkullisella mutakakulla, joka sisältää chia-siemeniä, mustia papuja ja raakakaakaota. Teksti Sophie ekman Kuvat bianca brandon-cox Spirulinapizza Gluteenittoman pizzan pohja sisältää spirulinaa. Täytteeksi sopivat esimerkiksi tomaatti, paprika, herkkusienet, mozzarella, rucola ja kurpitsansiemenet. 2 pizzaa PIZZAPOHJA 1-2 rkl spirulinajauhetta 2 dl haaleaa vettä 1 dl mantelijauhoa 3 dl tattarijauhoa 1 rkl oliiviöljyä 1 tl suolaa 1,5 rkl psylliumia Vinkki! Paras tomaattikastike syntyy hauduttamalla tomaatteja pitkään. Mausta tomaattimurska oreganolla, basilikalla, yrttisuolalla ja chilillä. 32 | LiveLife | syyskuu 2015 Tee näin: Sekoita spirulinajauhe veteen. Lisää joukkoon manteli- ja tattarijauhot vähän kerrallaan ja koko ajan sekoittaen. Lisää taikinaan myös psyllium, oliiviöljy ja suola. Anna taikinan levätä jääkaapissa kymmenen minuuttia. Lämmitä uuni 200 asteeseen. Jaa taikina kahteen yhtä suureen osaan uunipellille leivinpaperin päälle. Ripottele päälle hieman tattarijauhoa ja kauli tasaisiksi pizzapohjiksi. Levitä pohjien päälle tomaattikastiketta ja valitsemiasi vihanneksia tai muita täytteitä, joita haluat terveelliseen pizzaasi. Paista uunin keskiosassa noin 15 minuuttia. Mausta valmis pizza kuivatulla oreganolla ja basilikalla sekä mustapippurilla ja ripauksella sormisuolaa. TERVEELLISET SLIDERIT HALLOUMILLA Parasta minihampurilaisissa eli slidereissa on se, että ne ovat niin pieniä. Niitä jaksaa syödä useampia ja erilaisilla täytteillä. alla raav u e s ti Resep malla! a e auk EN JA TACOT GUACAMOL KERA TOMAATTISALSAN syyskuu 2015 | LiveLife | 33 Super Fast Food tun grilla n e l i o j Tar mijuusto u hallo a r ke Terveelliset sliderit Halloumilla Trendikkäät minihampurilaiset terveellisellä täytteellä. 4 annosta KASTIKE SÄMPYLÄT 1 dl turkkilaista jogurttia 8 sämpylää 500 g maitorahkaa 2 dl tattarijauhoa 2 dl mantelijauhoa 4 tl psylliumia 2 rkl hampunsiemeniä 2 tl leivinjauhetta 1 tl suolaa noin 1 rkl seesaminsiemeniä sämpylöiden päälle Mehukkaat tacot Tee näin: Lämmitä uuni 200 asteeseen. Sekoita kaikki muut ainekset paitsi seesaminsiemenet tasaiseksi taikinaksi. Jaa taikina kahdeksaksi yhtä suureksi sämpyläksi ja aseta sämpylät leivinpaperin päälle uunipellille. Ripottele päälle seesaminsiemeniä. Paista sämpylöitä uunin keskiosassa noin 15 minuuttia, kunnes ne ovat saaneet kauniin kullanruskean värin. 0,5 dl majoneesia 2 rkl kurkkusalaattia 1 rkl makeaa chilikastiketta ripaus paprikajauhetta 0,5 rkl gojimarjajauhetta suolaa ja pippuria maun mukaan Tee näin: Sekoita kaikki ainekset kulhossa tasaiseksi kastikkeeksi. Lisukkeet: Esimerkiksi grillattua halloumia, tomaattia, salaattia ja kurkkua. Kotitekoiset maissitortillat on helppo valmistaa ja ne ovat niin hyviä, että niihin voi jäädä koukkuun. Tarjoa ne vastapaistettuina ja tee niistä pieniä, jotta voit kokeilla useita erilaisia täytteitä. 4 annosta MAISSITORTILLAT 24 minitortillaa (tai 12 suurempaa) 1 pieni purkki maissia (165 grammaa) paistamista. Paista tortilloja kuumalla paistinpannulla noin 30 sekuntia puoleltaan. Kääräise tortillat paistamisen jälkeen keittiöpyyhkeen sisään leipäkoriin, niin ne säilyvät lämpiminä ja pehmeinä. 7,5 dl tattarijauhoa 1-2 dl vettä GUACAMOLE 1 tl suolaa 0,5 hienonnettua hopeasipulia 1 tl sokeria 2 tl hienonnettua chiliä, esim. jalapenoa 1 tl leivinjauhetta 1-2 tl Life Mixed Greens –viherjauhetta 1 rkl oliiviöljyä 2 suurta avokadoa 1 lime (mehu) Tee näin: Valuta maissi ja hienonna se sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa. Sekoita keskenään jauhot, suola, sokeri ja leivinjauhe. Lisää maissi, oliiviöljy ja vesi, ja sekoita kiinteäksi ja tasaiseksi taikinaksi. Jaa taikina 24 yhtä suureen osaan. Kauli sitten jauhotetulla alustalla taikinapalloista pyöreitä tortilloja. Ripottele jauhoja vielä tortillojen päälle niin, että voit pinota ne päällekkäin odottamaan 34 | LiveLife | syyskuu 2015 2 rkl hienonnettua tomaattia 2 rkl hienonnettua tuoretta korianteria 0,5 tl suolaa Tee näin: Sekoita hopeasipuli ja jalapeno viherjauheen kanssa. Soseuta avokadojen hedelmäliha, lisää limen mehu ja sekoita kaikki ainekset keskenään. Lisää tomaatti ja korianteri. Mausta suolalla. PIRTEÄ TOMAATTISALSA Paloittele 10 tomaattia pieniksi paloiksi. Hienonna kourallinen herneenversoja ja sekoita tomaattien joukkoon. Lisää 1 rkl oliiviöljyä ja mausta pippurilla ja sormisuolalla. FETATAHNA Hienonna haarukalla 150 grammaa fetajuustoa. Lisää joukkoon 1 dl turkkilaista jogurttia ja 1 tl sormisuolaa. Täytteet: Esimerkiksi grillattua broileria, maissia ja punasipulia. Ylellisempään versioon voit kokeilla vaikka hummerinlihaa tai grillattua tonnikalaa. SUPERHELPPO TACOMAUSTE Vältä turha sokeri ja lisäaineet valmistamalla itse maukas tacomaustesekoitus. Sekoita keskenään 1,5 tl suolaa, 2 tl chilijauhetta, 1 rkl paprikajauhetta, 1 rkl juustokuminaa sekä ripaus cayennepippuria. Mutakakku Chia-siemenistä ja mustista pavuista 8-10 palaa Tee näin: Lämmitä uuni 175 asteeseen. 2 dl mantelijauhoa (80 g) Voitele irtopohjakakkuvuoka (halkaisija 22-24 cm) 4 rkl raakakaakaota kookosöljyllä ja ”leivitä” se 1 tl leivinjauhetta kookoshiutaleilla. Sekoita 0,5 tl suolaa kuivat ainekset keskenään. 2 rkl chia-siemeniä Huuhtele pavut ja hienonna ne 2 dl keitettyjä mustia tehosekoittimessa agavesiirapin papuja (huuhdeltuina) ja kahvin kanssa. Lisää taatelit, 1 rkl agavesiirappia joista on kivet poistettu. Sekoita tasaiseksi. Lisää kananmunat 1 rkl vahvaa kahvia ja sekoita hieman lisää. Kaada 8-9 taatelia (100 g) seokseen kuivat aineet ja 3 kananmunaa viimeiseksi kookosöljy. Kaada 2 rkl kookosöljyä taikina kakkuvuokaan ja paista uunin keskitasolla 10-12 Lisukkeet: minuuttia. Kakun tulee olla Kookosöljyä ja kookoshiuhieman tahmea, kun otat taleita kakkuvuokaan, vanilsen uunista. Anna jäähtyä jarahkaa tarjoiluun. jääkaapissa vähintään tunnin ajan. Tarjoile tuoreiden marjojen ja vaniljarahkan kera. 3 rkl kookoshiutaleita tä Leivi oka v u , k u kak iutaleilla h s o u kook n kakk nii auniin saa k k sen ! u reun Life lanseeraa neljä superuutuutta Etsittyään raaka-aineita maailman joka kolkasta ja maisteltuaan suuren määrän koeeriä Life on lopulta valmis esittelemään oman superruokasarjansa, joka pitää sisällään laadukkaita luomutuotteita – ja vieläpä järkevään hintaan. Life Coconut Oil Neitsytkookosöljyä käsin poimituista luomukookospähkinöistä. Tätä parempaa kookosöljyä et löydä! Sopii ruuanlaittoon, smoothieihin sekä ihonhoitoon. Life Mixed Greens Laadukas viherjauheseos, jossa on mukana viittä eri viherkasvia sekä chlorellaa ja spirulinaa. Loistava lisä smoothieihin ja proteiinijuomiin. Life Spirulina Yksi maailman ravinnetiheimmistä ruoka-aineista. Kasvatetaan tiukasti kontrolloiduissa olosuhteissa Havaijilla. Korvaamaton vihersmoothieissa! Life Chia-siemenet Luomutuotettuja chia-siemeniä Keski- ja Etelä-Amerikasta. Ne ovat täynnä proteiinia, hyviä rasvahappoja, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. syyskuu 2015| LiveLife | 35 Sheavoi luonnon oma ihmevoide SHEAVOITA, toiselta nimeltään karitevoi, saadaan afrikkalaisen voipuun hedelmästä. Karitepuuta kasvaa runsain mitoin Länsi- ja Keski-Afrikassa, jossa sitä kasvatetaan syötäväksi. Hedelmästä käytetään pehmeä osa syötäväksi, jonka jälkeen hedelmän kivi kuivataan, paahdetaan ja keitetään, jotta siitä saadaan erotettua tätä naisten kullaksikin kutsuttua ihoa ravitsevaa voita. Sheavoin tuotantotapa on ympäristöä säästävä ja hedelmien kerääminen on perinteisesti naisten tekemää työtä ja tarjoaa siten paikallisille naisille toimeentulon. Sheavoista on paljon hyötyä iholle, se pehmentää, suojaa ja kosteuttaa tehokkaasti sekä sisältää runsaasti A- ja E-vitamiinia, jotka auttavat ihoa uudistumaan ja suojautumaan ympäristön haittoja vastaan. Sen avulla hoidetaan monia ihon ongelmia, kuten ihottumia, psoriasista sekä atooppista ihoa, hiertymiä, auringon polttamia, nirhamia ja raskausarpia. Sheavoi sopii myös erinomaisesti vauvoille ja auttaa suojaamaan vauvan herkkää ihoa sekä hoitaa vaippaihottumia. Käyttämällä sheavoita teet samalla hyvää ihollesi, ympäristölle sekä autat kehitysmaiden naisia hankkimaan itselleen ja perheelleen toimeentulon. Mikä sheavoi sopii minuue? Treenaa kotona Voimaa arkeen Ihmistä ei ole luotu istumaan. Ei toimistotyöläistäkään. Tee nyt kunnon ryhtiliike Kukka Laakson ohjeilla, niin jaksat paremmin konttorilla ja kotonakin. TEKSTI maria markus kuvat Nana Simelius aikkihan me tiedämme, että liikkua pitäisi ja istuminen tappaa. Mutta silti istumme leijonanosan hereilläoloajastamme. Miehet istuvat keskimäärin 7 tuntia 20 minuuttia vuorokaudessa, naiset 6 tuntia 40 minuuttia. Yleensä vieläpä asennossa, joka ei millään mittapuulla ole ihmisen luonnollinen olotila. Niska kumarassa, keskivartalo mutkalla, leuka edessä ja hartiat korvissa. Siis pieneen sikiöasentoon kutistuneena. Hyvistä aikomuksista ja kaikesta saatavilla olevasta tiedosta huolimatta liikuntakin jää liian usein istumisen jalkoihin. Vain noin kymmenen prosenttia työikäisistä liikkuu terveyssuositusten mukaisesti. Miksi? Tätä kahvakuulavalmentaja ja kirjailija Kukka Laakso pohdiskeli aikansa ja päätti selvittää ajatuksiaan kirjoittamalla. Syntyi Hjallis Harkimonkin suosittelema kirja Nouse ylös! – toimistotyöläisen kuntokirja (Kauppakamari 2015). september syyskuu 2015 | LiveLife | 37 ”Entä jos fyysistä voimaa tarvitaankin erityisesti ajatustyössä?” on tärkeää, toimistotyöläinen tarvitsee ennen kaikkea kehoa vahvistavaa ja voimistavaa liikuntaa. Siis ihan kunnon treeniä, jossa tulee hiki ja käydään ehkä välillä vähän omien mukavuusrajojen ulkopuolellakin. Hauskalla ja mukaansatempaavalla tavalla kirjoitetun kirjan yksi kärkiajatuksista on se, että entä jos fyysistä voimaa tarvitaankin erityisesti ajatustyössä? – Olen itse taustaltani boheemi taidekoululainen ja innostuin liikkumisesta vasta aikuisiällä. Kun sitten vuosien mittaan olen saanut kehooni voimaa saliharjoittelun ja kahvakuulatreenin myötä, olen ymmärtänyt, kuinka fyysinen voima lisää myös henkistä voimaa. Luovuuttakin, hän sanoo. – Sen lisäksi, että liikunta vähentää stressiä, parantaa ryhtiä, lisää energiaa, tasapainottaa hormonitoimintaa ja saa ajatuksen kulkemaan kirkkaammin, kehon lisääntynyt voima lisää yleensä myös itsevarmuutta. Eikä pidä väheksyä sitäkään, että kun suorituskyky on hyvä, voi tehdä mitä haluaa ilman, että mikään arkinen asia jää kunnosta tai voimasta kiinni. Kukka on sitä mieltä, että vaikka istumatyön tauottaminen esimerkiksi pienillä venyttelyhetkillä tai jaloitteluilla 4 – Mitä enemmän teemme töitä ja istumme koneella, sitä KUKKA LAAKSO Kuka: Copywriter, kirjailija, kahvakuulavalmentaja. Ikä: 36 vuotta. Asuu: Turussa. Motto: ”Elämässä pitää hikoilla ja rakastaa.” Nettisivut: kukkalaakso.com suurempi on aktiivisuuden tarve, hän painottaa. – Yksi isoimmista toimistotyöläisen ongelmista on huono lihaskunto ja voiman puute. Siksi en kannusta ensimmäiseksi kokeilemaan jotain uutta lajia tai jumppatuntia joka viikko, vaan neuvon sitoutumaan hetkeksi kehittämään yksinkertaisesti ja rehellisesti voimaa. Kannattaa siis lähteä vaikka kuntosalille. Tietoa ja treeniohjelmia löytyy kyllä yllin kyllin niin netistä kuin saleiltakin. Seuraavilla sivuilla Kukka esittelee LiveLifen lukijoille voimaa ja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä, joiden avulla toimistotyöläisen sikiöasento alkaa purkautua ja keho toimia niin kuin sen luonnollisesti kuuluisikin toimia. Katso myös video osoitteesta www.facebook.com/lifeketju/videos superharjoitusta toimistotyöläiselle Kukka Laakso painottaa, että istumatyö vaikuttaa koko kehoon ja aiheuttaa usein lumipalloefektin: yksi vaiva johtaa toiseen. Mitä parempi lihaskunto on, sitä paremmin voi kannatella kehoaan ja välttyä istumisen haitoilta. Näillä neljällä liikkeellä saat aktivoitua koko kehon. Välineinä voit käyttää harjanvartta ja kahvakuulaa, jolloin voit tehdä taukoliikunnan vaikka työpaikalla. Vain noin kymmenen prosenttia työikäisistä liikkuu terveyssuositusten mukaisesti. 1 Keppijumppa liikkuvuusharjoitteluna Taukoliikunnassa tavoitteeksi riittää verenkierron ja liikeratojen palauttaminen. Muutama minuutti päivässä riittää. Koska istuessa kaikki liike suuntautuu eteen, muista taukoliikunnassa liikuttaa käsiä mahdollisimman paljon eri suuntiin. Harjanvarsi on hyvä ja edullinen väline, jolla saat lisättyä rentoutta ja liikkuvuutta hartialinjaan. Tee näin: Ota kepistä mahdollisimman leveä ote. Tee kepillä ”kahdeksikkoa” vartalon ympäri: toiselta puolelta eteen ja toiselta puolelta taakse. Vaihda välillä suuntaa. 38 | LiveLife | syyskuu 2015 ”Kahvakuula on monipuolinen, helppo ja edullinen tapa parantaa kuntoa,” Kukka neuvoo. Käytä vatsalihaksiasi! 2 Turkkilainen ylösnousu Kahvakuulalla voit tehdä monipuolista turkkilaista ylösnousua (Turkish Get-Up), joka on yksinkertainen, mutta tehokas liike vahvistamaan koko vartaloa ja tasapainoa samalla kertaa. Tee näin: Käy lattialle makaamaan ja ota paino suoralle kädelle ylös. Nouse ensin istumaan. Käytä vatsalihaksiasi! Koukista sitten toinen jalkasi ja nouse polviseisontaan. Ponnista siitä ylös seisomaan. Pidä käsi suorana koko liikkeen ajan ja keskivartalo tiukkana. Harjoittele ensin ilman painoa. Tässä myös jalat pääsevät töihin. Treenaa kotona 3 Punnerrukset ylöspäin kahvakuulalla Koneella istuessa pää työntyy eteen näyttöä kohti ja hartiat nousevat koholle. Jos ylävartalon ja kaulan lihakset ovat heikot ja ryhti on huono, asennon vaikutukset ovat entistä laajemmat. Vahvista ylävartalon lihaksia tavallisilla punnerrusliikkeillä: työnnä painoja ylöspäin. Kahvakuulaharjoittelu auttaa myös rentouttamaan hartioita ja parantaa ryhtiä nopeasti ja tuntuvasti. Tee näin: Vie kuula ensin räkkiasentoon: käsi on koukussa ja kuula lepää käden muodostaman Vmallisen kuopan välissä. Kuula kulkee kädessä viistosti ja ikään kuin ”halkaisee” kämmenen. Pidä keskivartalo tiukkana ja punnerra sitten kuula ylös niin, että yläasennossa hauis on lähellä korvaa. Palauta kuula samaa reittiä takaisin räkkiasentoon. Energiaa! Nämä välipalat pitävät sinut energisenä aamusta iltaan. Proteiinipatukkasarja, josta löytyy kolme makua: punaiset marjat, toffee-suklaa ja omenaleivos. Vähäenergiset ja –sokeriset patukat sisältävät vain 2-3 grammaa sokeria. Proteiinia patukoissa on 20 grammaa. Proteiini on peräisin maitoproteiinista, hydrolysoidusta heraproteiinista ja heraisolaatista. Eivät sisällä gluteenia, soijaa tai sokerialkoholeja. SoftBars, Leader. Katso liikkeet videolta osoitteesta: www.facebook.com/lifeketju/videos Huom! Kuulan suunta on ylöspäin , ei ulos. 4 Heilautus kahvakuulalla Jotta voit pitää itsesi ryhdissä ja suoraselkäisenä, tarvitset myös keskivartalon tukea. Siihen tarvitset lihaksia. Etuheilautus kahvakuulalla on monipuolinen liike, joka vahvistaa yhdellä kertaa kaikkia toimistotyöläisen ongelmakohtia: selkää, keskivartaloa, jalkoja ja käsivarsia. Liike tehdään rennosti, jolloin siitä on apua myös istumatyöläisen hartiajännityksen purkamiseen. Tee näin: Heilauta kuula jalkojen välistä noin rinnan korkeudelle. Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana, ja yritä ponnistaa jaloilla. Huom! Kuulan suunta on ylöspäin, ei ulos. All I need on vihreästä teestä valmistettu hiilihapotettu juoma, jossa on vain luonnollisia ainesosia. Tee on haudutettu tuoreista luomulaatuisista teelehdistä ja makeutettu agavenektarilla. Lisämakua juomaan tuovat inkivääri, aronia ja acai-marja. All I need, Bringwell. Luonnon omaksi palautusjuomaksi kutsuttu kookosvesi sisältää runsain mitoin mineraaleja. Koska sen elektrolyyttitaso on sama kuin kehon, se on erinomainen jano- ja urheilujuoma. Cocofina-kookosvesi on valmistettu nuorista, vihreistä kookospähkinöistä. Kookosvesi, Cocofina. Sport Herbs -yrttijauheen luvataan olevan urheilijan ja kuntoilijan salainen ase. Sitä voi käyttää ennen treeniä tai miksei myös sen aikana. Toimii myös työpäivän piristäjänä. Suorituskykyä parantavat superyrtit on pakattu näppäriin annospusseihin. Pussillinen jauhetta sekoitetaan 2-5 desilitraan kylmää vettä. Sport Herbs, Four Sigma Foods. Hunajaisesta energiashotista saat puhtia urheiluun tai pitkään päivään. Kotimainen, luonnonmukainen energiageeli ei sisällä mitään ylimääräistä, vaan se on valmistettu hunajasta, ruusujuuresta, nokkosesta ja luonnollisesta kasviglyserolista. Energia–hunajashotti, Arctic Warriors. Energisoiva luomuvälipalapatukka, joka sisältää reilusti terveellisiä siemeniä. Patukka on päällystetty suklaamaisella carobilla. Maidoton ja gluteeniton. 9Bar hampunsiemenpatukka, Aduki. syyskuu 2015 | LiveLife | 39 Uutuuksia Lifessa Monipuolinen ja hyvänmakuinen kookosöljy Puhdistava superlevä 7 viherjauhetta yhdessä Life Spirulina Life Mixed Greens Life Kookosöljy Spirulina on todellinen superlevä, jossa on korkea proteiinipitoisuus, mutta myös todella paljon puhdistavaa ja virkistävää lehtivihreää. Life Spirulina on erittäin korkealaatuista Cyanotech-spirulinaa, joka maistuu hyvältä ja sisältää runsaasti karotenoideja, K-vitamiinia, rautaa ja kromia, mutta vain vähän jodia. Life Mixed Greens on seitsemän korkealaatuisen viherjauheen sekoitus, jossa on viisi kuivattua orasmehua (vehnä, ohra, kaura, kamutvehnä ja sinimailanen) sekä spirulina ja chlorella. Viherjauhe on valmistettu kylmäpuristamalla vastakorjatut luomuoraat mehuiksi, jotka - samoin kuin spirulina ja chlorella - kuivataan ja tyhjiöpakataan heti, jotta kaikki ravinteet säilyisivät. Näin saatu huippulaadukas viherjauhe sopii nautittavaksi esimerkiksi mehun tai smoothien seassa. Life Coconut Oil on puhdas ja monikäyttöinen kookosöljy. Valmistukseen käytetään tuoreita kookospähkinöitä, jotka hienonnetaan heti keruun jälkeen; itse öljyä ei puristeta, vaan se saa valua tuoreesta kookospähkinästä 24 tunnin ajan. Näin valmiiseen öljyyn tulevat mukaan vain kookoksen kaikkein korkealaatuisimmat, kylmäprosessoidut rasvahapot. Sopii ihonhoitoon ja ruoanlaittoon, tai ihan sellaisenaan. Super Hy Vitamins Super C-Complex 1000 Super Magnesium Ainutlaatuiset Great Earth -uutuudet vain Lifesta! 000 Super Multi Minerals Great Earth Laadukkaat Great Earth -tuotteet nyt saatavilla Life-myymälöistä! Great Earth -tuotteiden ainutlaatuisuus perustuu hidasliukoiseen tablettiin, joka takaaravinteiden hitaan liukenemisen ja vesiliukoisten vitamiinien imeytymisen 8 tunnin ajan. Lisäksi niissä on hyödynnetty vitamiinien aktiiviset muodot. Näin imeytyminen on paras mahdollinen! Super Cal-Mag Super Zinc Uuden sukupolven ihonhoitotuotteet Ekologinen juoma täydellisellä maulla! Puhdas+ Beauty Oil All I Need Öljyt ovat tärkeitä ihonhoidossa, koska monet kosmetiikassa käytettävät ainesosat poistavat iholta kaiken öljyn tehden ihosta kuivan, elottoman ja värittömän. Tuotesarjaan kuuluu 7 erilaista ja uniikkia kauneusöljyä, joista voi valita omalle iholleen sopivia tuotteita. Kevyesti hiilihapotettu vihreä teejuoma, luonnollisista aineosista, täysin ilman lisäaineita tuotettu. Juoma on luonnollisesti makeutettu agavemehulla. Mukana myös inkivääriä, jasmiininkukkaa ja aroniamarjan mehua. Terveelliset vihannekset nopeasti ja helposti! Bio-Life Porkkanamehujauhe Bio-Life Punajuurimehujauhe Monien mielestä on työlästä syödä tarpeeksi vihanneksia päivittäin. Nyt lanseeraamme luomulaatuiset mehujauheet, joita on erittäin helppo ja nopea käyttää. Painonhallintaan! Kotimainen proteiinipatukka Garcinia Cambogia Softbar Poistaa makeanhimoa ja vähentää ruokahalua. Se estää sokereiden ja hiilihydraattien muuttumisen rasvakudokseksi sekä lisää serotoniinin tuotantoa ja antaa energiaa. Luonnollinen laadukasta maito- ja heraproteiinia (20 g), reilusti kuituja ja niukasti hiilihydraatteja sisältävä vatsaystävällinen päällystämätön proteiinipatukka ei sula edes kesähelteellä. Makuina suklaa-toffee, omenaleivos ja punaiset marjat. Ei sisällä soijaa eikä sokerialkoholeja. Luonnollinen lesitiini, ilman soijaa! Bio-Life Auringonkukkalesitiini Valmistettu hienovaraisella prosessilla auringonkukasta, tuotetta ei ole kuumennettu eikä kaasutettu = LIVING FOOD! Keräsimme Life Club -asiakkaillemme parhaat tarjoukset sekä uutuudet lehden loppuosaan. Hyödynnä tarjoukset lähimmässä Life-myymälässä! Hyvinvointi ei maksa paljoa! 3990 2190 90 kaps. (458,62/kg) 200/300 kaps. (185,59-277,22/kg) Turvalliset D-vitamiinin saannin ylärajat ovat 1-10-vuotiailla 50 µg ja yli 10-vuotiailla 100 µg päivässä! Lukuisat tutkimukset sekä kansainväliset asiantuntijat ovat kanssamme samaa mieltä, että D-vitamiinia tulisi nauttia 50-100 µg päivässä. OPISKELIJALLE Virkistää muistia ja lisää keskittymiskykyä! Pidä vastustuskyky valppaana! Fosfoser Memory Aurinko D 50 µg ja 100µg Vahva fosfatidylseriinikapseli virkistää muistia, torjuu stressiä, lisää vireyttä ja keskittymiskykyä. Suositellaan etenkin opiskelijoille, henkistä työtä tekeville, stressaantuneille ja ikääntyville. D-vitamiinia tarvitaan luun rakennusaineiden, kalkin ja fosfaatin, imeytymiseen. Sillä on suotuisa vaikutus kehon puolustusjärjestelmään ja se ylläpitää vastustuskykyä sekä edistää lihaskuntoa ja tasapainoa. 2790 9690 3590 120 kaps. (240,52/kg) 690 ml (140,43/l) 160 kaps. (560,94/kg) PYSY LIIKKEESSÄ Voitelua ja rakennusaineita nivelille Lisää energiaa! Puhdas ja vahva kalaöljy! Bioteekin Hainrusto+Vihersimpukka RegulatPro Bio ja Metabolic Tri Tolosen E-EPA+D 500 mg Tehostavat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa sekä pistävät kuona-aineet liikkeelle. RegulatPro-tuotteet ovat luomutuotantoa olevia entsyymivalmisteita, jotka tukevat myös vastustuskykyä. Sisältää puhdasta E-EPAa. Hyvien rasvojen lisäksi tuote sisältää myös D-vitamiinia 12,5 µg/kaps. Raskas tai yksipuolinen työ sekä kuntoilu, urheilu ja ylipaino voivat asettaa haasteita liikkumiselle. Ikääntyminen ja perintötekijät vaativat veronsa. Nivelruston rakennusaineita ja nivelten voiteluun tarvittavia luonnonaineita saadaan vihersimpukan lihasta ja rustokalojen tukirangasta. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 24.8. – 6.9.2015 Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 9.2. – 22.2.2015 september 2015 | LiveLife | 37 Täsmällisyyttä terveyteen 2890 120 tabl. (578,00/kg) 4990 2690 30 kaps. 120 kaps. (733,82/kg) IKÄÄNTYMISTÄ VASTAAN Hektinen elämänrytmi? Energiaa ja elinvoimaa! Bioteekin Vahva Alfalipoiini 250 mg Ubikinoni 150 mg Alfalipoiinihappo sopii erityisesti ikääntyville ja urheilijoille, mutta myös kaikille nykyajan hektisen elämänrytmin rasittamille. Se auttaa selviytymään arjen kiireistä, kun on paljon tehtävää ja muistettavaa. Helpottaa väsynyttä ja stressaantunutta! Yksi kapseli sisältää 150 mg luontaista ubikinonia. 2190 60 tabl. (167,18-176,61/kg) 1090 100 kaps. (122,47/kg) Huolehdi omasta sekä läheisesi sydämestä! FreeStream FreeStreamin sisältämä Fruitflow WSTC II -tomaattiuute estää verihiutaleita takertumasta toisiinsa ja verisuonten seinämiin. Tämä edistää tervettä verenkiertoa. 3890 90 kaps. (607,81/kg) SOPII VEGAANEILLE Monivitamiinivalmisteet aikuiselle miehelle ja naiselle Luonnollinen magnesium lihaksille Näkökyvylle ja silmien hyvinvointiin Solgar Male ja Female Multiple Biosorin Magnesium 400 mg Omega7 eye Magnesiumoksidi on magnesiumin luonnollinen muoto. Biosorin Magnesium 400 -kapseleissa magnesium on jauheena kasviperäisen kapselikuorilon sisällä. Kapseli hajoaa nopeasti vatsassa ja näin elimistö pystyy käyttämään kapselin sisältämän magnesiumin parhaalla mahdollisella tavalla hyödykseen. Omega7 eye -kapselit sisältävät luonnollisia ravintoaineita silmän limakalvon ja verkkokalvon sekä kyynelnesteen tarpeisiin. Omega7 eye sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän tutkittua SBA24-kaksoistyrniöljyä sekä samettikukan luteiinia ja zeaksantiinia. Tyrniöljy sisältää karotenoideja, joista muodostuva A-vitamiini edistää limakalvojen ja näön pysymistä normaalina; tuotteen sisältämä E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapetusstressiltä. Solgar Female ja Male Multiple ovat vahvoja ja monipuolisia monivitamiinivalmisteita, jotka on suunniteltu erityisesti aikuisille naisille ja miehille. Ne ovat allergeenivapaita eivätkä sisällä sokeria, maissia, soijaa, vehnää, tärkkelystä, gluteenia, maitotuotteita, säilöntäaineita tai keinotekoisia väri- ja makeutusaineita. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 24.8. – 6.9.2015 38 | LiveLife | september 2015 Voi hyvin sisäisesti, näytät hyvältä ulkoisesti! 3690 3290 1500 150 kaps. (731,11/kg) 250 g (60,00/kg) 30 pss. (223,64/kg) LISÄAINEETON! 100 % PUHDAS Kauniin ihon salaisuus! Suosittu ja tehokas apu rasvanpolttoon Puhdista kehosi viherjauheilla! Skingain Beauty Booster Kollageenin puute näkyy ihossa sen ohenemisena ja veltostumisena, ryppyinä ja juonteina, couperosana sekä pigmenttiläiskinä. Iän karttuessa myös hiukset ohenevat ja harventuvat sekä kynnet hapertuvat. Siksi on tärkeää luoda kollageenia luonnollisella tavalla kehon käyttöön. Puhdas+ Vihreä Kahvipapu-uute Vihreä kahvipapu on puhdas ja paahtamaton, kuivattu luonnollinen kahvipapu, josta tehdyn uutteen vaikuttava aine on klorogeenihappo. Tuhoaa tehokkaasti rasvaa ja poistaa ylimääräiset nesteet elimistöstä. Leaderin Natural Green Mix on sekoitus neljästä eri viherjauheesta (vehnänoras, ohranoras, spirulina, klorella). Sopii käytettäväksi myös osana puhdistuskuuria! 2990 30 tabl. 1390 2090 500 ml (27,80/l) 60 kaps. MAUSTAA BULLETPROOFKAHVISI! Tasaa vaihdevuosien kuumotusta! Supersuosittu MCT-öljy kookoksesta Vogelin Menoforce Strong CocoVin MCT-öljy Salvialla on pitkä historia lääkeyrttinä, joka tasaa vaihdevuosien liikahikoilua ja kuumotusta. Tuote on valmistettu salvian tuoreista lehdistä. Kokeile ja totea teho! MCT-öljyn rasvahapot imeytyvät elimistöön muita rasvoja helpommin. Tämän vuoksi etenkin urheilijat ja painonpudottajat ovat suosineet tätä väritöntä ja mautonta öljyä. Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 24.8. – 6.9.2015 Natural Green Mix Tehokas hiivaprobiootti! Boulardii Suolistoflooraa tasapainottava hiivaprobiootti. Se on siitä poikkeuksellinen, että se tuottaa maitohappoa kuten maitohappobakteerit, mutta kestää sellaisia suoliston olosuhteita, joista maitohappobakteerit eivät välttämättä selviydy. september 2015 | LiveLife | 39 Lifesta saat elämäniloa syksyyn! Missa inte! Jokaisena päivänä kanssasi AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola Ainoa FORSSA: Life Citymarket HALIKKO: Life Prisma HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life Itis Pasaasi • Life Kamppi • Life Kannelmäki Kauppakeskus Kaari • Life Malmi Nova • Life Pasila • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ: Life Willa HÄMEENLINNA: Life Goodman • Life Prisma IISALMI: Life Kauppahalli • Life Prisma IMATRA: Life Mansikkala Citymarket • Life Mansikkala Prisma • Life Vuoksenniska JOENSUU: Life Metropol • Life Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life Palokka JÄRVENPÄÄ: Life Prisma KAARINA: Life Prisma KAJAANI: Life Kajaani Kauppapaikka 18 • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI: Life Puistotie Citymarket KEMPELE: Life Zeppelin KERAVA: Life Prisma KIRKKONUMMI: Life Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Hansa KUOPIO: Life Sektori • Life Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo KUUSANKOSKI: Life Veturi LAHTI: Life Syke • Life Trio • Life Karisma LAPPEENRANTA: Life Weera • Life IsoKristiina LEMPÄÄLÄ: Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Akseli • Life Stella MUHOS: Life Muhos NIVALA: Life Nivala NOKIA: Life Nokia NUMMELA: Life Nummela OULU: Life Galleria • Life Ideapark Ritaharju • Life Kaakkuri Citymarket • Life Limingantulli Prisma • Life Raksila Prisma • Life Rotuaari PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Länsi-Pori Prisma • Life Puuvilla PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life Mylly RAUMA: Life Rauma RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Prisma ROVANIEMI: Life Revontuli • Life Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI: Life Hyllykallio Prisma • Life Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Kauppahalli • Life Länsikeskus Citymarket • Life Länsikeskus Prisma • Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Hovioikeudenpuistikko • Life Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI: Life Valkeakoski www.facebook.com/lifeketju | @lifesuomi | www.life.fi VANTAA: Life Jumbo • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri YLIVIESKA: Life Ylivieska |
© Copyright 2024