Venla Savikuja urheilullisesta elämäntavastaan:

t
e
:
e
a
e
a
:
e
a
a
e
•
ki
fi
15 10.48
POHJOI S MAI D E N SU U R I N LUON NOLLI S E N HYVI NVOI N N I N LE HTI
NUMERO 2
2015

TOU KOK U U
JÄÄTELÖKAUSI ALKAA
TERVEELLISEMMÄT
JÄÄTELÖHERKUT
KEVÄTNUHA
HAASTATTELUSSA
Venla Savikuja
urheilullisesta
elämäntavastaan:
VINKIT
ALLERGIAOIREIDEN
SELÄTTÄMISEEN
CHIA-KUUME
PIENI SIEMEN,
JOSTA KAIKKI
PUHUVAT
"Elintavat a
dell
vaikuttavat ton ,
paljon siihe
millainen
"
persoona olen
Mitä
monivitamiinia
sinä tarvitset?
KEVÄÄN
TERVEYSTRENDIT
Kesäiloa!
PYSY TERVEENÄ MATKALLAKIN • YHDISTÄ KUNTOILU
JA KESÄELÄMYKSET • MIELENRAUHAA
MEDITOIMALLA
Finsk_LiveLife_1502_01_44_omslag-revC.indd 1
2015-04-20 10:14
CHIANSIEMEN
HERAPROTEIINI
PSYLLIUM
PELLAVANSIEMEN
KOOKOS
SEESAMINSIEMEN
KURPITSANSIEMEN
AURINGONKUKANSIEMEN
MANTELI
KAAKAO vain suklaan makuisessa
KOKO RUOKAYMPYRÄ KERRALLA
PROTEIINIT JA SUPERFOODIT HYVÄNMAKUISINA SAMASSA PAKETISSA
360 Wholefood on
täydellinen välipala
tai ateriankorvike,
vaikka koko perheelle.
N JA
ÄYTTÖINE
HELPPOKLINEN UUTUUS
LUONNOL
Yli 40 % proteiinia,
tärkeitä kuituja ja
mineraaleja sekä juuri
sopivasti hyviä rasvoja
ja hiilihydraatteja.
Lisää jauhetta
smoothieen,
jugurttiin, puuroon,
muihin ruokiin tai
sekoita sellaisenaan
shakerissa nesteeseen.
Ei sisällä mitään
keinotekoista, ei sokeria
tai säilöntäaineita.
LIFE-MYYMÄLÖISTÄ. WWW.SUOMENVOIMARUOKA.FI
Finsk_LiveLife_1502_02-03_innehåll.indd 2
2015-04-20 10:31
Tve tul
Terveys
on myös
yhteinen asia
36
18
30
SISÄLTÖ nro 2 2015
5 Mielen päällä …
18 Dokumentti
Lassi Hurskainen.
Tutkimusten mukaan lentomatkustaminen kuormittaa kehoa.
6 Ajassa
10 Kevät toi allergian
Jo miljoona suomalaista kärsii
siitepölyallergiasta.
12 Tapaaminen
Venla Savikuja tunnetaan myös
sporttisuudestaan.
16 Terveellistä jäätelöä
Kotitekoinen jäätelö sisältää muun
muassa proteiinijauhetta.
LIVE Life
24 Aurinkoon!
Vinkit turvallisempaan
auringonpalvontaan.
28 Monivitamiinit
Luonnolliset vitamiinit imeytyvät
paremmin.
EDUSKUNTAVAALIT OVAT OHI ja kesä on edessä.
Tätä kirjoittaessani vaalikampanjointi on kuumimmillaan. Toivottavasti uusien kansanedustajien joukossa on
entistä terveysmyönteisempiä naisia ja miehiä. Samalla tietenkin toivomme, että jatkavien kansanedustajien terveystietoisuus ja into ovat kasvaneet entisestään.
Halusimme tai emme, kasvavat sairauksien hoidon kustannukset pakottavat sairaan- ja terveydenhoidon rakenteita muuttumaan. Kuorma julkisessa terveydenhuollossa
kasvaa eikä ongelmaan tuo helpotusta vanheneva ikärakenteemme. Yksityisen terveydenhuollon palvelutuotanto
ja -tarjonta laajenevat ja monipuolistuvat, mutta tämä
kapasiteetti ei hintansa puolesta ole kaikkien saavutettavissa. Yhtälö on haastava, mutta toisaalta ihminen
on myös kekseliäimmillään paineen alla.
HELPOIN TAPA SAIRAANHOIDON paineen helpottamiseen on oman vastuun kasvattaminen omassa terveydenhoidossa ja suhteessa omaan terveyteen. Asian käsittely pitää sisällään paljon latausta ja tunteita. Meistä
monille terveenä olo – miten se ikinä määritelläänkään –
ei ole täysin saavutettavissa, vaikka kuinka asiaan panostaisi. Siitä huolimatta lähes kaikilla meistä on mahdollisuus vaikuttaa kokonaisterveyteemme omilla valinnoillamme eli arkipäivän pienillä päätöksillä, tai miksipä
ei suuremmillakin elintapamuutoksilla.
KESÄÄ KOHTI MENTÄESSÄ on hyvä hetki hoitaa
omaa ja läheistemme terveyttä. Nautitaan edessä olevasta
kesästä ja yritetään löytää
mahdollisimman mukava
tasapaino levon, ravinnon
ja liikunnan välillä!
30 Meditaatio
Tee kesämatka sisimpääsi.
40 Life-uutuudet
MIKA LAASONEN
Toimitusjohtaja, Life Finland Oy
julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa
Osoite: Box 3265,
103 65 Stockholm
Vastaava julkaisija:
Thomas Johansson
Ulkoasu:
Karin Löwencrantz
Puhelin:
+46 8 50 55 62 00
Päätoimittaja:
Evelina Stucki
Projektipäällikkö:
Marjo Ruotoistenmäki
Toimituksen sähköposti:
life@otw.se
Toimittaja:
Sophie Ekman
Kansikuva:
Marko Oikarinen
Paino: PunaMusta Oy
Osoitteenmuutokset:
www.life.fi/Life-Club
Lisätietoja Life Clubista:
toimisto@life.fi
Puhelin: 020 722 9110
Osoite: Life,
Yliopistonkatu 10, 6krs,
00100 Helsinki
Lisätietoa Lifen tuotteista: www.life.fi tai
puh: 020 722 9110
Life Europe AB, pääkonttori:
+46 10 543 31 00
Ilmoitusmyynti:
Marjo Ruotoistenmäki
Yhteys: 020 722 9110,
marjo.ruotoistenmaki@life.fi
Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club-asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife -lehti jaetaan kaikille Life Club
-jäsenille Suomessa (213 266 kpl).
toukokuu 2015| LiveLife | 3
Finsk_LiveLife_1502_02-03_innehåll.indd 3
2015-04-20 10:32
Lisää seksuaalista halua ja kykyä. Patentoitu ja tutkittu Tradamix auttaa.
MAINOS
AINA EI PYSTY VAIKKA
H A LUA I S I K I N
Seksuaalinen hyvinvointi kuuluu meille kaikille. Se on yksi onnellisen
elämän peruspilareista. Läheisyyden antaminen ja vastaanottaminen ovat
elämän suuria ja voimaannuttavia ilon ja nautinnon lähteitä, jotka edesauttavat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä. Tärkeintä seksissä ei ole
määrä vaan se, miltä se tuntuu. Parisuhteessa seksuaalielämä on molempien
vastuulla. Siksi sitä on tärkeä käsitellä ja hoivata yhdessä.
Yoga Girl:
Rachel
Tradamix auttaa kaikilla seksuaalisen
Brathen.
hyvinvoinnin osa-alueilla.
Tutkimusviittaukset:
Fabrizio Iacono, Domenico Prezioso, Ester Illiano,
Giuseppe Romeo, Antonio Ru”o, Bruno Amato from
XXV National Congress of the Italian Society of Geriatric
Surgery Padova, Italy. 10-11 May 2012. “BMC Surgery”
F. Iacono, D. Prezioso, A. Ru”o, G. Di Lauro*, L. Romis*,
E. Illiano: Analyzing The e!cacy of new natural compound
of Alga Ecklonia, Tribulus Terrestris and Biovis in order
to improve male sexual function. “Journal of Men’s
Health” In Press.
SEKSUAALINEN HYVINVOINTI ON
ONNELLISEN ELÄMÄN PERUSPILARI
Elämäntilanteiden ja terveyden heilahtelut vaikuttavat
seksuaaliseen kykyyn ja halukkuuteen. Aina ei pysty,
vaikka haluaisikin. Tradamix on luonnollinen tapa lisätä
miehen seksuaalista halukkuutta ja elinvoimaa. Se auttaa,
silloin kun omat voimat eivät riitä.
TRADAMIX PALAUTTAA HALUN
Seksuaalisella aktiivisuudella on runsaasti myönteisiä
terveysvaikutuksia. Miehen sukuhormoni eli testosteroni
vaikuttaa miehen halukkuuteen sekä kykyyn harrastaa
seksiä, mutta myös yleiseen fyysiseen ja psyykkiseen
hyvinvointiin.Testosteronihormoni syntyy kiveksissä,
mutta sen tuotantoa säätelee aivolisäke. Iän karttuessa
testosteroniarvot tippuvat pikkuhiljaa. Testosteronituotannon väheneminen näkyy seksuaalisen aktiivisuuden
vähenemisenä, keskivartalolihavuutena, erektiohäiriöinä
sekä lihasmassan ja voiman vähenemisenä.
Tradamix on kolmen tehoaineen yhdistelmä, joka palauttaa
halun ja vahvistaa miehen seksuaalista kykyä. Luonnollisesti.
KOLMEN TEHOAINEEN YHDISTELMÄ
LISÄÄ HALUA JA KYKYÄ
Tradamix sisältää kolmen luonnollisen tehoaineen patentoidun yhdistelmän.
Tribulus terrestris, Alga Ecklonia bicyclis-levä sekä ravun
kuoresta eristetty Biovis-kitosaani muodostavat yhdistelmän, jolla on saatu kliinisissä tutkimuksissa poikkeuksellisen hyviä tuloksia. Tribulus terrestris aktivoi tehok4 | LiveLife | toukokuu 2015
kaasti testosteronituotantoa.
Alga Eckloni bicyclis - levä ja
kitosaani vaikuttavat typpioksidin vapautumiseen. Typpi-
Finsk_LiveLife_1502_04-05_pulsen.indd 4
oksidi on erektion kannalta erittäin tärkeä välittäjäaine.
Tutkimusten mukaan Tradamix voimistaa erektiota, lisää
seksuaalista halukkuutta sekä kohentaa kokonaistyytyväisyyttä seksielämään. Tradamixin on todettu auttavan
kaikilla seksuaaliterveyden osa-alueilla niin halukkuuteen,
erektioon, nautintoon kuin kokonaistyytyväisyyteenkin.
Peräti 65 prosenttia Tradamixia käyttäneistä miehistä
raportoi energisyyden lisääntyneen jo viikon käytön
jälkeen. Kymmenellä prosentilla käyttäjistä valmisteen
hyödyt tuntuivat vasta 8 viikkoa käytön aloittamisesta.
NÄIN KÄYTÄT TRADAMIXIÄ
Yksi kapseli päivässä, 24 tunnin välein.
Tradamixin teho on lempeä ja progressiivinen. Se vaikuttaa
heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Valmisteen teho ja
vaikutukset lisääntyvät päivä päivältä ja ovat huipussaan
6-8 viikon käytön jälkeen.
Jo ensimmäisellä käyttöviikolla Tribulus terrestris vaikuttaa
elimistön testosteronituotantoon. Tradamix ehkäisee
vapaiden radikaalien aiheuttamia virtsatiekudosten vaurioita ja vaikuttaa kudosten elastisuuteen.
Tradamixistä on julkaistu jo 15 tieteellistä tutkimusta. Se
on todettu turvalliseksi tavaksi huolehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuudesta, kyvystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoinnista.
Tradamix lisää miehen seksuaalista kykyä ja testosteronin
tuotantoa. Luonnollisesti.
Iacono F., Prezioso D., Taglialatela D., Iapicca G., Ru”o A.,
Di Lauro G.: E!cacia e sicurezza di un nuovo composto a
base di Tribulus Terrestris, Biovis e alga Ecklonia per il trattamento della disfunzione erettile. Atti XXVI Congresso
Nazionale della Società italiana di Andrologia . Poster n.
70. 25-27 Nov. 2010. Roma
F. Iacono, D. Prezioso, A. Ru”o, E. Illiano: EVALUATING
THE EFFECT OF A NEW NATURAL COMPOUND
TO SUPPORT MALE SEXUAL ACTIVITY IN THE
COURSE OF ART
Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Ru”o A., Di Lauro
G., Romis L.: Treatment of Erectile Dysfunction with a
New Natural Compound made of Alga Ecklonia, Tribulus
Terrestris and Biovis and its antioxidant, anti#brotic and
antiaging action. J.Sex.Med.; 7(suppl.6).431.Nov.2010
Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Taglialatela D., Ru”o
A.: Treatment of Erectile Dysfunction with a New Natural
Drug Composition Based on Tribulus Terrestris, Biovis
and Alga Ecklonia in 83 patients. SIU World Meeting
Lower Urinary Tract Dysfunction. Acts Paper n.238.
October 13-16, 2010. Marrakech, Morocco.
Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Taglialatela D., Ru”o A.
and Miclavez A.: Saponins, Phlorotannins and Glucosamine contained in Tribulus Terrestris, Biovis and Alga
Ecklonia Cava in the treatment of Erectile Dysfunction :
A Preliminary Study. Eur.Journ.Sexuology and Sexual
Health. Vol.1
HELLYYS TEKEE HYVÄÄ
Tieteellisesti tutkittu Tradamix on lempeä apu intiimiin
vaivaan. Se parantaa miehen seksuaalista kykyä. Luonnollisesti. Lue lisää: www.tradamix.com
2015-04-20 10:42
NOS
A
Miel päää ...
N
en
Marjain
elö
t
r
i
p
aamu
si
as
L
á la
… LASSI HURSKAINEN
Pallo
hallussa
mis*,
ound
order
Men’s
Tee näin:
Heitä kaikki ainekset blenderiin
ja sekoita.
”TÄNÄÄN OLEN editoinut tulevaa
jaksoa sekä käsikirjoittanut spiikkejä. Seuraavaksi nauhoitan spiikit ja huomenna on vuorossa
kuvauspäivä, mikä sisältää myös
juontamista ja esiintymistä. Paita
menee aina vaihtoon kuvausten jälkeen, sillä ohjelman tekeminen lajikokeiluineen ja
treeneineen on useimmiten tosi fyysistä,” Yhdysvalloissa futisuransa ohessa media-alan ammattilaiseksi
opiskellut Lassi kertoo.
o A.,
sto a
tratresso
er n.
ING
UND
THE
auro
ith a
bulus
c and
2010
KUVAT: AFS / FITNESS SPORT RY
”o A.
cosaAlga
ion :
exual
Ainekset:
Reilusti pakastemarjoja
Rahkaa
Loraus maitoa
Proteiinijäätelöä
Miljoonia klikkauksia temppuvideoillaan kerännyt YouTube-tähti, jalkapallomaalivahti Lassi
Hurskainen ei pysy montaakaan hetkeä paikallaan. Vauhdikas työ liikunta- ja hyvinvointiohjelma Elixirin tuottajana – tai joka paikan höylänä,
niin kuin hän itse asemansa määrittelee – tuntuu
kuin räätälöidyltä tälle sosiaalisen median
suosikkifutaajalle.
ano,
from
iatric
gery”
Ru”o
tural
iovis
eting
238.
Lassi kertoo aamujensa olevan
niin kiireisiä, että aamupalan
pitää valmistua hetkessä. Niinpä
hän surauttaa yleensä marjaisan
smoothien.
JOS VAPAA-AIKAA JÄÄ , se kuluu Lassilla lähes
poikkeuksetta futiskentällä. Viime kauden hän pelasi
HIFK:n maalivahtina ja tänä vuonna hän pelaa
Töölön Taistossa. Mutta mikä saa miehen pysymään
liikkeellä lähes koko hereilläoloajan?
”Olen aina pitänyt liikkumisesta ja varsinkin joukkuelajeista. Olen kyllä yrittänyt käydä kuntosalilla,
mutta jouduin toteamaan, että se ei ole minun juttuni. Tykkään, kun on mukava porukka, jonka kanssa
liikkua,” hän sanoo ja painottaa, että liikunnan pitää
tuntua hauskalta. Sellaiselta, että melkein unohtaa
kuntoilevansa.
”Kannattaa etsiä itselle sopiva tapa liikkua. Kun
liikunta ei tunnu velvollisuudelta, joka pitää hoitaa
alta, vaan asialta jota odottaa, motivaatiokin säilyy.”
TEKSTI MARIA MARKUS
toukokuu 2015| LiveLife | 5
Finsk_LiveLife_1502_04-05_pulsen.indd 5
2015-04-20 10:42
as
TEKSTI SOPHIE EKMAN
KESÄ KUTSUU VETEEN!
Kesäiset luonnonvedet tuovat ihanaa vaihtelua uintitreeniin.
Sen lisäksi, että saat tehokasta kuntoilua, luonnonvesissä uidessa voit nauttia kesäisistä maisemista. Tässä muutamia
vinkkejä, jos aiot pulahtaa avoveteen treenataksesi.
1
Pysyttele rannan tuntumassa ja ui rannansuuntaisesti, ellei sinulla ole turvavenettä mukanasi.
2
kehosi ei viilene liikaa. Uimarille tarkoitetut märkäpuvut
ovat kevyempiä ja joustavampia kuin esimerkiksi sukeltajien puvut.
Käy uimassa ystäväsi kanssa. Jos uit yksin, älä mene
Mittaa uintilenkkisi etusyvemmälle kuin missä jalkasi
käteen ja pidä mielessä,
ylettyvät pohjaan.
milloin olet puolessa välissä
ja on aika kääntyä takaisin.
Käytä värikästä uimalakMuista, että sää, tuuli ja virkia, että erotut hyvin.
taukset vaikuttavat uintioloJos uit pitkään, voit käyt- suhteisiin ja tuloksiin.
tää märkäpukua, niin
5
3
4
Asiakastapaaminen
Sanna Ilmarinen, kuppari ja hieroja, Helsinki.
Mitä ostit tänään Life-myymälästä?
– Johannisöljyä. Käytän sitä hierontaöljynä ja kuppaushieronnassa. Se on
aivan ehdoton tuote ja teen sitä myös
itse, mutta nyt varastoni ovat loppuTestosteroni pitää yllä miehen fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Biologisesti
neet. Sitä on käytetty iät ajat kansanpaaktiivinen, vapaa testosteronipitoisuus vähenee, kun miehellä tulee mittariin
rannuksessa ja sitä pidetään hermoölnoin 40 vuotta. Hormonipitoisuuden lasku on merkki "andropaussista" eli
jynä. Usein ostan myös tea tree
miehen vaihdevuosista (naisen vaihdevuosia kutsutaan menopaussiksi).
-saippuaa. Käytän muutenkin tosi
Silloin lihasmassa alkaa vähetä ja rasvaprosentti nousta, luusto voi
paljon luontaistuotteita lakka- ja
heikentyä, mieliala heilahdella ja into kadota. Andropaussin tutkimus on
Suomen luomumarkkinat
pakurikäävästä erilaisiin vitamiivasta alkuvaiheessaan eikä testosteronin antaminen miehille ole aivan
kasvoivat viisi prosenttia
neihin ja kivennäisaineisiin.
yksioikoisesti terveellistä, sillä se voi muun muassa lisätä eturauhassyövän
vuonna 2014 tiukasta
Miten pidät huolta omasta hyvintaloustilanteesta huolimatta..
vaaraa. Hyvä uutinen on se, että alentunutta testosteronia voidaan nostaa
LÄHDE:
voinnistasi?
luonnonmukaisesti esimerkiksi sinkin avulla. Lähde: tritolonen.fi
PRO LUOMU RY
– No, en mitenkään erityisesti,
paitsi että päiviini kuuluu paljon arkiliikuntaa. Myös luonnossa liikkuminen on
minulle tärkeää. Parasta terapiaa on kävellä metsässä ja tuijottaa nuotiota. En
noudata mitään erityistä ruokavaliota ja
herkkujakin kuluu aika usein. Yritän kuitenkin pysytellä pääosin terveellisessä ruokaIkäihmisten ravitsemusongelmat, kuten yli- tai aliravitsemus
valiossa. Lihaa en syö.
tai ravintoaineiden puuttuminen, voivat johtaa pitkittyessään
Onko sinulla jokin motto, jonka mukaan
monenlaisiin ongelmiin ja toimintakyvyn heikkenemiseen.
elät?
Hyvä ravitsemustila puolestaan nopeuttaa sairauksista toi– Ajattelen niin, että ihminen ei ole
pumista ja parantaa vireyttä sekä elämänlaatua. Ei siis ole yhluomakunnan herra, vaan vain yksi osa
dentekevää, mitä vanhus suuhunsa pistää päivän mittaan.
luontoa. Luonnossa on paljon viisautta.
Ikääntyneiden ruokavaliossa tulee huomioida erityisesti riittävä proteiinin saanti. Muutenkin ruuan tulisi olla ravinnetiheää, sillä vanhemmiten ruokahalu voi helposti kadota.
Kun ikääntyvä syö monipuolisesti ja säännöllisesti, hänellä
riittää puhtia myös liikkumiseen.
UKK-instituutissa vastikään tehdyssä tutkimuksessa monipuolinen liikuntaharjoittelu osoittautui tehokkaaksi keinoksi
vähentää ikäihmisten kaatumisvammoja. Kotona asuvien iäkkäiden naisten kaatumisvammojen määrä väheni puoleen
säännöllisen lihasvoimaa ja tasapainoa harjoittaneen liikunnan
ansioista. Liikunta paransi myös toimintakykyä. Tutkittavat
saivat tutkimuksen aikana myös D-vitamiinilisää ja sen todettiin parantaneen tutkittavien luuntiheyttä.
Kiukkuinen mies?
5 %
Proteiinia ja
liikuntaa ikääntyville
Lähteet: diabetes.fi, ukkinstituutti.fi
6 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 6
2015-04-20 10:44
as
Sokerille on
vaihtoehtoja
Nykyinen sokerin saantisuositus on korkeintaan 10 %
kokonaisenergian saannista, joka tarkoittaa noin 20
sokeripalaa tai alle 50 grammaa sokeria. WHO haluaisi
vähentää suositusmäärää jopa puoleen tästä.
Erityisesti lasten sokerinsaantiin tulisi asiantuntijoiden mukaan kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Esimerkiksi biokemian tohtori Ann Fernholmin uudessa
kirjassa Sokerimyrkytys (Minerva Kustannus 2015)
perehdytään siihen, kuinka runsaasti sokeria ja muita
epäterveellisiä hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio
tekee lapsista ja nuorista yhä lihavampia ja sairaampia.
Sokerin voi helposti korvata terveellisemmillä
vaihtoehdoilla. Esimerkiksi stevia on kaloriton, jopa
300 kertaa tavallista sokeria makeampi luonnollinen
makeutusaine. Kookospalmusokerissa on puolestaan
paljon ravinteita ja matala glykeeminen indeksi eli se
nostaa verensokeria hitaasti. Makeutukseen kannattaa
käyttää myös hedelmiä, kuten banaania tai taatelia.
Kuuntele, kun
musiikki soi
Teinin
meikkilaukku
Klassisen musiikin kuuntelu aktivoi dopamiiniaineenvaihduntaan, oppimiseen ja
muistiin vaikuttavia geenejä ja vaimentaa
aivojen rappeutumiseen vaikuttavien geenien toimintaa, osoittaa Helsingin yliopistossa tehty tutkimus.
Eräs voimakkaimmin aktivoituneista geeneistä oli alfa-synukleiinigeeni (SNCA), joka
on tunnettu Parkinsonin taudin ja dementian riskigeeni. Geenivaikutukset tulivat esiin
musiikkia paljon harrastavilla henkilöillä ja
muusikoilla.
Nuorten kosmetiikkakulutus on kasvussa. Amerikkalainen
ympäristöjärjestö Environmental Working Group arvioi, että
teini käyttää päivittäin keskimäärin 17 eri kosmetiikkatuotetta, jotka sisältävät kaikkiaan 174 eri ainesosaa.
Koska nuoren elimistö on herkempi kuin aikuisen, kannattaa kurkistaa teinin kosmetiikkapussiin ja varmistaa, että
tuotteet ovat turvallisia. Luonnollinen kosmetiikka ja erilaiset kasviöljyt ovat hyviä valintoja. Luonnollisen kosmetiikan
valmistuksessa suositaan luonnonmukaisia raaka-aineita ja
vältetään synteettisiä hajusteita, öljyjä, rasvoja ja väriaineita.
Saatko tarpeeksi jodia?
Pöytäsuolaan on yleensä lisätty jodia, mutta nykyisin useat
meistä käyttävät erikoissuolaa, kuten puhdistamatonta merisuolaa tai sormisuolaa, joita ei ole rikastettu jodilla. Syömme myös paljon ravintola- ja valmisruokaa, joissa ei ole
useimmiten käytetty jodioitua suolaa. Jodin puute voi aiheuttaa muun muassa struumaa eli kilpirauhasen liikakasvua
sekä kilpirauhasen vajaatoimintaa.
70%
jodista tuhoutuu
ruuanvalmistuksessa.
Jodin puutoksen oireita voivat olla väsymys, alakulo, palelu ja
painonnousu. Jotkut kärsivät jopa hiustenlähdöstä. Jodin suositeltu päivittäisannos aikuisille on 150 mikrogrammaa. Sen
saa vajaasta yhdestä teelusikallisesta jodioitua ruokasuolaa.
1
2
3
Käytä jodioitua suolaa, mutta pidä mielessä, että jodi haihtuu vähitellen suolasta. Osta siksi pieniä paketteja, tarkista
paketin päiväys ja säilytä suolaa lasipurkissa.
Pidä huolta, että ruokavalioosi kuuluu maitoa, juustoa,
kananmunia ja ennen kaikkea kalaa ja äyriäisiä, jotka
ovat tärkeitä jodin lähteitä.
Myös monet levät sisältävät paljon jodia.
Käytä niitä ruuanlaitossa ja ravintolisänä.
Kelp-merilevätabletit, Solgar
Himalajan suola +
Jodi, Voimaruoka
toukokuu 2015| LiveLife | 7
Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 7
2015-04-20 10:44
LiveLife_0315_Evoniat.pdf
www.life.fi
1
26.3.2015
18.21
ILMOITUS
Suut ja mоikäyö et L e
pfd-hut
C
Life Pure Goji 500 ml | 15,90€ (31,80/l)
Life Pure Sea Buckthorn 500 ml | 13,90€ (27,80/l)
Life Pure Aloe Vera 500 ml | 11,90€ (23,80/l)
Juo sellaisenaan, tai kätke vitamiinit ja antioksidantit
aamiaisen tai smoothien sekaan! Lifen luomulaatuiset
goji-, tyrni- ja aloe vera -mehut on valmistettu tuoreista
raaka-aineista kylmäpuristamalla ja ne on pastöroitu
mahdollisimman hellävaraisesti. Näin varmistetaan,
että kaikki tärkeät ravinteet pysyvät tallella.
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
KOOKOSPOTKU
VADELMILLA
JA AVOKADOLLA
1 iso lasillinen
2 rkl Life Pure Sea Buckthorn -mehua
1 dl jäisiä vadelmia
½ avokado
1 tl agavesiirappia
2 dl kookosvettä
Sekoita ainesosat keskenään
tasaiseksi smoothieksi.
Laimenna vedellä mikäli
smoothiesta tulee liian paksua.
Kaada lasiin ja nauti heti!
Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 8
2015-04-20 10:44
MAINOS
Regulat auttaa meitä monessa vaivassa, se on
TERVEYTEMME SALAISUUS
Istuin väsyneenä sohvalla selkä jäykkänä
ja mieheni rikkinäinen polvi sylissäni
naistenlehteä lukien. Sekä sisäisiä että
ulkoisia ikääntymisen merkkejä oli
alkanut jo ilmaantua: heikentynyttä
vastustuskykyä, haasteita vatsan kanssa,
kaikenlaista kremppaa ja kolotusta sekä
ongelmia hiusten, kynsien ja ihon kanssa.
Merja ja Kaitsu
Itä-Helsingin
kauppakeskus
Lanternan
sisustusliikkeessään
Siinä hetkessä kaikki muuttui
TÖRMÄSIIN ARTIKKELIIN, jossa kerrottiin
ihmeitä tekevästä saksalaisesta entsyymijuomasta,
joka tunnetaan nimellä Regulat. En ole mikään
luontaistuotteiden suurkuluttaja, mutta siltä
istumalta vakuutuin, että tätä on kokeiltava.
Marssin suoraan luontaistuotekauppaan, minkä
jälkeen asiat alkoivat muuttua huomattavasti
parempaan suuntaan.
Ylös, ulos ja lenkille
IHMETTELIMME PIAN MIEHENI KANSSA, kuinka
elämänlaatumme oli parantunut merkittävästi.
Pysyimme nyt terveinä ja huomattavasti lisääntyneet energiatasomme nostivat meidän sohvalta
lenkkipolulle. Mieheni polvikin vetreytyi, minkä
ansiosta hän pääsi viiden vuoden tauon jälkeen
takaisin rakastamansa tennisharrastuksen pariin.
Unen laatu parani
HUOMASIMME KUMPIKIN, kuinka unen laatumme
oli parantunut. Aikaisemmin ei illalla oikein tullut
uni, joka sitten oli katkonaista. Toisaalta aamuisin
taas väsytti. Regulatin käytön myötä unestamme
on tullut riittävää ja tasaista, mikä kohentaa vireystilaamme entisestään. Unella on iso merkitys
vastustuskyvyn ja painonhallinnan kannalta.
Elintärkeä entsyymijärjestelmämme
ELIMISTÖSSÄMME ON NOIN 3000 ERILAISTA ENTSYYMIÄ,
jotka osallistuvat kaikkiin elintoimintoihimme. Nykytiedon valossa
toimiva entsyymijärjestelmä on tärkeä terveytemme perusta.
Alhaisten entsyymitasojen ensioireita ovat väsymys, alentunut
keskittymiskyky, heikentynyt immuniteetti, iho-ongelmat,
yleinen apatia tai ruuansulatusongelmat.
Entsyymijärjestelmän parannuttua erityisesti aineenvaihdunta
sekä solujen synty- ja korjausprosessit nopeutuvat, mitä seuraavat
muutokset tuntuvat konkreettisina elämän laatua parantavina
muutoksina elimistössä.
Myös ulkoisia vaikutuksia
KULUI KUUKAUSI KÄYTÖN ALOITTAMISESTA.
Ihmettelin, mihin on hävinnyt se punainen,
karmealta näyttänyt verisuonen pätkä poskessani.
Kesällä taas kiljuin riemusta sillä varpaankynteni
kasvoivat heleän vaaleina ja hiukseni tuntuivat
selvästi aiempaa vahvemmilta. Niin moni asia
vain on parantunut Regulatin käytön
aloittamisen jälkeen.
Meillä on nyt hyvä olla.
Kysy lisää Regulatin käyttäjäkokemuksista Life-myymälästä.
Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 9
2015-04-20 10:44
as
Kevät toi kevät
toi… allergian
Kaikille kevät ei ole suosikkivuodenaika. Jo miljoona suomalaista kärsii siitepölyallergiasta. Onneksi
helpotustakin löytyy.
TEKSTI MARIA MARKUS
HUOM!
Monet ovat fiksusti ennakoineet kevään
siitepölykauden hyvissä ajoin ja aloittaneet oireiden ehkäisyn jo ajat sitten esimerkiksi siedätyshoidolla, muokkaamalla ruokavaliota tai käyttämällä
antihistamiineja tai ravintolisiä.
Mutta vieläkään ei ole liian myöhäistä, sillä koivu, joka on Suomessa tavallisin siitepölyallergian aiheuttaja, aloittaa
yleensä kukintansa juuri toukokuussa.
Keskikesällä on heinäkasvien vuoro ja
KUVA: JOHNÉR
Seuraa
dotteita
siitepölytie
osoitteessa
siitepoly.fi.
loppukesällä ongelmia aiheuttaa erityisesti pujo.
SIITEPÖLYOIREITA EI tarvitse vain
sietää, sillä niitä voi – ja kannattaa –
hoitaa ja ehkäistä.
”Allergiaa kannattaa ehdottomasti
hoitaa, sillä se heikentää elämänlaatua.
Esimerkiksi nukkuminen voi vaikeutua
ja päivisin väsyttää. Hoitamattomana
allergia voi myös lisätä riskiä sairastua
Edistyksellinen B12-vitamiini muistille ja masennushoidon tueksi.
3 tuotetta yhdessä. Innovatiivisilla menetelmillä nopea ja lähes täydellinen
imeytyminen suun limakalvoilta suoraan solun sisään.
VITAMIINIEN JA
MINERAALIEN UUSI AIKAKAUSI
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Metyyli- ja adenosyylikobalamiini 2000µg + B6 + foolihappo 800µg
Metyylikobalamiini ja adenosyylikobalamiini ovat luonnolliset B12-vitamiinin muodot;
elimistö pystyy käyttämään ne parhaiten hyväkseen
Adenosyylikobalamiini vaikuttaa solujen energiakeskuksiin
Adenosyylikobalamiini on paras muoto krooniseen väsymykseen
Foolihappo edesauttaa B12-vitamiinin imeytymistä
Imeytyminen alkaa jo 15 sekunnissa
Energia-aineenvaihduntaan ja väsymykseen
Hermostolle ja psyykkisiin toimintoihin
Vastustuskykyyn ja punasolujen muodostukselle
Lisätietoja: FutMed Oy
www.futmed.fi | info@futmed.fi | Puh. 0400 803 640
FutMed-215x140 mm-.indd 1
Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 10
futmed
Hyvästi huono päivä
14.4.2015 15.09
2015-04-20 10:44
astmaan. Lääkärille on syytä hakeutua,
jos oireet ovat voimakkaita tai tulee
hengenahdistusta. Muuten allergian
kanssa pärjää hyvin itsehoitokeinoin,”
allergianeuvoja Marjo Tähtinen
Allergia- ja astmaliitosta sanoo.
Hän lupaa ilman reseptejä saatavien
antihistamiinien auttavan nopeastikin.
Paikallista lääkitystä, kuten nenäsumutteita, käyttävän kannattaa ottaa huomioon, että ne alkavat auttaa vasta,
kun niitä on käytetty noin viikon ajan
säännöllisesti.
ALLERGIAN OIREITA voi helpottaa
ilman lääkkeitäkin. Esimerkiksi nenäkannu on hyvä ja edullinen keino puhdistaa nenän limakalvoja, vaikka sen
käyttö vaatiikin hieman totuttelua.
Myös pienet arkiset teot auttavat.
”Ilmastointilaitteisiin kannattaa asettaa hiukkassuodattimet. Kotia ei tarvitse pitää sen puhtaampana kuin muulloinkaan, vaan normaali viikkosiivous
riittää – varsinkin, jos se sisältää nihkeäpyyhinnän. Pyykkejä ei kannata kuivattaa ulkona ja hiukset on hyvä huuhdella ennen nukkumaanmenoa,” hän
listaa.
Ulkoilu tekee allergisellekin hyvää,
mutta se on allergianeuvojan mukaan
hyvä ajoittaa aamuun tai iltaan. Myös
sateen jälkeen ilma on raikasta. Sisällä
kannattaa pysyä, kun sää on aurinkoinen ja tuulinen.
Life-asiantuntija neuvoo…
... AK Karvonen,
tuoteasiantuntija,
Life Finland Oy.
MONET SIITEPÖLYALLERGIASTA
kärsivät ovat allergisia myös joillekin
ruoka-aineille. Puhutaan ristiallergiasta.
Täytyykö allergisen vältellä siis myös
joitakin ruoka-aineita?
”Esimerkiksi noin joka toinen koivulle allerginen reagoi juureksiin ja hedelmiin. Oireet ovat kuitenkin yleensä lieviä ja keskittyvät suun alueelle.
Pahimpaan siitepölyaikaan näiden ruoka-aineiden syömistä on hyvä välttää,
jos oireita tulee, mutta niistä ei missään
tapauksessa tarvitse luopua kokonaan
koko vuoden ajaksi,” Marjo Tähtinen
opastaa.
Life omega 3
Life probiootit
”Allergiaa kannattaa
ehdottomasti hoitaa,
sillä se heikentää
elämänlaatua.”
Mitä tuotteita
suosittelet allergiselle?
– Siitepöly ei ole
keholle vaarallista,
mutta elimistön
immuunipuolustus
reagoi siihen joskus
tietynlaisena hyökkäyksenä, jolloin
keho alkaa tuottaa
vasta-aineita. Immuunipuolustuksen
heikentyminen tai
se, että immuunijärjestelmä ei ole
saanut riittävästi
altistusta, voivat
edistää allergioiden
syntymistä. Niinpä
immuunipuolustusta
kannattaa vahvistaa
esimerkiksi probiooteilla eli hyvillä
bakteereilla sekä
omega-3-rasvaha-
poilla. Erityisesti vihersimpukkaöljy on
tähän hyvä. Myös
perillasta ja rannikkomännyn kuoriuutteesta on todettu
olevan apua. Perilla
on rohdoskasvi, joka
sisältää luonnollisia
antihistamiineja ja
voimakkaita antioksidantteja, jotka
vähentävät allergiaoireita. Rannikkomännyn kuoriuute
puolestaan auttaa
allergikon silmä-,
nenä- ja kurkkuvaivoihin vähentämällä limakalvojen
turvotusta.
Biona Luomutuotteet
Biona luomu raaka
Neitsytkookosöljy
Bionan kookosöljyt ovat laadukkaita ja monikäyttöisiä.
Bionan kookosöljy hankitaan viljelijäosuuskunnalta
Filippiineiltä käyttäen reiluja kaupankäyntiperiaatteita.
Biona kookosöljy valmistetaan kylmäpuristamalla
tuoreesta kookoksesta tuhoamatta kallisarvoisia
ravintoaineita.
Biona ei käytä kookosöljynsä valmistuksessa mitään
lisä-, säilöntä-, tai makeutusaineita. Kookosöljy sopii
hyvin ruoanlaittoon tai ihonhoitoon. Bionan kookosöljy
palkittiin Great Taste palkinnolla 2012.
Biona luomu Agavesiirappi
Bionan agavesiirappi on tehty Meksikossa kasvavista
agavekasveista. Agavesiirappi on alhaisen glykeemisen
indeksin omaava makeutusaine. Vaikutus verensokeriin
on pienempi ja tasaisempi. Sopii hyvin sokerin
korvikkeeksi esimerkiksi leivonnassa.
015 15.09
Finsk_LiveLife_1502_06-11_hälsokoll.indd 11
2015-04-20 10:44
Tapmin
SALKKARITÄHTI VENLA SAVIKUJA:
”Parasta
on itsensä
voittaminen”
Salatut elämät -näyttelijä Venla Savikuja tunnetaan myös
sporttisesta elämäntavastaan. Pirteän tv-tähden arkeen
kuuluu aamutreenejä, pitkiä metsälenkkejä ja terveellisiä
välipaloja.
TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT MARKO OIKARINEN
S
alkkareista ja nyt
myös Fitnesspäiväkirjat-tv-sarjasta tuttu ikipirteä
Venla Savikuja
on monen nuoren naisen idoli.
Hänen lifestyleblogillaan Elämää Venlan silmin on iso ja uskollinen
lukijakunta ja Instagram-tililläkin jo
122 000 seuraajaa.
Venlan urheilullisesta ja rennosta
asenteesta voisivat ottaa oppia ja inspiraatiota muutkin kuin nuoret naiset,
sillä hän ei turhia pingota, vaikka pitää
kiinni säännöllisestä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta. Hän haluaa
noudattaa terveellisiä elintapoja ihan
oman itsensä ja jaksamisensa takia, ei
muita miellyttääkseen tai pelkästään
ulkonäkösyistä.
– Kun aloitin tavoitteellisemman
treenin ja muutin syömistäni terveellisempään suuntaan, olen ollut energisempi ja pirteämpi. Elintavat vaikuttavat tosi paljon siihen, millainen
persoona olen, Venla kertoo.
Vielä joitakin vuosia sitten Venla söi
omien sanojensa mukaan vähän mitä
sattui, ja vaikka hän on aina harrastanut jonkinlaista liikuntaa, treenaaminen
ei ollut tuolloin mitenkään säännöllistä.
Se alkoi pikkuhiljaa tuntua nuutuneena
olona.
– Muutin 17-vuotiaana Helsinkiin
käymään lukiota ja aloin näytellä koulun ohella. Kiire ja stressi kostautuivat
huonoina elintapoina. Valvoin myöhään, elin epäsäännöllisesti ja aamuisin
väsytti, hän muistelee.
Nyt Venlan rytmi on aivan toisenlainen. Hän lähtee 3-4 kertaa viikossa
kuntosalille heti aamutuimaan, kun
muut vielä torkuttelevat herätyskellojaan ja yrittävät päästä sängystä ylös.
Illalla vuorossa on usein vielä pitkä
lenkki Mulan-koiran kanssa.
VENLA KERTOO INNOSTUNEENSA
kuntosalitreenistä, kun hän jonkin aikaa
lajia kokeiltuaan huomasi, kuinka suurta
nautintoa hän saa itsensä voittamisesta.
– Aiemmin olin harrastanut pääasiassa ryhmäliikuntaa. Punttitreenin
myötä voimani kasvoivat nopeasti, mikä
tuntui tosi palkitsevalta. Halusin olla
vahva. Sitten huomasin, että pelkkä
treeni ei vie kovin pitkälle. On myös
laitettava unirytmi kuntoon ja kiinnitettävä huomiota ruokavalioon.
Hän alkoi pitää huolta siitä, että
hän saa riittävästi unta ja että ruokailurytmi pysyy säännöllisenä. Hän
alkoi myös syödä enemmän ja
monipuolisemmin. Kuvauspäivinä
VENLA
SAVIKUJA
Kuka: Näyttelijä,
hyvinvointibloggaaja
Ikä: 24 vuotta
Asuu: Espoossa
Harrastukset:
Kuntosali, lenkkeily
Ajankohtaista:
Fitnesspäiväkirjatsarja Ava-kanavalla
mukana alkoivat kulkea omat eväät ja
päivittäiseen rutiiniin tulivat mukaan
terveelliset välipalat sekä perusvitamiinit
ja superfoodit, kuten kookosöljy ja viherjauheet.
– En noudata mitään tiettyä ruokavaliota, vaan panostan ruuan puhtauteen.
Teen usein ruokaa vähän enemmän kerralla, niin saan samalla eväät seuraavalle
päivälle. Ruokani ei ole mitään kovin
monimutkaista, vaan helposti ja nopeasti
valmistuvaa, kuten uunijuureksia ja
kanaa tai lohta. Ulkona syömistä yritän
nykyisin rajoittaa, sillä ravintolaruuassa
on helposti paljon rasvaa ja muita epäterveellisiä aineita.
Vaikka Venlan välipalat ovat nykyisin
kuin ravitsemustieteen oppikirjasta –
pähkinöitä, marjaisia smoothieita, avokadoa riisikakun päällä tai proteiinilettuja – silloin tällöin hänet näkee
myös karkkihyllyllä. Hän ei nimittäin
usko ehdottomuuteen.
– Syön sokeria tai jotain roskaruokaa
ehkä kerran viikossa, mutta yritän pysyä
kohtuudessa, sillä herkuttelun tuntee heti
olossa. Tai sitten syön reilusti ja hyväksyn
seuraukset, hän nauraa.
Hän kertoo luottavansa
oman kehonsa viesteihin,
sillä keho kyllä kertoo
nopeasti, jos on tullut syötyä tai tehtyä
jotain, mitä ei olisi pitänyt.
12 | LiveLife |toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 12
2015-04-20 10:46
iä
”llman stressvat
tulok setkin o
parempia”
Venlan
3 vinkkiä
1. Muista lepopäivät ja riittävä uni.
Ilman lepoa ei tapahdu kehitystä.
2. Löydä juuri itsellesi sopiva
liikuntalaji. Kaikki lajit eivät sovi
kaikille. Kun löytää oman lajinsa,
innostus säilyy paljon varmemmin.
3. Älä tuijota peiliin. Isotkaan lihakset eivät kerro, että olet hyvässä
kunnossa. Fiksumpaa on treenata
niin, että tuntee olonsa vahvaksi
arkisissa asioissa.
toukokuu 2015| LiveLife | 13
Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 13
2015-04-20 10:47
Tapmin
”Pelkkä treeni ei vie kovin pitkälle.
On myös laitettava unirytmi
kuntoon ja kiinnitettävä huomiota
ruokavalioon.”
TÄNÄ KEVÄÄNÄ VENLAN sporttielämää voi seurata
Ava-kanavalla Fitnesspäiväkirjat-sarjassa. Kyseessä on uusi
tosi-tv-sarja, jossa Venla ja neljä muuta sporttista naista
avaavat kotiensa ovet ja päästävät katsojat kurkistamaan
arkeensa ja ajatuksiinsa. Venlan kanssa sarjaa tähdittävät
fitnesskilpailijat Mari Valosaari, Nanna Koivisto ja Eevi
Teittinen.
– Olen jo kertonut blogissani treenaamisestani, henkisestä
hyvinvoinnista, rentoutumisesta ja vapaa-ajastani. Fitnesspäiväkirjat antavat lukijoilleni vähän syvemmän kurkkauksen elämääni, Venla kertoo.
Hän toivoo saavansa kirjoituksillaan ja televisioesiintymisillään innostettua muitakin kuntoilun ja terveellisten elämäntapojen pariin. Mutta rennolla otteella, stressaamatta.
– Stressittömällä otteella tuloksetkin voivat olla parempia
kuin orjallisesti jotain ohjelmaa tai aikataulua noudattamalla. Toki itsensä haastaminen on paikallaan, mutta tärkeintä
on, että tuntee olonsa terveeksi ja vahvaksi. Itse satsaan
treenaamisessa nykyisin enemmän laatuun kuin määrään.
Lounas
Venlan tapaan
Paahda punajuuria,
bataattia ja sipulia tai muita
suosikkijuureksiasi uunissa. Valmista
lisukkeeksi lohta tai kanaa.
Kruunaa annos
jogurtti-fetakastikkeella
ja chilillä.
NYT KAIKISTA LIFE-KAUPOISTA!
• Kevyet ja hyvin imeytyvät aurinkovoiteet
• Eivät jätä ihoa valkoiseksi
• Innovatiiviset tuotekoostumukset, mm. patentoitu
kasvipohjainen aktiiviaine ja karanjaöljy
• Houkuttelevat kesäiset tuoksut
Natural and Organic Cosmetic certified by
Ecocert Greenlife according to Ecocert standard
available at: http://cosmetics.ecocert.com
14 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 14
• 100% luonnollinen mineraalisuoja
• Ecocert-sertifioitua luonnonkosmetiikkaa
• Ei parabeeneja
• Ei nanopartikkeleita
Maahantuoja:
Ekovista Oy
www.ekovista.fi
Kuv
Teks
2015-04-20 10:47
”Hyvä olo syntyy tasapainosta”
MAINOS
Karita Tykän kiinnostus terveellisestä ruokavaliosta on tullut jo äidinmaidossa. Hän kasvoi
perheessä, jossa oltiin varsin kovia liikkumaan ja jopa kilpaurheilemaan. Erityisesti perheen isä oli
erittäin kiinnostunut terveellisestä ruuasta, jota hän myös perheelleen äidin kanssa rakkaudella
valmisti. Käyn tänä päivänä usein mielenkiintoisia keskusteluja isäni kanssa terveellisestä
ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, Karita kertoo.
KARITASTA HUOKUU tänä päivänä seesteisyys, kaukana takana ovat ajat, jolloin
hän treenasi hampaat irvessä ja söi maanisesti proteiinivalmisteita pyrkiessään täydellisyyteen. Nykyään hän tuntee itsensä paremmin ja osaa lukea omaa kehoaan ja
tuntemuksiaan. Karita puhuu kohtuuden puolesta elämässä, eli hän pyrkii syömään
monipuolisesti, ravintoarvoltaan rikasta, puhdasta ruokaa, joka on mahdollisuuksien mukaan tuotettu luomusti, valmisruokia hän välttää. Veden merkitystä Karita
korostaa, hän kertoo juovansa aamuisin aina huoneenlämpöistä vettä, jolla hän
auttaa kehoa nesteytymään ja huuhtomaan yön jälkeisiä kuona-aineita pois.
Kehon happo-emästasapainoasioihin hän muistelee tutustuneensa aikanaan
tarkemmin Saluksen terveysopistolla. Terveysasioista kiinnostuneena hän oli kuitenkin jo silloin tietoinen oikean ruokavalion merkityksestä kehon happo-emästasapainolle. Karitan oma äiti sairastui muutama vuosi sitten selkärankareumaan, jossa
kehon liikahappamuus pahentaa sairautta. Erittäin huojentuneena Karita kertoo
pystyneensä tukemaan äitiään ruokavalion muokkauksessa ja että tänä päivänä
Karitan äiti on käytännössä terve.
Napakasti Karita summaa suurimmat muutokset happamuudesta kärsivän ruokavalioon: ”vähemmän punaista lihaa, kahvia ja alkoholia, runsaasti vihreitä kasviksia,
niukasti maitotuotteita ja sokerit pois”.
KÄYTÄNNÖSSÄ KARITA itsekin noudattaa tämän tyylistä ruokavaliota arjessaan
ja omaa happo-emästasapainoaan hän tarvittaessa tukee pH-balance PASCOE®
-emäsjauheella. Stressi vaikuttaa myös kehoa happamoittavasti, joten mielen
hyvinvointi on myös tärkeää. Vaikka syön kovin terveellisesti, saattaa kiireinen
elämänrytmi ja stressi ilmetä tukkoisuutena, väsymyksenä tai jäykkyytenä kehossa,
silloin haen lisätukea pH-balance -jauheesta, Karita kertoo.
MYÖS LIIKUNTAA Karita harrastaa vahvasti omien tuntemustensa mukaisesti.
Pääasia on, että liikuttaa kehoaan joka päivä. ”Saatamme rakentaa poikani kanssa
temppuradan, joka kiemurtelee rappusia pitkin” tai ”hypimme tramboliinilla” Karita
kertoo arkiliikunnasta oman pojan kanssa. Pitkät päivät tietokoneen äärellä Karita
rytmittää tauoilla, tekemällä töitä lattialla, polvillaan tuolin päällä tai seisten, näin
hän pyrkii minimoimaan istumisen haittavaikutuksia.
Aamut Karita aloittaa yleensä lyhyellä joogalla, jolla hän pehmeästi herättää
itsensä ja kehon uuteen päivään. Kesäaikaan Karita hakeutuu metsään kävelylle,
juoksemaan tai perheen kanssa sieneen, metsässä liikkumisessa on jotain lähes
meditatiivista, luonnon parantavaa voimaa, Karita tuumii.
Ja joskus on hyvä keskittyä vähän aikaa vain hengittämään: vetää muutama
sisäänhengitys rauhallisesti - pidättää - ja rauhallisesti antaa ilman tulla ulos, hapella
on hyvä vaikutus keholle ja mielelle.
Lisätietoja pH-balance PASCOE®
-ravintolisästä: www.bringwell.fi
Kuva: Johanna Tirronen
Teksti: Anna Vanhanen
Finsk_LiveLife_1502_12-15_Venla.indd 15
2015-04-20 12:41
Proiijäälö
Viileät herkut
Jäätelö, joka on terveellinen – voiko sellaista ollakaan? Kyllä
vain, kunhan valmistat jäätelön itse ja käytät proteiinilisää.
Täydellinen välipala esimerkiksi treenin jälkeen!
+
1 dl mustikoita
TEKSTI ALEXIA KAFKALETOS KUVA EVA HILDÉN SMITH
Perusresepti
2 annosta
+ paloja
go
ä
a
m nhedelm
l
d
1
n
sio
1 pas
Tarvitset:
2 kananmunan valkuaista
250 g rahkaa
2 tl agavesiirappia
2 rkl proteiinijauhetta
+ Mausteita maun mukaan
Tee näin:
Vatkaa kananmunan valkuaiset kovaksi vaahdoksi.
Sekoita joukkoon rahka,
agavesiirappi ja proteiinijauhe. Lisää makuja ja mausteita
mielesi mukaan. Kaada seos
jäätelökoneeseen ja anna
koneen käydä, kunnes seos
on sellaista, kuin haluatkin.
Voit valmistaa jäätelön myös
ilman jäätelökonetta. Laita
seos silloin pakastimeen ja
sekoita silloin tällöin.
2 r
16 | LiveLife | xxxxxx
txoukokuu
xxxxx 2015
2015
Finsk_LiveLife_1502_16-17_proteinglass.indd 16
2015-04-20 10:48
LiveLife_0215_VivaniaShot.pdf
Life LSHC Whey
-heraproteiini
LSHC Whey sisältää runsaasti
proteiinia mikrosuodatettuna heraproteiinikonsentraattina, mutta
vain vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Uusi koostumus: makeutettu
stevioliglykosideilla! Makuina
vanilja, suklaa ja mansikka.
1
26.3.2015
18.21
Sport Life
Whey Natural
Proteiinivalmiste, jossa ei ole
käytetty keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai
aromeja. Makuna raakasuklaa,
makeutusaineena stevioliglykosidit.
C
M
Y
CM
MY
CY
+
1
2 rkl m banaani
aapähk
inävoit
a
Finsk_LiveLife_1502_16-17_proteinglass.indd 17
CMY
K
2015-04-20 10:48
kuni: LENTOMATKUSTAMINEN
NÄIN LENTÄMINEN
VAIKUTTAA
Tunnetko olosi nuutuneeksi lentomatkan
jälkeen? Ei ihme, sillä tutkimusten mukaan
lentomatka laittaa kehon koville monin tavoin.
Annamme nyt muutamia hyviä vinkkejä, joiden
avulla lentämisestä tulee mukavampaa.
L
entäminen on eräs turvallisimmista, muttei
suinkaan terveellisimmistä, tavoista matkustaa. Matkustamon ilma voi kuivattaa
kehoa, jos lennon aikana ei juo riittävästi.
Ilmankosteus voi olla jopa niinkin alhainen
kuin 10 %. Se on paljon vähemmän kuin
yleensä maassa. Silmät tuntuvat kuivilta, ja
nenän ja kurkun limakalvot ovat koetuksella. Paljon tavallista
alhaisempi ilmanpaine saa korvat lukkoon ja jalat turpoamaan.
UCR
TEKSTI LINNEA BOLTER KUVITUS KAJSA ELDSTEN
Stefan James.
ERILAISET BAKTEERIT , kuten kolibakteeri ja stafylokokki,
viihtyvät lentokoneessa erinomaisesti. Tähän tulokseen
päädyttiin amerikkalaisessa Auburnin yliopistossa viime
vuonna.
– Bakteerit viihtyvät erityisesti pehmeissä materiaaleissa,
kuten käsinojissa ja istuinten taskuissa. Ne leviävät kuitenkin
useimmiten vesihanoista ja muista paikoista, joihin kosketaan
usein, kertoo tutkimusjohtaja James Barbaree Auburnin yliopistosta.
LENTOMATKALLA TARTUNNAN voi saada myös vilustu-
neelta kanssamatkustajalta. Lentokoneiden ilma suodatetaan
tehokkaasti, mutta tartunnan saamisen riski on suuri, kun
joukko ihmisiä istuu samassa pienessä tilassa useita tunteja.
– Jos jollakulla matkustamossa on influenssa, on viruksen
tarttumisen riski lähellä istuviin verraten suuri. Epäpuhtauksista suuri osa jää kyllä ilmansuodattimeen, mutta ilman liikettä matkustamossa on mahdotonta kontrolloida täysin,
sanoo James Barbaree.
Virukset tarttuvat huomattavasti helpommin lentokoneessa kuin normaalioloissa siksikin, että sisäilma on lentokoneessa niin kuivaa. Limakalvot kuivuvat ja siksi viruksetkin tarttu-
Vatsavaivat. On tutkittu,
että veden laatu lentokoneissa on parantunut.
Kannattaa kuitenkin välttää
hanavettä, koska siinä on
todettu usein bakteereja.
Jalkojen turvotus. Pohkeet
ja jalat voivat turvota matalan ilmanpaineen ja paikallaan istumisen takia.
18 | LiveLife toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 18
2015-04-20 10:49
Life-asiantuntijan vinkit…
Korvakipu. Lentokoneessa ilmanpaine on alempi
kuin maassa. Se saa korvat
menemään lukkoon ja joskus
särkemään nousun ja laskun
aikana.
Kuivat limakalvot. Matkustamossa ilma on kuivaa, joten
silmät, iho, kurkku ja nenä
kärsivät. Erityisesti piilolinssien
käyttäjät voivat tuntea olonsa
epämukavaksi kuivuuden takia.
Jet lag. Jo kolmen tunnin aikaero
saa ”sisäisen kellon” sekaisin.
Jet lag -oireita kuten väsymystä,
päänsärkyä, unettomuutta ja
huonotuulisuutta voi lievittää
melatoniinitableteilla. Niiden
käyttö kannattaa aloittaa jo
muutama päivä ennen matkaa.
Kohonnut infektioriski. Matkustamon ilma on suodatettua,
mutta kun joukko ihmisiä
istuu lähekkäin useita tunteja
ja matkustamon sisäilma on
kuivaa, virustaudin tarttumisen
riski kasvaa.
vat helposti. Olosuhteet koneessa ovat siis suorastaan
ihanteelliset flunssan tarttumiselle
Myös paikallaan istuminen on terveysriski, erityisesti jos
lennetään Atlantin yli tai muihin kaukokohteisiin. Japanissa
tutkijat kiinnittivät noin viisitoista vuotta sitten huomiota
kuolemantapauksiin, joiden syynä oli veritulppa pitkän lennon jälkeen. Alettiin puhua economy-luokan syndroomasta:
kun matkustajat istuvat ahtaasti, veritulppa syntyy entistä
herkemmin.
– Kun tilaa on niukasti, on hankala liikkua tai ojentaa jalkoja. Käytävälle on hankala päästä varsinkin, jos istuu ikkunapaikalla. Jos haluaa siis liikkua, pitää jumpata nilkkoja tai
on tönittävä naapureita, sanoo Stefan James, Uppsalan
Clinical Research Centerin kardiologian professori.
Veritulppa sääressä on harvoin vakava, mutta se pitää hoitaa verta ohentavilla lääkkeillä. Vaarana on se, että tukos
irtoaa ja kulkeutuu keuhkoon, mikä on hengenvaarallista.
Pidä siis huolta, että veri pääsee kiertämään.
Jumppaamisen lisäksi myös tukisukat voivat olla tarpeen
ja nykyisin löytyy myös hyviä lisäravinteita, kuten rannikkomännyn kuoriuute, joita käytetään veritulppariskin pienentämiseen.
Kohonnut veritulppariski.
Pitkään paikallaan ahtaasti
istuminen lisää veritulppariskiä.
ALHAISESTA ILMANPAINEESTA johtuva korvasärky
varsinkin lentokoneen nousun ja laskun aikana on monelle
ikävän tuttua. Paineenvaihtelu voi aiheuttaa myös päänsärkyä
ja huonovointisuutta.
Korvien painetta saa tasattua tehokkaasti puristamalla
sormilla molemmat sieraimet kiinni ja puhaltamalla nenän
kautta voimakkaasti. Myös perinteinen keino pureskella
purkkaa tai imeskellä pastillia toimii useimmiten hyvin niin
lapsille kuin aikuisille.
... Maria Korhonen on fytonomi sekä
Joensuun ja Kuopion Life-myymälöiden
kauppias.
Miten jet lagin voisi välttää tai miten
sen oireita voisi lievittää?
–Voit aloittaa aikaeroon valmistautumisen jo muutama päivä ennen reissua
aikaistamalla tai myöhäistämällä nukkumaanmenoa kohti kohdemaan vuorokausirytmiä ottamalla melatoniinia 0,5-1
mg kielen alle noin puoli tuntia ennen
nukkumaanmenoa. Jatka melatoniinin
käyttöä, kunnes vuorokausirytmisi vastaa
kohdemaan rytmiä. Kun olet koneessa,
siirrä oma kellosi heti kohdemaan aikaan
ja pyri noudattamaan jo tulevaa ruokailuja unirytmiä.
Mitä tuotteita suosittelisit pitkälle
lentomatkalle?
– Rannikkomännyn kuoriuutteen
käytön on tutkimuksissa havaittu vähentävän jet lagin oireita ja oireet myös
kestävät sen avulla lyhyemmän aikaa.
Aloita sen käyttö viimeistään kaksi päivää
ennen lentoa ja jatka käyttöä vähintään
seitsemän päivää. Esimerkiksi Wonder
Legs sisältää 360 mg rannikkomännyn
kuoriuutetta per tabletti. Freestream
Fruitflow WSTCII auttaa ylläpitämään
normaalia verihiutaleiden toimintaa
ja edistää siten tervettä verenkiertoa.
Lentopelosta kärsivillekin löytyy apua
myymälöidemme hyllyiltä: AntiStress
rentouttaa nopeasti väsyttämättä ja
kauranversouute Avena Sativa rauhoittaa
kehoa ja mieltä. Jos korvat oireilevat
lentokoneessa, kannattaa kokeilla korvakynttilähoitoa ennen lentoa.
än
oemänn
Lue lent tseuraavalta
vinki
sivulta
toukokuu 2015| LiveLife | 19
Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 19
2015-04-20 10:51
kuni: LENTOMATKUSTAMINEN
”Pidä mukana
terveellistä välipalaa”
Sanotaan, että tunti ilmassa vastaa rasittavuudeltaan kahta tuntia
toimistossa. Matala ilmanpaine, kuiva sisäilma ja jatkuva meteli rasittavat
elimistöä. Lentoemäntä Lee Ljungbergilla on liuta hyviä niksejä, jotka kannattaa
ottaa käyttöön, jos edessä on pitkä lentomatka!
TEKSTI LINNEA BOLTER KUVA LARS JANSSON
ENNEN LENTOMATKAA ON hyvä kiinnittää erityistä huo-
miota siihen, mitä suuhunsa laittaa. Nopeat hiilihydraatit voivat saada kenen tahansa vatsan turvoksiin, mutta erityisen
hankalia ne ovat 10 000 metrin korkeudessa. Näin on lentoemäntä Lee Ljungberg huomannut.
– Lentokoneessa hiilihydraatit turvottavat todella voimakkaasti. Joitakin kertoja olen tehnyt sen virheen, että olen syönyt pasta-aterian ennen lentoa – kun kone laskeutuu, tuntuu
kuin olisi viidennellä kuulla raskaana!
Hiilihydraattien sijaan ennen lentoa kannattaa Leen
mukaan syödä paljon proteiinia sisältävää ruokaa. On myös
tärkeää syödä kunnon aamiainen.
– Koneeseen noustessa ei kannata olla nälkäinen. Lentokoneessa tarjottava ruoka on harvoin kovin täyttävää. On myös
hyvä idea pitää mukanaan jotain terveellistä, sokeritonta välipalaa, kuten manteleita ja kuivattuja hedelmiä. Niitä voi
napostella pahimpaan nälkään.
LENTOKONEESSA on tärkeää juoda tarpeeksi, sillä koneen
kuivasta sisäilmasta johtuen kehosta poistuu lennon aikana
paljon nestettä.
– Yritän juoda puoli litraa vettä joka tunti lennon aikana,
mutta oikeastaan vettä tulisi juoda litran verran tunnissa, sillä
ilma on koneessa niin kuivaa. Vesi tulisi juoda pieninä annoksina, koska kehoon ei imeydy enempää kuin kaksi ja puoli
desilitraa nestettä varttitunnin aikana.
Lentoemäntä vannoo myös tukisukkien nimiin. Hän ei itse
pelkää veritulppaa, mutta hänen mukaansa vanhempien
matkustajien tulisi ottaa veritulppariski tosissaan.
LEE
LJUNGBERG
Ikä: 29.
Asuu: Helsingborgissa.
Perhe: Vanhemmat ja sisarukset
Tukholmassa.
Ammatti: Norwegianin lentoemäntä, kirjoittaa
blogia lentoemännän arjesta
(flygvardinnan.
se). Vapaa-ajallaan hän toimii
DJ:nä ja harrastaa
laskuvarjohyppyä.
"Lentokoneessa hiilihydraatit turvottavat todella voimakkaasti. Joitakin
kertoja olen tehnyt sen virheen, että
olen syönyt pasta-aterian ennen
lentoa – kun kone laskeutuu, tuntuu
kuin olisi viidennellä kuulla raskaana!"
– Hanki polvipituiset tukisukat, joissa on voimakas tuki.
Sukat auttavat verenkiertoa pysymään normaalina. Muista
myös liikutella jalkojasi äläkä istu paikoillasi liian pitkiä aikoja. Liikkuminen pienentää veritulpan riskiä.
Vuosien mittaan Leen vastustuskyky viruksia ja bakteereja
vastaan on vahvistunut, mutta jos ei ole yhtä tottunut lentomatkustaja kuin hän, lentokoneesta voi saada kunnon flunssan.
– Vaikka sisäilmaa puhdistetaan, bakteerit ja virukset
leviävät helposti lentokoneessa. Ei ole harvinaista, että sairastuu matkan jälkeen, sillä koneessa istutaan vieri vieressä.
Käytä reilusti käsihuuhdetta ja kosteuspyyhkeitä.
Ei myöskään ole epätavallista, että lentomatkustajat alkavat voida pahoin, jos matkan varrelle osuu ilmakuoppia.
– Voit kokeilla matkapahoinvointiranneketta. Myös matkapahoinvointitabletit voivat auttaa, mutta niitä pitää ottaa
hyvissä ajoin ennen matkaa, jotta ne ehtivät alkaa vaikuttaa.
JOS HALUAA VÄLTTÄÄ jet lagin oireet ja tuntea itsensä
pirteämmäksi koneen laskeuduttua, kannattaa koneessa ottaa
ainakin yhdet torkut. Jotkut matkustajat nukahtavat saman
tien istuuduttuaan omalle paikalleen, mutta toisten on vaikea
rentoutua lentokoneessa. Kannattaa välttää kahvia, teetä ja
alkoholia, niin uni tulee parammin, Lee neuvoo. Koneeseen
kannattaa myös ottaa oma tyyny.
– Koneesta ei aina löydy tyynyjä tai torkkupeittoja. Suosittelen myös pukeutumaan lennon
ajaksi pehmeisiin ja mukaviin vaatteisiin sekä
käyttämään korvatulppia ja unimaskia.
20 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 20
2015-04-20 10:48
Matkalle
mukaan !
Seuraavalta sivulta
löydät tuotteita, joiden
avulla lentomatka
sujuu mukavammin.
Lentoemännän
parhaat vinkit
lentomatkustamiseen
ENNEN LENTOMATKAA
• Juo tarpeeksi vettä ja nuku hyvät
yöunet ennen pitkää lentomatkaa.
• Huolehdi, että saat riittävästi vitamiineja, niin pysyt pirteämpänä.
• Syö kunnolla ennen koneeseen
nousua – lentokoneruoka on harvoin kovin täyttävää.
• Pakkaa käsimatkatavaroihin pehmeät vaatteet, jotka voit vaihtaa
päällesi koneessa.
• Pidä mukanasi terveellistä
naposteltavaa, kuten pähkinöitä,
manteleita ja kuivattuja hedelmiä.
LENTOMATKAN AIKANA
• Älä juo liikaa kahvia tai alkoholia,
niin nukut koneessa paremmin.
• Unimaski ja korvatulpat auttavat
nukahtamaan.
• Juo vettä mieluusti vaikka litra
tunnissa.
• Käytä tukisukkia ja liikuttele
jalkojasi.
• Käytä reilusti käsihuuhdetta, niin
bakteerit pysyvät loitolla.
LENTOMATKAN JÄLKEEN
• Matkustamisesta tulee nälkä.
Etsi heti ruokapaikka, niin verensokerisi ei laske liikaa.
• Juo vettä heti laskeutumisen
jälkeen – lentomatkan aikana
kehostasi on poistunut nestettä.
• Käy kävelyllä raittiissa ilmassa.
• Voit myös tehdä pienen treenin –
keho kaipaa liikettä, kun takana on
monta tuntia istumista.
toukokuu 2015| LiveLife | 21
Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 21
2015-04-20 10:49
w
kuni: LENTOMATKUSTAMINEN
Matkalle
mukaan!
2
3
1
6
4
Aikaerorasitukseen
1 Melatoniinivalmiste voi lievittää
ja ehkäistä aikaeron vaikutuksia.
Melatoniinia kutsutaan yöhormoniksi ja se on tärkeä hormoni vuorokausirytmin säilymisen ja unen
kannalta. Melatoniinivalmisteen
käyttö on hyvä aloittaa jo muutama
päivä ennen matkaa.
Life Melatoniini
Turvotus kuriin
2 Rannikkomännyn kuoriuutetta,
viinirypäleen lehtiuutetta ja C-vitamiinia sisältävä WonderLegs vähentää jalkojen turvotusta ja väsymyksen tunnetta jaloissa pitkäaikaisen
seisomisen tai istumisen jälkeen.
WonderLegs, New Nordic Oy
7
5
Veri kiertämään
3 Rannikkomännyn kuoriuute on
luonnon superantioksidantti. Se
muun muassa edistää normaalia
verenkiertoa ja ehkäisee jalkojen
turvotusta lentomatkojen aikana.
Pycnogenol Strong, Hankintatukku
Silmille ja limakalvoille
4 Tyrnimarjan hedelmälihasta
saatava öljy edistää ihon ja limakalvojen pysymistä normaaleina. Jos
sinulla on kuivat silmät ja joudut
lentämään paljon, käytä omega-7-valmistetta säännöllisesti.
Life Omega-7
Veritulppien ehkäisyyn
5 Tomaattiuutevalmiste, joka
vähentää verihiutaleiden kokkaroitumista eli voi auttaa ehkäisemään
hyytymien muodostumista pitkillä
lentomatkoilla. Se sisältää yli
30 vaikuttavaa ainetta ja sitä on
turvallista käyttää verenohennusja verenpainelääkkeiden kanssa
samanaikaisesti.
Freestream Fruitflow WSTCII,
Polar Pharma Oy
Ihoa suojaamaan
6 Yleisvoide, joka on valmistettu
rapsiöljystä, sheavoista, jojobaöljystä ja A-vitamiinista. Pehmentää,
kosteuttaa ja ravitsee ihoa luonnollisella tavalla. Ei sisällä parabeeneja. A-vitamiinipitoisuus 1500 IU/g.
Life Vitamin A Cream
Rohtuneille huulille
7 Täyteläinen, kosteuttava
huulivoide, joka on valmistettu
100 % luonnollisista aineista. Sen
vaikutuksen aikaansaavat luonnon
kasviöljyt ja mehiläisvaha.
Life Lip Balm
22 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 22
2015-04-20 10:49
life-livel
ILMOITUS
www.life.fi
Kesä о ovella!
!
n
‰
k
n
ˆ
u
a
u
d
u
a
mi
V
Suomen kesässä on
monta hyvää asiaa,
joiden vuoksi sitä
jaksaa odottaa koko
pitkän talven ajan.
Kesäauringosta
kannattaakin ottaa
nyt kaikki ilo irti! Voit
varmistaa rusketuksen
– tasaisen kauniin värin
iholla mahdollisimman
pitkään – ja raikkaan
olon iholla luonnollisesti
Lifen tuotteilla.
Vmia tasa
rtus!
Life Aurinko Plus 60 tabl. | 18,90€ (630,00/kg)
Luontainen beetakaroteeni antaa rusketukselle
kauniin, kullanruskean pohjavärin. Tuote sisältää
myös mm. sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään ihon
normaalia kuntoa, sekä muita antioksidantteja.
I­yty y kki!
Life Krill Oil 60 kaps. | 31,50€ (732,56/kg)
Life Krill Oilin omega-3-rasvahapot imeytyvät
verenkiertoon tehokkaammin kuin kalaöljy. Krill Oil
sisältää astaksantiinia, voimakasta antioksidanttia,
joka suojelee silmiä ja ihoa auringon UV-säteiltä.
Luоnn rtovoi
Life Natural Body Butter 200 g | 17,90€ (89,50kg)
100 % luonnollisista raaka-aineista valmistetut
vartalovoit ovat täyteläisiä, tehokkaasti kosteuttavia
ja riittoisia. Neljä ihanaa tuoksua: aloe vera,
appelsiini-lime, granaattiomena ja kookos.
Rau ja ku ia!
Life Aloe Vera 125 ml | 8,15€ (65,20/l)
Aloe vera –geeli viilentää ja rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Käytä
auringonoton jälkeen rauhoittamaan tehokkaasti ihoa ja varmistamaan rusketuksen pysymistä iholla.
life-livelife-2015-2-aurinko.indd 1
Finsk_LiveLife_1502_18-23_flygresan.indd 23
14.4.2015 10.42
2015-04-20 10:49
nkn
LUONNOLLINEN
AURINKOSUOJA
On jälleen aika nauttia auringosta – mutta maltilla. Neuvomme,
kuinka voit oleskella auringossa turvallisesti.
TEKSTI JENNY THORELL KUVA EVA HILDÉN SMITH
E
ihän aurinkosesonki järin
pitkä ole Suomen leveysasteilla, mutta
jo päivänkin
oleskelu paahteessa ilman
aurinkosuojaa
saattaa aiheuttaa ihovaurioita. Fiksu
välttääkin keskipäivän kuumimpien
tuntien aikana auringossa oleskelua ja
aloittaa ihon totuttamisen aurinkoon
pikku hiljaa.
– Ota aina huomioon oma ihotyyppisi. Jos ihosi on vaalea ja herkkä, et voi
oleskella voimakkaassa auringonpaisteessa pitkiä aikoja. Jo lounastunnin viettäminen kevätauringossa voi olla liikaa ja
rannalla kannattaa olla todella varovainen ensimmäisinä päivinä, sanoo Evidermin ihotutkija Marie Lodén.
MARIE PAINOTTAA, ETTÄ ihon
punoittaminen auringossa olon jälkeen
on selvä merkki siitä, että iho on saanut
liikaa aurinkoa.
– Kannattaa tarkkailla kehon antamia
merkkejä, Marie painottaa.
Vaikka olisi kuinka varovainen ja välttäisi liiallista auringossaoloa, on viisasta
käyttää aurinkovoidetta. On myös tärkeää valita oikeanlainen voide.
– Kemialliset suojat voivat allergisoida
ja tuottaa vapaita radikaaleja jotka vanhentavat ihoa, ja niillä on todettu myös
estrogeenisia vaikutuksia. Ihon läpi näitä
estrogeenisia aineita ei juurikaan pääse
verenkiertoon, mutta ympäristölle ne
ovat haitallisia. Kemialliset suojavoiteet
sisältävät usein muitakin haitallisia ainesosia, kuten parabeeneja, kertoo Life
Finland Oy:n tuoteasiantuntija AK Karvonen ja suosittelee luonnonkosmetiikkasarjojen aurinkovoiteita, jossa on vain
fysikaalinen suoja.
– Kemiallisen ja fysikaalisen aurinkosuojan erona on, että kemialliset suojat
Marie Lodén.
pääsääntöisesti imevät auringonsäteet
itseensä ja muuttavat ne lämmöksi, kun
taas fysikaaliset suojat heijastavat säteilyn
poispäin. Tunnetuimpia fysikaalisia suojia ovat titaanidioksidi ja sinkkioksidi,
joista tosin jälkimmäistä ei enää EU:ssa
saa markkinoida aurinkosuojana. Monet
vieroksuvat fysikaalisia suojia siksi, että
titaanidioksidi (samoin kuin sinkkioksidi)
on valkoista ja jättää ihon vaaleaksi. Vaalentavaa vaikutusta voidaan vähentää
pilkkomalla kidekoko nanopartikkeleiksi,
mutta nanopartikkelien vaikutuksesta
ihmiseen tiedetään melko vähän, ja
muutenkin normaali kidekoko toimii
paremmin eli heijastaa tehokkaammin,
AK Karvonen sanoo.
Ihoa voi auttaa suojautumaan auringon haitallisia säteitä vastaan myös sisäisesti.
– Ruskettuminen on ihon
oma keino suojautua
UV-säteiltä, eli mikä
tahansa ruskettumista tukeva
Jos et pala helposti ja sinulla
aine – kuten karoon jo pohjarusketusta, kyltenoidit – nopeutmäpuristettu kookosöljy voi
tavat luontaisen
riittää aurinkovoiteeksi - mutta
rajoita auringossa oleskelua ja
"suojakertoimen"
tarkkaile ihoasi. Kookosöljyn
muodostumista,
suojakerroin on maksimissaan
hän neuvoo.
Vinkki!
noin kolme.
PIDÄ MIELESSÄ!
Tuplakerros
Useimmat käyttävät aivan liian vähän
aurinkosuojavoidetta. Voidetta pitäisi käyttää
kolminkertaisesti verrattuna määrään, johon
useimmat tyytyvät, huomattiin Memorial
Sloan-Kettering Cancer Centerissä New
Yorkissa tehdyssä tutkimuksessa. Usein aurinkovoidetta myös levitetään epätasaisesti.
Voidetta olisikin hyvä levittää pari kerrosta.
Silloin se varmasti antaa riittävän suojan.
Voiko viime kesän voidetta käyttää?
Tarkista voiteen päiväys, sillä vanhentunut
voide ei takaa kunnon suojausta. Jos käytät
edelliseltä kesältä jäänyttä voidetta, älä
ainakaan pihtaile voiteen määrässä, vaan
levitä vielä ekstrakerros. Älä jätä voidetta
lojumaan aurinkoon rannalle, sillä kuumassa
se voi pilaantua nopeammin.
Luonnolliset öljyt aurinkosuojana?
Luonnolliset kasviöljyt, kuten vadelmansiemenöljy tai porkkanaöljy, ovat kasvattaneet
suosiotaan luonnollista aurinkosuojaa suosivien parissa. Marie Lodén kertoo kuitenkin,
että ne eivät sovi ainoaksi aurinkosuojaksi.
– Näiden öljyjen antama suoja aurinkoa
vastaan on riittämätön. Niissä ei ole mitään,
mikä suojaisi auringonsäteiltä, vaan säteily
pääsee suoraan niiden läpi.
Suojaa lapset
Lapsen iho on erityisen herkkä ja siksi lasten
aurinkosuojasta on tärkeä huolehtia. 0-6
kuukauden ikäisten vauvojen ihossa ei ole
vielä kehittynyt pigmenttiä, joten heitä
ei tulisi altistaa auringolle lainkaan. Sen jälkeen auringossa
voi alkaa oleskella pieniä
aikoja kerrallaan. Iho
kannattaa suojata sekä
aurinkovoiteilla että
vaatteilla ja hatulla.
Lasten aurinkovoiteen
valinnassa kannattaa
olla todella tarkka ja
etsiä voide, joka ei sisällä
kemiallisia filttereitä.
24 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_24-25_sol.indd 24
2015-04-20 11:26
Ekologista
& luonnollista
Life-asiantuntija neuvoo ...
3
2
1
4
5
6
7
Kauneuspilleri
1 Monipuolinen antioksidanttivalmiste, joka edistää ruskettumista ja
auttaa ihoa suojautumaan auringon
haitallisilta vaikutuksilta. Monet
käyttävät Aurinko Plus –kapseleita
ympäri vuoden ”kauneuspillereinä”, sillä niiden sisältämät tärkeät
ravinteet edistävät solujen suojautumista hapetusstressiltä.
Life Aurinko Plus
2 100% luonnollinen vartalotuoksu raikastaa ja kosteuttaa ihoa.
Kesäisen hedelmäinen ja kukkainen
tuoksucocktail, joka sopii kaikkiin
tilanteisiin. Sopii käytettäväksi
auringossa, sillä se ei sisällä fotosensitiivisiä hajusteita. Huom. ei
sisällä aurinkosuojaa.
Beach Body mist, Acorelle
muutosten syntymistä. Kuten karotenoidien kanssa, näitäkin
kannattaa nauttia jo
hyvissä ajoin ennen
auringolle altistumista, jotta ne ovat
ihokudoksessa "valmiina" odottamassa
kun auringonsäteet
iskevät. Esimerkiksi
Life Aurinko Plus
on monipuolinen
antioksidanttivalmiste, jonka sisältämä
vahva beetakaroteeni
yhdessä lykopeenin
ja tärkeiden vitamiinien ja hivenaineiden
kanssa antaa auringossa oleskeltaessa
iholle kauniin kullanruskean sävyn.
8
Kesän suosikkituote
3 Hyvin imeytyvä aurinkosuojaöljy, jossa UV-filtterinä toimii
100% kasvipohjainen, luontaisesti
korkean aurinkosuojan omaava karanjaöljy. Huumaavan kesäinen
tuoksu, jossa vivahteita mantelista, frangipanista ja vaniljasta.
Kesän must have -tuote!
Karanja Body sun oil SPF 30,
Acorelle
Kesäinen tuoksucocktail Erityisesti kasvoille
... AK Karvonen,
tuoteasiantuntija,
Life Finland Oy.
Miten ruskettumista voi edistää ruuan
tai ravintolisien
avulla?
– Spirulina, porkkanamehu ja luonnollisia karotenoideja
sisältävät ravintolisät
ovat tärkeitä ihon
luonnollisen "suojakertoimen" muodostumisessa. Myös
antioksidanttien
riittävästä saannista
kannattaa huolehtia,
koska UV-säteiden
ihossa muodostamat
vapaat radikaalit
vaurioittavat soluja
ja edesauttavat solu-
4 Kevyt geelimäinen aurinkosuoja
sopii täydellisesti kasvoille. Titaanioksidi ja karanjaöljy suojaavat
UVA- ja UVB -säteitä vastaan. Pa-
tentoitu kasvipohjainen aktiiviaine
toimii voimakkaana antioksidanttina ja suojaa ihoa ennenaikaiselta
vanhenemiselta.
Face gel SPF 30, Acorelle
UVA- että UVB -säteitä vastaan. Ei
sisällä nanopartikkeleita, kemikaalifilttereitä tai parabeeneja. Sun Spray SPF 50, Acorelle
Kevyt ja tuoksuva
7 Tässä kevyessä ja hyvin
imeytyvässä after sun -voiteessa
yhdistyvät ravitseva ja kosteuttava
monoiöljy sekä raikastava ja viilentävä piparminttuvesi.
Refreshing After Sun fluid,
Acorelle
5 100 % luonnollinen mineraalisuojavoide, jossa titaanioksidi ja patentoitu kasvipohjainen
aktiivi-aine yhdessä suojaavat
UVA- ja UVB -säteitä sekä ihon
ennenaikaista vanhenemista
vastaan. Kevyt ja hyvin imeytyvä
koostumus ei jätä ihoa valkoiseksi!
Houkuttelevan kesäinen tuoksu,
jossa vivahteita mantelista, vaniljasta ja frangipanista. Sun Spray SPF 30, Acorelle
Tehokas suoja
6 Tuoksuton, 100 % luonnollinen
mineraalisuojavoide lapsille ja
herkälle iholle. Tehokas suoja sekä
Viilentää ja hoitaa
Rauhoittaa ihoa
8 Life Aloe Vera –geeli sisältää
noin 200 aktiivista ainesosaa, 18
aminohappoa ja muun muassa polysakkarideista koostuvia lima-aineita, jotka suojaavat ihoa. Se
rauhoittaa ja viilentää tehokkaasti
auringossa palanutta ihoa.
Life Aloe Vera
toukokuu 2015| LiveLife | 25
Finsk_LiveLife_1502_24-25_sol.indd 25
2015-04-20 10:56
Mоi tami Luonnolliset
Uutuus!
vitamiinit
Life-myymälöissä
touko-kesäkuun
vaihteessa.
Vitamiiniravintolisät valmistetaan usein synteettisesti, vaikka
o!
ne voitaisiin tuottaa täysin luonnollisesti. Luonnolliset
Ympäristötek tovitamiinivalmisteet imeytyvät elimistöön synteettisiä
ia
toim luon
Haluamme
eparemmin, sillä niissä olevien apuaineiden ansiosta keho
i. Siksi tuot
st
se
ystävälli
hty
te
on
e
m
ymmärtää, miten vitamiineja tulee hyödyntää.
pakkauksem
TEKSTI SOFIA ZETTERMAN
VITAMIINIT JA kivennäisaineet
ovat elintärkeitä, sillä keho ei pysty
tuottamaan niitä itse (lukuun ottamatta D-vitamiinia, jota elimistö
tuottaa auringonvalosta).
Siksi tarvitsemme vitamiineja
koko elämämme ajan.
MONIPUOLINEN ruokavalio antaa
hyvän pohjan ravintoaineiden saannille. Usein tarvitsemme kuitenkin
lisäravinteita. Niiden tarpeeseen vaikuttavat muun muassa ikä, elämäntapa, paino, treenaaminen sekä ravinteiden imeytyminen. Lifen
laatuvastaava Jan Wiberg muistuttaa,
että kehomme on eräänlainen vitamiini- ja kivennäisainevarasto.
– Kehomme täytyy ylläpitää
ravintoainevarastossa tiettyä minimitasoa, jotta vältymme puutostaudeilta. Monien on kuitenkin vaikeaa
täyttää kehon vitamiini- ja kivennäisainevarastoa täydellisesti. Kun
varmistamme vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän saannin, meillä on parhaat edellytykset pitkään ja
terveeseen elämään, Jan sanoo.
VITAMIINIRAVINTOLISÄ voi olla
tässä avuksi.
Suurin osa Pohjoismaiden markkinoilla myytävistä vitamiineista on
tuotettu synteettisesti, vaikka niitä
olisi mahdollista valmistaa myös täysin luonnollisesti. Tämä johtuu siitä,
että esimerkiksi C-vitamiinin lähteenä käytetyn askorbiinihapon keinotekoinen valmistus on yksinkertai-
eriaalista.
kierrätysmat
sempaa ja halvempaa kuin
luonnollisten valmisteiden tuottaminen.
Synteettisesti tuotettujen vitamiinien haittapuolena on se, että valmistuksessa syntyy pelkästään itse
vitamiinia. Apuaineet, jotka auttaisivat varsinaisen vitamiinin hyödyntämisessä, puuttuvat lopullisesta valmisteesta.
– Luonnollisten vitamiinien ravinteet on saatu muun muassa hedelmistä ja vihanneksista. Esimerkiksi
valmistamassamme C-vitamiinissa ei
käytetä geenimanipuloitua maissia,
ja B-vitamiinimme valmistukseen
käytetään guavauutetta. Vitamiineissa olevien apuaineiden ansiosta keho
ymmärtää, miten vitamiineja tulee
Kaikissa monivitamiinipakkauksishyödyntää. Keho siis tunnistaa vita- samme on 90 kapselia
miinilisän, joten sen on helpompi
MultiMan 55+
MultiWoman
ottaa sitä vastaan, Jan sanoo.
KurpitsansieRunsaasti muun
MITÄ MONIVITAMIINIA
SINÄ TARVITSET?
MONET LUONNOLLISET vitamii-
nit käyvät läpi käymisprosessin,
jonka ansiosta vitamiineista tulee
kehollemme helpommin hyödynnettäviä. Lifen luonnolliset monivitamiinivalmisteet sisältävät vihanneksista ja marjoista saatua uutetta.
Niissä on esimerkiksi parsakaalia,
kukkakaalia, karpaloa ja mustaviinimarjaa. Monivitamiinien sisältö on
aina muokattu tietyn kohderyhmän
tarpeisiin.
muassa karpaloja viinirypäleensiemenuutetta.
MultiWoman 55+
Valmistuksessa
on käytetty muun
muassa parsakaalin
ituja ja mustaviinimarjauutetta.
MultiMan
Sisältää muun
muassa valkosipulia ja vehnänorasta.
menuutetta ja
tomaattia.
MultiVegetarian
Runsaasti B12-vitamiinia, sillä sitä
on vain eläinperäisessä ruoassa.
MultiSport
Vesiliukoisia Bja C-vitamiineja.
Uudet monivitamiinivalmisteemme sisältävät vähintään 100 prosenttia vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisistä saantisuosituksista.
26 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_26-27_multivitamin.indd 26
2015-04-20 10:58
Puhdasta kauneutta
Suomalaista luomukosmetiikkaa
www.flowkosmetiikka.fi
Finsk_LiveLife_1502_26-27_multivitamin.indd 27
2015-04-20 10:58
Hyvä etää ...
SPIRULINA-OLIIVITAHNA
TIESITKÖ, ETTÄ...
Spirulina sisältää…
…ennätyspitkän listan erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Siinä on enemmän rautaa kuin
pinaatissa, enemmän beetakaroteenia
kuin porkkanassa ja enemmän proteiinia kuin kananmunassa. Se sisältää
myös runsaasti sinkkiä, B-vitamiineja,
kalsiumia ja E-vitamiinia.
spirulina on päässyt myös
avaruuteen. Levä on niin täynnä
hyviä ravintoaineita, että NASA
on käyttänyt spirulinaa
avaruuteen matkaavien
astronauttiensa
ravinnoksi.
200 g siemenettömiä
mustia oliiveja
1 pieni valkosipulinkynsi murskattuna
6 tuoretta basilikanlehteä
1 tl himalajansuolaa
2 rkl kaprista
1/2 limen mehu
3 rkl oliiviöljyä
1 rkl spirulinajauhetta
Tee näin:
Laita kaikki ainekset blenderiin tai surauta ne
sauvasekoittimella tasaiseksi tahnaksi. Tarjoile
keksien päällä tai käytä dippikastikkeena.
Vinkki: Voit myös sekoittaa ruokalusikallisen
spirulinaa guacamoleen!
SPIRULINA
Pieni sinivihreä mikrolevä on yksi maailman rikkaimmista ravintolähteistä
ja se sisältää niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita,
että sen tehoon ovat luottaneet jopa astronautit.
TEKSTI JENNY THORELL
Näin käytät spirulinaa
Sekoita 1-2 teelusikallista spirulinajauhetta pieneen määrään vettä ja juo
seos heti aamulla shotin tapaan. Jos
haluat, voit myös puristaa joukkoon
tilkan sitruunamehua antamaan makua. Spirulina toimii myös loistavasti
terveellisenä lisänä tuoremehussa tai
suosikkihedelmistäsi valmistetussa
smoothiessa. Voit sekoittaa spirulinaa
myös aamupuuroon, keittoihin, kastikkeisiin ja salaatinkastikkeisiin.
PERUSRESEPTI
Sekoita kaksi teelusikallista spirulinaa, 3 dl tuoretta appelsiinimehua ja
1 banaani tehosekoittimessa. Mehu
voi olla myös esimerkiksi passionhedelmä- tai omenamehua, viiliä tai
jogurttia. Banaanin sijaan voit käyttää
myös mansikoita tai muita marjoja.
Lisää jäitä ja hunajaa, ja jos haluat
tukevamman smoothien, lisää myös
haluamaasi proteiinijauhetta.
VINKKI!
Spirulina imeytyy elimistöön
parhaiten, kun sitä syödään
tyhjään vatsaan. Koska se myös
piristää, se sopii mainiosti
aamupalapöytään.
Noudata
suositeltua
päiväannosta, joka
on 15 grammaa. ,
aa
Älä käytä spirulin
jos olet raskaana
tai imetät.
28 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_28-29_spirulina.indd 28
2015-04-20 10:59
life-livel
MAINOS
Uutuuksia Lifessa
Uudet tehokkaat
multivitamiinit kaikille!
Life multivitamiinit
Lifen uusi monivitamiinisarja on
valmistettu luonnollista alkuperää
olevista raaka-aineista: esimerkiksi
B-vitamiinit on pääosin eristetty
guavauutteesta, ja tämän lisäksi
tuotteissa on mukana yrttiuutteita
vaikutusta tehostamassa. Sarjassa
on omat tuotteet miehille, naisille,
varttuneemmille, urheilijoille ja
kasvissyöjille (myös vegaaneille).
Saatavilla toukokuun lopussa
Life-myymälöistä.
Valmiiksi jauhettu Chia
imeytyy paremmin!
Superöljyt ihonhoitoon
Jauhettu chia 250 g
Chiasiemenet ovat erinomainen
omega-3-rasvahappojen lähde! Lisäksi Chiassa on omega-6-rasvahappoja,
kuituja ja 15-20 % proteiineja. Mineraaleista se sisältää todella runsaasti
mm. kalsiumia, magnesiumia ja fosforia. Jauhettu koostumus lähes heti
valmista nautittavaksi.
Porkkanaöljy, Moringaöljy, Risiiniöljy
Porkkanaöljy on mitä mainioin tuote parantamaan ja nopeuttamaan ruskettumista ja antamaan iholle kauniin ja terveen hehkun. Moringalla on paitsi
antioksidanttinen myös antiseptinen vaikutus ja se sopii mm. epäpuhtaalle
ja akneiholle. Kevyt ja hyvin imeytyvä öljy kirkastaa ihon ja antaa sille
tervettä hehkua. Vahamaista risiiniöljyä on perinteisesti käytetty hiusten,
ripsien ja kynsien vahvistamiseen.
Monipuolinen ja vahva!
Bioteekin Probiootti Comp
Sopii erityisesti vaativiin elämäntilanteisiin monipuolisen ja vahvan koostumuksensa ansiosta. Sisältää neljä
tutkittua maitohappobakteerikantaa
sekä glutamiinia ja suolen limakalvon
hyvinvoinnille tärkeää biotiinia.
Magnesium
vartalovoiteet
Magnesium Body butter
Magnesium Body lotion
Kaikille ihotyypeille sopivat Magnesium
vartalovoiteet. Dermatologisesti
testatut tuotteet sisältävät 100 %
puhdasta Zechstein Inside®
-luonnonmagnesiumia.
life-livelife-2015-2-uutuussivu.indd 1
Finsk_LiveLife_1502_28-29_spirulina.indd 29
Helpottamaan
vatsaoireita!
Colonic Plus gluteeninpilkkoja
Ravintolisä viljan gluteenin aiheuttamaan yliherkkyyteen sekä helpottamaan kaseiiniin, maidon proteiiniin
liittyviä epämiellyttäviä vatsaoireita
kuten turvotusta ja vatsakipuilua.
Magnesiumsuihke
herkkäihoisille!
Magnesium Oil Sensitive 100 ml
Kuiva- ja herkkäihoiselle sopiva
magnesiumsuihke kätevästi suoraan
iholle. Täysin luonnollinen ja lisäaineeton tuote. Ainesosina vain luonnon magnesium ja puhdistettu vesi.
Koko ruokaympyrä kerralla
Voimaruoka Wholefood 360
Täydellinen ateriankorvike, joka sopii koko perheelle. Sisältää yli 40 % proteiinia,
tärkeitä kuituja ja mineraaleja sekä juuri sopivasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja.
Tehokkaasti imeytyvä
nivelvalmiste
ZinCuFlex
Tehokkaasti imeytyvä valmiste
nivelille, lihaksille ja luustolle. Tuotteessa on ainutlaatuinen yhdistelmä
luontaista kurkumiinia ja inkivääriä,
jotka yhdessä parantavat toistensa
imeytyvyyttä.
Miehille hiusten
normaalin kasvun
tueksi!
MAXhair for men
Miehille suunniteltu hiusravintolisä
hiusten normaaliin kasvuun. Sisältää
ActivH8 yhdistelmän vitamiineja ja
mineraaleja edistämään hiusten
normaalia kasvua sekä pigmentoitumista. Sisältää sahapalmu- ja nokkosenjuuriuutetta.
14.4.2015 10.47
2015-04-20 11:10
to
Vinkki!
• Meditoi joka päivä samaan aikaan
• Valitse jokin tietty paikka
meditaatiohetkellesi
– mukava nojatuoli tai joogamatto
• Inspiroidu muiden kokemuksista
– perusta vaikka meditaatioryhmä
Facebookiin ja kutsu
mukaan ystäviäsi!
30 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 30
2015-04-20 11:00
Lähde matkalle
sisimpääsi
Pienellä harjoittelulla jo yksitoista minuuttia meditaatiota
päivässä riittää parantamaan hyvinvointia. Unohda siis
aikataulutettu kesäloma ja tee mieluummin matka sisimpääsi.
11
MINUUTTIA
TEKSTI EMILIA ARVIDSSON KUVA JOHNÉR
E
wa Wigenheim on elämäntaitovalmentaja, luennoitsija ja mediaatiokouluttaja. Hänen mielestään kevät
on erityisen hyvä ajankohta perehtyä
meditointiin.
– On tärkeää muistaa, miksi meillä
ylipäätään on lomia ja viikonloppuja:
jotta saisimme levätä ja palautua.
Meditaation aikana aivoaallot muuttuvat. Normaalissa arkielämässä aivoissa esiintyy ennen kaikkea beta-aaltoja. Kun meditoimme, alfa-aaltojen määrä
aivoissa lisääntyy. Alfa-aallot yhdistetään luovuuteen ja levollisuuteen. Meditoinnin avulla voimme kokea kesän sellaisena,
kuin se on, hän sanoo.
tajia, jotka keskittyvät nimenomaan sisäiseen maailmaan ja
mielen voimaan, sanoo Ewa Wigenheim.
Lähestyvä kesä on hyvä mahdollisuus löytää elämäänsä
lisää tasapainoa. Velvoitteiden täyttämän kevään jälkeen
meditaatio voi olla tie lepoon ja palautumiseen. Meditaation
avulla on myös helpompi tehdä järkeviä valintoja. Se voi tarkoittaa esimerkiksi kesämenojen karsimista vähemmälle ja
niihin asioihin keskittymistä, joita oikeasti haluaa elämäänsä.
Nykyisin tarjolla on valtava määrä erilaisia menetelmiä,
joiden avulla mieltä pyritään rauhoittamaan. Jos meditointi
on täysin vieras aihealue, alkuun pääsee parhaiten ohjatuilla
meditaatioilla, joiden aikana keskitytään hengitykseen ja
kehotuntemuksiin. Ohjattuja harjoituksia löytyy niin cd-levyinä kuin Spotifysta, YouTubesta tai erilaisina sovelluksina.
SÄÄNNÖLLISELLÄ MEDITOINNILLA voi olla paljon hyödyllisiä vaikutuksia. Ewa Wigenheimin mukaan länsimaisilla
ihmisillä ei ole tapana katsoa sisäänpäin, sillä keskitymme
kaikkeen ulkopuolellamme tapahtuvaan. Sisäisen elämän
tarkkailu kuitenkin kannattaisi, sillä monien nykytutkimusten
mukaan meditoinnilla on selvä vaikutus aivotoimintaan. Vaikutukset koskevat niin aivojen stressitasoa kuin muistia ja
empatitiakykyäkin.
– Sekä päätöksentekokyky että keskittymiskyky paranevat.
Meditaatio on taito, joka varustaa meidät kohtaamaan haasteita. Mieti vaikka urheilumaailmaa – siellä on jo pitkään
ymmärretty ajatusten ja mielen voima parhaan mahdollisen
suorituksen saavuttamisessa. Monilla urheilijoilla on valmen-
KANNATTAA MUISTAA , että on tärkeää löytää meditointitapa, joka sopii juuri itselle – ja että kaikki voivat meditoida!
Jos paikallaan pysyminen tuntuu vaikealta, voi kävelymeditaatio olla hyvä vaihtoehto. Myös kesäinen meditointikurssi
on loistava mahdollisuus perehtyä menetelmään – ja tehdä
samalla sekä sisäinen että ulkoinen matka. Uusi ympäristö
voi antaa lisäkipinän uuden hyvän tavan omaksumiseen.
”Muista, että sinun on vain
löydettävä oma tapasi meditoida
– kaikki voivat meditoida!”
toukokuu 2015| LiveLife | 31
Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 31
2015-04-20 11:00
to
”Meditointi on helppo tapa tehdä
itselleen tilaa”
Helsinkiläinen Essi Lahti ammentaa
mielenrauhaa päivittäisestä meditaatiosta. Hän on huomannut,
että kun mieli hiljenee, kehokin
rentoutuu.
– ALOITIN MEDITAATION noin viisi
vuotta sitten osallistuessani Deepak
Essi Lahti.
Chopran kurssille San Diegossa. Sen jälkeen olen meditoinut 20 minuuttia aamuin illoin. Meditaatiooni kuuluu mielen hiljentäminen henkilökohtaisen mantran
avulla. Mantran tarkoituksena on tavallaan neutraloida ajatusten ja tuntemusten merkitystä, ja näin mantran ja meditaation
avulla keho päästää irti erilaisista stressitiloista rentouttaen
mieltä ja kehoa. Joskus mieli hiljenee vain pieniksi hetkiksi, joskus vähän pidemmäksi aikaa, kertoo hyvinvointialan yrittäjänä
työskentelevä osteopaatti Essi Lahti. Hänellä on Matrix Room
Helsinki -niminen yritys yhdessä sisarensa Emmi Lahden
kanssa ja arki on usein hektistä. Meditointi on auttanut Essiä
muun muassa hallitsemaan stressiä ja purkamaan työn aiheuttamia lihasjännityksiä.
– Meditaation aikana hengitys avautuu, pallea ja lantionpohja rentoutuvat ja hartiat laskeutuvat. Mieli ja keho ovat
yhteydessä, ja kun mieli hiljenee, kehokin rentoutuu.
SÄÄNNÖLLISYYS MEDITOINNISSA on Essille tärkeää.
Hän meditoi aina aamulla heti herättyään ja toisen kerran
iltapäivällä, tai jos päivä on kovin kiireinen, viimeiseksi ennen
nukkumaanmenoa. Meditaatiohetki on hänelle keino tehdä
itselleen tilaa.
– Arjessa unohtaa helposti itsensä. Meditaation aikana pääsen kiinni siihen, mitä haluan ja kaipaan ja miltä minusta tuntuu. Se on vähän kuin kysyisi itseltään, "mitä mulle kuuluu?"
jä
ke
iovink
t
a
a
t
i
Med lijalle!
aloitte
Headspace –
sovellus, jonka
10 ensimmäistä
käyttökertaa ovat
ilmaisia. Androidille
ja iPhonelle.
Meditaation
vaikutukset – mitä
hyötyä siitä on?
Tunteiden säätely ja tarkkaavaisuus
Vastikään toteutetussa meditaatiotutkimusten meta-analyysissa Johns Hopkinsin yliopiston Evidence-Based Centerin tutkijat
pystyivät osoittamaan, että meditaatio voi parantaa tunteiden
säätelyä ja jopa tarkkaavaisuutta. Tutkimuksissa mukana olleet
meditaatiomuodot perustuivat muun muassa vipassana- ja zenmeditaatioperinteisiin sekä mindfulnessiin.
"
EN
Stressinhallinta
Kärsivällisyys palkitaan, sillä säännöllinen meditointi voi ajan
myötä vähentää stressiä. Tutkimuksen mukaan psykologinen stressi voi vähentyä ja kognitiiviset kyvyt parantua noin
kuukauden säännöllisen meditoinnin jälkeen. Immediate and long-
term effects of meditation on acute stress reactivity, cognitive functions,
and intelligence (2012).
Oppiminen ja muisti
Tutkijoiden mukaan meditaatio saa aivojen harmaan aineen
määrän kasvamaan alueilla, joihin liitetään oppiminen, muistitoiminnot, tunteiden säätely ja monia muita tärkeitä toimintoja. Tutkimuksessa tutkittiin MBSR-menetelmää (MindfulnessBased Stress Reduction). Mindfulness practice leads to increases in
regional brain gray matter density (2011).
Empatia ja ikääntymisen jarruttaminen
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat huomasivat,
että mindfulness-meditaatio voi vahvistaa aivojen hermoratoja
alueilla, jotka liittyvät empatiakykyyn. Samalla myös ikääntyminen voi hidastua.
Meditation experience is associated with increased cortical thickness.
Calm – sovellus, jonka
avulla voi keskittyä eri
osa-alueisiin: stressinhallintaan, uneen ja
keskittymiskykyyn.
Androidille ja
iPhonelle.
Yoga Nidra – meditaatio, jonka aikana
makaat aloillasi ja
kuuntelet ohjeita.
Löytyy Spotifysta ja
cd-levynä.
YouTubesta löytyy
paljon hyvää tietoa
– kokeile vaikka näitä:
• Jon Kabat-Zinn – Body
Scan Meditation – guided
meditation
• Guided Meditation with
Eckhart Tolle
32 | LiveLife | toukokuu
toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 32
2015-04-20 11:01
"*0,,3#.("&
"*
"
*0,
0,,3
,3 # .(
.("&
"&
)-!,+,)"'%-(''(+,
)-!
)!,
-,--+-(&')"+,%-(''(%%"''
"'3
PUOLUSTAJA
'''%-'++%%$4'""'
"+33'.+,-+,-+$0$03+"
-(#'+-(%"+,(+"
12
1
"'-++('
ENERGIA
''''* ",*'"!"'
"+33')-!,"$""*"+')3".33'
.33'
%)(,'&$''3%$33
"'3
TAISTELIJA
'''+,*++"%%!--,"
--+,')%-,-&"+,
-,'$+$",,0&33'
",'%&&'%"+$-&'
*$,"+,(%(+-!,,,$.3,)"+,"'-,%,-"+'
*$,"+,
(%(+-!,, ,$.3, $+.-0&)3*"+,4'#(++$+."'."$-,,.,
"',$!",,0.3,,-,$",-+,"*",0"+'.("&$$"$+"
+'
Kätevät
evät annospakkaukset
a
kulkevat mukana niin töihin kuin
i lenkille
lenki ja
ovat helppoja nauttia sellaisenaan tai vaikkapa teessä tai smoothiessa.
///*,"/**"(*+"
Tuotteet valmistetaan Rovaniemen Narkauksessa
lappilaisilta pienviljelijöiltä ja kerääjiltä saaduista raaka-aineista.
Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 33
2015-04-20 11:00
Rety
Yhteistä aikaa, elämyksiä ja liikuntaa –
Alexandra kombinerar
ofta utflykt med träning
och umgänge med familjen.
Kokeile retkeilyä
Eikö aikasi tahdo riittää kuntoiluun? Kun lähdet retkelle, voit
viettää aikaa perheesi kanssa, saat hienoja luontoelämyksiä
ja kaupan päälle kuntosikin kohenee. TEKSTI: EMILIA ARVIDSSON
P
äätä ensin, missä haluaisit käydä. Se voi olla
vaikkapa ulkoilualue,
kansallispuisto tai vaellusreitti. Kokoa sitten
perheesi tai ystäväsi
mukaan ja pakkaa reppuun evästä, jos aiotte retkeillä pidemmän tovin. Päätä seuraavaksi, miten
haluat kuntoilla. Yksi tapa on juosta tai
pyöräillä retkeilykohteeseen ja takaisin.
Voit myös esimerkiksi hyödyntää jotain
jyrkkää rinnettä piknikpaikkanne lähellä
ja tehdä intervallitreeniä.
Kuntoilun yhdistäminen matkailuun ja
elämyksiin on kasvava trendi. Matkanjärjestäjät tarjoavat yhä kattavamman valikoiman erilaisia treenimatkoja, kuten
pyöräily-, jooga- ja juoksulomia.
T EHOKOS TEUTUSTA
K EVÄT IHOLLE
LU O NNON O M I L L A TE H OA IN E IL L A
PEHMEÄ KUORINTAVOIDE
75ml
KOSTEUTTAVA PÄIVÄVOIDE
50ml
LUOMU ARGANÖLJY
100ml
RAUHOITTAVA KASVONAAMIO
75ml
Kuorintavoide syväpuhdistaa
hellävaraisesti epäpuhtaudet
Antaa iholle koko päivän
kestävää kosteutusta ja suojaa
Ravitseva ja elvyttävä
kauneusöljy koko keholle
Erittäin hellävarainen
tehokosteuttaja herkälle iholle
• Poistaa ylimääräisen talin
• Marokkolaista Ghassoul-savea
• Uudistaa ja kiinteyttää ihoa
• Suojaa ihoa pitkäkestoisesti
• Jättää mattapinnan
• Uudistaa ja kiinteyttää ihoa
• Vähentää ikääntymisen merkkejä
• Korjaa ihon vaurioita
• Imeytyy erinomaisesti
• Parantaa ihon rakennetta
• Kiinteyttää ihon tukirakennetta
• Rauhoittaa ihoa
Saatavilla Life -myymalöistä
ja verkkokaupasta www.life.fi
Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 34
Maahantuonti ja markkinointi
www.luonnonkosmetiikantukku.fi
2015-04-20 11:00
Lähiretkeilyn lomassa kuntoileminen
on tämän trendin yksinkertainen kotiversio. Kuntoilualalla työskentelevä Leila
Söderholm näkee trendin positiivisena
monestakin eri syystä.
– On hyvä ottaa lapset mukaan kuntoilemaan ja retkeilemään, sillä siten heille
voi näyttää hyvää esimerkkiä. Retki on
myös helppo ja yksinkertainen toteuttaa,
sanoo Leila.
Hän rohkaisee nauttimaan retkeilystä
luovasti keksimällä myös uusia tapoja
nauttia liikkumisesta.
– Kun kuljette paikasta A paikkaan B,
matkan varrelta voi löytyä monia välineitä voima- tai tasapainoharjoitteluun.
Kivet, penkit tai leikkipuiston telineet
ovat mainioita treenivälineitä. Leikkiin
ryhtyessäsi sinusta tulee myös maailman
hauskin vanhempi!
ALEXANDRA HÄGGLUND käy usein
perheensä kanssa retkeilemässä. Hän
työskentelee poliisina ja liikunta on
hänelle keino päästä eroon stressistä ja
voida hyvin. Retkelle perhe lähtee useimmiten viikonloppuna.
– Asumme lähellä luontoa, joten retkeily on helppoa. Meille on myös tärkeää, että lapset saavat olla ulkona ja liikkua. Retkeilyn myötä koko perhe saa
luontokokemuksia ja me aikuiset voimme
vuorotellen tehdä treenimme tai vain
nauttia olemisesta, kertoo Alexandra.
Hän kuntoilee myös ystäviensä kanssa
ja silloin he yleensä juoksevat tai pyöräilevät. Mielenkiintoisia reittejä he löytävät
nettisivuilta tai blogeista. Vaikka
Alexandra on asunut samassa paikassa
10 vuotta, vieläkin riittää uusia paikkoja
tutkittavaksi.
LEILA SÖDERHOLM ON sitä mieltä,
ALEXANDRA
HÄGGLUND
Asuu: Östersundissa
Ikä: 34 vuotta
Perhe: Avomies Jocke,
lapset Nelly 4 vuotta
ja Olle 2 vuotta
Ammatti: Poliisi
että retkeily onnistuu riippumatta asuinpaikasta. Myös kaupungeista löytyy puistoja ja luontoelämyksiä.
– Retkelle voi lähteä johonkin ihan
lähellekin, vaikkapa uuteen leikkipuistoon. Myös kesälomamatkalla retkeilyn
yhdistäminen kuntoiluun voi olla hauska
vaihtoehto.
2
RETKEILIJÄÄ:
STINE HELENE
LIHOVD
EVA
RAMSTEDT
Ikä: 24 vuotta
Asuu: Sandefjordissa
Norjassa
Vinkit retkeilykohteiksi: Gaustatoppen,
Preikestolen, Kjeragbolten, Trollstigen,
Sognevuono
Ikä: 28 vuotta
Asuu: Perheensä kanssa
Moikipäässä. Aviomies
ja kolme lasta (6-, 5- ja
4-vuotiaat)
Vinkit retkeilykohteiksi:
Lauhanvuoren kansallispuisto, Björkö-Paniken
vaellusreitti, Bodvattnetin
kierros -luontopolku
saaristossa, Merenkurkun
maailmanperintöalue.
”Pidän kaikenlaisesta liikunnasta ja urheilusta,
mutta tällä hetkellä keskityn liikkumaan yhdessä
perheeni kanssa. Useimmiten käymme vaeltamassa."
”Suosikkini on pitkä
tunturiretki Rjukanille.
Pidän myös metsälenkeistä koirani kanssa.
Joskus innostun tekemään ulkona porrastreeniä."
MAINOS
”Ajatus rypyistä tai
tummista läiskistä ahdisti”
” Ihmiset kehuvat usein nuorekkaita kasvojani”,
sanoo Gitte. Skin Care -tabletit toimivat!
”Kosmetologina tiedän kaiken ihonhoidosta. Vanheneminen vaikuttaa
ihoon. Se aiheuttaa ryppyjä otsaan,
kulmakarvojen väliin sekä suun ympärille. Aina kun näin itseni peilistä,
minua pelotti löytää uusi ryppy tai
maksaläiskä.”
KUULIN SKIN CARE -TUOTTEESTA
”Halusin löytää jotain, joka toimisi
niin, että kasvoni näyttäisivät mahdollisimman nuorekkailta. Kollegani,
joka on kiinnostunut ihonhoidon
tieteellisestä puolesta, kertoi aloittaneensa Collagen Filler -tablettikuurin
Finsk_LiveLife_1502_30-35_meditation.indd 35
ja ehdotti, että tekisin samoin. Olin
hieman skeptinen, mutta halusin
ehdottomasti hidastaa vanhenemisprosessia.” Tableteissa on kollageenia
ja granaattiomenaa, joka sisältää
ellageenihappoa, sekä vitamiineja ja
mineraaleja, jotka ravitsevat ihoa ja
ovat tärkeitä sen hyvinvoinnille.
kämmenselät, kaula ja reidet. En pelkää enää löytäväni uusia ryppyjä tai
maksaläiskiä”, sanoo Gitte hymyillen.
SKIN CARE COLLAGEN FILLER TOIMII
”Otan 2 pientä tablettia aamuisin. Jo
parin viikon jälkeen huomasin muutoksia ihossani. Noin kuukauden
kuluttua kuurin aloittamisesta
testasin ihoni. Testin mukaan
ihokerrosten aktiivisuus oli
parantunut. Ihoni tuntuu terveeltä ja pehmeältä. Ei pelkästään kasvojeni iho, vaan myös
2015-04-20 11:00
ia
Pieni suuri
Chia-siemen
– MENESTYSTUOTE TUHANSIEN VUOSIEN TAKAA
Chia-siemenet voivat imeä itseensä 7–12 kertaa oman painonsa verran
nestettä. Siinä piilee niiden suuruus, kirjaimellisesti. Pienet siemenet
ovat myös täynnä hyvää ravintoa!
Chia
fresca
TEKSTI XPETRA DOKKEN KUVAT EVA HILDÉN SMITH
C
Chia fresca on juoma,
monien muiden siemenjossa veteen sekoitetaan
ten ja pähkinöiden
chia-siemeniä ja mausteeksi
tavoin rikastamaan kassitruunan- tai limenmehua.
visruokavaliota ja korJuoma makeutetaan hunajalla.
vaamaan lihasta saatavia
Hyvää ja terveellistä.
proteiineja. Liki puolet siemenen sisällöstä on hiilihydraatteja. Näistä suuri osa on vesiliukoisia kuituja, jotka parantavat suoliston
toimintaa ja pitävät verensokerin tasaisena. Siemenissä on
myös elintärkeitä mineraaleja: magnesiumia, kalsiumia ja
sinkkiä.
hia-siemenillä on pitkä historia
ihmisravintona. Tämä johtuu
siitä, että kasvin siemenet ovat
hyvin ravintopitoisia ja myös hydrofiilisia eli ”vettä rakastavia”.
Chia-siemenet sitovat hurjasti nestettä ja turpoavat geeliksi, joka
täyttää vatsaa tehokkaasti.
Chia-siemeniä saadaan minttukasvien sukuun kuuluvasta sinikukkaisesta kasvista. Kasvin
latinankielinen nimi on Salvia hispanica. Se kasvaa villinä
Meksikon ja Guatemalan erämaissa ja alavilla vuoristoalueilla. Sitä tavataan myös monilla muilla alueilla Etelä-Amerikassa.
Mustia, harmaita, beigen värisiä ja valkoisia – rakasta siementä löytyy useissa eri väreissä, sillä chia-lajikkeita on yli
sata. Eri lajin siemenillä ei ole kuitenkaan makueroja. Kaikkien lajien siemenet ovat kooltaan pikkiriikkisiä.
PIENIÄ SIEMENIÄ on helppo kuljettaa mukana. Siksi atsteekit sekä maya- ja inkaintiaanit ovat käyttäneet niitä ikiajat
ravintonaan. Intiaanit ovat pureskelleet siemeniä lisätäkseen
sisuaan tuleviin taisteluihin ja saadakseen voimia pitkiin sekä
raskaisiin vaelluksiin. Siemeniä on käytetty myös valuuttana
sekä lääkeaineena ja syöty juhlaruokana uskonnollisissa seremonioissa. Myöhemmin espanjalaiset valloittajat kielsivät
chia-siementen käytön joksikin aikaa. Chia-sana on atsteekkien kieltä ja tarkoittaa "öljyistä".
NYKYÄÄN RAVINTOASIANTUNTIJAT pitävät chia-siemeniä superfoodina, joka sisältää muun muassa rasvoja, proteiineja ja kivennäisaineita. Kolmannes siemenen koostumuksesta on rasvaa, suurimmaksi osaksi linoleenihappoa, joka on
omega-3-rasvahapon kasviperäinen muoto. Noin viidesosa
siemenestä on proteiineja. Siksi chia-siemenet sopivat
ia
S a l va n i c a
h isp
CHIA-SIEMENIÄ syödessä on tärkeää pureskella pienet siemenet huolellisesti, jotta elimistö pystyy hyödyntämään niiden sisällön tehokkaasti. Siemenillä ei ole voimakasta makua,
mikä tekee niiden syömisestä hieman tylsää. Toisaalta mauttomuutensa takia niitä voi vaivattomasti yhdistellä muiden
ruoka-aineiden kanssa. Siemenet sopivat sekä lämpimiin että
kylmänä tarjottaviin ruokiin.
Siemeniä voi käyttää myös leivontaan, sillä niillä voi korvata pienen osan jauhoista. Siemenet tarvitsevat paljon vettä,
jotta ne turpoavat täyteen mittaansa. Chia-siemenillä voi
korvata leivonnassa myös kananmunan. Ruokalusikallinen
chia-siemeniä ja kaksi ruokalusikallista vettä, siis tuplasti
vettä mukaan. Hyytelöseos ei näytä eikä maistu kananmunalta, joten se ei välttämättä toimi omeletissa. Leivontaan
sitä kannattaa kuitenkin kokeilla.
Ehkäpä kaikista suosituin tapa hyödyntää chia-siemeniä on
sekoittaa niitä aamusmoothieen joko kuivina tai yön yli liotettuina. Siementen ja veden seos säilyy jääkaapissa pari viikkoa.
Chia-siemeniä voidaan lisätä mysliin samaan tapaan kuin
pellavan- tai auringonkukansiemeniä.
Artikkelin resepteissä käytetyt chia-siemenet ovat luomutuotantoa. Euroopan elintarviketurvallisuusviraston suositus chia-siementen päiväannokseksi on 15 g.
36 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 36
2015-04-20 11:03
Chia-pallot
10 kappaletta
Tarvitset:
50 g suolaamattomia cashewpähkinöitä
100 g kuivattuja
viikunoita
5 tuoretta
taatelia
5 kuivattua
aprikoosia
2 dl chiasiemeniä
Tee näin:
1. Sekoita kaikki muut ainekset
keskenään paitsi chia-siemenet
ja lime.
2. Pyörittele massa palloiksi.
Sekoita joukkoon ruokalusikallinen vettä, jos massa tuntuu liian
kuivalta.
3. Sirottele chia-siemeniä
lautaselle. Raasta joukkoon
limen kuori ja pyörittele palloja
seoksessa.
1 lime
chia
valla
Lisää jä seuraa
te
resep malla!
a
e
k
u
a
toukokuu 015| LiveLife | 37
Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 37
2015-04-20 11:03
ia
Trendisiemen
• USA:ssa hyvinvointialan trendisetterit ovat käyttäneet
chia-siemeniä jo pitkään. Toiset hakevat niistä apua painonhallintaan, toiset tekevät niistä piristäviä energiajuomia.
Euroopassa chia-siementen voittokulun lasketaan alkaneen
amerikkalaiskirjailija Christopher McDougallin kansainvälisen
bestseller-kirjan Syntynyt juoksemaan ilmestymisen myötä
vuonna 2009.
• McDougall tutki maailman parhaimpina juoksijoina pidettyjä
tarahumara-intiaaneja Meksikossa ja herätti suurta huomiota
väittäessään, että nykyajan juoksijan suuri vammautumisriski johtuu moderneista lenkkareista. Tarahumara-intiaanit
käyttävät vain ohuita sandaaleita juostessaan. Toinen salaisuus
heimon ylivoimaisen juoksukunnon takana on chia-siemenistä
valmistettu juoma, jota kutsutaan nimellä "Chia fresca".
Suklaamoussekakku
Chia-mansikkakuorrutteella
Tarvitset:
Acai-kulho
chia-siemenillä
1 annos
Tarvitset:
1 luomubanaani
1 tuore taateli
1,5 dl mustikoita
Pohja
1,5 dl saksanpähkinöitä
1,5 dl manteleita
10 kpl tuoreita taateleita
Suklaamousse
5 avokadoa
Tee näin:
Sekoita kaikki paitsi kookoslastut keskenään jäätelömäiseksi seokseksi. Koristele
granolalla, kookoslastuilla ja banaanilla.
1,5 rkl chia-siemeniä
2 rkl acai-jauhetta
Koristeeksi: kookoslastuja,
granolaa, banaania
1 banaani
2,5 rkl kookosöljyä
3 rkl raakakaakaota
0,5 - 1 dl agavesiirappia
1 tl vaniljajauhetta
1 ripaus merisuolaa
Kuorrute
3 rkl chia-siemeniä
2 dl pakastemansikoita
Tee näin:
Pohja: Jauha pähkinät ja mantelit karkeaksi jauhoksi monitoimikoneessa. Lisää taatelit ja anna koneen käydä, kunnes
taikina tuntuu koostumukseltaan sopivalta. Vuoraa irtopohjavuoka leivinpaperilla. Levitä taikina tasaisesti vuokaan ja laita
vuoka jääkaappiin.
Suklaamousse: Soseuta avokado ja banaani tahnaksi monitoimikoneessa, lisää joukkoon muut moussen ainesosat ja sekoita
tasaiseksi mousseksi. Tarkista maku ja lisää tarvittaessa
kaakaojauhetta tai agavesiirappia. Levitä sitten suklaamousse
pähkinäpohjan päälle vuokaan.
Kuorrute: Ota mansikat pakasteesta noin tuntia ennen kuin
alat valmistaa kuorrutetta. Sekoita kaikki kuorrutteen ainekset
keskenään sauvasekoittimella tai monitoimikoneessa. Levitä
kuorrute suklaamoussen päälle ja laita kakku pakastimeen
yöksi.
Koristele sitruunamelissalla ja tuoreilla mansikoilla.
1 sitruunan kuori
38 | LiveLife | toukokuu 2015
Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 38
2015-04-20 11:04
Katso video: www.facebook
.com/lifeketju/videos
Life-asiantuntijan vinkit...
… Anna Huhtilainen
työskentelee Life-myymälässä Tervaskankaalla
ja kirjoittaa blogia "Anna
mun treenaa".
Parhaat vinkkisi chiasiementen käyttämiseen?
– Käytän itse chia-siemeniä esimerkiksi smoothieissa ja rahkan päälle tai
sekaan ripoteltuina. Ne
tuovat mukavaa suutuntumaa myös esimerkiksi usein
tekemääni banaaniproteiinileipään. Chia-siemenet
Amerikkalaiset
Chia-ohukaiset
4-5 kappaletta
Tarvitset:
2,5 rkl chia-siemeniä
1,5 dl haluamaasi
maitojuomaa
Ripaus vaniljajauhetta
Ripaus kanelia
2 kananmunaa
½ dl mantelijauhoa
1 tl leivinjauhetta
1 tl psylliumjauhetta
Tuoreita mustikoita
Kylmäpuristettua kookosöljyä
Lisukkeet: marjoja,
agavesiirappia, kookoslastuja
Tee näin:
1. Sekoita keskenään chia-siemenet, maitojuoma, vaniljajauhe ja
kaneli. Laita jääkaappiin yöksi.
2. Sekoita keskenään kananmunat, mantelijauho, leivinjauhe
ja psyllium. Vatkaa joukkoon
chia-geeli niin, että saat tasaisen
taikinan ja lisää vielä tuoreet
mustikat. Paista pieniä ohukaisia
kookosöljyssä keskilämmöllä.
Tarjoile ohukaiset marjojen,
kookoslastujen ja agavesiirapin
tai jonkun muun luonnollisen
makeuttajan, kuten kookossokerin kanssa.
sopivat hyvin myös
tuorepuuroon tai chiahyytelöön, jonka pohjana
käytän mantelimaitoa ja
höystän erilaisin marjoin.
Onko chia-siementen
käytölle mielestäsi jotain
rajoituksia vai voiko niitä
syödä mielin määrin?
– Euroopan ruokaturvallisuusviraston suositus,
joka on 15 g per päivä,
on näkemykseni mukaan
aika ohjeellinen arvo, eli
maalaisjärkeä käyttäen
niitä voi mielestäni syödä
"huolettomamminkin".
Chia-siemenet on ensiluokkainen kalsiumin,
magnesiumin ja omega3-rasvahappojen lähde.
Chia-siemenissä on paljon
pehmeitä kuituja (kuitupitoisuus runsaampi kuin
esimerkiksi ruisleivässä),
joten ne vaikuttavat
positiivisesti myös vatsan
toimintaan.
omegaPaljon vahappoja!
3-ras
Terästä
aamupuurosi
Tee kuten maailman parhaat
pitkänmatkanjuoksijat ja tankkaa
voimaa chia-siemenistä! Terästä
vaikka aamupuuroasi jauhetuilla
chia-siemenillä. Ne ovat nopeasti
käyttövalmiita ja mikä parasta,
koska ne on valmistettu murskaamalla, niiden sisältämät ravinteet
imeytyvät tehokkaasti.
Jauhetut Chian siemenet,
Voimaruoka
Pieni siemen täynnä ravinteita
Chia-siemen sisältää noin 40 % rasvahappoja ja sen omega-3-pitoisuus on suurempi kuin monissa kalaöljyissä. Lisäksi ne sisältävät
runsaasti ravintokuitua, proteiinia, vitamiineja ja antioksidantteja.
Chian siemenet, CocoVi
toukokuu 2015| LiveLife | 39
Finsk_LiveLife_1502_36-39_chia.indd 39
2015-04-20 11:04
• Kattavat päivittäisen
tarpeen
• Kasviperäiset kapselit
Luonnolliset vitamiinit
imeytyvät elimistöön
tehokkaammin kuin
synteettiset
vitamiinivalmisteet.
Sisältävät muun
muassa:
12 viitamiinia
8 kivennäisainetta
parsakaalia
mustaviinimarjaa
guavaa
kukkakaalia
Uutuus!
Luonnollinen koostumus:
vaikuttavat aineet ovat
täysin luonnollista
alkuperää.
Monivitamiinivalmisteet *
100% luonnolliset
Life-myymälöissä
toukokuun
lopulla.
VITAMIINIT
”On helpompaa
pysyä terveenä
kuin parantaa
sairautta”
19,90
90 kaps.
Ympäristöystävällinen
pakkaus.
naiset
55+
Monivitamiinit
kaikille:
MultiMan55+
MultiWoman
MultiMan
MultiVegetarian
Lue lisää
monivitamiineista:
www.life.fi
* Ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää syödä monipuolisesti ja noudattaa terveellisiä elintapoja.
Luonnollisena olet vahvempi.
Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 40
2015-04-20 11:05
life-live
Keräsimme Life Club -asiakkaillemme parhaat
tarjoukset sekä uutuudet lehden loppuosaan.
Hyödynnä tarjoukset lähimmässä Life-myymälässä!
Kokonaisvaltaista
terveyttä!
3990
120 kaps. (231,98/kg)
4990
KOTIMAINEN
AVAINLIPPUTUOTE!
120 kaps. (733,82/kg)
2490
90 tabl. (395,24/kg)
Vahva kalaöljykapseli sydämen suojaksi!
Tri Tolosen Cardiomega
Vahva etyyliesteröity ja tyhjiötislattu kalaöljykapseli erityisesti sydämen suojaksi.
1000 mg:n kapselissa on omega-3-rasvahappoja yhteensä peräti 900 mg eli 90 %!
790
60 tabl. (131,67/kg)
Energiaa ja elinvoimaa!
Ubikinoni 150 mg
Yleiskunnon tueksi!
Kyolic
Terveyskaistan Ubikinoni on Suomen vahvin
ubikinonivalmiste. Helpottaa väsynyttä ja
stressaantunutta! Yksi kapseli sisältää 150 mg
luontaista ubikinonia.
Jälkihajuton valkosipuliuute, joka sopii paitsi
ihmisille myös koirille. Valkosipuliuute
vaikuttaa myös hyvinvointiimme
monipuolisesti.
UUTUUS
3090
60 tabl.
Tukemaan maksan
toimintaa!
Vitatabs Koliini
Koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa sekä maksan toiminnan pysymistä
normaalina osallistumalla rasvan varastoinnin säätelyyn maksassa.
1690
60 tabl. (563,33/kg)
Imeytyy nopeasti!
Advance B12+B6+ Foolihappo
Testosteronitason ylläpitoon
Prostasin
Ainutlaatuisessa Advanced
B12+B6+foolihapossa on kaikki tärkeät
aineet muistin tueksi. Imeytyy suun limakalvoilta suoraan solun sisään!
Sisältää ainutlaatuisen seoksen luonnon
tehoaineita miehiseen hyvinvointiin.
Se tukee seksuaalista aktiivisuutta ja sisältää
suoja-aineita koko elimistölle.
Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 4. – 17.5.2015
life-livelife-2015-2-tarjousosio-PK.indd 41
Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 41
14.4.2015 15.27
2015-04-20 11:05
Hyvä olo,
parempi mieli
SUKLAA 908 G
VANILJA 908 G
3990
KOKO RUOKAYMPYRÄ
KERRALLA
3490
180 kaps. (291,24/kg)
3490
(38,44/kg)
UU TUUS!
(38,44/kg)
VANILJA 5X50 G
SUKLAA 5X50 G
1690
1690
(67,60/kg)
Apua laihtumiseen!
Coffee&Konjac
Konjac-juuresta saatava glukomannaani, vihreiden, paahtamattomien
kahvipapujen uute sekä kromi ja jodi
yhdessä takaavat parhaimman avun
laihtumiseen.
2190
VUODEN 2015
URHEILUVALMISTE
250 g (87,60/kg)
Paranna ihon ja
nivelten kuntoa!
Puhdistamon MSM+C
MSM+C on yhdistelmä laadukasta OptiMSM-jauhetta, Luomu
Amlamarja-uutejauhetta sekä
limettiä. Jauhe sisältää MSM:n
lisäksi erittäin runsaasti luonnollista C-vitamiinia, liukenee
välittömästi kylmäänkin veteen ja
maistuu hyvältä.
(67,60/kg)
Proteiinit ja superfoodit hyvänmakuisina samassa paketissa
Voimaruoka 360 Wholefood
Täydellinen ateriankorvike, joka sopii koko perheelle. Se sisältää yli 40 % proteiinia,
tärkeitä kuituja ja mineraaleja sekä juuri sopivasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja.
Helppokäyttöinen tuote ei sisällä mitään keinotekoista, kuten sokeria tai säilöntäaineita. Lisää smoothieen, jogurttiin, puuroon ja muihin ruokiin tai sekoita
sellaisenaan shakerissa nesteeseen.
1790
80 kaps. (577,42/kg)
Laktoosin pilkkomiseen
Bioteekin Super Laktaasi
Laktaasi on luonnollinen entsyymi, joka pilkkoo maitotuotteiden laktoosia. Se vähentää näin
turvotusta ja kaasunmuodostusta
suolistossa henkilöillä, joilla on
laktoosin pilkkoutumiseen ja
imeytymiseen liittyviä vaikeuksia.
Tehon huomaa heti!
990
200 ml (49,50/l)
1290
8 ml
Kipristääkö vatsaasi?
Vogelin Molkosan Fruit
Pienokaisen parhaaksi!
Bioteekin Probiootti Baby
Molkosan Fruitin sisältämä
L+ -maitohappo tukee suoliston
tervettä bakteerikantaa ja
kalsium edistää ruoansulatusentsyymien normaalia
toimintaa.
Tuotteen sisältämä Bifidobacterium BB-12® on vauvalle
luontainen ja kliinisesti tutkittu
maitohappobakteeri. Se sopii
päivittäiseen käyttöön tai kuurina vastasyntyneille ja vanhemmille lapsille.
Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 4. – 17.5.2015
life-livelife-2015-2-tarjousosio-PK.indd 42
Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 42
T
14.4.2015 15.28
2015-04-20 11:05
life-livel
15 15.28
Lahjavinkit
Äidille!
Äitienpäivä
10.5.
YHTEISHINTAAN
YHTEISHINTAAN
3500
6990
2x500 ml (35,00/l)
100 ml + 190 ml
Sileän ihon salaisuus!
Vivania Beauty Shot
Tarjouspaketti kaikille ihotyypeille!
Baba de Caracol -kotilovoide
Baba de Caracol Body Cream
Vivania® Beauty Shot anti-aging -ravintolisä
edistää ihon kauneutta ja lisää ihon kosteutta sekä
kimmoisuutta sisältäpäin ihon omilla luontaisilla
rakennusaineilla vaikuttaen ikääntymisprosessia
vastaan.
Etanaseerumilla on voimakkaasti ihoa uudistava vaikutus. Se puhdistaa
ihoa epäpuhtauksista sekä häivyttää ja vaalentaa eri syistä johtuvia ihovaurioita. Tuloksena on kirkkaampi, kuulaampi ja sileämpi iho. Tarhakotilon
erittämä seerumi huolehtii sen ihoon syntyvien vaurioiden korjaamisesta
hämmästyttävän nopeasti.
2090
2190
40 kaps. (696,67/kg)
4290
2 x 60 kaps. (357,50/kg)
2 KPL YHDEN
HINNALLA
Tutustu superfoodeihin helposti!
CocoVin Superfood-aloituspaketti
Sisältää yleisimmät superfoodit (kaakao-jauhe,
kookosöljy, chia, spirulina ja maca, joilla superfoodeja ja niiden käyttöä on helppo kokeilla.
Mukana superfood-opas.
Syvempi rusketus ja suojaa iholle
SunCaroten Strong Liquid Caps
Hiusten hyvinvoinnille!
Puhdas+ Hair Capsules
Kapseleiden sisältämät luonnolliset lykopeeni
ja astaksantiini muodostavat tehokkaan yhdistelmän syvemmän rusketuksen saavuttamiseksi huomattavasti nopeammin. Tuotteeseen on
lisätty myös beetakaroteenia. Nämä vaikuttavat aineet aktivoivat ihon pigmenttituotantoa
jo ennen varsinaista auringonottoa.
Sisältää kalakollageenia, joka on hiusten
elinvoimaisuudelle ja kasvulle kaikista tärkein
ainesosa. Biotiini tuuheuttaa hiuksia ja tekee
ne kiiltävämmiksi. Sinkki kosteuttaa ja edistää
hiusten kasvua. L-kysteiini on aminohappo,
joka on hiusten rakenneaineen keratiinin
luonnollinen osa. C- ja E-vitamiinit ovat tärkeitä antioksidantteja, jotka edistävät hiusten
kasvua ja terveyttä.
Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 4. – 17.5.2015
life-livelife-2015-2-tarjousosio-PK.indd 43
Finsk_LiveLife_1502_40-43_lokalt.indd 43
14.4.2015 15.28
2015-04-20 11:05
Lifen kautta
luonnollisesti
kesään!
MISSA INTE!
Jokaisena päivänä kanssasi
AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola Ainoa FORSSA: Life Citymarket
HALIKKO: Life Prisma HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life Itis Pasaasi • Life Kamppi • Life
Kannelmäki Kauppakeskus Kaari • Life Malmi Nova • Life Pasila • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ:
Life Willa HÄMEENLINNA: Life Goodman • Life Keskusta • Life Prisma IISALMI: Life Kauppahalli • Life Prisma IMATRA: Life Mansikkala Citymarket • Life
Mansikkala Prisma • Life Vuoksenniska JOENSUU: Life Metropol • Life Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life Palokka
JÄRVENPÄÄ: Life Prisma KAARINA: Life Prisma KAJAANI: Life Kajaani Kauppapaikka 18 • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI: Life
Kauhajoki • Life Puistotie Citymarket KEMPELE: Life Zeppelin KERAVA: Life Prisma KIRKKONUMMI: Life Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Hansa
KUOPIO: Life Sektori • Life Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo KUUSANKOSKI: Life Veturi LAHTI: Life Syke • Life Trio • Life Karisma LAPPEENRANTA:
Life Weera • Life IsoKristiina LEMPÄÄLÄ: Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Akseli • Life Stella MUHOS: Life Muhos NIVALA: Life
Nivala NOKIA: Life Nokia NUMMELA: Life Nummela OULU: Life Galleria • Life Ideapark Ritaharju • Life Kaakkuri Citymarket • Life Limingantulli Prisma • Life Raksila
Prisma • Life Rotuaari PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Länsi-Pori Prisma • Life Puuvilla PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life Mylly RAUMA: Life Rauma
RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Prisma ROVANIEMI: Life Revontuli • Life Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI: Life Hyllykallio Prisma • Life
Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Kauppahalli • Life Länsikeskus Citymarket • Life Länsikeskus Prisma •
Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Hovioikeudenpuistikko • Life Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI: Life Valkeakoski
VANTAA: Life Jumbo • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri YLIVIESKA: Life Ylivieska |
www.facebook.com/lifeketju |
@lifesuomi | www.life.fi
life-livelife-2015-2-takasivu.indd 1
Finsk_LiveLife_1502_01_44_omslag-revC.indd 44
14.4.2015 10.48
2015-04-20 10:15