KUNNOSSA KAIKEN IKÄÄ SYKSY 2015 31.8. – 11.12. (ei ryhmiä viikolla 43) Jäähallin peilisali MAANANTAI 10.00-10.45 Virkeyttä viikkoon 16.10-17.00 HSV 17.05-17.55 Lavis 18.00-18.50 (31.8.-12.10.) Kuntonyrkkeily alkeet 18.00-18.50 (26.10.-7.12.) Kuntonyrkkeily jatko 19.00-20.15 Total Body Muut liikuntatilat MAANANTAI 18.00-18.45 Vesijumppa Valolinna ILMOITTAUDU TIISTAI 16.10-17.00 Pumppi 17.05-17.55 XL-ryhmä 18.00-18.30 Functional training 18.35-19.05 Core 19.10-19.40 Kahvakuula HIIT 19.45-20.15 Functional stretching TIISTAI 19.00-20.00 Miesten sähly NieL KESKIVIIKKO TORSTAI Käy tykkäämässä facebookissa Heinolan KKI ja Instagramissa heinolankki Lisätiedot ja ilmoittautumiset maria.kaikkonen@heinola.fi tai P. 044 797 8570 18.30-19.00 HSV 19.05-19.35 Pumppi 19.40-20.10 Tabata 16.10-17.00 RVP 17.05-17.55 Kippari-Kallet 18.00-18.50 Kahvakuula 19.00-20.00 Syvävenyttely KESKIVIIKKO TORSTAI 16.00-16.50 Kiertoharjoit. kuntosalilla Kk (Peruttu 23.9.) 17.00-17.50 Vesijumppiin NieL = Niemelä-talon Kuntojumppa Kk ilmoittautuminen liikuntasali, (Peruttu 23.9.) numeroon 044 797 8570. Kk = Kirkonkylän liikuntasali / 17.00-17.45 Vesijumppiin uintimaksu on -kuntosali, Vesijumppa Valolinna 30 € /kausi, joka maksetaan LyKi = Lyseo Kivimaa ILMOITTAUDU kauden alussa Valolinnassa (tanssisali), 18.00-18.45 käteisellä. Ellu = Elämänkaaritalo Vesijumppa Valolinna Tom = Tommola-talon ILMOITTAUDU liikuntasali 18.00-18.50 9.9. alkaen JH Pai = Jäähallin painisali Zumba ® LyKi 19.00-20.30 9.9. alkaen Jooga LyKi 10.00-10.45 Kuntojumppa Ellu KEVYT / HELPPO RANKKA / HAASTAVA KESKITASOA YT RANKKA / HAASTAVA RANKKA / HAASTAVA YT PERJANTAI 18.00-19.00 Naistensähly LyKa 11.45-12.15 Vesijumppa Valolinna ILMOITTAUDU SUNNUNTAI 19.00-20.00 Tanssi alkeet Tom 20.00-21.00 Tanssi jatko Tom 20.9.-29.11. 15.00-16.30 TRE-rentoutus JH Pai ILMOITTAUDU ti 25.8. TAPAHTUMAT Kävely- ja lihaskuntotestit sekä kehonkoostumusmittaus klo 10.00-12.00 ja klo 16.00-18.00 yleisurheilukentällä. Klo 18.00 starttaa Koko Kansan Cooper. Pyöräillen ja kävellen-kampanja 30.12. asti. Korttitilaukset maria.kaikkonen@heinola.fi Vkot 41-43 Täydellinen liikuntakuukausi Tiedot ilmoitetaan myöhemmin ma 19.10. Kylpyläretki Caribian kylpylään Turkuun. Hinta aikuiset 35 € / hlö ja lapset 30 € / hlö sisältäen bussikuljetuksen ja kylpyläliput. ILMOITTAUDU! 13.-15.12. Talviretki Tarttoon. Hinta 192,50 € / 2 hh ja 237,50 € / 1 hh. Hinta sisältää bussimatkat, laivamatkan kansipaikoin, majoituksen, aamiaiset laivalla ja hotellissa sekä opastetun kiertoajelun Tartossa. ILMOITTAUTUMINEN 29.10. mennessä. TUNTISELOSTEET Core= Tehokasta keskivartalon tukilihaksia muokkaavaa lihaskuntoharjoittelua. Functional stretching= Tunnilla tehdään dynaamisia sekä noin 30 s. paikallaan pysyviä venytysliikkeitä parantaen liikkuvuutta. Functional training= Toiminnallinen harjoittelu. Tunnille tehdään monipuolisia yhdistelmä liikkeitä, jotka parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, motoriikkaa ja lisäävät voimaa. HSV= Hartia-selkä-vatsa-tunnilla keskitytään ylävartalon sekä keskivartalon hyvinvointiin monipuolisilla lihaskuntoliikkeillä. Jooga= Tunti on kaikille sopivaa, turvallista ja lempeää, mutta silti tehokasta joogaa, joka vahvistaa ja rentouttaa kokonaisvaltaisesti. Ota oma matto mukaan. Kahvakuula= Tunnilla yhdistyvät tehokkaasti toiminnallinen harjoittelu ja oman kehon hallinta. Kahvakuula on loistava lihaskuntoa ja kehonhallintaa sekä hartiaseudun ja selän liikkuvuutta kehittävä tunti. HIIT = high intensity interval training. HIIT - tunnilla vuorottelevat maitohapolliset ja palauttavat liikkeet. Tämä on puolentunnin tehotreeni. Kippari Kallet= Miesten tehokas hikijumppa liikuntavälineillä ja ilman. Kuntojumpa= Helppoa perusjumppaa koko vartalolle välineillä ja ilman. Kuntonyrkkeily= Tunti sisältää alkulämmittelyn, nyrkkeilyä pariharjoittein sekä lihaskuntoharjoittelua. Sopii niin miehille kuin naisillekin ja erityisesti niska-hartia seudun ongelmista kärsiville! Lavis= Lavatanssijumppaa, ilman paria tanssitaan ja jumpataan lavatanssimusiikkiin. Helppoa ja hauskaa! Pumppi= Lihaskuntoharjoittelua voimatangoilla sekä muilla välineillä. Painoja säätämällä saat itsellesi sopivan treenin. RVP= Reisi-vatsa-pakara seudun lihaksille kiinteytystä välineillä ja ilman. Syvävenyttely= Pitkäkestoisia venyttelyjä sisältävä tunti, jossa lisätään liikkuvuutta helpottaen lihaskireyttä. Tabata= 20 s. kovaa treeniä ja 10 s. lepoa, joka toistetaan 8 kertaa. Tanssi= Paritanssit A:sta Ö:hön. Total body= Tehokas intervallityyppinen tunti, jossa lihaskunto-osuudet ja sykkeenkohotukset vuorottelevat. Kesto 75 min. TRE= kehollinen menetelmä stressistä ja arjen kuormituksesta palautumiseen. Mikäli kärsit uniongelmista, tule mukaan tutkimukseen, jossa saat apua vaivoihisi. ILMOITTAUDU riitta.knaappila@phnet.fi. Vesijumppa= Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä välineillä ja ilman. Virkeyttä viikkoon= Helppoa kuntojumppaa välineillä ja ilman. XL-jumppa= XL-kokoisille henkilöille lempeätempoinen liikuntaryhmä, jossa jumppaa eri välineillä. Zumba= Hauska ja mukaansatempaava kuntotanssitunti, jolla jokainen liikkuu oman osaamisensa mukaan iloisten lattarirytmien ja kuumimpien hittien tahtiin. Yhteistyökumppanit: Heinolan Isku, Heinolan voimisteluseura, Tanssin vuoksi, Sosiaali- ja terveystoimi, Valolinna, Vierumäen urheiluopisto Lisätiedot ja ilmoittautumiset Liikunnanohjaaja Maria Kaikkonen p. 044 797 8570 maria.kaikkonen@heinola.fi www.heinola.fi/kki Käy tykkäämässä facebookissa Heinolan KKI ja Instagramissa heinolankki