Ryhmäliikunta-aikataulu Syksy 25.8.–7.12.2014 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Fressi Iso Omena Lauantai Sunnuntai 07.30 BODYPUMP™ 9.30 Muokkaus 9.15 Vuoristospin 45 9.15 SISU CROSS 30 9.30 BODYCOMBAT™ 9.15 BODYSTEP™ 9.30 BODYSTEP™ 10.30 HUOLTO45 10.05 Kahvakuula 45 10.10 SH'BAM™ 45 10.30 ABS30 10.15 Retro 10.30 ABS30 11.00 Kahvakuula 30 11.05 HIIT2.0 30 11.00 Jooga 11.15 SISU CROSS 30 11.30 Kuntospin 11.45 ZUMBA® 12.45 BODYPUMP™ 12.30 BODYPUMP™ 15.00 Kahvakuula 16.00 Kahvakuula 45 16.30 Vatsa-Peppu 16.00 BODYPUMP™ 17.00 BODYSTEP™ 17.30 Kahvakuula 17.00 Vuoristospin 45 17.00 Muokkaus 17.00 SH'BAM™ 45 17.00 Kahvakuula 17.00 Kuntospin 45 17.45 Sykespin 17.00 ZUMBA® 45 17.30 Kahvakuula 30 17.00 Kuntospin 45 17.00 Sykespin 17.30 SISU CROSS 30 18.15 SISU CROSS 30 17.50 HIIT2.0 30 18.00 BODYSTEP™ 17.50 BODYCOMBAT™ 18.00 Vatsa-Peppu 18.00 BODYCOMBAT™ 18.30 SH'BAM™45 18.30 SISU CROSS 30 18.15 Sykespin 75 18.00 Sykespin 19.20 HIIT2.0 30 18.30 Muokkaus 19.00 BODYPUMP™ 18.15 Kahvakuula 30 19.55 ABS30 19.30 Jooga 20.00 BODYBALANCE™ 19.00 BODYPUMP™ 20.30 Venyttely 30 20.00 HUOLTO45 16.00 BODYPUMP™ Tuntikuvaukset: Helpoilta tunneilta iloa Keskitason tunneilta reippautta Haastavilta tunneilta energiaa Toiminnallisen alueen tunnit Tunneissa saattaa olla muutoksia, tarkasta tunnit netistä www.fressi.fi AUKIOLOAJAT voimassa 1.9 alkaen: Liikuntakeskus avoinna kanta-asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–23. Asiakaspalvelu Ma-To 9-20.30, Pe 9-18, La 9-13, Su 16.30-19.30 Lasten Fressi Ma 9.15-12.00 ja 15.45-20.15, Ti 15.45-19.30, Ke 9-11.30 ja 15.45-19.30, To 9.15-11.15 ja 15.45-19.30, Pe 9-11.30, La 9.15-12.45 ERIKOISAUKIOLOAJAT: 1.11. pyhäinpäivä 6.12. itsenäisyyspäivä asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa Katso Fressi Iso Omenan ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset nettisivuiltamme ja seuraa meitä Facebookissa! Piispansilta 11 T 48, 02230 Espoo, puh. 010 850 9016, www.fressi.fi/iso-omena 19.00 BODYBALANCE™ Tuntikuvaukset ABS30 Tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Tehosteena Dynair-tasapainotyynyt. Muokkaus on koko kehon lihaskuntotunti, joka sisältää perus- ja yhdistelmäliikkeitä askeltaen tehtävän lämmittelyosuuden jälkeen. Vatsa-Peppu -tunnilla edetään alun askelluksen jälkeen monipuolisin lihaskuntoliikkein keski- ja alavartalon lihaksistoa kuormittaen. Kahvakuula -tunti on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla harjoitetaan lihaskestävyyttä ja voimaa sekä kehon syviä lihaksia. BODYPUMP™ -tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan. VAUHTI BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja lyöntisarjoja ilman kontaktia. ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja hauskaa. SH’BAM™ 45 on yksinkertaisista mutta hauskoista tanssiliikkeistä koostuva tunti, joka on täydellinen tapa kohottaa kuntoa sekä vapauttaa sisäinen tanssijasi. BODYSTEP™ Kunto paranee kohisten eri korkeuksille säädettävän steplaudan avulla. Tunnilla yhdistyvät haastavat ja tehokkaat liikkeet sekä mukaansa tempaava musiikki. UUTUUS! HIIT2.0 Treenaa kuten huippu-urheilijat ja haasta itsesi suositulla High Intensity Interval Trainingilla. Tällä tunnilla nostetaan syke huippulukemiin yksinkertaisilla mutta tehokkailla liikkeillä ja kehitetään kroppaa nopeuden, voiman ja taidon näkökulmasta. Tule voittamaan itsesi, ja ehkä myös vieruskaverisi! HARMONIA Jooga kehittää liikkuvuutta ja voimaa sekä edistää kehon ja mielen tasapainoa. BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen. HUOLTO45 on lihaksia ja lihaskalvoja avaava kehoa huoltava tunti, jossa hyödynnetään GRID-rullia. Venyttely 30 Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen jonka jälkeen rauhoitutaan ja rentoudutaan. SISÄPYÖRÄILY (SPIN) Kuntospin 45, 55 on peruskestävyysharjoitus, jossa nautitaan pyöräilystä. Vuoristospin 45 on haastava intervallitunti, jolla raskaat mäkiosuudet ja palauttelu vuorottelevat. Sykespin 55, 75 on tehokas ja raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa maastossa. KUNTOSALILLA SISU CROSS -talkoot ovat 30 minuutin intensiivisiä pienryhmäharjoituksia, joita ohjaa Fressi Trainer. Kahvakuula 30 on tehokas ja monipuolinen kahvakuulatreeni pienryhmässä. Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita. Huomioithan myös, että samaa tuntia voi olla lukkarissa erivärisenä tunnin haastavuuden mukaan. Tuntien pituus lisätään aina perään silloin kun tunti poikkeaa norm. 55 minuutista. Fressin tuntien pituudet ovat 30, 45, 55, 75, 90