Ryhmäliikunta-aikataulu Kesä 26.5.–24.8.2014 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Fressi Espoonlahti Lauantai Sunnuntai 9.00 Vatsa-Peppu 10.00 BODYCOMBAT™ * 9.30 BODYBALANCE™ 9.30 ZUMBA® 45 9.30 Aamujooga * 9.00 Kuntospin 45 * 9.00 Vatsa-Peppu * 10.00 Vuoristospin 45 11.10 Kuntospin 45 * 10.40 RYHTI30 * 10.20 ABS30 * 10.30 BODYPUMP™ 10.00 GymCircuit * 10.00 Venyttely 30 * 10.00 GymCircuit 45 12.05 Pilates * 11.15 HUOLTO45 * 10.55 Venyttely 30 * 10.00 Fressi Tenavat 2-4v 45 * 11.00 Fressi Tenavat 5-6v * 11.00 HUOLTO45 16.30 BODYJAM™ 16.30 Vatsa-Peppu 16.30 BODYPUMP™ 17.00 ZUMBA® 17.00 Kuntospin 45 12.00 ZUMBA® 17.35 BODYPUMP™ 17.20 Fressi Fit 17.40 Vatsa-Peppu 18.05 Power Plate® 30 * 17.50 BODYCOMBAT™ 30 12.00 Vinyasa Hathajooga 75 17.40 CrossCore™ 45 17.30 BODYCOMBAT™ 17.45 Vuoristospin 45 18.10 BODYPUMP™ 17.50 ABS30 13.20 Kahvakuula * 17.45 Power Plate® 45 18.30 Power Plate® 30 * 17.45 CrossCore™ 45 * 18.10 Kuntospin 75 * 18.25 Muokkaus 30 14.30 CrossCore™ 45 * 18.40 Vatsa-Peppu 18.40 Pilates 18.40 BODYJAM™ 19.20 BODYBALANCE™ 18.40 Astangajooga 18.50 Kuntospin 45 18.40 Jooga 19.30 Fressi Fit 45 18.45 Sykespin 19.05 ABS30 * 19.45 GymCircuit 19.40 Venyttely 30 19.45 Kuntonyrkkeily * 19.45 BODYPUMP™ Tuntikuvaukset: 17.00 Kevytspin 30 17.40 BODYPUMP™ Helpoilta tunneilta iloa 18.50 ABS30 19.45 Kahvakuula Keskitason tunneilta reippautta 19.25 Venyttely 30 19.45 HUOLTO45 Haastavilta tunneilta energiaa Lapset ja nuoret Kuntosalilla Tummennetut tunnit pidetään pikkusalissa *) Tähdellä merkityt tunnit ovat tauolla 23.6.-27.7. AUKIOLOAJAT: Liikuntakeskus avoinna kanta-asiakkaille asiakaskortilla joka päivä klo 5–23. Asiakaspalvelu 26.5.-22.6 ja 28.7-24.8. ma-to 9-21, pe 9-19, la 8.30-13, su 16-20 Asiakaspalvelu 23.6-27.7. ma-ke 9-20, to 14-20, pe 9-18.30, la 8.30-13, su 16-20 Lasten Fressi 26.5-24.8. ma-ke 9.15-11.45 ja 16.15-19.45, to 16.45-20.15, la 8.45-13.15 Lasten Fressi 12.6 ja 21.6. sekä 21.-27.7. suljettu ERIKOISAUKIOLOAJAT: 29.5. helatorstai asiakaspalvelu 10-16, ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu 12.6. siivoustalkoot koko sali suljettu klo 9-17, ei ryhmäliikuntatunteja klo 9-17 14.6. kesäjuhlat kanta-asiakkaille kuntosali suljettu klo 17-23 20.6. juhannusaatto asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa 21.6. juhannuspäivä asiakaspalvelu suljettu, ei ryhmäliikuntaa 22.6. asiakaspalvelu 15-19, ryhmäliikunnassa erikoisaikataulu Katso Fressi Espoonlahden ajankohtaiset uutiset / tuntimuutokset nettisivuiltamme ja seuraa meitä Facebookissa! Tunneissa saattaa olla muutoksia, tarkasta tunnit netistä www.fressi.fi Ohjaajat: Anna Välisalo Anne Helakare Aini Minkkinen Hanne Hirvonen Heidi Wahlman Jaana Vargo Johanna Kingo-Forsman Jonna Kinnunen Kati Inhala Kati Mikkonen Lauri Puuronen Leena Laine Lotta Pykäläinen Mikko Klöf Niina Rossi Oxana Nikitaeva Pasi Koivukari Pinja Kasvio Rina Juuri Satu Kuusinen Tiina Perälä Espoonlahdenkuja 3, 02320 Espoo, puh. 044 022 6009, www.fressi.fi/espoonlahti Tuntikuvaukset LIHASKUNTO ABS30 ”Kiss your MAHA goodbye”. Tehokas ja monipuolinen keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan kehon hallintaa ja keskikehon voimaa. Tehosteena Dynair-tasapainotyynyt. GymCircuit on erilaisilla laitteilla ja välineillä tehtävä kiertoharjoittelutunti, jolla parannetaan lihaskestävyyttä. Fressi Fit on monipuolista toiminnallista harjoittelua erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin tavoitteena on kehittää kehonhallintaa, lihaskestävyyttä ja toiminnallista voimaa. CrossCore™ on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla liikkeet tehdään monipuolisten CrossCore hihnojen avulla omaa vartalon painoa hyväksi käyttäen. Täydellinen kokovartalon voima-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitus. Vatsa-Peppu-tunnilla edetään monipuolisin lihaskuntoliikkein keski- ja alavartalon lihaksistoa kuormittaen. Kahvakuula-tunti on toiminnallisen harjoittelun tunti, jolla harjoitetaan lihaskestävyyttä ja voimaa sekä kehon syviä lihaksia. BODYPUMP™-tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä levytangoilla. Painoja vaihdellaan voimien ja liikkeen mukaan. VAUHTI BODYCOMBAT™ on taistelulajeista vaikutteita saanut energinen tunti. Tunti sisältää potku- ja lyöntisarjoja ilman kontaktia. Kuntonyrkkeily Syke nousee ja kunto kohoaa sekä niska-hartiaseutu vahvistuu. Energinen tunti sisältää lämmittely-, tekniikka- ja lihaskunto-osion. ZUMBA® on latinorytmeihin perustuva tanssifitness-tunti. Zumba on rytmikästä, helppoa ja hauskaa. BODYJAM™ Energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät uusimmat musiikki- ja tanssitrendit. HARMONIA Astangajooga on liikunnallinen joogan laji, jossa pääpaino on vartalon ryhtilihasten harjoittamisella. Harjoitus tehdään omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Venyttely on hyvän olon tunti, jolla rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen. Jooga kehittää liikkuvuutta ja voimaa sekä edistää kehon ja mielen tasapainoa. Pilates kehittää voimaa ja kestävyyttä sekä vahvistaa kehon syviä lihaksia. BODYBALANCE™ on joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuva tunti, joka yhdistää kehon ja mielen. Tunti sisältää tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä sekä loppurentoutuksen. Vinyasa hathajooga Monipuolisesti vaihtelevat liikkeet eli asanat vahvistavat ja hoitavat tasaisesti koko kehoa. HUOLTO45 on lihaksia ja lihaskalvoja avaava kehoa huoltava tunti, jossa hyödynnetään GRID-rullia. SISÄPYÖRÄILY (SPIN) Kevytspin 30 Tunnilla nautitaan pyöräilystä ja hiotaan polkutekniikkaa. Tunti on kevyt peruskestävyys- tai palauttava harjoitus. Kuntospin 45, 55, 75 on peruskestävyysharjoitus, jossa nautitaan pyöräilystä. Vuoristospin 45 on haastava intervallitunti, jolla raskaat mäkiosuudet ja palauttelu vuorottelevat. Sykespin on tehokas ja raskas vauhtikestävyysalueen tunti vaihtelevassa mastossa. KUNTOSALILLA Power Plate® Lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä ja lopuksi rentoutetaan lihaksia värähtelevällä alustalla. Nopeaa ja tehokasta treeniä. LAPSET Tenavat on lapsille suunnattu iloinen liikuntahetki, jossa kehitetään liikunnan perustaitoja. Lasten Fressi Monipuolista toimintaa lapsellesi ohjatussa ja valvotussa ympäristössä oman harjoittelusi ajaksi. Kaikkien tuntien kesto on 55 min ellei toisin mainita. Huomioithan myös, että samaa tuntia voi olla lukujärjestyksessä erivärisenä tunnin haastavuuden mukaan. Tuntien pituus lisätään tunnin perään silloin, kun tunti poikkeaa norm. 55 minuutista. Fressin tuntien pituudet ovat 30, 45, 55, 75, 90