Tervetuloa testaamaan syksyn uutuudet! CXWORX™ • Les Millsin uusi, tehokas keskivartalotreeni nyt meillä! Ohjatut kahvakuulatunnit • Lopeta yksin muistelu ja aloita tehokas treeni! Lämpötunnit • Venyttely, jooga ja pilates + 38 asteen lämmössä. Infrapunan hellä lämpö lisää nivelten liikkuvuutta, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa palautumista. Lämmön ansiosta tunti on tehokas, mutta jättää energisen olon. Tunneilla hiki virtaa, joten ota hygieniasyistä mukaan aina oma, iso pyyhe! Uudet spinningpyörät • Tervetuloa testaamaan uudet Tomahawkit näyttöineen! Ynnä muuta uutta! • Tervetuloa tsekkaamaan alati uudistuva tarjonta ja löydä omat lajisi. Ps. Huomaa pidentyneet aukioloaikamme! Kiinnostuitko jäsenyydestä? Kysy lisää: Ride 020 7811 765*, Vesa 020 7811 766*, Jupe 020 7811 767* * Lankapuhelimesta 8,21snt/puhelu + 6,9 snt/min (alv 23 %), matkapuhelimesta 8,21 snt/puhelu + 14,9 snt/min (alv 23%). Tuntikuvaukset Tuntikuvaukset Tuntikuvaukset Tuntikuvaukset Tuntikuvaukset Tuntikuvaukset Tuntikuvaukset Les Mills -tunnit BODYATTACK® on sporttinen ja atleettinen treenimuoto, joka vahvistaa kehoa ja parantaa kestävyyttä. Jos haluat haastaa kuntoasi, niin tässä on tunti sinulle! Kulutat tunnilla ison määrän kaloreita samalla kun vahvistat keuhkojasi, sydäntäsi ja lihaksiasi. BODYBALANCE™ on hienovarainen yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Hallitun hengityksen, keskittymisen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien avulla tunnilla harjoitetaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. BODYCOMBAT® on tunti, jossa on paljon voimaa ja energiaa. Haasta kuviteltu vastustajasi käyttäen tekniikoita eri taistelulajeista (karate, taekwondo, nyrkkeily, capoeira) ja kuluta samalla runsaasti energiaa. BODYJAM® on tanssitunti, joka on koottu rennoista liikkeistä viimeisimpään musiikkiin. Tunti on sinulle, joka rakastat tanssia ja haluat irrotella, samanaikaisesti parannat huomaamattasi kuntoasi ja koordinaatiokykyäsi. BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka vahvistaa kehoasi. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat treenata kehon suurimpia lihasryhmiä yhden tunnin aikana. Tunnin yksinkertaisuus tekee aloituksen helpoksi ja sen tehokkuus auttaa näkemään tuloksia nopeasti. BODYSTEP® on step-tunti, jonka avainsanoja ovat energia, voima ja iloisuus! Se on yksinkertainen ja vauhdikas tunti, jossa käytetään Uutuus! step-lautaa eri korkeuksilla motivoivan musiikin tahtiin. CXWORX™ on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Apuvälineinä käytetään myös kuminauhaa. CXWORX™ -tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. HukkaArmy HukkaJooga HukkaPilates Hukan omat tunnit HukkaArmy on tiukka ja haastava intervallitunti koko keholle. Välineinä tunnilla ovat mm. oma keho, kahvakuulat, levytangot yms. Tunti ei vaadi rytmitajua ja on sopiva haastetta hakeville kuntoilijoille! Kehoa huoltava tunti, joka sisältää paljon pitkäkestoisia venytysasentoja. Tunti on saanut vaikutteita hatha- ja astangajoogasta. Liikkeet on mukautettu sopimaan kaikille, eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita. Tunnilla tehdään perinteisiä pilates-liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä sekä korjaa lihasten epätasapainoa. Kahvakuntopallo Uutuus! Kahvakuula Kuntosaliopastus Latino Pallojumppa Pallopilates RPV Spinning SpinnPump Venyttely VoimaHukka Zumba® Kuminen kuntopallo, jolla tehdään monipuolisia lihaskunto- ja kehonhallintaharjoituksia. Liikkeet tehdään rauhallisesti hengitystekniikka huomioiden. Erinomainen syvien tukilihasten treeni. Sopii kaikille. Kahvakuulaharjoittelu on voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla, monien lihasryhmien yhteistä suorittamista kuulan liikuttamisen aikaan saamiseksi. Kahvakuulatreeni kehittää lihaskunnon lisäksi kehon hallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulia on saatavissa eripainoisia, 6 kilosta 20 kiloon. Personal Trainer opastaa kuntosalilaitteiden käytössä ja antaa neuvoja harjoitteluun. Kysy rohkeasti neuvoa! Tanssitunti, jossa liikutaan lattarimusiikin innostamana. Lantio liikkeelle ja hiki pintaan! Tunnilla tanssitaan erilaisia latinalaistansseja mm. chacha:ta, salsaa, sambaa, jivea. Tässä on hauska ja tehokas pallon päällä tehtävä tunti, jossa kiinteytetään erityisesti vatsan, lantionpohjan ja reisien lihaksia. Parantaa tasapainoa ja sopii kaikille. Tunti alkaa lyhyellä lämmittelyllä ja sen jälkeen seuraa monipuolisia pilatesharjoituksia eri alkuasennoissa jättipallon kanssa. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia ja parantaa tasapainoa. Reisi-pakara-vatsa-jumppa. Tunti, jossa keskitytään lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen ainoastaan reisien, pakaroiden ja vatsan trimmaukseen. Sopii kaikille. Periaatteiltaan musiikin vauhdittamaa maantiepyöräilyä sisätiloissa. Kestävyysharjoittelua parhaimmillaan, erityisesti pakaroita ja reisiä vahvistavaa. Loistava laji niin miehille kuin naisillekin! Eri tasot merkitty väreillä. Tunti aloitetaan puolen tunnin spinning-pyöräilyllä, josta siirrytään ryhmäliikuntastudioon tekemään BodyPump-tunnin lihaskuntoliikkeitä ylävartalopainoitteisesti. Lopussa palauttavat venyttelyt. Jokaisen kuntoilijan lihashuoltoon kuuluva tunti. Tunnilla tehdään monipuolisia venyttelyharjoituksia tavoitteena vähentää lihaskireyksiä ja loukkaantumisriskiä. Liikkuvuus ja notkeus lisääntyy. Koko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen lihaskuntoharjoitus. Tunnin alussa lyhyt ja helppo alkuverryttely, jota seuraa monipuoliset lihasharjoitteet erilaisia välineitä hyödyntäen (mm. jättipallo, käsipainot, gymstick, levypaino jne.) Tunti sopii kaikille. Zumba® on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Perezin kehittämä vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Tunnin aikana pääset tanssimaan mm. salsaa, merengueta, cumbiaa, reggaetonia, afroa, flamencoa ja hip hoppia. Zumban perusidea on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo. Syysaikataulu Voimassa 29.8.–31.12.2011 Maanantai 10.00 11.00 16.00 16.30 17.00 17.15 18.00 18.15 18.15 18.15 19.00 19.15 19.15 19.45 20.15 Zumba45 BodyPump Spinning45 BodyPump SpinnPump PalloJumppa Zumba45 HukkaPilates BodyAttack45 Spinning30 CXWorx30 BodyCombat HukkaJooga Spinning45 Venyttely45 Hukka-ohjaajat Tiistai 07.00 11.00 16.30 17.00 17.15 17.30 17.30 18.15 18.15 18.30 18.30 18.45 19.30 19.30 20.00 SpinnPump BodyBalance BodyCombat BodyPump Spinning BodyJam Kuntosaliopastus RPV BodyStep Kahvakuntopallo Spinning CXWorx30 Venyttely45 BodyPump Latino Emilia Ainasoja Heidi Moisanen Heli Männistö Iida-Maria Luhta Keskiviikko Torstai 07.00 11.00 12.00 16.00 17.15 17.15 17.15 17.30 17.45 18.15 18.30 18.30 19.15 19.30 19.45 20.00 07.00 11.00 16.45 17.00 17.30 17.30 18.00 18.00 18.15 18.30 19.15 19.30 19.30 20.30 HukkaJooga BodyPump Venyttely30 SpinnPump HukkaJooga BodyAttack Kahvakuula RPV Spinning45 BodyStep PalloPilates VoimaHukka Spinning BodyBalance Spinning45 BodyStep Spinning30 BodyPump RPV CXWorx30 HukkaJooga Spinning BodyCombat Zumba45 BodyBalance BodyJam SpinnPump Venyttely30 BodyPump Zumba Juha Pykäläinen Kati Koppelo Lauri Kulju Maija Oravamäki Marika Wallenius Mika Kankainen Pia Vänskä Päivi Pakkala-Piuhola Perjantai 09.00 10.30 11.30 15.15 15.45 16.30 17.00 17.30 18.15 18.30 PalloPilates Spinning45 CXWorx30 BodyPump Zumba PalloJumppa SpinnPump HukkaArmy BodyStep Venyttely45 Vain naisille! Lämpötunti Tunnit kestävät 60 min. ellei toisin mainita. Rauli Salmela Ride Tanskanen Sanna Launonen Sara Stefanius Lauantai 09.30 10.45 11.00 12.15 13.00 14.00 15.15 16.30 HukkaPilates RPV Spinning CXWorx30 Kahvakuula45 BodyCombat SpinnPump BodyPump Helppoja, kaikille sopivia tunteja Kaikille sopivia, mutta hieman haastavampia kuin harmaat tunnit Haastavia tunteja Sari Varanka Satu Siirtola Sirpa Antikainen Svante Kärkkäinen Virva Pisano Sunnuntai 12.30 14.00 15.15 17.15 18.00 18.30 19.15 19.15 HukkaJooga VoimaHukka Spinning75 Zumba BodyAttack BodyCombat BodyPump BodyBalance Olemme avoinna ma–to pe la su klo 6.30–22 klo 6.30–21 klo 9–18 klo 10–21