Live Life nr 2 2014.pdf
NORDENS STÖRSTA TIDNING OM NATURLIG HÄLSA Nummer 2 Maj 2014 39 kr 3 supersomriga smoothies MÄNS HÄLSA bättre hormonbalans STOR GUIDE till supermaten + Har du tid att träna? MÖT SANDRA butiksansvarig NK Hälsa i Stockholm SOMMARKICK BÄSTA SOLSKYDDSTIPSEN! Love your life – naturligt frisk med Life nyheter! ekologiskt ål m n a l l e m pa m a h tein w a r o r p is &r “Vi har utvecklat en serie med helt unika proteinmellanmål, boostade med superfoods! Proteinbarsen är 100% naturliga, raw, ekologiska, vegan och innehåller protein från hampa och groddat ris. Trailmixen har en god smak av kokos, kakao, goji, frön och proteinet kommer från sojabönor. Produkterna passar perfekt för dig som vill fylla på med protein och energi under dagen samt innan och efter träning. ” www.superfruit.com 2 / 2014 Innehåll Hitta en ny livsstil I 16 5 Hälsonytt 8 Hälsa: Mäns hormoner Få koll på dina hormonnivåer och bli både friskare och starkare. 13 Guiden: Supermat Våra favoritprodukter – och varför de är så bra för dig. 16 Överraska med superbrunch Nyttiga våfflor, krämiga smoothies och spännande muffins. 22 Intervjun: Hanna Lindblad 25 V änta inte till semestern – skydda huden redan nu detta nummer av Live Life uppmärksammar vi mäns hälsa lite extra. Dels i en intressant artikel om hormonbalans och stress men också i en personlig träningsartikel. Vår norske kollega Totto Solvang bestämde sig för ett hälsosamt liv i samband med sin 40-årskris. Trots att han har fullt upp prioriterar han träningen och väljer noga vad han äter. Läs hans goda råd om hur du kan komma i gång på sid 30. Vill du lära dig mer om innehållet i alla förpackningar med supermat och hur de används, kolla in vår superguide på sidan 13. Där kan du bland annat läsa om chlorella, acai, chiafrön och den speciella manukahonungen. Bläddra sedan vidare till den härliga sommarbrunchen. Där får du recept på två somriga smoothies, en med blåbär och acai och en med mynta och vetegräs. Jag ska bjuda på dem till en härlig sommarbrunch, kanske tillsammans med de goda våfflorna på sid 18 och de läckra små minimuffinsarna med mullbär på bilden här intill. Så här inför sommaren skriver vi också om fötterna. Låt dem få vara barfota ibland och kika också på de fina och bekväma sommarskorna på sidan 43. Missa inte heller att läsa om Sandra (på omslaget), butiksansvarig på NK hälsa i Stockholm. Hon brinner för att träffa kunderna och ge dem sina bästa hälsoråd. Glad sommar! Gunnel Åkerman vd för Life i Sverige Ny forskning visar på vikten av att använda solskyddsfaktor varje dag. 30 Träningen är en prioritering Ta ett beslut om ett nytt hälsosamt liv. Inspireras av Lifes Totto Solvang. 35 Hallå där Butiksansvariga Sandra: ”Hitta en aktivitet i livet som du brinner för”. 36 Vetenskap: Protein Behöver vi verkligen pulvertillskott, räcker inte en varierad kost? 39 Nyheter från Life 43 Lyssna till dina fötter 30 LiveLife utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon, Rosenlundsgatan 40, 3 tr, 118 53 Stockholm. Tel: 08-442 96 20 13 Ansvarig utgivare: Thomas Johansson Chefredaktör: Annika Tidehorn, livelife@spoon.se Art director: Emily Ranneby Formgivare: Anna Boman Projektledare: Marjo Ruotoistenmäki Omslagsbild: Linus Hallgren Repro: Spoon Tryck: PunaMusta Oy E-post: kundklubb @lifeeurope.com Mejla eller ring Life för adressändring och frågor om kundklubben. Telefon: 020-37 07 00. Adress: Life, Box 340, 851 05 Sundsvall För information om Lifes produkter: www.lifebutiken.se eller tel: 020-37 07 00 Life Europe AB, huvudkontor tel: 010-54 33 100 Annonsförsäljning: Crmedia, Jonas Ekberg Kontakt: 08-522 99 851 jonas@crmedia.se För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service och korrekt administration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tidningen Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betalningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden. LiveLife • 2 /2014 3 Finns att köpa i alla Lifebutiker! n Protei r efte g! tränin n Protei och rater kolhyd r efte g! tränin n Protei h oc rater h l ko yd r efte g! tränin GÖR DET ENKELT! PROTEIN I FÄRDIGDOSERADE PORTIONSPÅSAR. Blanda en portion i 2-3 dl vatten eller mjölk1-3 gånger dagligen. Skaka om i shaker. Intas som en del av en måltid, som mellanmål och/eller direkt efter träning. Marknadsförs av Leader Foods Sverige AB Tel 08 644 34 10 info@leadernutrition.se www.leadernutrition.se n Protei r e eft g! tränin Life Hälsonytt Nykter inför match! Ingefära mot träningsvärk ➻ Enligt en ny studie publicerad i Journal of Pain, kan två teskedar rå ingefära om dagen efter ett tufft träningspass lindra tränings värken med upp till 25 procent. Anledningen tros vara den anti inflammatoriska effekt som ingefära har. ➻ För att öka medvetenheten om alkoholens inverkan på idrottande har tre forskare på GIH sammanställt en kunskapsrapport. Rapporten visar att den fysiska prestationsförmågan kan vara nedsatt i mer än 60 timmar efter alkoholintag. Mest negativt påverkas kroppen när det gäller precision, reaktion, koordination och koncentration medan effekterna på hjärtat, ämnesomsättningen och uthållighetsförmågan är minimala. FOTO: JOHNÉR Slopa alkoholen dagarna innan en viktig match, om du vill vara säker på att kunna analysera, passa och ta snabba beslut. Att bygga muskler kan även vara svårt, då de uppbyggande hormonerna hämmas vid ett stort alkoholintag. Studierna visar dessutom på en större försämring om man utsätts för till exempel mycket ljud från publiken. Denna effekt kan bli stor vid lagsporter där man snabbt behöver analysera vad man ser och bestämma vem man ska passa till samtidigt som publiken hejar. Hela kunskapsskriften finns på www.gih.se. Grön utrensning ➻ Inför sommaren är det skönt att tillföra lite grön näring. Kroppens naturliga utrensning kan få hjälp på traven med koncentrerat klorofyll. Gröna pulver som nässla, spirulina, korngräs och vetegräs är alla Hos Life sprängfyllda med nyttigheter. hittar du ... Gör en grön drink med exempelChlorella, 289 kr/ vis chlorella, som av många anses 300 tabletter. vara det absolut näringsrikaste och mest välgörande gröna tillskottet. LiveLife • 2 /2014 Mindre kaffe ger bättre effekt ➻ Börjar du dagen med en stor kopp kaffe? Extra mycket java kom mer tyvärr inte göra dig piggare, enligt experterna. För att få ut det mesta av koffeinets verkan ska du i stället dricka cirka två deciliter på morgonen, och sedan vänta några timmar innan nästa kopp. Lingonhälsa ➻ Forskare vid Lunds universitet har upptäckt att lingon kan stoppa negativa effekter av fet kost. Lingonen gav så goda värden på kolesterol, blodsocker och vikt hos möss som fått äta en fet kost, att man beslutat forska vidare kring detta och ta reda på varför lingon ger så bra resultat. 5 Life Hälsonytt 30 Visste du att … HALLÅ DÄR! ➻ Blötläggning frigör mer näring i gram nötter om dagen (en handfull) ger en bra och energirik blandning av värdefulla vitaminer och mineraler. nötterna? Dessutom hjälper du magen på traven då nötter är hårdsmälta. Blöt lägg med lite salt över natten och torka sedan på låg värme i ugnen. Näringsrik återställare Hallå där Josefine Jäger, 28 år, aktuell med boken Hello green som du kan köpa hos Life. ➻ God sommardryck att dricka naturellt eller ha som bas i näringsrika drinkar. Kokosvatten är, inte minst genom sitt innehåll av natrium, perfekt för att återställa vätskebalansen, t ex under en varm sommardag eller efter ett träningspass. Kokosvatten är vätska från den lite omogna kokosnöten. KÄLLA: WWW.EATRIGHT.ORG ➻ Hur börjar man om man vill ta mer grönt? ä – Drick en grön smoothie varje dag. Och lär dig att använda en ny växtbaserad råvara i taget. Pröva t ex chiafrön och lär dig använda det. Att lägga till färska ekologiska grönsaker till måltiden kan vara ett första steg till att börja äta mer hälsosamt. Hos Life hittar du ... Cocofina, prisexempel 17 kr/200 ml. Följer du någon diet? – Jag följer ingen diet men en per sonlig diet är något av det finaste man kan ge sig själv. Jag älskar växtbaserad mat. Alla har ju olika utmaningar i livet och med sin kropp. Lyssna inåt! Vad har du i din kyl? – Stjälkselleri, rödbetor, fänkål, tahini, oliver och min egen mandelmjölk som är enkel att göra. ➻ Att promenera mycket är inte bara bra för hjärtat och kroppen – nu visar studier att några turer i veckan även kan bromsa hjärnans åldringsprocess. I takt med att vi blir äldre krymper hjärnan något och våra mentala färdigheter kan börja svaja. Men enligt studier utförda vid universitetet i Pittsburgh är några få hurtiga promenader i veckan så effektiva att de kan få vitala delar av FOTO: JOHNÉR Promenera för hjärnan hjärnan, bland annat de som är kopplade till minnet och våra kognitiva förmågor, att växa 2–3 procent. Den summan låter kanske inte så anmärkningsvärd, men enligt forskarna motsvarar den en föryngring av hjärnan på ett till två år. Studierna utfördes på över hundra män och kvinnor mellan 60 och 80 år, som tre dagar i veckan tog raska promenader på 30–45 minuter. ➻ Superströssel Ett enkelt tips ur Josefines bok som ökar näringstätheten på din måltid. 2 dl gojibär 2 dl skalade hampafrön 2 dl kokosflingor 1 dl kakaonibs (krossade kakaobönor) Blanda allt i en bunke. Förvara i burk med tättslutande lock. Använd som krydda och topping på gröt, yoghurt, smoothie och sallad. KÄLLA: THEGUARDIAN.COM 6 LiveLife • 2 /2014 Annons Tema Lust ”Så fick jag tillbaka sexlivet!” När Bengt Larsson var runt 50 började sexlusten avta. Det var helt enkelt inte lika spännande längre. Gnistan saknades trots att kärleken var stark. – Sexlivet var ok, inte mer. Jag funderade på det ibland, längtade tillbaka till hur det var, men tänkte att det är väl så det är. Bengt var inte ensam om sin känsla. En dag för något år sedan kom hans fru hem med L-Argiplex, ett kosttillskott som finns för både kvinna och man. - Hon tyckte vi skulle börja äta kapslarna, båda två, berättar Bengt. iDaG NJuter Bengt och hans fru Anja mer av varandra än de gjort på flera år. ”JaG rekommeNDerar L-arGipLex tiLL aLLa mäN som känner igen sig i min historia. Mitt sexliv är tillbaka som för 15 år sedan!” Kanske kunde vi få tillbaka gnistan, dessutom var de fulla av nyttigheter som var bra för kroppen. Stark reaktion Bengt var lite tveksam men upplevde snabbt skillnad. – Det kändes som att vakna till liv igen. I sinnet kände jag mig betydligt yngre ganska direkt. Kroppen vaknade också. Jag fick lusten tillbaka. Det tog kanske två veckor, sen var sexlivet lika bra som för 15 år sedan. Längtar efter kvällen igen Han är förvånad att reaktionen var så stark. - Det var ganska otroligt! det började pirra i hela kroppen, jag var sugen, gick och längtade efter kvällen. Det gjorde vi båda. Och så är det fortfarande. Vi vill mer, orkar mer, njuter mer. Känner oss unga och har mycket energi. Energi som räcker till i sovrummet också. ”Vi vill mer, orkar mer och njuter mer.” L-Argiplex Man – använd av svenska män i över 10 år. Njuter mer Bengt vill dela med sig av sina erfarenheter för att hjälpa andra i samma situation. - Jag tror många män har det så, säger han. Men vi pratar inte om det. Att inte vara tänd nog eller ha lust är tabu. Vem vill bjuda på det? Det är därför jag vill berätta min historia. Varför acceptera en taskig sexlust eller att kroppen inte hänger med när det är så lätt att göra något åt det. Sex är ju det skönaste som finns, det bästa du kan dela med en annan människa. Och tack vare L-Argiplex njuter jag igen! Anpassad för mannens speciella behov Kosttillskottet L-Argiplex innehåller aminosyran L-Arginin, samt utvalda ämnen för mannens behov. Zink som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Magnesium som bidrar till normal energiomsättning, muskelfunktion samt att minska trötthet och utmattning. Vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonaktiviteten. L-Argiplex köper du i din Lifebutik Medica Nord 060-12 07 00 www.largiplex.se Älska mer. Hälsa Mäns hormoner Så får du bättre hormonbalans Förändringar i hormonbalansen bland män kryper allt längre ner i åldrarna och mycket forskning pågår kring varför. De flesta kan förbättra förutsättningarna och hålla östrogenet i schack genom att ta bättre hand om sig. AV ANDREAS AUBERT OCH EVA NYQVIST ILLUSTRATION CATHARINA THAM N är en mans hormonbalans förändras, skiftar hela hans grund, skriver den amerikanska läkaren Louann Brizendine i förordet till Manopause, en guidebok till de manliga hormon erna. Hon skriver om vad som händer när dessa kommer i obalans, något som blir allt vanligare och verkar krypa längre ner i åldrarna. I boken beskriver författarna hur testosteronet inte bara påverkar mannens sexlust, skäggväxt och muskelmassa, utan hur det också har en rad andra viktiga funktioner i kroppen. Testosteronet spelar en avgörande roll för skelettet och produktionen av röda blodkroppar. Det hjälper också till att reglera blodsockret, kolesterolet och syresättningen i blodet. Så när hormonerna kommer i obalans påverkas alltså hela kroppen, och fler och fler forskare försöker få svar på varför allt fler män drabbas. Framför allt studerar de hur bukfetma – även detta ett växande problem bland allt yngre män – påverkar hormonbalansen, och vilken funktion miljö påverkan kan ha. – All fettväv innehåller ett enzym som omvandlar testosteron till östrogen, säger Stefan Arver, chef för centrum för andrologi och sexualmedicin vid Karolinska universitetssjukhuset i Huddinge. Men kroppen behöver östrogen också – även 8 den manliga! Dels för att stärka benstommen, dels för sexuell hälsa och fettreglering. Problemet uppstår när det samlas för mycket fett i buken och det bildas för mycket östrogen. – Om östrogennivåerna stiger för högt hämmas signaleringen till testiklarna, vilket gör att testo steronnivåerna sjunker, säger Stefan Arver. När dessa sjunker ökar benägenheten att bygga mer fett i buken och vi hamnar i en ond cirkel. Parallellt pågår även forskning kring hur miljöfaktorer, som kemiska bekämpningsmedel kan påverka den känsliga hormonbalansen. Man har redan identifierat en rad jordbrukskemikalier som misstänks störa det endokrina systemet, som i sin tur styr våra hormoner. Framför allt forskar man på en grupp kemikalier som man tror kan leda till en ökad östrogenproduktion hos män samtidigt som den naturliga produktionen av testosteron störs. Detta skulle i viss mån förklara varför fler, och yngre, män nu hamnar i den onda cirkeln. DET HANDLAR också om vår förändrade livsstil, det ökade stillasittandet i kombination med en typisk västerländsk diet där frukt och grön saker ofta får ge vika för snabba kolhydrater som pizza och pasta, färdigköpt mat samt en ökad konsumtion av alkohol. LiveLife • 2 /2014 ”Regelbunden träning är en nyckelfaktor för att hormon balansen ska hållas i schack.” Testosteronproduktionen börjar avta i 30-årsåldern, men det är först under senare år som flera män faktiskt känt av detta redan i 40-årsåldern, vilket fått vissa forskare att misstänka att reduce ringen nu går snabbare än man märkt i tidigare generationer. Amerikanska undersökningar har visat att uppemot 40 procent av alla män över 50 år har så pass svåra symtom, som minskad sexuell lust, sömnstörningar och depression, att de påverkar deras vardagsliv och deras personliga relationer. Män kan uppleva symtom när som helst mellan 40 och 60, och hur pass allvarliga symtomen är eller känns står inte alltid i relation till hur snabbt eller dramatiskt testosteronproduktionen dalar. Riktigt låga värden kan avhjälpas med medicinering, och att genomgå hormonterapi är nu ett val som allt fler män ställs inför. Som all hormonbehandling medför testosteronprodukter en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Den australiske psykoterapeuten Sol Sebastian, som hållit kurser om mäns hälsa, psykologi och sexualitet i 15 år, menar i stället att mycket kan åstadkommas med livsstilsförändringar. – Att ta tag i sin psykiska hälsa genom att minska stressen, äta och sova bättre och motionera r egelbundet räcker ofta för att korrigera hormonella obalanser, hävdar Sebastian. LiveLife • 2 /2014 Stefan Arver, centrum för andrologi och sexualmedicin vid Karolinska univer sitetssjukhuset. Sol Sebastian, australisk psyko terapeut. 9 Hälsa Mäns hormoner ”Stresshormonet bör ligga på topp på morgonen medan sovhormonet ökar på kvällen.” För att optimera hormonnivåerna bör du enligt Sol Sebastian inte bara titta på det endokrina systemet som styr kroppens hormonproduktion, utan även nervsyste met, cirkulations- och matsmältningssystemet. Han menar att dålig tarmflora också är vanligt vid hormonell obalans. – Det är många faktorer som påverkar kroppens hormonproduktion, så vid vanliga undersökningar är det svårt att veta om en man behöver tillskott, och i så fall hur mycket. Men oftast handlar det inte om mängden hormoner i kroppen, utan att mekanismerna som får testosteronet att aktiveras inte fungerar optimalt, säger Sol Sebastian. Liksom många andra experter lyfter han fram effektiv och regelbunden träning, rätt kost och god sömn som de tre faktorer som naturligt bidrar till en förbättrad hormonbalans. HÄR ÄR HANS BÄSTA TIPS • Intervallträning är den optimala tränings formen. Metoden går ut på att man utövar en fysisk aktivitet mycket intensivt i 30 sek under, och därefter vilar i 90 sekunder och att man växlar mellan dessa under ett 15 minuters pass. På det här sättet aktiveras muskelfibrer som inte aktiveras vid joggning eller annan måttlig aktivitet. Intervallträning, som också kallas explosiv träning, stimulerar produktionen av tillväxthormon som håller kroppen i balans. • Styrketräning. Satsa på ett 30 minuters styrkepass plus en kort uppvärmning. Men inte mer än tre gånger per vecka. 10 Full hormonell aktivering uppnås genom basövningar där stora delar av kroppen används. Ersätt biceps curls med chin-ups (träning för överkroppen där du hängandes häver dig upp), och isolerade benövningar med knäböj. Men ta det lugnt! Överträning kan skapa ett beroende av adrenalinkickar, som riskerar att överbelasta kroppen. SÅ FÖRBÄTTRAR DU DIN SÖMN • Undvik starka stimuli som tv- och dator skärmar efter klockan 18. Höga ljud och stark stimulans av ögonen på kvällen ökar nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen och är negativt för melatoninnivåerna (sömnhormonet). • Sänk belysningen när solen går ned, så att hjärnan får möjlighet att växla ned. Den mentala aktiviteten avtar och du får bättre kontakt med kroppen. Kroppen måste smälta dagens mentala verksamhet, på samma sätt som den smälter maten du har ätit. Stresshormon bör där emot ligga på topp på morgonen för att hjälpa oss att ta itu med dagens uppgifter. • Sömnbehovet varierar mellan olika individer. Ljuset och ditt psykiska tillstånd är viktigare än mängden sömn. Om du på kvällen har lugn och ro, svag belysning och låga kortisolnivåer, kan du kanske klara dig med färre än de rekommenderade åtta timmarna. LÄS MER Sol Sebastian: www.multiorgasmicman.com och www.alchemyofman.com. Ta kontroll över ditt liv Kom i gång med träning som passar dig, försök få till en så bra nattsömn som möjligt och se över dina matvanor. ➻ Mer naturlig mat Dra ner på snabba kolhydrater som socker och vitt mjöl, processad och stekt mat, samt kaffe och alkohol. Det avlastar det endokrina systemet som styr hormonbalansen. Ersätt de snabba kolhydraterna med långsamma kolhydrater som grönsaker. Ät hellre fet fisk än rött kött. ➻ Fett och krillolja Omega-3 är en essentiell fettsyra, vilket betyder att vi inte kan tillverka den själva utan den måste tillföras genom födan. Krillolja är en bra källa till Omega3 eftersom den innehåller fosfolipider, ett ämne som påverkar upptaget av omega 3 positivt. ➻ D-vitamin D-vitamin är en grupp fettlösliga så kallade prohormoner, som bildas i huden när den utsätts för ultraviolett strålning och skyddar huden. D-vita min bidrar också till återbildning av skelettet när det kombineras med vitamin K2, vilket bildas av bakterier i tarmarna. Många människor har brist på D-vitamin. Att sola mitt på dagen sommartid i en halvtimme ger 10 000–20 000 internationella enheter med vitamin D. LiveLife • 2 /2014 Kraftfulla tillskott Många av oss tror att vi äter så bra mat att vi får i oss allt vi behöver för hälsan. Har du koll på vad du äter och vad du verkligen mår bra av? TEXT ANNIKA TIDEHORN ÖKAD RÖRLIGHET VITAMINKICK UPPIGGANDE VITAMINER OCH BAKTERIER Nyponpulvret som är mycket C-vitaminrikt innehåller vilt växande nypon från södra Chile som hand plockas och sedan pulvriseras i produktionsanläggningen i Sverige. Nyponpulvret bidrar till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Finns också i kapselform. LitoMove pulver, 299 kr/200 g. Mivitotal är en flytande vitamin- och mineralsammansättning som är speciellt anpassad för mäns behov. I denna produkt har man utgått från mannens muskelmassa och muskelfunktion. Mivitotal man, 269 kr/1000 ml. L-argiplex innehåller bl a magnesium som bidrar till normal muskelfunktion men även till att minska trötthet. Zink, vitamin C och E bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Zink bidrar även till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. L-argiplex man X6, 349 kr/ 60 tabl. Multiman innehåller B-vitaminer och C-vitamin, liponsyra och lycopen. Life Probiotika innehåller fem miljarder levande mjölksyrabakterier. Kan användas dagligen. Life Multiman, 139 kr/60 tabletter. Life Probiotika, 219 kr/60 kapslar. PROTEINBOOST VÄXTBASERAD NYTTIGA FETTER NORMAL FERTILITET Portionspåsar med proteinpulver av olika sorters vassleprotein som tas upp snabbt av kroppen. Låg laktosoch fetthalt och med god smak av choklad resp jordgubb. Lös pulvret i vatten och drick som mellanmål och/eller direkt efter träning. Advanced Protein Mix, 349 kr/750 g, 30 portionspåsar. Sabamin är ett växtbaserat läkemedel använt vid lättare urineringsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring, t ex nattliga urinträngningar*. Sabamin, 499 kr/90 kapslar. Omega 3-fettsyrorna DHA pch EPA kan bidra till en normal hjärtfunk tion.* Fettsyrorna finns bl a i krillolja som kommer från krillräkan som lever på nyttiga alger. Krilloljan innehåller fosfolipider som är lätta för kroppen att ta upp. Megared, 500 Omega-3 Krill, 299 kr/40 kapslar. En tablett innehåller rekommenderat dagligt intag av både zink och selen. Selen kan bidra vid spermie utvecklingen och zink till normal fertilitet och reproduktion. Life Fertiliforte, 349 kr/ 60 tabletter. *Om besvären förvärras eller kvarstår i mer än 6 månader ska du kontakta läkare för att få en ny bedömning gjord. Kontakta även läkare om nya symtom skulle uppkomma. Läs bipacksedeln noga före användning. *Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. LiveLife • 2 /2014 11 n Y H eT ES Ta konTroll över vikTen idag! Oavsett hur du väljer att minska vikten eller trimma din figur är Yes ett bra val som stöd. Denna fem-i-en produkt är baserad på den senaste kunskapen om viktkontroll och detox, vilket gör det lättare för dig att behålla din idealvikt. Följ vägarna till viktkontoll Yes – Kontrollera vikten och bibehåll en slank figur1 Yes – Bränn fett och kolhydrater² Yes – Kontrollera sockersuget² Yes – Ta bort oönskade gifter och avfallsprodukter1 Yes – Minska trötthet³ D OVE S PPIENRT CLAIM EUGA RED IN www.yes-slim.se 1 Med kronärtskocka som stöder viktminskning och avgiftning. ² Med krom som bidrar till normal makronutrient-metabolism och bibehållande av normala blodsockernivåer. ³ Med C-vitamin som bidrar till normal energiämnesomsättning och minskad trötthet. 08-36 30 36 • www.pharmanord.se SE_Yes_Plus_AD_LiveLife_215x285_1213 OULD CHO YC O OD SE IF YOU RB Yes innehåller en skräddarsydd blandning av den patenterade FibrePrecise®, askorbinsyra (Ascorbit™), kronärtskocka-extrakt, krom (ChromoPrecise) och pektin. Guide Supermat Supermaten för alla tillfällen Supermaten har kommit för att stanna. Men med en uppsjö av pulver, bär, frön och mixar kan det vara svårt att veta vad man ska välja – och vad man kan göra med maten. Life har valt ut tio näringsbomber att inspireras av. TEXT MY ULVANDER FOTO CHRISTER JANSSON Guide Supermat NATURLIG NÄRING! PRODUKT CHIAFRÖN Superfruit PURELY GREENS Supernature SUPERBOOSTER V1.0 GREENS Superfruit CHLORELLA Supernature HAMPAPROTEIN Superfruit PRIS 159 kr/300 g 199 kr/90 g 299 kr/200 g 289 kr/300 tabletter 199 kr/500 g I denna lilla burk gömmer sig en blandning av näringsrikt gräs från korn-, havre-, veteoch alfalfagräs samt spirulina, som är fulla av näringsämnen. 2 teskedar per dag ger dig bland annat en bra dos Vitamin A, C, B12 och B1, folat, järn och 26 gram klorofyll. En allt i ett-pulvermix av naturens nyttigaste alger, grässorter, frukter, grönsaker, örter och enzymer. Blandningen innehåller bland annat broccoli groddar, nypon, korn gräs, granatäpple och ginseng. Hampaprotein är ett Chlorella är en liten vegetabiliskt alg som till och näringsrikt större delen Proteinalternativ för består av laddad alg. mjölk-, ägg- och protein sojaallergiker. (drygt 60 100 gram %). En proteinpulver dagsdos innehåller drygt 44 ger även hela 22–66 % gram protein, 12 av dagsbehovet av Vitamin A och 21–64 % gram nyttiga fetter (en blandning av av järnintaget. omega- 3, omega-9 och omega-6) och 20 gram kostfiber. Klorofyllet behöver kombineras med fett för att tas upp ordentligt. Gör en egen pesto med olja, basilika, pinjenötter, spenat och vitlök och blanda i lite super pulver för extra näring. Blanda 1 msk pulver i 2–3 dl vatten, smoothie eller juice. Blandas med fördel med bär för att förstärka smak en från hallon och jordgubbar, som ingår i mixen. Ta 10–30 tabletter dagligen efter behov. Är det första gången du använder chlorella som en detox kan du uppleva symtom som huvudvärk. INNEHÅLL Chia är ett litet men kraftfullt frö från Sydamerika. 100 gram frön innehåller drygt 20 % protein och 33 % kostfiber. 2 matskedar Litet och täcker även det kraftfullt! rekommenderade dagsbehovet av omega-3. Chiafröet binder vatten lätt, vilket är bra för vätskebalansen. ANVÄNDNING Blötlägg i exempelvis mandelmjölk och gör en pudding med frukt, bär och vanilj. Strö över sallader eller använd i bröd och frökex. Tillsätt lite i smoothien för att den ska bli tjock och fyllig. Blanda i en smoothie eller gör en proteindrink med mjölk efter träningen. Hampa proteinet kan även ersätta mjöl i bakverk, bröd och pannkakor. SNYGGA SUPERGODINGAR 14 LiveLife • 2 /2014 Fyllig, lätt rostad nötsmak. SUPERFRUKTER OCH SUPERBÄR Vital SPIRULINA Supernature ACAI Superfruit MANUKA HONUNG Life GOJIBÄR Superfruit 289 kr/500 ml 284 kr/200 kapslar 269 kr/90 g 299 kr/250 g 299 kr/450 g I den här krämiga mörkröda drycken ryms en drös frukter och bär i flytande form. Bland annat högkoncentrerade råextrakt från gojibär, alfalfa, lakritsrot, ginseng, macarot, granatäpple och svarta vinbär. Spirulina är en blågrön alg som lever i både havet och i sötvatten. Den innehåller massor av näringsämnen – bland annat en hög andel protein (67 %). Så lite som 5 gram av algen ger dig även en stor dos Vitamin A (60 % av rekommenderat dagligt intag) och zink, samt täcker dagsbehovet av Vitamin B12, järn och krom. Acaibäret kommer från Sydamerika och innehåller bland annat 3 % fleromättat omega-6, 13 % enkel omättat omega-9 och mer än 60 % fibrer. 1–2 matskedar ger dig även 21 % av det rekommenderade dagliga intaget av järn. Manukahonung är en säregen honung från trädet manuka, som växer på Nya Zeeland. Speciellt känd är honungen för att den innehåller en betydande del av det bioaktiva ämnet methylglyoxal. Manukahonungen innehåller även mjölksyrabakterier. Ta 10–20 ml per dag, antingen som en shot på morgonen eller utspritt under dagen när du behöver en liten energikick. Ta 2–10 kapslar daglig en, helst före frukost för bäst näringsupptag men börja med en liten dos för att vänja kroppen. Att kombinera spirulina och citrus kan eventuellt hämma absorptionen. Blanda 1–2 matskedar acaipulver i vatten, juice eller smoothie. Bären smakar lite nötigt med inslag av choklad, och kan med fördel även blandas i raw food-bollar. Vid upphettning över 40–45 grader förstörs mycket av näringen. Bred i stället lite honung på ett havssaltat fröknäcke, eller ringla den över gröt eller yoghurt och toppa med nötter. LiveLife • 2 /2014 Det lilla orangeröda gojibäret kommer från Asien och innehåller flera nyttigheter. 50 gram ger dig bland annat en 500 gånger ordentlig dos mer C-vitamin Vitamin C och än apelsin. järn, cirka 29 respektive 27 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Passar till nästan allting: sallad, gröt, och smoothies, raw food-bollar. Blanda i matbröd för lite syrlig sötma eller ät dem som snacks. 15 Gudinnans smoothie Här göms både acai, chia och goda cashewnötter. Se recept på sid 17. ÖVERRASKA MED superbrunch Bananvåfflor Det blir garanterat succé på frukostbordet med bananvåfflor med chokladsmak. Se recept på sid 18. 16 LiveLife • 2 /2014 Supermat Om du serverar maten raw och inte hettar upp den till mer än 40 grader så bevarar du viktiga näringsämnen. Pimpar du dessutom med lite supermat så blir kroppen glad och pigg. RECEPT MARIA LÖNNKVIST STYLING ANNA WENDT FOTO LISA BJÖRNER J ag började baka mycket redan som liten flicka. Men eftersom söta kakor inte stämde överens med min önskan om att att leva sunt och vara riktigt frisk och stark, sökte jag kunskap för att börja baka hälsosammare, berättar Maria Lönnqvist. Så småningom ersatte hon vetemjöl med mandel- och bovete mjöl, och bytte ut vitt socker mot honung. Hon hittade några intressanta bloggar om raw-bakning och fick massor av nya idéer och spännande recept. – Jag bakade min första raw-tårta som present åt mig själv på min 16-årsdag. Det var en blåbärstårta som jag njöt av helt ensam, berättar Maria och skrattar. För att det ska vara raw hettas inget upp till mer än 40 grader. SAMTIDIGT STARTADE hon sin egen blogg om raw-bakning. Hon ville dela med sig till andra och samtidigt hitta människor med intresse för raw food. Maria har eget företag och med kursverksamhet inom rawbakning. Hon driver också Hymy Raw Food Café i Helsingfors tillsammans med en vän. Maria äter mycket råkost eftersom hon mår väldigt bra när hon äter näringsrik och färsk mat. Hon gillar också svamp och vilda örter, gärna som hon själv har plockat. – Jag kopplar av i naturen. Varje vecka hämtar jag källvatten och det är också en viktig stund för mig när jag laddar mina batterier, säger Maria. – Men jag älskar att äta tillsammans med mina vänner, och jag säger aldrig till någon vad de borde äta. Jag har inga tajta regler eller begränsningar för mig själv heller. Det är viktigt att lyssna på kroppen för att få veta vad man egentligen vill och behöver. Hälsa handlar först och främst om att må bra mentalt och själsligt. Man måste njuta av livet! Maria Lönnqvist ➻ Raw food inkluderar frukt, grönsaker, färska juicer, groddar, örter, nötter, frön, fermenterade grönsaker, alger, supermat, svampar och örter. Allt så miljövänligt och naturligt som möjligt. LiveLife • 2 /2014 Färdigköpt mandeldryck fungerar bra i smoothien i stället för mandelmjölk. Älvans mint-elixir Så mycket sprudlande godsaker att bli lycklig av. ➻ 6 glas 1 liter mandelmjölk (kan ersättas med havre- eller rismjölk) 3 frysta bananer 2 päron saften av 1 lime 1 dl dadlar 1 bunt färsk mynta 1–2 msk vetegräspulver, t ex Greens of kamut 2 tsk grönt te-pulver 1 tunn skiva färsk ingefära 1 nypa havssalt isbitar Skiva bananerna och lägg in dem i frysen i god tid innan du ska göra smoothien. Lägg alla ingredienserna i en mixer och mixa en slät smoothie. Häll upp i små glas och dekorera med rivet apelsinskal och färsk mynta. Gudinnans smoothie Chiafrön gör smothien lite tjockare när de sväller. ➻ 4 glas 1/2 liter vatten 1 dl cashewnötter 200 gram blåbär, färska eller frysta 1 msk acai-pulver 1 msk chiafrön 1 msk honung 1 nypa havssalt lite bipollen att strö över Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa till en mjuk och len smoothie. Häll upp i små glas och dekorera med bipollen. 17 Supermat Blåbär är vårt svenska superbär men till våfflan är det gott även med andra bär. Bananvåfflor Lätt kryddade våfflor med exotisk touch av banan och kokos. Godast nygräddade! ➻ 5 våfflor 2 mogna bananer 3 ägg 2 msk raw kakaopulver 1 tsk kanel 1 nypa havs- eller bergssalt 1 nypa kardemumma 1 msk kokosolja Kör alla ingredienser i en mixer till en mjuk våffeldeg. Hetta upp ett våffeljärn och pensla laggen med kokosolja. Grädda våfflorna och servera dem med citronmeliss och blåbär! Mullbärsmuffins med cashewcreme Sötsyrliga mullbär med lång historia som superbär blir mumsiga ihop med nötter och lucuma. ➻ ca 15 st 5 dl mulberry, t ex Superfruits torkade ljusa mullbär 2 dl pekannötter 2 dl cashewnötter 1/2 dl lucuma-pulver 1 tsk äkta vanilj (vaniljpulver) 1 nypa havs- eller bergssalt Lägg mullbären i blöt en stund. Blanda alla ingredienser i en mat beredare till en mjuk nötsmet. Degen är bra när du kan forma en liten boll av den. Lägg små bollar av degen i små muffinsformar. Spritsa cashewcreme över muffinsarna. ➻ Cashewcreme 3 1/2 dl cashewnötter, blötlagda 1 dl vatten 1/2 dl kokosolja 2 msk honung 1 tsk äkta vaniljpulver Mixa alla ingredienser i en matbredare eller mixer till en krämig grädde. Du får mixa en bra stund så att det inte finns några bitar kvar av nötterna. Lägg cashewgrädden i spritspåse och placera den i frysen en stund. Spritsa cremen över muffinsarna. 18 LiveLife • 2 /2014 T! NYHE Greens – energirik och fullt av vitaminer Många viktiga näringsämnen kan hittas i den nya gröna produktlinjen från Bio-Life. Växterna som används i Bio-Life Greens odlas bland annat i vulkanisk jord utan konstgödsel och bekämpningsmedel. Under tillverkningen används en speciell torkningsprocess som kallas BioActive Dehydration™. Multi Greens innehåller vitamin B12, folat och vitamin C som bidrar till normal energiomsättning och att minska trötthet och utmattning. Pulvret innehåller även bl.a basiska mineraler såsom kalium, kalcium och magnesium samt krom. Krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer. Använd Bio-Life Greens i din dagliga kost. En smoothie med Bio-Life Greens ger en bra start på dagen. Bio-Life säljs i Hälsobutiker över hela landet. Bio-Life’s produkter grundar sig på förståelsen för kroppens finstämda samspel, och tron till hur viktig näringsrik kost kan vara för hälsan. Bio-Life’s fokus är att utveckla produkter som hämtar det bästa ur naturen, och ingredienser av högsta kvalitet. Produkterna framställs skonsamt, utan bindningsmedel eller tillsatser. Låt Bio-Life bli ditt naturliga tillskott, för en mer välmående och aktiv vardag. Marknadsförs av Bringwell Sverige AB. Konsumentkontakt: 0515-77 78 79. JOH N OPSAHL VARFÖR SUPERMAT? Detta är en fråga som de flesta supermatentusiaster möter. Många tror fortfarande att ”vanlig sund svensk kost måste vara bra nog.” För en del är det kanske det. Andra ser det kloka i att välja livsmedel som innehåller stora mängder vitaminer och mineraler. Den som äter vanlig hälsosam kost kan till exempel välja att äta en morot och spenat som ett grönt inslag till middagen. Det supermatentusiasten gör utöver det är att, till exempel, strö över lite hampafrö för att säkerställa innehållet av omega-3, och dessutom ta en tesked Spirulina och Kamutgräs till... SUPERMAT HÄLSOMA T FRÅN N ATUREN S HJÄRTA ...och plötsligt har supermatentusiasten fått i sig samma mängd betakaroten som finns i sju morötter, sju gånger så mycket järn som en portion spenat innehåller. För supermatentusiasten är valet enkelt och logiskt. 3 Supernaturefavoriter: Supernature Chlorella rik på viktiga näringsämnen krom som bidrar till att * Innehåller bibehålla normala blodsockernivåer järn som bidrar till nor* Innehåller mal bildning av röda blodkroppar * Rik på fibrer Supernature Pure Lecithin källa för viktiga fettsyror kolin som bidrar till en * Innehåller normal fettomsättning och till att bibehålla normal leverfunktion * Innehåller linolsyra (omega-6) Supernature Purely Greens Max vetegräs, alger och örter för nordiska förhållanden * Anpassad Brett spektrum av proteiner, vitaminer, * mineraler och enzymer SUPERSMOOTHIE Denna supersmoothie är enkel att göra och fullproppad med nyttigheter från naturen. 2 dl äpplejuice 1 dl vatten 1 tsk Supernature Purely Greens 1 tsk Supernature Chlorella 2 tsk Supernature Pure Lecithin 1/4 skalad gurka 1/2 päron Gör så här: Blanda alla ingredienser till en slät dryck i en mixer eller matberedare. Marknadsförs av Midsona Sverige, 040-660 20 40. Supermat ➻ Tomatbröd 1 stort 5 stora tomater 500 g bovetemjöl 1/2 dl hampaproteinpulver 2 msk olivolja 1 msk timjan 2 tsk havssalt 1 gul lök ➻ Avokadopålägg 3 mogna medelstora avokador 1 1/2 dl surkål, helst opastöriserad saften av 1 citron 1/2 dl hackad färsk basilika Mosa avokado och rör ner surkål, citron och basilika. Blanda allt och lägg upp i en skål. Sätt ugnen på 150°. Mixa tomaterna i matberedare och häll tomatmixet i en skål. Tillsätt bovetemjöl, hampa, olivolja, timjan och salt och blanda noggrant. Täck en ugnsplåt med bakplåtspapper och kavla/ tryck ut d egen på plåten. Skala och skiva löken tunt, lägg den ovanpå och baka brödet i ungen cirka 20 minuter eller tills brödet har torkat tillräckligt. Du kan göra rawfood-brödet också i en torkugn. Då torkar du brödet på 40 grader grader över natten eller längre. Skär i bitar och servera med avokadopålägg. Tomatbröd med avokadopålägg Lite otippat men gott! Den hälsosamma syrliga kålen matchar avokadon väl. LiveLife • 2 /2014 21 Intervju: Hanna Lindblad Hanna Lindblad om huvudrollen i musikalen Flashdance: ”Det roligaste och tuffaste jag gjort” Musikalartisten Hanna Lindblad njuter av livet fullt ut. Rollen som Alex Owens i musikalen Flashdance är en drömroll – och en extremt krävande roll. – Flashdance är som att springa fyra maraton per vecka. Därför är jag supernoga med kost, träning och vila just nu. TEXT ULRIKA NYBÄCK FOTO KARIN TÖRNBLOM, MATS BÄCKER, LOUISE MARTINSSON H Hanna har koll på maten ➻ Ett gott råd från Hanna är att verkligen njuta när du äter något sött och gott. Men oftast får hon i sig kolhydrater från grönsaker. Hon väljer helst ägg, fisk, skal djur och kyckling som proteinkälla. Men även nötter som dessutom ger bra fett. Kokosolja och linfröolja använder hon också för fettkvaliteten. ➻ Hanna väljer så basisk kost som möjligt. Exempel på basiska livsmedel är: Torkade aprikoser, plommon, fikon och dadlar. Även persilja, sojabönor, spenat. russin, mörk choklad och gröna bönor. 22 anna Lindblad bär en rosa-blå-gul jacka och en handväska i rosa neon. Hon går all in på 80-talet. – Jag har shoppat en hel del i second hand-affärer för att riktigt leva mig in i den rätta 80-talskänslan, säger hon. Den romantiska dansfilmen ”Flashdance” hade premiär 1983 och i dag är det många som vill ta en nostalgitripp tillbaka till möjligheternas decennium. Premiären på Chinateatern den 30 januari var fullsatt till sista stol. – Vilken urladdning det var. Några dagar innan fick jag nackspärr på grund av allt slängande med huvudet och det var nära att jag vred ett knä ur led. Men jag har en väldigt stark kropp, tack och lov. Det har varit som att ladda inför ett OS – och det är så värt det. Publiken är helt lyrisk. Men ett OS med väldigt kort framförhållning. Repetitionerna inleddes endast åtta veckor före premiären och Hanna Lindblad, som sällan är sjuk, fick en bihåleinflammation precis dagen innan repetitionerna började. – Det var fruktansvärt. Jag gick på en hästkur av antibiotika och försökte vara med på repetition erna så gott jag kunde. Men för varje steg jag tog så dunkade det i huvudet. Av tre timmars föreställning är jag inne på scenen så gott som hela tiden. Och dansen är extremt utmanande. Jag älskar rollen som den kaxiga Alex Owens, men man måste verkligen vara på topp för att fixa den. VI ÄTER frukost på Nytorget 6 på Södermalm i Stock holm. Hanna beställer in en omelett och kaffe. Jag väljer en grekisk yoghurt med honung och nötter. Vi äter och njuter några tysta minuter. ”Det gäller att klara de många dramatiska svängarna med huvudet i Flashdance.” LiveLife • 1 /2014 Hur äter du för att orka dansa, sjunga och agera tre timmar i sträck, fyra dagar i veckan? – Jag äter massor av proteiner från ägg, fisk, skaldjur och fågel. Kolhydraterna hämtar jag från grönsaker och en del rotfrukter. Jag är noga med fettet också: äter kokosolja, linfröolja och olika nötter. Vitt mjöl och socker hoppar jag över, utom vissa dagar. Jag tror inte på förbud nämligen. Om jag väl äter socker så njuter jag fullt ut. Jag älskar till exempel semlor. Hanna Lindblad har full koll på vad kosten innehåller. För att hinna laga mat som stärker kroppen maximalt prenumererar hon på en matkasse med ekologisk mat som dessutom gör att kroppens pHvärde kommer i balans. En kropp med ett surt pH-värde drabbas lättare av inflammationer och sjukdomar, så Hanna väljer en basisk kost som balanserar det sura. Dagar med föreställning på kvällen äter hon en sen lunch vid tvåtiden. – Det går inte att sjunga och dansa med för mycket mat i magen. Före och under föreställningen dricker jag vatten med citron och ingefära. Efteråt är jag riktigt hungrig och äter middag vid halv tolv på natten. Då laddar jag med en matig sallad och nötter, berättar Hanna. MUSIKALEN FLASHDANCE går för utsålda hus. Den kommer att spelas minst ett år i Stockholm, kanske ett och ett halvt. Vad händer efter Flashdance? – Jag ska göra en sommarföreställning som heter Från parken till Vegas. Det är världens ro- LiveLife • 1 /2014 ligaste sommarjobb. Vi spelar vid Gunnebo Slott utanför Göteborg, och då har jag nära till min sambo Karl och resten av familjen. I juni är jag ledig och i augusti repeterar jag för Flashdance. HANNA LINDBLAD har själv producerat en föreställning som heter Showgirl, som hon troligen tar upp igen när Flashdance spelat klart. Så planerar popartisten Hanna att ge ut några plattor. Hon vill också skriva musik tillsammans med sambon och musikproducenten Karl von Spreti. – Men just nu är det Flashdance som kräver all min koncentration och det är skönt. Jag gillar att vara inne i åttiotalsbubblan, säger Hanna och skrattar. Våra tallrikar är nästan tomma. Kaffet har kallnat. Hanna Lindblad ska till gymmet och träna små muskler i kroppen, i synnerhet i nacken. Det gäller att klara de många dramatiska slängarna med huvudet i Flashdance. Hanna Lindblad Ålder: 33 år. Bostad: Lägenhet i Stockholm och radhus i Göteborg. Familj: Pojkvännen Karl von Spreti, två bonusbarn och mopsen Daphne. Aktuell: Spelar huvudroll en Alex Owens i Flashdance – the musical på Chinateatern i Stockholm. Musikalen spelas minst till december 2014. Koreograf: Jennie Widegren, känd från Bounce. Uppladdning: Dansklasser på Broadway i New York. Där åt hon basisk kost med mycket grönsaker, ägg, fågel, fisk och skaldjur. Plus helt gröna drinkar och kokosvatten. Följ Hanna på: www.hannalindblad.se 23 Hårhälsa Livslängden för ett hårstrå är 2-8 år och genomgår 3 olika faser. 1 TillväxTfasen kallas den period 2 Övergångsfasen är den fas då 3 vilofasen pågår under fem-sex då håret aktivt växer. Växtfasen varar mellan två till sex år. Runt 90 procent av håret är i denna fas, resterande hår är i någon av de andra två faserna. håret slutar växa. Hårsäcken blir inaktiv och börjar krympa. Fasen varar under en till två veckor. veckor och under den tiden händer ingenting alls. Vilofasen avslutas genom att hårsäcken producerar ett nytt hårstrå som trycker ut det gamla, som då faller av. Håret tunnas ut när allt fler hårsäckar går i för tidig eller förlängd vilofas. visste du att... ... på huvudet finns ungefär 100.000 till 150.000 hårstrån och man förlorar upp till 100 st hårstrån per dag. Håret växer ungefär 15 cm på ett år. Näring för håret Hair Optimizer är ett kosttillskott med näringsämnen till hårroten som bidrar till ett normalt hår. •Med ekologiskt extrakt från hirs – rikt på miliacin, ekologisk vetegroddsolja och aminosyran L-cystein som är en viktig del i proteinet keratin – det protein som håret primärt är uppbyggt av. •Innehåller biotin som bidrar till ett normalt hår. Hair Optimizer säljs av utbildad personal i din hälsobutik • Innehåller dessutom koppar som bidrar till hårets normala pigmentering samt selen och zink som bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar. MEDICA NORD , 060-12 07 00. www.medicanord.se Solskydd Det är nu vi uppskattar solen som mest. Törstigt vänder vi våra ansikten uppåt och njuter av värmen mot huden. Men hallå där – glöm inte solskyddet! Vänta inte till semestern – skydda huden redan nu FOTO: JOHNÉR TEXT EVA NYQVIST Nypon, som hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet! MOVO – naturligt nyponpulver utan tillsatser • Nypon med kärnor, utan tillsatser och sötningsmedel • Patenterad torkningsprocess för kvalitetssäkring av råvara • Naturlig vitamin C C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion. Marknadsförs av Bringwell Sverige AB. Konsumentkontakt: 0515-77 78 79. MOVO säljs i Hälsobutiker över hela landet. Solskydd ”Kvinnor som använder solskydd året om har betydligt ”yngre” hy än de som bara stryker på lite på stranden.” H ska må bra. Skelettet behöver D-vitamin för att ta upp udläkare har länge rekommenderat att vi använder solskydd när vi solar kalcium, vilket främst bildas när de ultravioletta strålarna kommer i kontakt med huden. Solen oss – och det har vi blivit mycket stimulerar också produktionen av serotonin, vårt bättre på. Få skulle ligga en hel dag naturliga glädjehormon, och melatonin, hormonet på stranden utan att först smörja in som reglerar sömnen och signalerar till hjärnan sig med en skyddande solkräm. att det är morgon och dags att skruva upp energiMen under resten av året är det väl lite si och förbränningen. så, för visst är det svårt att tro att vi skulle behöva Vi kan också få i oss D-vitaminet genom fet fisk, solskydd så fort vi går ut? ägg, kött och D-vitaminberikade mjölkprodukter En stor australisk undersökning visar att kvinnor som använder solskydd året om har betydligt ”yngre” men solens strålar är den primära källan. Det är alltså nyttigt att sola men redan efter en hy än de som bara stryker på lite på stranden. Det är den största undersökning som gjorts hittills och kvart i solen är D-vitamindepåerna fyllda och hjärnan har fattat galoppen. Det underbara solskenet övergår resultatet är entydigt: solen åldrar huden i förtid, i skadlig strålning och det så kallade solåldrandet och inte bara under sommaren. sätts i gång. Under den mörka årstiden kan Så snåla inte med krämerna – och inte kroppene ta tillvara D-vitaminet vänta inte till semestern. Det är det från solen men då finns kosttillskott konstanta, dagliga skyddet som att tillgå. har den största effekten på hyn visar undersökningen. Genom Under sommarmånaderna att skydda ansiktet varje dag C-VITAMIN OCH melanin är kropbehöver vi bara vistas i solen under kan vi till stor del slippa de pens naturliga försvar mot solen. en kvart några gångeri veckan för rynkor, slapphet och missfärgC-vitaminet skyddar cellerna att fylla på D-vitamindepåerna. Strålarna behöver inte bara nå ningar som annars uppstår från UV- strålningen och melaansiktet; händer, armar eller som en direkt följd av de ultraninet, som bildas i överhuden, ben går lika bra. Välj en violetta strålarna, och bromsa de lägger sig som en hinna över celfuktkräm med solskydd varje dag. som eventuellt redan uppstått. lerna. Huden får en mörkare färg Men det är också viktigt att skydda och de djupare hudskikten skyddas. huden inifrån. Forskning visar att kostNär melaninet inte längre kan skydda tillskott med C-vitamin, zink och astaxantin bidrar kroppen utlöses fria radikaler, som genom en kemisk till skydd mot oxidativ stress. En ny amerikansk process attackerar cellernas DNA och bryter ner undersökning visar också att astaxantin, en navåra stödvävnader, som sedan gradvis förlorar sin turligt förekommande karoten i alger som finns i form och elasticitet. Huden hårdnar och blir tjock kosttillskott som spirulina, förbättrar hudens koloch vi får på sikt rynkor och mörka fläckar. Hur lagenbildning och främjar elasticiteten. Zink har lång tid det tar varierar från person till person, men en viktig roll och hindrar nedbrytningen av cellens som regel är huden känsligare ju ljusare den är. DNA, vilket kan leda till permanenta hudskador. Vad forskarna nu har upptäckt är att vi inte ens Försommaren är en ljuvlig period och vi är gärna behöver bli synligt brända för att huden ska åldras mycket i solen. Det är rent av nödvändigt för att vi – det räcker med daglig exponering. Och som sagt Så skyddar du huden bäst LiveLife • 2 /2014 Vad är SPF? ➻ Solskyddsmedlets effektivitet märks med SPF (International Sun Protection Factor). Faktorerna anges på en skala mellan 6 och 50. Siffran står för hur många gånger längre man kan vistas i solen med produkten än utan den. Med en produkt med solskyddsfaktor 15 kan du alltså vistas 15 gånger längre utan att bränna dig. Den australiska studien (se artikeln) visar att kvinnor som använde en produkt med SPF 15 varje dag undgick solskador och för tidigt åldrad hud. Under sommaren, eller om du planerar att vistas i direkt solsken i flera timmar, rekommenderas SPF 30. 27 Solskydd så visar forskning att kosttillskott med C-vitamin och zink bidrar till skydd mot oxidativ stress. C-vitamin hjälper också hudens normala kollagenbildning och främjar hudens elasticitet. Zink har en viktig roll i celldelningsprocessen och hindrar nedbrytningen av cellens DNA, vilket kan leda till permanenta hudskador. Försommaren kan vara en farligt förvillande tid. Det har inte hunnit bli så varmt att vi störs, och ofta har vi också en svalkande bris. Däremot betyder det inte att strålningen är desto mindre farlig. Huden kan bara registrera värme, men utan speciella mätinstrument går det inte att avgöra hur stark strålningen är. Vid lite blåst luras vi i stället lätt att tro att vi inte riskerar att skada oss. Men UV-strålningen är lika stark i maj och juni som i juli och augusti, även om det inte känns lika varmt. Då har vi inte heller hunnit bygga upp något naturligt skydd, vilket gör oss extra känsliga. Så på med solskyddet! I DEN AUSTRALISKA undersökningen, där 1 800 kvinnor i åldrarna 25–55 år deltog, var det påtagliga skillnader mellan dem som använde rekommenderade doser av solskyddsfaktor 15 varje dag och dem som inte fick några instruktioner alls. Bland dem som använt solskydd hade huden knappt ”åldrats” alls på fyra år – rynkdjup och elasticitet var oförändrade – medan de kvinnor som levt som tidigare visade försämringar i alla kategorier. Det är inte bara solskador som påverkar hudens åldrande. Med åren avtar den naturliga celldelningen och underhudsfettet förtunnas. De bindvävnader som håller hela fasaden på plats förlorar sin struktur, vilket leder till de djupa veck vi kan se hos äldre. Denna process kan vi inte göra mycket åt. Men resten; fläckarna, rynkorna och den läderaktiga huden som man aldrig ser hos ett litet barn, kan vi alltså bromsa, eller förhindra, genom att använda solskydd. Och vi behöver använda solskyddet varje dag, året om. ON THE GO ➻ Med Strålsäkerhets myndighetens nya app, Min soltid, kan du beräkna hur lång tid du kan vistas i solen utan att bli bränd. Appen läser av var du befinner dig genom mobilens gps och ger dig sedan en soltid baserad på statistiskt beräknade UV-index för den dagen. Ladda ner appen gratis från www. stralsakerhetsmyndigheten. se. För att kunna ladda ner den behöver du en app som kan läsa streckkoder. Hudens bästa vänner! 1. Eco cosmetics lotion för känslig hud, SPF 30, 229 kr/ 100 ml. 2. Eco cosmetics, lotion för extra känslig hud, SPF 50+, 289 kr/100 ml. 3. Eco cosmetics, solkräm barn, SPF 50+, 259 kr/50 ml. 4.Life Solbrun, 60 tabletter, 159 kr. 5. Rosenserien, Brun utan sol 259 kr/100 ml.6. Anne-Marie Börlinds lipstick, SPF 20, 110 kr/5 g. 7. Anne-Marie Börlinds Sunspray, SPF 20, 355 kr/100 ml. 28 7 Solskydda läp parna med hjälp av E-vitamin och hagtorn. 1 4 5 2 3 6 LiveLife • 2 /2014 Fast och spänstig hud med Collacen inifrån illustration av ung hud illustration av åldrad hud Collacen med naturligt kollagen Kollagen är ett protein som produceras naturligt i huden och som bidrar till fasthet och spänst. Bildandet av kollagen avtar dock med stigande ålder. Se illustration ovan. Collacen är ett naturligt kosttillskott som består av 4500 mg lågmolekylärt, marint kollagen med en sammansättning som liknar hudens egen, och därför ger ett snabbt upptag. Collacen innehåller även vitamin C som bidrar till normalt bildande av kollagen vilket har betydelse för hudens normala funktion,samt bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vitamin A spelar roll i celldelningsprocessen samt bidrar till att bibehålla en normal hud. 1 dospåse per dag. Blandas med valfri dryck. Behåll en fast och spänstig hud – från insidan. Collacen finns att köpa i hälsofaCkhandeln samt vissa hudterapeuter..Medica nord, konsumentkontakt, 060-12 07 00. www.nutrinovelle.com TRÄNINGEN ÄR EN prioritering För 15 år sedan bestämde sig Totto för att göra något som många försökt: att äta hälsosammare och komma i gång med regelbunden träning. Hans metod för att lyckas är både enkel och krävande på samma gång. AV SILJE KRISTINE SKARSTEIN FOTO PETER MYDSKE D et är en hurtig och morgonpigg 49-åring som möter oss för ett träningspass en regntung tisdagsmorgon i februari. Medan andra fortfarande ligger i sängen och trycker på snoozeknappen, är Totto i gång med veckans andra pass på gymmet i Asker. Här är han tjenis med de anställda och god vän med de flesta maskinerna. Att träningen skulle bli en så naturlig del av hans liv har däremot inte alltid varit självklart. Året är 2000 och trots att han bara är i 35-årsåldern drabbas Totto av en medelålderskris. Med tre barn och ett krävande jobb med upp till 60–70 resedygn per år är det enkelt att välja snabba lösningar och snabbmat. Men när krisen blivit ett faktum bestämmer sig Totto för att ta ett ordentligt tag i situationen och göra någonting åt den. Sedan dess har det gått 15 år. Under den tiden har Totto hunnit köra flera Birkebeinerlopp (en norsk mycket krävande cykeltävling). Han har också medverkat i tv-programmet 71 grader nord, som är en realityserie där deltagarna kämpar för att ta sig från Norges sydligaste punkt till den nordligaste, med en rad tuffa fysiska utmaningar på vägen. Och med 70 mil på skidor som den senaste bedriften på meritlistan, kan Totto lugnt konstatera att träningen blivit en livsstil. Med ett hektiskt jobb som norsk marknadschef för Nordens ledande hälsokostkedja, hur får du tid att träna? 30 Träna med Totto ➻ Totto har fått många goda råd från tränaren Leif Nilsen på Asker träningscenter i Oslo, som han gärna delar med sig av. På nästa sida visar Totto fem övningar som du också kan börja med på gymmet. Bestäm dig för vad du vill uppnå och kör i gång – vänta inte på rätt tillfälle. Det handlar alltid om att prioritera sin tid, säger Totto. Du måste ta ett beslut för att komma i gång med din träning på allvar och få en bättre livsstil. Han tycker att variationen i träningen är viktig. Till sommaren kanske du helst ger dig ut och cyklar eller tar en joggingtur. Men flera styrkeövningar kan du också ta med dig ut i naturen. – I en hetsig vardag där man ska jonglera jobb och familjeliv måste träningen planeras in, säger Totto. – Man vet att det kommer veckor när det blir mindre träning, medan det finns mer tid till träning andra veckor. Jag försöker få till tre till fem träningspass i veckan, men aldrig färre än tre. När det kommer till att prioritera träning är Totto tydlig med att det enkla ibland är det bästa, och att man inte måste vara medlem på ett gym för att komma i bra form. – Det finns många jättebra övningar som du utan problem kan göra hemma på vardagsrumsgolvet, eller ute i naturen. Jag går själv aldrig till gymmet efter 1:a maj. Jag tränar utomhus ända in i oktober, säger han. Totto har många mil i sadeln bakom sig. I skog och mark, men också hemma framför tv:n – där han strategiskt placerat sin spinningcykel. – Det händer att jag kör ett långdistanspass medan jag till exempel tittar på fotboll. Det är ett fantastiskt alternativ till att slappa i soffan om man tycker att det är jobbigt att hitta tid till att träna, säger han. Hur varierar du träningen? – Många har lätt för att bli väldigt stereotypa, och fastnar i en enda sport eller övning, men jag tror det är viktigt med en bra variation, säger han. Även om konditionssporter som skidor, cykling och löpning ligger Totto varmast om hjärtat, så har han blivit bättre på att variera sin träning på senare år. Genom att lägga till övningar som fokuserar på olika muskelgrupper blir träningen mer komplett. LiveLife • 2 /2014 Träning Totto Solvang Ålder: 49. Familj: Gift och har 3 barn. Bor: Asker utanför Oslo. Gör: Marknadschef på hälsokostkedjan Life i Norge. ”I en hektisk vardag med jobb och familjeliv måste tid för träning planeras in.” LiveLife • 2 /2014 31 Träning – När jag tränar här på gymmet springer jag oftast på löpbandet och kör spinning. Efter det går jag igenom hela kroppen och kör enkla muskelövningar: bland annat pushups, situps och utfall. Men utan mat och dryck kan inte ens träningsentusiasten nå sina mål. Ända sedan Totto bestämde sig för att byta livsstil har sund kost varit en del av var dagen. I köket lägger han grunden för sin goda hälsa. Och trots att han inte är fanatisk vad gäller maten, bör den vara så ren och naturlig som möjligt. – Jag tycker väldigt mycket om mat, så det är en bra anledning till att träna mycket. Frågar du mig så kan en sund och varierad kost räcka långt. Jag försöker äta mindre kolhydrater, och jag äter aldrig socker. Det finns bra alternativ till det, säger han. Totto tror att ett av tricken för att börja leva hälsosammare är att inte gå ut för hårt. Det är också viktigt att försöka förbättra sin attityd, och komma ihåg att det är okej att fortsätta njuta. Rodden tränar hela kroppen. Det viktigaste verkar ändå ske mentalt: att man bestämmer sig för att byta livsstil och inte bara går och väntar ut tillfället. Och sådant krävs det övning för att klara av. Din träning måste ju ha byggt upp en stark självdisciplin – har du haft nytta av den i andra sammanhang? – Ja, jag tror definitivt att det jag har fått ut av träningen mentalt reflekteras i mitt vardagsliv. Jag har blivit mycket bättre på att få saker gjorda, både på jobbet och privat. Har jag bestämt mig för att köra en intervall så gör jag det. Jag backar aldrig, helt enkelt. 5 1 2 KNÄBÖJ KETTLEBELLSVING Knäböj är en styrkeövning där personen står med en skivstång på axlarna, böjer höft- och knäleder, och sänker sig ned i sittande position för att sedan resa sig upp igen. Här krävs en ordentlig lyftteknik: en rak och lätt svankande rygg, knäna ska vara i linje med tårna, aldrig över. Den här övningen har många likheter med marklyft, då bägge övningarna rör höftleden horisontalt, och där rumpa, korsrygg och baksida lår får jobba riktigt mycket. Övningar som ger effekt! RODD 3 CHIN-UPS Detta är en otroligt effektiv övning för stora muskelgrupper. Kort förklarat så drar man sig själv uppåt med hjälp av musklerna i överkroppen. 32 4 PUSHUPS MED TRX-BAND I den här övningen använder Totto bröstmusklerna tillsammans med triceps. Grundprincipen för att träna med TRX-band är att jobba med viktbärande övningar på ett ostabilt underlag. Här tränar man faktiskt hela kroppen. Både armar, ben, bröst, rygg, mage och huvudet! Rodd innebär låg påfrestning på knän och vrister, hög kaloriförbränning, bra konditionsträning och ökat välbefinnande. LiveLife • 2 /2014 * För behandling av eksem och hudirritationer samt för lindring av klåda Z-Skin Repair Intensive Cream kan användas dagligen av vuxna och barn, både på kroppen och i ansiktet. Z-Skin Repair Intensive Cream innehåller den patenterade enzymteknologin Zonase. Zonase är ett naturligt marint enzym som är vetenskapligt dokumenterat vid Universitet i Bergen, Norge. All produktutveckling av Z SKIN REPAIR INTENSIVE CREAM har skett i samråd med läkare och hudspecialister i Skandinavien. Z SKIN REPAIR INTENSIVE CREAM är fri från parabener, färgämnen och parfym. Medicinteknisk produkt registrerad och godkänd av läkemedelsverket. En svensk studie är utförd av Dr Gina Topan, specialistläkare i dermatologi vid en klinik i Helsingborg. Studien omfattade 28 patienter i åldrarna 8-77 år diagnostiserade med atopisk eksem. 93% av de patienter som ingick i studien uppnådde ett resultat som läkare bedömde som bra eller mycket bra, medan 7% fick mindre förbättring. Finns i hälsobutiker och utvalda hudterapeuter. Electi Medicals AB, Telefon 040 50 50 30, www.electi.se Hallå där Sandra Allerhed ÅLDER: 22 år. JOBB: Butiksansvarig på NK Hälsa i Stockholm. INTRESSEN: Tränar på gym sex dagar i veckan, springer och promenerar. Jag älskar att göra nyttiga bars och kakor av produkterna i butiken. ➻ Varför arbetar du i en Lifebutik? – Därför att jag vill arbeta med något som är mitt eget intresse. Det är lätt att gå till jobbet för jag älskar att få ge goda råd till kunderna. Jag känner inte att jag säljer utan vill att folk ska få upp ögonen för en hälsosammare livsstil. Det är enkelt att Sandras börja en sundare supersmoothie livsstil med små förändringar. Mixa 300 g jordgubbar med 4 dl mandelmjölk eller mandeldryck, saft av 1 apelsin, 2 tsk chiafrön, 2 msk mandelsmör och 2 tsk honung. Räcker till 2–3 glas. FOTO: LINUS HALLGREN HÅR & MAKE UP: CAMILLAMOBERG.SE TACK TILL SKOGSBO GÅRD OCH ÅHLÉNS Vad rekom menderar du till sommaren? – Något som skyddar huden mot solens strålar även om den inte är så stark. En ekologisk hudlotion gärna med aloe vera som åter fuktar och är läkande. Vi har ekologiska solskyddskrämer i butiken. Jag tycker det är lika viktigt med ekologisk hudvård som med ekologisk mat. ”Jag börjar dagen med en smoothie” LiveLife • 2 /2014 Dina bästa hälsotips? – En bra början på dagen är min sommarsmoothie som jag gör med jordgubbar och mandelmjölk, se receptet ovan. Men annars kan det bli smoothie med morötter (som jag mixar ner för betakarotenets skull) avokado, ananas, spirulina, äpple och alltid chiafrön. Hitta en aktivitet du brinner för. Jag längtar efter min träning. 35 Vetenskap Protein Protein är ett energigivande näringsämne som är livsviktigt för att bygga upp kroppen. När du har tränat hårt, behöver gå ner i vikt, har varit sjuk eller vill bygga muskler är det extra viktigt att få i dig alla proteiner som du behöver. TEXT LOTTA SVEDBERG Byggstenen – Protein V ➻ Bra proteinkällor: fisk, skaldjur, ägg, fågel, kött, keso, kesella, yoghurt, mjölk, bönor, linser, ärtor, quorn, tofu och vassleprotein. ➻ Inte lika bra: charkuterier, hårt processad, stekt eller grillad mat. 36 åra muskler består till största delen av proteiner som i sin tur består av aminosyror. Aminosyrorna är nödvändiga för cellernas uppbyggnad, bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret. En del aminosyror bildar kroppen själv medan andra (essentiella) bara kan fås via kosten. Protein finns i varierande grad i all mat som vi äter. Men det är i princip bara det animaliska proteinet i fisk, kyckling och ägg som som är fullvärdigt. Med hjälp av de essentiella aminosyrorna fenylalanin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, treonin, tryptofan och valin (för barn även arginin och histidin), bygger kroppen sitt eget protein. Vegetabiliskt protein finns främst i bönor, linser, ärtor, nötter och frön. Men de flesta av växterna ger inte de kompletta essentiella aminosyrorna, vilket om du är vegetarian gör det viktigt att äta olika proteinkällor under dagen och eventuellt komplettera med ett proteinpulver. – Det gäller att skilja på två saker, säger Eva Blomstrand, professor i näringsfysiologi på GIH. Med en variationsrik och nyttig kost Eva Blomstrand får människan i sig tillräckligt med protein ur hälsosynpunkt. Däremot ger proteintillskott en stimulerande effekt på muskeluppbyggnaden i samband med träningspass och det gäller för alla oavsett prestationsnivå. PROTEIN ÄR det näringsämne som mättar mest och behövs lite extra av för den som vill minska sötsuget och gå ner i vikt. Tänk bara på vilken mättnad tonfisk, kokta ägg eller keso på smörgåsen ger. Med en stabilare aptit ökar även vår prestations förmåga, eftersom vi får mer energi och ork och kan hålla kvar den mentala koncentrationen under längre tid. – Det pågår forskning kring effekten av olika proteintillskott; deras kvalitet, när det ger bäst effekt och hur länge effekten sitter i, fortsätter Eva Blomstrand. Forskarna rekommenderar ett dagligt LiveLife • 4 /2013 Visste du att i princip bara animaliskt protein är fullvärdigt. Men om du varierar olika proteinkällor, som frön, nötter, ärtor och linser, under dagens måltider så får du i dig de viktiga aminosyrorna. intag av 0,8–1 gram protein per kilo kroppsvikt. En person på 80 kilo som lever normalt och varken vill bygga muskler eller banta klarar sig alltså på 64 gram protein per dag. Men för dem som tränar regelbundet ökar behovet till 1,5–2 gram per kilo kroppsvikt. – Äldre människor har också ett större behov av protein, framför allt högkvalita tivt protein, eftersom man med åldern får ett sämre upptag av aminosyror i musklerna och behöver hjälp att främja proteinsyntesen och förebygga muskelnedbrytning. DE MEST effektiva proteintillskott som man känner till för att höja proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) är baserade på vassle (kallas även whey) eller EAA, men EAA är egentligen inte ett protein utan består av de åtta essentiella aminosyror som måste tillföras via kosten. Framför allt är mängden leucin högre i vasslen än i andra proteiner, och det är den som stimulerar proteinsyntesen. De övriga aminosyrorna fungerar mer som byggstenar. Precis som isoleucin och valin är leucin dessutom grenad och behöver inte spjälkas och metaboliseras i levern innan den transporteras till musklerna. Det leder till ett snabbare upptag av proteintillskottet. – Att ta proteintillskott handlar mycket om bekvämlighet, fortsätter Eva Blomstrand. Egentligen går det bra att dricka cirka sex deciliter mjölk för att få i sig 20 gram högkvalitativt protein i samband med träning. Men det är en kylvara som inte är så lätt att transportera. När du dricker mjölk får du även i dig kolhydrater. Det behöver inte vara en nackdel men mjölken är inte ultimal om man framför allt vill få i sig protein. – Proteintillskott kan helt klart fylla sin funktion och är ett bra sätt för personer med otillräcklig aptit att i dryckesform få i sig högkvalitativt protein, säger Nicklas Neuman, doktorand vid institutioNicklas Neuman nen för kostvetenskap LiveLife • 4 /2013 0,9 gram ... per kilo kroppsvikt. Så stort är proteinbehovet för barn och ungdomar under 17 år. Alltså lite högre än för vuxna. Fakta Så mycket protein behöver du KVINNA 18-30 ÅR KVINNA 18-30 ÅR som tränar MAN 18-30 ÅR MAN 18-30 ÅR som tränar Medelvikt 62 kg 62 kg 76 kg 76 kg Kalorier per dygn 2 200 2 600 3 000 3 300 Rekommenderat proteinintag 0,8 g per kg kroppsvikt 0,8 g per kg kroppsvikt 0,8 g per kg kroppsvikt 0,8 g per kg kroppsvikt Rekommenderat proteinintag i gram 49,6 g per dag 49,6 g per dag 60,8 g per dag 60,8 g per dag Mängd protein som motsvarar 10–20 procent av energin 55–110 g per dag 65–130 g per dag 75–150 g per dag 82–165 g per dag Protein per kilo kroppsvikt 0,9–1,8 g per kg kroppsvikt 1,0–2,1 g per kg kroppsvikt 1,0–2,0 g per kg kroppsvikt 1,1–2,2 g per kg kroppsvikt Rekommenderat intag är 10–20 procent av energin och svensk mat brukar ligga på 14–18 procent av energin. vid Uppsala universitet. Men det ska användas som ett tillskott och inte ersätta en fullgod kost. Han driver tillsammans med sjukgymnasten Jacob Gudiol träningsbloggen ”Träningslära” och ibland frågar läsarna när man ska ta sitt proteintillskott. – Det är lite oklart hur viktig tajmingen är runt träningen, men dröjer det mer än 90 minuter före mat är det säkert klokt att inta någon form av protein direkt efter träning, förklarar Nicklas Neuman. Det är lätt att ta med sig en shaker med lite pulver i botten till gymmet, blanda med vatten och skaka om. – En proteindrink bygger inte muskler på ett magiskt sätt, det är ju bara ett helt vanligt protein i form av pulver. KÄLLA: LIVSMEDELSVERKET Vegetabiliskt protein Är du vegetarian eller vill dra ner på mjölk- och k öttkonsumtionen finns många v egetabiliska protein källor att v älja mellan. Flera av dem innehåller de flesta av de essentiella aminosyrorna. ➻ Proteinkällor från växtriket Quinoa, bovete, tofu och tempeh, hampafrön- och pulver och krossade chiafrön. ➻ Bönor, linser eller kikärtor tillsammans med ris eller spannmål och spirulina tillsammans med gryn eller nötter ger bra med protein. Det viktiga är att man äter protein från olika källor under dagen. 37 Skin Care Copper Tone FÖR DIN VACKRA HUD! NYHET! Förbered huden för sommaren! Skin Care Copper Tone är en helt ny produkt med specialdesignat innehåll. Mandarin, kapris och pomelo är nya spännande ingredienser i sommarhudens eget kosttillskott. Med innehåll av koppar som bidrar till hudens normala pigmentering och vitamin C som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Följ oss på Facebook! Facebook.com/NewNordicProducts Copper Tone ersätter inte solskyddskräm och ska därför användas tillsammans med lämplig solskyddsfaktor. Börja gärna med Copper Tone 4-8 veckor innan solexponering. Skin Care Copper Tone säljs i hälsobutiker, apotek och på www.newnordic.se För mer information ring New Nordics kundtjänst: 040-239520 Life Nyheter Te för alla tillfällen Koll på vätskebalansen ➻ Kokosjuicen inne håller färsk aloe vera och är fullproppad med vitaminer och mineraler som vitamin B och C, fosfor, kalcium och zink. Den är även rik på kalium som bland annat behövs för en normal vätske- och syrabalans. Aloeväxten är sedan länge en av världens mest kända läkeväxter. Finns i smakerna vetegräs och persika/kiwi. Coco Exposed, 25 kr/350 ml ➻ Så snygga att man vill ge dem i present! Det finns åtta olika smakrika och ekologiska örttéer med naturliga eteriska oljor. Välj t ex rogivande kamo millte eller pröva att göra en energifylld moothie med sommarens bär och Very berry-te. Higher Living Tea, 34 kr/ 15 tepåsar. Löser upp spända muskelknutor ➻ Med Happy trigger kan du själv smidigt behandla spänningar i nacke, ländrygg eller axlar. Massageredskapet är framtaget av en akupunktör och är format för att du ska komma åt triggerpunkter över hela kroppen. Leta upp den ömma punkten och tryck lätt med träknoppen för att lösa upp knutor och spänningar. Nominerades till hälsobranschens pris, Guldäpplet, i kategorin ”årets hälsopryl”. Happy trigger, 249 kr. LiveLife • 2 /2014 Självbehandling när du som bäst behöver den. Andra generationens myggmedel ➻ Biologiskt nedbrytbart, växt baserat och – framför allt – effektivt mot insektsbett. Myggmedlet har likvärdig effekt som de syntetiska medlen och har en effektiv verkningstid i upp till åtta timmar. Medlet finns som sprej och roll on, och skyddar förutom mot mygg- och fästingbett också mot knott, broms och älgfluga. Rekommenderas även för barn. Sjö & Hav, Mygg- och fästing, 119 kr/spray, 100 ml, 109 kr/roll on, 50 ml. 39 Life Nyheter Tropiska favoriter Lindrar huvudvärk SYRLIG VITAMINKICK Exotiska nyttigheter Vem har sagt att godsaker behöver vara onyttiga? Rå kakao, lucuma och camu camu är naturens godis; söta och syrliga men ändå fyllda av näring och energi. Testa dem i bakverk, smoothies, bars eller juicer! Ett litet bär med många vitaminer, aminosyror och mineraler. Great earth Camu-Camu, 219 kr/125 g. EFTERTRAKTAD BÖNA 100 % rent, ekologiskt, när ingsrikt pulver från kakao bönor. Rikt på protein, magnesium och nyttiga fetter. Great earth Kakaopulver Raw, 52 kr/125 g. NYTTIG KOLA Lucumafrukten är rik på vitamin B, C, järn, och smakar lite vaniljkola. Great earth Lucuma pulver, 67 kr/125 g. Nytt mellis! ➻ Nutri-Crunch är en ny, vetefri näringsbar som innehåller vitaminer, mycket protein och är sötad med stevia. En spännande uppföljare till Nutri-Nick. Finns i fyra smaker. Nutri-Crunch, 20 kr/40 g. Vetefri! 40 ➻ Har du ofta huvudvärk kan du prova Acufriend, en patenterad norsk uppfinning som bygger på stimulering av akupunkturpunkterna vid näsroten. Det har ofta en lindrande effekt. Praktisk att ta med på resan och rekommenderas av Migränföreningen. Acufriend akupressurbygel, 398 kr. Uthållighet! Naturens törstsläckare ➻ Från Finland kommer Birk, en törstsläckare gjord på ekologisk björksav. Drycken finns i de friska smakerna origi- nal, blåbär, ginger/lime och är både kalorifattig och helt utan tillsatser. Den är dessutom laddad med naturliga vitaminer, mineraler och proteiner. Birk, 25 kr/330 ml. ➻ Koncentrerad rödbetsjuice kan hjälpa till att förbättra syreupptaget. Juicen har ett högt naturligt innehåll av kostnitrat som ombildas till kväveoxid i blodet, vilket är en viktig del i musklernas energiomsättning som gör att behovet av syre minskar. Ett bra val för dig som är aktiv och tränar. Beet It Sport shot, 25 kr/70 ml. LiveLife • 2 /2014 DIN HÄLSA OCH TRYGGHET I FOKUS 010-703 68 00 SILICEA.SE Mumsig och raw! ➻ Handjorda chokladbitar framtagna av de finaste ekologiska criollobönorna från Peru. Bönorna har behandlats skonsamt i låg temperatur så att kakaon har ett högt näringsvärde. Raw choklad är rik på magnesium och kalium. Chokladen innehåller ekologiskt palmsocker samt superbären inka-, goji respektive mullbär. Finns i nio olika smaker. Pris 29 kr/50 g, 39 kr/70 g. Hälsosam choklad Möte om 20 – inte läge nu! Skön olja ➻ Olja som kan användas som mas sageolja och för att stimulera sexlusten. Yonic har en bas av jojobaolja som förnyar, återfuktar och ger elasticitet samt sötmandelolja som mjukar upp och skyddar huden. Yonic intimolja, 199 kr/20 ml. Hudvårdande från insidan ➻ De här tabletterna med A-, C- och E- vitaminer, innehåller en blandning av karotenoider, inklusive lykopen, betakaroten och naturligt lutein som bidrar till att förbereda huden för solen. Imedeen Tan Optimizer ersätter inte solkräm, vilket med minst SPF 15 rekommenderas. Imedeen Tan Optimizer, 399 kr/60 tabletter. LiveLife • 2 /2014 Lugn... Nu finns det en helt naturlig och effektiv hjälp vid halsbränna, gaser och IBS-relaterade besvär NYHET Smidigt förpackad i dospåsar Förbered huden för solen. Silicea Mag-Tarm lindrar symtom vid orolig mage och hjälper till att återställa magens naturliga tillstånd. Silicea Mag-Tarm innehåller inga konserveringsmedel eller andra tillsatser. n e s n a l a b a t t i h Svårt att ? n r e d l å s g n å g r e i öv Nytt från Zimlat: Alla barn genomgår årligen en hälsokontroll och journaler skrivs. ”Vi vill förebygga sjukdomar” Prova Balans Plus. Tre av fyra kvinnor upplever obehag i övergångsåldern, obehag som kan vara upp till tio år efter den sista menstruationen (menopaus). Balans Plus är ett modernt kosttillskott för kvinnan mitt i livet och som kan användas utan tidsbegränsning. Balans Plus innehåller svenska originalextrakt av pollen, som bidrar till välbefinnande i övergångsåldern, samt energi och mental balans. Balans Plus innehåller dessutom vitamin B6, B12 och pantotensyra som minskar trötthet, samt vitamin B2, niacin och biotin som bidrar till slemhinnornas normala funktion. Balans Plus innehåller även D-vitamin som hjälper till att bibehålla en normal benstomme. Med trygghetsgaranti. Prova Balans Plus i lugn och ro i åtta veckor. Om Balans Plus inte motsvarar dina förväntningar får du pengarna tillbaka. oleraepidemier, malaria, svåra infektioner, ormbett och parasiter är vardagsmat för personalen på Life Health K Clinic. Men det finns också mycket annat som ska få utrymme. Under perioder när det är lite lugnare på kliniken ägnas tid åt hälsokontroller. På Zimlat Primary School ansvarar sköterskorna för att barnen utvecklas som de ska och inte går med svår undernäring eller med dolda hälsoproblem som kan påverka dem och deras hälsa på sikt. Varje år genomförs hälsokontroller på samtliga elever; längd, vikt och synundersökning. Förutom koll av blodvärdet ger också håret en viktig vägledning om elevernas näringsstatus. Om det normalt svarta håret skiftar i ljusbrunt till gult ger det en anledning till behandling med näringstillskott. Dessutom kontrolleras hårbotten där en mycket smittsam svamp brukar trivas. Den är ofarlig men ger en fruktansvärd klåda och kräver att allt hår rakas av för att bromsa framfarten. I de allmänna hälsokontrollerna ingår också samtal med barnen om hur de mår och hur de har det hemma. Många kommer från oerhört svåra förhållanden där misär råder. Här gör klinikpersonalen en stor insats genom att stötta de utsatta familjerna och kan ge goda råd om hälsa. Birgitta Ljunqvist, Lifes kontaktperson, Zimlat Din gåva räddar liv ➻ Vill du stödja Life Health Clinic i Zimlat? Du kan sätta in ett bidrag på bg 791-4989. Glöm inte att skriva ditt namn. Hela ditt bidrag kommer oavkortat att användas i arbetet på Life Health Clinic, Zimlat, Kenya. Läs mer om projektet på www.zimlatforlife.se Balans Plus säljs av utbildad personal i din hälsobutik. Medica nord Konsumentkontakt 060-12 07 00 LiveLife • 2 /2014 Fotvård Nu vill vi ha lättare sommarskor. B utikerna lockar med snygga modeller i härliga färger, men glöm inte vad fötterna behöver! AV ANNA BJUR A tt komma in i en skobutik kan kännas som att äntra en snårig djungel. Utbudet är stort, modellerna är många och det är svårt att veta vilken typ som passar mig bäst. – En sko kan se snygg ut och kännas skön när man provat den, men håller den verkligen i längden? Utan expertis är det svårt att veta vilka skor som är bra eller dåliga. Det menar Bengt Norman, legitimerad sjukgymnast med praktik i Hudiksvall. I över tjugo år har han fått människor att må bättre genom att ge råd och hjälpa dem med deras fötter. – Vi hakar alldeles för lätt på nya trender. När till exempel Foppatoffeln blev modern ökade svenska folkets fotproblem. Foten måste kunna anpassa sig till olika underlag och hjärnan korrigerar hela tiden foten för att du inte ska trilla omkull. I en instabil sko ökar man reflexmässigt trycket på sin fot för att balansera upp resten av kroppen, vilket kan orsaka smärta och spänning i resten av kroppen, säger han. LiveLife • 2 /2014 – En människas fötter är precis lika viktiga som en välbyggd husgrund. Är grunden ostadig lutar hela huset. Har du svaga fötter belastar det knä, rygg och nacke. Det är svårt att korrigera andra delar av kroppen om man inte fixar fötterna först, säger han. Berit Andreasson, försäljningscoach för Lifebutiker och medlem i Lifes skoråd tänker helst förebyggande. – Det finns bra övningar som stärker din fot. Tåhävningar är effektiv träning för både fotleden och tårna. En annan bra övning är att rulla dina fötter över en tennisboll. Det ger en skön massage och stärker samtidigt hålfoten. Med en daglig stretch ning av foten, vaden och hälsenan kan många problem med fötterna undvikas. När sommaren snart är här tycker många av oss att det är skönt att gå barfota, vilket också är bra. – Gå gärna barfota i sand. Det är bra träning för hela kroppen och stärker särskilt fötter, lår och rumpa. Fötterna mår också bra av att gå i gräs. FOTO: JOHNÉR Lyssna till dina fötter! 3 tips för skoinköpet ➻ 1. Vad är syftet med skon? Ska du promenera eller springa? Använda skon i jobbet? Inne eller ute? ➻ 2. Testa vridstabiliteten. Är skon vridstabil håller den också foten i skick. Vrid skon som när du ska krama ur en blöt disktrasa. Är den lätt att vrida innebär det att foten inte får särskilt mycket stöd. ➻ 3. Testa därefter böj stabiliteten. Tårna ska gå att böja upp men mitten av skon ska inte kunna böjas, då är skon instabil i hålfoten. 43 Fotvård Hitta dina favoriter i utvalda Lifebutiker! 1 Det är både skönt och förhindrar nagelsvamp, fotsvamp och nageltrång, säger Berit Andreasson. Att känna smärta i foten, eller att hälen ömmar, beror ofta på att foten är på väg att bli svag, eller att du går i dåliga skor. Ett nedsjunket fotvalv bör behandlas så snart som möjligt för att undvika ytterligare kollaps. Skoinlägg kan vara en lösning, men framför allt handlar grunden om att använda rätt typ av skor. Vi går i genomsnitt mellan 5 000 och 8 000 steg per dag, och särskilt stor är pressen om du går mycket i jobbet eller om du har problem med knän och leder. Dina fötter ska upprätthålla kroppsbalansen, absorbera stötar och bära hela din kroppsvikt. Ingen annan kroppsdel utsätts så mycket. Alltså, tänk funktionellt nästa gång det är dags för nya skor. De ska vara bekväma och ha bra pass form. Investera gärna i ett par sandaler med hälrem så att foten hålls stadigt på plats. För långa promenader bör du inte välja joggingskor. De är gjorda utifrån ett löpsteg så de är mjuka och lättböjliga vilket gör att det inte är den ultimata skon att gå i. Satsa hellre på en walkingsko. Platta, stumma skor bör också undvikas om man har s vaga fötter. Det är ingen stabilitet i dem, och de saknar uppbyggnad för foten. Om du använder en tygsko är det bra att köpa till ett skoinlägg. – Ha gärna skorna på dig i tjugo till trettio minuter för att känna efter om det är rätt sko. Känns skon halvbra från början men bättre efter tjugo minuter så kommer foten att fixa den. Fötterna sväller och förändras så det är bra om du tar dig tid att verkligen känna efter hur skon känns, säger Bengt Norman. 1. VARDAGSSKO Skön arbetssko med mjuk anatomisk fotbädd. Uppbyggd hålfot och med pelott* för extra stöd. Justerbar med kardborre. Embla of Sweden, från 949 kr. Storlek: 36–42. 2. KLASSIKER 2 Mjuk fotbädd och ett tåligt ovanläder. Fotvalvet får ett bra stöd och tåvallen på sandalen ger en bra gripförmåga. Birkenstock, Arizona, från 850 kr. Storlek: 35–48. 3. VARDAGSSNYGG Snygg ovandel av nubuck, kardborreknäpp ning och en fotbädd med högt stöd för hålfoten. Avlastande pelott* samt tåledskudde. Schooll, Aalim, från 699 kr. Storlek: 36–41. 3 4. SOMMARNÄTT 4 Tuff romarsandal med anatomisk mjuk löstagbar fotbädd. Finns svart och röd. Mockasin soft comfort, Romarsandal, från 699 kr. Storlek: 37–41. 5 5. FESTFIN Biosandal med ovandel i satin och mocka. Innersulan i mocka ligger på en mjuk och skön fotbädd för bra komfort hela dagen. Sköna Marie, Shani, från 500 kr. Storlek: 36–41. *Pelotten stödjer mellanfotsbenen och avleder trycket från främre trampdynan. Strumpor som avlastar ➻ Ska du ut och resa i sommar, är gravid, sportar eller bara trött i rygg och ben? Då kan kompressionsstrumpor vara en skön avlastning. De fungerar även i före byggande syfte mot trötta och svullna ben och fötter. Kompressionsstrumpor har sedan länge haft en tråkig stämpel. Men nu finns de i fina modeller med material som andas och som transporterar bort fukt och svett. 44 Kompressionsstrumporna fungerar som extra muskler och hjälper till att pumpa blodet vidare mot hjärtat, då våra egna muskler lätt slappnar av vid till exempel för mycket stillasittande. Cirkulationen förbättras och risken minskar att blodet samlas i benen. Strumporna finns i fyra klasser med olika tryck. Det är lätt att förväxla stödstrumpa med kompressionsstrumpa men en stödstrumpa ger inte samma tryck. Kompressionsstrumpa Mabs Work, 159 kr. LiveLife • 2 /2014 Pris: från 69 kr ANTI AGING EXTREME ENERGY INTENSIVE Med granatäpple & acaibär, motverkar ålderstecken. Med grapefrukt och guarana - uppiggande och passar alla hudtyper. Med olivolja & avokadoolja, extra återfuktande. Var med och tävla! Du kan vinna härliga kit med skönhetsprodukter och kosttillskott inför sommaren! Svara på frågorna nedan och mejla dina svar till lifetavling@spoon.se eller skicka ett vykort till Spoon, Rosenlundsgatan 40, 118 53 Stockholm, tillsammans med ditt namn, din adress samt telefonnummer. Senast den 28 maj 2014 behöver vi ditt svar. g! Tävlin att vinna Ta chansen er till hälsoprodukt av e rd vä lt ett tota onor. ca 23 000 kr 1. Kosttillskottet Hair Optimizer ger näring till håret. Vilka av ingredienser är ekologiska? 1. Selen och zink X. Vetegroddolja och extrakt från hirs 2. Koppar och Biotin 4. Vitals superdrycker är väldigt högkoncentrerade. Hur många dagar räcker en förpackning, 500 ml Superfrukter & Superbär, om man tar den rekommenderade dosen? 2. Efter vilken fruktplanta har 1. 30 dagar X. 41 dagar 2. 50 dagar 1. Aloe vera X. Banan 2. Noni 5. Kosttillskottet Collacen är bra Nonique fått sitt namn? 3. Vad är unikt med VelloFlex magnetmadrass? för en fast och spänstig hud. För utom marint kollagen, vilka övriga ingredienser som är bra för huden återfinns i Collacen? 1. Madrassens uppbyggnad X. Merinoullen 2. Den cirkulära strukturen i magnetfälten 1. Vitamin A och vitamin C X. Vitamin A och vitamin D 2. Vitamin C och vitamin D 1:a pris • VelloFlex magnetmadrass. • Noniques serier Extreme Energy och Anti Aging, totalt tio produkter. • Vitals superdrycker Multiboost, D+, Superfrukter & Superbär samt Gold. • Hair Optimizer, tre förpackningar. • Collacen, två förpackningar. 2:a-5:e pris • Noniques serier Extreme Energy och Anti Aging, totalt tio produkter. • Vital superdrycker Multiboost, D+, Superfrukter & Superbär samt Gold. • Hair Optimizer, tre förpackningar. • Collacen, två förpackningar. Ev. vinstskatt betalas av vinnaren. Vinnarna publiceras på www.lifebutiken.se Eksem och irriterad hud RECZEMA ® • Bevisat effektiv genom kliniska studier • Fri från kortison • Fri från konserveringsmedel • Fri från parfym • Intensivt reparerande • Lugnande • Mjukgörande • Naturlig kräm • Kan användas av både barn och vuxna • Kan användas dagligen under lång tid • Kan användas i ansikte, på händer och hela kroppen Life to your skin TA HAND OM huden. Reczema innehåller en bas av naturliga hudvårdande ämnen och växtsyran CHDFA, Fulvicsyra, som skyddar och stärker huden mot eksem, irritationer och hudrodnader. Reczema har i kliniska studier bevisat sin effekt och är en säker, CE-registrerad och kontrollerad hudkräm. Krämen kan användas dagligen av barn, vuxna, gravida och ammande. Reczema är en registrerad och kontrollerad medicinteknisk produkt, Secuvie AB info@reczema.com 08-124 49 350 www.secuvie.se - Originalet! - Elastiska skor! - God komfort! - Mjuk innersula! - Tvättbara 30 grader! - Härliga färger! - Skorna alla pratar om! ANNONS HÄLSA Fredrik och Liv Flierman på succémadrassen som från första natten minskade deras smärtor och ökade sömnkvalitén. Liv Flierman, 59 Så lindrar jag min smärta – Det är för bra för att vara sant, var min första tanke när jag vaknade på morgonen. Smärtan och stelheten var borta, jublar Liv. D en tidigare undersköterskan har de senaste 16 åren fått kämpa sig upp när hon vaknat om morgonen eller tagit en middagslur på soffan. – Innan var jag tvungen att samla kraft i armar och ben och riktigt bestämma mig för att ”gå mig igång”. Det gjorde ont överallt och jag gick som en gås den första timmen innan kroppen kom igång, berättar Liv. Detta måste jag prova! I början av november förra året väckte en annons om VelloFlex hennes intresse. Hon visade annonsen för sin läkare och han hade inga reservationer mot att hon provade. – Min man, Fredrik, tyckte också det var en bra idé, så jag beställde en dubbelmadrass på en gång. Smärtorna försvann När Liv vaknade efter första natten på magnetmadrassen behövde hon nypa sig i armen. – Jag var helt omtumlad och var tvungen att känna efter extra noga. Borta var min smärtsamma stelhet, likaså ”gåsgången” som jag brukade hålla på med i över en timma. Nu steg jag rätt upp ur sängen, jublar 59-åringen, som en vecka senare även beställde en magnetkudde. Liv var övertygad om att en kudde skulle ta bort smärttopparna från den nacksmärta hon led av. – Med magnetkudden under huvudet har jag inte ont när jag sover. Sen jag fått dessa produkter i mitt hus har det blivit en glädje att få gå och lägga mig om kvällen! – Hur har det gått för dig då Fredrik? – Jag känner helt klart också en förbättring. Kroppen är piggare och sömnkvalitén har ökat, berättar han. Släkt och vänner lika nöjda Halva Livs och Fredriks släkt har nu också köpt magnetmadrassen och de är lika nöjda. – Vänta inte tills du gnisslar som en gammal ladugårdsdörr, skrattar Liv. Förebygg redan nu krämporna eller använd madrassen bara för välbehags skull och för alla de positiva egenskaper den har. VelloFlex magnetmadrass medicinteknisk produkt Mindre värk Mjukare muskler och leder ”Efter första natt tvungen att nypaen var jag mig i armen. Skillnaden var total” EXPERTERNA OM VELLOFLEX Magnetterapin är här för att stanna Läkaren: ”Våra celler kommunicerar elektromagnetiskt och påverkas av magnetfälten. När blodkropparna blir positivt laddade stöter de bort varandra och de frånstöts också av blodkärlens väggar, vilka är positivt laddade. Detta kan bidra till minskning av stelhet, smärtor och obehag i muskler eller leder.” – Läkare Carsten Hansen Sjuksköterskan: ”Kroppen är en helhet där det ena påverkar det andra. I mitt jobb möter jag många som är stressade och har svårt att koppla av. När vår sömn störs får kroppen än svårare att återhämta sig. Det leder i sin tur till att smärtor och spänningar ytterligare ökar. VelloFlex förmåga att stärka kroppens naturliga processer till smärtlindring kan därmed hjälpa hela kroppen i balans igen.” – Sjuksköterska Frida Ericsson FAKTA om VelloFlex: Flera viktiga funktioner i kroppen verkar genom elektriskt laddade partiklar – joner – som därmed kan stimuleras med hjälp av magnetfält. Den patenterade, cirkulärt uppbyggda VelloFlexmagneten är utformad för att maximera denna effekt. Vetenskapliga studier har påvisat hur VelloFlexmagneten kan lindra obehag och smärtor i muskler och mjukdelar och är därför (ensamt på marknaden) CE-klassificerad som medicinteknisk produkt. Velloflex hjälper dig mot obehag, värk och spänningar från musklerna i hela kroppen och kan på så sätt bidra till en bättre sömn. Vill du veta mer? Besök www.velloflex.se eller ring 020-333 555. VelloFlex magnetmadrass är en behaglig och kvalitativ bäddmadrass med en ullsida/vintersida och en bomullssida/sommarsida. Innehåller ett gediget magnetlager på 495 magnetfält med VelloFlex patenterade magnetteknologi. Storlek 90 x 200 cm (finns att specialbeställa i samtliga sängmått). Drömhår 2014 V EN SK KONSUM EN TU • N S R D GJ O H KVINN OC NING D M R Ä O N SÖK 9 AV 10 NÖJDA ER ORIGINAL SILICEA M AJ 2012 PÅ 6 7 0 Ett vackert hår är din bästa accessoar, vackra naglar ditt finaste smycke, en frisk hud ditt bästa signum. Original Silicea och Original Silicea MAN är kosttillskott med näringsämnen för att bibehålla ett tjockt vackert hår, elastisk hud och starka naglar. Med noga utvalda näringsämnen som kisel, biotin, zink, selen och mangan. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Zink och selen bidrar till att bibehålla normala naglar. Konsumentkontakt 010-703 68 00 silicea.se
© Copyright 2025