Live Life nr 2 2013.pdf
NORDENS STÖRSTA TIDNING OM NATURLIG HÄLSA Nummer 2 maj 2013 39 kr Stärk hjärtat Intervaller är den bästa träningen sötningsguide Möt Nina Hälsocoach på Life Välj naturligt sött utan socker 21 Produkter för solsemestern + Skönt och fint för fötterna Supergott kokosen och bären för din hälsa Love your life – naturligt frisk med Life ÅRETS LEVERA NTÖR 2012 I L IFE SVERIG E RISPROTEIN Superfruits risprotein är ekologiskt. Pulvret är 100% vegetariskt utan några tillsatser eller smakämnen. Superfruits risprotein är lämpligt som substitut till andra proteiner och för folk som är laktosintoleranta. Mixa 30g med vatten, juice, yoghurt eller smoothies. Kan intas både innan och efter träning eller som ett mellanmål. NYHE TER! NYPONPULVER KORNGRÄS Superfruits ekologiska nyponpulver görs på hela nyponet, både skal och frön. Det är ett 100% rent nyponpulver utan något tillsatt vitamin c, vi tycker inte att det behövs! Nyponen är av sorten Rosa canina L. och odlas i Chile. Det speciella klimatet, den bördiga jorden, den ekologiska odlingen och den varsamma torkningen på <50°C gör att nyponen utvecklar och bibehåller mycket smak! Superfruits korngräs är ekologiskt odlat och torkas direkt efter att det klipps för att behålla sin näring. Korngräs har odlats i tusentals år. Det är ett utmärkt sätt att boosta din smoothie eller färskpressade juice med klorofyll och är ganska likt vetegräs till smaken men har inte samma sötma. Smaksätt din greens dryck med t ex färsk ingefära, lime, äpple och söta med Superfruits RAW agave syrup eller Sweet. CHIAFRÖN VETEGRÄS BAOBAB CHLORELLA HAMPA PROTEIN SPIRULINA PULVER SUPER BOOSTER GOJIBÄR OMEGA 3 + KOSTFIBER Använd i bakning & smoothies PROTEIN + KOSTFIBER Använd i smoothies & bakning KLOROFYLL MED STING Använd i smoothies, dryck & mat KLOROFYLL Använd i smoothies eller juice SUPERFRUIT SCANDINAVIA AB WWW.SUPERFRUIT.SE FIBER + VITAMINER + MINERALER Fruktpulverboost för din smoothie MASSOR AV GREENS! Morgondryck eller i smoothie KLOROFYLL + PROTEIN Använd i smoothies, dryck & mat PREMIUM KVALITET! Använd i müsli & som snacks Symbol för EU Ekologiskt certifierad produkt 2 / 2013 Innehåll 22 Blossom Tainton tipsar om träning och hälsa på sid 22. Rör på dig i sommar! A lla behöver vi träna kroppen, helst hela livet för att må bra. Ibland vill man kanske ge upp för att man har ont eller bara tycker det är jobbigt. Men läs vår artikel om intervallträning, i den finns mycket att inspireras av i alla åldrar. Vi har flera hälsoinspiratörer med i detta nummer. I en intervju möter ni Blossom Tainton som är en av förgrundsfigurerna i Vår Ruset i år. På alla orter där Vår Ruset äger rum finns hon med men också personal från Life eftersom vi är sponsorer. En annan hälsoprofil är Nina Zetterberg, butikschef på Life i Uppsala och coach för många butiker i Mellansverige. Hon brinner för dans och den härliga supermaten. Läs om hennes bästa hälsotips på sidan 17. Nina finns också på omslaget. Att vanligt socker inte är nyttigt har vi vetat länge men nu finns det många goda alternativ. Vi bjuder på en sötningsguide för att du ska våga prova alla nya naturliga söta produkter. För dig som ska ut och resa i sommar har vi packat en resväska med smarta och hälsosamma saker. Kika in i vår väska på sidorna 32–33. I slutet av tidningen hittar du som vanligt alla nyheter som kommit in i Lifebutiken. Inte minst har vi mycket som hjälper mot ömma fötter. Missa inte heller de läckra sandalerna på sidan 20 som ger luft åt fötterna samtidigt som du kan gå på fest i dem. Ha en riktigt skön sommar! 5 Hälsonytt Nya rön om kost och näring, hälsa och motion: Sov gott med körsbär, meditera mera och boosta med naturligt solskydd. 8 Kokos – naturens vita guld Unik frukt som används till allt från kroppsvård till kosttillskott. 13 Intervaller stärker hjärtat Rör på dig så mycket du kan. Alla åldrar mår bra av intervaller. 17 Möt Nina på Life i Uppsala 19 Sköt om dina fötter Läs om vanliga fotproblem och få tips på fina sommarskor. 22 Intervjun: Blossom Tainton 25 Guiden: Naturligt sött utan socker 32 Packa för semester Vi hjälper dig att fylla resväskan med hälsonyttiga saker. 34 Hitta tillbaka till lusten Hur ser vi varandra och får lust mitt i vardagsstressen? Live Life ger flera tips. 38 Vetenskap: Magnesium 40 Nyheter från Life 28 8 Gunnel Åkerman vd för Life i Sverige LiveLife 5 utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon, Rosenlundsgatan 40, 3 tr, 118 53 Stockholm. Tel: 08-442 96 20 Ansvarig utgivare: Anders Ribba, Spoon Chefredaktör: Annika Tidehorn, livelife@spoon.se Art director: Tom Sörhuus Projektledare: Marjo Ruotoistenmäki Omslagsbild: Linus Hallgren Repro: Spoon Tryck: JMS E-post: kundklubb @lifeeurope.com Mejla eller ring Life för adressändring och frågor om kundklubben. Telefon: 020-37 07 00. Adress: Life, Box 340, 851 05 Sundsvall För information om Lifes produkter: www.lifebutiken.se eller tel: 020-37 07 00 Life Europe AB, huvudkontor tel: 010-54 33 100 Annonsförsäljning: Crmedia, Jonas Ekberg Kontakt: 08-522 99 851 jonas@crmedia.se För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service och korrekt administration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tidningen Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betalningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden. LiveLife • 2 /2013 3 Hotellpaket till helt otroliga priser! Ange koden LIFE Hotell Vann Spa Comwell Varbergs Kurort SPA-hotell vid den vackra Gullmarnfjorden, 20km från Lysekil Lyxigt och anrikt SPA-hotell med fantastiskt läge vid havet 2 x övernattningar 2 x frukostbuffé 1 x 2-rätters meny SPA-inträde samtliga dagar Gratis internet och parkering 349,Spara upp till Ankomst alla dagar t.o.m. 29/12-13 2 x övernattningar i Classic stadsrum 2 x frukostbuffé 50 m från fin sandstrand Gratis parkering Beläget i det vackra och pittoreska Allinge 239,Spara upp till 773,- Obs! Ankomst alla dagar 1/5-28/9 2013. Säsongstillägg 239,- från 24/6-19/8. 769,Spara upp till 1.666,- Obs! Ankomst sön-tors(fre-lör 1726,-)t.o.m. 26/2-14. Ej juli och 1-11 augusti. Bornholm har en härlig blandning av stränder, natur och historia 2 x övernattningar i ”Classic dubbelrum” 2 x frukostbuffé 1 x middag(SPA-buffé) 1 x SPA-inträde Gratis internet och parkering A 1.666,- Strandhotellet på Bornholm Mod e rnt och lyxi gt! Sand Hotel SPA-hotell med strandläge i polska semesterorten Kolobrzeg 2 x övernattningar 2 x frukostbuffé 2 x kvällsbuffé 1 x välkomstdrink + 1 flaska vin 1 x hudanalys i SPA-centret 219,Spara upp till 1.130,- Obs! Ankomst t.o.m. 29/12-13. Säs.tillägg på 179,-/dygn 28/6-31/8.Turistskatt 1 Euro/dygn tillkommer. ”Upplev en äkta dansk Kroferie! På Menstrup Kro erbjuds det god dansk Kro-mat, en vacker trädgård och ett härligt lugn. Ca. 1 mil bort kan du besöka den vackra staden Næstved som är full av mysiga butiker, caféer och vackra gamla byggnader” it vor ! a f d is Kun perpr su till Hotel Menstrup Kro 2 x övernattningar inkl. frukostbuffé 2 x kaffe med hembakat 947,Spara upp till 2 x 3-rätters meny/buffé 2 x drink före maten Inomhuspool 833,- OBS! Ankomst alla dagar t.o.m. 28/6-13. Miljöavgift på 35DKK/dygn tillkommer. Priserna är per person i dubbelrum Bra barnrabatter Expeditionsavgift från 59-79,- Spara i förhållande till hotellets egna priser Förbehåll för utsålda datum, tryckfel och prisförändringar 400 hotell över hela Europa Öppet mån - tors 9 - 17 , fre 9 - 16.30 och sön 10-15 (söndagar endast maj - aug) Många fler fantastiska erbjudanden på vår hemsida! www.risskov.se tel. 040- 611 6130 www.risskov.se Life Hälsonytt Meditera mera Meditation är inte bara skön avkoppling för stunden, utan förbättrar hjärnans funktioner. 100 elever vid olika universitet i Kina och USA mediterade sammanlagt elva timmar under fyra veckor. Redan efter denna korta tid hade nervtrådarna i hjärnan växt sig starkare och fått tjockare lager av skyddande fettmembran. Detta gjorde att eleverna fick skärpt uppmärksamhet och ett jämnare humör. Mindre omega-3 i laxen Mängden omega-3 i lax har halverats på 10 år enligt den norska tidningen Dagbladet. Tidigare malde man småfisk och fiskrens och gav till laxen i fiskodlingarna. I dag ger man pellets som innehåller 58 procent protein och olja från majs, raps, soja och vete. Då mindre än hälften av fodret är fiskolja och fiskmjöl blir omega-3-halten alltså lägre. En portionslax på cirka 125 gram beräknas innehålla omega-3 motsvarande två dagsdoser. Men en matvanestudie i Norden visar att norska pojkar åt så lite som 28 gram fisk per dag, danska pojkar åt 13 gram, finska pojkar åt 9 gram och svenska pojkar åt 18 gram fisk per dag. Det innebär att rekommendationerna att äta fet fisk minst tre gånger i veckan knappast kan vara tillräckliga. LiveLife • 2 /2013 Surkörsbär ger god sömn Juice från surkörsbär ökar melatoninhalterna i urinen och ger både ökad sovtid och kvalitetssömn, skriver forskare i England, Sydafrika och USA. De gjorde en studie på tio män och tio kvinnor, i snitt 26,6 år och med ett genomsnittligt BMI på 24,7. Resultatet har publicerats i The European Journal of Nutrition. Försökspersonerna fick dricka 30 ml koncentrat av surkörsbärssaft (motsvarande 90–100 körsbär) som späddes med 200 ml vatten, varje morgon och kväll i sju dagar. Sömnen förbättrades med fem–sex procent, men sovtiden ökade med 34 minuter per natt. Melatonin är ett hormon som vi har naturligt i kroppen, mängden varierar under dygnet men är högst under natten. Det anses hjälpa vid sömnsvårigheter och vid problem med jetlag eller annat som kan störa dygnsrytmen. Fler och större studier behövs ändå för att säkerställa sömnförbättringen. Surkörsbär innehåller förutom höga halter av melatonin även andra antioxidanter som vitamin C, så det kan absolut vara värt ett glas eller två. 5 s n a l a b Nat u rli g n r e d l å s g n å g r e v ö i Känner du inte riktigt igen dig själv? A Då är du långt ifrån ensam. Tre av fyra kvinnor upplever obehag i övergångsåldern, obehag som kan vara upp till tio år efter den sista menstruationen (menopaus). Balans Plus är ett modernt kosttillskott som på naturlig väg bidrar till välbefinnande för kvinnan i övergångsåldern och som kan användas utan tidsbegränsning. Energi och mental balans Balans Plus innehåller svenska originalextrakt av pollen, naturliga ämnen särskilt utvalda för sina gynnsamma egenskaper för kvinnan mitt i livet. Pollenextrakten i Balans Plus bidrar till energi och mental balans i övergångsåldern. Minskad trötthet och slemhinnornas funktion Balans Plus innehåller dessutom ett väl sammansatt B-vitaminkomplex som främjar en normal hormonaktivitet (vitamin B6), bibehåller slemhinnornas normala funktion (vitamin B2, niacin, biotin) samt bidrar till att minska trötthet och utmattning (B6, B12, pantotensyra). Benhälsa ...samt D-vitamin som bidrar till en normal benstomme. MED trygghEtsgaranti. Prova Balans Plus i lugn och ro i åtta veckor. Om Balans Plus inte motsvarar dina förväntningar får du pengarna tillbaka. Läs mer på www.balansplus.se Balans Plus säljs av välutbildad personal hos Life. medica nord Konsumentkontakt 060-12 07 00 · www.balansplus.se Life Hälsonytt ! ok b Ny Jippi, mer svett betyder bätttre tränad! Vältränade svettas mer När du tränar bildas energi i kroppen som omvandlas till värme. Då sätter avkylningsprocessen i gång och du börjar svettas. Och visst är det så att vältränade svettas mer. Dels kan en vältränad person träna hårdare, dels ger mer energi mer värme vilket gör att du behöver svettas mer för att hålla rätt temperatur. Samtidigt kan individuella faktorer påverka hur mycket vi svettas. Baka med få kolhydrater Du får massor av goda matbröds tips på lågkolhydratvis i Mariann Anderssons nya bok Baka matbröd med LCHF (Bonnier Fakta). Här finns recept på ljust och mörkt matbröd, knäckebröd, pizza och smörgåstårta. Allt är glutenfritt. Ladda skafferiet med mandelmjöl, kokosmjöl, pofiber (från potatis), fibrex (från sockerbetan) fiberhusk, goda nötter och frön. från naturens eget skafferi Boosta Nu kan du plocka med dig grönt direkt från naturen in till köket. Nässlornas späda toppskott är sprängfyllda av järn, folsyra, magnesium och karoten. Skölj nässelskotten, mixa med lite ekologisk äppeljuice och en avokado, späd med vatten och kör någon minut – och njut av en uppiggande smoothie. Du kan också boosta din smoothie med någon av de supernyttiga gröna blandningarna som finns i Lifebutiken. MED naturligt solskydd Granatäppelextrakt innehåller polyfenoler och ellaginsyra, båda antioxidanter som anses vara hudskyddande. Bäst vetenskapliga belägg för solskyddande effekt har dock kakao och grönt te. Betakaroten stimulerar hudens celler att producera färgpigment så att man blir lättare brun och får en djupare färg. Om du väljer att prova kosttillskott som innehåller skyddande ämnen, tänk då på att det inte ersätter vanligt solskydd. LiveLife • 2 /2013 Hos Life hittar du ... Supernyttiga gröna blandningar, t ex Super Booster 299 kr/200 g. Friskare med kosttillskott Den som äter flera olika kost tillskott om dagen är friskare än den som bara tar en multivitamintablett eller inga tillskott alls. I en studie jämfördes 602 vuxna personer som inte åt något kosttillskott med 176 personer som tog ett kosttillskott om dagen och 278 personer som tog flera varje dag. Resultatet visade att de som tog flera kosttillskott hade optimal näringsstatus, tvärtemot vad läkarna väntat sig. Risken för diabetes visade sig vara 73 procent lägre och risken för hjärtsjukdomar 52 procent lägre än för dem som inte tog kosttillskott. De som tog flera kosttillskott åt bland annat vitamin C, D och E, lecitin, Q10, glukosamin, B-komplex och fisk- eller linfröolja. Källa: The Nutrition Journal 7 Kokos – naturens vita guld Doften och smaken för tankarna till tropisk sommar. Palmer utmed vita stränder, varm sololja, svalkande kokosvatten eller kanske en kokossmakande thaigryta. Den hälsosamma råvaran kokos som lätt väcker sköna minnen, har otroligt många användningsområden. Text Anneli Wang 8 LiveLife • 2 /2013 Kokos K okos har under de senaste åren nått den absoluta hälsotoppen med sina olika egenskaper och används i allt från kroppsvård till matlagning eller som ett dagligt tillskott. I Asien har kokosolja använts under tusentals år för sina hälsofördelar. Det äldsta sättet är att använda den som solskyddsolja eftersom den i sig innehåller ett naturligt UV-filter. Men med dagens tunna ozonlager krävs bättre solskyddskrämer. I västvärlden börjar fler få upp ögonen för denna allroundolja som genom de små molekylerna lätt tas upp av huden. Den kan användas som rengöringskräm, för borttagning av makeup, återfuktande hudkräm eller som en härlig ansiktsmask. Ett sätt att få bot på torrt hår kan också vara att massera in oljan i fuktiga toppar och låta den verka medan du sitter i bastun eller tar ett fotbad. Det är alltid bäst att använda den naturliga kokosoljan som är så obehandlad som möjligt, den kallas ofta virgin eller extra virgin. Använd den i smoothies och matlagning men låt den inte bli varmare än 175 grader. En tesked kokosolja blir ett välgörande tillskott i morgontéet. I Lifebutiken finns kokosolja utan lukt och smak som tål att hettas upp ordentligt utan att det nyttiga fettet förstörs, och är lämplig att steka i. Kokosen är uppbyggd av korta och mellanlånga fettsyror. Dessa är lättsmälta och lagras knappt som fett, utan används till förbränning, nästan som kolhydrater. Det är anledningen till att kokosolja är så bra för hälsan. Kokos blir bränsle ”Förutom att kokos är hjärtvänlig ger den en bra balans av fetter i kroppen” Trots att den innehåller mättat fett är den av en sorts mättade fettsyror som inte innebär någon hälsorisk för hjärtat eftersom dess fettsyror sänker det dåliga kolesterolet och höjer det goda. Den innehåller vitaminer, mineraler och laurinsyra som är bra för immunsystemet. Förutom att kokos är hjärtvänlig ger den en bra balans av fetter i kroppen, håller förbränningen normal och påverkar den mentala hälsan positivt. Forskare vid Oxford University tar del av rapporter från många håll om att personer med alzheimer får bättre minne av att äta några matskedar kokosolja varje dag. Anledningen tros vara att patienterna har svårt att få tillräckligt med glykos till hjärnan och kokosoljans specifika fettkedjor blir då ett alternativt bränsle för hjärnan. Kokos i hälsoköket Kokos har slagit igenom stort inom raw food där den blivit en basingrediens. Kokosoljan finns med i tryfflar med rå choklad, i smoothies och till efterrätter och dressingar. Men långt före raw food-kulturen, för 50 år sedan, var Ann Wigmore med sin LiveLife • 2 /2013 bok Levande föda varm förespråkare för kokosoljan. Alla råvaror skulle komma direkt från naturen och hon rev själv kokos från färska kokosnötter, mixade och skummade av oljan. Kokosoljan ger en fin konsistens i maten samtidigt som den är hälsosam. Kokosfett består till 60–70 procent av korta och mellan långa mättade fetter. Dessa är mer vattenlösliga än långa fettsyror som utgör den största delen av det fett som lagras i dina fettceller. Konsekvensen blir att kokosfett har mycket liten förmåga att lagras som fett och i stället används som bränsle direkt i levern och i musk lerna. Det ger en ökad energiförbrukning i levern och en ökad mängd energi som dina muskler kan använda. Det sistnämnda ger bätt re uthållighet och träningsork. Juice vid träning En av USA:s hetaste hälsotrender just nu är kokosjuicen. Den är ett bra val eftersom den är isotonisk, vilket betyder att den återställer vätskebalansen och är därför perfekt efter ett hårt träningspass. Den innehåller också många mineraler som stärker benstommen. 9 Kokos Mmm.. körsbär banan Kokosjuice • En riktig pärla från naturen. Den smakar som den du dricker direkt från kokosnöten. Den finns naturell och i smakerna ananas och acerola samt banan. Drick den naturell eller som bas i en smoothie. Fri från konserveringsmedel. Dr Antonio Martins, 39 kr/500 ml. Hälsa från naturen Kokos har nått hälsotoppen både i köket och skönhetsvärlden. Olja, juice, mjöl och socker är många gåvor från samma nöt. Kokossocker • En perfekt ersättning till vanligt rörsocker är kokospalmsockret. Smaken är fruktig, likt råsocker och brunt farin. Sötma som gör att den med fördel kan användas till sötning i alla dess former. Coconut Palm Sugar, Superfruit, 139 kr/500 g. text cecilia bergner Kokosolja • Kokosoljan är fast men blir flytande vid 24 grader. Den innehåller vitaminer, mineraler och laurinsyra som stimulerar immunförsvaret. Oljan kan användas vid bakning, i smoothies och dressingar. Kokosolja kallpressad, Kung Markatta, 49 kr/225 ml. Cocnut oil, ekol, extra virg, Cocosa , 229 kr/500 ml. Cocnut oil, extra virgin, Superfruit, 149 kr/450 ml. Kokosmjöl • Kokosmjöl är rikt på fibrer och helt glutenfritt. Används i matlagning och bakning som smaksättning, eller som ett nyttigt tillskott exempelvis i smoothies eller i filen med müsli. Cocos, Aman praman, Svenska Nyform, 199 kr/1 kg. Cocos flour/fiber, Superfruit, 179 kr/1 kg. 10 LiveLife • 2 /2013 Torra slemhinnor? *innehåller 160 mg omega-7 från havtornsbär per vegetabilisk kapsel. 160 mg omega-7* + A-vitamin för dina slemhinnor. A Då är du långt ifrån ensam. Torra slemhinnor kan orsaka såväl ”grusiga ögon” som torr mun eller känsligt underliv. Problemen är vanligare än du kanske tror och drabbar ofta dem som använder läkemedel, är i övergångsåldern eller överanstränger sina ögon. Membra7 innehåller extrakt av havtornsbärolja, som underlättar slemhinnornas funktion vid torrhetskänsla i ögon, mun och underliv. Dessutom innehåller Membra7 värdefulla vitaminer (vitamin A från naturligt betakaroten) som bidrar till slemhinnornas normala funktion. Äter du Membra7 regelbundet så fyller du på dina förråd av Omega-7 och får dessutom ett tillskott av de viktiga fettsyrorna Omega-3, 6 och 9. Membra7 säljs av utbildad personal hos Life. Nya Återfukta naturligt med Membra7® medica nord LiveLife • 2 /2013 060-12 07 00 · www.medicanord.se 11 ANNONS Martin Lidberg fick tillbaka orken Advant Active kvinna/man är ett kosttillskott utformat utifrån skandinaviska förhållanden. Advant Active innehåller en mängd vitaminer och mineraler som tillsammans med bra kost och motion kan bidra till att du får en bättre näringsstatus. De flesta av oss lever ett hektiskt liv med många måsten, och för mycket stress i vardagen kan leda till att du slarvar med mat och motion och inte får i dig tillräckligt med näringsämnen. Magnus Nylander, en av Sveriges främsta näringsexperter, har efter 20 års studier i kopplingen mellan näringsstatus och hälsa, tagit fram kosttillskottet Advant Active med en unik sammansättning av vitaminer, mineraler, betakarotenoider och fytonutrienter. Energi att ta sig vidare Hälsan är någonting vi lätt tar för given så länge den inte sviker oss. Det här är något som Martin Lidberg, världsmästare i brottning, fick erfarenhet av när han i mitten av sin karriär som elitidrottare kände att kroppen inte längre hängde med. – Jag var trött, hade svårt att återhämta mig och komma vidare i min träning. Det kändes tydligt att det var någonting som inte stämde, berättar Martin Lidberg. Av en slump började han läsa en artikel i tidningen om kanotisten Susanne Gunnarsson som just vunnit OS-guld och tackade Magnus Nylander som hjälpte henne återfinna kraft och energi efter en period av orkeslöshet. Martin Lidberg tog kontakt med Magnus Nylander som bad honom skriva ner sitt näringsintag under en vecka samt lämna in blodprover för analys. – Det fanns en hel del att säga om min kost som kunde förbättras och svaren på blodanalyserna såg inte allt för bra ut. Genom ändrade kostvanor och ett skräddarsytt kosttillskott fick Martin Lidberg till slut ordning på sina blodvärden, ett glatt humör och energi till att ta sig vidare i karriären mot kommande världsmästerskap. A Näringsstatus och hälsa Magnus Nylander har studerat kopplingen mellan näringsstatus, prestation och hälsa i 20 år. Under den här tiden har han hunnit ta tusentals prover och undersökt en mängd olika personer, många inom elitidrotten. – Många idrottare hörde av sig till mig för att få reda på vad de hade för näringsstatus och det som slog mig då jag fick provsvaren var hur vanligt det faktiskt är med olika grader av brister på vitaminer och mineraler. Och det var överraskande vanligt hos idrottare. Genom att se över deras kostvanor och kom- Köp i din närmast e Life-buti k ADVANT ACTIVE® är två väldokumenterade grundläggande kosttillskott för män och kvinnor från 13 år och uppåt. De är ett par omfattande bastillskott med bland annat vitaminerna B2, B3, B5, B12 och folsyra samt mineralerna järn och magnesium som bidrar till att minska trötthet och utmattning. ADVANT ACTIVE ® har utvecklats av med. dr. Magnus Nylander och bygger på 20 års studier av hur både elitidrottare och vanliga människor tillgodogör sig livsnödvändiga mikronäringsämnen. Läs mer på: advantnutrition.se plettera näringsintaget med individanpassade tillskott kunde han hjälpa många elitidrottare att komma i balans och prestera bättre. Den långa erfarenheten och studierna kring näringsstatus och hälsa blev också grunden till det noggrant utformade kosttillskottet Advant Active. ”Många idrottare hörde av sig till mig för att få reda på vad de hade för näringsstatus och det som slog mig då hur vanligt det faktiskt är med mikrobrister på vitaminer och mineraler.” Magnus Nylander Magnus Nylander menar att en bra näringsstatus är en förutsättning för att vi ska må bra och kunna tillgodose oss träning. Det är väldigt små mängder av vitaminer och mineraler vi behöver dagligen men den lilla mängden är livsnödvändig. – Med en kropp i balans fungerar träning och återhämtning bättre, man har ork att ta vara på sin familj och immunförsvaret stabiliseras. Intervaller – effektiv träning för alla åldrar Intervaller är ett effektivt sätt att stärka hela kroppen – hjärtat, muskler och leder. Träningsformen passar alla åldrar, ung som gammal. – Tänk på att anpassa nivån av ansträngning efter hur van du är vid att träna, tipsar forskaren och läkaren Olli Sovijärvi. Text Ulrika Nybäck LiveLife • 2 /2013 13 D et finns många fördomar som handlar om träning och ålder. Bland annat att man måste ta det lugnt med träningen när man är gammal. Och att det skulle vara farligt för hjärtat att ta i för hårt när man är äldre. – Oavsett ålder ska man inte vara rädd för att träna. De som rör på sig ofta får färre krämpor och håller sig rörliga och pigga längre. Även intervallträning passar oavsett ålder, eftersom du höjer pulsen flera gånger under ett pass. Och ett starkt hjärta behöver vi, om vi vill njuta av en lång ålderdom, säger Olli Sovijärvi. Han arbetar som läkare och forskare på en hälsoklinik i Mehiläinen i Finland. Intervallträning kan varieras på många sätt: du kan förändra intensiteten i träningen, hur lång tid du vilar, hur lång tid du anstränger dig – och antalet intervaller du ska genomföra under ett pass. – Om du är äldre eller behöver bygga upp dig efter en skada ska du anpassa intervallerna efter dina förutsättningar. När du vill förbättra din kondition kan du exempelvis växla mellan att jogga och gå under ett pass. Har du ont i dina knän kan du simma och cykla med olika hård intensitet under träningspasset, tipsar Mikael Mattsson, medicine doktor i fysiologi och högskolelektor på GIH i Stockholm. Han föreläser om idrottsfysiologi och träningslära och släppte nyligen boken Kondition och uthållighet – träning, tävling och hälsa som han skrivit tillsammans med Filip Larsen. Olli Sovijärvi har sett många människor förbättra sin fysik och hälsa med intervaller. – Intervaller är ett effektivt sätt att utveckla maximal syreupptagningsförmåga, – Under passen lär jag ut funktionell och tekniskt korrekt styrketräning som stärker muskler, leder och skelett, säger Inge Forchhammer, legitimerad sjukgymnast och ergonom. öka fettförbränningen och förbättra ditt allmäntillstånd, du känner dig piggare och gladare. Visst kan lågintensiv träning vara ett bra komplement, men vill du se verkliga resultat, då är intervallträning det bästa valet, säger han. För en otränad person föreslår Olli Sovijärvi följande träningsupplägg för bästa resultat: – Börja med att träna styrka två gånger i veckan. Styrketräning i sig innebär ju intervaller, du anstränger dig och vilar. Lägg också till ett pass där du stretchar, gör yoga eller pilates. Det är viktigt att hålla sig rörlig i leder och muskler, i synnerhet när vi blir äldre. Utöver den här träningen bör du röra dig i vardagen, som att cykla till jobbet eller promenera. Mikael Mattsson ger sin bild av intervallträningen: – Intervallträning kan man göra på kortare tid, därför är det en mer tidseffektiv träningsform än exempelvis lågintensiv träning. Men jag tycker en motionär ska träna både intervaller och längre lågintensiva pass. En varierad träning är det bästa, säger Mikael. Han tycker dessutom att en otränad 85 procent av maxpulsen Intervallträning i den form som vi känner den sägs ha sitt ursprung i 30-talets Tyskland. Löptränaren Waldemar Gerschler introducerade systematisk intervallträning i samarbete med läkaren och hjärtspecialisten Herbert Reindel. Tillsammans utformade de en träningsmodell som i korthet går ut på att man löper en viss sträcka med en hjärtfrekvens på cirka 85 procent av maxpulsen och sedan låter pulsen sjunka till cirka 60 procent i återhämtningsfasen. 14 FOTO SAMIR SOUDAH Intervallträning person bör börja med att gå till en kiropraktor eller en sjukgymnast som kan tala om var dina styrkor och svagheter finns; om du är svagare i en sida av kroppen till exempel. – För att lägga upp effektiva träningsprogram bör du känna till ditt utgångsläge. Att sätta upp mål för din träning motiverar de flesta. Ska du springa ett lopp, klara att lyfta en viss vikt eller bli piggare? Det måste du ha klart för dig, säger Mikael Mattsson. Olli Sovijärvi menar att det inte finns några ursäkter för att hinna med ett bra intervallpass, inte ens under en resa: – Till och med på hotellrummet är det enkelt och roligt att köra ett pass som kombinerar styrka och kondition. Du kan göra situps, armhävningar, upphopp, utfall och så vidare. Och som med all ny träning gäller det att starta lugnt de första månaderna för att sedan öka. Stärk hjärtat och lev längre Människor som motionerar regelbundet under hela sitt liv har stor chans att förstärka sin hjärtmuskulatur. Det visar en studie från University of Texas Southwestern Medical Center. Den här studien omfattar 112 äldre, friska personer. Enligt forskarna innebär resultatet att människor som är 45–60 år och börjar motionera kan förebygga hjärtproblem som ofta kommer med stigande ålder. Men det bygger på att du tränar minst fyra gånger i veckan. LiveLife • 2 /2013 Rörelsefrihet för ett aktivt liv Inge Forchhammar Ålder: 56 år. Titel: Legitimerad sjukgymnast och ergonom. Leder pass och utför behandlingar på Lidingö fysioterapi. Favoritträning: – Att jogga och all träning till musik, det ger massor av energi. ”Att träna gör det roligare att bli äldre” Tre gånger i veckan leder sjukgymnasten Inge Forchhammer, 56 år, olika träningspass på Lidingö. – Som äldre ska du träna varierat och lagom hårt. Konditionsträningen stärker hjärtat och styrketräningen stärker skelett och leder, tipsar hon. Varför är det viktigt att träna även när man blir äldre? – Det hjälper dig att få en ålderdom där du får vara frisk, stark och pigg. Det är roligare att bli äldre om du tränar. Om vi struntar i träningen tappar vi muskelmassa och vårt skelett blir svagare – det gäller i synnerhet kvinnor. Hjärtat är vår viktigaste muskel, så jag anser att konditionsträningen är allra viktigast. Är intervallträning bra? – Absolut, om man anpassar träningen efter sina egna förutsättningar. Om du är en frisk och extremt vältränad 70-åring, kan du fortsätta att träna intensivt. Om du däremot är 50 år och helt otränad men vill börja träna, råder jag dig att först besöka din läkare för att undersöka hjärtat och göra en bred undersökning av ditt hälsotillstånd. I synnerhet om du vill utsätta dig för tuffare träningspass eller kanske ett lopp. Vilken typ av träning är bäst för hjärtat? – All typ av träning där du höjer pulsen är bra för hjärtat. Ett skonsamt sätt att förbättra konditionen är att gå stavgång. Ett bra tips är att alltid gå snabbt uppför backar. Du ska bli rejält andfådd flera gånger under turen. Även cykling, simning och dans är toppen. Den som är pensionär kan ju hinna styrketräna två gånger i veckan och köra ett konditionspass tre gånger i veckan. Om du arbetar mycket, satsa på att åtminstone gå eller cykla till jobbet. Och ta trapporna så ofta du kan! Vad ska man mer tänka på när man vill träna som äldre? – Kom ihåg att alltid värma upp ordentligt. Förbered kroppen på ansträngning. Om du är otränad ska du bygga upp din kropp sakta men säkert, det gäller alla åldrar. Kom ihåg att ha roligt också. Om du är en person som gillar att träffa vänner, träna tillsammans med andra. De som tränar i mina grupper har blivit väldigt goda vänner som verkligen bryr sig om varandra. Det är härligt att se! LiveLife • 2 /2013 NUTRILENK* bidrar till normal kollagen bildning som har betydelse för broskets och benstommens normala funktion. NUTRILENK* bidrar även till att bibehålla normal muskelfunktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress (antioxidanter). NUTRILENK innehåller kondroitin som utvinns av brosk från saltvattensfisk. *Innehåller vitamin C och D samt Mangan och Kalcium. - Egenvård för hela familjen Kärleksgatan 2A · 211 45 Malmö · Konsumentkontakt: 040-35 48 50 E-mail: info@previvo.se · www.previvo.se Intervallträning Efter ett hårt pass En blå start • Börja morgonen med en härligt blå smoothie. Blanda det här blåbärspulvret med din favoritjuice eller med yoghurt och hallon. Du kan också lägga i en halv avokado och en näve färska blad av babyspenat. Använd en mixer eller en mixerstav direkt i glaset. Superfruits Blueberry-pulver består av endast frystorkade vilda blåbär som plockats i Norden. Superfruit Blåbär Pulver, 249 kr/90 g. Stärk dig efter träningspasset Försommar och träningen är roligare än någonsin! För att nå bästa resultat är det viktigt att du ger kroppen de näringsämnen den behöver för att du ska återhämta dig maximalt. Lindra träningsvärken • Lagom ömma muskler efter ett träningspass kan vara skönt, då vet du att kroppen snart bygger upp starkare muskler än tidigare. Men ibland tar man i för mycket och får mer ont än vad man tänkt sig. Life Liniment kan du massera in både före och efter träningspasset. Linimentet kan också användas vid massage med en neutral massageolja. Life Liniment, 99 kr/100 ml. 16 Stärk musklerna! • Den som tränar flera gånger i veckan kan förbättra sin återhämtning med Lifes eget proteinpulver Life Whey Protein. Pulvret innehåller ett koncentrat från vassleprotein som är rikt på aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Alla spelar en viktig roll vid muskeltillväxt. Blanda med vatten eller mjölk och drick som mellanmål. Whey finns i smakerna choklad och jordgubb. Life Whey Protein, 199 kr/800 g. • Supernature Bio Stabilizer är ett pulver som innehåller stora mängder mineraler, vitaminer, proteiner, antioxidanter, enzymer och klorofyll. Det innehåller också niacin (vitamin B3) som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Perfekt att skaka ned i drycken efter ett hårt träningspass. Den här produkten har tilldelats kvalitetsstämpeln Seal of Approval av organisationen Diabetes Resource Center i USA. Supernature Bio Stabilizer, 309 kr/111 g. Hjärtvänlig • Krilloljan innehåller omega 3 och antioxidanter. I den finns fettsyror som bidrar till hjärtats normala funktion. Lifes krillolja kommer från krillräkan som fångas utanför Antarktis och fiskas snällt mot djur och växtliv. Life Krill Oil, 289 kr/60 kapslar. Något sött till kaffet? • Ibland måste man få unna sig något sött också. I synnerhet vi som tränar hårt. Ren kakao räknas dessutom som superfood, eftersom det innehåller mängder av näringsämnen som kroppen behöver. Så njut några bitar choklad till kaffet med gott samvete. Green Black's Mint, 36 kr/100 g. LiveLife • 2 /2013 Butikschefen ”Jobbet är mitt kall” Cirka 300 kunder besöker Lifebutiken i Forumgallerian i Uppsala varje dag. Butiks chef Nina Zetterberg stärker sin egen hälsa med dans och en varierad kost med mycket grönt. Energin får hon till stor del i mötet med kunderna. Nina Zetterberg Ålder: 35 år. Jobb: Butikschef och försäljningscoach på Life i Uppsala, Forumgallerian. Bor: I Uppsala. Familj: Mamma, pappa och ett syskon. Nina Zetterberg utstrålar energi, värme och motivation. – Det här jobbet är verkligen mitt kall. Jag är glad och motiverad varje morgon jag går till butiken, berättar Nina Zetterberg som är butikschef på Lifebutiken i Forumgallerian och försäljningscoach i flera butiker. Nästan varje kväll efter jobbet kopplar Nina av med ett pass zumba eller orientalisk dans. Någon gång i veckan tränar hon också yoga. I samband med träningen händer det att människor kommer fram och berättar om en krämpa eller ber om ett råd. Blir du aldrig trött på människors frågor? – Hälsofrågorna finns med mig dygnet runt, så det känns naturligt även efter arbetstid. Om jag behöver vara själv joggar jag i skogen eller tar en promenad, säger Nina. För att må bra hela dagen börjar hon med en rejäl frukost. – Oftast gör jag en omelett på tre ägg. Till det mixar jag en smoothie med juice eller yoghurt och Purely Green Max, 1. Satsa på en näringsrik och ett pulver av bland annat spirulina, balanserad kost. alfalfa-groddar och extrakt från flera 2. Fyll på ditt må-bra-konto frukter. Till det ett par rågkex med kalvarje dag: dansa, jogga i skokon eller skinka. Jag äter inte vetemjöl gen, gå på bio eller ta en fika eller socker, det blir jag bara trött av. med en kompis. Intresset för hälsa väcktes redan när 3. Sov tillräckligt. Nina var barn. Hennes familj har alltid tyckt om att röra på sig och att äta en hälsosam kost. Dans och musik tog stor plats i hemmet. Det är också en konst att koppla av mentalt efter en dag full av intryck. – Under yogan har jag lärt mig medita tion och mindfulness. Det kan räcka med att lyssna på stadens ljud när jag går hem från jobbet eller tänka på hur asfalten känns under fötterna för att varva ned, säger Nina. Ninas tre bästa må-bra-tips: LiveLife • 2 /2013 17 att använda armarn a. Ta hand om Dig sjalv i sommar! Den mysiga fleece fi lten med ärmar. CozyOne håller Dig varm och ger Dig sam tidigt frihet A Spikmattan är ett utmärkt hjälpmedel vid lindring av värk och smärta samt ett effektivt verktyg för att uppnå god återhämtning och vila. Den patenterade toffeln med sina 41 fjädrande zonterapi-punkter som är kopplade till olika organ i kroppen. De röda punkterna på toffeln är huvudpunkterna inom zonterapi. Främjar cirkulationen, motverkar stumma ben och trötta fötter. Med Attracts motionsband kan du motionera tryggt och säkert i ditt hem. Bandet är stabilt, tar liten plats och går lätt att fälla ihop. LCD skärm visar hastighet, tid, kaloriförbrukning och puls. Hastighet 0,8-12 km/h. Det är aldrig försent att skaffa sig en god vana! Kontakta oss gärna på Attract kundtjänst 020-220 220, info@attract.nu, www.attract.nu Fotvård De 5 vanligaste fotproblemen: 1 Hälsporre Hälsporre börjar ofta med en stram sena och inflammation, plantar fasciit. Sedan utvecklas ett litet kalkhorn på hälen. Orsaken är ökad träningsdos, hårda golv och dåliga skor. Behandling: Fotbäddar med stötdämpning. Stötvågsbehandling hos naprapat/sjukgymnast. Fötterna påverkar hur resten av kroppen mår. Men ändå försummar vi dem. – Vi måste serva våra fötter precis som vi servar bilen, säger Calle Wiklund, ortopedingenjör. Av Lotta Svedberg M ed åren tappar våra fötter elasticitet och muskelstyrka, och om vi inte tar hand om småskavanker växer de sig stora. De flesta av oss lägger utan att tveka ner minst 1 000 kronor hos frisören men har inte en tanke på att gå på medicinsk fotvård för 490 kronor. – Vi tycker att fötterna bara ska finnas där och inte ställa till problem, säger Carl Wiklund, som är legitimerad ortopedin genjör på Ortopedservice i Stockholm. Hela 80 procent av kroppens svettkörtlar sitter i fötterna, och ändå stänger vi in dem i tjocka strumpor och skor och gnäller sedan över att vi har fotsvett. Hans bästa råd är att använda sandaler inomhus, vara noga med att tvätta LiveLife • 2 /2013 fötterna när vi duschar, smörja in dem varje kväll innan vi går och lägger oss och att boka in regelbundna behandlingar hos en fotterapeut. Har du mer komplicerade problem än nageltrång och liktornar kan du gå till en podiater (fotdoktor) eller ortoped-ingenjör, som båda har en treårig högskoleutbildning. De tittar bland annat på hur du belastar foten, vilka problem en felbelastning kan medföra och tillverkar personligt utformade fotbäddar. – Men jag brukar aldrig hålla på att mästra folk, fortsätter Carl Wiklund. Vill kvinnor ha högklackat får de ha det för mig. Det viktiga är att man inte har på sig det jämt, utan väljer rätt sko efter rätt tillfälle, högklackat på festen och kängor i skogen. Hallux valgus Sned stortå som pekar inåt, ofta med en knöl på insidan. Främre fotvalvet kan ha sjunkit ner och orsakat tryck vid stortåleden. Behandling: Individuella fotbäddar som stödjer det främre fotvalvet, tåspridare dagtid, tåskena nattetid och breda skor med utrymme. Operation vid besvärliga fall. 3 Mortons syndrom Känselnerven mellan 3:e och 4:e tån i kläm, ömmande knuta ger skarp smärta vid varje steg. Det orsakas i sin tur av ett kollapsat främre fotvalv. Behandling: Prova fotbädd (sko inlägg) med främre pelott för att öka utrymmet så att nerven avlastas. Rätt typ av sko är också viktigt. 4 Hälseneinflammation En överansträngd hälsena utvecklas till inflammation genom exempelvis löpning och aktiviteter med hopp och rotation. Behandling: Individuella fotbäddar med extra stötdämpning som korrigerar felställningar. Stötvågsbehandlingar hos naprapat/sjukgymnast. 5 Benhinneinflammation En inflammation på skenbenets insida som orsakas av överbelastade muskler genom löpning och intensiva hopp. Felställningar i fötterna kan också ge besvär. Behandling: Det går ofta över om du vilar från den aktivitet som har gett dig besvären. För att undvika återfall hjälper individuella fotbäddar. Stötvågsbehandlingar hos naprapat/sjukgymnast.. Fina skotips på sid 20 och fotvårdstips på sid 40. 19 Källa: www.ostockholm.se Var rädd om dina fötter! 2 ANNONS SARA BERÄTTAR: Fotvård Sko dig för sommaren Sara före SÅ FICK JAG BORT MINA PIGMENTFLÄCKAR! För några år sedan arbetade Sara, 34, idrottslärare från Skåne, som snorkelguide i Thailand, hon tillbringade mycket tid i solen och resultatet blev stora pigmentförändringar i ansiktet, främst i pannan. - När solbrännan var försvunnen och jag var hemma i Sverige igen såg det inte klokt ut, berättar Sara. Med bekväma skor mår fötterna bra och du kan gå långt och länge i sommar värmen. En bra sko underlättar blod cirkulationen, fångar upp stötar och har gott om plats för foten. Rymliga Låt fötterna andas i sköna sandaler från Embla of Sweden. De har gott om utrymme för tårna och en extra mjuk fotbädd för bra komfort. Dessa sandaler passar både för jobb och fritid. Sandalerna finns i storlekarna 35–42. Embla of Sweden, svart, finns i herrstorlekar, 649 kr, rosa, 619 kr. Supernöjd med resultatet Sara hade sett en annons för Super Glandin Anti Pigment Creme och bestämde sig för att prova. Hon tyckte att cremen kändes skön för huden och smorde in sig morgon och kväll. Efter ca 3 månaders användning såg hon resultat. - Jag är supernöjd med resultatet, fläckarna är borta! Det krävdes lite tid och tålamod men det var det helt klart värt, berättar Sara nöjt. Blekande effekt Cremen innehåller förutom Alpha Arbutin flera aktiva växtextrakt som verkar blekande, bl a vild skräppa och mjölon. Dessutom innehåller cremen flera mjukgörande och fuktgivande ämnen. Att cremen dessutom är parabenfri ligger helt rätt i tiden. Används året om Sara använder cremen som fungerar som både dag- och nattcreme året om, morgon och kväll och resultatet består. Trots att hon vistas ute mycket. Hon berättar vidare: - Jag har knappt några foton från tiden under och precis efter Thailand för jag tyckte att pigmentfläckarna var så fula. Nu har jag inga problem att ställa upp på bild även om jag inte direkt är någon linslus, säger Sara glatt. ” Stötdämpande Sandalerna från Green Comfort har stötdämpande sulor som motverkar belastningsskador i fötter, ben och rygg. Den elastiska sulan kommer i tät kontakt med foten och tvingar fotens muskler att arbeta. Då stimuleras blodcirkulationen och ömma, svullna fötter motverkas. Sandalerna finns i både dam- och herrstorlek stl 36–46. Green Comfort, 1 000 kr. Danslätt Den lätta ballerinaskon från Arcopedico formar sig efter foten med sitt mjuka tygfoder. Med en vadderad fotbädd får foten stöd och hög komfort hela dagen. Ballerinaskon har också ett justerbart spänne över vristen. Arcopedico L 39, stl 35–42, 850 kr. Klassiker Den klassiska sandalen från Birkenstock är luftig och lätt i foten. Sandalen har en formad innersula som följer fotens form och linje, och som ger stöd både runt och under fotvalvet. Arizona, Birkenstock, stl 35–48, 850 kr. Med tålamod och en fantastisk creme blev jag av med de flesta av mina pigmentfläckar. ! fri Paraben Cremen som gör dig fläckfri Cremen som gör dig fläckfri Cremen innehåller flera aktiva, blekande växtextrakt. Den innehåller även mjukgörande och skyddande oljor som tillför fukt och håller huden smidig fri! och vacker. Paraben www.superglandin.se. Konsumentkontakt: Scandinavian Health & Beauty 040 - 23 82 37 Festfin Smycka dina fötter med gnistrande pärlor på satintyg. Fotbädden är mockaklädd med uppbyggd hålfot som ger stöd och komfort för dina fötter. Sandalen har inbyggda latexkärnor som ger stötdämpning om du går och står mycket. Kommer i butik vecka 26. Shani, Sköna Marie, stl 37–41, 450 kr. NYHET! Svensk kollagentablett! Gitte är 45 år och är utbildad kosmetolog. Hon vet hur viktigt det är att ta hand om sin hud om man vill bevara ett ungt utseende. J ag har alltid vårdat min hud. Men tyckte ändå att jag ibland såg linjer i pannan och kring munnen. Det störde mig riktigt mycket. Därför började jag med den nya kollagentabletten Skin Care Collagen Booster. bara har effekt utanpå. Ibland tyckte jag mig uppfatta djupare linjer tvärs över pannan men också mellan ögonbrynen och runt munnen. ”Jag får Rekommenderades Skin Care Min kollega hade periodvis komplimanger dålig hud med grova porer. Jag för hudens noterade att hennes hud hade fått en mjuk och fin struktur. lyster” Irriterande rynkor kring munnen Som kosmetolog vet jag i stort sett allt om hudvård och vilka crèmer jag ska använda. Men jag vet också att crèmerna Hon berättade att hon hade börjat använda den nya hudtabletten Skin Care. Jag beslutade mig för att prova. Slät hud med fin lyster Redan efter två veckor kunde Gitte se en förändring på sin hud. Kollagenboostern Skin Care – för smidig och spänstig hud Redan i 20-årsåldern börjar huden mista sin förmåga till att bilda kollagen. Kollagen är ett ämne som bidrar till att hålla huden spänstig och välfungerande. Kosttillskottet Skin Care innehåller kollagen, granatäpple och vitamin C. Tabletten verkar inifrån genom att tillföra näringsämnen till LiveLife • 2 /2013 ANNONS Jag har nu tagit Skin Care i ett par månader och min hud känns fantastisk. Hudens struktur känns minst 10 år yngre och upplevs som slätare, samtidigt som jag inte längre ser de fina linjerna. Jag upplever även positiv förändring av huden på händer och hals och jag får komplimanger för hudens lyster. Nyligen gjorde jag en hudanalys och resultatet överraskade mig. Det var mycket aktivitet i alla mina hudlager. Jag berättade stolt att jag börjat ta Skin Care med kollagen, ler Gitte. Skin Care Collagen Booster säljs i din hälsobutik. Har du frågor ring New Nordic 040-239520. hudens struktur via blodbanorna. Skin Care tillför kollagen, och vitamin C som aktiverar hudens egen kollagenproduktion samt motverkar solens nedbrytning av kollagen. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. Vitamin C bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress. 21 Intervju: Blossom Tainton Lindquist ”Krångla inte till det” Hon sjunger, dansar och sparkar oss i rumpan med kost- och träningsråd. Blossom Tainton Lindquist är fylld av energi och erfarenheter, och har ett aldrig sinande driv att dela med sig av. Text Anna Gardberg Foto Camilla Lindqvist E Blossoms frukostar Alternativ 1: Avokado, grape frukt, ägg. ”Ger bra energi och protein.” Alternativ 2: Turkisk yoghurt, Kesella och mixade färska bär. Gärna lingon som är gott syrliga och innehåller rikligt med antioxidanter. Över det strör jag nötter och frön och ringlar över honung. ”Supersmaskigt och inte så sött.” 22 nergi. Styrka. Lugn. Värme. Allt detta utstrålar Blossom Tainton Lindquist. Vi känner igen henne från gruppen Afrodite i tidigare melodifestival, och som ansiktet utåt inom träning och hälsa – programledare i tv, i böcker, träningsfilmer och ett eget magasin. När vi träffar Blossom har hon precis avslutat turnén med showen B.U.S. – Brun utan sol, för Riksteatern, tillsammans med fyra andra kvinnliga artister. Showens tema var gemenskap, förebilder och kulturkrockar. – Föreställningen har varit så uppskattad, den kom rätt i tiden, säger Blossom. Den var en hyllning till våra föräldrar, de som har krattat vägen för oss. Nu ville vi ge något vidare, till nästa generation. En vilja att ge av sin styrka och sina insikter sammanfattar också mycket väl Blossoms driv i sitt arbete både som artist och som föreläsare och personlig tränare inom träning, hälsa och personlig utveckling. – Jag vill sprida det jag tror på vidare. Inspirera, men också sparka i rumpan till att ta eget ansvar. Så vad tror Blossom på? – Det händer så mycket inom träning och hälsa hela tiden, branschen bara växer. Mitt sätt att ta in allt är att sätta upp fingret i luften och känna efter. Jag tycker om att blanda, jag nördar inte in på en enda grej. Jag samlar ihop ett noga utvalt smörgåsbord. Blossoms smörgåsbord i dag innehåller en grund i den indiska läkekonsten, ayurveda, liksom yoga, löpning och träningsformen crossfit. – Jag tror på back to basics, att inte krångla till det. Efter 20 år i tränings- och hälsobranschen har Blossom lärt sig en hel del och kan summera vad hon funnit är hållbart i längden. – Min summering är att det inte finns några quick fixes för att må bra. Blossom slår gärna ett slag för den nya träningsformen crossfit. Varför tror du på crossfit som träningsform? – Den har blivit stor för att det är smart och rolig träning. En enkel bas som bygger på en kombination av olympiska lyft och gymnastik – att lyfta, bära och springa i korta, intensiva pass. Och det är så smart och roligt tänkt, som att kalla klassiska upphopp för burpees, oj, så kul det plötsligt låter! Vad är viktigast för träningsmotivationen och för att inte lägga av? – Jag tycker att man ska fråga sig: ”Varför tränar jag?”. I svaret finns mycket att hämta. För att det är en social grej? För att få kondition? För att bli stark? För att gå ner i vikt? Blossom upplever att många springer på och tränar i blindo, och plussar på än det ena, än det andra, utan att reflektera över vad de vill uppnå med sin träning, i känsla och resultat. – Jag tror på resultatbaserad träning. Träna hellre smart än mycket. För att hitta den smarta träning som leder till det resultat du vill uppnå behöver du ställa dig frågan varför du tränar. Var inte luddig, var specifik. – För just i en luddig formulering ligger risken att du lägger av, menar hon. Blossom betonar att inga svar är fel, eller rätt. Svaret är individuellt. Vad ser du som främsta växande trend inom hälsa och träning? – Det meditativa får allt större plats. Många är sökare i dag. Vi söker en andlighet, och den behöver inte vara i religiös form. Hitta din egen form. Min egen träning handlar absolut om att nå inåt. Blossom nämner ett av sina andra intressen som exempel på en särskilt meditativ träningsform. – Ridningen har stor betydelse för mig. Den innehåller så mycket. Kontakten med det stora djuret, naturen och rörelsen. Att fasta är också det ett sätt att stärka sig mentalt och nå inåt, menar Blossom. LiveLife • 2 /2013 Hur kan fasta fungera som mental träning? – Att fasta är ett sätt att balansera mig själv, utmana min karaktär och stärka immunförsvaret. Det är som att starta om datorn, men det är kroppen jag startar om. Kroppen får vila när jag fastar, eftersom matsmältningen annars är i fokus. Dessutom sätter fastan fart på fettförbränningen. Blossom menar att hon med fastan också blir varse hur ofta hon annars stoppar något i munnen – småätandet. – Att fasta kan vara en bra väg till att förändra sina matvanor. Blossoms sätt att fasta är att under ett dygn per vecka bara dricka vatten och te. – Välj en lämplig starttid på dygnet för just dig. Är du en sådan som älskar frukostar, börja fasta efter frukost, är lunch viktigast, börja efter lunch, eller efter middagen om det passar dig. Vad gäller mat förespråkar Blossom samma princip som med träningen – back to basics. – Ät mer kvalitet än kvantitet. Ät det riktiga och släpp konstigheter, hets, dieter och dåliga samveten. ”Slappna av, gilla läget, krångla inte till det, utan lev och njut”, är också i stort Blossoms viktigaste budskap. – Känn efter så att du inte pressar dig till träning och hälsa så att det blir en stress. Du kanske har en fas i livet när det är fullt upp, exempelvis med små barn därhemma som gör att det är svårt att få tiden att räcka till. Men den kommer. Gör det du kan så länge. ”Jag tror på back to basics” LiveLife • 2 /2013 Blossom Tainton Lindquist Gör: Artist, programledare, personlig tränare. Ålder: 50 år. Familj: Hans, producent, sönerna Elliot, 19 år, tvillingarna Robin och Kevin, 29 år. Bor: I villa nära Stockholm. Aktuell: Frontfigur i Vår Ruset. (Läs om Vår Ruset på sid 40.) Sommarplaner: Stora familjemiddagar i nya huset och lata dagar på sommarstället i skärgården. 23 PRENUMERERA SPARA på nya fräscha Drömhem & Trädgård 387:– Det bästa av två världar – inredning&trädgård ● Inspirerande inredning Du får både de senaste trenderna och de tidlöst sköna stilarna. Nytt, antikt och loppisfynd blandas till en personlig mix. ● Fantastiska trädgårdar & balkonger ● Spännande shoppingtips ● Massor av inspiration & gör det själv-tips ● God mat & drömresor 6 nr A + Crabtree & Evelyn handkräm +läppbalsam 199:– + porto 29:– VÄRDE 196:– 6 NR VARSÅGOD! VÄRDE 375:– Svara inom 7 dagar MJUKGÖRANDE HANDKRÄM från Crabtree & Evelyn. Rosewater är en sheasmörsrik handkräm som innehåller lugnande rosvatten som återfuktar och gör torr hud len. Ljuv doft av rosvatten. Innehåll: 50 g. Värde 98 kr. VÅRDANDE LÄPPBALSAM Crabtree & Evelyn Crème de Menthe som skyddar, återfuktar och mjukgör samtidigt som den ger en lätt glans. Värde 98 kr. Klipp ut och posta svarskortet i dag! SVARSKORT JA TACK! Jag vill prenumerera på 6 nummer av Drömhem & Trädgård för endast 199 kr (ordinarie butikspris 375 kr). Svara inom 7 dagar och välj din snabbhetspremie! Drömhem & Trädgård betalar portot. www. dromhemochtradgard.se/kampanj Var god uppge kampanjkoden! Namn: Tel 08-588 365 93 Adress: Postadress: En handkräm och ett läppbalsam från Crabtree & Evelyn (värde totalt 196 kr) mot porto 29 kr. Totalt sparar jag 387 kr. E-post*: KAMPANJKOD: HEM 538 907 Erbjudandet gäller t o m 2013-06-30 och endast nya prenumeranter i Sverige. Premien levereras till dig inom 5 veckor från det att vi mottagit din betalning. Om premien tar slut i lager ersätts den av annan premie av motsvarande värde. LRF Media AB lagrar kunduppgifter för att kunna fullgöra kundrelationer och lämna förmånliga erbjudanden om egna och andras produkter. *Genom att fylla i e-post och geserbjudanden. ut av mobilnummer ger du LRF Media AB tillåtelse att kontakta dig medTidningarna förmånliga För kontroll, rättelse eller anmälan om spärr av personuppgifter kontakta LRF Media AB, Box 78, 685 22 Torsby, tel 08-588 365 93. Ett extra nummer (värde 62:50 kr) portofritt. Totalt sparar jag 220 kr. KAMPANJKOD: HEM 538 908 Telefon/Mobil*: Tidningenges ges ut ut av Tidningen av Tidningen ges ut av Svarspost 200 783 03 685 22 Torsby 2941 ✁ Beställ snabbare Guide Sockerfritt sött Socker är beroendeframkallande – och enligt nya rön farligare för hjärta och kärl än det omdiskuterade fettet. Men det finns alternativ. Naturliga sötningsmedel som är helt kalorifria och inte påverkar ditt blodsocker. Prova dig fram och hitta de produkter som passar dig bäst. Naturligt Text Lotta Svedberg utan socker S venskar äter mer vitt socker än någonsin, runt 42–43 kilo per person och år. Men vi får även i oss 17 kilo av andra rena sockerarter som laktos, maltos, glukos, fruktos, isoglukos och stärkelsesirap. Det är sådant som finns osynligt i maten, läsken och godiset. Sammanlagt blir det en årlig mängd på hela 60 kilo. Men hur påverkar det kroppen? Socker har bidragit till den globala epidemin av fetma, insulinresistens och typ 2-diabetes och medföljande hjärt- och kärlsjukdomar. Det är inte mättat fett som är den största boven för att rubba kroppens blodfetter utan framför allt socker och andra kolhydrater. Det här har gjort att marknaden har ökat rejält för alternativa sötningsmedel. Med produkter baserade på erytritol och steviol, som är kalorifria och inte påverkar blodsockret, och ett växande intresse för GI-vänliga agave och kokospalmsocker. Många som är diabetiker och/eller följer en lågkolhydratkost som LCHF har mer eller mindre gått över till alternativen. Honungen är också fortsatt populär, den har ett relativt högt GI men LiveLife • 2 /2013 innehåller nyttigheter som vitaminer, mineraler och antioxidanter. Ingen produkt smakar exakt som socker, men genom att blanda den lite mer kalla och metalliska erytritolen med den lite varmare steviolen som har en lakritston blir resultatet ultimat. Med lite envishet hittar du det alternativa sötningsmedel som passar din egen smak bäst. De kalorifria alternativen är till exempel perfekta för alla som har problem med höga blodsockernivåer. – Hur mycket socker eller honung en person kan äta beror på hur mycket man tränar och hur mycket bukfetma man bär på, säger vetenskapsjournalisten Ann Fernholm, som är aktuell med boken Ett sötare blod – om hälsoeffekterna av ett sekel med socker (Natur & Kultur). Hon menar att en person som är frisk och håller igång mycket kan äta mer. En person som har diabetes eller är överviktig ska snåla ordentligt på allt som innehåller socker. Men det viktigaste av allt är förstås att man gör något åt sitt sötsaksberoende. Den som drar ned på det söta får snart helt andra smakupplevelser. 25 Guide Sockerfritt Så använder du naturlig sötma Ämne Kalorier smak Användning Dosering Erytritol / Sukrin Erytritol hittar du i produkter som heter Sukrin, Sötrix och Sötin. Det är en sockeralkohol som utvinns ur fermenterat druvsocker och finns naturligt i till exempel päron, meloner och svamp. Det är helt kalorifritt och påverkar inte ditt blodsocker. Smaken liknar socker men är lite kall och metallisk, precis som i björksocker. Ett bra råd är därför att lägga till lite stevia när du bakar, eller köpa någon av de färdigmixade produkter som finns. Förutom i bakning kan du även använda erytritol i kaffe, te och smoothies, för att sylta, safta och i hemgjort godis. Sötman är ungefär densamma som i socker, vilket innebär att 1 dl socker motsvarar 1 dl sukrin. Steviol Stevia rebaudiana är en grön växt som också kallas för sötflockel. Från den utvinner man ett extrakt med steviolglykosider och används för att tillverka sötningsmedlet Steviosa. 300 gånger sötare än vanligt socker, men precis som erytritol är steviol kalorifritt och påverkar inte ditt blodsocker. Det är mycket sötare i smaken än erytritol och har en ton av lakrits, som lätt kan bli för stark om du överdoserar. Det passar utmärkt för att baka med och ha i varma och kalla rätter och drycker. Viktigt att tänka på är att dosmåttet som finns i förpackningen ger 0,3 ml steviolextrakt, vilket motsvarar så mycket som 6 tsk socker. Agave Agave är en sirap som utvinns ur en kaktusliknande växt som kallas agave och framför allt finns i Mexiko. Det är en naturlig produkt som inte raffineras eller modifieras på kemisk väg. Agavesirap är 25 procent sötare än socker. Men den har ett mycket lägre GIvärde och ska ha en liten påverkan på blodsockret. Agavesirap liknar honung i smaken, men har betydligt högre sötma. Bakning, för att söta te och smoothies eller för att ringla över exempelvis gröt, fil eller desserter. På grund av den koncentrerade sötman räcker det med en tredjedel av den andel socker som anges i receptet. Kokospalmsocker Det kommer från blommornas sav på kokosträdet, som samlas ihop, torkas och mals till socker. För dig som tycker om rörsocker, men vill äta lite mer GI-vänligt. Kokospalmsocker har ett GI på cirka 35 i jämförelse med rörsocker vars GI ligger runt 68. Det ger därför en jämnare blodsockernivå. Har blivit mycket populärt på kort tid, bland annat för sin runda och fruktiga smak, som påminner om råsocker och brun farin. Många professionella konditorer tycker om att baka med kokospalmsocker eftersom det smälter vid låga temperaturer. Även nyttigare att strö över exempelvis gröten än vanligt socker. Sötman är ungefär densamma som i socker, vilket innebär att 1 dl socker motsvarar 1 dl kokospalmsocker. Honung Färsk honung innehåller tolv olika mjölksyrabakterier, vilket anses vara bra för hälsan. Upphettas honung över 85° förlorar den sina viktiga enzymer och sina bakteriedödande egenskaper. Honung har ett lägre GI och ger färre kalorier än vanligt socker. Förutom druvsocker, fruktsocker och vatten innehåller honungen antioxidanter, enzymer, mineraler, aminosyror och vitaminer. Uppköparna har länge blandat all honung till en standardhonung. Men nu efterfrågas närproducerat och ekologiskt, vilket gör att flera honungssorter kommer nå konsumenterna. Honung kan användas i både matlagning och bakning. Ger en lite fylligare smak än vanligt socker. Honung upplevs som sötare än socker, se till att vara sparsam med doseringen för att inte öka ditt sötsaksbegär. 26 LiveLife • 2 /2013 ANNONS Efter fem års lidande hade Lillemor Svensson ställt in sig på ett liv med värk och smärtor. Men på mindre än en vecka förändrades allt. Och när smärtan försvann kom orken tillbaka. 3 år: Lillemor 3 d a busa me ”Att kunn a tan smärt min son u g gåva” li är en otro J a g har alltid varit aktiv; tränat, gillat att vara ute och varit snabb på att ta tag i och göra saker, berättar Lillemor. Men ganska snabbt insåg jag att jag var tvungen att dra ner på tempot. Smärtor och värk I 5 år har Lillemor lidit av smärtor och värk. Mest i rygg, axlar, armar liksom i handleder och fingrar. Smärtfri efter en vecka! A – Det har varit som en konstant inflammation i musklerna med stickningar i armarna. När jag blev gravid blev problemen än värre. Med smärtan i kroppen försvann orken och hon kände sig tom och slutkörd. När det var som värst funderade Lillemor på om hon inte måste sluta på sitt jobb i hemtjänsten, där hon egentligen trivdes väldigt bra och arbetat i 10 år. Som att vinna på lotto! – När mamma kom med en magnetmadrass var jag först skeptisk men vad hade jag att Hur fungerar VelloFlex? Kroppens ämnesomsättning och signalsystem verkar genom elektriskt laddade partiklar som därmed kan stimuleras med hjälp av magnetfält. Den patenterade, cirkulärt uppbyggda VelloFlexmagneten är utformad för att maximera denna effekt, vilket kan lindra rygg- och muskelsmärtor, värk, spänningar och sömnproblem. Visste du att... Dagligen upptäcker fler och fler VelloFlex. I Sverige idag ligger uppemot 5 000 människor på en VelloFlex magnetmadrass. Läs deras berättelser och mer om VelloFlex på: www.velloflex.se Läkaren uttalar sig: ”Magnetfälten återupprättar energin och kroppens rätta svängningar. Våra celler kommunicerar elektromagnetiskt och magnetfälten styrker vävnaderna. När blodkropparna blir positivt laddade stöter de bort varandra och syretillförseln ökar och blodproppar motverkas. De frånstöts också av blodkärlens väggar vilka är positivt laddade. Detta betyder att blodet cirkulerar bättre och lättare kan hjälpa till med t.ex. urskiljningen av slaggprodukter. Magnetfälten har god verkan på stelhet, kretsloppet, smärtor i muskler eller leder samt sömnproblem.” - Läkare Carsten Hansen förlora, berättar Lillemor. Efter 3-4 nätter började värken att försvinna. Lederna i fingrarna ömmade inte längre och stelheten och småkrämporna märktes inte heller av. – Det var helt galet, det var som att vinna på lotto, utbrister Lillemor. Jag fick livet tillbaka! Orken tillbaka Och när smärtorna klingade av kom istället orken och energin tillbaka. – Förut var jag fokuserad på smärtan. Att hela tiden bearbeta mig själv med att försöka förtränga den, berättar hon. Men nu har jag istället tid och ork att vara mig själv och so- cial igen. Kraften räcker hela dagen och hela kvällen, inte minst min sambo märker skillnaden. Att nu få greja, måla och dona i hemmet utan värk är ett mirakel! Ny vardag med sonen Men mest tacksam av allt är Lillemor för att hennes liv tillsammans med sin 14 månaders son har blivit så mycket lättare. – Att kunna bära runt honom eller gå ner på golvet och busa utan smärta är en otrolig gåva. Varje dag tänker jag på hur det såg ut för bara några månader sedan. Jag är så himla tacksam, allt på grund av denna madrass, skrattar Lillemor. 9 av 10 upplever god effekt enligt studier CE-märkt som medicinsk utrustning Patenterad för sin cirkulära magnetteknologi Mindre värk muskler Mjukare och leder Bättre sömn VelloFlex magnetmadrass är utformad som en behaglig och kvalitativ bäddmadrass. Den har en ullsida/vintersida och en bomullssida/sommarsida. Standardstorlek 90 x 200 cm. Finns att specialbeställa i samtliga sängmått. Mer info och fler produkter från VelloFlex hittar du på www.velloflex.se Sockerfritt Småkakor Detta är ett bra grundrecept på småkakor. Du kan variera kakorna hur mycket som helst. Endast din fantasi sätter gränser. • 3 dl mandelmjöl • 3 msk kokosmjöl • 3/4 dl sukrin plus eller 3 msk swetex • 1 tsk bakpulver • 1 krm vaniljpulver • 1 ägg • 1 msk vatten • 1 msk vispgrädde Sätt ugnen på 200°. Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt eventuell smaksättare. Rör ner ägg, vatten och vispgrädde och knåda samman till en deg. Rulla sedan degen till småkakor och platta till dem lite. Lägg kakorna på en pappersklädd plåt och grädda mitt i ugnen ca 10 min. Låt svalna och njut. Smaksätt med • apelsinskal • krossad choklad • kakao Variera • Sätt en gaffel i kakan så blir det gaffelkakor. • Gör hallongömmor. • Baka schackrutor. Nya Recepten är ur boken Bakglädje & LCHF Foto: Mikael Eriksson Sommarsmaker Baka dina favoritkakor på mandelmjöl, kokosmjöl och sukrin. Prova också den goda hallonglassen som sötas med det nya florsockret. 28 LiveLife • 2 /2013 ”Prova det nya florsockret i hallonglassen, det löser sig lätt” Hallonglass Rör i glassen då och då medan den fryser om du inte har en glassmaskin. • 3 ägg • 1–1 1/4 dl sukrin melis ( i stället för florsocker) • 1 dl mjölk • 2 dl vispgrädde • 2 dl hallon Vispa ägg och sötningsmedel fluffigt. Blanda med mjölk och vispgrädde. Vänd ner hallonen. Rör samman allt. Häll blandningen i glassmaskinen och låt den arbeta 20–30 minuter eller tills den börjar frysa. Till dig som är medlem i Life ula ger v form Ny effekti AR! S N A R F M DRÖ Med Super Glandin Eyelash Serum kan du få de fransar du alltid har drömt om! Res till Nådendal Spa med Silja Line fr 866:– Super Glandin Eyelash Serum är nu förstärkt med en tripplepeptid formula, Widelash™, som i studier visat exceptionella resultat! Formulan ger 3 gånger så mycket volym till dina fransar. Hotellpaket Åbo, Nådendal Spa AS S E Pris per person. Ingår: båtresa, del i E2-hytt, 1 hotellnatt, del i Standard DeLuxe-rum. Fri tillgång till bad- och bastuparadiset. Läs mer på www.tallinksilja.com/sv/web/se/lifespa EN TV ON Bokningskod: LIFE SPA www.tallinksilja.se 08-22 21 40* *Serviceavgift tillkommer, boka online så bjuder vi på den. Gäller utvalda avgångar t o m 15.6 2013. Rabatterat tillägg vid övriga avresedagar. Begränsat antal platser per avgång. Ej spec.kryssningar. www.superglandin.se Konsumentkontakt: Scandinavian Health & Beauty 040 - 23 82 37 29 LiveLife • 2 /2013 92X118_LIVELIFE_EYELASH.indd 1 3/19/2013 9:45:02 AM Guide Sockerfritt Det nya söta Det finns många sötningsmedel som är snällare mot din kropp än vanligt socker. Prova dig fram vilka som passar dig bäst! AV Lotta Svedberg naturlig sötma Naturprodukt från kokospalmen, som inte innehåller några tillsatser. Ett bra alternativ till vanligt rörsocker, och populärt för bakning. Mycket lågt GI och ekologiskt certifierat. Coconut Palm Sugar, 139 kr/500 g. Florsockersött Sukrin i florsockerform, som lättare löses upp när du bakar. Den har blivit mycket populär på kort tid. Används för t ex glasyrer, smoothies, mandelmassa, smörkräm och dekorationer. Sukrin Melis, 85 kr/400 g. Dubbelt så sött Sukrin plus är sukrin som är mixat med stevia. Det har samma konsistens som socker men är dubbelt så sött, använd därför bara hälften så mycket. Dess GI är noll och påverkar inte blodsockret. Sukrin+, 89 kr/250 g. Sirap med lågt GI 25 procent sötare än vanligt socker, men med ett lägre GIvärde. Kan ersätta socker i t ex bakning. Utvinns ur en kaktusliknande växt och innehåller mycket järn, kalcium och kalium. Yakso Agavesirap, 48 kr/ 250 ml. 4 x sött Fyra gånger så sött som socker, och baserat på en mix av stevia och erytritol. Fungerar bra till matlagning och bakning och för att söta bl a smoothies. Dess GI är noll och påverkar inte blodsockret. Superfruit Sweet,199 kr/300 g. Dubbelt upp Används på samma sätt som socker, men är kalorifritt och en blandning av erytritol och stevia. Sötman i 0,5 dl Swetex motsvarar sötman i 1 dl socker. Med en praktisk burk som har doseringssked. Swetex Stevia, 119 kr/350 g. Noll kalorier Kalorifritt pulver av erytritol, som går utmärkt att värma upp. 120 gram motsvarar 100 gram socker i sötningsgrad. Passar till matlagning och bakning, sylta och safta, samt till kaffe och te. Life Zero Calorie Sweetener, 79 kr/500 g. Te- och kaffesött Praktisk ”ta med”-förpackning, för att söta te och kaffe. I tablett motsvarar sötheten av 1 tsk socker. För att få allra bästa smak har stevian mixats med erytritol. Steviosa tabletter, 104 kr/300 tabletter. 30 LiveLife • 2 /2013 ANNONS Christel, nöjd användare av L-Argiplex - Jag får mer lust och energi! - L-Argiplex ger mig ett bättre välbefinnande, säger Christel, som har använt L-Argiplex i många år. Under vissa perioder kan det vara bra att använda ett kosttillskott för att få en extra kick, L-Argiplex Kvinna piggar upp och är också bra för slemhinnorna. halvessentiell aminosyra, vilket innebär att den till betydande del måste tillföras via kosten. Normala slemhinnor L-Argiplex Kvinna innehåller vitamin B2 och Biotin som bidrar till att bibehålla normala slemhinnor. A Normal energiomsättning och minskad trötthet Substanserna magnesium, vitamin C och B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar även till normal energiomsättning, dessa ämnen ingår i L-Argiplex Kvinna och Man. Flera antioxidanter L-Argiplex innehåller flera antioxidanter såsom, vitamin C och E dessa bidrar till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Både för kvinnor och män L-Argiplex finns också för män och nu använder även min sambo Martin produkten och är mycket nöjd. För oss passar det perfekt att använda ett kosttillskott som ger energi och funktion. Vi är båda två mycket nöjda L-Argiplex användare, säger Christel med ett leende. Kosttillskott med L-Arginin L-Argiplex innehåller främst aminosyran L-Arginin samt vitaminer, mineraler. L-Arginin är en 90 % nöjda användare I en konsumentstudie* som genomfördes på L-Argiplex kosttillskott svarade 90% att de var nöjda med produkten. * Från 2004. Vi är skapade för att njuta Oavsett ålder är det viktigt med energi i kärlekslivet. Våra kroppar är skapade för att vi skall njuta. Vid beröring av huden frigörs hormoner som får oss att må bra, det främjar hälsan och ger kroppen energi. Njut av din lust! Christel Tarberg träffar i sitt yrke många kvinnor. - Jag ger dem rådet att prova L-Argiplex för att jag vet att det fungerar. Prova idag! Anpassad för kvinnans speciella behov L-Argiplex säljs av utbildad personal i hälsofackhandeln och välsorterade apotek samt butiker. Medica Nord 060-12 07 00. www.largiplex.se L-Argiplex Lustgel OLERANS T DT LO GI OG Malena Ivarsson, auktoriserad klinisk sexolog rekommenderar kvinnor att prova L-Argiplex Lustgel. Den innehåller L-Arginin, aloe vera, menthol samt mjölksyra som ger ett balanserat pH-värde. Snabb effekt, inom ca. 5-15 minuter. OL GYNEKO Klinisk TESTAD IS K T EST HU Stimulerande lustgel för ökad sexuell njutning hos kvinnan. SK T & DERM AT Finns i hälsofackhandeln. www.largiplex.se • Medica Nord: 060-12 07 00 Sommarhjälpen S L Packa för FOTO magnus fond. Väska från Rimowa, Tapet från Sandberg tyg och tapet. Njut av sommaren fullt ut med hjälp av produkter som stärker, lindrar, svalkar och gör den ännu mer njutbar. 32 32 I väskans lock: 1. Ekologisk solkräm. Finns med solfaktor 10–50, och även för baby. Eco cosmetics suntan cream, 50–75 ml, från 149 kr. 2. För par som försöker få barn. Selen och zink bidrar till normal fertilitet. Life Fertiliforte, 60 tabletter, 349 kr. 3. Lena sommarfötter. Använd peeling i geléform tillsammans med medföljande plastsockor för att smidigt få lena fötter. Baby Foot, 299 kr. 4. Naturlig och effektiv deodorant. Passar även känslig hud, fri från aluminiumklorid och alkohol. Med mild rosdoft. Deodorant Rosenserien, 50 ml, 229 kr. 5. Rent och glansigt hår. Milt, krämigt proteinschampo som ger håret glans och elasticitet. Bra för torr och känslig hårbotten och färgat/behandlat hår, med bland annat kokos, jojoba och rosenessens. Schampo Rosenserien, 220 ml, 199 kr. 6. Svalkande och lugnande. Aloe vera-gelé för mindre hudirritationer och solbränna. Av 100 % ren, ekologiskt odlad aloe vera. Life Aloe vera, 125 ml, 99 kr. 7. Balansera med mjölksyra. Kosttillskott med mjölksyrabakterier som balanserar tarmfloran. LactiPlus, 120 kapslar, 369 kr. 8. För hår, hud och naglar. Vitaminer och mineraler, bland annat åkerfräken och zink, för hår, hud och naglar. Life Hårform, 100 tabletter, 134 kr. 9. Fukt och mjukhet till huden. Vitamin A, rapsolja, sheasmör och jojobaolja i en kräm för ansikte och kropp. Life Vitamin A cream, 90 gram, 99 kr. 10. Tranbär. Tranbärskoncentrat som kosttillskott. Life Superfruit Tranbär, 120 kapslar, 259 kr. I väskans botten: 11. Fräsch hud. Kroppsskrubb med extrakt av handplockade björklöv och stickmyrten med vaxpärlor som ger huden en lätt massage vilken avlägsnar döda hudceller. Weleda Birch Body scrub, 150 ml, 154 kr. 12. Jämnare och fastare hud. Använd den här oljan av växtextrakt och naturliga oljor regelbundet för att minska celluliter och göra huden jämnare och fastare. Weleda Birch Cellulite Oil, 100 ml, 255 kr. 13. Mjuka läppar. Bivax och vegetabiliska oljor ger läpparna fukt och mjukhet. Life lip balm, 35 kr. 14. Duscha i citrus. Duschkräm med uppfriskande doft från äkta citrusolja. Weleda creamy body wash, 200 ml, 124 kr. 15. Mjuk med citrus. Uppfriskande body lotion som svalkar, stärker och återfuktar huden. Weleda Citrus hydrating body lotion, 200 ml, 169 kr. 16. Ökad njutning. Olja för intimmassage. 20 ml, 199 kr, Yonic. (Läs mer på sid 37.) 17. Snabb svalka. Kyl en vetekudde i frysen för smidig svalka, turkos, säsongens färg, 225 kr. 18. Kroppssmör för mjuk hud. Härlig doft av blodapelsin och lime i kroppssmör som hjälper torr och känslig hud. Life Natural body butter, 200 g, 199 kr. 19. Effektiv olja för huden. Olja som används bland annat för att lindra insektsbett. Föllinge tea tree oil, 30 ml, 195 kr. 20. Bli gyllenbrun. Kosttillskott med vitaminer och mineraler som stimulerar hudens naturliga produktion av melanin. Life Solbrun plus, 60 tabletter, 159 kr. 21. Mindre allergibesvär. Minska symtomen vid pollenallergi. Nasaleze, 500 mg, 139 kr. LiveLife • 2 /2013 LiveLife • 2 /2013 4 6 1 8 7 3 9 10 2 5 11 18 17 13 12 19 15 14 20 21 16 LiveLife • 2 /2013 33 34 LiveLife • 2 /2013 Hitta tillbaka till lusten Känslor av berusande förälskelse och brinnande lust är oslagbara för många. Men plötsligt knackar vardagen på dörren och bjuder på övertid och dagishämtningar. Vi frågade experterna vad man kan göra när lusten lyser med sin frånvaro. Av Ulrika Nybäck illustration Eva Hjelte L ars-Gösta Dahlöf är numera pensionerad docent och lektor i psykologisk sexologi vid Göteborgs universitet. Men det betyder inte att han ligger på latsidan. Han håller fortfarande föreläsningar och kurser ofta: om lust och sexuell hälsa. Lars-Göstas viktigaste råd till ett par som tappat bort sin lust är att börja med att sätta sig ned och prata. – Det är så enkelt och så svårt på samma gång. Det finns många människor, i synnerhet de som är lite äldre, som skäms för att prata om lust, närhet och sex. Det är verkligen tråkigt, för det kan vara en så rik källa till glädje och njutning. Lars-Gösta Dahlöf ser samtalet som den viktigaste nyckeln till att hitta tillbaka till en lust som tappats bort i vardagens bestyr. – Det är viktigt att du berättar för din partner vad lust betyder för dig själv och vad just du längtar efter och behöver. Det är en gudagåva att kunna njuta av varandra med alla sinnen och släppa loss sensualiteten. För någon kan det vara i form av kramar och närhet, för en annan är doft- och smakupplevelser viktiga för lusten, förklarar han. I en relation uppstår problemet oftast när en av parterna vill ha sex och närhet oftare än den andra. Den obalansen har författaren och sexsibilitycoachen Charlotte Rudenstam upplevt. Hon växte upp i ett samhälle LiveLife • 2 /2013 som var starkt präglat av jantelagen, där den som stack ut och tyckte den var bra snabbt skulle tryckas ned i skorna. Den unga Charlotte lärde sig att hålla tillbaka alla starka känslor: glädje, passion, ilska och lust. – Jag skämdes över min kropp och min lust. Det kändes inte okej att njuta av sex. Och den känslan hängde kvar under hela mitt första äktenskap. Jag ville egentligen ha sex och närhet oftare än sju minuter i veckan men det var ingenting min dåvarande man ville prata om, berättar hon. I Charlottes första äktenskap fanns inget utrymme för henne att utforska och utveckla sin lust och sexualitet. Under många år stannade hon kvar för barnens skull, men till sist var skilsmässa det enda alternativet. Efter separationen insåg Charlotte att hon behövde lära känna sig själv igen och ta reda på vad hon ville med sitt liv. Det blev en utforskande tid där hon satsade många timmar på personlig utveckling och utbildningar i kroppskännedom och massage. Även lust och sexualitet fick ta plats och Charlotte lärde sig acceptera och tycka om sin kropp. När hon sedan träffade sin nuvarande man Alexander föll alla bitar på plats. – Vi bestämde direkt att vi måste få vara hundra procent oss själva i vår relation. Dessutom tycker vi båda att det är viktigt med närhet, lust, passion och sex och vi vill att den delen av livet ska få utrymme att växa och utvecklas. Därför har vi båda utbildat oss inom det området och vi har kommit varandra nära på många plan, inte minst själsligt, berättar Charlotte Rudenstam. I dag driver Charlotte och maken Alexander utbildningar i sexsibility och hur man kan hitta sin egen lust, utforska den och låta den växa. Hur gör du och Alexander för att behålla lusten mitt i vardagens bestyr och måsten? – Vi gör något så enkelt som att boka in tid för närhet och passion. Jag kan skicka ett sms till Alexander och fråga om han vill ha en dejt klockan tre. Det är viktigt att komma ifrån föreställningen om att man måste vara ångande het redan när man ses. Lust är något som får tid att växa fram under våra möten, förklarar Charlotte Rudenstam. Beslutsamhet och ramar kan låta tråkigt, men det skapar också plats för det som är viktigt. Charlotte förklarar: – Sexlivet kommer inte att blomstra om det är något som ska betas av på tio minuter när allt annat på att-göra-listan är klart. Känn efter när på dagen ni har som mest lust. Tala om för barnen att en stängd sovrumsdörr betyder att de måste knacka innan de går in. Läs böcker om lust, se erotiska filmer och gå utbildningar. Det gäller alla områden i livet som du vill utveckla: du behöver satsa tid, engagemang och energi. Och det är så värt det. 35 Öka din lust Lusten försvinner inte med åldern Varannan man och var fjärde kvinna mellan 57 och 85 år har haft sex under det senaste året. De flesta har sex 2–3 gånger i månaden. Lust och längtan efter sex finns kvar högt upp i åldern, hos många även vid 85 och 95 års ålder, visar studier. – Det finns fördomar om äldres sexualitet. Läkarna borde lära sig att fråga alla patienter, oavsett ålder, om sexualitet, säger Nils Beckman, sjuksköterska och doktorand, vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset. Slappna av med olja Att känna sig både pigg och avslappnad är en bra utgångspunkt för erotiska äventyr. Prova massageoljan från Weleda med eterisk citrusolja. Weleda Citrus refreshing Oil, 154 kr/100 ml. 3 Källa: En amerikansk studie från 2007. örter har visat sig effektivt kunna förbereda och försvara kroppen mot kemisk, biologisk, fysisk och psykisk stress: schisandra, rosenrot och rysk rot. Stimulera alla sinnen Pirrande gel L-Argiplex lustgel är testad både dermatologiskt och gynekologiskt. Gelen appliceras på klitoris och kan uppfattas som växlande värmande, kylande, pirrande och lustfylld. L-Argiplex lustgel, 159 kr/30 ml. Vad som påverkar lusten är individuellt. Prova er fram och njut med alla sinnen. Här bjuder vi på tips om böcker och pro dukter. Vi visar också på att lusten inte avtar nämnvärt med åldern. Energigivare Rosenrot är en nordisk växt som innehåller en rad antioxidativa ämnen. Life Rosenrot kan bland annat användas mot trötthet och vid ökat behov av energi, Life rosenrot, 139 kr/40 tabl. Läslusta! Titel: Kåt, glad och tacksam. Attityden till sex och kärlek som förändrar ditt liv. Författare: Eva Sanner Förlag: Bonnier Existens. 36 Passar dig som: Är nyfiken på sex och vill att det ska ge mer. Vänder sig lite extra till dem som lever i en långvarig relation och brottas med utmaningen att hålla kärleken levande och sexlivet intressant. Titel: Ingen skam i kroppen, frigör din sexuella kraft. Författare: Charlotte Rudenstam Förlag: Encourager Passar dig som: Vill leva ut hela din livskraft. Bland det härligaste som finns i vår livskraft är just sexualiteten. När du är total i din sexualitet är du ett med livet. Då får du också lättare att uppleva de andliga dimensionerna av livet och samtidigt vara mer närvarande. LiveLife • 2 /2013 Öka din lust Myter om sex Män tänker på sex hela tiden och kvinnor har endast lust när de är som mest fertila. Det finns gott om myter kring sexuell drift och lust. Sanningen är att lusten varierar under dygnet, under veckan och under året, visar studier. Det gäller både män och kvinnor. Lusten påverkas av faktorer som stress, kost och tidigare upplevelser av sex. Ju fler positiva sexuella upplevelser, desto lättare kan en människa känna lust igen. Källa: En amerikansk studie från 2006. ”Ge din kropp bra näring, smörj in den med härliga krämer och visa att du tycker om den” Charlotte Rudenstam, författare och sexsibilitycoach. Stimulerande olja Intimoljan Yonic, som nu lanseras i Sverige, kan användas både som massageolja och i aromaterapeutiskt syfte för att stimulera sexlusten, berättar Josep Allué Creus, professor i farmakologi och nestor i Spanien inom aromaterapi. – Det är inget hokuspokus. Yonic har blivit mycket uppskattad i Spanien under ett par års tid, säger han. Oljan har en speciell sammansättning som både förbättrar sexlivet och väcker passionen. Yonic har en bas av jojobaolja som förnyar, återfuktar och ger elasticitet samt sötmandelolja som mjukar upp och skyddar huden. För den aromaterapeutiska verkan har man tillsatt eterisk olja från sandelträdet och lavendel. Båda dessa har sedan länge använts som afrodisiakum. Dessutom har man tillsatt eterisk olja från pachouli som sedan århundraden har använts i salvor för att stimulera sexuell lust. – När du smörjer in oljan stimuleras sinnena genom att de eteriska oljorna färdas till hjärnan och väcker våra lustar för sex, säger Josep. Massera varandra så att oljan får värma huden och använd den på hela kroppen, speciellt de erogena zonerna. Oljan irriterar inte slidans lite sköra slemhinnor och kan mycket väl användas ihop med kondom. Yonic, 199 kr/20 ml. Finaste hälsovinsterna! Nu kan du tävla och vinna det fantastiska löpbandet och andra produkter för lust, sömn och hälsa. Mejla de rätta svaren till lifetavling@spoon.se eller skicka ett vykort till Spoon, Rosenlundsgatan 40, 118 53 Stockholm. Vi behöver de rätta svaren med namn, adress och telefonnummer senast den 31 maj 2013. 1. Hur många i Sverige sover på en VelloFlex magnetmadrass? 1. Ca 200 personer X. Ca 1 000 personer 2. Ca 5 000 personer g! Tävliponpu lära Vi lottar ut er till ett hälsoprodukt 000 18 ca värde av kronor. 2. MethodDraine Detox finns som en expresskur. Hur många dagar är den? 1. 7 dagar X. 14 dagar 2. 20 dagar 4. Hur fort går Attract Motionsband HMT-1030? 1. 1–10 km/h X. 0,8–12 km/h 2. 0,5–10 km/h 3. Hur mycket sparar du om du tecknar en prenumeration på tidningen Drömhem & Trädgård? 1. 196 kr X. 256 kr 2. 387 kr 5. Vilka substanser ingår i L-Argiplex Original kosttillskott? 1. Aminosyran L-Arginin, vitaminer och mineraler X. Vitaminer och mineraler 2. Mineraler LiveLife • 2 /2013 DET HÄR KAN DU VINNA 1:a pris, Motionsband Attract HMT-1030, värde 3 995 kronor. 2:a–6:e pris * Magnetkudde VelloFlex, 895 kr. * Paket med en 20 dagars Detoxkur och MethodDrain Slim, värde 400 kr. *Årsprenumeration Drömhem & Trädgård, värde 549 kr. * Kärlekskit L-Argiplex Original 45 kapslar, för man eller kvinna och L-Argiplex Lustgel, värde 400 kr. 7–11:e pris * Paket med Detoxkur och MethodDrain Slim. * Kärlekskit för man eller kvinna. Kosttillskottet L-Argiplex Original 45 kapslar för man eller kvinna och L-Argiplex Lustgel. Vinnarna publiceras på www.lifebutiken.se 37 Vetenskap Magnesium Magnesium hjälper oss att få mer energi, mer ork och bättre för måga att motstå flera sjukdomar. Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet i Solna, berättar att 24 000 personer varje år skulle sluppit drabbas av stroke genom att äta bättre och leva hälsosammare. Magnesium kan ha stor betydelse. Av KAIJSA EIWORTH Mineralet för kraft och energi Foto Viktor Johansson Fremling L 38 Susanna Larsson, Karolinska Institutet forskar på cancer och stroke i samband med kosten. änge har vi vetat att det är viktigt att äta vitaminer. En stor del av utrymmet på tallriken ska bestå av frukt och grönsaker, fyllda med vitaminer, antioxidanter och mineraler. Nu visar det sig att det inte räcker. Frukt och grönsaker innehåller väsentligt mindre av vitaminer och mineraler i dag jämfört med hur det var för 30–40 år sedan. Det beror delvis på att jordarna utarmats av moderna odlingstekniker, men också på att man satsat mer på hög avkastning än på god kvalitet. Ett av de viktiga mineralämnena för oss är magnesium. Det är med och skapar växternas klorofyll som ger energi som vi människor också behöver. Med magnesium i maten minskar risken för exempelvis hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck och diabetes. Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet, har särskilt forskat på cancer och stroke i samband med kosten. Studien visar att intag av magnesium minskar risken för tjocktarmscancer och stroke. Så mycket som 80 procent av all stroke kan förklaras av livsstil och kost. – Stroke är på väg att gå om hjärtinfarkt som vår största folksjukdom. 30 000 personer drabbas varje år, säger Susanna Larsson. Kroppen innehåller ungefär två matskedar magnesium, varav hälften finns i skelettet. Det är viktigt att få i sig tillräckligt för att inte drabbas av benskörhet. Kvinnor behöver få i sig cirka 280 milligram per dag, män behöver 350 milligram. – Vegetarianer lider sällan brist på magnesium, tack vare att de äter mer grönt, framhåller Susanna Larsson. Brist på mineraler som kalcium, kalium, natrium och magnesium kan vara svårt att upptäcka. Det är inte alltid det syns i ett blodprov heller. Hon berättar att magnesiumbrist visar sig ofta, men inte alltid, som låga blodvärden av magnesium. – Äter man mycket syrarik mat som rött kött och ost och andra mejeriprodukter förlorar kroppen mycket magnesium, berättar hon. Med magnesiumrik mat kan vi öka intaget genom att äta grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker som spenat, mangold och kålväxter, men också bönor och ärtväxter, fullkornsprodukter och cashewnötter. Nötallergiker kan i stället äta solros- och pumpafrön. Även om vi vet att vi ska äta allsidigt, är det lätt att lura sig själv. Och när det är stressigt är det lätt att det slinker ner nå- LiveLife • 2 /2013 280 Magnesiumcitrat verkar vara den form som kroppen tiilgodogör sig bäst. Magnesiumcitrat lindrar migrän, men olika studier ger delvis olika resultat. Det gäller även studier utförda på patienter med kramp i benen eller fönstertittasjuka. Källor: Larsson SC, Bergkvist L, Wolk A. Magnesium intake in relation to risk of colorectal cancer in women. JAMA 2005; 293:86-9. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2011;95:362-6. LiveLife • 2 /2013 x2 mg magnesium/100 g 500 400 520 Kroppen innehåller cirka 2 msk magnesium, varav hälften finns i skelettet. 480 376 355 280 265 260 300 200 220 180 160 100 134 100 H irs H as se ln öt te r Rå ris 0 Boosta vid träning Stress, vätskedrivande medel eller om vi dricker läsk eller alkohol gör att det försvinner mycket magnesium ur kroppen. Den mesta delen magnesium finns i i skelettet, men det finns också mycket i våra muskler och nerver. När vi anstränger musklerna som vid ett riktigt hårt träningspass, ökar behovet av magnesium avsevärt. Det gäller också vid mental stress eller ett ansträngande tankepass. Om du efter träning äter raffinerad mat eller mat med mycket fett förbrukas ännu mer av kroppens magnesium. För att återfå en normal balans behöver du öka intaget av magnesium avsevärt. Det finns knappt någon risk att överdosera magnesium. Genom maten får vi inte mer än cirka 200 mg, vi kan utan vidare öka intaget med upp till 400 mg per dag. Öka med 100 mg i taget var tredje, 10 skäl att ta tillskott: 1 4 5 2 6 3 7 Tillsammans med kalcium samarbetar magnesium i muskler och nerver Bidrar till god nattsömn Kramplösande i yttre och inre muskler Ger oss energi Reglerar och sänker högt blodtryck Reglerar kolesterol omsättning Bidrar till reglering av blodsockerbalans fjärde dag så att kroppen och tarmarna hinner vänja sig. Beroende på vilken typ av magnesium man tar, kan man bli lös i magen. Då får man minska mängden magnesium till dess tarmen uppför sig normalt. Njurarna kan utsöndra upp till 60 gram överskottsmagnesium per dag. Tänk på att det finns mediciner som inte går bra ihop med stora doser magnesium. 8 9 10 Minskar inflammationer i kroppen Minkar risken för blodpropp Tillsammans med kalium motarbetar magnesium kronisk trötthet 39 Källa: Näringsmedicinska Uppslagsboken Många studier gjorda runt om i världen visar att olika typer av magnesium fun gerar olika bra. Magnesiumoxid, som är vanligast, kan vara lätt laxerande och sägs vara billigare vid tillverkning av mineraltabletter. Magnesiumcitrat verkar vara den form som kroppen tillgodogör sig bäst. Magnesiumcitrat lindrar migrän, men olika studier ger delvis olika resultat. Det gäller även studier utförda på patienter med kramp i benen eller fönstertittarsjuka. Resultaten visades 2003 i en studie utförd bland annat vid universitetet i engelska Reading. En annan engelsk studie gjordes vid Keeles universitet i Staffordshire. Det magnesiumtillskott som fungerade bäst i dessa båda studier var Magnesium Diasporal 300. Det finns många andra magnesiumpreparat. Följ anvisningarna på hur många tabletter du ska ta för att få i dig det du behöver varje dag. Magnesiumrik mat Bo ve te När vi fuskar med maten tänker vi inte på att vi bygger upp ohälsa i kroppen. Det känns inte i dag men i morgon kan vi ha ätit oss till sjukdom. Eftersom mejeriprodukter är syrarika är för mycket ost inte bra. Det kan bli för mycket kalcium, vilket hindrar kroppen från att ta upp tillräckligt med magnesium. I lagom mängd hjälper magnesium och kalcium varandra. – Äter du magnesiumrik mat får du samtidigt i dig av allt det andra du behöver. Både vitaminer och mineraler, säger Susanna Larsson. Dessutom är det så att kroppen anpassar sig och tar upp mer magnesium ur maten om vi har en brist. Det är likadant om vi har järnbrist, menar Susanna Larsson. Man ska också vara försiktig med alkohol som är vätskedrivande och för med sig magnesium ut ur kroppen. Statistik Ka ka op ul ve r Ve H tek am li pa och frö Pa ra nö t So lro sf rö n Sö tm an de l So ja bö no r Ca sh ew nö tte r D ul se al g gon färdig snabbmat eller något som går lätt att laga men som inte alltid innehåller den näring vi behöver. ... milligram magnesium per dag behöver kvinnor få i sig, män behöver 350 milligram. Life Nyheter Fixa fina fötter Fötterna utsätts för många påfrestningar, varje dag, året om. De behöver omvårdnad och det finns lindring för så gott som alla besvärliga fot- och tåbesvär. Många fotvårdsprodukter upplevs befriande och fungerar både stötdämpande och skyddande. Vissa verkar också mjukgörande på huden vilket underlättar läkning av förhårdnader. Flera av Mabs produkter är tillverkade av en gelé som till 90 procent består av en medicinsk mineralolja som sakta frigörs och mjukar upp förhårdnader. Gelén är elastisk och friktionen minskar. Läs också om bra skotips på sid 19–20. Elastisk tåhätta Ett tubformat skydd som kan klippas till önskad längd. Det påskyndar läkning av ärr och liktornar och förebygger blåsor och skavsår. Pris 79 kr. Tåskydd Lämplig att använda som skydd vid skadade nerver på tån, inåtväxta naglar och liktornar. Förebygger blåsor och skavsår och skyddar området kring nageln. Pris 79 kr. Skydd för trampdynan Ett elastiskt skydd som verkar skyddande och stötdämpande vid problem och smärta under trampdynan. Fyllning av gelé som ger väldigt bra stötdämpande effekt. Tåspridare Används vid problem med till exempel hallux valgus och överlappande tår. Tårna separeras så att stortån hålls i rätt position. Förhindrar skavsår mellan tårna. Pris 59 kr. Hallux Valgus-skydd Ett elastiskt skydd som verkar skyddande och vårdande vid problem med hallux valgus. En skyddande kudde av gelé ger stötdämpning och masserar området kring fotknölen. Pris 149 kr. Hälinlägg Ett hälinlägg som ger stötdämpning och smärtlindring vid hälsmärta. Tillverkad av silikon som dämpar mycket bra. Den blå punkten är i ett mjukare silikon som gör inlägget behagligt att gå på. Pris 169 kr. Vår ruset 25 år Den stora löparfesten för alla kvinnor har redan dragit i gång i södra Sverige. I 25 år har kvinnor i alla åldrar sprungit, joggat, lunkat eller promenerat en fem kilometer lång bana längs parkvägar och gator. Life är en av de stora sponsorerna, en naturlig satsning eftersom motion är att av Lifes ledord för hälsa. I år är Blossom Tainton ambassadör för Vår Ruset och hon har tillsammans med träningsexperten 40 nders Szalkai tagit fram träningsA program på olika nivåer. Blossom finns också med på alla 17 orterna som inspiratör och konferencier. Läs intervjun med henne och få hennes bästa hälsotips på sid 22. I år kan också du som bor i Östersund springa Vår Ruset, och du som bor i norra Sverige har fortfarande möj lighet att anmäla dig. Läs mer: www.varruset.se Datum att hålla koll på ➻ Malmö, torsdag 2 maj ➻ Halmstad, måndag 6 maj ➻ Växjö, tisdag 7 maj ➻ Göteborg, måndag 13 maj ➻ Jönköping, tisdag 14 maj ➻ Vänersborg, onsdag 15 maj ➻ Karlstad, torsdag 16 maj ➻ Norrköping, måndag 20 maj ➻ Örebro, tisdag 21 maj ➻ Västerås, onsdag 22 maj ➻ Gävle, torsdag 23 maj ➻ Stockholm, måndag 27 maj och 2 tisdag 28 maj ➻ Uppsala, onsdag 29 maj ➻ Sundsvall, torsdag 30 maj ➻ Luleå, måndag 3 juni ➻ Umeå, tisdag 4 juni ➻ Östersund, måndag 10 juni LiveLife • 2 /2013 KLINISK STUDIE BEVISAR EFFEKT SYMTOMPOÄNG REDUKTION 30 % 40 REDUKTION 43 % 39,6 30 Extra näring Säkra kroppens behov av mikronäringsämnen. Advant active är ett bastillskott av vitaminer, mineraler, spårelement och viktiga karotenoider, flavonoider och andra fytonäringsämnen. Kosttillskottet bidar till att minska trötthet och utmattning. Advant active finns för män respektive kvinnor. Pris 239 kr/50 portioner. 20 27,5 10 Efter 3 veckor 22,6 Efter 6 veckor 0 IBS-relaterade besvär från nedre delen av magen såsom diarré, uppblåsthet, tryckkänsla i magen och smärta minskade i genomsnitt med 43 %.* Ett par miljoner svenskar har problem med magen IBS (Irritable bowel syndrome) är en vanlig diagnos som drabbar ca 15 % av befolkningen Stress, för många koppar kaffe och oregelbundna toalettvanor är exempel på några faktorer som kan orsaka besvär med magen. Förändrad kost och brist på motion är andra vanliga orsaker till mag-tarmbesvär. Om du får en eftermiddagsdipp kan du behöva en koffeinkick som dessutom ger B-, C- och D-vitaminer. Prova energibrus ReCharge, som är socker- och kalorifri och finns i smakerna äpple/litchi och blodapelsin. Pris 59 kr/16 portioner. Morgonkick Ett gott näringspulver som innehåller antioxidanter, mineraler, D-vitamin och resveratrol och passar för hela familjen. Ta ett par teskedar till barn och 2–4 te skedar till vuxna i kallt vatten i en shaker, skaka om och drick. Optimalis pulver, 198 kr/282 gram. minskning av mag-tarmbesvären I en klinisk studie som pågick under 6 veckor undersöktes effekten av Silicea Mag-Tarm på olika typer av magproblem. Resultatet visade att en tredjedel av de som besvärades av gaser och uppblåsthet eller magproblem av IBS-karaktär upplevde minst en halvering av sina symtom under studiens gång. Så många som hälften av de som led av halsbränna eller diarré fick minst en 50% reduktion av sina besvär.* Silicea Mag-Tarm är effektiv vid gaser och IBS-relaterade besvär Silicea Mag-Tarm är effektiv vid IBS-besvär som t ex gaser, uppblåsthet och diarré men hjälper även vid halsbränna. Silicea Mag-Tarm innehåller mineralisk kiselgel, en skyddande och uppsugande gel. Tack vare en kraftig bindningsförmåga kan gaser och främmande substanser absorberas. Nästan som en tvättsvamp fungerar. * B. Uehleke M. Ortiz and R. Stange ”Silicea Gastrointestinal Gel Improves Gastrointestinal Disorders: A Non-Controlled, Pilot Clinical Study” Gastroenterology Research and Practice. Volume 2012, Article ID 750750. LiveLife • 2 /2013 031-14 98 40 www.silicea.se Medicinteknisk produkt Pigga upp dig 50 % Oavsett anledning så är magen svår att ignorera när den inte mår bra. Detta påverkar såväl det dagliga livet som livskvalitén och det är först med en riktigt skön magkänsla som man kan fokusera på det viktiga i livet. 41 Life Nyheter Hälsans kakao Smart mellis Ha en nyttig bar i beredskap när du behöver lite protein som mättar och kolhydrater som piggar upp. Ät en halv eller en hel åt gången. 1 bar ger 210 kalorier och finns nu med god kokossmak. Swebar, 21 kr/55 gram. Ett ekologiskt kakaopulver som framställs genom att kakaobönorna fermenteras och soltorkas, krossas och mals i stenkvarn. Sedan kallpressas kakaon och fettet tas bort under låg temperatur, under 48 grader. Då får man ett raw kakaopulver som kan användas i bakning, till chokladdryck, chokladbollar och bars. Supernature kakao, 49 kr/227 gram. Sportbar Det är lätt att missa de viktiga små mellanmålen. Vi behöver fylla på med energi då och då, inte minst om vi är i gång och tränar. Lifes nya sportbar kan alltid finnas med i väskan. Den ger hela 17 gram protein men bara 19 gram kolhydrater. LSHC Proteinbar, 27 kr/55 gram Chokladgott Proteinboost med chokladsmak Rå mörk choklad som är oprocessad är naturligt och hälsosamt. En nyhet i Lifebutiken är chokladkakorna som är sötade med naturlig stevia. De är dessutom bärare av nyttigheter som antioxidanter, fibrer, vitamin D och E samt omega-3 och finns både som mörk och ljus choklad och i olika smaker. Cavalier choklad är fair trade-märkt, från 44 kr/85 gram. Lifes eget nya proteinpulver innehåller en blandning av olika protein- och kolhydratkällor, vilket gör att man får snabb effekt och kan hålla sig mätt en bra stund. LSHC Recovery Pro, 349 kr/1,5 kilo. 42 LiveLife • 2 /2013 Rena kRoppen enkeLT, SMIDIGT oCH 100% naTURLIGT kickstarta våren med detox! MethodDraine DeToX är en helt naturlig detoxkur som inte innebär några stora förändringar i din vardag. Med utvalda ekologiska örter främjas kroppens utdrivande och renande funktioner. GRönT Te, MaSkRoSRoT oCH bjöRk stödjer njurarnas renande funktion. Armband som lindrar Med hjälp av magnetterapi kan vi få fart på blodcirkulationen, tillföra mer syre och näringsämnen samtidigt som kroppen gör sig av med slaggprodukter. Magnetfälten kan stimulera och ge kroppen ny energi samt motverka spänningar, stelhet och smärtor. Nu finns både snygga och funktionella magnet armband i Lifebutiken, 295 kr. bjöRk oCH FänkåL stödjer kroppens utdrivande funktioner. kRonäRTSkoCka oCH bjöRk främjar leverns normala funktion. Enjooyx! Det Värmevallningar? Klimadynon innehåller extrakt av örten läkesilverax och används för att lindra klimakteriebesvär som värmevallningar och kraftiga svettningar. Klimadynon är det enda icke östrogenbaserade receptfria läkemedlet med säkerhetsstudier som medger 12 månaders användning utan läkarkonsultation. Läs bipacksedeln noga. Klimadynon, 149 kr/90 tabletter. Grattis! nare ret svinhä i förra num lsoprodukter Tävönlskiarnvig gren, nn nd va Sa m ah er so Sala, Debor , Grattis , Piteå och Andersson i Degerfalk Ann-Louise erget, Sölv rb av LiveLife: Le c, si ija sana Mat Barsele, Su lmar. ermelin, Ka W e nn i-A Viv LiveLife • 2 /2013 Health in harmony with Nature Finns att köpa i din hälsobutik. www.renakroppen.se 43 Femarelle – ökad livskvalitet under klimakteriet! väldokumenterad • Mer än 10 års bakomliggande forskning. • Effekt och säkerhet dokumenterat i 35 produktunika studier, vetenskapliga presentationer och artiklar. snabb effekt • 9 av 10 kvinnor upplever en positiv effekt, de flesta redan inom två veckor. * främjar god benhälsa • Studier visar att Femarelle kan bidra till bibehållen benhälsa. unikt extrakt • Femarelle bygger på en kombination av ett linfröextrakt och det unika extraktet DT56a som utvinns ur ekologiskt odlad soja i en patenterad biologisk process. Femarelle för regelbu - avsedd & långvar ndet igt bruk. Marknadsförs av Electi Medicals AB Konsumentkontakt: 040-50 50 30, www.femarelle.se 44 * Yoles I, et al. Efficacy and Safety of Standard versus Low of Femarelle. For the Treatment of Menopausal Symptoms. J of Clin Exper Obstet Gynecol 2004;31 (2):123-126 LiveLife • 2 /2013
© Copyright 2024