Live Life nr 4 2013.pdf
NORDENS STÖRSTA TIDNING OM NATURLIG HÄLSA Nummer 4 November 2013 39 kr Vetenskap Experterna om IBS 24 Möt veronica utbildningsansvarig och coach på Life + julklappstips fertiliteten Går den att påverka? Baka sunda julkakor Vintervila Höj mysfaktorn Love your life – naturligt frisk med Life när du beh extra pöver rot ein din a t ! s Boo smoothie! använd i bakning jälte!! h r e p u s s n nature llanmål e m t k Perfe Pepparkaks & maca smoothie 1 portion, blandas i mixer: 1 mogen banan, fryst 1,5 dl mandelmjölk 2 msk Superfruit mullbär 1 msk Superfruit macapulver 0,5 krm mald ingefära 0,5 krm mald kryddnejlika 1 krm mald kanel 1 krm mald kardemumma Fler i nsp julrec irerande ept du i v hittar årt n recep thäfte ya . Hä ditt e xemp mta lar i din butik ! SUPERFRUIT SCANDINAVIA AB, info@superfruit.se, www.superfruit.com 4 / 2013 Innehåll Hitta din balans! V 11 5 Hälsonytt 8 Kan vi påverka fertiliteten? Det finns hjälp för att påverka hormonproduktionen. 11 Sunda kakor med julsmak Baka med de nya goda mjölerna och det nya söta, till exempel kokossocker. 16 Träna upp din balans! Gå säkert på halt väglag genom att träna balansen. intervila är temat för det här numret av Live Life. Det känns naturligt den här årstiden att ge oss själva lite lugn och ro. Samtidigt väntar julen och det är mycket vi vill hinna med. Men bestäm dig för egna små stunder, till exempel i badrummet för lite skön spabehandling av fötter och kropp. Eller låt julbaket bli några timmars skön avkoppling. Vi bjuder på fantastiskt goda kakrecept bakade med mandel- och kokosmjöl, agavesirap, kokossocker och mycket annat gott som du kan köpa i din Lifebutik. För många innebär de nya glutenfria mjölsorterna ett nytt liv med en gladare mage. Men för dem som har IBS, irritabel tarm, finns speciella behov. Läs om det i vår vetenskapsartikel på sidan 40. Nu inför den mörkare årstiden när det också blir halt ute kan det vara bra att f okusera på att ha en bra balans, då klarar du dig bättre om du halkar eller ramlar. Passa på att träna inomhus, på sidan 16 får du bra inspiration med bilder till olika balansövningar. Läs också om vår fantastiska medarbetare Veronica (på omslaget) som är utbildningsansvarig och coachar personal i Lifebutikerna. Till sist hoppas jag att du får massor av omtänksamma julklappsidéer till nära och kära. 21 Hälsa: Leder 28 Intervjun: Titti Holmer 31 Julklappar med omtanke Gunnel Åkerman vd för Life i Sverige Ge bort klappar som bidrar till hälsa inifrån och ut. 34 Guiden: Fibrer LiveLife Vi berättar allt om fibrer och skillnaden mellan olika fibertyper. utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon, Rosenlundsgatan 40, 3 tr, 118 53 Stockholm. Tel: 08-442 96 20 40 Vetenskap: Irritabel tarm, IBS Gör det så lätt som möjligt för magen och pröva den hjälp som finns. 43 Hallå där coachen Veronica Olsson älskar att få jobba förebyggande. 45 Nyheter från Life 31 21 34 Ansvarig utgivare: Thomas Johansson Chefredaktör: Annika Tidehorn, livelife@spoon.se Art director: Emily Ranneby Formgivare: Anna Boman Projektledare: Marjo Ruotoistenmäki Omslagsbild: Linus Hallgren Repro: Spoon Tryck: PunaMusta Oy E-post: kundklubb @lifeeurope.com Mejla eller ring Life för adressändring och frågor om kundklubben. Telefon: 020-37 07 00. Adress: Life, Box 340, 851 05 Sundsvall För information om Lifes produkter: www.lifebutiken.se eller tel: 020-37 07 00 Life Europe AB, huvudkontor tel: 010-54 33 100 Annonsförsäljning: Crmedia, Jonas Ekberg Kontakt: 08-522 99 851 jonas@crmedia.se Tack till Åhléns för kläder till omslaget. För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service och korrekt administration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tidningen Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betalningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden. LiveLife • 4 /2013 3 * Life Hälsonytt Ät mycket frön i vinter ➻ Riktiga hälsobomber är sesam-, solros-, pumpa- och linfrön samt psyllium. Förutom E-vitamin, nyttigt fett och mineraler som zink, magnesium, kalcium och selen innehåller det tunna inre skalet viktiga antioxidanter. Tabata Intervallträning på japanska ➻ Enligt den japanska forsk aren Izumi Tabata kan fyra minuters högintensiv intervallträning motsvara, och till och med vara mer effektivt, än en timmes lågintensiv konditionsträning. Hans metod, som har gett fantastiska resultat på syreupptagningsförmågan och mjölksyratröskeln, bygger på 8 intensiva intervaller där du pressar kroppen till max. Vilan mellan varje intervall är bara 10 sekunder, vilket tvingar kroppen att återhämta sig snabbt. Träningen är tidseffektiv och kan tillämpas bland annat på löpning, cykel eller styrketräning. Jämför hur långt du kommer i den sista intervallen från gång till gång för att motivera dig själv. Baobab skyddar huden ➻ På vintern behöver vi fylla på med C-vitamin som bidrar till att skydda c ellerna mot oxidativ stress och bidrar till normal kollagenbildning. Superfrukten baobab har en svag sötsyrlig smak av päron och grapefrukt. Den innehåller: • 3 gånger mer C-vitamin än apelsin. • 1,5 gånger mer kalcium än spenat. Rör ner 1–2 msk baobab i din morgonsmoothie eller gör en fiberdryck genom att blanda 2 msk baobabpulver, 3 dl vatten och lite agavesirap. LiveLife • 4 /2013 Att träna kort och intensivt är effektivt enligt forskaren Izumi Tabata. Rödbetor ökar prestationen ➻ Ny forskning har visat att det är tillräckligt att dricka en halvliter rödbetsjuice 2–3 timmar före träning för att förbättra resultatet med upp till 20 procent. Den verksamma substansen är nitrat, ett mineral som gör att muskelcellernas energistationer, mitokondrierna, arbetar mer effektivt. Det i sin tur leder till att kroppens syrebehov under fysisk aktivitet minskar och du kan träna längre och hårdare innan du blir trött. Källa: Sports & Health Sciences, University of Exeter Stå upp & jobba! ➻ På appen Hos Life hittar du ... Superfruit Baobab Pulver, 149 kr/150 g. Stand up! kan du se hur många kalorier extra som du har förbrukat genom att stå upp i stället för att sitta ner framför datorn. För en kvinna på 62 kilo som har stått upp i 3 timmar motsvarar det till exempel 4,5 km i joggingspåret. 5 Life Hälsonytt brittiska skolbarn deltog i en studie som visade att omega 3-fettsyror, kan förbättra inlärningsförmågan. foto: Eva Hildén Smith 493 Visste du att … ➻ Massage inte bara är temporär njut ning, det ökar även blodcirkulationen och stärker immunförsvaret. Massage frigör också hormonet oxytocin som skapar lugn och motverkar stress. Julbak utan socker ➻ Byt ut det vita sockret mot Life Zero Calorie Sweetener i godis och lussekatter. Det är ett naturligt och k alorifritt pulver av erytritol. 120 gram motsvarar 100 gram socker i sötningsgrad och det går utmärkt att värma upp. Kan kosttillskott förebygga barndiabetes? Bra med D-vitamintillskott ➻ Vi som bor i Norden får bara i oss D-vitamin genom huden under sommarmånaderna. Dessutom lagras inte tillräckligt mycket för att det ska täcka vårt behov under resten av året. Vitamin D bidrar till normala kalciumnivåer i blodet och till att bibehålla normal benstomme. Därför är det bra att komplettera med ett D-vitaminrikt kosttillskott åtminstone under perioden oktober till mars. Ät också fet fisk som lax, sill och makrill, ägg och gärna kantareller. Mellan-, lätt- och minimjölk berikas med vitamin D i Sverige. Men 1 dl mellanmjölk ger bara 8 % av rekommenderat dagligt intag. I oktober höjde Livsmedelsverket näringsrekommendationerna för D-vitamin till 10 mikrogram per dag för barn och vuxna och till 20 mikrogram för personer över 75 år. Hos Life hittar du … D-vitaminkapslar, 179 kr/90 kapslar. ➻ Ny forskning i en mindre studie visar att risken för diabetes typ 1 hos barn skulle kunna minskas om mamman får kosttillskott under graviditeten. Det handlar om en extra boost av fosfolipider, en sorts fett som naturligt finns i lecitin i till exempel sojabönor, äggula. Även färsk fisk innehåller en del fosfolipider. Krillolja som är en naturlig olja från krillräkan innehåller hela 40 procent fosfolipider. Fosfolipider är tillsammans med EPA, DHA och proteiner naturliga byggstenar i kroppens samtliga cellmembran. Genom att analysera prover från navelsträngar och jämföra halten av detta fett har man sett att barn med låga nivåer av fosfolipider har ökad risk att i tidig ålder insjukna i insulinkräv ande diabetes. Men innan några rekommendationer kan ges måste resultaten först säkerställas i kliniska studier. Källa: Lunds universitets Diabetescenter 6 LiveLife • 4 /2013 e r t t Bä Sexliv Ett smartare sätt 3 tabletter dagligen NYHET Ibland behöver kärlekslivet lite extra hjälp. L-Argiplex X6 med L-Citrullin och L-Arginin Nya L-Argiplex X6 innehåller en välbalanserad sammansättning av aminosyrorna L-Citrullin och L-Arginin, samt vitaminer och mineraler. L-Argiplex X6 man innehåller även zink som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. L-Argiplex X6 kvinna innehåller även vitamin B2 och biotin som bidrar till att bibehålla normala slemhinnor. Dessutom innehåller L-Argiplex X6 magnesium, vitamin C, B6 och B12 som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar även till normal muskelfunktion. b ät t r e s e x l i v MEdIcA Nord 060-12 07 00 • www.largiplex.se Kan vi påverka fertiliteten? Vart åttonde par i Sverige är ofrivilligt barnlösa och problemen finns lika ofta hos mannen som hos kvinnan. Eftersom fertiliteten sjunker med åren bör man heller inte vänta för länge med att bilda familj. Det går inte att planera in barn i ett på förhand uppgjort livsschema. Av Lotta Svedberg illustration Catharina tham M an skaffar inte barn, utan man får barn, säger Claes Gottlieb, specialist i obstetrik och gynekologi på Sophiahemmets IVF- och fertilitetsmottagning. Det är svårt om inte nästan omöjligt att på förhand planera in exakt rätt tidpunkt för att bli gravid, vissa saker kan man inte ha full kontroll över. Redan vid 30 minskar fertiliteten i viss mån hos kvinnor, och vid 36–38 års ålder börjar fertilitetskurvan att sjunka betydligt. Det finns svenska kvinnor som har blivit gravida på naturlig väg upp till 45 års ålder, men då brukar det i regel vara så att de har barn sedan tidigare. Även med hjälp av provrörsbefruktning är chanserna små för en kvinna över 43 år att bli gravid. För män ser dock situationen lite annorlunda ut, 8 de brukar normalt vara fullt fertila upp till 50 år. – Männen bildar spermier under större delen av livet, men dessa blir mindre och mindre funk tionsdugliga efter 50 års ålder, fortsätter C laes Gottlieb. Dessutom ökar risken för genetiska skador hos barnet. Förutom åldern finns det flera andra väsentliga orsaker till minskad fertilitet, två av dem är rökning och övervikt. För normal fertilitet behövs även zink och selen. Kvinnor som röker brukar gå in i klimakteriet två år tidigare än icke-rökare. Män som röker försämrar funktionen hos spermierna genom att de fria syreradikalerna ökar. När det gäller fetma hos kvinnor gör fettvävnaden runt midjan att det bildas östrogen som påverkar deras hormonproduktion negativt. Män med fetma får i LiveLife • 4 /2013 Fertilitet Mineraler kan ha betydelse stället en ökad värme i testiklarna vilket ger en försämrad spermiebildning. – Men det viktigaste av allt är att ha rätt tajmning i samlivet. En kvinna blir gravid före ägglossningen, som inträffar två veckor före nästkommande menstruation. Det gäller därför att räkna bakåt i tiden. Efter ägglossningen blir det inga barn gjorda. Anabola steroider är också en högriskfaktor för minskad fertilitet hos män. Ett missbruk kan till och med leda till permanent sterilitet. När det gäller alkohol däremot krävs det rätt stora mängder för att försämra spermiernas kvalitet. Spermierna bildas i testiklarna från puberteten och sedan hela livet ut och efter 70–72 dagar tar de sig från testikeln till bitestikeln där de mognar. Under hela den långa processen kan alla ovannämnda faktorer påverka männens fertilitet. Det finns naturligtvis även medicinska orsaker hos både män och kvinnor, som till exempel påssjuka efter puberteten och att testikeln inte har vandrat ner i pungen respektive sviter från klamydia och endometrios. – Ju yngre våra patienter är när de kommer till oss, desto större chans är det att vi kan hjälpa dem. När det gäller de allra yngsta kvinnorna under 35 kan jag säga att de flesta kommer att kunna bli gravida på en fertilitetsklinik. De tre vanligaste behandlingarna mot barnlöshet är äggstocksstimulering, insemination och provrörsbefruktning. Problemet finns lika ofta hos mannen som hos kvinnan men i cirka 10 procent av fallen hittar man inte någon förklaring till att ett par inte kan få barn. LiveLife • 4 /2013 På fertilitetsklinikerna ligger inte fokus på kosten. Men det är inte fel att förbättra kosten även om det inte finns bevis för att det skulle öka möjligheterna till graviditet. Forskning visar dock att mineralerna selen och zink kan ha betydelse. ➻ Ungefär 15 procent av alla par i Sverige, Norge och Finland drabbas av ofrivillig barnlöshet. Många tror att problemet brukar finnas hos kvinnan, men sanningen är att det lika ofta är mannen som behöver hjälp med att förbättra sin fertilitet. – Det händer ganska ofta att kvinnor eller par kommer hit till oss för att hitta rätt kosttillskott, men nästan aldrig att en man enskilt har bett om hjälp, berättar Anna Fessé, hälsorådgivare och butiks ansvarig i Lifebutiken i Kungspassagen i Umeå. Den vanligaste orsaken till infertilitet hos männen är sänkt funktion hos spermierna. Hur många spermier som ingår i en ejakulation varierar, men ofta är det mellan 40 och 250 miljoner. För att hela den här produktionen av spermier, så kallade spermatogenesen, ska fungera normalt är mineralämnet selen av stor betydelse då det bidrar till normal spermatogens. Något som har påvisats av vetenskapliga studier och vars slutsatser har godkänts av EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet). – Man vet bland annat att zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion och bidrar även till normala nivåer av testosteron i blodet. Både selen och zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och kan vara bra tillskott inte minst för män, fortsätter Anna Fessé. Hon har länge efterlyst en sådan produkt som Fertiliforte som är riktad mot fertilitet. Men naturligtvis är det minst lika viktigt att få i sig dessa viktiga mineraler via kosten. När det gäller selen finns det naturligt i fisk, inälvsmat och magert kött, speciellt vilt, och våra vanligaste zinkkällor är kött från vilt, nöt, lamm och gris. Men bra att veta är att den nordiska jordmånen är relativt fattig på selen. Prova ett tillskott Hos Life hittar du ... Ett kosttillskott som bidrar till normal fertilitet och reproduktion hos mannen. Här finns rekommenderat dagligt intag av selen och zink, och produkten är förstärkt med högkoncentrerat extrakt av granatäpple. Fertiliforte, 349 kr/60 tabletter. Så här fördelas förklaringen till infertilitet: Mannen 30 % Båda 30 % Kvinnan 30 % Oförklarad 10 % 9 Sven alg in h t xan sk é c c Su Asta o mikr – Jag använder Astaxin varje dag Kicki Nordstrand, Alnö. – För mig är det viktigt med en god hälsa och jag använder gärna svenska produkter, säger Kicki. Astaxanthin som finns i Astaxin är hämtad från svenskodlade alger från Stockholms skärgård. Astaxanthin hyllas världen över Sverige var först med att erbjuda naturligt astaxanthin. Intresset för astaxanthin är glödhett och ämnet hyllas världen över. Astaxanthinet i Astaxin produceras från mikroalger, alger utgör en viktig bas i naturens näringskedja där astaxanthinet ger lax och räkor dess naturligt röda färg. Astaxin kosttillskott passar de flesta. Astaxin är det svenska originalet, finns i din hälsobutik. Kom ihåg! familjen motionärer idrottare Köp Astaxin – enkel att använda et – bra för immunsystem Annika & Lisa Klingström, Vaxholm Svenska längd skidlandslaget användare av Astaxin sedan 15 år Rolf Hammar, Mora För ett normalt immunsystem* Astaxin ett kosttillskott sedan 1995 med: 4 *Vitamin C som bidrar till immunsystemets normala funktion. 4 Antioxidanterna vitamin C och E som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. 4 Karotenoiden astaxanthin från mikroalger. Läs mer om Astaxin och nöjda användare på www.astaxin.se Astaxanthin, Vitamin C & E Astaxin finns i hälsofackhandeln. Konsumentkontakt: 060 - 12 07 00. Baka med mandel, kokos, choklad och julens goda kryddor. Hälsosamma kakor utan gluten och vanligt socker. Recept Sanna Fyring Liedgren FOTO simon bajada Sunda kakor med julsmak Tid för julbak Tips! Koka fint skurna citronskal i lite agavesirap ett par minuter. Låt svalna på ett smörpappar och garnera muffinsen. Saftiga julmuffins med morot Bananmuffins med choklad och nötter Muffinsarna blir godast med riktigt mogna bananer, gärna lite brunprickiga. ➻ 8–12 muffins 1 dl pekannötter, 25 gram 50 g mörk choklad, t ex Green&Black´s 70 % 150 g rumsvarm kokosolja 2 1/2 dl kokospalmsocker 2 ägg 3 riktigt mogna bananer saft (1/2 dl) och finrivet skal av 1/2 tvättad apelsin 1 tsk vaniljsocker 12 2 dl mandelmjöl 3 dl kokosmjöl 1 tsk bakpulver 1/2 tsk salt 1. Sätt ugnen på 175°. Rosta nötterna ca 10 minuter. Hacka nötter och choklad. 2. Vispa kokosoljan och kokossockret fluffigt. Vipa i äggen ett i taget. Mosa bananerna och blanda i dem tillsammans med finrivet apelsinskal och apelsinsaft. 3. Blanda mjölsorterna, bakpulver, vaniljsocker och salt. Sikta mjölblandningen i smeten och vänd runt. Vänd i nötter och choklad och fyll smeten i muffinsformar. 4. Grädda dem 20 minuter eller tills de känns klara med en provsticka. ➻ 8–12 muffins 3 ägg 2 dl kokospalmsocker 2 dl bovetemjöl 1 dl mandelmjöl 1 tsk vaniljsocker 3 tsk bakpulver 1 1/2 tsk malen kanel 1 tsk malen kardemumma 1/2 tsk malen ingefära 1 krm malen muskotnöt 1 nypa salt 4 dl fint rivna morötter, 3–4 st 1 dl hackade torkade tranbär 1 1/2 dl kokosolja Frosting 200 g färskost, t ex philadelphiaost 1/2 dl agavesirap 1. Sätt ugnen på 175°. Vispa ägg och kokossocker pösigt. 2. Blanda mjölsorterna med vaniljsocker, bakpulver och kryddor och vänd ner dem i smeten. 3. Tillsätt morötter, tranbär och oljan. Fyll smeten i muffinsformar och grädda dem mitt i ugnen 20 minuter eller tills de känns klara med en sticka. Låt svalna. 4. Rör ihop philadelphiaost och agavesirap till en fluffig glasyr och lägg den i en spritspåse. Lägg upp muffinsen på ett fat och spritsa på glasyren. 5. Garnera ev med kanderade citronskal. LiveLife • 4 /2013 Tid för julbak Saffranskokostoppar i mörk choklad Julvarianten på klassiska kokostoppar är bakade med smakrikt kokospalmsocker och kokosolja. Låt smeten svälla en stund, då blir det fina toppar. ➻ 15 stycken 50 g (1/2 dl) kokosolja 200 g (5 dl) kokosflingor 2 små ägg eller 1 stort 1 paket saffran, Life, 0,5 g 1 dl Life Zero calorie sweetener eller 1 dl kokospalmsocker 100 g mörk choklad, t ex Green&Black´s 70 % 1. Sätt ugnen på 175°. Smält kokosoljan försiktigt och rör samman med kokosflingor, ägg, saffran och kokossocker. Låt smeten vila 10 minuter. 2. Klicka ut smeten och forma till toppar på en plåt med bakplåtspapper. Grädda mitt i ugnen 15 minuter. Ställ kokostopparna svalt så att de stelnar. 3. Hacka och smält chokladen över vattenbad. Doppa kokostopparnas botten i choklad och låt stelna på ett bakplåtspapper. Glöggtips! I Lifebutiken hittar du god alkoholfri tranbärsglögg och hjortronglögg. LiveLife • 4 /2013 13 Tid för julbak 3 4 2 1 7 8 5 6 Krydda julen! Här är alla goda smaker och dofter samlade som skapar julstämning. Hos Life hittar du de goda kryddorna till julbaket, fina presentburkar och lyxig choklad. 1. Green & Black´s chokladkakor, 36 kr/100 gram. 2. Lifes egen helgrova senap, 45 kr/250 gram. 3. Lifes hjortronglögg, 59 kr/65 cl. 4. Yogi tea Christmas, 57 kr/12x2 påsar. 5. Kanelstång, Life, 29 kr/40 gram. 6. Vaniljstång, Life, 29 kr/7 gram. 7. Ekologisk saffran, Life, 45 kr/0,5 gram. 8. Honung, hjortron och saffran, 49 kr/130 gram. 14 LiveLife • 4 /2013 Upptäck M-magasin! Prenumerera på M-magasin - Amelia Adamos succétidning för den moderna kvinnan i en ny livsfas. På köpet får du M-magasins specialframtagna tränings-DVDer, anpassade för kvinnor 50+. 3 nr av M för bara 98:- + porto 34:50 + DvD träning för 50+ + Kroppskräm från rituals 6 nr av M för bara 149:- välj ditt ERBjUdANdE! M-magasin, ord. pris DvD träning för 50+ Kroppskräm, 70 ml DvD Styrka för 50+ totalt värde DItt prIS DU Sparar 3 NR 165:179:75:- 6 NR 330:179:75:179:- 419:- 763:- + porto 34:50 + DvD träning för 50+ + DvD Styrka för 50+ + Kroppskräm från rituals 98:-* 149:-* 321:- 614:*+ porto 34:50 Svara enKlaSt vIa webben: www.m-magasin.se/life JA TACK! Jag vill gärna prenumerera på M-magasin och får 3 nr för endast 98:- (+ porto 34:50). Svarskort Utan extra kostnad får jag DVD Träning för 50+ och en kroppskräm. Totalt värde 419:- 13116322 JA TACK! Jag vill gärna prenumerera på M-magasin och får 6 nr för endast 149:- (+ porto 34:50). Utan extra kostnad får jag DVD Träning för 50+, DVD Styrka för 50+ och en kroppskräm. Totalt värde 763:- Inget frimärke! M-magasin betalar portot. 13116323 Därefter får du tidningen, portofritt direkt hem i brevlådan, i bekväm tillsvidareprenumeration. Priset är 55:-/nr (med reservation för moms- och prisändringar) och du betalar med inbetalningskort som medföljer varannan tidning (2x55 kr). Om du en dag vill avsluta din prenumeration kontaktar du oss senast fem dagar efter det att du fått ditt senaste nummer. Kontaktar du oss senare gäller uppsägningen först från nästkommande nummer. M-magasin utkommer f n med 15 utgåvor per år. Förnamn: Efternamn: Var God TExTa MEd STora BokSTäVEr! adress: Postnr: ort: E-postadress:* Mobilnr:* MAG 13116322 Erbjudandet gäller tom 31/1 2014 och endast nya prenumeranter i Sverige. *Vid beställning samtycker jag till att de personuppgifter jag lämnar får lagras och användas för Bonniers marknadsföring, även elektronisk, och för digitala tjänster. Detta gäller även sambearbetning med uppgifter du lämnar direkt eller indirekt (via bl a cookies) genom att använda Bonniers digitala tjänster. Samtycket är giltigt till dess jag själv återkallar det och upphör inte om tjänsten inte nyttjas och är inte beroende av köp av produkter. Jag har rätt att tacka nej - via kundtjänst eller med svarsfunktionen i meddelanden. Ytterligare information med kompletta uppgifter om behandling av personuppgifter finns i Allmänna villkor och på www.kunddata.bonnier.se SvarSpoSt 204 17 620 110 77 Stockholm Träna upp din balans! Balansen är viktig både i vardagslivet och vid fysisk aktivitet. Grunden till en god balans läggs redan som barn, men det finns mycket du kan göra för att stärka den som vuxen. text Anna Takkala Foto Jyrki Vesa O m du dansar, yogar, spelar badminton eller cyklar är din balans förmodligen bra. Då har du byggt upp din kroppskännedom för att kunna parera ett felsteg. Men precis som idrottande människor behöver balansen för att inte skada sig i olika situationer är den viktig även i vardagen. Att gå längs en skogsstig, åka buss eller ta en promenad när det är halt ute är några exempel på när balansen är extra viktig. Och ju äldre vi blir desto viktigare blir den. Majoriteten av alla olyckor som drabbar äldre är fallolyckor, vilka skulle kunna förebyggas med träning. Har du en gång ramlat och gjort dig illa finns risken att du blir mer rädd för att röra på dig 16 och får ännu sämre balans. Det blir en ond cirkel vilket lätt gör att fallolyckorna blir fler. Naturligtvis är det lika viktigt för yngre så ju tidigare du börjar balansträna desto bättre är förutsättningarna att utveckla balanssinnet. I vissa träningsformer kommer balansen naturligt, men ofta kan det vara en god idé att lägga in specifika övningar i sitt träningspass. Om du till exempel tränar på ett gym kan du utmana dig genom att göra dina vanliga övningar på ett ben, eller på en balansplatta. Samma princip kan du tillämpa genom att stå på ett ben medan du borstar tänderna, eller böja dig fram med ett ben i luften när du plockar upp någonting från golvet. LiveLife • 4 /2013 Balansträning ”Nyckeln till en god balans är coreövningar för att komma åt de inre magmusklerna.” Nyckeln till en god balans är coreövningar för att komma åt de inre magmusklerna. Magens muskler ligger i olika lager och sträcker sig på snedden, tvären, upp och runt som ett bälte. Statiska bålövningar som plankan med olika variationer och dynamiska övningar som rygglyft och sneda situps är bra för att bygga upp en bra bålstyrka. Förutom att du förbättrar din balans kommer bålträningen ge dig en stark korsett vilket dessutom resulterar i minskade ryggsmärtor och plattare mage! Även muskelstyrkan i benen påverkar balansen mycket. Om du är stark i lår och vader är det lättare att hålla kroppen upprätt. Som kvinna är det extra viktigt att muskelträna eftersom hormonella förändringar gör att muskelmassan minskar med LiveLife • 4 /2013 åldern. Med regelbunden träning kan du förhindra detta och på köpet håller du kroppen i god form och minskar risken att drabbas av olika sjukdomar som inaktivitet bidrar till. Balans är i själva verket ett samspel mellan känsel, syn, hjärna och balansorganet i innerörat. När vi blir äldre försämras samspelet, delvis på grund av att signalerna från hjärnan är långsammare men även musklernas rörelse tar längre tid på sig. Även yngre personer kan drabbas av nedsatt balansförmåga. Har du ofta ont i ryggen, eller äter medicin som påverkar det centrala nervsystemet är det extra viktigt att balansträna. Normalt gungar vi lite när vi står upp. Om du är ➻ Anna Takkala är tränare med fokus på hälsa. Här berättar hon varför du behöver träna upp balansen och hur du enkelt får in det i vardagssysslorna. 17 Balansträning Så här tränar du balansen! 1 Sittande benlyft Sitt ner med böjda ben och luta dig bakåt med rak rygg. Spänn magen, lägg fingertopparna på golvet och lyft upp benen. Försök lyfta fingrarna från golvet utan att sätta i fötterna. Om övningen är för lätt kan du försöka sträcka ut till raka ben. Stark och säker! 3 2 4 5 Ryggförlängare Diagonallyft Häl och tå Balansvåg Placera ena foten bakom den andra. Brösta upp, sänk axlarna och lägg händerna i kors på bröstet. Fäll överkroppen framåt med rak rygg och för armarna utåt. Upprepa tio gånger, vila och gör övningen igen. Stå på alla fyra och lyft en arm och motsatt ben uppåt så att de är i rak linje med bålen. För arm och ben utåt sidan och tillbaka med rak rygg. Gör övningen i två omgångar i lugnt tempo med tio repetitioner per sida. Stå med tårna i riktning framåt. Böj knäna och lägg tyngden på hälarna. Växla över så tyngden hamnar på tårna så hälarna lättar från golvet. Sträck ut knäna och sänk sedan ner hälarna igen. Stå höftbrett och lyft ett ben från golvet. Fäll överkroppen med rak rygg och lyft armarna utåt sidorna. Håll 10 sekunder innan du växlar ben. För mer utmaning kan du röra på händerna. svag eller stel i vristerna är det lätt att snubbla. Se till att variera både skor och underlag. Under sommaren är det bra att gå barfota så ofta som möjligt. Promenera gärna i skogen bland rötter och kottar, välj en promenadslinga med upp- och nedförsbackar och vik av från den asfalterade vägen för att gå på kullerstenar, gräsmatta eller grusväg. Balansträning kan alltså göras var som helst, när som helst och utan redskap. Det finns därför ingen ursäkt att inte träna sin balans. Gör dina vardagssysslor på ett ben, sätt dig och res dig från stolen utan att ta stöd med händerna och promenera på kuperat underlag. Det tar ingen extra tid. 18 Men självklart kommer du att få ett bättre resultat om du medvetet avsätter tid för balansträning. Många repetitioner och varierande övningar gör att du utmanar både kropp och knopp som tillsammans bidrar till bättre balans. Utmana kroppen genom att gå baklänges, åt sidan och rotera för att avvika från den normala rörelseriktningen. Träna lugnt och fokuserat och se till att coremusklerna är aktiverade. Sug in naveln mot ryggraden och spänn bäckenbotten så aktiverar du din core, det vill säga samma muskler som du känner om du lägger fingrarna mot magen när du hostar eller andas ut kraftigt. Med stolt hållning och nedsänkta axlar har du nu alla förutsättningar för ett lyckat träningspass! LiveLife • 4 /2013 NYHET! Med 10 0 m coenzym Q10. g Kyolic® Aged Garlic Extract™ är ett väldokumenterat och luktfritt vitlöksextrakt som hjälper dig att bibehålla • Hjärthälsan och normala kolesterolvärden • Immunsystemets normala funktion Nyhet! Nu finns Kyolic dessutom med tillägg av 100 mg coenzym Q10. Kyolic säljs av utbildad personal i din Lifebutik. medica nord Konsumentkontakt: 060-12 07 00 · www.medicanord.se Hjärtats goda vän. Under de första åren av klimakteriet… Upplever 75% av alla kvinnor besvär med vallningar och svettningar. Förlorar en kvinna 2-4% av sin benmassa, varje år. PROVA FEMARELLE! 8 av 10 kvinnor upplever en förbättrad livskvalitet Effekten kommer snabbt, oftast inom 1-2 veckor. Dessutom, viktigt för benhälsan. Femarelle bygger på erfarenheten från ett stort antal studier. Studier som visar att ett dagligt intag av tofu förbättrar livskvaliteten och stärker benstommen. Femarelle består av koncentrerad tofu, med hela sitt na- turliga innehåll av isoflavoner, förstärkt med lignaner från linfrö. Det är den helheten som ger effekt. Garanti: Är du inte nöjd får du pengarna tillbaka. Femarelle har använts i 35 produktspecifika kliniska studier och vetenskapliga arbeten. Electi Medicals AB • Telefon 040 - 50 50 30 • www.femarelle.se Hälsa Leder foto: getty images Ät grönt för lederna! Mycket grönt håller lederna rörliga. Det finns en hel del att hämta i den nya supermaten som är boostad med bra näringsämnen. Men för att få hälsosamma leder behöver vi också hålla i gång och röra på oss. text LOTTA SVEDBERG Hälsa Leder ”Den gröna maten är förutom vitaminer och mineraler full av andra nyttigheter.” G runden för att lederna ska må bra är förstås att äta bra, det vill säga en nyttig och variationsrik kost med mycket fisk, ägg, rotfrukter, frukt, bär, grönsaker, nötter och frön. Överhuvudtaget att äta så mycket ren och obearbetad mat som möjligt och undvika hel- och halvfabrikat. Mat som kan orsaka eller förvärra ledbesvär är till exempel rött kött, vetemjöl, mjölk och socker. Det är vanligt att värk i lederna beror på autoim muna sjukdomar där gluten kan vara en orsak men även kaseinet som är huvudbeståndsdel i mjölkprotein. – Man får attackera från två olika håll. Dels ta bort allt som kan irritera och skapa inflammationer, dels se till att kosten innehåller allt som kroppen behöver för att fungera optimalt, säger Kristina Andersson. Hon är näringsfysiolog, föreläsare och författare, och gav i våras ut boken Äta träna leva! tillsammans med Erika Kits Gölevik (Fitnessförlaget). Men hon har för några år sedan också varit med om att utarbeta Isodieten, som har fokus på just hälsa och att skydda mot välfärdssjukdomar. I Isodieten är kalorierna jämnt fördelade mellan kolhyd rater, fett och protein. Det är en Kristina lågkolhydratkost, som i Andersson likhet med raw food, paleo och LCHF utesluter det glutenrika vetemjölet. – Den gröna maten däremot är förutom vitaminer och mineraler full av andra nyttigheter. I vissa fall är det antioxidanter och i andra fall fettsyror, som hos musslan. Växter innehåller generellt sett massor av ämnen som är positiva ur en hälsosynvinkel, så kallade fytokemikalier. – Fytokemikalier, som innefattar bland annat antioxidanter, sitter mestadels i skalen. En tumregel är att ju mer färg, desto mer antioxidanter. Men det finns antioxidanter som inte har någon färg, exempelvis vitlök. Framför allt brukar Kristina Andersson slå ett slag för örter och kryddor, som ingefära, chili och gurkmeja. Här går det verkligen att prata om supermat. Börja med en god vana att smussla ner dem i grytor och soppor, gurkmeja smakar inte ens speciellt mycket utan ger bara en vackert gul färg. Gurkmejan är också orsaken till att curryn ser ut som den gör. Man brukar också prata om superbär, och då gäller det framför allt nypon, slånbär, aronia, blåbär och havtorn samt acai och goji. De innehåller massor av antioxidanter, slånbär innehåller till exempel 40 gånger mer än vad vindruvor gör. – Det viktiga är dock att din baskost är hälsosam, om du äter sötade flingor till frukost hjälper det knappast att du strör gojibär över filmjölken, säger Kristina Andersson. Men ibland kan det ändå behövas ett kosttillskott, om man till exempel kanske har slarvat med maten under en period på grund av stress och tidsbrist, är vegetarian eller vegan, har ätit mindre för att gå ner i vikt e ller är inne i en intensiv träningsperiod. Det finns många olika kosttillskott som är bra för skelett och leder att välja mellan, baserade på superingredienserna alger, aloe vera, grönläppad mussla, gurkmeja, ingefära och strandnypon. Man får prova sig fram för att hitta vad som passar bäst. I spalten här intill presenteras några av dem närmare. Naturligt bra för skelett och leder! Spirulina Spirulinaalgen består av 60–70 % proteiner, innehåller gott om mineraler, vitaminer och antioxidanter. Aloe vera Växten innehåller 75 kända näringsämnen inklusive vitaminer, mineraler och amino syror samt polysacka rider som bidrar till immunsystemets normala funktion. Strandnypon Strandnypon innehåller en större mängd galactolipid än vanliga nypon och bidrar till ledernas rörlighet. Grönläppad mussla Äter du kosttillskott med musslan som ingrediens får du i dig viktiga näringsämnen från havet. Den inne håller både glykosamin och omega-3. LiveLife • 4 /2013 Guld till Morotsoljan naturlig hudvård är vinnare Tidningen Hälsa har utsett vår morotsolja som vinnare i kategorin ”Naturlig hudvård”. Morotsoljan är en exklusiv ansiktsolja som ger huden näring och lyster. Den är rik på A- och E-vitamin och passar alla hudtyper. Morotsoljan är ekologisk, som alla våra produkter, och du applicerar med en miljövänlig pump. Den är dessutom Svanenmärkt som en ytterligare garanti och speciellt bra för känslig hud. Naturlig hudvård ska kännas bra. www.rosenserien.com, tel: 0123-104 51 ”En skön, len ansiktsolja som glider in i huden – ger fukt, näring och fin lyster. Doftar förföriskt...” Tidningen Hälsa Hälsa Leder Men glöm inte heller att träna … När du rör på dig förbättras ledbrosket och du får ett starkare skelett. Men se till att träna rätt. Personliga tränaren och yogainstruktören Sofia Grenevall på Elite rehab svarar här på några av våra vanligaste frågor. Varför är det viktigt a tt träna lederna? – Skelettet fortsätter att förändras så länge du lever och med rörelse stimuleras vävnaden i lederna att producera nya celler till brosket. Så länge vi fortsätter att belasta lederna behåller de styrka och genom att även muskler och ledband runt Sofia Grenevall omkring tränas upp får de ett bra skydd mot skador. Dessutom bildas ny ledvätska, som ledbrosket får näring ifrån. Om du tränar blir det en större genomströmning och nytillverkning. Ledbrosket fungerar som en tvättsvamp, som efter att det har pressats ihop vid exempelvis ett löpsteg, suger upp ny näringsrik ledvätska. 5i1 BB-Cream Annemarie Börlinds ekologiska BB Cream är en dagcrème som ger fräsch hud med fin lyster. Den kombinerar fem egenskaper i en och samma produkt. Täckande, ljusreflekterande, fuktgivande, lugnande och antiaging. Mineral- och ljusreflekterande pigment täcker ojämnheter och rodnader och gör rynkor och linjer mindre synliga. Hyaluronsyra ger fukt och E-vitamin ger antiaging effekt. Finns i två nyanser, beige och lite mörkare almond. Börlinds produkter finns i hälsobutikernas hudvårdsavdelningar, hos hudterapeuter och på webben. Vilken typ av träning mår lederna bäst av? – Börja försiktigt om du är otränad, först med styrketräning under professionell handledning och gärna långa promenader. Fortsätt med mer explosiv träning som gympa, squash eller aerobics. Många gör miss taget att träna alldeles för ensidigt. Man kanske nöjer sig med att löpträna 2–3 gånger i veckan vilket kan ge en för monoton belastning på lederna. Varva mellan olika träningsformer, och kör gärna ett yogapass för att få upp rörligheten. Det är också en bra stabilitetsträning, tack vare alla balansövningar. Varför är stabilitetsträning så viktigt? – Man tränar de inre musklerna som håller upp och stabiliserar skelettet. Ett vanligt ledproblem är knäna och slarvar du med att träna upp musklerna belastas knäleden för mycket. Särskilt när du har varit skadad och återigen ska klara av rotationsmoment och vissa ytterlägen. Stabilisatorerna runt knäet behöver vara alerta, starka och uppbyggda. Musklerna ska göra grovjobbet – inte lederna. Vad är överlag bra att tänka på? – När du börjar träna mer allsidigt får du en funktionell kropp, som klarar av alla sorters belastning. Du får också mer långsiktighet, eftersom du inte lika lätt tröttnar på din träning. Och tänk på att musklerna behöver användas regelbundet. KonsuMEnTKonTAKT: nATurE TrEATs AB. TEl: 0173-311 00 www.BorlinD.sE LiveLife • 4 /2013 Var med och tävla! Du kan vinna superfina hälsoprodukter om du svarar rätt på de fem frågorna nedan. Mejla svaren till lifetavling@spoon.se eller skicka ett vykort till Spoon, Rosenlundsgatan 40, 118 53 Stockholm. Vi behöver de rätta svaren med namn adress och telefonnummer senast den 15 december 2013. 1. Kosttillskottet Nypozin gör gott för lederna. Vilka fler ämnen än nypon finns i Nypozin? 1. Selen, zink och magnesium X. Kondroitin, C-vitamin och svartpepparextrakt 2. Fiskolja och E-vitamin 2. Vilken produkt bidrar till immun- systemets normala funktion och till att bibehålla normal muskelfunktion? 1. Superfrukter & Superbär X. Multiboost 2. D+ Premium 3. Vem är M-magasins chefredaktör? 1. Lill-Babs X. Amelia Adamo 2. Kattis Ahlström LiveLife • 4 /2013 Tävlinrag! Populä er till hälsoprodukt av e rd ett totalt vä or. on kr 0 00 ca 17 4. Rosenseriens Morotsolja fick ederspris för årets naturliga h hudvård 2012. Vad heter tävlingen? 1. Guldäpplet X. Silveräpplet 2. Guldpokalen 5. Vilket av följande livsmedel innehåller mest vattenlösliga fibrer? 1. Apelsinjuice X. Psylliumfrö 2. Nötkött 5 pristagare vinner detta: • Två förpackningar Nypozin pulver och Nypozin joint cream, värde ca 800 kr. • Vital-produkter till ett värde av ca 1 000 kr • Rosenseriens produkter till ett värde av ca 1 000 kr • En helårsprenumeration på M-magasin värd 729/kr helår (15 nr). Ev. vinstskatt betalas av vinnaren. Vinnarna publiceras på www.lifebutiken.se 25 Hälsa Leder GLYC + OMEGA Ett kosttillskott för ett aktivt och rörligt livt. En av ingredienserna är grönläppad mussla men innehåller även vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning vilket har betydelse för broskets normala funktion. Innehåller även zink, vilket bidrar till att behålla normal benstomme. Glyc + Omega, 195 kr/60 kapslar. flexilett Innehåller bland annat grönläppad mussla, ingefära och gurkmeja. Ett naturligt kosttillskott som kan bidra till ett rörligare liv. Flexilett, 205 kr/100 tabletter. Naturligt för lederna Hjälp din kropp att må så bra som möjligt. Det finns många naturliga produkter som kan lindra och bibehålla normal funktion i leder och muskler. RED MARINE En mix av rödalger och spirulinans blågröna alger, vilket gör den full av vitaminer, mineraler, fettsyror, proteiner och komplexa kolhydrater. Red marine, 479 kr/90 kapslar. Nyhet! Spirulina Algen spirulina är känd för att vara naturens allt-i-allo, full av viktiga näringsämnen. Innehåller också nyttigt protein och omega-3. Spirulina kapslar, 284 kr/200 kapslar. Nypozin Innehåller strandnypon, kondroitin från broskfisk, samt vitamin C som bidrar till en normal broskfunktion. Nypozin, 329 kr, 150 g. Finns även som tabletter. Aloe vera 40X Högkoncentrerad juice från näringsrika aloe vera-blad. Blanda 5–10 droppar i maten eller i kalla och varma drycker. Aloe vera 40x, 399 kr/125 ml. Lindrar! Helaflex Traditionellt växtbaserat läke medel som är effektivt för lindring av smärta och stelhet vid lätt ledförslitning (artros). Helaflex, 199 kr/50 tabletter. Helaflex är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för lindring av smärta och stelhet vid lätt ledförslitning (artros). Filmdragerad tablett. Läs bipacksedeln noga före användandet eller på www.FASS.se. Om symptomen förvärras eller kvarstår längre än 4 veckor bör läkare eller annan sjukvårdspersonal konsulteras. Ledsmärtor som åtföljs av svullnad, svår rörelsesmärta, rodnad eller feber bör utredas med avseende på bakomliggande orsak. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. 26 Litomove LitoMove är ett nyponpulver som är framställt av noggrant utvalda strandnypon. Nyponpulver bidrar till hälsosamma och rörliga leder. Litomove, 498 kr/2 x 100 kapslar. LiveLife • 4 /2013 ANNONS Rosa väljer Nypozin ”Rörliga leder – det är livskvalitet!” Frihet är en kropp som klarar av det man ber den om. - För mig är livskvalitet att kunna röra mig så mycket som jag vill, säger Rosa Vornanen med ett brett leende. Jag lever ett aktivt liv och det vill jag fortsätta med – länge. Rosa är 49 år och bor utanför Jönköping. Hon arbetar som fritidspedagog och ledare för vattenjympa och qigong. Ett liv som kräver mycket. - Efter långa dagar och hårda pass kan jag känna mig rätt sliten. Jag är inte 20 längre, och det känns! Kroppen återhämtar sig inte lika snabbt och jag måste ta hand om den ordentligt. Rörlig och smidig - Jag tränar mycket för att hålla mig smidig och i form. Samtidigt vill jag göra allt jag kan för att bibehålla mina leders hälsa. En jympande kund tipsade om Nypozin, ett kosttillskott med nypon som hjälper till att bibehålla hälsosamma leder. Att Nypozin även innehåller Ester-C och kondroitin var viktigt. –Jag får mer för pengarna helt enkelt! - Jag valde Nypozin eftersom jag vet att nypon hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Skonsam för magen C-vitamin gör att kroppen kan bilda kollagen som bidrar till en normal broskfunktion. Nypozin innehåller C-vitaminet Ester-C, som är syraneutral och därför skonsam för magen. - Min känsliga mage har inga bekymmer med C-vitaminet Nypozin. Aldrig utan Nypozin Idag är Nypozin en självklar del av Rosas dagliga rutin. - Jag vill aldrig vara utan dem, om tabletterna någon gång tar slut säger kroppen ifrån. Foto: Tommy Hvitfeldt Svalkar och lindrar Nyligen upptäckte Rosa Nypozin Joint Cream. En härlig kräm som hon gärna använder på sina knän efter en hård dag, eftersom den både kyler och lindrar smärta. - Jag vet inte vad den krämen gör, men den gör gott. Jag har provat en mängd olika krämer och liniment, men denna tar alla pris! Så mycket mer än bara nypon. Kosttillskottet Nypozin innehåller betydligt mer än bara strandnypon och är en väl sammansatt kombination av utvalda ämnen. Nypon (Rosa canina L.) hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Nypozin innehåller 300 mg nyponextrakt per tablett. Det motsvarar hela 1200 mg nyponpulver. Ester-C® är en syraneutral C-vitamin som är skonsam för magen. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för en normal broskfunktion. Bioperine® är ett standardiserat extrakt från svartpeppar (Piper nigrum L.). Svartpeppar bidrar till upptaget av näringsämnen, samt bidrar till effekten av andra örter. Nypozin Joint Cream är en registrerad och kontrollerad medicinteknisk produkt med kylande effekt. NYPOZIN köper du av utbildad personal i din hälsobutik. Medica Nord • Konsumentkontakt 060 -12 07 00 • www.medicanord.se Rörelsefrihet för dina leder. Intervju: Titti Holmer Hon slår ett slag för stillheten Psykologen och författaren Titti Holmer sprider kunskap om hur vi människor kan bli lyckligare och lugnare. – Stillhet och närvaro är en bristvara i vårt samhälle. Med mindfulness kan vi hantera stress och motgångar och känna fler stunder av lycka. Text Ulrika Nybäck Foto Jessica Feder V Bli lugn med djupandning! ➻ Börja med att andas djupt. När du andas in ska magen röra sig utåt och när du andas ut ska magen sjunka in. ➻ Andas långsamt, r äkna till 4-8 sekunder på inandning och 4-8 på utandning. ➻ Andas in genom näsan, då värms luften och filtreras från bakterier. Du förbättrar också syreupptagningsförmågan och minskar risken för överandning. 28 i möts i Titti Holmers suterränghus i Vallda, utanför Göteborg. Titti ställer fram grönt te och några kanelbullar. Vi sätter oss i soffan i burspråket. – Det här är min favoritplats i huset. Det är nästan alltid solvarmt här, även på vintern. Och när jag lägger mig i soffan och vilar ser jag bara himmel och gröna tallar. För mig är det viktigt att vara nära naturen. När Titti Holmer var nio år kom hon i kontakt med meditation för första gången. Hon fick prova att följa sin andning in och ut ur kroppen. Men det blev inte kärlek vid första ögonkastet. – Jag blev rastlös och uttråkad efter några ande tag. Då trodde jag att meditation inte var något för mig. Men det har jag fått omvärdera. Idag mediterar jag tio minuter varje dag. Ofta efter fysisk ansträngning som löpning eller cykling. Meditationen gör mig lugnare, gladare och mer närvarande, förklarar Titti Holmer. – Du tar makten över ditt liv när du vänder dig till ögonblicket som är just precis nu och frågar dig hur du kan göra det bästa av det. Jag skrev boken Lycka nu för jag ville att fler människor skulle få tillgång till de metoder och tekniker som får många att må bättre. När vi utsätts för stress utlöser det en fysisk spänning i kroppen. Andningen blir grundare och pulsen ökar. Alltför höga nivåer av stresshormonet kortisol fungerar som ett gift för hjärnan och det hämmar nybildningen av nervceller. Du får svårare att lära dig nya saker, du blir sämre på att Det var intresset för existentiella frågor, andliga frågor för människans psyke som gjorde att Titti valde att utbilda sig till psykolog. När hon väl började studera ämnet upptäckte hon snabbt området positiv psykologi, forskning som undersöker vad som får oss att må bra. – Vilka tankar och beteenden som får oss människor att må bra har alltid intresserat mig mer än vad som får oss sjuka, säger hon. I dag arbetar Titti Holmer på en vårdcentral i Göteborg och tar emot människor som lider av bland annat ångest, depression, ilska eller stres symtom. Hon har också skrivit boken Lycka nu, som handlar om hur man kan använda mindfulness för att hantera impulser, negativa känslor, stress och motgångar. fatta beslut och minnet försämras. Att djupandas är ett sätt att tala om för kroppen och hjärnan att läget inte är akut, att du kan koppla av. – All mindfulnessträning börjar och slutar i andningen. Djupandning sänker stress, tar oss till nuet, ger distans till tankar, dämpar negativa känslor och hindrar negativa impulser. Ta för vana att kolla av din andning tre gånger per dag. Då kan du reglera ner din andning och sänka stresshormonerna genom att andas lugnt under 30 sekunder till en minut, tipsar hon. ”All mindfulness träning börjar och slutar i andningen.” Under sina tio år som psykolog har Titti hjälpt många människor till ett bättre liv med teknikerna som används inom mindfulness. För en tid sedan behandlade hon regelbundet en kvinna i 40-års- LiveLife • 4 /2013 åldern, mitt i karriären, som alltid var uppe i varv, ofta upplevde stress och hade svårt att sova. – Hon hade tränat upp sin förmåga att sätta mål och nå dem. Därför låg nästan allt hennes fokus i framtiden. Hennes tankar kretsade kring hur hon kunde nå större framgång, hur hon kunde tjäna mer pengar. Det är helt okej. Det är en konst att kunna sätta mål och nå dem. Men hon hade glömt bort hur man lever i nuet. Kvinnan i fråga fick träna sig på att sänka sin stressnivå genom att flytta fokus till nuet. Med hjälp av sina sinnen, andning och kroppskännedom fick hon tillbaka balansen i livet. för den som upplever liknande symtom kan mindfulness eller meditation vara ett sätt att må bättre. – Gå en kurs i mindfulness, eller ta hjälp av en psykolog, föreslår Titti. För att bli mer närvarande krävs träning och tålamod, men det är verkligen värt besväret. De människor jag hjälpt under åren upplever mer harmoni i livet och fler lyckliga stunder. En annan person som för några år sedan gick i terapi hos Titti Holmer hade problem med svart- LiveLife • 4 /2013 sjuka och tillit. Svartsjukan påverkade båda två i relationen, den ena parten kände sig misstänkliggjord och den andra mådde dåligt av alla destruktiva tankar. – Den här personen fick lära sig att betrakta sina svartsjuketankar som felsignaler och inte som sanningar. Personen fick också öva sig på att välja andra handlingar än de som triggades av svartsjukan. Med den här träningen gick det efter hand lättare och paret kunde fortsätta sin relation. Utanför burspråket är det höst. Om en dryg månad knackar julen på dörren. En tid då många upplever att det är som svårast att vara just medvetet närvarande. Titti Holmer har sin strategi klar. Genom framförhållning och planering kan hon njuta av dofterna från julbaket, umgås med familjen och läsa. – Jag älskar julen. För att få tid att verkligen njuta köper jag mina julklappar så tidigt som möjligt och undviker shoppinggallerior i juletid. Jag ska baka mycket och omge mig med dofter som hör julen till. Det blir långa promenader vid havet och jag tänker också lägga mig här i burspråket för att vila och samla nya krafter. Titti Holmer Gör: Psykolog, föreläsare och författare. Ålder: 40 år. Familj: Sambo Olof samt barnen Nils, två år, och Ebba, tre år. Aktuell: Föreläser hela hösten och vintern, bland annat i Stockholm den 4 december. Skriver på sin andra bok Fyra nycklar. Se en lista med Tittis föreläsningar på www.tittiholmer.se. 29 Hårtema Vanligt problem ”Jag tappade mycket hår” Emma, 27 år, störde sig på att hon periodvis tappade hår och att det kändes tunt. Hair Volume med äppelextrakt blev räddaren i nöden. jag mig helt nöjd med hårets kvalitet och volym. NYHET! Nu kan du köpa Hair Volume som förmånligt 90-pack som räcker i tre månader! Rekommenderar Hair Volume Många kunder upplever samma dilemma med hårkvaliteten som Emma själv gjorde. –Det är enkelt för mig att rekommendera Hair Volume till mina kunder nu med tanke på hur nöjd jag kände mig när jag provade, avslutar Emma glatt. Emma hittade lösningen för sitt hår! Arbetar man med hår är man naturligtvis väldigt fokuserad på hårkvalitet. Och det är inte trevligt när ens eget hår känns trist. – Man vill definitivt kunna föregå med gott exempel, säger Emma med glimten i ögat. Naturligtvis vill jag och mina kunder göra vad vi kan för att håret ska se så sunt ut som möjligt. Du kan köpa Hair Volume i din hälsobutik eller på www.newnordic.se Tappade hår Emma berättar att hon irriterade sig på att hon i perioder kunde tappa mycket hår, vilket gjorde att håret såg livlöst och tunt ut. En väninna tipsade Emma om kosttillskottet Hair Volume. – Jag känner mig helt övertygad nu om vilket inverkan rätt näring inifrån har på håret. Efter en tids användning kände Ny innovation för normal hårväxt Hair Volume är ett nytt kosttillskott. Det enda hårtillskottet som innehåller växtfaktor procyanidin-B2 från äpple. Tabletterna innehåller näring till hårrötterna med bland annat biotin och zink, som bidrar till att bibehålla normalt hår. Hair Volume innehåller också koppar som bidrar till hårets normala pigmentering samt åkerfräken, hirs, aminosyror och pantotensyra. Har du frågor är du välkommen att ringa New Nordics kundtjänst på 040-23 95 20 eller maila till info@newnordic.se Mysiga klappar som värmer, piggar upp och ger lyxkänsla. Hos Life h ittar du alla fina julgåvor. 3 2 1 5 4 6 7 SKÖNHETSKLAPPAR 1. Life vitamin a cream, 99 kr/90 g. 2. Presenttvålar Soap chunks, 129 kr. 3. Life body butter,199 kr/200 g. 4. Collacen kosttillskott för huden, 489 kr/28 påsar. 5. Weleda hudvårdskit, 249 kr (Rek pris från 323 kr). 6. Priorin kosttillskott för håret, 399 kr/60 kapslar. 7. Nonique hudvårdskit anti-age, 319 kr (Rek pris 367 kr). LiveLife • 4 /2013 31 8 10 9 12 11 13 14 HÄLSOKLAPPAR 8. Omega-3 forte, 239 kr/120 kapslar. Blue eye, 329 kr/64 tabletter. 9. Life Vitaminboost kit, 398 kr. 10. Mivitotal multivitamindryck kvinna respektive man, 269 kr/1 liter. 11. Broddar, Easy 249 kr. 12. Massagerulle, 149 kr. 13. Boken Supermat, 249 kr. Chlorella, 289 kr/300 tabletter. 14. Superbooster, 299 kr/200 g. 32 LiveLife • 4 /2013 15 18 16 19 20 17 21 22 23 24 MYS & VÄRME 15. Doftljus, Sanddorn och Mulberry, 89 kr. 16. Magnetmadrass, 3 495 kr. 17. Resekudde, 149 kr. 18. Fårskinnstofflor för barn och vuxna från 189 kr. 19. Tofflor Axelda, 479 kr. 20. Ulletoffel, Brunngård, dam 500 kr, herr 530 kr. 21. Comfoot, 399 kr. 22. Ulltofflor och vantar, för barn och vuxna, från 129 kr. 23. Handvärmare, 69 kr. 24. Vetekudde fågelmönster, finns även som enfärgad, 225 kr. LiveLife • 4 /2013 33 Guide Fibrer Håll dig frisk med fibrer Det är allmänt känt att fibrer är bra för magen. Men alla kanske inte vet att särskilt de vattenlösliga fibertyperna hjälper till att hålla både blodsockret och kolesterolet på en jämn nivå. text LOTTA SVEDBERG Foto Christer jansson D et finns två olika sorters fibrer, vattenlösliga och olösliga. Förstnämnda löser sig i vatten och bildar en gel och sistnämnda passerar tarmen utan att brytas ner. Ingen av dem finns i kött och fisk, utan bara i vegetabiliska livsmedel. Vad som också är gemensamt är att de fungerar som ett motionsredskap för magen och ser till att det vi stoppar i oss inte ligger kvar för länge i mag- och tarmsystemet. Cirka 50 procent list Ulrika Hoffer, journa och kostrådgivare. 34 av alla svenskar har magproblem, berättar Ulrika Hoffer, journalist, kostrådgivare och författare till boken Råsmart familj. Det är så mycket som vi blir förstoppade av, förutom våra dåliga matvanor till exempel läkemedel, stress och att vi dricker för lite vatten eller äter för fort. Vi behöver verkligen få i oss fibrer. Men fibrer är också bra för dem som har besvär med lös mage. De har en neutraliserande effekt, eftersom tarmen fylls upp och musklerna får arbeta på ett naturligt sätt. Tänk bara på att fiberrik kost suger till sig vätska, så var noga med att dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Annars kan effekten bli den motsatta, att det korkar igen. – Se gärna upp lite med olösliga fibrer, som kruskakli och havrekli, fortsätter Ulrika Hoffer. De kan ge eller förvärra magproblem om du är känslig och är heller inte något som man ska ge till små barn. Varje dag bör vi äta cirka 30 gram fibrer vilket vi inte gör i Sverige, det ligger snarare runt 15 gram per person. Då pratar vi framför allt om de vattenlösliga fibrerna, vilka har överlägset fler positiva effekter på hälsan än de olösliga. De hjälper oss exempelvis att få ett bättre kolesterolvärde, stabilare blodsocker och lägre blodfetter. – Vi har cirka 10 biljoner bakterier i tarmen, vilket motsvarar 1–2 kilo i vikt, och det är som ett gerillakrig mellan de snälla och elaka. Därför gäller det att mata de snälla bakterierna med fibrer, så att de orkar vinna slaget och sätta sig på slemhinnorna i tarmen. Det är sådana som vi vill ha så många av som möjligt, eftersom de är bra för tarmfloran och immunförsvaret. Det är lätt att i första hand tänka på råris, havre gryn, rotfrukter och grönsaker när vi pratar om LiveLife • 4 /2013 Hel havre som är både mineralrikt och fiberrikt kan kokas och blandas i bröddegen. Psylliumfröskal är rikt på kostfiber. Används ofta krossade som ersättning för mjöl. Bra fibrer! Frön • Havre Linfrön • Nötter Kål • Baljväxter Bladgrönt • Bovete Bär • Frukt Psylliumfrön Rotfrukter Råris • Quinoa Torkad frukt Källa: Kostrådgivare Ulrika Hoffer LiveLife • 4 /2013 vattenlösliga fibrer, men frukt och bär utgör en bra källa. En annan fördel är att det är livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler. Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter cirka 500 gram frukt och grönsaker varje dag – ungefär hälften av varje sort. Fr v: Linfrön, torkade aprikoser, torkade fikon, hel havre, havreflingor, psylliymfrön, valnötter, cashewnötter och blåbär. Några av de mest fiberrika frukterna och bären är granatäpple, björnbär, kiwi, päron, hallon, blåbär, persika, mango, aprikos och äpple. Frukter där man äter kärnorna är extra fiberrika, i 100 gram passionsfrukt finns det exempelvis hela 16 gram fibrer. Däremot finns det inte så mycket fibrer i frukt- och bärjuicer. Det är a lltid mer fiberrikt och därmed också mer mättande att äta hela frukter och bär, färska eller torkade. 35 Guide Fibrer För vilka är det bra att ta fibertillskott? Grön magvän • 1 paket djupfryst mango, 250 g • 1 påse färsk babyspenat, 80 g • 1 tsk honung • 1 banan • ½ avokado • 4 dl vatten Överläkare René Tour, mag-tarmspecialist på Endoskopicentrum, Capio S:t Görans sjukhus, i Stockholm svarar på våra frågor. Mixa till en slät smoothie och njut av grön sötma som innehåller mycket fibrer och hjälper magen att fungera bra. Hur vet man om man behöver ta fibertillskott? – Som läkare ser jag ju helst att man sköter magen genom att äta en fiberrik och balanserad kost på någorlunda bestämda tider, motionerar regelbundet och i största möjliga mån undviker yttre och inre stress. Men ibland rekommenderar jag fibertillskott, framför allt till patienter som har en förstoppning. Vilka ska helst undvika dem? – Det finns en liten grupp människor som har IBS (irritabel tarm) med en väldigt hög känslighet i tarmen. I deras fall gäller det att undvika gasbildningar och belasta tarmen så lite som möjligt genom att minska volymen på tarminnehållet. Man kan till och med göra ett försök att helt undvika fibrer, det vill säga även i maten, under en tvåveckorsperiod. Då brukar de flesta börja må avsevärt mycket bättre. Sedan provar man försiktigt att lägga till lite mer fiberrika råvaror igen tills man har hittat en bra balans. Vad som också kan vara bra att blanda i din mat är psylliumfrön. De innehåller hela 66 procent vattenlösliga fibrer och är dokumenterat hälsosamma. Strö till exempel ett par teskedar över müslin på morgonen. Eller använd psylliumfröna i plättar och pannbiffar. – Man behöver inte fundera så mycket på vilken typ av kosthållning man har, om det är GI, LCHF eller något annat, säger Ulrika Hoffer. Ät grönsaker till varje måltid och se till att få i dig frukt, bär, nötter och frön varje dag. I sin bok Råsmart familj (Bonnier Fakta), som kom för ett par år sedan ger Ulrika flera tips på hur du lurar i barnen nyttiga, vattenlösliga fibrer utan att de märker det. Hon skriver också om att an vända bovetemjöl och havremjöl i stället för vetemjöl. Det är mjöler som binder bra i köttbullar och biffar och som även kan användas i plättar. Tillsätt bara ett extra ägg som bindemedel om du enbart använder havremjöl. Vad finns det för olika typer av fibertillskott? – Jag brukar ofta rekommendera i första hand ett som är ett rent bulkmedel och i andra hand sådana som har en laxerande effekt genom att mjuka upp avföringen. Men visst kan man prova sig fram för att hitta en bra produkt på egen hand och man lär sig även vilken dosering som per sonligen fungerar allra bäst. Vad är bra att tänka på överlag? – Det är alltid du själv som har det största ansvaret för hur din mage och tarm sköter sig. Varken läkare, dietister eller kostråd givare kan trolla om du inte själv tar tag i grundorsakerna till att du har fått problemen. LiveLife • 4 /2013 Har du ont? Har du ont i fötter, knä, höft eller rygg? Kom och upplev Joya – Världens mjukaste sko! Tips från experterna Medicinska experter rekommenderar mjuka rekommenderar detta för patienter som lider bekväma skor för att aktivera musklerna och av dålig kroppshållning eller knäproblem. samtidigt ta bort så mycket av påfrestningarna Men även om man har andra problem såsom mot lederna som möjligt. Skon ska anpassa sig hälsporre, svag muskulatur eller om man har till bärarens gångstil, inte tvärtom. Fler läkare ont i ryggen. Vårt måtto: Vi vill få människor att återupptäcka glädjen i att röra på sig! Konsumentkontakt: info@joyaskor.se Hitta din närmsta återförsäljare på www.joyaskor.se Guide Fibrer Fibrer som gör gott Många av oss mår bra av att ta ett fibertillskott. Det kan innehålla allt från havre och psylliumfrön till frukter och superfrön som chia. text Erika Siljendal Magen i balans Hungerdämpare Fibertablett Glutenfritt Ett växtbaserat läkemedel vid till fällig förstoppning och trög mage. Gelbildande fibrer som verkar både mot förstoppning och diarré. Kan användas dagligen för att få magen i balans. Husk 104 kr/200 gram. Appecal hjälper till att kontrollera aptiten och hungerkänslorna. Den innehåller ett fiberkomlex som sväller lätt och bidrar till mättnadskänsla. Appecal, 269 kr/60 kapslar. En fibertablett som är baserad på flera olika fibertyper. Bra som tillskott om du äter mat som inte innehåller tillräckligt med kostfiber. Bio-fiber, 76 kr/120 st. Ett glutenfritt alternativ vid bakning, innehåller pulvriserat psylliumfrö skal. De gelébildande fibrerna i psyllium har glutenliknande egen skaper. Passar till bröd och kakor. Fiberhusk, 82 kr/300 gram. Superfrön Hjärtevän Bra tarmflora Berika smoothien Aztekerna lär ha använt de pyttesmå chiafröna för att orka med långa vandringar och i dag äter många idrottare fröna. Chiafrön innehåller bl a omega-3, fibrer och protein. Chiafrön, 159 kr/300 gram. Betaglukaner från havre innehåller gelbildande fibrer som gör att upptaget av socker går långsammare. Dessutom hålls blodsockret på en jämn nivå. Bra för hälsan och snällt mot hjärtat. Betaglucare, 179 kr/700 gram. Extrakt av rabarber och fikon som bidrar till normal tarmflora och extrakt av tamarind som främjar matsmältningen. Frukt&fibrer, 169 kr/30 tabletter, 143 kr/24 tärningar. Innehåller kostfiber från ekologisk linfrö, havre och acacia. 90% av innehållet är Linfrö som har betydelse för näringsintaget, matsmältningen och tarmens funktion. Organic triple fiber, 189 kr, 340 gram. Du bör kontakta läkare om en akut diarré eller förstoppning inte förbättras inom 3-4 dagar. Läs bipacksedeln noga innan användning. 38 LiveLife • 4 /2013 ”Jag blev SMÄRTFRI i nacke och axlar” På grund av ryggsmärta som ledde till spänningar, kramp och obehag hade Lotta Gustavsson inte sovit en hel natt på 10 år. hade mer eller mindre JLotta.agkonstant värk, berättar – Dessutom hände det ofta att jag efter bara 15 minuter i sängen kunde få en smärtsam kramp i ryggen. Smärtan och spänningarna spred sig upp i axlar och nacke, med låsningar och spänningshuvudvärk som följd. Besvärliga nätter Lotta visste aldrig om hon kunde vrida på huvudet eller ens röra kroppen när hon plötsligt vaknade av smärta. Ofta fick hon väcka sin man för att få hjälp att byta ställning. – Allt detta skapade en stress över att sova eller vila och jag var alltid uppe och rörde på mig flera gånger varje natt. Spänningarna försvann Lotta och hennes man hade hört om magnetmadrassen, men kommit överens om att inte köpa någon. Utan att tala om det köpte Lotta ändå en magnetkudde och till sin stora förundran försvann både spänningarna och låsningarna i nacke och axlar under natten. – På morgonen kunde jag inte hålla mig från att berätta för min man. Jag var helt lyrisk. Och sen den dagen har jag varken haft spänningshuvudvärk eller vaknat med stel nacke en endaste gång. Hon testade dessutom att ge sin man en kudde. – Även om han inte hade mina svåra problem ville jag prova, och det funkade. Nu sover han bättre och vaknar mindre stel. Förvånande nog slutade han också snarka, skrattar Lotta. God nattsömn Nu var det självklart att köpa en magnetmadrass. Ett val Lotta inte ångrat. – Redan första natten låg jag 5 timmar i sträck och kunde gå ur sängen själv när jag vaknat. Nu har det blivit skönt istället för ångestfullt att lägga mig på kvällen eller vila en stund på dagen. Varm i kroppen Idag är krampen i ryggen borta och Lotta sover gott på nätterna. – Dessutom gör förändringarna i kroppen något med min cirkulation. Förr sov jag med duntäcke, raggsockor och tjock pyjamas och ändå kändes ryggen kall. Det behöver jag inte idag, hela kroppen är varm och go när jag vaknar. Och på dagen orkar jag vara aktiv och göra det jag tycker om, som att gå långa promenader med vår hund. ❞ På morgonen kunde jag inte hålla mig från att berätta för min man. Jag var helt lyrisk” VelloFlex magnetprodukter CE-märkt som medicinsk utrustning Patenterad för sin cirkulära magnetteknologi Påvisad signifikant effekt i studier VelloFlex magnetmadrass Behaglig och kvalitativ bäddmadrass med en ullsida / vintersida och en bomullssida / sommarsida. Finns att beställa i samtliga sängmått. VelloFlex magnetkudde Finns i 3 hårdheter: Soft, Medium och Hard. Mått 50 x 60 cm (standard). Allergifri. Om VelloFlex Kroppen verkar genom ele laddade partiklar – jon ktriskt er – som därmed kan stimuleras med hjälp av magnetfält. Den paten terade, cirkulärt uppbyggda VelloFlexm agneten är utformad för att maxim era denna effekt. Vetenskapliga studier har påvisat hur VelloFlexmagneten ka n lindra obehag och smärtor i muskler och mjukdelar och är därför (ensamt på marknaden) CE-klassificerad som me dicinsk utrustning. VelloFlex hjälper dig me d obehag, värk eller spänningar i exem pelvis ben, rygg, axlar eller nacke och sätt även bidra till en bä kan på så ttre sömn. Mer information och fler produkter från VelloFlex: www.velloflex.se, 020-333 555 Vetenskap Irritabel tarm, IBS Magsjukdomen IBS, Irritable Bowel Syndrome, har utvecklats till en folksjukdom. Intensiv forskning pågår för att ta reda på hur man bäst kan hjälpa dem som drabbas. Hypnos, KBT-terapi och probiotika har visat goda resultat – och det verkar vara en kombination av behandlingar som fungerar bäst. text Ulrika Nybäck foto Thomas Carlgren Kost och terapi hjälper många magar E Lisa Falk, psykolog på Aleris, träffar dagligen personer med svåra magproblem. 40 n svullen, uppblåst, värkande och krånglande mage är vardag för många. Omkring en miljon svenskar lider av IBS eller irritabel tarm. Vissa personer måste rusa till toaletten ofta medan andra får problem med förstoppning. Forskarna vet ännu inte vad som utlöser IBS, men det är känt att stress, en ensidig kost och ett stillasittande liv gör symtomen värre. Lisa Falk är legitimerad psykolog på Magtarmcentrum på Aleris Specialistvård i Stockholm. Hon är en av tre psykologer på mottagningen som dagligen träffar patienter med svåra besvär. – De människor som söker sig till oss har så stora problem att de inte kan leva sitt liv som de själva vill. De hoppar över middagar med vänner eller känner obehag inför ett biobesök. Vissa berättar till och med att de inte vågar fortsätta en relation eller sova över hos en vän längre, eftersom ångest- eller skamkänslorna blir för starka, beskriver Lisa Falk. Under de fyra år som Lisa arbetat med att behandla patienter har hon sett att KBT-terapi ger god effekt, både i grupp och i enskilda samtal. – De flesta upplever en stor lättnad över att få tala om sina besvär. Under våra möten kartlägger vi hur patienten begränsas av sin mage och utformar sedan övningar som går ut på att hantera symtomen på nya sätt. Patienterna får exempelvis lära sig att observera sina symtom utan att värdera dem och att gradvis utsätta sig för situationer som väcker obehag, förklarar Lisa Falk. Forskare undersöker just nu vilken typ av kost som får IBS-patienter att må bättre. Stine Störsrud är medicine doktor och legitimerad dietist vid Mag-tarmlab på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg. Hon har under tio års tid behandlat IBS-patienter. – De människor som kommer till oss vill ha en lista över vad de inte ska äta, men så enkelt är det tyvärr inte, förklarar Stine Störsrud och fortsätter: – Kosten och människan är så komplexa, en person tål gröna äpplen i riven form, en annan tål röda äpplen utan skal. Så svårt är det. Men en bra grundregel är att äta små portioner ofta och tugga maten väl, då blir det lättare för magen och tarmarna att smälta maten. LiveLife • 4 /2013 Orsakerna till varför vissa drabbas av IBS är ännu oklara och diagnosen ställs ofta genom att utesluta andra orsaker till problemet. Nu kan dock ett nytt test vara på gång. Forskare från Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet har identifierat ett antal proteiner som skulle kunna avslöja att man lider av IBS. Många IBS-patienter mår bra av att plocka bort alkohol, kaffe, starka kryddor och kolsyrad dryck ur kosten. Även lök, bönor, kål och laktos irriterar många överkänsliga magar. – Det är viktigt att ha en strukturerad plan och inte utesluta för mycket så att man får näringsbrist. Börja med att äta mindre portioner oftare, prova sedan olika sätt att tillaga maten, många tål kokt mat, men inte stekt. Den som upplever stora och återkommande problem ska söka sig till vården för hjälp och stöd, säger Stine Störsrud. Många studier har undersökt hur IBS-patienter reagerar på probiotika och några studier kring växten Aloe Vera. – Det finns starka belägg för att snälla bakterier som probiotika, lindrar symtomen på IBS. Men vilken sort och i vilken mängd måste patienten själv tålmodigt prova sig fram till. Det finns även några mindre studier kring växten aloe vera som visat bra resultat, men där är bevisen ännu svaga. Kanske har växten antiinflammatoriska egenskaper som verkar lindrande, kanske mår tarmen bättre för att tarmcellernas näringsupptag stimuleras. Men vi behöver fler studier för att kunna ge några råd, säger Stine Störsrud. Förutom KBT-terapi och rätt kost har även hypnos visat sig ge goda resultat för de människor som lider av IBS. Sverige ligger i framkant med IBS-forskning även om sjukdomen finns i många länder i världen. Perjohan Lindfors är forskare på Sahlgrenska akademin och sektionschef vid Magtarmcentrum på Aleris Specialistvård i Sabbatsberg. Han har under de senaste tio åren genomfört flera stora studier om hur hypnos (kallas också hypnoterapi) och KBT påverkar symtomen av IBS. Resultaten är hoppfulla. – Det finns flera fördelar med psykologiska behandlingar. Många upplever en högre livskvalitet efter behandlingen, effekten sitter i under många år och patienten slipper biverkningar som de kan få av mediciner, säger Perjohan Lindfors. En studie vid Sahlgrenska akademin LiveLife • 4 /2013 20 % i Göteborg visar att psykologisk behandling med hypnos ger en effektiv lindring för många. Av 138 patienter som behandlades med hypnoterapi upplevde 40 procent en tillfredsställande minskning av symtomen. Hela 85 procent av dem som upplevt en positiv effekt mådde dessutom bra eller bättre sju år senare. Slutligen berättar han också att det har visat sig i flera färska studier att KBT-terapi via internet ger god effekt även över tid. ... mer effektivt är KBT-terapi via internet jämfört m ed stresshantering via internet, visar en färsk studie. Men än så länge erbjuder inte sjukvården i Sverige den terapiformen. – Jag hoppas att den metoden blir tillgänglig för så många som möjligt redan i år, säger Perjohan Lindfors. Under internetterapin har patienten också kontakt med en psykolog men det är jämförelsevis en kostnadseffektiv behandling. Psykologen kan arbeta med fler patienter via internet under en vecka än vid enskilda samtal eftersom patienterna gör vissa delar själva via datorn. Statistik Välj lättsmälta kolhydrater Undvik Välj i stället Fruktos Äpple, päron, vattenmelon, fruktjuice, torkad frukt, honung. Apelsin, kiwi, bär, honungsmelon, banan, druvor, ananas, jordgubbar. Laktos Mjölk från ko, get, får, glass, mjukost. Laktosfria produkter, havrebaserade produkter. Oligosackarider Kål, ärter, bönor, linser, broccoli, lök, vitlök, vete, råg och korn. Tomat, morot, zucchini, paprika, havre, ris, potatis. Sockeralkoholer Tuggummi och halstabletter med xylitol och sorbitol, majs, blomkål, sockerärtor, avokado. Drycker sötade med vanligt socker eller syntetiska sötningsmedel som aspartam. FODMAP är en diet som handlar om att välja vissa kolhydrater framför andra. Många tål exempelvis hallon och blåbär men inte äpple och päron. Hela 80 procent av dem som använder den här dieten får färre symtom, visar en studie. 5 steg att prova – för dig som lider av IBS 1 2 Börja med att äta små portioner oftare. Tugga maten väl och försök koppla av när du äter. Prova olika sätt att laga maten. Många tål kokt mat bättre än stekt. 3 4 Dra ned på livsmedel som irriterar magen, exempelvis lök, kål, linser och friterad mat. Drick mindre mängder alkohol och kaffe. 5 Prova FODMAP-metoden som hjälper många, det handlar om att vissa kolhydrater är lättare för magen att smälta än andra, se tabellen ovan. 41 PASSIONERAT ENGAGEMANG Våra HÄLSORÅDGIVARE I FACKHANDELN väljer det bästa för sina kunder. Vem kan ge bättre råd om hälsa? .................................................. För mer information om Solgar´s breda utbud av kosttillskott besök din hälsobutik eller SOLGAR | It’s Your Choice. Lambing Ltr. www.solgarnordic.com Hallå där coachen Veronica Olsson Ålder: 41 år. Jobb: Utbildningsansvarig och butikscoach från Haparanda i norr till Ludvika i söder. Bor: Luleå. Familj: Man och en dotter. ➻ Vad är bäst med ditt jobb? – Jag får jobba med förebyggande hälsoarbete och jag kan tillsammans med vår härliga butikspersonal göra skillnad hos människor. Jag strävar efter balans i livet och i mitt arbete som coach och utbildnings ansvarig för Lifebutikerna möter jag underbara människor. Det gör att jag trivs, får energi och att jag utvecklas! Vilken utbildning får Lifepersonalen? – Alla erbjuds en grundutbildning inom Life academy med bland annat näringslära, fysiologi och friskare livsstil. Man kan även fördjupa sig i exempelvis interaktionsfarmakologi som handlar om mediciner och kosttillskott i kombination. Veronicas supersmoothie Vad innebär hälsa för dig? – Hälsa handlar om att få ihop sitt livspussel. Det är viktigt med god sömn och hälsosam mat. En bra start på dagen är en supersmoothie, den tar bara en minut att mixa ihop. Jag äter fiskolja och probiotika och försöker hitta små stunder av återhämtning, som att träffa vänner, läsa en bra bok eller mysa i soffan till en film med min dotter Elina. 2 tsk Greens of Kamut 2 tsk Spirulina 2 msk Rice bran solubles 2 msk Pure Lecithin 2 msk Activated barley 2 dl äppel- eller svartvinbärsjuice ”Stanna upp och bara mys” LiveLife • 4 /2013 43 Den mysiga fleece fi lten med ärmar. CozyOne håller Dig varm och ger Dig sam tidigt frihet att använda armarn a. Ta hand om Dig sjalv i vinter! Spikmattan är ett utmärkt hjälpmedel vid lindring av värk och smärta samt ett effektivt verktyg för att uppnå god återhämtning och vila. Den patenterade toffeln med sina 41 fjädrande zonterapi-punkter som är kopplade till olika organ i kroppen. De röda punkterna på toffeln är huvudpunkterna inom zonterapi. Främjar cirkulationen, motverkar stumma ben och trötta fötter. Med Attracts motionsband kan du motionera tryggt och säkert i ditt hem utan oro för mörker, halka eller kyla. Det är aldrig försent att skaffa sig en god vana! Attract kundtjänst 020-220 220, info@attract.nu, www.attract.nu Life Nyheter Manlig hudvård Fina v inster från L ife var vecka je ! Träna som landslaget! ➻ Är du sugen på en aktiv vinter? Anmäl dig till Ski Team X-Country Race som startar 30 december. Det är en fem veckor lång tävling på webben som passar både nybörjare och avancerade motionärer. Tävlingen går ut på att genomföra det träningsprogram man tilldelats vid start. Träningsprogrammen är utformade av längdlandslagets tränare Lars Selin och skidåkarna visar via filmer hur träningen ska utföras. Genom att delta stöttar du morgon dagens stjärnor eftersom 50 kronor av deltagaravgiften går direkt till Skidförbundets ungdomsverksamhet! Anmäl er gärna till Lifes medlemslag eller så kan ni skapa ett eget lag tillsammans med vänner eller kollegor på www.xcountryrace.se ➻ Silicea man är ett kosttillskott speciellt framtaget för män. En kapsel innehåller noga utvalda näringsämnen som kan medverka till att stärka hår, hud och naglar. Silicea original man, 329 kr/60 kapslar. Bygg muskler ➻ En dryck med kvalitativt protein och kolhydrater för dig som vill få mer muskelmassa. Pulverdryck i tre smaker: choklad, mintchoklad och jordgubb. Serious massgainer, 329 kr/ 12 portionsförpackningar. Hårstyrka från havre ➻ En naturlig hårvårdsserie för torrt och slitet hår, helt fri från syntetiska ämnen. Innehållet i schampo, balsam och inpackning är helt ekologiskt och produkterna bygger på sädes slaget havre, vilket har en liknande struktur som hårstrån. Weleda OAT Schampo, 139 kr/190ml. Weleda OAT Balsam, 169 kr/200ml. Weleda OAT Inpackning, 199 kr/150ml. LiveLife • 4 /2013 Bättre hållning ➻ Många av oss jobbar länge framför datorn, vilket gör att vi kan få ont i ryggen. Med en ryggsele håller du kroppen upprätt och får en bättre hållning. Ryggselen Life Posture, 355 kr. 45 Life Nyheter Hår och naglar ➻ Det kiselrika ogräset åkerfräken är en av ingredienserna i kapslarna. De verksamma näringsämnena som bidrar till att bevara normalt hår är biotin och zink. Zink bidrar även till att hålla naglarna fina. Imedeen Hair & Nails, 349 kr/ 60 kapslar. Uppiggande Vinterpigg med en shot! ➻ I vintertider kan det vara bra att ta ett extra tillskott av vitaminer och nyttiga fetter. Mörkret och kylan gör oss generellt tröttare. Ett flytande näringstillskott med superbär är enkelt att tillsätta i din morgonsmoothie eller bara ta som en liten shot. Multiboost, innehåller bland annat folat, niacin, riboflavin samt vitamin B6 och B12 som alla bidrar till minskad trötthet. Pris 99 kr/200 ml. D+ Premium, innehåller selen, zink. C-vitamin och D-vitamin. Pris 149 kr/200 ml. ➻ Förutom fler viktiga näringsämnen innehåller L-Argiplex X6 Man, zink som bidrar till normala testosteronnivåer och X6 Kvinna hinnehåller vitamin B2 som bidrar till normala slemhinnor. L-Argiplex X6, 349 kr/60 tabl. Superfrukter & Bär, innehåller bland annat C-vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Pris 149 kr/200 ml. Hudvård från naturen Skyddar och ger fukt ➻ Skön hudvård med nonifrukt och aloe vera som bas, kompletterad med grapefrukt och guarana. Detta set som doftar fräscht av mango, papaya och grapefrukt finns exklusivt hos Life. Nonique Extreme Energy hudvårdsset, från 199 kr. (Rek pris från 228 kr) 46 ➻ För torr till mycket torr hud finns nu två produkter som är baserade på färskpressad juice av isört. Denna växt har stor förmåga att bevara fuktbalansen. Dr. Hauschka Ice Plant Body Lotion 349 kr/200ml. Dr. Hauschka Ice Plant Intensive Cream 329 kr/50ml. Elastiskt stöd ➻ Kinesiotejpen är en elastisk sporttejp som förebygger och behandlar skador på muskler och leder. Att tejpa något på kroppen som gör ont ger en känsla av stöd och trygghet vid rörelse. Tejpen kan bidra till ökat blodflöde och stödja musklerna. Kinesiotejp Life, 119 kr. LiveLife • 4 /2013 Eksem och irriterad hud Nytt från Zimlat: ”För oss är det en ofattbar gåva.” F ör några år sedan brännskadades Victor Wanyama, elev på Zimlat Primary School, mycket svårt. En kväll hemma i lerhuset försökte han läsa sina läxor i skenet av en paraffinlampa. Lampan ramlade ner, exploderade och antände hans t-shirt. Det var plågsamma sekunder innan tröjan kom av och huden hann få stora skador. Som genom ett mirakel överlevde Victor natten utan kylande vatten, utan morfin och med en overklig smärta. En kritisk period följde, men tack vare ett fantastiskt arbete av sköterskor och läkare på Life Health Clinic kom Victor på benen och har sedan olyckan kunnat fortsätta sin skolgång. Dock tillstötte kom plikationer tidigt i våras. Den stora, djupa ärrvävnaden var dåligt läkt och det blev nödvändigt med en plastikoperation för att få stabilitet. Victor har fått specialistvård med antibiotiska förband, olika mindre ingrepp och läkemedelsbehandling mot smärtorna, infektionen och de dåliga blodvärdena. Successivt har hans hälsa förbättrats. Mot alla odds. – För oss är det en ofattbar gåva. Vi hade gett upp hoppet om Victor, säger Victors mamma. Sista steget tas under december med det avslutande plastikkirurgiska ingreppet. Går allt enligt planerna får Victor uppleva en jul utan smärtor och med ett betydligt finare ärr över magen. En riktigt god jul och stort lycka till, säger vi till denna kämpe som trots allt lyckats klara av grundskolans tentamen och har beretts plats på gymnasiet 2014! RECZEMA ® • Bevisat effektiv genom kliniska studier • Fri från kortison • Fri från konserveringsmedel • Fri från parfym • Intensivt reparerande • Lugnande • Mjukgörande • Naturlig kräm • Kan användas av både barn och vuxna • Kan användas dagligen under lång tid • Kan användas i ansikte, på händer och hela kroppen Life to your skin TA HAND OM huden. Reczema innehåller en bas av naturliga hudvårdande ämnen och växtsyran CHDFA, Fulvicsyra, som skyddar och stärker huden mot eksem, irritationer och hudrodnader. Reczema har i kliniska studier bevisat sin effekt och är en säker, CE-registrerad och kontrollerad hudkräm. Krämen kan användas dagligen av barn, vuxna, gravida och ammande. Reczema är en registrerad och kontrollerad medicinteknisk produkt, Secuvie AB info@reczema.com 08-124 49 350 www.secuvie.se Tid för havet Till dig som är medlem i Life. Kliv ombord på Galaxy för 23 timmar av nöjen, skön avkoppling och god mat. Östersjöns bästa fisk- och skaldjursrestaurang Happy Lobster serverar havets läckerheter och på restaurang Aleksander väljer du bland härliga, ryska delikatesser. Njut av ett gott glas vin i exklusiva Wine Bar och låt dig guidas av våra duktiga sommelierer. Galaxykryssning fr 125:– Prisex/pers. Ingår: båtresa med del i A4-hytt med havsutsikt. Uppge kod LIFE vid bokning. Vill du ge en julgåva som räddar liv? ➻ Vill du stödja Life Health Clinic i Zimlat? Du kan sätta in ett bidrag på bg 791-4989. Glöm inte att skriva ditt namn. Hela ditt bidrag kommer oavkortat att användas i arbetet på Life Health Clinic, Zimlat Kenya. Läs mer om projektet på www.zimlatforlife.se LiveLife • 4 /2013 www.tallinksilja.se 08-22 21 40* *Serviceavgift tillkommer, boka online så bjuder vi på den. Gäller utvalda avgångar t o m 31.1 2014. Begränsat antal platser. Ej specialkryssningar. Hög Håll din kolesterolnivå inom normalt intervall med hjälp från naturen Normal Det är naturligt att du är observant på dina kolesterolnivåer – så varför inte använda en naturlig metod att hålla dem inom det normala intervallet. Fermenterat rödris som används i Bio-Rödris och StatiQinon innehåller monakolin K, som bidrar till att bibehålla normala kolesterolvärden i blodet. Den gynsamma effekten uppnås vid intag av 10 mg monakolin K/dag. Låg noRmal kolesteRolnivå Det är naturligt Extraktets monakolin K är den naturliga motsvarigheten till syntetiskt tillverkade HMG-CoA-hämmare (statiner) och är kemiskt identiskt med lovastatin. Det fungerar på samma sätt, men är naturens egen kolesterol-stabilisator. Kolesterol mmol/l 6 5 2 Rödris + Q10 3 Placebo 4 et Med rödris kan man på ett naturligt sätt sänka moderat förhöjt kolesterol. Säkerhet och kvalitet Produktion, förpackning och kvalitetskontroll sker vid Pharma Nords egen fabrik i Danmark under de strikta riktlinjerna för GMP. Bio-Rödris – naturprodukt. Traditionellt använt för bibehållande av normal kolesterolnivå. StatiQinon – med rödris, ubiqinon Q10 og ALA (rena, vegetabiliska Omega-3-fettsyror) 08-36 30 36 • www.pharmanord.se SE_RedRice_Ad_LiveLife_1013_215x285 Rödris – en naturlig metod till nY H
© Copyright 2024