Hot Venyttely (30 min ja 60 min) Perusvenyttelyä ihanassa lämmössä, mikä mahdollistaa entistä tehokkaamman ja samalla lempeän venyttelyharjoituksen. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksen aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. www.beaume.fi │ Mäkelänkatu 13, 00550 Helsinki │ 0443233045 LadyLine Hakaniemen asiakkaille joka viides käyntikerta kosmetologipalveluista -25 % ja hierontapalveluista -15% elokuun 2015 loppuun saakka. Hot Body Jooga (45 min, 60 min ja 90 min) Tunti on dynaamista länsimaista joogaa, jossa on vaikutteita Hatha, Astanga sekä Bikram – joogasta. Tehokas ja samalla rentouttava, kehon kanavia avaava harjoitus sopii kaikenkuntoisille. Tunti kehittää erityisesti kehonhallintaa, lihasten liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Lady Jooga (60 min) Lady Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astangajoogaan perustuva tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä. Voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Hoikistut ja tunnet olosi nuoremmaksi, ryhtisi paranee ja saat uutta energiaa! Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta. Hot Pilates (30 min) Lämmitetyssä salissa pidettävä pilatestunti. Lämpimillä lihaksilla saat liikkeistä enemmän irti ja harjoituksesta palautuminen nopeutuu. Lämpö on ihana elementti syksyn ja talven koleudessa ja harjoittelu on myös turvallisempaa. Hot Body Jooga, taso 2 (90 min) Joogatunti edistyneemmille harrastajille. Vaatii jonkin verran aiempaa kokemusta joogasta. Hot Kehonhuolto (60 min) Tunnilla tehdään kehoa huoltavia harjoitteita lihaksia rentouttavassa ja kuona-aineiden poistumista tehostavassa lämmössä. Sykettä kohottavat ja kehoa muokkaavat tunnit Zumba® Step (45 min) Tunnilla yhdistyvät Zumba®:n tutut latinalaisrytmit, step-lauta sekä kuumat tanssiaskeleet. Tuloksena on monipuolinen treenitunti, joka hauskanpidon lisäksi vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Join the Party! UUTUUS! Lady Teema (45 min) Teematunnilla pääset nostamaan kuntoa vaihtuvien lajien merkeissä hyvässä seurassa ja mukavassa tunnelmassa. Kevään teematuntien lajit nähtävillä keskuksen ilmoitustaululla etukäteen. UUTUUS! Baby Bootcamp (45 min) Vietä yhteistä aikaa oman lapsesi ja muiden äitien kanssa liikkuen! Äidin kunto kohenee, vartalo kiinteytyy ja mieliala paranee samalla, kun vauva oppii motorisia taitoja muiden vauvojen seurassa. LadyLine Hakaniemen asiakkaille maksuton, muut 12 e/kerta. UUTUUS! RVP (45 min) R=reidet, V=vatsa, P=pakarat. Perusteellisen alkulämmittelyn jälkeen keskitytään kiinteyttämään naisen vartalon kriittisimpiä alueita erilaisin lihaskuntoliikkein. Lopuksi tehdään kunnon venyttelyt. UUTUUS! Lady Cirquit Joka naisen kuntopiiritunnilla vaihtuvat liikkeet takaavat kehityksen. Tunnilla tehdään kolme kierrosta ja kierrosten välissä pidetään 1 min juomatauko. Kaikki liikkeet voi tehdä oman kuntotason mukaan. Huom! Lämmittelethän omatoimisesti n. 10 min ennen tunnin alkua. UUTUUS! Zumba® (45 min) Zumba® on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Nhs (30 min) Tällä tunnilla lisätään niska-hartia seudun liikkuvuutta sekä vahvistetaan etenkin selän lihaksia. Helpot, monipuoliset mutta tehokkaat liikkeet mukavan musiikin kera sopii kaikille ja varsinkin niska-hartia-selän vaivoista kärsiville. Ryhmäliikuntaaikataulu Voimassa 5.1. alkaen Kahvakuula (45 min) Kahvakuula-tunnilla harjoitat monipuolisesti lihaskuntoa ja kestävyyskuntoa. Keskivartalon hallinta ja voima kehittyvät tehokkaasti. Määräät itse toistotemmolla ja kuulan painolla kuinka kuormittavan harjoituksen teet. Tunti sopii kaikille. Piloxing® (60 min) Intervallitunti, jossa yhdistyy nyrkkeily-, pilates- ja helpot katutanssiliikkeet hauskalla tavalla yhteen. Paljain jaloin tehtävällä tunnilla poltetaan tehokkaasti kaloreita ja harjoitetaan keskivartaloa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille hikisestä ja sykettä kohottavasta treenistä pitäville! Perfect Body (45 min ja 60 min) Unelmana kiinteä ja urheilullinen vartalo? Tämä tunti on sinulle! Tunnilla tehdään patteriharjoituksin koko kehoa vahvistavia liikkeitä eri välineitä käyttäen. Toistomäärä on 20. Pattereiden välissä tehdään lyhyt 2 min. sykkeenkohotus. Monipuolisesti kehittävä tunti, joka sopii kaikille aiemmasta kuntotasosta riippumatta! SPINNING, sisäpyöräily Lady Spin (30 min) Lady Spin-tunnilla jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Siksi tunti sopii kaikenkuntoisille. HIIT Spin (45 min) HIIT = high intensity interval training. Tällä korkean intensiteetin sisäpyöräilytunnilla vuorotellen nostetaan sykettä ja vuorotellen palautellaan. Huom. ei vaadi aikaisempaa kokemusta, vaan voit polkea oman kuntosi mukaan, lähtötasostasi riippumatta. Kunto nousee taatusti niin vastaalkajilla kuin kovakuntoisemmillakin! LadyLine Hakaniemi Keskiviikko Torstai 09:00 Virtuaalitunti™ Korsetti 30 07:30 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 07:30 Virtuaalitunti™ Jooga 30 07:15 Hot Body Jooga 60 09:40 Virtuaalitunti™ Venyttely 30 08:05 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30 08:10 Virtuaalitunti™ Korsetti 30 11:30 Virtuaalitunti™ RVP 30 10:30 Lady Teema 45 Perjantai Lauantai Sunnuntai 10:30 Perfect Body 60 13:35 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 09:00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 10:15 Baby Bootcamp 45* 11:40 Hot Kehonhuolto 60 14:15 BODYPUMP® 60 15:25 Virtuaalitunti™ Lady Danza 30 09:35 Virtuaalitunti™ Muokkaus 30 11:15 Lady Cirquit 45 11:45 Zumba Step® 60 15:30 Virtuaalitunti™ RVP 30 12:10 Virtuaalitunti™ Lady Jooga 30 11:20 Hot Body Jooga 45 16:05 Virtuaalitunti™ Venyttely 30 11:00 BODYPUMP® 30 11:00 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 13:00 BODYCOMBAT® 60 16:00 Zumba® 45 15:25 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 14:00 Virtuaalitunti™ Muokkaus 30 16:30 NHS 30 11:35 Lady Spin 30 11:35 Virtuaalitunti™ RVP 30 14:15 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30 17:00 BODYBALANCE® 60 16:00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30 14:05 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 17:00 BODYATTACK® 60 11:30 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30 14:00 Virtuaalitunti™ Lady Danza 30 14:50 Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily 30 16:45 Lady Spin 30 15:25 Virtuaalitunti™ RVP 30 17:15 Lady Spin 45 12:10 Virtuaalitunti™ NHS 30 14:40 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30 14:55 Virtuaalitunti™ Korsetti 30 17:20 RVP 45 16:05 Virtuaalitunti™ NHS 30 18:00 Hot Body Jooga 90 15:25 Virtuaalitunti™ Lady Jooga 30 16:35 Lady Spin 30 17:15 Fitness Pilates 45 17:00 Perfect Body 60 18:05 BODYBALANCE® 30 16:00 Virtuaalitunti™ Kiinteytys 30 17:15 BODYPUMP® 60 18:05 Lady Jooga 60 18:05 Hot BODYBALANCE® 60 18:40 Kahvakuula 45 16:45 SH’BAM® 45 17:15 Hot Body Jooga 75 18:15 Piloxing® 60 18:10 Kahvakuula 45 17:35 BODYATTACK® 45 19:20 Hot Venyttely 30 19:00 CXWORX® 30 18:00 Hot Pilates 30 19:10 Hot Venyttely 30 18:30 CXWORX® 30 19:45 HIIT Spin 45 18:35 Hot Jooga (taso 2) 90 19:30 BODYPUMP® 60 09:00 Hot BODYBALANCE® 60 19:15 BODYCOMBAT® 60 Yhteistyössä: * 16.1. alkaen Pointer / Painokiila 12.2014 1000. Tiistai Ryhmäliikunnan tuntisisällöt Les Mills -tuotteet BODYBALANCE® (60 min) Tunnin liikkeissä näkyy mm. tai chi, jooga ja pilates. Rentouttavan musiikin tahdissa tehtävät liikkeet huoltavat kehoa ja mieltä sekä parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. BODYCOMBAT® (60 min) Tunti, joka pohjautuu taistelulajeihin. Liikkeissä näkyy mm. karate, kung-fu ja thaiboxing. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä. BODYPUMP® (30 min ja 60 min) Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä. BODYATTACK® (60 min) Sporttinen aerobinen tunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitunnissa yhdistyvät aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. SH’BAM® (45 min) Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet tekevät tunnista täydellisen tavan kohottaa kuntoa. Irrottele ja ihastu hauskoihin liikkeisiin ja koe tanssin iloa. LadyLine Hakaniemi Kolmas linja 2 | Puh. 044 555 6610 www.ladyline.fi LadyLine Hakaniemen asiakkaat Wellness- Asiakaspalvelu on avoinna avaimella sisään ark. 7–21(20), la–su 8–20(19) ma–to 15–21, pe 15–17 ja la 10–14.30 Pidätämme oikeuden muutoksiin. Maanantai CXWORX® (30 min) Erinomainen tapa vahvistaa vatsa ja selkälihaksia. Dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia, mikä parantaa myös yleistä hyvinvointia. Muiden Les Mills -ohjelmien tapaan, myös CXWORX® -tunnin uusi koreografia ja musiikki lanseerataan kolmen kuukauden välein. Virtuaalitunnit™ Virtuaalitunnit™ ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. Virtuaalien tuntisisällöistä lisää nettisivulla viikko-ohjelmassa. Hot&Relax Fitness Pilates (45 min) Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden avulla opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo.
© Copyright 2025