1. No category

Lihaskuntoa kehittävät ja kiinteyttävät tunnit
RPM® Energinen sisäpyöräilytunti. Pyöräilykuntosi kohoaa vauhdilla ja pian nautit
hikisestä pyrähdyksestä. 50 min.
RVP™ R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin. Voit
osallistua tunnille, vaikka sinulla ei olisi kokemusta ryhmäliikunnasta. Tunnilla ei ole
askellusta ja liikkeet ovat helppoja ja turvallisia. 30 min.
Lady Step Lady Step on tehokasta. Askellus laudalle tuo hien pintaa ja kehittää kuntoa.
Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta tunnista. Kesto 30 min.
Korsetti Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan sekä vatsa ja
selkälihasharjoituksiin. Kehon hallintaa harjoitellaan tasapainoissa ja lihaskuntoliikkeet
vahvistavat ryhtiäsi. 30 min.
SH’BAM® Tunti on hikinen jammailu erilaisia tanssityylejä. Tanssikokemusta osallistujilla
ei tarvitse olla lainkaan, halu hullutella ja nauttia hikisestä liikkumisesta on suositeltavaa.
Tunti sopii vasta-alkajalle ja kokeneemmalle kuntoilijalle. 45 min.
Kotiäitijumppa Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille.
Huolehdi hänestä tunnin aikana. Kotiäitijumppa on normaali ryhmäliikuntatunti,
johon voit osallistua myös ilman lasta.
BODYCOMBAT® Energinen tunti, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita karatesta,
taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä ja muay thai -tekniikoista. 30 / 60 min.
Kotiäitijumppa-aika omavalintainen Virtuaalitunti™
Ajankohtana kuntoilet omavalintaisen harjoituksen Virtuaalitunti™ valikoimasta.
Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille, huolehdi lapsestasi kuntoilun
aikana.
GRIT™ STRENGTH Lihasvoimaa kehittävä harjoitus, jossa käytetään
harjoitteluvastuksina levytankoa, -painoja ja step-lautaa. Musiikki ja liikkeet tarjoavat
treenin, joka parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä. GRIT™ STRENGTH
on harjoitus, jonka tulokset huomaat lihaskunnossasi nopeasti. 30 min.
Virtuaalitunnit
Virtuaalitunti™ RVP Katso RVP™
Ladyt Ladyt-ryhmäliikuntatunti on suunniteltu yli 60-vuotiaille asiakkaillemme.
Lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoharjoittelua. Mukavaa musiikkia ja reipasta
menoa, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. 60 min.
Virtuaalitunti™ Korsetti Katso Korsetti
Ladyt kiertoharjoittelu kuntosalilla Tunti on suunniteltu yli 60-vuotiaille
asiakkaillemme. Kiertoharjoittelussa tutustut kuntosali-harjoitteluun turvallisesti
ohjaajan opastuksella. 60 min.
Virtuaalitunti™ Venyttely Katso Lämpö Venyttely
Kuntoa ja kestävyyttä lisäävät tunnit
LadyIISEE Ensiluokkainen, tarkasti suunniteltu ja turvallinen sisäpyöräilytunti.
Täydellinen yhdistelmä lyhyestä ja tehokkaasta treenistä. Puolen tunnin harjoitus
tarjoaa kuntoasi kehittävän vaikutuksen ja sopii kätevästi kiireiseen päivärytmiisi.
Tunneilla vuorottelevat lyhyet rasitus- ja palautusjaksot. 30 min.
IISEE Power™ Power-sisäpyöräilytunnit ovat uusi hauska tapa kehittää kuntoa ja
seurata tuloksia! Valitse kuntoluokkasi, polje yksilöllinen tuntisi, kerää pisteet ja
kehity. IISEE Power™ ohjaajat ovat suunnitelleet sinulle tunnin, jolla viihdyt ja kehität
kuntoasi. Tunnin kesto 30-45 min. UUTUUS!
Virtuaalitunti™ Kamppailu Nyrkkeilyä, taistelulajeja ja sykkeennostoa. Tunnilla
vuorottelevat iskusarjat, potkut ja hyppy/juoksu osiot. Lihaskuntoa ja kestävyyttä
kehittävä. 30 min.
BODYPUMP® Virtual Katso BODYPUMP®. 30–60 min. UUTUUS!
Lady Girya Kahvakuulaharjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Lady Girya on
lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei
tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. 30 min.
BODYPUMP® Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni. Tunnin aikana
harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Valitset omat painosi, joten voit seurata
kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. 30 / 60 min.
Virtuaalitunti™ Teho Toiminnallista harjoittelua kehonpainolla ja lisäpainoilla.
Liikkeiden vaikuttavuutta voi säädellä henkilökohtaisen jaksamisen mukaan
vaihtoehdoilla tai lisäpainoilla. Teho ei ole jumppaa, Teho on treeniä. Lihaskuntoa ja
kestävyyttä kehittävä. 30 min. Välineet: tanko, painokiekot, step-lauta, jumppamatto
Virtuaalitunti™ NHS Katso NHS
Virtuaalitunti™ Lady Girya Katso Lady Girya
Virtuaalitunti™ Jooga Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astanga-joogaan perustuva
tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä.
Voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua
ilman aikaisempaa kokemusta joogasta. 30 min. Välineet: joogamatto tai jumppamatto
Ryhmäliikuntaaikataulu
Voimassa
2.1. alkaen
BODYBALANCE® Virtual Katso BODYBALANCE®. 30–60 min. UUTUUS!
CXWORX® Virtual Nopea ja tehokas treeni 30 minuutissa. Haastava harjoitus
lihaksille sekä keskittymiskyvylle. Parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja
liikkuvuutta, mitkä auttavat ehkäisemään rasitusvammoja. Opettaa treenaamaan
oikein keskivartalon lihaksia ja lisää ymmärrystä niiden tärkeydestä terveydelle.
Motivoi ja haastaa harjoittelemaan. 30 min. UUTUUS!
Muut
LadyLine lastentunnit
Tanssi, temppu ja sirkus – Iloa, vauhtia, taitoja ja onnistumisia!
Tanssi
Sirkus Temppu
Lastentunneilla vahvistetaan lapsen motorista kehitystä
juosten, hyppien, pyörien, kierien, ryömien, tasapainoillen
ja onnistuen. Kaikilla tunneilla on perusliikuntataitojen
harjoituksia mielekkäinä tehtävinä. Taitoharjoitteluosiossa
teeman mukaisia tehtäviä välineillä, omalla keholla ja
yhdessä muiden lasten kanssa.
Ikäryhmät: : 3–4-vuotiaat, 4–6 vuotiaat ja 5–7 vuotiaat
Kesto: 40 min/harjoituskerta
Virtuaalitunti™ Kiinteytys Alkulämmittelyn jälkeen muokataan vaihtelevasti koko
vartalon lihaksia. Vastuksena käytetään omaa kehoa ja kevyitä lisäpainoja. Tunti päättyy
venyttelyyn. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. 30 min. Välineet: jumppamatto,
käsipainot, kuminauha
Virtuaalitunti™ Lady Danza Hauska ja helppo tanssitunti. Sisältää erityylistä
musiikkia. Sopii kaikille. 30 min.
LadyLine Porvoo
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
10.35 BODYPUMP® 60
08.20 Virtuaalitunti™ Lady Girya 30 07.15 BODYPUMP® Virtual 30
10.00 Ladyt 60
09.00 RVP™ 30
10.30 Bailamama® Kurssi
10.00 BODYPUMP® Virtual 30
11.45 Ladyt 60
09.00 BODYBALANCE® 60
10.30 Ladyt Kiertoharjoittelu 11.00 Lady Flexi 09.30 Lämpö Venyttely 30
11.00 Lady Girya 30
10.30 2h Kotiäitijumppa-aika
12.50 Virtuaalitunti™ Venyttely 30
11.00 3h Kotiäitijumppa-aika
Kotiäitijumppa30 11.00 3,5h Kotiäitijumppa-aika
11.40 RVP™ 30
10.40 BODYBALANCE® Virtual 30
13.30 2h Kotiäitijumppa-aika
14.00 Virtuaalitunti™ Jooga
11.00 4h Kotiäitijumppa-aika
11.40 Virtuaalitunti™ RVP
15.20 Virtuaalitunti™ RVP 12.15 NHS 30
15.20 LadyIISEE 30
17.00 BODYPUMP® 60
11.30 LadyIISEE 30
12.45 Lämpö Venyttely 30
15.55 RVP™ 30
17.30 RPM® 50
14.40 Virtuaalitunti™ NHS
12.05 RVP™ Kotiäitijumppa 30
12.15 45 min Kotiäiti-
16.00 IISEE Power™ 30
14.30 CXWORX® Virtual 15.55 CXWORX® Virtual 30
18.10 SH’BAM® 45
17.00 Fitness Pilates 55
jumppa-aika
16.40 BODYPUMP® 30
16.30 BODYPUMP® 60
Kotiäitijumppa 30
Kotiäitijumppa 30
18.20 LadyLine lastentunti 5-7v 17.00 SH’BAM® 30
kuntosalilla 60
Kotiäitijumppa 30
Kotiäitijumppa 30
Kotiäitijumppa 30
17.00 IISEE Power™ 45
17.15 BODYPUMP® 30
16.40 RVP™ 30
15.10 BODYBALANCE® Virtual 18.25 RVP™ 30
17.35 BODYBALANCE® 30
17.55 LadyLine lastentunti 3-4v
17.55 Korsetti 30
17.20 BODYCOMBAT® 30
19.00 Lady IISEE 30
18.10 BODYCOMBAT® 60
18.00 Lady Girya 30
17.55 Lady Step 30
19.00 GRIT™ Strength 30
19.15 Lady Flexi 30
18.00 RPM® 50
18.25 LadyLine lastentunti 4-6v
19.00 Fitness Pilates 45
19.15 IISEE Power™ 30
18.30 RVP™ 30
18.30 GRIT™ Strength 30
19.50 Lämpö Jooga 60
19.50 Korsetti 30
18.00 Lämpö Lady Jooga 60
18.30 SH’BAM® 45
19.50 NHS 30
19.10 BODYPUMP® 60
19.20 BODYBALANCE® 60
Yhteistyössä:
Rauhalliset ja rentouttavat tunnit
Lihashuolto ja syvien lihasten harjoittelu
BODYBALANCE® Yhdistelmä jooga-, taiji ja pilatesliikkeitä, jotka tuovat hyvän
olon sekä kehoon että mieleen. Tunti kehittää funktionaalista voimaa, tasapainoa,
keskittymiskykyä ja opettaa rentoutumaan kiireenkin keskellä. 30–60 min.
Lady Flexi Syvien lihasten harjoittelua lempeästi ja tehokkaasti. Flexi-Bar tangon
heiluriliike aktivoi syvät vatsalihakset, lantiopohjanlihakset ja selän pienet tukilihakset
automaattisesti. 30 min
NHS Kokonaisuus, joka vahvistaa, venyttää ja rentouttaa. Vahvistavat liikkeet
pohjautuvat pilatekseen, joogaan tai kuntojumppaan. Lisäksi venytetään ja avataan
kireyksiä aktiivisilla avaavilla liikkeillä. Tunnin vaikutuksia tehostaa Hot&Relax studion
lämpö. 30 min.
Bailamama® WOMEN on tunti, joka sopii kaikille naisille ikään katsomatta. Hauskat ja
helpot koreografiat, lihaskunto-osuus, jossa keskitytään erityisesti lantionpohjalihaksiin.
Kehon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen ja ylläpitäminen ovat tämän tunnin
keskeisiä tavoitteita. 60 min. Kurssiajankohdat vastaanotosta
17.40 BODYBALANCE® 60
Bailamama® 9Months Tunti on kätilöiden ja fysioterapeuttien suunnittelema
turvallinen ryhmäliikuntatunti raskaana oleville ja synnytyksestä palautuville naisille.
60 min. Kurssiajankohdat vastaanotosta.
Kotiäitijumppa 30
Hot&Relax
Asiakaspalvelu
avoinna
20.20 Lämpö Venyttely 30
Pointer / Painokotka 12.2014 3000.
Tiistai
ma–to 10–20
Hyvinvointi-
pe 10–18
keskus avoinna
la 10–13
ma–su 6.30–22
su 15–17.30
LadyLine Porvoo
Rauhankatu 33 | Puh. 019 534 8300 | www.ladyline.fi
Pidätämme oikeuden muutoksiin.
Maanantai
Lämpö Jooga Lämpö Joogassa on vaikutteita hatha-, astanga- ja bikramjoogasta.
Tehokas ja samalla rentouttava ja kehon kanavia avaava harjoitus sopii kaiken
kuntoisille. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta. 60 min.
Lämpö Lady Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astanga-joogaan perustuva tunti,
jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä
sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta
joogasta. 60 min.
Lämpö Venyttely Lämpö Venyttely mahdollistaa tehokkaamman ja samalla lempeän
venyttelyharjoituksen. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn,
parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja
rentouttavaa. 30 min.
Fitness Pilates Pilates -tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean
suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat
ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja
rentouttavaa. 45 / 55 min.