K&F - KF
K&F 7 | 2015 www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966 Kuntosali & Fitness KUNTOSALI VAATIVAAN MAKUUN 42,90€/kk Ei sitoutumisaikaa. Hanki asiakkuus netistä evofitness.fi vaativaan makuun K&F 7/2015 | 1 K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista PÄÄKIRJOITUS S Motivoiva lokakuu yksy on ollut meille liikuntaa aktiivisesti harrastaville mahdollisuuksien kuukausi. Oman motivaation buustaajaksi on ollut tarjolla mitä monipuolisimpia tapahtumia ja niihin on myös osallistuttu. Oman lokakuuni aloitti Lahdessa pidetty Nordic Fitness Expo. Voisi sanoa sen näyttäneen toista kertaa oikealta messulta. Viime vuonna oli messupuolella otettu harppaus kohti selkeämpää kokonaisuutta, missä myös kuluttajat viihtyivät. Tänä vuonna voi sanoa sisäänpääsylipulla saadun jo paljon koettavaa. Todella moni kilpailu ja tapahtuma käytiin jommallakummalla sisäänpääsylippuun sisältyvällä lavalla. Fitnessmallikisaa, vahvoja miehiä, penkkaajia.. Vastapainona luentoja. Liikunnan kuluttajalla ei pitänyt ajan tulla pitkäksi. Lisäksi messuosastot ja niillä esitellyt uutuudet sekä tarjoukset houkuttelivat tekemään ostoksia. Seuraavana viikonloppuna oli vuorossa itseni rakastamista eli I love me –messut Helsingissä. Terveysmessut tarjosivat hieman sitä mitä Lahdessa nähtiin, mutta todella paljon ”kevyempää” fitnessiä. Mielenkiintoinen ero NFE:llä ja ILM:llä on kuntokeskusten osallistumisella tapahtumiin. Lahdessa ei ollut paikalla yhtään kuntokeskusta markkinoimassa itseään, kun taasen Helsingissä mukana olivat kaikki suuret Motivusta lukuun ottamatta sekä muutama keskikokoinen kuntokeskus. Tämä kuvastaa hyvin messujen kohderyhmiä. NFE:ssä vierailleilla on lähes kaikilla salikortti taskussa. Tai niin kuin Lahtisen Penalla – kaksi omaa kotisalia ja kortti Kärkölän Voimailijoiden salille. Siis kaikki liikkuvat aktiivisesti. I love Me:n kävijäkunta taasen on heterogeenisempi, joille kaikille liikunta ei näytä olevan itsestään selvyys. Toinen ero näyttää olevan superfoodien osalla – Lahdessa Cocovi oli Fastin rinnalla ja Messukeskuksessa kaikilla suurimmilla toimijoilla oli mahtavat osastot. Kolmas viikonloppu olikin omalta osaltani hieman vaikeampi kuin olisi pitänyt olla sekä pääkaupunkiseudulla että Tukholmassa. Tällä kertaa Tukholma veti pitemmän korren ja kävin seuraamassa ryhmäliikunnan tilaa Pohjoismaissa. Samana viikonloppuna vietettiin Suomessa Liikuntapäivät-tapahtumaa, joka ei vieläkään ole tullut täydellisesti osaksi suomalaista liikuntakulttuuria. Tämän vuoden osalta pitää nostaa hattua järjestäjille heidän mahdollisuudestaan tehdä yhteistyötä MTV-3:n aamutelevision kanssa. Hienoa on ollut Maikkarin panostus saman viikon aikana esitettyihin vajaan kymmenen minuutin osuuksiin ennen seitsemän uutisia. Vaikka usein moitinkin Maikkarin ja myös YLE:n aamuohjelmia puhtaiksi markkinointitoimenpiteiksi, niin Liikuntapäiviä buustaavat osuudet ovat tehty hyvällä ammattitaidolla ja edustavat tähän asti näkemistäni liikuntaohjelmista ehdottomia helmiä. Jos et ole niitä aikaisemmin katsonut, niin toivottavasti ne löytyvät Katsomosta vielä. Toivottavasti moni teistä aktiiviliikkujista ohjasi vähemmän aktiivisen kaverin tuona lauantaina omalle kotisalilleen tekemään tuttavuutta tämän päivän liikunnan kanssa. Moni, joka ei ole liikkunut kuntokeskustyyppisessä infrassa viimeisen kymmenen vuoden aikana, voi mieltää kuntokeskuksen todella erilaiseksi kuin se todellisuudessa on. Tämän lehden ilmestyttyä on aikataulussa vahvempien miesten ja naisten maailmaan sijoittuva Hyvinvointiviikonloppu Aulangolla. Odotan mielenkiinnolla, minkälaisen kattauksen Jyrki Rantanen kumppaneineen on saanut aikaan. Muuallakin kuin meillä pääkaupungissa tapahtuu ja saadaan tapahtumaan, kun löytyy toimeenpaneva henkilö. Tähän lehteen saimme materiaalia Haapajärveltä, jossa oli järjestetty 31 tunnin pituinen ryhmäliikunnan maraton. Haapajärvellä 500 henkilöä otti osaa ainakin yhteen liikuntatuntiin ja samalla tuki MLL:n paikallisosastoa ja sen tarvetta saada liikuntavälineitä lapsille ja nuorille. Hatun nosto Haapajärven suuntaan. Tapahtumat elävöittävät ympäristöämme ja voivat saada muutaman vähemmän liikuntaa harrastavan siirtymään liikunnan aktiivikäyttäjäksi. Sellaiset tapahtumat tekevät hyvää koko Suomelle. Aktiivista syksyä! Ari Katajisto päätoimittaja Löydä auktorisoitu personal trainer Maaliskuussa Gymtec-messuilla esiteltiin personal trainereiden ammattiosaamista varmistavan APT-rekisterin luominen. Nyt rekisteri on avautunut. A uktorisoitu personal trainer APT on koulutettu tuottamaan alan laatimien standardien mukaisesti laadukkaita liikunta- ja hyvinvointipalveluita. APT:n ohjauksessa asiakkaat voivat nauttia turvallisesti liikunnasta ja parantaa elämänlaatuaan. Koulutettu ammattilainen osaa aktivoida asiakasta, tuottaa tavoitteen mukaista palvelua ja hyödyntää toimintansa tukena myös muita liikunta- ja terveysalan ammattilaisia. 2 | K&F 7/2015 Ammattimaista toimintaa Kirkkonummen Liikuntakeskuksen Tarja ja Ilkka Kuusijärvi ovat pitkään personal trainingia tehneet liikunnan ammattilaiset. Taustalla on FAF:n koulutus ja vuosia kestänyt työ liikunnan parissa. -Vuosien mittaan on kuluttajan tarve käyttää personal traineria kasvanut ja jotta kuntoilija osaa tehdä omaa tavoitettaan hyvin palvelevan pt-valinnan, on hyvä, että ammattimaisesti toimivat löytyvät yhteisestä rekisteristä, kertoo Ilkka Kuusijärvi. Tarja lisää, että ammattimaisesti toimintaa tekevät pitävät itsensä ajan tasalla liikuttamiseen liittyvistä tiedoista. – Ala tarvitsee vakautta ja vakuuttavuutta. Siksi APTrekisteri on positiivinen asia, lisäävät Tarja ja Ilkka Kuusijärvi. APT-hakemistossa on noin 100 personal trainerin tiedot ja hakemisto kasvaa APT-lauta- kunnan hyväksyessä uusia trainereita hakemusten perusteella. apt-personaltrainer.fi. WELLNESS ON THE GO | 3 K&F 7/2015 qicraft.fi TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Peurunka – hyvinvoinnin edelläkävijä Peurunka on kotimainen hyvän olon paikka Keski-Suomessa. Uusitussa kylpylähotellissa rentoudutaan uiden ja saunoen. Rauhallisissa luonnonmaisemissa pääsee kokemaan raikkaita elämyksiä ja lukemattomat liikuntamahdollisuudet houkuttelevat ylittämään itsensä. Kuntosalit ovat sekä laukaalaisten että vierailijoiden aktiivisessa käytössä. Spa-osaston hoidot ovat tärkeä osa hyvinvointipalveluja. uonna 1984 avattiin Peurungan kylpylähotelli ja vuonna 1994 rakennettiin nykyiset ravintolatilat. 2000-luvulla kylpylähotellin tunnettuutta lähdettiin määrätietoisesti kasvattamaan. Vuonna 2011 kylpylä ja liikuntatilat uudistettiin kokonaan. Peurunka on tänä päivänä Suomessa myös kansainvälisesti merkittävä matkailukohde. Vuonna 2013 koettiin 140 000 yöpymisvuorokautta. Peurunka ei ole vain rakennuksia, vaan matkailualue, missä on kylpylähotellin lisäksi kokoustiloja, jäähalli, golf-kenttä, runsaasti saunoja, elämyspalveluntuottajia, kauppoja sekä kauneus- ja terveysalan yrityksiä. Alueella on yhteensä yli 20 toimijaa, jotka tuottavat palveluja matkailijoita ja alueen muita toimijoita varten. kä ajanmukaisilla lämmittelyyn sekä kestävyysharjoitteluun soveltuvilla aerobisilla laitteilla. Keilahallin viereiseltä kuntosalilta löytyvät ilmanpainevastuksilla varustettu HUR- laitteilla, joiden käyttö on helppoa, harjoittelu sujuu mukavasti. Laitteet soveltuvat erityisen hyvin myös kuntoutuksen tarpeisiin. Hotellin pohjakerroksessa sijaitsee voimailusali, josta löytyvät välineet vapailla painoilla harjoitteluun. Täällä voimailijaa odottavat levytangot, jalkakyykky, penkkipunnerrus, käsipainot. Lisäksi Peurungasta löytyy kuntoutuksen erityistarpeisiin suunniteltuja ja varustettuja kuntosaleja. sen ja kirjallisen kuntosaliohjelman. Pt2-paketti sisältää edellisten lisäksi Kehon koostumuksen mittauksen InBody 720 -laitteella. Parempi liikkua monipuolisesti Vesa Väänänen kertoo heillä monien yöpyjien vierailuun liittyvän kuntoilu ja siinä Peurunka tarjoaa hyvää apua omaa kehittymistäkin ajatellen. – Pidän tärkeänä, että kuntosalilla harjoitteleminen on pitkäjänteistä ja siihen päästään vain luomalla onnistumisen kokemuksia. Meillä opastus kuntosalilaitteiden oikeaoppiseen ja turvalliseen käyttöön, niin ryhmille ja yksittäisille kuntosalin käyttäjille, on mahdollista osaavien ohjaajiemme avustuksella. Väänänen kertoo myös personal trainer –palveluiden tuottavan neuvoja omaan liikuntaan. Pt1-paketti sisältää lihaskunnon mittauksen valitulla kuntotestillä, kuntosalin laiteopastuk- V Monipuolinen liikuntalajien tarjonta kattaa vaativammankin liikkujan toiveet. Ammattitaitoiset ohjaajat huolehtivat turvallisuudesta ja innostavat kokeilemaan liikuntatrendien uutuuksia sekä perinteisiä liikuntamuotoja. Monipuoliset sisäliikuntatilat houkuttavat liikkumaan. Liikuntavastaava Vesa Väänänen kertoo Peurungan tarjoavan neljä erityyppistä kuntosalikokonaisuutta. – Uusin kuntosalimme kylpylän aulassa on varustettu laadukkailla Technogymin painopakkalaitteilla, se- 4 | K&F 7/2015 Lisäarvoa kotimaan matkailuun Ryhmäliikuntatunteja moneen makuun! Joka viikko tarjotaan lähes 40 tuntia kaikille avoimia ohjattuja ryhmäliikuntatunteja! Lisäksi tarjolla on suositut hikilauantait vaihtuvilla teemoilla. Suosittuja ryhmäliikuntatunteja voi myös tilata tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaksi. Monipuolisen ryhmäliikuntatarjonnan joukossa mm. pilatesmainen CoreTechnics, virtaava FlowYoga, puolen tunnin Saunapilates, kiireisen helppo ja tehokas PeurunkaTabata, tyrmäävän koukuttava Piloxing Knockout, jokanaisen Bailamama4Venus ja ah niin ihana Shindo -rentoutusvenyttely. Ajanmukaiset tilat, kauniit luonnonmaisemat, kylpylähotellin mukavuudet, laaja viihdetarjonta, virkistävät aktiviteetit ja asiantuntijoiden luennot työhyvinvoinnista vievät yhteisön uudelle tasolle. Erilaiset kuntotestit ja mittaukset kertovat faktoja terveydentilasta ja auttavat suuntaamaan tavoitteisiin. Peurunka kalenteriin Vesa Väänänen kertoo, että Peurunka tarjoaa monipuolisen kattauksen liikuntaa, jota pääsee höystämään spa- ja erilaisilla viihdepalveluilla. – Olet tulossa lomalle, kuntoutukseen tai yrityksen kokoukseen, niin tasokkaat liikunta- ja viihdepalvelut kruunaavat kokemuksesi. Peurunka tarjoaa tähän tasokkaat puitteet ja sisällön, sanailee Vesa Väänänen. On parempi voida hyvin – myös työssä Peurunka on myös hyvinvoinnin ammattilainen. Peurungan työhyvinvointipalvelujen avulla työyhteisöön tuodaan kaivattua yhteistä tekemistä, käsitellään hyvinvoinnin teemoja ja kehitetään motivoivaa ilmapiiriä. Työyhteisön hyvinvointi ei synny itsestään – se vaatii työtä ja ennaltaehkäisevää vuorovaikutusta. Peurunka on ollut luomassa hyvinvointia erilaisille yhteisöille ja yrityksille jo vuosikymmenien ajan. Vesa Väänänen TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Terveellinen elämä kiinnostaa I love me -messut pursuili inspiraatiota, hemmottelua, glamouria ja shoppailumahdollisuuksia. Kävijät tulivat hakemaan elämyksiä sekä tietoa ja vinkkejä. Lisäksi kauppa kävi osastoilla vilkkaasti. I love me -messut kokosi alustavien tietojen mukaan kolmessa päivässä Messukeskukseen Helsinkiin 50 000 kävijää. T apahtuman kävijätutkimuksen mukaan messuvieraat käyttivät viimevuotista enemmän rahaa messuilla. Keskimäärin kävijöillä kului osastoilla myynnissä olleisiin tuotteisiin ja palveluihin 85 euroa. Viime vuonna vastaava summa oli 76 euroa. Eniten kävijöitä kiinnostivat kauneuden- ja hiustenhoitotuotteet, terveellinen ravinto sekä erilaiset liikuntaja terveystuotteet. Ostosten lisäksi kävijät hakivat messuilta myös erilaisia elämyksiä ja tietoa. 88 % kävijöistä piti näitä tärkeimpänä syynä tulla messuille. Elämyksellisyyttä oli tarjolla mm. kasvohoitojen, ruokamaistiaisten, liikuntakokeilujen ja mindfulness-tuntien muodossa. Tietoa ja vinkkejä annettiin mm. hiustenlaitosta, trendeistä, elämänhallinnasta, ravinnosta sekä erilaisista terveyteen liittyvistä aiheista. Cocovi tarjoili maistiaisten lisäksi aimo annoksen infoa tietoiskuillaan. Fustra tunnetaan ja siitä ollaan kiinnostuneita. Kuntoilu vahvasti esillä Perinteiseen tapaan I love me on ollut kuntokeskuksille oiva paikka esitellä omaa tarjontaansa – niin tänäkin vuonna. Paikalla olivat isot toimijat Esport, Forever, Fressi, SATS Elixia ja Urheiluhallit. Näiden lisäksi mm. Livia, Idealfit, Finnbody ja HiMO toivat omaa osaamistaan esille. Laitepuolikin oli edustettuna HURin kautta. HUR toi esille ikääntyvien liikunnan merkitystä niin osastollaan kuin Lena Karjaluodon esitelmällä. Ravinto on toinen vahva osa terveellistä elämää ja tällä puolella tarjolla oli paljon erilaista lähtien superfoodeista ja päätyen energiajuomiin. Välineitä omaan liikuntaan esittelivät mm. Gymstick ja Blackroll. I love me järjestettiin 16.-18.10. Messukeskuksessa Helsingissä. Kokonaisuuteen kuuluvat Terveysmessut, Kauneusmessut, Muotimessut, Koru & Kello ja Luonnollisesti. Samaan aikaan Messukeskuksessa järjestettiin myös Kosmetologipäivät ja kulta-alan ammattitapahtuma GSW pro. North Forcea ja blackrollereita harjoittelun tueksi. Gymstickin uusin versio esiteltiin vauhdikkaan liikuntanäytöksen kautta. Finnbody, Idealfit ja Lauttasaaren Liikuntakeskus yhteisosastollaan. Esportin ohjaajat esittelivät makupaloja yli 300 viikkotunnin tarjonnasta. Jopo on aina jopo. Tällä kertaa jopon sai omakseen onnistunein tarkkuuspyöräilijä. HURin osastolla liikuntahetken musiikista vastasi Hannu Ilmolahti säestäjineen. Leaderin superfoodpatukat kiinnostivat. HURin Lena Karjaluoto kertoi terveysliikunnan eduista. Fressit palvelevat laajasti pääkaupungin eri puolilla. SATS Elixian sanomaa oli toiminnallisen harjoittelun edut. Forever kuntoklubien asiakaslupauksiin kuuluu jokaiselle omakohtaisesti räätälöidyt palvelut. K&F 7/2015 | 5 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Les Mills ONELive innostajana Perinteinen Super Saturday –tapahtuma vaihtui tänä vuonna ONELive-tapahtumaksi. 5 000 ryhmäliikunnan ammattilaista kokoontui Tukholman Globen Arenalle 24.–25. lokakuuta. O NELiven runkona toimi Les Millsin uusien lanseerattavien ohjelmien juokkotreenaukset – jopa 2 000 ohjaajaa samaan aikaan tekemässä Les Mills BodyPump no. 96 –tuntia Les Mills – pääohjaajien tahdittamana. Monelle tärkeä osa ONELivea oli ensi vuoden ensimmäisten ohjelmien masterkuvauksiin osallistuminen. Viikonloppuna pääsi tutustumaan siis kahteen tulevaan ohjelmaan. Marko Lehisalo (toinen vas.) ja Tiina Väinölä (oik.) tapasivat idolinsa, Les Mills Body Combatin voimahahmot Dan ja Rachel Cohenin. 1 600 ohjaajaa pumppasivat uusien Les Mills Body Combat –ohjelmien mukana. Inspiraatiota syksyyn 5 000 ohjaajan joukkoon mahtui myös suuri joukko suomalaisia Oulusta Tampereen, Porin ja Lappeenrannan kautta pääkaupunkiseudulle unohtamatta monia muita paikkakuntia. Monella kuntokeskuksella tullaan kokemaan ohjaajan innostuneisuus lähiviikkoina jumppatunneilla. Liikuntakeskus Willan kahdeksan hengen joukkue koostui niin ohjaajista kuin Willan asiakkaista. – Olemme kolmatta kertaa mukana tapahtumassa, kertoi Willan Paula Lehisalo. Marko Lehisalo lisää, että ONELive on hieno tapahtuma nähdä, mihin suuntaan ohjelmat kehittyvät. Paulalle ja Markolle viikonlopun tapahtuma on myös osa vapaaaikaa – pääsee hetkeksi nauttimaan muiden tuottamasta liikunnan ilosta ja itse vain osallistuu tunneille. – Myös masterkuvaukset ovat tosi hieno osa tapahtumaa. Olimme myös viimeksi kaksi vuotta sitten kuvauksissa ja se ilmapiiri, mikä syntyy 1 600 bodypumppaajan tehdessä kuvausjumppaa, on sanoinkuvaamaton, sanailee Marko. – Täältä saatu innostus ohjaamiseen tulee välittymään myös asiakkaittemme jumppakokemukseen, lisää Paula. Tiina inspiroitui Uusilla Sprint-sisäpyörätunneilla pyörät olivat kovassa käytössä. HIIT sisäpyörällä kiinnosti. – Tapahtuma oli minulle ohjaajana erittäin inspiroiva! Oli mahtavaa saada itse vain jumpata ja nauttia maailman parhaiden Les Mills ohjaajien tunneista, huudahtaa Fressien ryhmäliikuntavastaava Tiina Väinölä. Tiina lisää, että fiilis kaikilla tunneilla oli upea ja kaikki osallistujat olivat mahtavalla energialla mukana. – Toki ohjaajan näkökulmasta oli myös upeaa tehdä uusia ohjelmia sekä saada jotain vinkkejä ja ideoita omaan ohjaamiseen. Uusi tuote tulossa ONELiven antia oli Sprint-niminen Les Mills-uutuus. Sprint on uusi sisäpyöräilyn konsepti täydentämään RPM-tuntia. Sprint lisää uuden dimension sisäpyöräilyyn tuoden HIIT-harjoittelun sisäpyöräsaliin. Puolen tunnin treeni koostuu HIIT-tuntien tapaan lyhyistä työ- ja lepo-osuuksista. Tamperelaisen GoGo Liikuntakeskuksen Vuokko Kronqvist testasi Sprintin ja oli tosi positiivinen: – Sprint oli mielestä tosi kiva! Sprint oli vähän kuin GRIT mutta vain spinningpyörällä! Ohjaaja kiersi treenaajien parissa ja kannusti samalla lailla kuin Grit-tunneilla ja tunnilla oli mahtava fiilis! Musiikit olivat hyvät ja sai ainakin itseni polkemaan musiikin tahdissa isolla vastuksella. Tunti sopii hyvin kiireisille ja niille, jotka haluaa parantaa kuntoa nopeasti! Odotellaan Sprinttiä Suomeen. 6 | K&F 7/2015 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Rentoutusta omalta salilta Yhä useampi toivoo salikokemukselta muutakin kuin perinteisiä juoksumattoja ja käsipainoja – tai kovia HIIT-tunteja. Salille tullaan kyllä liikkumaan, mutta myös hakemaan uutta energiaa ja rentoutumista. M onien kuntokeskusten palveluvalikoimaan kuuluvat hieronta ja myös hierovat tuolit. Samoin infrapuna- ja perinteinen sauna tuovat treenin oheen rentoutusta. Kuivavesihierontaa Kahdella vaasalaisella keskuksella, LadyLine Ritzillä ja EasyFit Royalilla, otettiin elokuussa käyttöön wellsystem kuivavesihieronta. Hieronta suoritetaan laitteessa, jossa ollaan vettä sisältävän patjan päällä. Hieronta tapahtuu veden kiertäessä patjan sisällä. Laitteen teho perustuu kiertävän veden tuottamaan paineeseen, mikä synnyttää hierovan vaikutuksen. Kuivavesihieronta sopii valittavasta ohjelmasta riippuen niin lihashuoltoon kuin rentoutumiseen. 15 minuutin rentoutus LadyLine Ritzin ja EasyFit Royalin omistaja Marketta Böling kertoo vartin hieronnan riittävän tulosten aikaansaamiseen. – Nykyään kuntoilija on niin kiireinen, että meillä LadyLine Ritzillä monet ryhmäliikuntatunnit ovat puolen tunnin pituisia. Niinpä monelle tunti hieronnassa tuntuisi liian pitkältä ajalta ja ei ennättäisi hierontaan. Osa liikuntahetkeä Marketta Böling auttaa LadyLinen kuntoiluasiakasta hieronnan alkuun. EasyFit Royalissa wellsystem-laite on sijoitettu osaksi kuntosalia, jolloin sen käyttämisen kynnys on matala. – Kun hieronta tapahtuu ohuet liikuntavaatteet päällä, on hieronnan ottaminen ennen pukutiloihin menoa vaivatonta. Marketta kertoo, että LadyLine Ritzillä laite on sijoitettu omaan tilaan, jossa on satsattu myös muuhun sisustukseen. – Ritzillä kävijät toivovat usein enemmän yksityisyyttä, lisää Marketta Böling. Marketta kertoo, että perinteisestä hieronnasta poiketen, kuivavesihierontaa voi ottaa ennen treeniä tai sen jälkeen. Bölingin mukaan kuivavesihieronta vähentää stressiä, parantaa aineenvaihduntaa ja rentouttaa lihaksia. Laitteeseen tulee hieronnan aikana happea ja kollageenia, mitkä tehostavat hieronnan vaikutusta. Elvira Håkans nautti 15 minuutin rauhoittumisesta. Marketta Böling kertoo, että vesihieronta on molemmissa keskuksissa lisäpalvelu, joka tarjotaan 10 euron lisällä kuukausikorttiin. Rauhoittava hetki Oman treenin yhteydessä EasyFit Royalilla Elvira Håkans testasi wellsystem-vesihierontaa. – Mahtavan rentoutunut olo jo 15 minuutin jälkeen. Kokemus, jossa veden äänet, lamppujen tuottama värimaailma ja lisähappi tuovat oman lisänsä hierontaan, on todella rentouttava, kertoi Elvira Håkans. K&F 7/2015 | 7 TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Sisällä supaten SUP eli stand-up-paddling on yksi uusista ja kasvavista liikuntamuodoista. SUP on helppo ja hauska tapa kohottaa kuntoa ja on siksi vetänyt puoleensa aina vain uusia kokeilijoita. K esäisin joko järvellä tai merellä suppailu on helppoa, koska sup-lautoja on vuokrattavissa ympäri Suomea. Talven tullen ulkona suppailu on haastavampaa ja muutamat uima-altaan omaavat liikuntakeskukset ovat ottaneet tai ottamassa suppailua omaan liikuntakalenteriin. Lauta haastaa keskivartaloa Fit24 Ärrävaaralla sup-tunteja vetävä Anu Perho Erimoverilta kertoo sup-laudan sopivan hyvin ryhmäliikuntatunnin välineeksi. – Sup-lauta on hyvä alusta liikuntatunnille, sillä aina seisten tehdessä toiminnallisuus korostuu, kun pitää muun tekemisen ohessa keskittämään huomiota keskivartalon toimivuuteen, kertoo Anu. – Tunnin aluksi käymme aina läpi turvallisuuteen liittyvät asiat, lisää Anu Perho. Fit24 Ärrävaaralla on tarjolla 45 minuutin pituisia SUP Fit- ja SUP Balance –tunteja, joiden lisäksi Erimover on työstänyt myös SUP Jooga –tunnin. Lihaskuntoliikkeet soveltuvat hyvin laudalla tehtäviksi. Testasimme SUP Fit –tuntia, mikä on aivan monipuolinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka koostuu SUP-laudan päällä tehtävistä lihaskunto-, kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista sekä sykkeenkohotusosioista joko meloen tai vedenvastusta hyödyntäen. Lattiatasossa tehtävään lihaskuntotreeniin verrattuna SUP-laudan päällä treenaaminen mahdollistaa tehokkaamman harjoitteluympäristön: jokaisen liikkeen yhteydessä joutuu tasapainottamaan kehoa ja käyttämään syviä lihaksia asennon hallitsemiseksi. Helpohko tuntikokonaisuus Sofia Kivistö on muutaman kerran harrastanut suppailua merellä, jolloin on päässyt melomaan pitempää matkaa, mikä taasen sisäolosuhteissa ei ole mahdollista. SUP Fit –tunnilla sisältöä oli oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoliikkeet, joita ei ulkosuppailussa tule tehtyä. Hyvän keskivartalon hallitsevalle SUP Fit –tunnin teho on riippuvainen liikesarjojen suorittamisen haastavuudesta. Jos keskivartalon hallinta on heikompaa, laudan laaja koko helpottaa tunnin mukana pysymistä. Anu Perhon vetämällä tunnilla musiikki toimi hyvin ja liikkeet pyrittiin tekemään musiikin tahtiin. SUP Fit –tunnin rakenne on hyvin ryhmäliikuntalähtöinen, jolloin laudan merkitys on luoda tunnista haastavampi tuomalla epävarmuutta laudalla pysymisen muodossa. Sofia kertoi merellä supatessa keskittyvänsä matkasuppailuun ja samalla nauttien maisemista. Sisällä suppaaminen on hänen mukaansa aivan eri laji, Musiikin tahtiin tehtyjen liikkeiden aikana suplauta sai aikaan laineitakin. jossa tunnin sisältö tuottaa kokemuksen. – Kesää ajatellen SUP Fit- ja SUP Balance –tunnit pitävät hyvin yllä tuntumaa lautaan ja kesän tullen tulee olemaan helpompi siirtyä ulkoliikuntaan. TEKSTI: ARI KATAJISTO Todellinen jumppamaraton Viikonloppuna 17-18.10.15 Haapajärvellä järjestettiin suuri liikuntatapahtumasta. Tapahtuman tavoitteena oli rikkoa Suomen ennätys pisimpänä yhtäjaksoisena ryhmäliikuntatapahtuma. 2 4+7 Move it! –liikuntatapahtuman puuhanaisena toimi paikallisesti aktiivinen liikuttaja Minna Huhmarniemi. Tapahtumapaikaksi oli saatu yhteistyössä kaupungin kanssa Monitoimitalo. – Samalla teimme hyväntekeväisyyttä Haapajärven MLL:n osastolle liikuntavälineiden hankintaan. Mukaan tapahtumaan saatiin kiitettävästi myös paikallinen yrityskenttä. 31 tuntia putkeen Minna sai mukaan tapahtumaan viisi muuta meritoitunutta ohjaajaa: Minna Kuisma, Petri Virtanen, Katja Klemettilä, Anu Ilmonen ja Kirsi Haapea. Jumppaaminen starttasi lauantaina puolilta päivin ja sunnuntaina illan alkaessa todettiin liikuttamisen onnistuneen. – Vedimme 31 tuntia putkeen ja lisäksi kun väkeä oli lähes joka tunti niin paljon että sali oli täpötäysi, jouduimme lisäämään kaksi ekstratuntia mukaan, eli kaksi ohjaajaa veti sitten vielä kaksi tuntia yhtä 8 | K&F 7/2015 aikaa eri tiloissa ettei ihmisiä tarvinnut kesken kaiken käännyttää pois, kertoo Minna Huhmarniemi. – Keräsimme tapahtumassa mahtavan summan 1 628 € paikalliselle hyväntekeväisyyskohteelle Mannerheimin Lastensuojeluliitolle lasten liikuntavälineiden hankintaan. – Tässä tapahtumassa moni rikkoi rajojaan, heidän piti osallistua vain parille tunnille, mutta tapahtuma vei niin mennessään, että moni jumppasi tuon 31 tunnin aikana 10–20 tuntia aivan huomaamattaan. – Tämä toi paikkakunnalle melkoista nostetta! Ja nyt oli kyse kuitenkin aika pienestä paikkakunnasta! www.facebook.com/LIIKUNTATAPAHTUMA Kiinnostusta riitti Minna Huhmarniemi kertoo heidän tapahtuman aikana liikuttaneen 500 eri ihmistä ikävuodesta 3 v seniori-ikäinen. Ja koko tapahtuman ajan monitoimitalon sali oli ääriään myöten täynnä innokkaita liikkujia. Myös yöaikana tunneilla oli sali lähes täysi. – Kukaan ei osannut hurjimmissa kuvitelmissakaan varautua tämmöiseen osallistumisprosenttiin., lisää Minna. Tapahtumassa oli myös Jumppakuningatar ja kuningas-kilpailu ja voittajat sekä naisten että miesten sarjassa vetivät Jumppakuningas kaikki 26 tuntia ja Jumppakuningatar 24 tuntia tuntia – aivan mielettömiä suorituksia. Ohjaajat tekivät hyväntekeväisyyttä. TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: KARI KUUKKA, URHEILUHALLIT Fiksusti Mäkelänrinteessä UH & FIX Mäkelänrinteen käyttäjinä yhdistyvät tavalliset kuntoilijat, eri seuroissa liikkuvat ja vieressä sijaitsevan Mäkelänrinteen lukion opiskelijat. Kaikille Mäkelänrinne tarjoaa laadukkaat tilat liikuntaan. M onien muiden uimahalliurheilutalo –yhdistelmien tapaan UH & FIX Mäkelänrinne tarjoaa uimahallin, kunto- ja liikuntasalit. Viime vuosina on tilojen parempaa hyödyntämistä mietitty yhteistyökumppaneiden kanssa. – UH & FIX Mäkelänrinteen allasalueen tasanteet on hyödynnetty kätevästi vastamaan tämän päivän trendejä, joissa on hot-tunteja ja toiminnallisia harjoitteita, kertoo liikuntapäällikkö Eija Holmala. Kymmenen minuuttia voimatunnin jälkeen alkaa puolen tunnin syketunti, joka on hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä nopeutta kehittävä tunti. – Nopeita liikkeitä ja mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkeissä on lyhyt 20 sekunnin pituinen työaika. Ja tällä tunnilla ei käytetä levy- tai muita painoja vaan vastuksena on oman kehon paino, kertoo Salama. Tunnit on sijoitettu peräkkäin, koska molemmille tunneille osallistuminen tuottaa Larin mukaan hyvätasoisen koko kehoa haastavan harjoituksen. Hot-alue ilman lämmitystä Ympäristöystävällisiä urheiluelämyksiä Allasalueella aina oleva 30–32 asteen lämpötila ja 50–55 prosentin kosteus takaavat, olosuhteen venyttelyyn ovat FIX Teho –ryhmäliikunnassa lisähaasteen tuo lämmin tila. ylätasanteella miellyttävät. – Meillä ei tarvita erikseen mitään erillistä lämmitystä, kuten yleensä monessa Hotharjoituksia. Lisäksi juoksusuoran toisessa päässä, joogapaikoissa on. Tätä siis voisi pitää hyvänä ymvapaassa harjoittelutilassa on työvälineitä, kuten päristötekona, sanailee Holmala. mattoon maalatut tikapuut ja kompassi, joita voi Sopiva tila ja hyvän ammattitaidon omaavat ohhyödyntää treeneissä. Tilan lämpö ja kosteus tuovat jaajat on yhdistelmä, jolla on saatu hot-tarjontaan hikisen lisähaasteen treenaajille. todella hyvä kattaus käsittäen 16 viikkotuntia. FIX 60 metriä pitkällä matolla käy aamupäivisin kuhiLiikuntakeskus tarjoaa hot-alueellaan FIX Joogaa, na, kun nuoret Mäkelänrinteen urheilulukion urheiliFIX Pilatesta, Core & Venyttelyä, Kehohuoltoa & jalupaukset tekevät harjoitteitaan. Liikkuvuutta, Venyttelyä ja BODYBALANCEA. Ainutlaatuiset treeniolosuhteet Toiminnallista treeniä Tänä päivänä parhaat tulokset yleisurheilun juoksumatkoilla tehdään stadioneilla, joissa päällysteenä on Mondo. UH & FIX Mäkelänrinteen allastasanteelle asennettiin Mondo-päällyste, joka sai heti hyvän vastaanoton ja löysi pian omat vakiokäyttäjänsä. Kimmoisalla treenialustalla on miellyttävä ja turvallinen tehdä hyppyjä, pomppuja, juoksuvetoja ja loikka- FIX Liikuntakeskus järjestää toiminnallisella alueella FIX Teho –ryhmäliikuntatunteja. FIX Teho –syketunneilla, joka on hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä nopeutta kehittävä tunti, haastetaan kestävyys lyhyillä työ- ja lepoajoilla. FIX Teho –voimatunneillla keskitytään kehittämään voimaa ja hermotusta. – Näillä tunneilla liikevalikoima on valittu siten, että loukkaantumisriskiä ei ole vaikka pyritään käyttämään tehoa tuottavia vastuksia, kertoo tunteja ohjaava Lari Salama. Mondo-päällysteelle on rakennettu harjoittelua tukevia toiminnallisia kuvioita. Ryhmässä tekeminen sopii toiminnalliseen harjoitteluun. Urheiluhallit on aloittanut määrätietoisen työn ympäristövaikutustensa pienentämiseksi. He rakentavat Ekokompassin mukaista ympäristöjärjestelmää yhteistyössä Helsingin kaupungin kanssa. Ensimmäisiksi tavoitteiksi asetettiin jätteiden määrän ja veden kulutuksen vähentämisen, joihin tavoitteisiin jo päästy. Ekokompassi on myönnetty yli neljällekymmenelle pk-yritykselle ja organisaatiolle pääkaupunkiseudulla. Sen saanti edellyttää yhdeksän eri kriteerin täyttymistä ympäristöasioista viestimisestä aina vaarallisen jätteen turvallisiin toimituksiin. Vuosittain laaditaan ympäristöohjelma, joissa tietyille aihevalinnoille asetetaan tavoitteet. Urheiluhallit Oy on ollut Ilmastoinfon ulkoisessa markkinoinnissa esillä muun muassa tiedolla, että he onnistuivat laskemaan sekajätteen määrän Ekokompassin avulla puoleen. Määrää on tuostakin kutistunut. www.ekokompassi.fi http://www.urheiluhallit.fi/yritysinfo/ ymparistoasiaa.html Loikkaharjoittelua hyvällä alustalla. K&F 7/2015 | 9 TEKSTI: ANNE AUTIO KUVAT: LLI LadyLine & EasyFit Gives Back! LadyLine ja EasyFit liikuntakeskuksista noin 30 on mukana valtakunnallisessa Nenäpäivä- hyväntekeväisyystapahtumassa. L okakuussa tehdään siis hyvää! LadyLine- ja EasyFitketjut ovat ainoina liikuntakeskusketjuina mukana valtakunnallisena tasolla tässä kampanjayhteistyössä Nenäpäivän kanssa. Kaikista lokakuussa asiakkuuden tehneistä Nenäpäivässä mukana olevat LadyLine- ja EasyFit-keskukset lahjoittavat viisi euroa Nenäpäivä – keräykseen. Lisäksi molemmilla ketjuilla on omat tiiminsä, jonka nimissä voit tehdä lahjoituksen. Myös jumppaamalla voit lahjoittaa rahaa. Kyykkäjämällä 20 kertaa, voit lahjoittaa tiimille kolme euroa. Tekemällä vatsarutistuksia 15 kertaa, voit antaa hyvään viisu euroa. Kymmenellä punnerruksella autat 10 euron verran. Mukana olevat keskukset ovat myös toteuttamassa Flash mob – tempausta omalla paikkakunnallaan. Näistä on mahdollista nähdä vilauksia suorassa YLE:n Nenäpäivä –lähetyksessä 6.11. Olethan siis tarkkana, tiedä vaikka pääsisit itsekin mukaan! Nenäpäivä-säätiön järjestämä Nenäpäivä-kampanja hankkii vuosittain varoja kehitysmaiden lasten auttamiseksi. Haaveena on Suomi, jossa jokainen on mukana edistämässä kehitysmaiden lasten ihmisarvoisen elämän toteutumista. Tätä tavoitetta kohti kuljetaan huumorin ja yhteisen kansanliikkeen voimalla – hyvän tekeminen saa olla myös hauskaa! Nenäpäivän takana on yhdeksän järjestöä: Suomen UNICEF, Kirkon Ulkomaanapu, Suomen Punainen Risti, Pelastakaa Lapset, Plan Suomi, Fida International, Suomen Lähetysseura, Solidaarisuus ja SASK. Yleisradio tukee Nenäpäivää ohjelmatoiminnallaan ja Nenäpäivä näkyy laajasti Ylen ohjelmissa. Nenäpäivä on hyvä hetki liikkua ja lahjoittaa, ehdottavat LadyLinen ja EasyFitin henkiökunta. Myydään käytettyjä kuntosalilaitteita Jatkuvasti vaihtuva runsas valikoima erilaisia laitteita. Paljon eri merkkejä esimerkiksi: Cybex, David, Gymleco, Life, Matrix, Normann, Panatta, Precor, Technogym Katso nettisivuiltamme www.normann.fi ja tule paikanpäälle katsomaan. Sovittaessa myös iltaisin ja viikonloppuisin. Oletko lopettamassa kuntosalia tai onko varastoosi jäänyt ylimääräisiä laitteita? Ota yhteyttä. Voimme vaihtaa tai jopa ostaa ylimääräisen kalustosi. Jouni Mattila 0400 844 498 Oy Power Profile Ltd Aapelinkuja 2 18200 Heinola 10 | K&F 7/2015 Liikuttava haaste kulkee mukavasti paidan selustassa. Haluatko sinäkin auttaa? LADYLINEN NENÄPÄIVÄ-TIIMI: www.nenapaiva.fi/ladyline. Tiimille voi lahjoittaa myös tekstarilla LADYLINE nroon 16499 (10 e) EASYFITIN NENÄPÄIVÄ-TIIMI: www.nenapaiva.fi/easyfit. Tiimille voi lahjoittaa myös tekstarilla EASYFIT nroon 16499 (10 e) K&F 7/2015 | 11 TREENI TREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM) KUVAT: SOFIA KIVISTÖ SYYSTREENI 3/3 Urheilullisuutta ulkonäköön syystreenillä Tämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen säännölliseksi. Useiden tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi arkirutiinia. K &F Kuntosali&Fitness lehden treeniohjelma on rakennettu kolmijakoiseksi. Käyttämämme jaottelu kolmeen on vain yksi, jonka treenin sisällöstä vastaavat Marjo Krishi ja Marko Heikkinen ovat todenneet kuntoilijoiden harjoitteluun sopivimmiksi. Syksyn kolmannessa harjoituksessa treenataan rinta, olkapäät ja hauis. Nämä ylävartalon lihasryhmät tehostavat liikkumista. Vahvat olkapäät edesauttavat esimerkiksi juoksemisessa, sillä käsien käytöllä on juoksuliikkeessä vahva vaikutus kokonaisvaltaiseen askeltamiseen. Olkapäiden lihasten treenaamisen avulla saat tehoa käsien toimintaan ja näin juoksurytmi, juoksuasento ja tasapaino paranevat. Treenatut rintalihakset, olkapäät ja hauis kertovat urheilullisesta ihmisestä. Treeniin kuuluu myös kaksi keskivartalon lihaksia työstävää liikettäå. Vipunosto sivuille käsipainoilla Liike kohdistuu hartialihaksen keskiosaan. Seiso selkä ryhdikkäänä kapeassa haara-asennossa ja ota käsipainot käteesi vartalon sivulla tai vartalon edessä reisien etupuolella. Nosta sitten kädet puoliympyrän muotoisella liikeradalla hartiatasolle ja pysäytä liike hetkeksi. Tuo sitten käsipainot hallitusti, liikettä jarruttaen takaisin alkuasentoon. Huomaa, että kädet ovat hieman koukussa koko ajan. 1.päivä Jalkatreeni • • • • • • • Jalkakyykky (L) Sumokyykky käsipainolla (L) Polven ojennus Polven koukistus Pohjenousu seisten laitteessa (L) Selän ojennus (L) Vartalon sivutaivutus 2.päivä Selkä, ojentajat Vipunosto eteen käsipainoilla Liike kohdistuu hartialihaksen etuosaan. Seiso kapeassa haara-asennossa ja koukista polvia aavistuksen. Pidä selkä suorana ja ota käsipainot käteesi vartalon edessä, siten että rystyset osoittavat pois päin vartalosta. Nosta painot vartalon edessä hartiatasoon tai vähän sen yläpuolelle ja tuo liikettä vastustaen alas. Kädet saavat olla aavistuksen koukussa koko suorituksen ajan. Voit tehdä liikkeen tasatahtiin tai vuorotahtiin. • • • • • • • • Maastaveto (L) Kulmasoutu T-tangolla (L) Alatalja leveällä otteella (L) Avustettu leuanveto Kulmasoutu tangolla Ranskalainen punnerrus Jalkojen ojennus puolapuilla (L) Syvät vatsat selin makuulla (L) 3.päivä Rinta, olkapäät, hauis • • • • • • • • • • Pystypunnerrus vinopenkillä (L) Vipunostot sivulle (L) Vipunostot eteen Peck-deck (L) Hauiskääntö käsipainioilla (L) Hauis scottypenkissä Pullover taljassa Kick-back (L) Puolikkaat linkkuveitset (L) Vartalon kierto taljassa Pystypunnerrus käsipainoilla istuen Liike kohdistuu hartialihakseen ja käsivarren ojentajiin. Istu ryhdikkäänä penkillä ja nosta käsipainot hartioiden tasolle vartalon sivulle. Tästä asennosta punnerra käsipainot pään yläpuolelle kuitenkin niin, että kädet ylhäälläkin ovat hieman koukussa. Laske hallitusti ja liikettä jarruttaen painot takaisin hartioiden tasolle. 12 | K&F 7/2015 Pulloversoutu taljassa Pullover taljassa on yläkropan kokonaisvaltainen liike, jossa myös keskivartalon lihakset saavat harjoitusta. Pulloverliikkeessä otetaan ryhdikäs asento. Kädet kahvasta pitäen vedetään ensin pulloverina alas ja lopuksi vielä lapojen rutistus taakse. Palauta liike alkuasentoon. Peck deck Liike kohdistuu rintalihaksiin. Huomioi, että penkin korkeus on säädetty siten, että istuessasi laitteessa kyynärpääsi jäävät hieman hartiatason alapuolelle. Aseta kädet käsikahvoihin niin, että kyynärpäät ovat pehmusteita vasten ja paina kyynärpäät yhteen vartalon edessä. Vie sitten kyynärpäät jälleen taakse kunnes tunnet venytyksen rintalihaksessa. Vartalon kierto laitteessa Liike kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin, mutta myös muihin keskivartalon lihaksiin. Seiso taljan suunnasta 90 asteen kulmaan ja ota taljan kahva käteen. Tee kierto rauhallisesti ja vastusta liikettä palatessasi alkuasentoon. Työn tekevät siis keskivartalon lihakset, eivät kädet. Pidä katse suoraan eteenpäin. Toista liike toisella puolella vartaloa. Kick back käsipainoilla Liike kohdistuu käsivarren ojentajiin. Asetu penkille siten, että otat toisella polvella ja saman puolen kädellä tukea penkistä ja kallistat selkä suorassa ylävartaloa reilusti eteen. Katse suuntautuu siis koko ajan lattiaan päin. Huomioi, että pidät vapaan käden kyynärpään kiinni kyljessä ja olkavarren liikkumatta koko ajan. Alkuasennossa ota käsipaino vapaaseen käteen ja koukista käsivarsi kyynärpäästä noin 90 asteen kulmaan. Tästä asennosta ojenna käsi suoraksi vartalon taakse. Liikettä tapahtuu siis ainoastaan kyynärnivelessä. Hauiskääntö Scott-penkissä Liike kohdistuu hauislihakseen. Istu tai mieluummin ota nojaava asento Scott-penkkiin ja säädä penkki siten, että penkin yläreuna on kainalossasi ja olkavartesi lepäävät tukea vasten. Ota hartioiden levyinen ote kulmatangosta ja nosta tanko alhaalta leuan korkeudelle ja laske sitten liikettä jarruttaen alas. Jätä liike yläasennossa hieman vajaaksi, niin jännitys säilyy lihaksessa koko ajan. Älä myöskään ala-asennossa päästä kyynärniveltä täysin ojentumaan, vaan säilytä pieni koukku. Hauiskääntö käsipainoilla seisten Liike kohdistuu hauislihakseen. Seiso selkä ryhdikkäänä kapeassa haara-asennossa ja pidä polvet aavistuksen koukussa. Huomioi, että ylävartalo pysyy liikkumatta ja ranteet suorina koko liikkeen ajan. Ota käsipainot käteesi vartalon sivulla ja nosta painoja tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske liikettä jarruttaen alas. Painot ovat siis ala-asennossa pitkittäin ja yläasennossa poikittain. Puolikkaat linkkuveitset Asetu selin makuulle. Samanaikaisesti lähdet nostamaan jalkoja vaaka-asentoon ja kurotat kädet koskettamaan pohkeita. Pidä jännityksessä hetken ja palauta takaisin makuuasentoon. K&F 7/2015 | 13 TEKSTI JAN SUNDELL Lihasvoimaharjoittelun terveysvaikutukset Lihasvoimaharjoittelu on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntalaji. Tämän antaman esteettisen vaikutuksen lisäksi se on varsinaista terveysliikuntaa. S illä on samoja edullisia vaikutuksia sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin kuin kestävyys (aerobisella) liikunnalla. Lihasvoimailu myös harjaannuttaa aerobisen liikunnan tavoin sydäntä, verisuonia ja keuhkoja kunhan se tehdään tarpeeksi intensiivisesti. Tämän lisäksi lihasvoimailu on täsmälääkettä tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen, lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen sekä lihas- ja luukadon hoidossa. Tyypillisesti aerobinen liikunta on saanut hyvin paljon asiantuntijoiden huomiota, kun taas lihasvoimaharjoittelu on tullut mukaan väestötason liikuntasuosituksiin vasta aivan viime vuosina. Siksi päätin kirjoittaa tämän artikkelin muistuttumaan tästä tärkeästä liikunnan muodosta, jonka merkitys vain korostuu väestöpohjan vanhenemisen myötä. Luukato (osteoporoosi) Lihasvoimaharjoittelu on myös erinomaista liikuntaa luukatoa (osteoporoosia) vastaan. Luukudos muovautuu koko ajan, niin että kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen myös luuta hajoaa enemmän kuin sitä syntyy. Ihminen pystyy elintavoillaan ehkäisemään tai ainakin hidastamaan luun haurastumista. Luut vahvistuvat liikunnassa, jossa luustoon kohdistuu iskuja, nopeita kiertoja, vääntöä ja tärähdyksiä. Esimerkiksi pallo- ja mailapelit, jumpat ja tanssit ovat hyviä lajeja. Lihasvoimaharjoittelu on erinomainen luustoa vahvistava laji erityisesti niille, joille hyppyjä sisältävä liikunta ei sovi. Tutkimuksissa on todettu, että lihasvoimaharjoittelu ylläpitää tai jopa lisää luun lujuutta vaihdevuodet ohittaneilla (postmenopausaalisilla) naisilla. Parhaiten luu vahvistuu, kun isoja lihasryhmiä kuormitetaan suhteellisen raskailla painoilla. Tuki- ja liikuntaelimistön vaivat Lihaskuntomme vaikuttaa suuresti siihen, kärsimmekö tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista eli niin sanotuista TULE-vaivoista. TULE-vaivat kuten selkäkipu ovat erittäin yleisiä ja aiheuttavat paljon sairauslomia ja työkyvyttömyyttä, toisin sanoen paljon yksilöllistä kärsimystä ja yhteiskunnallisia menoja. Lihasvoimaharjoittelu on eräs parhaista keinoista ehkäistä ja hoitaa TULE-vaivoja. Tämä seikka on tiedetty jo pitkään fysiatrian, fysioterapian ja kuntoutuslääketieteen piirissä. Myös kirurgit suosittelevat paljon erilaisia lihasvoimaharjoitteita TULE-vaivojen ja niiden leikkauksen jälkeiseen hoitoon. Yhteenveto Lihavuus ja tyypin 2 diabetes Lihas kuluttaa levossa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Lihasvoimaharjoittelu muuttaa kehon koostumusta edullisemmaksi lisäämällä lihasmassaa ja vähentämällä selvästi rasvakudosta. Viime aikoina onkin kiinnitetty huomiota lihasvoimaharjoittelun tärkeyteen painonhallinnassa. On kuitenkin muistettava, että lisääntyneen lihasmassan kautta paino ja BMI eivät laske lihasvoimaharjoittelun yhteydessä ilman energian rajoitusta. Koska lihas on metaboolisesti aktiivinen kudos, lihasmassan kasvu parantaa elimistön sokerin (glukoosin) sietoa sekä insuliinin vaikutusta, mikä näkyy insuliiniherkkyyden kasvuna. Parantunut insuliiniherkkyys lihasvoimaharjoittelun yhteydessä näyttäisi selittyvän massan lisäksi myös laadullisilla mekanismeilla. Lihasvoimaharjoittelun on todettu tehostavan insuliinin signaalin välittymistä lihaskudoksessa. Lihasvoimaharjoittelututkimuksissa tuloksiin vaikuttavat monet asiat kuten pitkäaikaissokerin (HbA1c) taso lähtötilanteessa ja itse harjoitteluohjelma. Metaanalyysissä (useita laadukkaita tutkimuksia lyöty yhteen) on todettu, että lihasvoimaharjoittelu paransi liikkumattomiin verrattuna tilastollisesti merkittävästi sokeritasapainoa tyypin 2 diabeetikoilla, HbA1c laskun ollessa luokkaa 0,3 %. HbA1c lasku on eräissä tutkimuksissa ollut tätäkin vielä selvästi parempi. Lihasvoimaharjoittelulla on myös edullisia vaikutuksia verenpaineeseen ja veren rasva-arvoihin. 14 | K&F 7/2015 Jan Sundell toimii itsekin kuten opettaa. Ikääntymiseen liittyvä lihaskato (sarkopenia) Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden iässä, jonka jälkeen se alkaa hiljalleen heiketä vauhdin kiihtyessä myöhäisessä keski-iässä. Monet jokapäiväiset toiminnot kuten nouseminen, kävely ja tavaroiden nostelu edellyttävät lihasvoimaa. Iäkkäillä portaiden tai tuolilta nousu vaatii jopa 80 % mitatusta reisilihasvoimamaksimista, kun taas nuorilla aikuisilla vastaava luku on 40–50 %. Lihasvoiman säilyminen onkin tarpeen, jotta vanhus selviytyy päivittäisistä askareistaan itsenäisesti. Lisäksi muutaman päivän vuodelepo sairastumisen yhteydessä voi olla kohtalokasta, jos lihasvoimareservi, turvamarginaali, on pieni. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan estää tai ainakin hidastaa lihasvoiman menetystä tehokkaasti, sillä kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko eliniän. Jo muutaman kuukauden pituinen säännöllinen lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaa 10–30 % molemmilla sukupuolilla. Lihasvoimaharjoittelu onkin ikääntymiseen liittyvän lihaskadon (sarkopenian) tärkein ehkäisy- ja hoitomuoto. Sen pitäisi sisältyä ikään sovellettuna jokaisen seniorikansalaisen elintapoihin. Lihasvoimaharjoittelu on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntalaji. Mene siis kuntosalille, jos haluat näyttää hyvälle. Lihasvoimaharjoittelu on myös varsinaista terveysliikuntaa. Lihasvoimaharjoittelua on ymmärretty käyttää jo pitkään lääketieteessä TULEvaivojen hoidossa. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoittelu on varsinaista täsmälääkettä lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja lihas- sekä luukadon hoidossa. Lihasvoimaharjoittelu vähentää niin subkutaanikuin viskeraalirasvaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä tyypin 2 diabeetikoilla. Lihasvoimailulla on samoja edullisia vaikutuksia sydän- ja verenkiertoelimistöön kuin aerobisella liikunnalla. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan kuitenkin ylivoimaisesti parhaiten hidastaa ikääntymismuutoksia, sillä kyky kehittää lihaksistoa ja luustoa säilyy koko eliniän molemmilla sukupuolilla. Länsimaiden väestön ikärakenne on entistä enemmän senioripainotteista. Tämän takia mielestäni lihasvoimaharjoittelun tulisi olla liikuntapiirakassa ykkösasemassa ja lääkärien pitäisi suositella potilailleen aktiivisemmin lihasvoimaharjoittelua. TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Ryhmäliikunnan helmiä Lahdessa ja Hollolassa toimivan Liikuntakeskus Zenanan liikuttajat laittavat itsensä peliin aina uutta tuntikehystä luodessaan. Zenanan tunnit tuovat ohjaajien persoonat esiin ja antavat hyvää liikettä asiakkaille Z enanan vetokaksikko Mia Paalanen ja Mari Sarikka kertovat Zenanan liikuttamisen perustuvan vahvaan ammattitaitoon ja asiakaspalveluun. Sisältöä kuntoilijoiden mukaan Mia ja Mari kertovat ryhmäliikunnassa perinteisten tuntien tarjonta höystettynä muutamalla trendijumpalla on toimiva kokonaisuus. – CrossTreeni on naiselliseen toiminnalliseen harjoitteluun kohdentuva tunti, jossa viimeaikaiset liikuntatrendit näkyy, kertoo Mia Paalanen. Monipuolisen kalenterin mukaiset tunnit vetää kahdeksan vakituista ohjaajaa. Uuden Hollolan Zenanan myötä ohjaajat vetävät myös siellä tunteja, jolloin Hollolassa asuvilla asiakkailla on kaksi vaihtoehtoa oman liikuntahetken suorittamiseen. Hollolassa viikkotunteja on noin 20 kun taasen Lahdessa kolmisenkymmentä. Helppoutta liikkumiseen Mari Sarikka ja Mia Paalanen luotsaavat kahta Zenanaa. – Koko toimintamme - kassa, kulunvalvonta, verkkokauppa ja varausjärjestelmä - perustuu verkon käyttöön. Ladatessa tuotetta tarvitaan avainkortti, johon liitetään sähköpostiosoite. Tämä toimii asiakastilinä, kertoivat Mia Paalanen ja Mari Sarikka. Mari Sarikka kertoo, että jo nyt osa asiakkaista tekee liikuntapalveluostoksensa heidän verkkokaupassaan. – Useat haluavat kylläkin tulla perinteiseen tapaan paikanpäälle, lisää Mia Paalanen. Mia ja Mari kertovat Enkoran toimittaman järjestelmän sopivan heille hyvin, sillä asiakkaalle toimiva varausjärjestelmä ja sisäänkirjautuminen ovat tärkeä osa palvelua. Kuntosali palvelee Zenanan Lahden toimipisteessä on myös hyvin varustettu kuntosali. Kuntosalin laitteisto on toimiva ja siinä on otettu huomioon naisten lihaskuntoharjoittelun tarpeet. Omatoimisen kuntosaliharjoittelun tueksi Zenanassa on myös ohjattuja kuntosalitunteja, mitkä sopivat hyvin mm. kuntosaliharjoittelua aloittaville. – Myös +63-kortilla liikkuvat ovat aktiivisia kuntosalin käyttäjiä, lisäävät Mia ja Mari. Kuntosalin lisäksi +63-ikäisille on suunnattu seniorijumppa. Aktiiviset somettajat Mia ja Mari kertovat lahtelaisten (ja myös hollolalaisten) ottaneen sosiaalisen median jokapäiväiseen käyttöön. – Meille facebook ja sähköposti ovat hyvät kanavat kertoa uutisia saleiltamme. Mari kertoo monen arvostavan heidän tiedotustapaansa koskien esimerkiksi tunnin ohjaajan vaihtumista. Facebook saavuttaa monta zenanalaista. Mia lisää, että somen kautta tulee myös paljon palautetta ja kehittämisvinkkejä. FinnMax uutuuksia 5-TehoMagnesium Plus 300 g Magnesium-sinkki-B6-vitamiinijauhevalmiste. Erittäin hyvin imeytyvä, raikkaan sitruunanmakuinen tuote. Monipuolinen ja tehokas tuote, joka edistää normaalia proteiinisynteesiä, hiilihydraatti- ja rasvahappoaineenvaihduntaa sekä normaalia happoemäsaineenvaihduntaa. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää elektrolyyttitasapainoa, hermoston toimintaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä veren punasolujen normaalia muodostumista. Erityisesti kovaa ja tavoitteellisesti treenaavalle erittäin merkityksellistä on se, että 5-TehoMagnesium Plus edistää hormonitoiminnan säätelyä mm. veren testosteronitasojen pysymistä normaalina. 5-TehoMagnesium Plus sisältää parhaat, toisiaan synergisesti tukevat ainekset parhaiten imeytyvissä muodoissaan riittävinä ja oikeasti vaikuttavina annoksina. Vuorokausiannos sisältää 330 mg magnesiumia, 22 mg sinkkiä ja 7,7 mg B6-vitamiinia. Betaiini HCl 100 g Jauhemainen, 100 % betaiinihydrokloridi. Vatsan tueksi, ruoansulatusta helpottamaan. Erinomainen erityisesti silloin, kun tuntuu, että maha ei meinaa kunnolla tyhjentyä, suurten ruokamäärien alas saaminen tökkii tai vähähappoisuus vaivaa. Jauhe nautitaan aterian yhteydessä, aterian alkupuolella. Todella helppo annostella purkin mukana olevalla mittalusikalla. TMG 100 g 100 % trimetyyliglysiinijauhe. Huimassa nousussa oleva tulevaisuuden tähtituote! Nimensä mukaisesti trimetyyliglysiini muodostuu glysiini-aminohaposta ja siihen liittyneistä kolmesta metyyliryhmästä. Elimistössä trimetyyliglysiini toimii metyylin luovuttajana, se mm. metyloi homokysteiiniä, jolloin homokysteiinin määrä elimistössä alenee. Trimetyylikysteiini toimii myös osmolyyttisenä yhdisteenä kreatiinin tapaan eli se osallistuu elimistön nestetasapainon säätelyyn. Kuntosaliharjoitteluun yhdistettynä trimetyyliglysiini muiden vaikutustensa lisäksi vaikuttaa kehon koostumukseen lihasmassaa lisäävästi ja rasvan määrää alentavasti. Myös esimerkiksi työkapasiteetin määrää sen on todettu lisäävän. Lähes neutraalin makuisena ja erittäin helposti nesteisiin liukenevana jauhe on todella helppo nauttia. Lisätietoja: www.sf-protein.com K&F 7/2015 | 15 RAVINTO TEKSTI: SATU TUOMISTO / IMPERIAL HEALTH CLUB Supermuonat syynissä -osa 4- Suklaiset pikkujouluherkut P imeän kauden juhlienlä hestyessä on aika kuuluttaa ystävät koolle nauttimaan yhteisestä rentouttavasta hetkestä. Juhlakauden kruunaa itse tehdyistä ja toinen toistaan herkullisemman näköisistä leivonnaisista notkuva pöytä. Suklaan ja piparkakun tuoksu vastaanottaa herkkusuut jo ulko-ovella ja toivottaa lämpimästi tervetulleeksi nautinnollisen hetken pariin. Suklaa on varmasti yksi juhlakauden tärkeimmistä herkuista. Perinteisen sokerilla ja lisäaineilla kyllästetyn konvehtirasian sijaan voi loihtia omilla pikku kätösillä väkerrettyjä raakasuklaaviettelyksiä. Raakasuklaa sopii myös perinteisten jouluherkkujen, kuten piparkakun koristeluun. Itse tehdyt konvehdit ovat myös loistava lahjaidea, sekä mukavaa askartelua ja puuhaa lasten parissa. Aloittelijalle luontaiskaupoista ja suurimmista marketeista saatavat raakasuk- Suklaavanukas kahdelle 3 rkl 1 dl 2 tl 2 rkl 4 chian siemeniä mantelimaitoa raakasuklaajauhe agavesiirappia valmistasoftbar keksiä koristeluun: kuivattuja karpaloita, kaakaonibseja Lisää chian siemenet ja mantelimaito astiaan. Anna hyytelöityä muutama tunti (voit valmistaa hyytelön myös edellisenä päivänä). Sekoita raakasuklaajauhe ja siirappi hyytelöön. Annostele tarjoilukulhoon vuorotellen hyytelöä ja murskattuja softbarkeksejä. Koristele ja nauti! Itse tehdyt raakasuklaakonvehdit sisältävät paljon terveellisiä superfoodeja, kuten raakakaakaota, carobjauhetta, goji marjoja, neitsytkookosöljyä ja raakakaakaovoita. Lisäksi sen makeuttamiseen käytetään sokerin sijasta agavenektaria, jonka glykeeminen indeksi on matalampi kuin monella muulla makeutusaineella. Raakasuklaan valmistuksessa käytettävää kaakaota valmistetaan Theobroma cacao –nimisen puun hedelmistä ja se on yksi maailman ravinnetiheimmistä ruoka-aineista. Kaakao sisältää yli 1 200 aktiivista ainesosaa ja n. 10 % sen painosta on antioksidantteja. Lisäksi kaakao sisältää paljon magnesiumia, rautaa, mangaania, kromia, kuparia ja sinkkiä. Lisäksi kaakao on erittäin hyvä kuitujen lähde. Kaakaon ominaisuudet liitetään useimmiten aivojen toimintaan ja hyvän olon tuntemuksiin. Carob eli johanneksen leipäpuu on monelle kaakaota tuntemattomampi superruoka. Leivonnassa sitä käytetään yleensä kaakaojauheen korvaajana, sillä siinä on vähemmän rasvaa, eikä se sisällä kofeiinia eikä kalsiumin imeytymistä estäviä oksaalihappoja. 16 | K&F 7/2015 Carob on hyvin ravinnerikasta sisältäen mm. B1-, A- ja E-vitamiinia, niasiinia sekä kalsiumia, magnesiumia ja rautaa. Goji marjan sanotaan sisältävän enemmän C-vitamiinia ja muita hyviä ravinteita kuin mikään muun marja ja siitä johtuen sitä kutsutaan nimellä ihmemarja. Niitä myydään lähinnä ainoastaan kuivattuna ja rusinaisen makunsa ansiosta ne sopivat loistavasti jälkiruokiin ja raakasuklaan valmistamiseen. Kylmäpuristettu neitsytkookosöljy sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja ja on loistava apu myös kuntoilijan energiatankkauksessa. Kookosöljy on olomuodoltaan kiinteää alle 25 asteen lämpötilassa ja tästä syystä se on ihanteellinen rakennusaine suklaan valmistuksessa, sillä valmiit konvehdit on tarkoitus jähmettää viileässä. Raakakaakaovoi puolestaan on kokonaisista kaakaopavuista uutettua öljyä, joka kylmäpuristusmenetelmänsä avulla säilyttää luonnolliset ravintoaineet. Tällä miedon ja pehmeän makuisella superruoalla on samat ominaisuudet kuin kaakaolla. Raakasuklaa konvehdit 1 pkt Leader / raakasuklaan valmistuspakkaus koristeluun: manteleita, biokian kuivattuja hedelmiä, superfoodeja Sulata neitsytkookosöljy lämpimässä vesihauteessa. Lisää jauhepussin sisältö ja agavenektari sulatettuun rasvaseokseen. Sekoita hyvin, kunnes massa on tasalaatuista ja juoksevaa. Kaada juokseva massa annosmuotteihin. Upota kokonainen manteli massan sekaan. Koristele mielesi mukaan. Anna massan jäähtyä kiinteäksi jääkaapissa. Nauti! laan tekoon myytävät valmispakkaukset ovat helppo tapa aloittaa oman suklaan valmistaminen. Kaikki aineet on mitattu valmiiksi ja ohjeet ovat selkeät. Pakkauksen sisältämiä ainesosia ei ole kuumakäsitelty, joten niiden sisältämät entsyymit ja yhdisteet ovat säilyneet aktiivisina. Yhdellä tekokerralla kannattaa valmistaa annos, joka käytetään parin päivän aikana, sillä raakasuklaa ei sisällä säilöntäaineita. Raakasuklaa kerroskeksit 2 kpl Leader softbareja ½ dl sulatettua raakasuklaata (Leader / raakasuklaan valmistuspakkaus) koristeluun: Leader kaakaonibseja, mulberin marjoja, gojimarjoja Kauli kaksi softbarpatukkaa levyksi ja käytä muottina vaikkapa piparkakkumuottia ja aseta taikinapalat leivinpaperille. Aseta uuni 180 asteeseen ja TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO paista n. 8–10 minuuttia. Anna valmiiden keksien jäähtyä ennen koristelua. Aseta keksi alustalle ja annostele keskelle sulaa raakasuklaata lusikan avulla. Aseta toinen keksi varovasti edellisen päälle ja lisää niin monta kerrosta kuin haluat. Koristele päällimmäinen sulalla raakasuklaalla ja haluamillasi superruoilla.Anna koko komeuden jäähtyä ennen tarjoilua. Nauti! Soppii kaikille! Jyväskylän kupeessa Vaajakoskella kuntosali Super Fitin Katja Viitanen on luonut viidessä vuodessa toimivan kuntosalikokonaisuuden, jota hän kuvaa otsikon mukaan kahdella p:llä soppii kaikille. V aajakoskelaisille Super Fit tarjoaa kuntosaliliikuntaa ilmapiirissä, jonka luovat toimiva liikuntapaikka, kanta-asiakasverkosto ja kokonaisuuteen panostava Katja. Viestinnällistä osaamista Kuntokeskus SuperFit on itsenäinen ja yksityinen kuntokeskus. SuperFit sijaitsee Vaajakoskella Jyväskylän kupeessa Yrityssatama Amiraalin yhteydessä. Vanhan tulitikkutehtaan tiloihin saneerattu kuntokeskus tarjoaa loistavat puitteet niin kuntosali ja on saanut Katjan viestinnällisestä osaamisesta elementtejä sisältöön, joita monet eivät huomaa, mutta ne tuovat turvallisuuden tuntua tekemiseen. – Meidän eläinhahmot eivät osoittele sormilla vaan tuovat turvallisesti esiin liikunnan osuutta hyvinvoinnissamme, kertoo aikaisemmin markkinointia työkseen tehnyt Katja Viitanen. Onnistumista Vaajakoski sijaitsee vajaan kymmenen kilometrin päässä Jyväskylän keskustasta. Moni vaajakoskelainen työskentelee keskustassa, mutta monelle heistä kotisalina toimii Super Fit. – Olen tyytyväinen siihen, että salimme kuntoilijoita ovat niin naiset kuin miehet ja ikähaitarikin on melkoisen laaja. Super Fit tarjoaa personal trainer –palveluita, mutta toiseksi tärkeäksi harjoittelua motivoivaksi ryhmäksi Katja nostaa pitkään harjoitelleet kanta-asiakkaat. – Aina on paikalla joku, joka neuvoo. Myös Katja auttaa tarpeen mukaan, onhan hänellä itsellään kilpaurheilijatausta ja treenikokemusta jo 16 vuotiaasta lähtien. Toimiva kuntosali Kuntosalilla suorituspaikkoja on runsaasti niin, että jonottaa ei juurikaan tarvitse. Laitteistosta löytyvät levypaino- ja painopakkalaitteet sekä runsas valikoima käsipainoja ja tankoja. Kuntosali tarjoaa mahdollisuuden laadukkaaseen harjoitteluun riittävil- Katja Viitanen antaa kasvot Super Fitille. lä painoilla myös vapaiden painojen puolesta esim. käsipainot 60 kg saakka, myös kunnon kyykkypaikka löytyy. Kuntosalilaitteet ovat taattua laatua, joilla sekä kuntoilijat että huippuurheilijat harjoittelevat ilolla. GYMLECO-laitteita on helppo käyttää, niiden liikeradat ovat kehittymisen kannalta mitä parhaimmat ja säädöt helppokäyttöisiä. Aerobiset laitteet ovat Techogymin, Tunturin sekä Conceptin valikoimasta ja tarjoamassa ovat mm. soutulaitteet, kuntopyörät, juoksumatot, wavet sekä cross trainer. Katja Viitanen kertoo kuntosalia kehitetyn viiden vuoden ajan niin sisällöllisesti kuin laitteistoltaan. – Viime vuonna saimme lisää salitilaa ryhmäliikunnan siirryttyä viereisiin tiloihin, lisää Katja Viitanen. K&F 7/2015 | 17 TEKSTI: RIITTA KOUKKARI KUVA: JUKKA KOUKKARI Hyrräävät hyvinvointihormonit Olin lokakuun alussa kuuntelemassa Simon Sinekia Nordic Business Forumin Impact tapahtumassa. Hän puhui siitä, kuinka useiden yritysten ja työpaikkojen tapaan myös kehossamme on toimintaan kannustava palkkiojärjestelmä. Hän kertoi mielenkiintoisella tavalla siitä, miten erilaiset hormonit vaikuttavat käyttäytymiseemme. M onet asiat tapahtuvat meissä alitajuisesti. Silloin me toimimme ennen kuin olemme ehtineet ajatella asiaa pidemmälle. Tämä voi tapahtua esimerkiksi valitessamme itsellemme ruoka-aineita. Myös stressihormonit vaikuttavat kehoomme jo ennen kuin tietoinen mielemme sitä ymmärtää. Se ilmenee mm. hengityksen tihentymisenä tai verenpaineen nousuna. Tämä on hyvin luonnollista ja valmistaa meitä toimintaan. Stressi ei ole siis pelkästään paha. Ongelmia syntyy vasta, kun stressihormonien eritys on jatkuvaa. Simonin puhe vahvisti ajatuksiani siitä, kuinka hormonitoimintaamme pitäisi pyrkiä tasapainottamaan omalla toiminnallamme. Tietoisuus näistä asioista auttaa toimimaan tarvittaessa toisella tavalla. Hyvän olon endorfiini Simon mainitsi ensimmäisenä endorfiinin. Tämä on varmasti tuttu hyvänolon tuottaja meille kaikille. Endorfiinin eritys tapahtuu aivolisäkkeessä, jolla on yhteys myös stressin syntymiseen. Endorfiinin eritys on ollut erittäin hyödyllinen paleoliittisella aikakaudella. Juostessamme pakoon meitä saalistavia eläimiä endorfiini vähensi kivun tunnetta ja auttoi meitä selviytymään eläimen kynsistä. Emme tarvitse sitä onneksi enää tähän. Nykyään endorfiinia erittyy kehossamme lähinnä pitkäkestoisen liikunnan aikana. Myös nauraminen, itkeminen, seksi, auringonpaiste, voimakkaat mausteet ja kaakao lisäävät sen eritystä. Endorfiini lisää hyvän olon tunnetta, mutta pieni ikävä puoli siinä on. Endorfiinin aiheuttama hyvänolon tunne ei nimittäin kestä. Liikuntasuorituksen jälkeen tunnet olosi mahtavaksi, mutta tunti sen jälkeen tai viimeistään seuraavana aamuna tunnet korkeintaan kipua. Ymmärtämättä tätä voimme jäädä endorfiinin tuottaman hyvän olon tunteeseen koukkuun. Tämä voi johtaa ylikuntoon ja loukkaantumisiin. Liikunnassakin on hyvä muistaa kohtuus ja palautumisen merkitys. Dopamiinipohjainen palkkiojärjestelmä Dopamiini vaikuttaa elimistöömme piristävästi ja energiaa lisäävästi. Se on mielenkiintoinen hormoni. Se saa meidät tavoittelemaan asioita ja sitä erittyy, kun saavutamme tavoitteemme. Dopamiinia erittyy myös joka kerta, kun näemme asioita, joita haluamme. Teetän aina pilatestuntini lopussa ihmisillä mielikuvaharjoituksen. Pyydän heitä luomaan mielessään mielikuvan asiasta, jonka he haluavat omaan elämäänsä. Näin tunti päättyy mielihyvään ja ajatuksellamme on virkistävä vaikutus. Olen välillä kysynyt, ovatko unelmat toteutuneet ja aika monella on. Unelmointi ja tavoitteet ovat näin hyväksi myös kehollemme. 18 | K&F 7/2015 Dopamiini toimii myös keskushermostomme välittäjäaineena. Myös dopamiinilla on ikävämpi puolensa. Sen vaikutus ei myöskään kestä. Siksi dopamiini voi addiktoida meitä. Syöminen, alkoholi, pelaaminen ja rakas kännykkämme saavat aivomme tuottamaan dopamiinia. Me tiedämme, että myös nämä voivat koukuttaa ihmistä. Dopamiini voi addiktoida meitä myös saavuttamaan koko ajan lisää. Tämä voi liittyä niin työn tekemiseen, liikuntaharrastukseen kuin kilpaurheiluunkin. Se, että tekee välillä vähemmän, saattaa tuottaa enemmän. Endorfiini lisää hyvän olon tunnetta. Serotoniini tekee meistä onnellisia ja inhimillisiä Serotoniinia tuotetaan aivoissa ja suolistossa. Suurin osa serotoniinista onkin löydetty ihmisen ruoansulatuskanavasta. Se vaikuttaa ruoansulatukseemme ja mielialaamme. Sen puute voi aiheuttaa alakuloa ja väsymystä. Serotoniinin puute voi aiheuttaa myös ruokahalun ja makeanhimon lisääntymistä. Serotoniini on pimeähormoni melatoniinin esiaste ja sen vuoksi se vaikuttaa myös uneen. Serotoniinin puute viittaa selvästi ylikuntoon ja/tai pitkittyneeseen stressiin. Serotoniinin eritys lisääntyy, kun vireystilamme laskee eli kun esimerkiksi rentoudumme. Samassa Nordic Business Forum tapahtumassa Arianna Huffington kertoi, että heidän työpaikallaan on päiväunihuoneita. Tapasin myös erään norjalaisen yrityksen työntekijöitä, jotka kertoivat, että heidän työpaikalleen on tulossa rentoutumishuoneita. Tämä suuntaus on jättiaskel kohti terveyttä. Serotoniini tekee meistä inhimillisempiä ja se parantaa ihmisten välistä vuorovaikutusta. Simon kertoi, että mm. esiintyminen ja erilaiset huomionosoitukset, kuten mm. valmistujaisjuhlat opiskelun päätyttyä lisäävät serotiinin tuotantoa. Serotoniini saa meidät pitämään huolta toisistamme. Se lisää itseluottamustamme ja luottamusta toisiimme. Jokainen voi päätellä, mikä vaikutus tällä on työpaikalla. Serotoniinin vaikutus on kestävä, sillä jokainen tuntee, mikä vaikutus on esim. edesmenneen isovanhempamme tai rakkaan lemmikkimme muistolla. Serotoniinin erityksestä kannattaa pitää huoli vaikka päivittäisellä rentoutumisella. Myös rauhallinen pilates, jooga ja meditaatio tukevat sitä. Oksitosiini yhdistää Oksitosiini on rakkaushormoni. Sillä on todettu olevan pelkoa ja ahdistusta lieventävä vaikutus. Pelko (uhkan tunne) ja ahdistus liittyvät usein stressiin ja oksitosiini lievittää sitä. Paras tapa lisätä oksitosiinin eritystä on kosketus. Halaus tai taputus olkapäälle on hyvin lohduttava ja auttaa jaksamaan. Oksitosiinia erittyy myös, kun olemme ystäviemme seurassa tai silittelemme lemmikkiämme. Oksitosiini vahvistaa ihmisten välisiä suhteita ja se saa meidät tuntemaan olomme turvallisiksi. Tämän vuoksi myös kättelemme. Voitko kuvitella, miltä tuntuu, jos joku vetää kätensä pois tuossa tilanteessa? Hyvinvointihormonit hyrräämään Hyvinvointia luovat perinteisesti liikunta ja ravinto. Edellisen pohjalta ymmärrämme kuitenkin, että erilaiset, myös mielen kautta tulevat asiat vaikuttavat. Keho ja mielihän ovat yhtä, se on meille tuttu asia, mutta ymmärrämmekö tämän todella? Business is human Voimme ehkä ihmetellä, miksi Simon Sinek puhui business -seminaarissa hormonitoiminnasta. Vastaus on, että liiketoiminnassakin on kyse ihmisistä, heidän mielestään ja kehostaan. Se, kuinka toimimme asiakkaittemme ja työntekijöittemme kanssa on osittain riippuvainen myös hormonitoiminnastamme. Teemme sellaista businessta kuin itse olemme. www.bemotion.fi www.wiremotion.com TEKSTI: TIIA ESKOLA KUVA: TEEMU ARINA Biohakkerointia Biohakkerointi? Kuulostaa pahalta – tai ainakin ihan hörhöltä. Ymmärrän kummeksuvat katseet, kun olen kertonut osallistuneeni peräti kahtena päivänä, Biohakkerointi huippukokoukseen. K ieltämättä hakkerointi yhdistyy automaattisesti tietokonehakkerointiin, jolla on negatiivinen kaiku. Biohakkerointipa on kuitenkin positiivista toimintaa parhaimmillaan. Biohacker Summitin iskulause kuvaa jo osuvasti: Better, stronger, faster... Mitä Biohakkerointi on? Yksinkertaistettuna Biohakkerointi on ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa. Se on tätä päivää jo pitkälle, mutta tulevaisuudessa meidän on otettava yhä enemmän vastuuta omasta terveydestämme - halusimme tai emme. Se on biologian ohjaamista ja optimointia mm. liikunnan, tapojen, rutiinien ja erilaisten teknologioiden avulla. Eli biohakkerit mittaavat terveyttään ja haluavat voida kokonaisvaltaisesti hyvin. Siihen liittyvät niin uni, ruoka, työ, liikunta kuin ajatuksetkin. Biohakkerointi tarkoittaa mm. sitä, että voit tehdä kotonasi yhä enemmän monenlaisia mittauksia, jotka vielä hiljattain maksoivat maltaita vaatien laboratoriotestejä. Lähitulevaisuudessa uuden polven lääkärit pystyvät myös hyödyntämään potilaan kotona tekemiä mittauksia oikean ja kokonaisvaltaisen diagnoosin teossa. Koska elimistöt ovat hyvin yksilöllisiä ja moni asia vaikuttaa vitamiinien ja hivenaineiden imeytymiseen, on hyvin viisasta ja kaukonäköistä katsoa aika ajoin, missä mennään. Useiden terveyskauppojen palveluun kuuluvat vitamiini- ja hivenainemittaukset. Mindfulness ja meditointi Moni kokee meditoinnin liian vaikeaksi ja hankalaksi tyyliin ”ei mun juttuni”. Mindfulness onkin lisännyt suosiotaan ihan tavallisten ihmisten keskuudessa tehokkaana ja helppona rentoutus- ja stressinhallintakeinona, jota voi harjoittaa ihan missä ja milloin vain eikä se vaadi minkäänlaisia erikoisjärjestelyjä tai erillistä aikaa: Se onnistuu vaikka ruuhkabussissa. Meditaatiossa pyritään tyhjentämään mieli, kun taas mindfullnessissa on tarkoitus huomata, mitä juuri tässä hetkessä tapahtuu ja mitä omassa mielessä liikkuu arvioimatta tai arvostelematta niitä. Eli hienommin sanottuna kyse on tietoisesta läsnäolosta. Hyväksytään se, että ajatuksia tulee ja menee, ikäviäkin. Ei edes yritetä estää niitä. On tärkeää juuri ymmärtää tämä ero meditaatioon, sillä muuten tulee helposti tunne, että en osaa enkä opikaan tätä juttua ikinä. Kaikki sairaudet alkavat suoliston huonosta kunnosta Lääketieteen isä, Hippokrates totesi jo aikojen alussa, että kaikki sairaudet alkavat suolistosta. Olli Sovijärvi, aikamme edistyksellisin funktionaalinen lääkäri, tunnetaan erityisosaamisestaan nimenomaan hankalissa suolisto-ongelmissa - ja sitä kautta potilaan kokonaisvaltaisessa hoidossa. Hän kertoi työskennelleensä viisi vuotta akuuttisairaanhoidossa ja tajunneensa, että ei tule mitään: 100 tuntia viikossa töitä, viisi minuuttia aikaa per potilas ja reseptiä kouraan. Sovijärvi ymmärsi, että näin ei voi jatkua eikä hän voi auttaa potilaita oikeasti. Alkoi oman elämän biohakkerointi ja tutustuminen samalla agendalla oleviin Teemu Arinaan ja Jaakko Halmetojaan. Ja potilaiden hoitaminen kokonaisvaltaisesti ja tuloksellisesti Antioksidanttiklinikalla. Teemu Arina tunnetaan teknologia huippuasiantuntijana, tietokirjailijana ja kansainvälisesti arvostettuna luennoitsijana. Jaakko Halmetoja puolestaan tunnetaan ravintoasiantuntijana ja luennoitsijana. Tämä kolmikko esiintyi vauhdikkaasti ja hauskasti (kuten kaikki luennoitsijat) puhuen tärkeistä asioista limittäin ja lomittain siten, että sanoma oli helppo ottaa vastaan. Teemu Arina, Olli Sovijärvi ja Jaakko Halmetoja puhuvat ja kirjoittavat biohakkeroinnista. – Fermentoidut ruuat, kuten vaikkapa hapankaali, ovat unohtuneet käytöstä. Ne ruokkivat hyviä bakteereja ”ilmaiseksi”. – Vältä antibioottikuureja. Yksikin antibioottikuuri tuhoaa 30 % suoliston hyvistä bakteereista jopa kahdeksi vuodeksi. – D-vitamiinin tärkeys sairauksien ennaltaehkäisyssä ja luuston vahvistajana. Erityisen tärkeä oli viesti siitä, että ”viralliset” suositusmäärät eivät riitä alkuunkaan. Moni valveutunut terveystietoinen on tämän ymmärtänyt muutenkin jo ajat sitten, mutta hyvä, että asia tulee näin vahvistettua usealta arvovaltaiselta taholta. – Adaptogeenit: Hyvänä esimerkkinä kotimainen ruusujuuri, joka auttaa elimistöä sopeutumaan erilaisiin stressitiloihin ja antaa energiaa. Tarkkana ravintolisän valinnassa: Lapissa lyhyen kasvukauden aikana se imee vaikuttavia aineita Etelä-Euroopassa kasvatettua monin verroin suuremman määrän, joten tehokin on aivan toista luokkaa. – Unen tärkeä merkitys terveydelle, hyvinvoinnille ja suorituskyvylle. Unta voidaan jo nyt mitata kotona hyvin edulliseen hintaan kätevän Oulussa kehitetyn sormuksen avulla: Saat tietoa, nukutko tarpeeksi ja onko unesi tarpeeksi syvää. Kolmikko kirjoittaa jo nyt huikeaa suosiota nauttivaa Biohakkerin viisiosaista käsikirjaa, joista on jo julkaistu uni-, mieli- ja ravinto -osiot, tulossa vielä liikunta ja työ. SALIKOKONAISUUS Keskeisimpiä aiheita olivat: – Motto ”olet mitä syöt” on vanhentunut - nyt on syytä vaihtaa ajatus toisenlaiseksi: ”Olet mitä imeytät”. Helposti luullaan, että kunhan lautasella on terveellisinä pidettyjä ruoka-aineita, niin se on siinä. Enemmän pitäisi kiinnittää huomiota siihen, että ravinto on valmistettu helposti imeytyvään muotoon ja että se olisi energiatiheää, esimerkkeinä kotimaiset marjat, sienet, voimakkaan väriset vihannekset ja villiyrtit. LAITTEET UUDENVEROISIA NÄHTÄVÄNÄ NAKKILASSA ALV 0% LISÄTIETOJA PETRI SALOVAARA 0400-724 683 LISÄKSI 100 KPL MUITA LAITTEITA— PYYDÄ LAITELISTA www.nkk.fi 044 3353143 K&F 7/2015 | 19 TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVA: SPORTLIFE Valmennusta henkilökohtaisesti ja verkossa Tasokkaan ja omaa ajatusta hyvästä parhaiten vastaavan personal trainerin hankkiminen voi joskus olla vaikeaa. Joskus syynä ovat välimatkat ja joskus aikataulut. Nora Vuorio on ratkaissut oman dilemmansa panostamalla face-to-face ohjauksen lisäksi verkkovalmennuksiin. N ora Vuorio on 35 vuotias personal trainer ja bikini fitness valmentaja. Hän on toiminut valmentajana viimeiset kolme vuotta. – Autan kaikenlaisia ihmisiä ja ryhmiä saavuttamaan oman henkilökohtaisen tavoitteen, oli se sitten elämäntaparemontti tai fitness kilpa-urheiluun tähtäävä unelma. Valmentamisen lisäksi Nora on kilpaillut bikini fitness –lajissa. – Olen kilpaillut bikini fitnessissä vuodesta 2011. Tuorein saavutukseni on vuoden 2015 bikini fitness masters sarjan SM-hopea. Valmennuksessa Nora uskoo vahvasti elämän tasapainoon, jolloin tulosten tekeminen on mahdollista. – Mitään ei tulisi tehdä väkisin ja yksi tärkein arvoni on kehon kunnioittaminen. Valmennusarvoihini kuuluu intensiivinen ja monipuolinen treeni. Jotta se voi antaa kehitystä, on ymmärrettävä syödä riittävästi puhdasta ruokaa, proteiinin lisäksi myös hiilareita ja hyviä rasvoja. Kolmas, yhtä tärkeä, jollei tärkein osa kokonaisuutta on palautuminen ja hyvä uni. Aina enempi ei ole parempi, edes kilpa-urheilussa. ”Lihas kasvaa levossa”, pitää siis paikkaansa. Oikein suoritettu ja balanssissa oleva, onnellinen elämä, yhdistettynä treeniin, ravintoon ja lepoon luo onnistumisen elämyksiä ja lisää motivaatiota. Valmennusta face-to-face Nora Vuorio kertoo henkilökohtaisen valmennuksen asiakkaan kanssa olevan iso osa hänen arkea. – Teen kuutisen tuntia asiakasvalmennuksia päivässä. Minulle personal training on sekä yksilö- että pienryhmävalmennusta. – Otan asiakkaan huomioon aina kokonaisuutena. Treeniohjelma suunnitellaan arkeen sopivaksi ja sitä tukee aina ruokavalio. Ruokavalion suunnittelussa otan huomioon asiakkaan toiveen. Tärkeintä on oppia oikeanlainen suhtautuminen ruokaa kohtaan. Näin saamme aikaan mahdollisimman nopeita ja näkyviä tuloksia. Nora kertoo valmennusten olevan pitkäjänteisiä yhdistäen itsenäisen että hänen kanssaan treenaamisen. – Pääsääntöisesti treenaamme kuntosalilla. Laadin tarvittaessa ohjeet myös aerobiselle harjoittelulle, joka pääsääntöisesti toteutetaan HIIT muodossa. Noora kertoo pyrkivänsä saamaan jokaisesta asiakkaasta irti kunnon mukaisen maksimitehon kannustaen suorituksissa menemään oman mukavuusalueen ulkopuolella. Tapaamiset ovat monesti myös hyvin terapeuttisia. Valmentajan ja asiakkaan suhde on ehdottoman luottamuksellinen! Yksi hyvä tapa saada lisäinnostusta treeniin on pienryhmävalmennus. Kahdesta kahdeksaan henkilön ryhmissä liikkumiseen buustia tuovat Noran lisäksi muut ryhmäläiset. 20 | K&F 7/2015 Valmennusta verkossa Nora Vuorion omat verkkovalmennukset ovat olleet suosittuja. Jo yli 1000 kuntoilijaa ovat ottaneet osaa niihin. – Henkilökohtainen netti-valmennus on hyvä vaihtoehto, jos asut pääkaupunkiseudun ulkopuolella, mutta haluat tehdä kanssani yhteistyötä oman tärkeän tavoitteen saavuttamiseksi. Netti-valmennuksessa pidetään yhteyttä sähköpostin välityksellä ja edistymistä raportoidaan paino check -kaavakkeella sekä kunto kuvilla ja videoilla. Pidämme usein ”pikayhteyttä” myös whats appin välityksellä. Näiden perusteella päivitän ohjelmia tarvittavaan suuntaan. Netti-valmennus sisältää henkilökohtaisen, tavoitetta tukevan treeni- ja ravinto-ohjelman. Konseptoitua verkkovalmennusta Lokakuussa alkoivat Trainer24.fi – ryhmän verkkovalmennukset, jossa Noran lisäksi kuusi muuta personal traineria tuottaa valmennusta. Nora kertoo monelle Trainer24-valmennuksen olevan omiaan. Siinä saa edullisesti ammattitaidolla tehdyn ohjelman video-ohjeineen. Valmennukset ovat ostettavissa milloin tahansa, joten kuntoilija voi aloittaa juuri hänelle parhaiten sopivana ajankohtana. Valmennuksiin sisältyy monipuolinen treeniohjelma sekä ruokavalio. Lisäksi valmennettavalla on valmennusjakson aikana käytettävissäsi keskustelufoorumi, jossa ryhmän jäsenet voivat jakaa kokemuksia, vinkkejä ja kannustaa toisiaan. – Olen opiskellut optimaalisesta rasvanpoltosta ja mielenhallinnasta. Siksi ensimmäinen valmennukseni Trainer24:ssa keskittyykin juuri rasvapolttoon. HIIT treenityyli vilkastuttaa parhaiten aineenvaihduntaa, johon koko rasvanpoltto perustuu. HIIT treenit myös parantaa kestävyyttä ja lihasmassaa. Nora lisää, että kun kyseessä on kuuden viikon pituinen ohjelma, on se hyvin tiivis. Siinä ensimmäisen kolmen viikon aikana viikkoon mahtuu neljä harjoitusta ja toisella kolmen viikon kaudella viisi viikkotreeniä. Kaikki harjoitukset ovat HIIT-periaatteella toteutettuja. Treeniohjelma sisältää sekä kotona, että salilla toteuttavia treenejä. Ohjelma uusiutuu kolmen viikon jälkeen. Lyhyessä valmennuksessa Noran mukaan korostuu ruokavalion merkitys, mikä on 80% näkyvistä tuloksista. Nora kehottaa mukaan tulijoita syömään tarkasti ohjeiden mukaisesti. – Vältä ähkyä ja syö koko kokonaisuus aina kerralla kolmen tunnin välein. Ruokailuiden välissä juo vain vettä. Aina kun laitamme suuhumme jotain, Nora Vuorio varsinkin hiilihydraattia, katkeaa rasvanpoltto. Tämän takia ja aineenvaihdunnan vilkastuttamisen vuoksi, on tärkeä syödä kolmen tunnin välein, älä lipsu tästä. Noran Diet HIIT-valmennuksen tavoitteena on opettaa pysyviä elämäntapamuutoksia treenin, ravinnon, levon ja onnellisuuden tasapainosta. – Elämä ei saa olla yhtä diettaamista, suhtautumalla oikein ruokaa kohtaan, saavutetaan parhaat tulokset. Nora lisää, että valmennus sopii kiireisimmällekin treenaajalle, koska yksi harjoituskerta kestää vain 15–45min. Netti valmennukset sopii parhaiten kokeneille treenaajille, koska oikeat tekniikat ja niiden oppiminen on kaiken a ja o. – Aloittelijoille suosittelen aina henkilökohtaista valmennusta. – Kuntoilija saa käyttöön tekniikkavideot jokaisesta harjoitusliikkeestä ja treenistä, jotta oppii suorittamaan liikkeet oikein ja saa maksimitehot irti harjoituksesta. Yhtenä Trainer24-palvelun mahdollisuuksista on yhdistellä eri valmennuksia, jolloin ensimmäisen tavoitteen toteutumisen jälkeen voi jatkaa uudella tavoitteella toisen valmentajan valmennuksella. Palvelu tarjoaa erilaisia valmennuksia eri kohderyhmille. Nettivalmennusta valittaessa on tärkeää hankkia valmennus juuri omiin tarpeisiin sopivaksi. On hyvä myös muistaa, että ohjelmat on räätälöity valmennuksen kestolle sopivaksi eli ohjelmia on syytä päivittää heti valmennuksen jälkeen. Varsinkin ruokavalion kanssa on tärkeää olla tarkkana, jotta ravintoa saa varmasti riittävästi. www.teamnora.fi www.trainer24.fi TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Oma ja asiakkaan kunto ajatuksissa Monella fitnessiä harrastavalla haave on työskennellä kuntosalilla ja samalla myös saada tehtyä omat treenit. Yksi, jolle tämä on arkea, on Lahden Fitnessin SM-kisoissa toiseksi body fitnessin alle 163 cm –sarjassa sijoittunut Meeri Mäenpää. M aanantaista torstaihin Meeri antaa kasvot alavutelaiselle Aura Kuntokeskukselle, jossa hän toimii vastaanotossa, ohjaa ryhmäliikuntaa ja valmentaa personal trainerina. Alavuden lisäksi Meeri toimii myös kotikaupungissaan Ähtärissä. Ensikertalaisena hopealle Meeri kertoo kiinnostuneensa body fitness –kilpailemisesta harjoiteltuaan muutaman vuoden aktiivisesti kuntosalilla. Ihan alkujaan koko sali-innostus lähti liikkeelle painonpudotuksesta ja siitä treenaaminen kehittyi hiljalleen tavoitteellisemmaksi ja hommaan tuli enemmän ideaa. Käsipainoja ei enää heiluteltu kulutusmielessä, vaan piti saada enemmän pihviä naiseen. Internet ja ”alan lehdet” olivat kovassa kulutuksessa ja vähän kaikenlaista kerkesikin kokeilla, ennen kuin valmennus Fitfarmilla aloitettiin. Meeri kuuluu Fitfarmin tiimiin, jonne hän löysi tiensä tuttavansa Kaisa Toivon opastuksella. Fitfarmin Harri Forsbergin kisavalmennus vastasi myös Meerin näkemystä valmistautumisesta kisaamiseen ja nyt kun tiedetään lopputulos, niin yhteistyö on kantanut hedelmää. Fitfarmiin kuuluu iso joukko hienoja ihmisiä, on ollut mahtavaa päästä tutustumaan tähän sakkiin. Meeri kertookin jatkavansa Harrin kanssa yhteistyötä jatkossakin. Hyvin mennyt kisa antaa Meerille lisäpuhtia omaan treenaamiseen ja hänen ajatuksissa on nousta ensi syksynä uudemman kerran lavalle. – Kädet ja etenkin hartiat vaativat lisää treeniä, mainitsee Meeri oman kehon kehittämiskohteita. Meeri kertoo, että menneen vuoden aikana omaan kalenteriin kuului 4–5 omaa salitreeniä viikossa ja aerobisia vaihtelevia määriä, dieetin loppua kohden niidenkin merkitys korostui. Tällä hetkellä meneillään on reverse dieetti, jossa kaloreita lähdetään hiljalleen nostamaan ja totuttamaan kroppaa suurempiin määriin ruokaa. Tärkeää onkin, että ei kertarysäyksellä nosteta ruokia entiseen malliin ennen dieettiä. Meeri kokee kisojen jälkeisen ajan olevan haastavampaa ruokailujen suhteen kuin kisadieetin aikana. Personal trainingia Meeri kertoo, että suurin osa hänen personal training –asiakkaista on asettanut tavoitteekseen joko painon pudottamisen tai kiinteytymisen. Yritysten pt-ryhmät kuuluvat myös Meerin toivelistalle. Esimerkiksi vii- me keväänä hän valmensi Otto Brandt –konsernin paikallisen toimipisteen Terhitec Oy:n työntekijät firmojen välisen Suurin Pudottaja –kisan voittoon. Tästä projektista Meerillä on positiiviset kokemukset. Vastaanottoa ja jumppaa Maanantaista torstaihin Meeri Mäenpää vastaa Kuntokeskus Auran asiakkaiden liikuttamisesta. Kuntoilijoiden liikkumaan opastamisen lisäksi Aurassa Meeri pitää kolme viikkotuntia lihaskuntopainotteista ryhmäliikuntaa. Uusi kuntosali Alavudella Kesän aikana entisen kuntosalin paikalle avasi Johanna Saari miehensä kanssa Kuntokeskus Aura –nimisen kuntosalin. Kuntosalin lisäksi Saaret pyörittävät elokuvateatteria Alavudella ja Ähtärissä. – Aura on moderni kuntokeskus Alavuden keskustassa. Kuntosalimme sopii kaikille, oletpa aloittelija tai kokenut treenaaja. Meiltä löydät tarvittavat välineet tehokkaaseen harjoitteluun, kertoo Johanna Saari. Aurassa on huomioitu myös perheelliset, sillä kuntosalilla on myös lasten oma huone, jossa lapsella on vanhempien treenin aikana mahdollisuus leikkiä, pelata pelikonsolilla, tai vaikkapa lukea tai piirtää. Kuntokeskus Auran ryhmäliikuntakalenteri rakentuu asiakkaiden toiveita kuunnellen ja näin ensimmäisen syksyn aikana tarjolla on reilut kymmenen viikkotuntia. Meeri Mäenpään arkeen kuuluu asiakkaiden palveleminen Aura Kuntokeskuksessa. Johanna kertoo kuntosalin puolta uudistettavan askel kerrallaan ja ensivaiheessa on työn alla vapaapainoalueen uudistaminen. Kuntoilijoille Aura on avoinna aamulla viidestä illalla kello 23 saakka. Henkilökunta on paikalla maanantaista torstaihin 15-18. Yhteistyö Kino Kyntäjän kanssa on aktiivista ja muina kuin kuntosalin aukioloaikoina voi sieltä hankkia kuntosalikortin. Kuntokeskus Aura on myös aktiivinen facebookissa ja lisätietoja saa myös verkkosivuilta kuntoaura.fi Dr Bodyn uutuuskirja Jan Sundellin alias Dr Bodyn uutuuskirja on tullut painosta. Myynnissä opus tulee olemaan marraskuun puoleen väliin saakka. Kuntosaliravitsemuksen abc -kirjassa käydään lävitse lihaskasvua tukeva ruokavalio sekä kaikki ravintolisät, joista on tai ei ole apua. Kyseessä on päivitetty versio Hanki lihasta, polta rasvaa kirjan ravitsemusosiosta. Opus on halpa (9,90 euroa) ja tulee kaikkialle missä ihmisiä liikkuu lehtipisteeseen. K&F 7/2015 | 21 TEKSTI: ARI KATAJISTO Ryhmäliikunta arvoonsa Viime aikoina panostukset liikunnan saralla ovat usein suuntautuneet lihaskuntoharjoittelun olosuhteisiin. Kokkolalainen SC Sports Club nosti omassa toiminnassaan ohjaajien vetämät tunnit tärkeäksi painopisteeksi. Vaikka SC Sports Clubilla panostetaan ryhmäliikuntaan, on kuntosali monelle tärkeä liikuntapaikka. S C Sports Clubin vetäjä Esa Tainio kertoo viime kevään ja kesän aikana tutkitun oman asiakaskunnan liikunnallisia tavoitteita, joissa sekä henkilökohtainen valmentaminen ja toisaalta vahva hyvä ryhmäliikuntatarjonta nousivat tärkeiksi. – Tämän syksyn selkeä panostuksemme oli nostaa ryhmäliikunta sille kuuluvaan asemaan. Selkeä painopisteemme on live-ohjaajien tunnit, joita tuemme CMS:n virtuaalituntitarjonnalla, kertoo Esa Tainio. Monipuolisuus valttia SC Sports Clubin ryhmäliikuntakalenteri sisältää 63 live- ja 17 virtuaalituntia eli kokonaiskalenteri koostuu 80 viikkotunnista. Tarkastelemalla ryhmäliikuntakalenteria, huomaa pikaisesti tuntitarjonnan olevan todella monipuolista: kolmisenkymmentä tuntinimikettä ja lisäksi yhdeksän virtuaalinimikettä. – Liikunnassa monipuolisuus tuottaa tuloksia ja kalenterimme pohjalle jokainen ryhmäliikkuja voi rakentaa monipuolisesti omaa hyvinvointiaan parhaiten palvelevan liikuntakalenterin. Esa Tainio kertoo myös tarjontaa monipuolistetun. Hänen mukaansa usein tunnit ovat liian kovia kuntoilijoille ja SC Sports Club on uudessa kalenterissaan painottanut myös helpompia, mutta samalla tasokkaita tunteja. Esa Tainio lisää, että SC Sports Clubin henkilökunta mielellään auttaa tasapainoisen liikuntakalenterin kokoamisessa. – Monipuolisesta tarjonnasta löytynee jokaisen omaan kalenteriin sopiva kokonaisuus, lisää Esa Tainio. Suuri osa ohjaajista on jäsenille tuttuja ja viikkotuntimäärän kasvaessa on SC:n tiimiin liittynyt 22 | K&F 7/2015 SC Sports Clubin tiimi etsii jokaiselle sopivan liikuntakokonaisuuden. muutama uusi, kylläkin vahvan liikuttamisen taidon omaavaa ohjaaja. – Ryhmäliikuntatunnin pitää olla aina kokemus ja sen tuottamisessa hyvä ohjaaja on avainasemassa. Tässä kohtaa yhdeksi tärkeäksi palveluksi nousee lasten oma maailma, Touhula. Oman liikuntatunnin ajaksi lapsen voi jättää hyviin käsiin Touhulan hoitajalle. Kokonaisvaltaista valmennusta Monelle SC Sports Clubin kuntoilijalle oma valmentajan palveluiden käyttäminen on arkipäivää. – Palveluihimme kuuluu niin perinteinen personal training, fustravalmentaminen kuin valmennusjäsenyys. Henkilökunnalta saa asiantuntevaa neuvontaa oman ratkaisun löytämiseksi. SC Sports Clubin asiakkaista monille motivoivin tapa liikkua on valmennusjäsenyys. – Ainoana Kokkolassa palveluihimme kuuluu valmennusjäsenyys. Valmennusjäsenyys on motivoivaa, tuloksekasta ja oppimiseen tähtäävää hyvinvointivalmennusta. Valmennus voi tapahtua yksilöllisesti, mutta pääosin se tapahtuu ryhmissä. Ryhmien koko on 6-8 henkilöä, joilla kaikilla on sama tavoite. Näin valmennuksessa päästään keskittymään oikeisiin asioihin sekä ryhmäläiset saavat vertaistukea ja kannustusta toisiltaan. Lokakuussa SC Sports Clubilla alkoivat Startti-, Huolto- ja Sali-ryhmät. Onnistuneet avajaiset SC Sports Club aloitti toiminnan kevään aikana, mutta kokkolalaisten liikuttami- sen varsinainen startti pidettiin syyskuun puolessa välin. Avajaisviikko saikin monen kokkolalaisen ottamaan liikunnan osaksi omaa arkea Kokousta ja keilailua SC Sports Clubin kaksi muuta kokonaisuutta ovat keilailu ja kokoussaunaosasto. Keilailaaminen on noussut perheiden ja muiden ryhmien hienoksi vapaa-ajan viettohetkeksi. Tasokas kokousosasto tarjoaa puitteet paikallisten yritysten ja yhdistysten kokouksille. – Tarjoamme tasokkaan kokoontumistilan, saunat ja samaan kokonaisuuteen saadaan hienosti nivottua mitä erilaisimpia liikunnallisia osuuksia innostamaan terveelliseen elämäntapaan. Tainio kertoo ruokatarjoilun sujuvan hyvin paikallisen yhteistyökumppanin toimesta. Kokonaisuutena SC Sports Club tuottaa hyvää sisältöä liikunnan saralla tarjoten Kokkolan vahvimman kattauksen live-ohjattua ryhmäliikuntaa sekä personal trainerin ohjauksessa tai omatoimisesti lihaskuntoharjoittelua. Kun tähän lisätään nautinnollisia hetkiä tarjoavat keilailu- ja VIP-toiminnot, on SC Sports Clubin palvelukokonaisuus toimiva. TEKSTI: RIIKKA KOIVISTOINEN Hyvinvointi- ja liikuntakeskus Vesileppis – kaikki saman katon alla Leppävirralla sijaitsevalla hyvinvointi- ja liikuntakeskus Vesileppiksellä on pitkä historia. Vuonna 1975 perustetun hotellin alueelle on vuosien saatossa rakennettu mm. kylpylä, jäähalli ja hiihtoareena. K aunis luonto ja Vokkolan urheilualue kuntopolkuineen luo hyvät puitteet myös ulkoaktiviteetteihin. Alueella on tarjolla monipuolisia liikunta- ja hyvinvointipalveluja kunnan paikallisille asukkaille sekä matkailijoille. Alueen ohjelmapalvelut tuottavat räätälöityjä paketteja yrityksille ja erilaisille ryhmille. Kattavat sisäliikuntatilat mahdollistavat itsenäisen harjoittelun kuntosalilla ja muiden lajien parissa. Vesileppis Areena Viimeisempänä alueelle rakennettiin Vesileppis Areena, joka avattiin 1.4.2015. Uudet monitoimitilat mahdollistavat entisestään monien lajien harrastamisen ympäri vuoden. Määrätietoisen kehittämisen myötä pienelle paikkakunnalle on rakentunut poikkeuksellisen kattavat liikunta- ja kulttuuripalvelut. Kokonaisuus palvelee niin kuntalaisia kuin matkailijoita ja hyvin palveleekin, ovathan kaikki palvelut saman katon alla. Hotellista pääsee putkea pitkin Areenalle ja kattava kuntosalitarjonta palvelee paikallisten saliharrastajien lisäksi loistavasti esimerkiksi erilaisia urheiluryhmiä. Alueella järjestetään paljon erityyppisiä tapahtumia ja turnauksia, liikuntaleirejä ja yritysten virkistyspäiviä. Laadukkailla kuntosali- ja aerobisilla laitteilla varustettu uusi kuntosali on otettu hyvin vastaan ja käyttäjämäärät kasvavat jatkuvasti. Uudessa monitoimikeskuksessa sijaitsee kuntoja liikuntasalien lisäksi mm. keilahalli, ryhmäliikuntatilat, juoksurata, pituus- ja kolmoisloikkapaikat, kiipeilyseinä ja kokoustilat. Liikuntasalin voi tarvittaessa jakaa kolmeen osaan ja se soveltuu virallisten kisojen järjestämiseen esimerkiksi lentopallossa ja salibandyssa. Vesileppis Areena soveltuu myös konserttikäyttöön ja Areenalla voidaankin järjestää yhtä aikaa urheilutapahtumia ja konsertteja. Toisiaan täydentävät kuntosalit Alueella jo entuudestaan sijainnut kuntosali sai rinnalleen uudet kuntosalitilat Vesileppis Areenasta. Molemmat salit on varustettu Fysiolinen toimittamilla laitteilla. – Nämä kaksi hieman erityyppistä salia tarjoavat taatusti jokaiselle jotakin, kertoo Leppävirran kunnan liikuntapalveluista vastaavan yrityksen toimitusjohtaja Esa Salmiheimo. Uudessa kuntosalissa parasta ovatkin laadukkaat laitteet ja viihtyisä ympäristö. – Uudessa kuntosalissa parasta ovatkin sen laadukkaat laitteet ja viihtyisä ympäristö, unohtamatta tieyritykset ovat löytäneet uudet tilat ja ottaneet ne tenkään upeita järvimaisemia jotka avautuvat salin omakseen. Areenassa järjestetään syksyn aikana ikkunoista, Salmiheimo jatkaa. mm. turnauksia, konsertteja ja pikkujouluja. – Matrix ja GYM80 laitteet ovat käyttäjäystäväl– Lähes joka viikonloppu on jotain tapahtumaa; lisiä ja huoltovarmoja. Fysiolinen kanssa kaikki on Areena on tuonut kaivattua piristystä pienen paikkatoiminut aina hyvin, Salmiheimo kertoo yhteistyöstä. kunnan arkeen, Salmiheimo toteaa. Vuonna 2008 avatulla kuntosalilla on oma käyttäKuten historia osoittaa, paikoilleen ei Leppävirraljäkuntansa ja se palvelee edelleen hyvin. la jäädä vaan uuttakin on taas tulossa; alueen ke– Uusi kuntosali on varustettu laadukkailla aerohittämishanke on edelleen käynnissä ja alueelle on bisilla laitteilla ja se palvelee enemmän ns. ”massatulossa mm. flowpark. kävijäryhmää” eli työikäisiä miehiä ja naisia, Salmi– Kuntosalipuolellakin kehittäminen on suunnitelheimo toteaa. missa asiakkaiden toiveiden mukaan, Salmiheimo Avajaisten ja kesän erilaisten tapahtumaviikonlopkertoo. pujen jälkeen myös syksy on ollut Vesileppis AreeTohinaa riittää siis jatkossakin! nassa vilkasta aikaa. Kuntalaiset ja paikkakunnan NTAIST O U L A J T Ä IS L O RAVINT UOTTEET ! I T S E S I L EDUL Suomalainen hera! HCT WHEY POWER 4 kg Maito- ja heraproteiini yhdessä! • Kotimainen heraproteiini • Valmistettu Suomessa suomalaisten lehmien maidosta • Instantoitu eli sekoittuu helposti ja vaahtoamatta • Maut: maustamaton, mansikka ja suklaa HCT POWER PROTEIN COMBI 4 kg • Maitoproteiini-isolaatti ja heraproteiinikonsentraatti samassa tuotteessa • Erinomainen koostumus • Instantoitu eli sekoittuu helposti ja vaahtoamatta • Valmistettu Suomessa • Maut: mansikka ja suklaa 49,90 € (OVH 88,30 €) VAIN 1 2 , 4 8 €/kg! VAIN 49,90 € (OVH 75 €/ 80 €) 1 2 , 4 8 €/kg! IMASSA TARJOUS VO .1.2016 31 5 01 .2 11 1. YLI 1000 TARJOUSNOPEAT TUOTET TA! T! SE UK IT TOIM | EDULLISIN RAVINNEKAUPPASI! K&F 7/2015 23 www.ravinnetukku.fi TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: SOFIA KIVISTÖ JA ARI KATAJISTO Onnistunut NFE F Nordic Fitness Expo oli tänä vuonna erittäin onnistunut kokonaisuus. Messut ja monipuolinen kilpailutarjonta antoi hyvää sisältöä messuvieraille. SELFin osastolla maisteltiin uutuustuotteita. FitClubilla kerrottiin ohjelmista elämän kuntoon. Fastin tarjonta vahvana. 24 | K&F 7/2015 Messukokonaisuus tarjosi edellisten vuosien tapaan paljon kuntoiluun liittyviä tuotteita ja palveluita, joista monilla osastoilla oli hyviä messutarjouksia. Leaderin osastolla fitnesstuomari arvioi patukoiden toimivuutta. FAFin osastolla vierailivat mm. Sorsan pt-pariskunta. SportLifen osastolla Matti Halonen oli tyytyväinen valmennettaviensa suorituksiin. Fitnesskilpailut olivat tapahtuman suola. itnesskilpailuiden lisäksi kilpaa käytiin niin penkkipunnerruksessa, vahva mies lajeissa kuin fitnessmallina. Monilla osastoilla pääsi myös kokeilemaan oman fysiikan vahvuutta. SunSalin Marco Netterberg teistaili juomia myös Noccon osastolla. Dopinglinkki kuunteli messuvieraiden ajatuksia ja kokemuksia… Finnmaxin oma tuotteet ja AllStarsin patukat. Marko Savolainen oli markkinoimassa Supermass-tuotteita. Wrangen osastolla ravinteet ja treenitarvikkeet. Nuts’n moren ja Questbarin fanit löysivät omansa messuosastolta. Daddy´s Girlin pinkit vaatteet. Bullfarmin osasto puhuttelee kovaa treenaavia. Better Bodies ja GASP olivat laajalla osastolla mukana. Celcius on uusi energiajuoma suomalaisille markkinoille. Urheiluliivit pitää olla mittojen mukaan. Solanan Sami Maaniemi tsekkasi lisäravinteiden laadun. Fit4Youn laaja vaatevalikoima. Vesa Meriläinen (keskellä) esitteli Precorin juoksumattoa. Jyrki Rantanen vieraili myös kauneuden ammattilaisten luona. Vahva Mies –kilpailu käytiin messulavalla. Voittajien on helppo olla lavalla. K&F 7/2015 | 25 MR DIPPI TEKSTI JA KUVA: JARI ”DIPPI” LAMPI Verisuoniterapia testissä I tselläni on nyt testikäytössä ja sponsorina kiistelty Bemerin verisuoniterapia. Yli 3 000 euroa maksava laite on kehitetty Saksassa ja sen kerrotaan lähettävän signaalia, joka parantaa mikroverenkiertoa. Kirjoittelen tätä artikkelia samana päivänä, jolloin koko Suomen media kirjoitti Bemeristä Iltapäivälehdistöä myöden. Kirjoittelu oli lähinnä laitetta vastaan. Omat kokemukseni liittyvät faktaan eli tietoon, jota ei kukaan voi ottaa pois. Esimerkiksi jo toisella viikolla verisuonet tummuivat käsivarressa niin, että ne olivat kuin tatuoinnit. Otin valokuvankin todistusaineistoksi. Eli aivan oikeasti verenkierto vilkastui. Suomen tunnetuin Bemerin käyttäjä on keihäänheittäjä Tero Pitkämäki, joka väittää välttäneensä pakaralihaksen leikkauksen Bemer-hoidon avulla. Keihästähti on käyttänyt laitetta vuodesta 2011 aamuin illoin. Kiisteltyä Bemer-laitetta on hankittu jopa yksityissairaaloihin, tieteen asiantuntijat kiistävät tehon. Espoossa, Aalto-yliopiston fysiikan laitoksella on käynnistynyt sähkötekninen koe. Asiantuntijat ovat huolestuneita Bemerin kasvavasta suosiosta. Myös yksityissairaalat ovat ottaneet laitetta hoitokäyttöön. Itse osaan lopullisen palautteen antaa, kun olen laitetta vähintään kahdeksan viikkoa käyttänyt. 13 leikkauksen miehenä ja kovaa treenaavana olen aika hyvä koekaniini. Sotilaspenkki on sotilaspenkki Toin Jani Riekkisen kanssa aikoinaan sotilaspenkkipunnerruksen suuren yleisön tietoisuuteen, viemällä lajin televisioon, ohjelmaan Guinness World Record. TV4:llä pyörinyttä ohjelmaa juonsi Ressu Redford. Silloinen SE oli 42 toistoa. Riekkinen pääsi 41 toistoon ja itse 36 toistoon. Sotilaspojista lajin kehitelleet Tuomo Juupaluoma ja Juha Väliaho toimivat tuomareina. Jaksoa katsoi 400 000 katsojaa. Laji on mennyt rajusti eteenpäin. Nyt ei enää 40 toistoa riitä mihinTerapia-auto odottaa ensi kesää. kään. Kova tulos on nykyään 60 toistoa. Masentaa! Iltalehti otsikoi näyttävästi Seinäjoen Jani Syrjäsen Tässä vielä sotilaspenkin SE-tuloksia: 65 kg JarkSuomen ennätyksen Fitness Expossa. Syrjänen punnersi sarjaan 90 kiloisena lukemat 62 toistoa. Otsikko ko Hautala 65 toistoa, 70 kg Jani Syrjänen 65, oli: Sotilaspenkissä hurja Suomen ennätys! Eli lajihan 80 kg Jani Syrjänen 64, 90 kg Jani Syrjänen 62. Eli on vaihtanut nimeä toistovoimapunnerrukseen, mutta Syrjäsellä on siis kolmen sarjan SE-tulos ja kaiken lisäksi tulokset miltei samoja raskaimmissakin luoei se mene yleisöön. Laji on kehitelty sotilasurheiluliitossa ja oli aikoinaan sotilaiden kuntotesti. Laji on ja kissa. Superraskaan sarjan maailmanmestari Fredrik Smulter on punnertanut 30 x 125 kg. pysyy sotilaspenkkinä. Nimen vaihto oli virhe. TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Liike ja voima avainsanoina Kokkolalaisen Tiia-Lotta Lintusen Liikevoima yhdistää persoonallisella tavalla liikkeen ja voiman. Tuloksena on monipuolisesti kuntoilijoita liikuttava kokonaisuus. Vesa Ulvi ja Tiia-Lotta Lintunen lupaavat yhdistää liikkeen ja voiman tehokkaasti. 26 | K&F 7/2015 T iia-Lotta Lintusella on pitkä ura kokkolalaisten liikuttamisessa ja alkuvuodesta hän avasi oman Liikevoima-salin. Ryhmässä toimimista Liikevoiman kaksi painopistettä ovat ryhmäliikunta ja toiminnallinen harjoittelu. Ja toiminnallistakin harjoittelua tehdään pääasiassa ryhmäliikuntana. Liikevoiman liikuntakalenteri sisältää kolmisenkymmentä ryhmäliikuntatuntia sekä muutaman yksityistunnin yritysasiakkaille. – Voimaa tuotetaan erilaisilla crosstraining-tunneilla sekä perinteisen jumpan selkä-, rvp- ja tehokiinteytystunneilla. Myös Vesan kahvakuulatunti on voimaa, kertoo Tiia-Lotta. Liikettä tuodaan kuntoilijan arkeen mm. jooga-, pilates- ja tanssillisten tuntien kautta. Tiia-Lotta lisää, että tarpeeseen ovat tulleet nuorten eli alle 15 vuotiaiden crosstraining- ja kuntosalikurssit. Niiden ajatus on parantaa kehon hallintaa ja luoda liikunnasta osa arkea. Kuntosali tukee liikuntaa Syksyn aikana Liikevoiman kuntosali laajenee lisätilan käyttöön oton ansiosta. Liikevoiman kuntosali tukee toiminnallista harjoittelua. – Laitevalikoimassamme on tällä hetkellä kaksi nostolavaa, voimaräkki, penkkipunnerruspenkki sekä GHR- ja Reverse Hyper -laite. Laadukkaita tankoja löytyy 15, käsipainot 1–30 kg. Lisäksi valikoimassa on kaksi Matrixin laadukasta tuulettimilla varustettua juoksumattoa, sekä samoin kaksi Concept2 soutu- ja kaksi Concept2 hiihtolaitetta, lisää Tiia-Lotta. Sisäpyöräilyä Sisäpyöräily tulee Liikevoiman ohjelmaan myös laajennuksen yhteydessä. – Tuntimme soveltuvat niin pyöräilijöille kuin ryhmäliikkujille, sillä pyörissämme on wattitehojen mittaaja. Valmennusta Niin Tiia-Lotta, Vesa Ulvi kuin juoksijatausta omaava Johanna Kykyri tuottavat monipuolisia valmennuspalveluita. – Valmennuspalveluihimme kuuluvat mm. henkilökohtainen valmennus, yritysryhmien valmennukset sekä valmennuspalvelut urheiluseuroille. liikevoima.fi TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Riina – pohjalainen nostaja Riina Lahti on nostajaksi erilaisen uran tehnyt urheilija. Hänen tiensä salille on käynyt hevosurheilun kautta. R oikeassa. iina Lahden suunta kuntosalille ja sitä kautta kävi bodyharrastavan ystävän kautta; hän suositteli Riinalle voimanoston kokeilemista. Ystävän mukaan laji voisi sopia juuri hänelle. Ja ystävä oli Ratsastaja alkujaan Riinan liikunnallinen tausta on ratsastuksessa. Lajina ratsastus kehittää hyvin kehon hallintaa, joten se on hyvä pohja melkein mihin tahansa liikuntalajiin. – Uusi kilpailulaji nousi esiin hankittuni siskoni kanssa yhteisen ratsun ja kun tulimme siihen tulokseen, että siitä ei tule kilparatsua. Siinä vaiheessa tartuin ystävän vihjeeseen. Kolme kertaa viikossa ratsastus kuuluu vielä nykyäänkin Riinan arkeen. Tällä hetkellä ratsastus on kuitenkin tärkeä väylä saada erilaista tekemistä viikkoon. Seura Kokkolasta Vuosikymmenen vaihteessa Seinäjoella voimanostoseuratoiminta oli hiljaista. Aloittaessaan voimanoston harrastamista, Riina hakeutui yhden Suomen parhaista naisnostajista Päivi Haapojan puheille. Päivi auttoi Riinan alkuun, jonka jälkeen valmentajana toimi Tommi Paavilainen Kotkasta. Välimatkan pituuden takia oli hyvä löytää valmentaja lähempää. Riina osallistui ensimmäisiin kisoihin Pietarsaaressa kesällä 2011. Ensimmäiset SM-kisat Riina kävi 2013 ja siellä hän sai huoltajakseen Kokkolan Jymyn edustajan Timo Oravan. Samalla Riina liittyi Kokkolan Jymyyn. Nykyään valmentajana toimii Jymyn Mats Finne. Oma laji varustenosto. Viime aikoina vahvassa nousussa on ollut klassinen voimanosto, mutta Riinan lajiksi on valikoitunut Maastanosto on Riina Lahdelle hyvä laji. varustenostot – tulokset puhuvat varusteiden puolesta. – Maastanostossa ennätykseni varusteiden kanssa on 172,5 kiloa ja rawna 150. Samoin kyykyssä ero on suuri 180–140, motivoi Riina varustenostojen valintaa. Aktiivinen harjoittelija Riina kertoo, että hänen keholleen sopii aktiivinen treenaaminen. Kolmen ratsastustunnin lisäksi hän tekee kuusi viikoittaista voimanostotreeniä. – Tämän lisäksi teen vielä aktiivista kohdevenyttelyä, lisää Riina. Harjoitteleminen vie suuren osan Riinan vapaaajasta, sillä varustekyykkytreenipäivänä treenin pituus on helposti reilusti kaksi tuntia ja muina aikoina pari tuntia. – Treenaan kotimaisemissa Pulssilla ja täällä meitä nostajia on muutama, joten saamme hyvin vietyä haastavimmatkin treenit läpi. Lisäksi käyn kerran kahdessa viikossa Kokkolassa valmentajan luona treeneissä. Riina kertoo, että naisia saisi olla enemmänkin nostopuolella, sillä treenikaverit ovat miehiä. – Täällä Pulssilla kylläkin Sonya Zouiter on aloittanut voimanoston. Itsellenikin se on ollut piristävää. Ravinto kohdallaan Aikaisempina vuosina nostajat eivät olleet kovin tarkkoja ravinnostaan – kunhan sitä oli tarpeeksi. Riina kertoo toteuttavansa ruokailunsa ravintovalmentajansa luoman ohjelman mukaisesti. Ravinnon merkitys on Riinan mukaan suuri, sillä voimanosto on painosarjalaji ja nostajat ovat alkaneet kiinnittää nykyään huomiota ruokavalioon. Lisäravinteiden kanssa Riina on tarkka haluten olla varma niiden puhtaudesta. Liikuntakeskus Pulssi Pulssi valikoitui Riina Lahden kotisaliksi kolmesta syystä. Ensinnäkin Riinan kuntosalin pitää olla laitteistoltaan sellainen, että harjoittelussa ei tarvitse tehdä kompromisseja. Hän kehuu niin Pulssin peruskuntosalia kuin vapaapainoaluetta. Toinen salin valintaa ratkaissut tekijä oli se, että Pulssin yrittäjä Satu kuuntelee asiakkaiden toiveita ja aktiivisesti kehittää kuntosalia vastaamaan kuntoilijoiden ja urheilijoiden tarpeita. Kolmas ja samalla tärkeä elementti hyvälle salille on Riinan mukaan salilla harjoittelevien yhteishenki. Riina kertoo, että salilta löytyy aina tarvittaessa apua ja opastusta. Hän lisää, että Pulssissa ryhmäliikkujat, mailalajien pelaajat ja kuntosaliharjoittelijat sopivat mainiosti saman katon alle ja ovat kuin kotonaan. Pulssiin voi tutustua paremmin osoitteessa liikuntakeskuspulssi.fi tai Välkkilänkatu 7. EM ja MM ajatuksissa Tämän vuoden saavutuksiin lasketaan Länsi-Euroopan kisojen pronssi, vaikka se tuntuikin Riinasta häviöltä maastanoston jäätyä 165 kiloon. Vuodelle 2016 Riina on asettanut ensimmäisen tavoitteen olla mukana SM-kisoissa. SM-kisoihin ei voimanostossa pääse kuin ne, jotka ovat tehneet kisarajan hyväksytyssä kilpailussa. Jossain Riinan takaraivossa on kuitenkin ajatus EM-kisoista, mikä vaatii hyvää onnistumista SM-kisoissa. Tulevaisuudessa varsinaisena tavoitteena on päästä osallistumaan MM-kisoihin ja saavuttaa tuloskunto, jossa niissä voidaan kisata kärjen tuntumassa. – MM-kisoista mitalin saaminen voi olla haastava, sillä taso on erittäin kova! Itse teen päivätyötä ja sen lisäksi hoidan normaalin arjen askareet treenin ohessa. Riina tunnustaa olevansa vahva kyykkääjä, joten hänellä on hyvät mahdollisuudet nousta lähelle Euroopan kärkeä. Kyykky penkille kuminauhojen vastustaessa nousua on tehokas liike. K&F 7/2015 | 27 TEKSTI JA KUVAT: SISKO SAVOLAINEN Lopella kuntoillaan ja kilpaillaan Lopen Voima ja Kunto Team (LVK-Team) yhdistää kunnostaan huolta pitävät ja voimailulajeissa kisaavat. L VK-Teamia edustavat urheilijat ovat viime vuosina napsineet tukuttain voittoja ja hyviä sijoituksia voimailulajeissa. Mainetta ja kunniaa on seuralle tuotu niin voimanostossa, penkkipunnerruksessa, maksimivoimapunnerruksessa kuin toistovoimapunnerruksessakin. Ja onpa Teamia edustettu myös bodyfitnessissä, yleisurheilussa, saappaanheitossa ja sisäsoudussakin, naurahtaa Teamin puheenjohtaja Markku Savolainen. LVK-Team ja Loppi ovat tunnettuja ja arvostettuja myös voimailulajien tuomari- ja selostusrintamalla, eli kunta-pr:ää tehdään tällä sektorilla laajalla saralla. Aktiivisen kisaajaporukan ohella seuralla on kuitenkin myös huomattavan iso kunnostaan huolta pitävien jäsenten joukko, jotka käyttävät seuran salia omaa kuntoa ja hyvinvointia ylläpitääkseen, ilman kilpailutavoitetta. – Tosin myös ampujat, suunnistajat, salibandyä tai jääkiekkoa pelaavat tai yleisurheilijat sekä kehonrakentajat tarvitsevat voimaharjoittelua ja heitäkin on jäseninä ja salin käyttäjinä, vaikka he varsinaisesti kisaavat ja edustavatkin jonkun toisen seuran riveissä, kertoo LVK Teamin puheenjohtaja Markku Savolainen. vuoden 2005 alusta Suomen Voimanostoliitto ry:n jäsenseura, mahdollistui Voimanostoliiton lajeihin osallistuminen. Alusta asti mukana on toiminut myös tämänhetkinen varapuheenjohtaja Sami Oksanen. Sihteerinä toimii nykyisin Miia Rajala. Oma sali LVK-Teamilla on tällä hetkellä noin 180 jäsentä ja heistä Voimanostoliiton kilpailulisenssi on 17 henkilöllä. Seuran omaa salia Lopen kirkonkylällä käyttää noin 100 henkeä vuosittain ja päivässä käyntejä on noin 16, kertoo puheenjohtaja Savolainen. LVK Team ry:n vuonna 2006 käyttöön otettu logo jäi vanhaksi viime Oma sali seuralla on ollut marraskuusta syksynä käyttöön otetun uuden logon myötä. Molemmat komeilevat vielä 2007 alkaen. V&K Gym on nimenomaan vieretysten oman salin seinälakanoissa. Puheenjohtaja Markku Savojäsensali. lainen etualalla LVK Teamin uudessa edustusasussa on syystä ylpeä – Tänne ei voi ostaa sisäänpääsykorttia, seurastaan ja sen saavutuksista. vaan sali on vain jäsenten käytettävissä. He voivat halutessaan lunastaa salin käyttöoikeuden ja saavat oman avaimen, kertoo Markku kisoissa käytettävät viralliset tangot ja painot - ei Savolainen. kunta, kuten usein on tapana. Savolainen lisää, että Oma sali on käytettävissä seitsemänä päivänä oma sali on voimailuseuroilla harvinaisuus. viikossa, 24 tuntia vuorokaudessa, eli jäsenet voivat käydä treenaamassa omaan tahtiinsa silloin kuin haluavat. Seuran toiminta alkoi epävirallisesti jo syksyllä – Ohjattuja treenitunteja salilla ei kuitenkaan ole, Lopen Voima ja Kunto Team on jäsenenä Suomen 2000. Tuolloin Markku Savolainen oli vastikään eikä kouluttajaa tai valmentajaa, vaan harjoittelu on Voimanostoliitto ry:ssä ja Suomen Aikuisurheiluliijokaisen omalla vastuulla, huomauttaa Savolainen. muuttanut Lopelle ja hakeutui voimailulajeja harrastossa. Loppilaisten ohella jäseniä on Riihimäeltä, taneena Elmolan kuntosalille. Täällä viihtynyt porukSalilta löytyy voimaharjoitteluun tarvittavaa väliHyvinkäältä, Salosta, Lappeenrannasta, Heinolasta, neistöä kahdessa kerroksessa osoitteessa. Laitteita ka alkoi pohtia oman seuran perustamista. Vihdistä ja jopa Oulusta saakka. Suurin osa voimai– Ajatuksia vaihdettiin ja ryhdyttiin vaikuttamaan on hankittu pikkuhiljaa seuran hankkimalla kisa- ja lulajeissa kisaavista onkin tällä hetkellä ulkokunkuntosali- ja liikuntapaikkojen parantamiseen sekä sponsorirahoituksella, ja osa on myös jäsenistön talaisia, vaikka loppilaisten väreissä ja nimissä nyt omin varoin kustantamia, mutta yhteiseen käyttöön ihmisten opastamiseen kuntosaliliikunnan pariin, kilpailevatkin. antamia laitteita. Viimeisimpiä hankintoja ovat mm. kertaa Markku Savolainen alkuvuosien toimintaa. Teamilla on hyvä maine voimailulajien parissa, ja hiihtolaite SkiErgo tältä syksyltä. Innokkaiden, kunnostaan huolehtivien ihmisten seuralaiset tunnetaan kautta Suomen. päätöksellä ja silloisen liikuntasihteeri Sisko KesSavolainen kertoo, että osa laitteista on hankittu – Ei näitä kisaajia ole mitenkään kalasteltu mukitalon rohkaisemana päädyttiin perustamaan yhuusina, mutta paljon on hankittu myös käytettynä, kaan, he ovat vaan halunneet tulla edustamaan nidistys, Lopen Voima ja Kunto Team ja puheenjohmenomaan LVK Teamia, kertoo Savolainen. sillä voimailulaitteiden ”mersut” kestävät vuosikymtajaksi tuli Markku Savolainen. Yhdistyksestä tuli Lopella on heidän kotisalinsa, vaikka nämä ulkomenet. Lopella nimenomaan LVK-Team omistaa kuntalaiset treenaavatkin pääasiassa kotiseudullaan. Oma kunto- ja voimailusali V&K Gym on jäsenistöllä ahkerassa käytössä. Miia Rajala poikkeaa salilla noin viisi kertaa viikossa. – Eikä ketä tahansa huolita seuran jäseneksi. Ensin kysellään ja keskustellaan ja kartoitetaan, kuka ja mikä hakija on miehiään tai naisiaan - varsinkin kilpailemaan mukaan mieliviltä -, sillä seura on Voimanostoliiton jäsenseurana sitoutunut antidoping toimikunnan dopingvalvontaan ja sillä on omat vastuunsa ja velvoitteensa jäsenistään, toteaa Savolainen painokkaasti. Teamilaiset kisaavatkin vain ADT-testauksen alaisissa lajeissa. LVK-Teamin jäseneksi voi päästä 15 vuotta täytettyään ja jo vähän aiemminkin vanhemman seurassa. Esimerkiksi kilpailu-uran voimailussa voi aloittaa 12-vuotiaana. Toiminta alkuun Elmolassa Ei dopingille! Kisajärjestelyjä LVK-Team on historiansa aikana kunnostautunut myös kisajärjestäjänä. Lopella on isännöity mm. vuonna 2010 Penkkipunneruksen SM-kilpailuja, Maksimivoimapunnerruksen SM-kisoja 2013 ja Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailuja 2014. Yhteistyö kunnan kanssa on toiminut hyvin, ja Loppi-sali tai Elmola on järjestynyt kisojen ajaksi käyttöön, kiittelee Markku Savolainen. Viimemmäksi järjestettiin maaliskuussa omalla 28 | K&F 7/2015 salilla maksimivoimapunnerruskilpailut, jonne saapui kilpailijoita eri puolilta Suomea. Vuosittain Lopella kisataan myös Jussin penkkarit, seuran kunniajäsenen, maailmanmestarin ja useita Suomen mestaruuksia voittaneen Juhani Äijön mukaan. Kisat oli järjestetty Hyvinkäällä epävirallisina, kunnes 14.1.2006 nämä järjestettiin ensimmäistä kertaa virallisina kisoina, Lopella Elmolassa. Kilpailijoilla kuuluu olla Suomen Voimanostoliiton lisenssi. Ensi tammikuussa kisataankin sitten Jussin muistopenkkarit 9.1.2016. Paikka on Loppi-sali ja sinne on yleisöllä vapaa pääsy, kertoo Markku Savolainen. Team-tuotteet tuovat näkyvyyttä LVK-Team on uusinut logonsa vastikään. Uusi Tipi Taskisen suunnittelema logo otettiin käyttöön viime syksynä. Tämä koreilee myös uusissa team-tuotteissa, mm. pipoissa, lippiksissä, pyyhkeissä ja mukeissa, joita jäsenet voivat käydä tilaamassa suoraan nettikaupasta, Myös uudet, nimellä varustetut keltamustat LVK-Team verkkarit on otettu edustuskäyttöön ja ne ovatkin näkyneet viime aikoina ahkerasti palkintopalleilla seuralaisten menestyksen myötä. Seurakaupasta jäsenet voivat tilata myös mm. proteiinipatukoita ja urheiluravinteita, painonnostovöitä ja muita voimailussa tarvittavia tuotteita ja mm. urheilutukia ja erilaisia huoltotuotteita. Seurakaupan kautta tilatuista tuotteista myös yhdistys saa pienen hyödyn itselleen, ja täältä jäsenten on helppo valita tarvitsemansa, eikä seuran tarvitse pitää itsellään varastoja ja pääomia tätä varten, toteaa järjestelyyn tyytyväinen puheenjohtaja. LVK Teamin puheenjohtaja Markku Savolainen toivottaa myös uudet jäsenet tervetulleiksi. Muualta muuttavat osaavatkin kiitettävästi soittaa ja hakea yhteyksiä uudelta paikkakunnalta, harrastustoimintaa järjestellessään, on Savolainen todennut. – Mutta kyllä myös perusloppilaiset, ihan tavalliset itsestään ja kunnostaan huolehtivat ihmiset ovat tervetulleita joukkoon. Ja kyllähän heitä jäsenistössä onkin - aina nuorukaisista veteraaneihin, ja niin naisia kuin miehiäkin. Ja seuran fb-sivustolta löytyy jatkuvaa päivitystä siitä, missä mennään ja mitä tapahtuu! LVK Team on aktiivinen kisajärjestäjä. Maaliskuussa järjestettiin maksimivoimapunnerruskisat omalla salilla. Vuorossa Teamia edustava Satu Luoto, taustalla pöydän äärellä kuulutukset hoitanut Markku Savolainen. Kuva LVK Team/Tipi Taskinen. M-NUTRITION & SUPERMASS NUTRITION tuote-esittely: tehonlisääjät Tehonlisääjät, tuttavallisemmin PWO:t (Pre-Workout), ovat erityisesti elimistön suoritustehoa ja energiatasoja nostamaan kehiteltyjä tuotteita. N imensä mukaan ne nautitaan ennen harjoittelua ja ne vaikuttavat niin mentaaliseen kuin fyysiseen suorituskykyyn. Tehonlisääjät mm. piristävät, parantavat keskittymiskykyä, lisäävät sarjakestävyyttä, parantavat voimantuottoa, estävät lihasväsymystä ja ruokkivat elimistöä esimerkiksi aminohapoilla. Tehonlisääjillä voi olla monenlaisia vaikutusmekanismeja ja hyvin usein koettu efekti on yksilökohtainen ja tietyt tuotteet toimivat toisille ihmisille paremmin kuin toisille. Tämän vuoksi markkinoilla on useita erilaisia ja innovatiivisia vaihtoehtoja, joista kokeilemalla jokainen löytää varmasti juuri itselleen sopivan tehonlisääjän! MANIA! -valmisteen tieteellisesti kehitetty koostumus parantaa vireystilaa, estää lihasten happamoitumista ja lisää rasvavarastojen käyttöä energiaksi. Lisäksi MANIA! -valmisteen aminohapot vaikuttavat edullisesti fyysisen kuormituksen aikaansaamiin hormonaalisiin vasteisiin ja estävät immuniteetin heikentymistä. MANIA! sisältää myös keskeiset elektrolyytit. Fahrenheit on uusi ja edistyksellinen tehonlisääjä, joka tuottaa räjähtävää energiaa, parantaa kestävyyttä ja lisää keskittymiskykyä. Fahrenheit:n sisältämä TeaCrine toimii kehon luonnollisen aineenvaihdunnan kanssa parantaen maksimaalista suorituskykyä. Kliinisesti tutkittu TeaCrine tukee energiantuotantoa ja tarjoaa ennennäkemättömän fokuksen! Fahrenheit soveltuu käytettäväksi erinomaisesti esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa ja kamppailulajeissa. PREZONE on tehonlisääjä, jonka avulla saat harjoittelustasi kaiken irti. Valtava lisäenergia, uskomaton keskittymiskyky… PREZONE saa aikaan ennenkokemattoman boostin! PREZONE sisältää huimaavat 38 aktiiviainesosaa, mm. kaikki välttämättömät aminohapot, vitamiineja, mineraaleja, stimulantteja sekä lihasväsymystä estäviä ja voimantuottoa parantavia ainesosia kuten arginiinia, kreatiinia, sitrulliinimalaattia ja betaalaniinia. PREZONE Stimulant Free on SUPERMASS NUTRITION –tuotesarjan innovatiivinen stimulanttivapaa tehonlisääjä, joka saa aikaan ennennäkemättömän lihaspumpin ja auttaa jaksamaan läpi kovimmankin treenin. Se sisältää runsaasti suoritustehoa lisääviä, pumppia parantavia ja lihasväsymystä estäviä ainesosia ja lisäksi kaikki välttämättömät aminohapot, mutta ei lainkaan piristäviä stimulantteja. Näin ollen PREZONE Stimulant Free sopii erinomaisesti stimulantteja välttäville henkilöille ja esimerkiksi ilta-aikaan harjoitteleville urheilijoille. INZANE (Limited Edition) on tehonlisääjien terävintä kärkeä edustava uutuus, joka sisältää huikaisevan määrän erilaisia keskushermostoa stimuloivia ainesosia jotka takaavat ennennäkemättömän vireystilan, kivenkovan fokuksen ja auttavat sinua jaksamaan läpi kovimpienkin harjoitusten! INZANE:n avulla vanhat ennätyksesi saavat kyytiä ja saat kovimmistakin harjoituksista kaiken irti! INZANE soveltuu erinomaisesti kaikkiin lajeihin, ja yhdessä PREZONE Stimulant Free:n kanssa nautittuna saat virtaa ja tehoa kovimmistakin kovimpiin suorituksiin! K&F 7/2015 | 29 KOULUTUS Koulutuskalenteri 2015-16 FAF koulutuskalenteri Kustantaja: Ari Katajisto / K&F-lehdet www.kf-lehti.com Toimitus: Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO toimitus@kf-lehti.com Vakituiset avustajat: Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja Marko Heikkinen, Jenni Nordström Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh. 0405 020 727 kuntosali.fitness@kolumbus.fi Jakelu: Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35 000 kpl. Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40–1 000 kpl nipuissa. Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää. Nipputilaukset: Nipputilaus alk. 69 euroa / 8 numeroa Puh. 0405 020 727 / Ari Katajisto kuntosali.fitness@kolumbus.fi Kotitilaus: Yksittäinen lehti 19 euroa / vuosikerta (sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus. fi Painatus: Sanomala Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa Ulkoasu ja taitto: Sofia Kivistö aineisto@kf-lehti.com FTP-palvelin tarvittaessa Ilmoitusaineiston toimitus: Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti. com tai K&F-lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan. Ilmestymisaikataulu: Nro Ilmestyy Aineisto 8/15 3.12. 23.11. 1/16 21.1. 11.1. 2/16 25.2. 15.2. 3/16 31.3. 21.3. 4/16 5.5. 25.4. Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. 6.11.-6.3. FAF Personal Trainer 13.11.-20.3. FAF Personal Trainer 12.11. Seniorivoimaa koulutus 23.10.-13.12. FAF Wellness Coach Turku Oulu Helsinki Helsinki 2016 koulutuskalenteri 16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku 30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jyväskylä 6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu 23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere 16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo 29.1. alkaen FAF International Personal TrainerHelsinki 29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor Helsinki 20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor Tampere 15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic Helsinki 15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate Helsinki 13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance Helsinki 12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1 Helsinki 2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling Helsinki 20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus Helsinki FAF Personal Trainer -koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuksia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää info@faf.fi tai soita 050 412 0163. Folkhälsan Utbildning Ab Norrvalla (suomeksi) 10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi 19-21.2. Konditionstest – fi 31.3-3.4. Personal trainer, del 1 – fi 23-25.9. Fitness Assistant, del 1 – fi 15-18.12. Fitness Instructor, del 1 – fi Norvalla 2016 (på svenska) 22-24.1. Fitness assistant, del 1 - sv Solvalla (suomeksi) 19-22.11. Fitness Instructor, del 1 – fi 4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för båda utbildningsställena 26-28.2. Konditionstest - fi 17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi 9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fi Solvalla (på svenska) 5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv 12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv 19-21.8. Konditionstest - sv 1-4.9. Idrottskost - sv 15-18.9. Personal trainer, del 1 - sv Stefan Westerback, stefan.westerback@ folkhalsan.fi, puh. 358400536961 TRAINER LAB KOULUTUKSET IISEE Trainer Lab Basic - Liikunnanohjauksen peruskoulutus Helsinki 01/2016 Kaksi jaksoa alkaen 16.01.2016 IISEE Pro 10.-11.1. Savonlinna, 14.-15.3., 23.-24.5. Helsinki Personal Trainer Espoo/Helsinki Viisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016 Trainer Lab / SATS ELIXIA Personal Trainer –koulutus Seitsemän lähijaksoa alkaen 27.-29.11. Trainer Lab Gym Trainer Espoo-Helsinki 02/2016 Neljä jaksoa alkaen 12.02.2016 Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus Kolme lähijaksoa 6.11. lähtien Trainer Lab Group Fitness Trainer Espoo 03/2016 Alkaa maaliskuussa Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki Kaksi lähijaksoa 24.10.-15.11. Ravitsemus ja hyvinvointi 11/2015: 14.11. Palautuminen ja stressinhallinta 11/2015: 15.11 Ravintolisät Helsinki 19.11. Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 20.-21.11. Valmennuksen psykologia Espoo 22.11. Trainer Lab - Liikuntapalveluiden tuotteistaminen ja markkinointi Espoo 12/2015 13.12 Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi info@trainerlab.fi Puh: 045 263 0089 Gymstick liikuntapalvelutpalvelut Freesaus 24.1., 26.4. Helsinki, 28.3. Laihia, 9.5. Kouvola meri@iisee.fi iisee.fi FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer –koulutus fysioterapeuteille (PhT5) Alkaa 27.11.2015 Espoo, Otahalli. Alkaa 8.1.2016Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 1 Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1 Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3 Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli Workshop: Foam Rolling Töölö 24.1. paikka avoin Gymstick Trainer 5.12., 20.3. ,22.5.Vantaa, Varisto Workshop: Pelvic Power 14.11.Helsinki, Töölö 16.4. paikka avoin Workshop: Core Function 19.3. Vantaa, Varisto Update: Gymstick Muscle 10.4. paikka avoin Upddate: Fitnessbag 10.4. paikka avoin Myofascial function 3.4. paikka avoin WORKSHOP: Power Slider 14.11.2015 Helsinki, Töölö 9.4. paikka avoin Fitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. , 15.5.Vantaa, Varisto Gymstick Muscle –lisenssikoulutus 22.11., 24.4.Vantaa, Varisto PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2 Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli Gymstick Liikuntapalvelut Oy Puh. 010 – 229 3055 liikuntapalvelut.com liikuntapalvelut@gymstick.com PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), info@fihf.fi Physio Pelvis 13.2.2016 Espoo, Otahalli Pömpöttääkö vatsa – Sonopalpaatio-koulutus 9.4.2016 Espoo, Otahalli. Faskiakoulutus pilatesohjaajille 14.5.2016 Espoo, Otahalli. Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / toimisto@terveysverkko.fi Trainer4You Wellness Mentor –koulutukset Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: 13.11. Espoo, 20.11. Espoo (engl.), 18.12. Jyväskylä, 8.1. Tampere, 5.2. Turku, 26.2. Lappeenranta, 11.3. Vaasa, 8.4. Joensuu 13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja 20.–22.11. ja 11.–13.12. Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö) Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: 27.11.15 Vaasa, 11.12. Tampere, 15.1. Oulu, 12.2.16 Turku, 19.2. Lappeenranta, 4.3. Jyväskylä, 13.5. Joensuu wellnessmentor.fi koulutukset@wellnessmentor.fi Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat, sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fi Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / info@trainer4you.fi / www.trainer4you.fi 30 | K&F 7/2015 POWER NEWS – Suomen Voimailulajiliitto Tankotanssijaos Suomen Voimalajiliittoon Suomen/Kv. Voimalajiliitto lisää lajivalikoimaansa tankotanssin, koska laji on erinomainen esimerkki ihmiskehon voimien käytöstä ja haluamme olla mukana edesauttamassa lajin urheilullisen statuksen kehitystä. Lajivalikoiman lisäyksen myötä tankotanssia on myös mahdollista harrastaa ADT-toiminnan alla, sillä kaikki Voimalajiliiton jäsenet ovat velvoitettuja kirjoittamaan antidopingsopimuksen, jonka kautta urheilijat ovat testattavissa ADT:n toimesta niin harjoituskaudella, kuin kilpailuissakin. Liittoon muodostetaan myös erillinen tankotanssijaos vastaamaan lajin asioista liitossa. Jaoksen sivut tulevat näkyviin osoitteeseen www.tankotanssi. net marraskuun alkupuolella. Mikäli olet kiinnostunut osallistumaan liiton/tankotanssijaoksen toimintaan tapahtumien, yhteistyön ja muun toiminnan osalta, niin ota yhteyttä sähköpostilla info@unitedstrongmen.com. Liitto järjestää ainakin kaksi kilpailua vuonna 2016: 12.3.2016 Tankotanssi, Voimalajiliiton SM, Aulanko Areena, Hämeenlinna. 10.9.2016 Avoimet PM-kilpailut, Aulanko Areena, Hämeenlinna Lisätiedot kilpailuista, sarjoista ja noudatettavista säännöistä jne. julkaistaan yllämainituilla sivuilla. Maaliskuun kilpailu tulee olemaan karsinta syyskuun PM-kilpailuihin. Maaliskuun kilpailuun voi osallistua kuka tahansa liiton jäsen, jolla on voimas- sa oleva antidopingsopimus viimeistään 12.12.15. Antidopingsopimus tulee olla voimassa vähintään kolme kuukautta ennen kilpailua ja sen jälkeen se on voimassa toistaiseksi. Voimalajiliiton Otevoima SM-kilpailut 6.2.2016 Luumäellä Tapahtumakalenteri 2015 Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@ unitedstrongmen.com. 30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala, Oulu 12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna, 12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna, 12.3. Tankotanssii, Voimalajiliiton SM, Aulanko Areena 14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitinvapari, Kannus 21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Ilveslinna, Jämsänkoski 23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna 13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä 9.-11.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna 5.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna 5.11. TIMANTTITYTTÖ 2016 Suomen Voimalajiliiton otevoima SM-kilpailut la 6.2.2016 Taavettihallissa klo 12. Kilpailijoiden tulee olla Voimalajiliiton jäseniä ja antidopingsopimus allekirjoitettuna viimeistään 6.11.2015 mennessä. 2.10.2015-31.12.2015 välisenä aikana jäseniksi liittyneiden jäsenmaksu on voimassa 31.12.2016 saakka. Sarjat: miehet alle 93 kg ja avoin sarja sekä naiset. Lajit: Apollon akseli max, Ironmind Hub, Euro pinch hold, Stub lift ja Hornetop. Sarjojen parhaat palkitaan tuotepalkinnoin ja voittajat saavat myös ilmaisen majoituksen 2016 US World Grip Championships - kilpailuun Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolle. Lisätiedot kilpailijakokouksessa. Verkkopohjainen oppimisalusta tehostaa PT-koulutusta F itness Academy of Finland eli FAF on ollut Suomessa personal trainer –koulutuksen edelläkävijä jo vuodesta 1997 lähtien. Oppimismenetelmät kehittyvät ja monipuolistuvat kokoajan tietotekniikan ja digitaalisten työkalujen avulla ja siksi FAF on lähtenyt kehittämään omaa koulutustaan ottamalla käyttöön verkkopohjaisen oppimisen ohjausjärjestelmän koulutuksen tueksi. Personal trainer -koulutuksessa käytännön osiot näyttelevät edelleen tärkeintä roolia, mutta kokonaisvaltaisen oppimisen tueksi on nyt tarjolla paljon apuja verkkopohjaisesta järjestelmästä. Verkkopohjainen oppimisen ohjausjärjestelmä itslearning antaa mahdollisuuden ylläpitää kaiken koulutukseen liittyvän tiedon samassa paikassa. Jatkossa FAF Personal Trainer –koulutuksen oppimistavoitteet, oppimistehtävät, niiden arvioinnit, sähköiset teoriakokeet, käytännön näyttöjen arvioinnit sekä opiskeluja tukevat lisämateriaalit löytyvät kaikki yhdestä helposti hallinoitavasta järjestelmästä. Monimuotoista opetusta verkkotyökalun avustuksella Sähköinen oppimisalusta mahdollistaa erilaisten opettamismuotojen toteuttamisen personal trainer –koulutuksessa. Monimuoto-opetuksen ajatuksena on mahdollistaa saumaton oppimisprosessi lähiopetuksen, käytännön harjoittelun sekä verkossaoppimisen kesken. Lähiopetuspäivissä voidaan keskittyä olennaisen asian opettamiseen ja opetusjaksojen välillä opiskelijat suorittavat oppimistehtäviä, jotka he voivat palauttaa suoraan järjestelmään ja saavat myös palautteen ja tarvittaessa arvioinnin tehtävästä suoraan. Teoriakokeet opiskelija suorittaa kotonaan verkon kautta ja saa suoraan palautteen, kuinka onnistui ja missä epäonnistui. Näin opiskelija tietää, mihin asioihin hänen tulee vielä mahdollisesti perehtyä lisää. Opiskelijat voivat jakaa myös oppimisalustan välityksellä omia kokemuksiaan sekä tietoa ryhmän sisällä helposti eri muodoissa. johonkin tehtävään liittyen. Itslearning myös muistuttaa opiskelijaa tulevista tehtävistä ja niiden palauttamis aikataulusta. Helpottaa kouluttajia ja koulutusorganisaatiota Myös muut sovellukset tukevat koulutusta Kouluttaminen tehostuu, kun kaikki oppimistavoitteet ovat sekä kouluttajien että opiskelijoiden nähtävillä ja kokonaiskuva koulutuksen sisällöstä muodostuu helposti. FAF toimiston osalta itslearning oppimisalusta tehostaa työtä paljon ja samalla vaatimustasoa koulutuksen sisällä voidaan pitää korkealla. Järjestelmään tallentuvat tietenkin kaikkien opiskelijoiden suoritukset tehtävistä, näyttökokeista sekä harjoitusasiakassuhteen suorittamisesta. FAF Personal Trainer –koulutuksessa opiskelijoiden käytössä on myös kuntosaliharjoitusten suunnitteluun tarkoitettu sovellus PTStudio ja varsinaista personal trainer harjoitusasiakastyötä on mahdollista tehdä Movendoksen mCoach selanpohjaisen työkalun avulla. Movendoksen ratkaisu mahdollistaa asiakkaan kanssa paremman yhteydenpidon face to face tapaamisten välissä. Työkalun avulla on myös helppoa tuoda valmennukseen kokonaisvaltaisempaa otetta. Tekniikka on siis vahvasti käytössä FAF Personal Trainer –koulutuksessa tukemassa opettamista ja opiskelijoiden kouluttautuessa vaativaan ja haastavaan personal trainerin ammattiin. Tekniikka ei kuitenkaan ole itseisarvo, vaan vahva lisä tukemaan käytännön läheistä koulutusta ja nykyaikaistamaan vuorovaikutusta koulutuksen sisällä ja myös sitten personal trainerin sekä asiakkaan välillä. Oppimisalusta kulkee mukana Nykyaikainen verkko-oppimisalusta toimii eri laitteilla ja opiskelija voi helposti tarkistaa tulevan koulutusviikonlopun aiheet sekä oppimistehtävät tabletilta tai mobiilisovelluksesta sekä saada sen kautta myös tiedon kouluttajan tekemästä arvioinnista K&F 7/2015 | 31
© Copyright 2024