p n k tosali ! at u s ole - KF
K&F 6 | 2015 www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966 KUNTOSALI VAATIVAAN MAKUUN 42,90€/kk Ei sitoutumisaikaa. K-18. Lue lisää evofitness.fi Kuntosali & Fitness Parempien kunto Esplanadi | Herttoniemi | Joensuu | Kirkkonummi Kuopio | Leppävaara | Suomenoja | Tammisto salie n puolesta! Hoistin ROC-IT laitteiden liikeradat ovat täysin ainutlaatuisia, liikkeen aikana muuttuvia. Tällä saavutetaan biomekaanisia ja fysiologisia etuja, jotka puuttuvat kaikista muista kuntosalilaitteista. Tutustu laitteisiimme nettisivuillamme ja Facebookissa www.wgt.fi Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, pasi@wgt.fi K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista PÄÄKIRJOITUS Elämyksiä, kokemuksia elämään V iime aikoina on paljon mietitty suorittamiseen ja kokemiseen perustuvien liikuntatapojen vaikutusta liikunnan omaan arkeen sovittamisen kannalta. Yleisesti voidaan miettiä ns. huonoina aikoina ihmisten panostavan pelkistettyihin asioihin ja taasen nousukaudella halutaan juhlia ja saada uusia kokemuksia. Viimeisten vuosien aikana onkin vallalla ollut vahva suorittamisen mentaliteetti. HIIT, crossfit, personal training, triathlon henkivät vahvaa suorittamista. Mielenkiintoista on se, että tässäkin lehdessä esillä oleva Tough Viking –tapahtuma on markkinoitu elämysliikuntana. Ja kaikki ne, joiden kanssa olen keskustellut, niin he kokevat 12 kilometrin juoksun, jossa on esteitä, joissa joutuu menemään mutaan, uimaan kastuen läpimäräksi, elämykseksi. Tässä kuvastuu yksi liikunnan erikoispiirre: Elämyksen erilaisuus. Joillekin elämys lähtee positiivisesta tunteesta ja toisille kivusta tai sen kestämisestä. Lakkoperjantaina olin seuraamassa Hammer Strenght Cliniciä, jossa kou- luttaja Keith Smith nosti vahvasti esiin hauskanpidon ja elämysten tuottamisen kuntoilijoiden ottaessa liikunnan arkirutiiniksi. Mielenkiintoista oli nähdä hänen ohjeensa rakentaa hauska ja elämyksellinen tunti pienryhmätoimintaan: Fyysisiä tuloksia varmuudella tuottava tuntikokonaisuus. Ainoa hyvän olon ja kokemuksen tuottaja tunnilla olisi ohjaaja. Jokaisen aloittelevan tai motivaatiopuutetta kärsivän kuntoilijan kannattaa itse miettiä, mitä sanat suorittaminen ja elämys itselle tarkoittavat. Liian usein näyttää siltä, että kuntokeskuksissa halutaan elämyksen tarkoittavan kärsimystä. Voisi olla hyvä tsekata sivistyssanakirjasta elämyksen määritelmä: Voimakkaasti vaikuttava kokemus. Kokemuksia pääsee syksyn aikana hakemaan mitä erilaisimmista suunnista. Tässäkin lehdessä on esillä muutamia tapahtumia tai liikuntamuotoja, joista voi löytää sen oman mahdollisen nautinnon tuojan saliharrastuksen tukemiseen. Syksy alkaa olla jo pitkällä ja lokakuun 10.-11. päivinä fitnessmieliset kuntoilijat ja kuntourheilijat kokoon- tuvat Lahteen Nordic Fitness Expon merkeissä. Sieltä moni saanee hyvää motivaatiota omiin treeneihin. Samalla pääsee tutustumaan kuntoilijan näkökulmasta alan suurimpiin messuihin ja samalla pääsee tekemään hyviä ostoksia. Toinen motivaation nostattamiseen tarkoitettu tapahtuma on 24. lokakuuta pidettävä Liikuntapäivät. Liikuntapäivään osallistuu tämän hetken lukeman mukaan reilut toistasataa kuntokeskusta, mikä on suurempi luku kuin viime vuonna. Tämä valtakunnallinen avoimet ovet -tapahtuma on hyvä hetki ottaa salia karttavat kaverit mukaan ja saada heidät tutustutettua kuntokeskusliikunnan saloihin. Ensi talveen moni hakee motivaatiota ensi vuoden tapahtumista. Kalle Kotiranta raottaa triathlontapahtumien karttaa ja toisessa artikkelissa muistellaan syyskuun alussa pidettyä Tough Viking –tapahtumaa. Näistä löytyy varmasti sopivat motivaation tuottajat melko monelle. Ryhmäliikunnan saralla tapahtuu koko ajan. Tämä vuonna tekevät tuloaan Piloxing Knockout, Lady Linen Shape&Go, seinäjooga, sisäsuppailu… Ari Katajisto päätoimittaja Monessa kohdin nousee selkeästi esiin kokemisen yksi tärkeä elementti: yhteisöllisyys. Kokemuksen jakaminen muiden kanssa lisää kokeman tuomaa buustia. Liikunnallista syksyn jatkoa! Polar Loop 2 tuo värinähälytykset ja älykkäät ilmoitukset aktiivisuusrannekkeeseen Polar Electro tuo suositulle Polar Loop -aktiivisuusrannekkeelle seuraajan, älykkään Polar Loop 2 –aktiivisuusrannekkeen. Loop 2 on saatavilla kahdessa uudessa värissä, pinkkinä ja valkoisena. U udenlainen, pehmeä silikoniranneke on mukava 24/7 käytössä ja värinähälytys huomauttaa, kun on aika lähteä liikkeelle. Käyttäjä voi ottaa käyttöön älykkäät ilmoitukset, jolloin ilmoitus mm. saapuvista puheluista ja tekstiviesteistä näkyy rannekkeen näytöllä. Polar Loop 2 kertoo päivittäisen aktiivisuustavoitteen ja sen hetkisen aktiivisuustilanteen. Flow-palvelussa on lisäksi vinkkejä, kuinka tavoitteen voi saavuttaa. Älykkäät ilmoitukset kertovat tekstillä rannekkeen näytössä tulevista puheluista, tekstiviesteistä, sähköposteista ja kalenterihälytyksistä. Jos puhelinnumero ei ole osoitekirjassa, näkyy vain teksti tulevasta puhelusta, viestistä tai hälytyksestä (call, message, calendar). Jos henkilö on tal- 2 | K&F 5/2015 lennettu osoitekirjaan, myös soittajan nimi näkyy. Ilmoituksia hallinnoidaan puhelimella Flow –sovelluksessa. Uudet värit pinkki ja valkoinen on tehty pehmeästä ja ergonomisesta silikonista. Musta väri tulee myöhemmin ja se on samaa materiaalia kuin Polar Loop, mutta hopeinen reunus on korvattu mustalla korostusreunalla. Akunkestoa on uudessa Loopissa parannettu jopa kahdeksaan päivään (ilman älykkäitä ilmoituksia). Ottamalla käyttöön lisälaitteena saatavan H7-sykesensorin, käyttäjä voi myös tarkastella sykettä ja tapahtuuko liikunta rasvanpoltto- vai kunnonkohotustasolla. Polar Loop 2: • Aktiivisuuden seuranta 24/7 • Unen seuranta (määrä, laatu) • Aktiivisuushälytys (värinä) • Hiljainen herätystoiminto (värinä) • Älykkäät ilmoitukset puhelimesta (aluksi iOS) (tulevat puhelut, tekstiviestit, sähköpostit, kalenterihälytykset) • Uudet värit silikonirannekkeissa • Vedenkestävä Saatavuus: Polar Loop 2 on saatavilla jälleenmyyjiltä kautta maan syyskuussa. Lisälaitteena saatavana H7-sykevyö. Lisätietoja: Tuotesivut: polar.com/fi/loop2 WELLNESS ON THE GO | 3 K&F 5/2015 qicraft.fi Teksti: Ari Katajisto ja Mari Ravattinen Kuvat: Mielen Melodiat Uutta näkemystä hyvinvointiin Lauri Tähkälle luovuus on elämän suola. Nyt hän tuo omaa osaamistaan Läsnäolosta luovuuteen –valmennuksiin. Mielen Melodiat lanseeraa kokonaisvaltaisen digitaalisen hyvinvointivalmennuksen Läsnäolosta luovuuteen, rohkeudesta unelmiin. M ielen Melodiat Oy:n perustajat muusikko, taiteilija Lauri Tähkä ja Kuntoklubi TreeniX –yrittäjä Mari Ravattinen tuovat uudenlaisen itsensä kehittämisen valmennuksen yksilöille ja työyhtei- söille. Mari Ravattinen on toiminut kahdeksan vuoden ajan kuntoklubiyrittäjänä ja erilaisissa työhyvinvointivalmennuksissa. Hänen kokemuksensa mukaan ihmisten stressaantuneisuus ja negatiivisuus on lisääntynyt entisestään. 18 vuotta ihmisten tuki- ja liikuntaelinoireiden fysioterapiaa tehneenä ja liikunta-alalla työskennelleenä hän on entistä vakuuttuneempi, että tarvitaan uudenlaisia ja erilaisia työkaluja ihmisten motivoimiseen, stressin hallintaan sekä luovuuden kehittämiseen. Motivaation etsintää Suurin syy siihen, miksi ihmiset lopettavat kuntoilun on motivaation puute. Kuntoklubit tarjoavat huikeita elämyksiä, ryhmäliikuntatunteja ja saliharjoittelua. Kun yksilön motivaatio ja innostus lopahtaa, niin ei välttämättä olekaan tarjota keinoja tai työkaluja riittävästi motivaation uudelleen löytämiseen. – Ihmisen voimavarat täytyy ensin saada kuntoon ja sitten on paremmat edellytykset elämäntapamuutoksiin tai liikuntaan motivoimiseen. Kuntoklubialalle on tuotu jo onnistuneesti pehmeitä lajeja sekä mindfulnesskonsepti ja suuntaus on mielestäni oikea. Ihminen on kokonaisuus ja suosittelen jokaiselle kokeilemaan itsensä kehittämisen valmennusta jollain tapaa, alustaa Mari Ravattinen. Mielen melodioiden ensimmäinen kahdeksan viikon verkkovalmennustuote lanseerataan mar- 4 | K&F 5/2015 raskuussa. Valmennuksessa käytetään NLP- ja mindfulnessmenetelmää sekä kerrotaan ihmisten käytännön kokemuksista voimavarojen vahvistamisessa. Valmennus toteutetaan digitaalisesti äänitteiden, videoiden ja tehtävien muodossa sekä halutessaan voi osallistua keskustelufoorumiin. – Voimavaravalmennus sopii hyvin myös työyhteisöjen toteutettavaksi. Digitaalista valmennusta voidaan tukea myös käytännön coachauksella tai työyhteisön yhteisillä luennoilla tai ryhmäharjoitteilla, lisää Mari Ravattinen. Valmennuksen teemoja ovat läsnäolo, itsensä hyväksyminen, ajatuksen voima ja asenne, itsetunto ja rohkeus, usko omiin tavoitteisiin ja unelmiin, myönteisyys, vuorovaikutus itseen ja muihin sekä luovuus. Nämä ovat tärkeitä voimavaroja kenen tahansa työn tai arjen kehittämiseen. – Helposti keskitytään fyysisen kunnon ylläpitämiseen ja tärkeä lihasryhmä, meidän aivomme, jää treenaamatta tai ilman valmennusta. Läsnäolosta luovuuteen -valmennuksesta voi saada hyötyä jokainen. Otetaan esimerkki myynti ja markkinointi alalta. Asiakkaan kohtaamisissa olisi paljon parantamisen varaa, kuuntelua ja läsnäoloa pitäisi saada enemmän. Jos myyjällä on riittävästi itsetuntoa ja rohkeutta ja uskoa tuotteeseen tai palveluun jota myy, niin varmasti kauppoja syntyy enemmän. Vuorovaikutustaitojen kehittämisessä meillä kaikilla on varmasti parantamisen varaa ja erityisesti suomalaisella mentaliteetilla. Kun läsnäoloa, rohkeutta, motivaatiota ja luovuutta saataisiin enemmän työyhteisöihin, niin syntyisi uusia ideoita ja hyvää fiilistä, jonka asiakkaatkin aistivat. Työhyvinvointi keskiössä Mielen Melodiat aloittaa ensi vuoden aikana työhyvinvointia edistävän valmennuksen. Valmennuksen kehittämiseen osallistuu eri alojen asiantuntijoita työhyvinvoinnin alalta. Ennaltaehkäisevälle työhyvinvointipalvelulle on Työterveyslaitoksen tutkimuksen perusteella suuri tarve. Vuonna 2012 työssä käyvistä suomalaisista 28 % koki työnsä henkisesti erittäin tai melko rasittavaksi. Projektin lopputuloksena syntyy aidoissa työympäristöissä testattu tuote, josta saadaan käyttäjäko- Mari Ravattisella on pitkä kokemus asiakkaiden motivoinnista ja Mielen Melodioissa hän tuo osaamisensa kaikkien käyttöön. kemuksia, miten se vaikuttaa työhyvinvointiin. Saimaan ammattikorkeakoulu lähtee tutkimaan miten Mielen Melodiat -työhyvinvointivalmennus vaikuttaa stressin hallintaan, motivaatioon ja luovuuteen. Stressinhallinnalla ja läsnäololla voidaan parantaa keskittymiskykyä ja lisätä luovuutta. Ne ovat voimavaroja, joita kaivataan työpaikoilla pelkän suorittamisen sijaan. Kun yksilön voimavarat ovat kunnossa, on hän tuottavampi ja luovempi työntekijä työyhteisössä. Työhyvinvoinnin ytimessä on positiivisen psykologian perusajatus. Positiivisen palautteen antaminen on tärkeä osa työyhteisön hyvinvointia ja se ei maksa mitään. Tämä on tärkeä elementti, jonka haluamme jalkauttaa myös työyhteisöihin. www.mielenmelodiat.fi mari@mielenmelodiat.fi www.life.fi Teksti: Hannamari Viitanen Ota kaveri mukaan Liikuntapäivään! Monelle kynnys tulla tutustumaan kunto keskuksen palveluihin on korkea, varsinkin jos edellisestä kerrasta on vierähtänyt aikaa. Lokakuun 24. päivä turhia kynnyksiä ei ole, sillä ovet ovat avoinna kaikille tulla tutustumaan kuntokeskusten palvelutarjontaan. L iikuntapäivät–tapahtuma luo puitteet hyvän mielen liikuntatapahtumalle jo kolmatta kertaa. Suomalaiset liikuntapaikat toivottavat kaikki liikkujat tervetulleiksi tutustumaan kuntoilun maailmaan, taustaan, ikään tai lähtötasoon katsomatta. Liikkeelle voi lähteä yksin, yhdessä tai vaikka työporukassa. Valtakunnallisen liikuntatapahtuman tavoitteena on innostaa ihmisiä liikkeelle ja rohkaista heitä tutustumaan myös uusiin tapoihin liikkua. Kuntosalitarjonta on kehittynyt huomattavasti vuosien saatossa ja pitkään liikunnan maailmasta poissa ollut ihminen saattaa yllättyä positiivisesti salien nykyisestä palvelutarjonnasta! Tule sellaisena kuin olet! – Liikuntapäivän tarkoituksena on kannustaa kaiken ikäiset, kuntoiset ja kokoiset ihmiset liikkumaan. Haluamme innostaa kaikkia osallistumaan hyvällä fiiliksellä kuntosaliharjoitteluun ja ryhmäliikuntaan, kertoo Liikuntapäivät-tapahtumansta vastaavan SKY ry:n toiminnanjohtaja Riitta Hämäläinen-Bister. – Liikuntapäivänä ihan kaikki ovat tervetulleita tutustumaan ja kokeilemaan veloituksetta kuntosali- ja ryhmäliikuntapalveluja tapahtumassa mukana olevissa kunto- ja terveysliikuntakeskuksissa, lisää Hämäläinen-Bister. Riitta muistelee edellisiltä vuosilta havainneensa, että mm. monilta työpaikoilta aktiivisimmat liikkujat innostivat muita mukaan ja ryhmässä suuntasivat kohti paikallista kuntokeskusta. Kuntoiluporukat myös hyödynsivät keskusten muita palveluja ja varasivat esimerkiksi personal trainerin paikan päälle auttamaan harjoittelussa ja antamaan neuvoja ja vinkkejä vaikkapa painonhallintaan ja lihaskuntoharjoitteluun. Avoimet ovet ja paljon muuta Liikuntapäivät-tapahtumassa mukana olevissa kuntokeskuksissa ilmaisen sisäänpääsyn lisäksi on tarjolla toimipaikkakohtaisesti omaa erikoisohjelmaa mm. asiantuntijatapaamisia, hyvinvointivinkkejä, maistiaisia, ohjausta ja henkilökohtaista opastusta kuntoilun aloittamiseen. Tapahtumassa mukana olevat kuntokeskukset löydät kätevästi uudistetuilta nettisivuilta osoitteesta www. liikuntapaivat.fi. Verkkopalvelusta ja Liikuntapäivien somesta (#liikuntapäivät2015) löydät tietoa myös siitä mitä erikoisohjelmaa kuntokeskukset järjestävät, erilaisia arvontoja ja tempauksia. Osallistujien toivotaan rekisteröityvän sivuilla ja valitsemaan mieluisa sali, niin keskuksessa osataan varautua kunnolla tulevaan tapahtumaan. Postituslistalle kannattaa rekisteröityä, niin saat uutiset tuoreeltaan. Kaikki Liikuntapäivään osallistuvat liikkujat saavat Liikuntapäivien ”lippukirjan” kuntokeskuksista. Kuponkivihkosesta löytyy erikoistarjousten lisäksi kaksi liikuntaetuseteliä, mitkä oikeuttavat maksuttomaan liikuntakertaan missä tahansa tapahtumassa mukana olevassa kuntokeskuksessa. Merkitse kalenteriin tärkeä päivämäärä 24.10.2015, silloin koko Suomi liikkuu taas yhdessä! Ota naapuria, anoppia, serkkua tai kaveria kädestä ja tulkaa kaikki yhdessä tutustumaan nykyajan kuntokeskustarjontaan, saatatte yllättyä iloisesti! www.liikuntapaivat.fi facebook.com/Liikuntapaivat twitter.com/LP_twiittaa #liikuntapäivät2015 4490 600-800 g (74,83-56,13/kg) NYT KAKSI SportLife Nutrition® ProSeries -tuotetta YHTEENSÄ VAIN BCAA Transport 300 g Treenin aikana nautittava aminohappojuoma • vähentää lihaspurkua • lihaskasvu stimuloituu • todella hyvänmakuinen • makeutettu stevialla svh 28,90 (96,33/kg) KEROSENE 400 g EAA 300 g Ennen treeniä nautittava latausjuoma • Latausjuomasensaatio! • parantaa suorituskykyä • piristävä ja energiaa antava • yli 90% käyttäjistä suosittelee svh 29,90 (74,75/kg) MATTI “GURU” HALOSEN KEHITTÄMÄ TUOTESARJA! Välttämättömät aminohapot lihaskasvun maksimointiin • lisää proteiinisynteesiä • tehostaa palautumista • todella hyvänmakuinen • makeutettu stevialla svh 28,90 (96,33/kg) Tarjous voimassa kaikissa Suomen Life -myymälöissä ja Life.fi -verkkokaupassa 14.9.–4.10.2015 välisen ajan. “Olen kehittänyt SportLife Nutrition® Pro Series tuotteet täysin ilman kompromisseja ja voin lämpimästi suositella niitä kaikille, jotka haluavat saada 100 % irti harjoituksistaan.” Allyson Leinimaa Team SportLife Vahva valikoima yli sadassa osoitteessa K&F 5/2015 | 5 Teksti ja kuvat: Jenni Nordström PILOXING Knockout Tässä on tunti sinulle, joka haluat treenata kovaa, nopeasti ja hyvällä asenteella! Knockoutissa tunnilla kohdataan omat fysiikan rajat ja ylitetään ne – kaikki lähtevät voittajina ulos! P ILOXING Kockout on yksi syksyn uutuustunneista, jossa rasva tirisee, kroppa kiinteytyy ja mikä parasta, kunto nousee kohisten! Tuttuun Piloxing tyyliin musiikkivalinnat ovat osuneet nappiin, liikkeet ovat yksinkertaisen tehokkaita ja aina välillä kuntoilijaa hemmotellaan sulavilla pilateksesta tutuilla kehoa huoltavilla, tasapainoa parantavilla liikkeillä, jolloin saa kuin varkain pienen ansaitun lepotauon. Tämä 45 minuutin mittainen tehotreeni korvaa aivan varmasti pitemmän perusjumpan! PILOXING Knockout -tunti koostuu kuudesta viiden minuutin mittaisesta erästä, joissa nyrkkeillään, hypitään, punnerretaan ja otetaan mittaa vastustajasta, pahimmasta päästä, itsestä. Erien välissä huilitaan hetki ja sitten taas jatketaan. Monipuolisesti, tehokkaasti ja hauskasti. Miten homma sitten päättyy riippuu itsestä, tyrmäys- vai pistevoittoon? Käy kokeilemassa! HiMOsta valmistuvat osaavat ohjaajat Helsingin Lönnrotinkadulta löytyy Helsingin mukavin ja ehdottomasti hauskin naisten liikuntastudio: HiMO Club. HiMON supernainen Svetlana Pihlman tiimeineen ovat luoneen HiMOon mahtavan ilmapiirin, jonne on helppo päästä mukaan. Tunnelma on lämmin ja kaikilla tuntuu aina olevan hauskaa. Jos päivä on ollut kurja, niin viimeistään tunnin alussa omat huolet ja murheet unohtuvat. Kesäkuussa 2015 HiMOssa järjestettiin Suomen ensimmäinen Knockout-ohjaajakoulutus. Svetlana on itse saanut koulutuksensa USA:ssa PILOXING-konseptin luojan Viveca Jensenin oppilaana. Svetlana on ohjannut ja kouluttanut suomalaisia ohjaajia jo vuosi ja kertoo, että Suomessa ohjaajien taso on kiistatta Euroopan parhaimmistoa. Suomalaiset ohjaajat ovat ammattitaitoisia ja vas- 6 | K&F 5/2015 tuullisia ja asiakkaat ovat hyvissä käsissä. Knockoutin lisäksi muita PILOXING-tunteja ovat perinteinen PILOXING ja uudempi PILOXING Barre. Ohjaaja testaa ei ole vaaraa. Tunti sisältää paljon hyppyjä ja rankkoja sykkeennostatuksia, eli ihan kevyestä aloittelijoiden tunnista ei ole kyse. Hyvällä asenteella tästä kuitenkin selviää kuka vain. Rankka intervallitunti saa kokeneenkin liikkujan puuskuttamaan itsensä ihanasti äärirajoille ja intervallien väleissä tulevat tauot ovat tarpeeseen. Ohjaajan rooli korostuu tsemppaamisessa. Vaikka kyse on ryhmäliikuntatunnista, niin sykeosuuksilla jokainen puuskuttaa omaan tahtiinsa. Onnistuminen on taattu, jos on valmis edes hetkittäin ylittämään omat mukavuusrajansa. Hauskaa oli. Ja hikistä. Jos tuntuu, että PILOXING voisi olla tunti juuri sinulle, niin tutustu myös muihin tunteihin ja löydä lähin PILOXING-liikuntastudio läheltäsi osoitteesta www.piloxing.com. PILOXING Knockout lähti kesäpäivänä käyntiin Suomen ensimmäisen PILOXING master trainerin Svetlanan ihastuttavien sanojen saattelemana: ”jos sua alkaa oksettaa niin oksenna roskikseen ja muista, että me kaikki osataan elvyttää”. Sen jälkeen jutellaan kakkujen ja herkkujen syönnistä, missä Sveta on kuulemma huippu hyvä ja siitä, että tunnin jälkeen on tietysti tarjolla herkkuja. Vaikka Knockout ei ole tunti kevyimmästä päästä, niin vieressäni jumppaavan rouva kertoo lasketun ajan olevan seuraavana päivänä. Yleisesti tuumitaan syntyykö ensimmäinen Kuudennen erän jälkeen nähdään ketkä ovat voittajia. HiMO-vauva kenties jo tällä tunnilla? Myös Svetlana itse on raskaana, mutta se minkä liikkeissä joutuu huilimaan, korvataan muiden tsemppaamisella. Täällä naisenergia on huipussaan. Itse tunti oli rankka mutta hauska. Koreografia oli yksinkertainen. Vaikka muilla jumppatunneilla olisi jalat solmussa, niin tällä tunnilla siitä Teksti: Anne Autio Shape&Go LadyLine- ja EasyFit-ketjujen syksyn uutuus Syksyn mukana ryhmäliikuntaan esitellään uutuustunteja. LadyLine- ja Easyfit-ketjut esittelevät kuntoilijoilleen uuden Shape&Gotunnin. S yksyllä käynnistyy kummassakin ketjussamme uutuustunti. Tunti on nimeltään Shape&Go ja sopii hyvin ihmisille, jotka haluavat saada 45 minuutissa aikaiseksi tehokkaan ja samalla hauskan kokovartalo treenin, kertoo Anne Autio. 45 minuutin pituinen treeni sopii niin kiinteytystä kuin kunnon kohotusta hakevalle. Samalla tunnin sisällön voi tehdä monella vaikeusasteella, joten tunti tarjoaa kovan tehon myös sitä hakeville. Toimiva kokonaisuus Tunti alkaa sykkeennosto-osuudella, joka lisää näin ollen tulevien harjoitteiden tehoa ja turvallisuutta. Lämpö nostetaan pintaan hauskalla tavalla. Koreografisia taitoja ei tähän osuuteen kuitenkaan tarvita vaan jokainen pysyy sykkeennosto-osuudessa varmasti hyvin mukana. Tunnin core eli keskiosa koostuu oman kehon painolla tehtävistä kokonaisvaltaisista liikkeistä. – Kuormitamme sekä ala-, keski- että ylävartaloa erilaisin tarkoin harkituin liikkein. Tässä osuudessa tunnille osallistuneet saavat kaksi vaihtoehtoa haastaviin liikkeisiin, joten jokainen voi itse päättää oman tehotasonsa, kertoo Autio. Asiakas saattaa aloittaa Shape&Go-tunnin helpoilla liikkeillä ja vaihtaa tehoa myöhemmin pala palalta itselleen sopivaksi. Näin ollen Shape&Go tarjoaa hauskaa ja haastetta sekä vasta-aloittelijalle että jo pidempään treenanneelle. Tunnin viimeinen jakso on suunnattu sykkeen laskulle ja rentoutukselle. Tällöin keskitytään erilaisiin pilateksesta, venyttelystä ja joogasta tuttuihin, turvallisiin ja tehokkaisiin liikkeisiin. Liikkeet ovat helposti suoritettavissa, joten aikaisempaa kokoemusta pilateksesta tai joogasta ei tässä osuudessa tarvita. – Sukellamme kuitenkin tunnin päätteeksi aitoon Mind&Body-maailmaan ja tämä osio saattaa aiheuttaa kiinnostusta myös erilliselle jooga- tai pilatestunnille osallistumiseen. Taidolla tuotettu Tunnin on koostanut pitkän linjan ammattitaitoinen ja koulutettu ohjaaja, kotkalainen Iia Ettamo. Tunnilla panostetaan erityisesti koko kehoa kuormittavaan liikuntaan turvallisella ja samalla hauskalla tavalla kuitenkin samalla antaen kuntoilijoille maistiaisia sekä aerobicista, joogasta että pilateksesta. – Tuntiuutuus on saapunut keskuksiimme syyskuussa 2015 ja tulee varmasti valloittamaan sekä hauskaa että tehokasta treeniä hakevat asiakkaamme! WE WANT YOU! GET YOUR DREAM JOB AND HELP US CREATE A FITTER PLANET Haluatko yhdistää treenaamisen ja mahdollisuuden tienata ekstraa? Kouluttaudu ohjaajaksi jostakin Les Millsin 14:sta ryhmäliikuntaohjelmasta. LES MILLS® on maailmanjohtava ryhmäliikuntatuntien kehittäjä ja koulutuksen käyneenä ohjaajana voit hakea töitä 15 000:sta eri työpaikasta 80:ssa eri maassa. Alan parhaat kouluttajat auttavat sinua kehittymään kahden päivän aikana ja saat kaikki tarvitsemasi työkalut menestykselliseen ohjaajauraan: valmiit ensiluokkaiset asiantuntijoiden kehittämät ohjelmat, koreografian, musiikin ja kattavan ohjaajamanuaalin. Toimi nyt ja ilmoittaudu jo tänään shop.lesmills.net. Tai ota yhteyttä lesmills@lesmills.net sähköpostitse tai puhelimitse 02-551 00 01, niin kerromme lisää! BODYATTACK®, BODYBALANCE®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO, BORN TO MOVE®. K&F 5/2015 | K&F_annons_2015_B2I.indd 1 7 2015-09-10 11:58:27 Teksti ja kuvat: sofia kivistö Huikea Tough Viking Toista kertaa Kaisaniemessä järjestetty Tough Viking extreme-estejuoksukilpailu on alkamassa. Puistossa hittimusiikin basso pauhaa ja tunnelma on innostunut alueen kuhistessa juoksemaan valmistautuvia kilpailijoita. T aivaalta alkaa sadella vettä, kun Tough Viking kilpailuun ensikertaa osallistuva Tuulia Kivistö jännittää joukkuetovereidensa kanssa lähtöä. Kaikki kilpailureitin esteet eivät ole vielä kilpailijoiden tiedossa ja erityisesti 10 000 V:n sähköeste arveluttaa. Eikä tänä lauantaiaamuna joukkueen kaikki jäsenetkään ole aivan parhaimmillaan, yksi on hieman flunssaisena ja toista vaivaa penikkatauti. Into osallistua on kuitenkin kova, ja joukkueen epävirallisena aikatavoitteena on kaksi tuntia. Tärkeintä on kuitenkin päästä maaliviivan yli yhdessä joukkueena - ja pitää hauskaa. Ohjatun alkulämmittelyn jälkeen lähtölaskenta raikuu ja 150 kilpailijaa lähtee matkaan. Ensimmäisenä vastassa ovat amerikkalaiset jalkapalloilijat taklaamassa. Edessä 12 kilometrin kilpailureitillä on lukuisia vesi- ja kiipeilyesteitä, renkaita, muta-, tuli- ja sähköesteet. Mikä saa 3 500 ihmistä osallistumaan kilpailuun? – Itsensä haastaminen, vastaa Tuulia Kivistö. Tuulia on 21-vuotias lappeenrantalainen Forever Etelä-Karjalan liikuntakeskuksen, Huhtarin personal trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja. Töissä hän vetää crossfit-, circuit- ja kahvakuulatunteja ja vapaaajallaan hän treenaa polkujuoksua sekä vapailla painoilla että oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, kuten käsillä seisontaa, leuanvetoa, riipuntoja ja köysikiipeilyä. Tuulian osallistumisinto syttyi vuonna 2014, kun hän kuuli tuttavaltaan Kaisaniemessä järjestetystä Tough Viking kilpailusta. Ja kun tänä vuonna tuli mahdollisuus päästä mukaan, ei Tuulia jäänyt miettimään. – Mikä sen parempi tapa testata omia rajojaan kuin lähteä heti siihen kovimpaan! Tuulia naurahtaa. Tough Viking on pohjoismaiden suurin extremeestejuoksukilpailu, mutta Tuulia ei itse kilpailuun erityisemmin valmistautunut, vaan luotti hyvään pohjakuntoonsa. Budweiser Rampage -ramppi on monelle 30 burpeen paikka. 8 | K&F 5/2015 Tough Viking kilpailureitillä juoksijat saivat vastaansa useita vesiesteitä. Vaikka vesiesteet pystyikin 30 yleisliikettä tekemällä kiertää, ei kukaan kilpailijoista kuivana kaatosateen vuoksi säästynyt. 1. krs: vettä Ensimmäisellä kierroksella juoksijat pääsevät heti uimaan: tehtävänä sukeltaa esteiden ali. Vesi ei tunnu erityisen kylmältä, mutta vaatteet päällä uimisesta seuraa tietysti hyvin uitettu olo, ja matka jatkuu läpimärkänä. Kierroksella kilpailijoiden tulee myös selvitä rengas-, tasapaino-, mäkijuoksu- ja mutaesteistä sekä erilaisia kiipeilyesteitä, joilla kilpailijat auttavat toisiaan. Vaikka vesisade yltyy kaatosateeksi, esteillä ilmapiiri on hyväntuulinen ja tsemppaava. Ensimmäinen kierros huipentuu 5,5 metriä korkeaan Budweiser Rampage -ramppiin, joka on metrin korkeampi kuin edellisvuoden ramppi. Yleisön lisäksi kilpailijat kannustavat toisiaan. Kaatosateen kastelema ramppi on todella liukas, eikä viiden metrin korkeudessa roikkuvien köysien päistä ote tahdo pitää. Muutamat pääsevät rampin päälle, ja pääsevät näin auttamaan joukkuetovereitaan. Useimmat kilpailijat liukuvat kuraan ja kiertävät esteen, mikä tarkoittaa 30 yleisliikettä eli burpeeta. Myös Tuulia saa tehdä ensimmäiset burpeensa. Vesitykki vasten kasvoja sai Tuuliankin peittämään kasvonsa sähköesteellä. Rampin takana odottaa yksi reitin juomapisteistä, jonka jälkeen tulieste lämmittää läpimärkiä kilpailijoita. Seuraavava yli kiivettävä korkea verkkoeste saa monet kilpailijat hidastamaan vauhtiaan ja este ruuhkautuu. Esteen ylittävät joukkueet pääsevät aloittamaan toisen kierroksensa. 2.krs: itsensä ylittämistä Toisella kierroksella vastassa olivat mm. ryömittävä mutaeste, joen ylitys köyden avulla, Street Ladders -kiipeilyeste ja köysikiipeily. Litimärän ja liukkaan köyden kiipeämisen onnistumista Tuulia eniten epäili, mutta saikin yllättyä positiivisesti: arviolta viisimetrinen kiipeäminen onnistui reisillä köyttä puristaen, kun kengät eivät pitäneet. Ilman hanskoja alastulo ei sitten ollutkaan niin mallikas - alas Tuulia liukui vauhdilla ja sai kämmenensä verisille rakoille. Varsinkin toisen kierroksen aikana Tuulia piti silmällä flunssaisen joukkuetoverinsa vointia ja koko joukkue hidasti juoksutahtiaan. Loppusuora Mahtavan fiiliksen lisäksi Tuulia sai muiden osallistujien tavoin myös mitalin kaulaansa. Loppusuoralla odottavat pulahdus viimeiseen vesiesteeseen ja vuoden 2014 kisasta tuttu sähköeste. 10 000 V:n esteeltä kuuluu kiljaisuja ja kar- jaisuja, kun kilpailijat juoksevat sähköesteen läpi suojaten kasvojaan sähköiskuja antavilta langoilta ja päälle suihkutettavalta vedeltä. Sokkoina juoksevien esteenä ovat myös maassa lojuvat heinäpaalit. Sähköesteellä tapahtui kaksi loukkaantumista, joiden seurauksena esteestä otettiin sähköt pois päältä. Tuulian joukkueen saapuessa esteelle ei sähköiskuja enää tuntunut, vaan vastassa oli vain voimakas vesitykki. Joukkue ylitti maaliviivan riemuiten ja saivat mitalit kaulaansa. Joukkue pääsi myös tavoitteeseensa: joukkue ylitti maaliviivan yhdessä ja tavoiteaikakin saavutettiin: 1:59:07! Mitä jäi käteen? Myöhemmin kilpailun jälkeen Tuulian olo oli hieman epäuskoinen: tuliko Tough Viking tosiaan juostua? Kilpailun yhteishenki oli vienyt mennessään, ja kilpailun jälkeen mieleen jäivät vain mahtava fiilis, rakkoiset kädet ja into osallistua myös muihin extremejuoksukilpoihin. Tuulia pohtii myös polkujuoksukilpailuihin osallistumista. Ja seuraavaan Tough Viking Kaisaniemen kilpailuunkin Tuulian tavoite on jo selvillä: ”Rampista on päästävä!” Kuntokeskukset mukana M Juosten, mutta pilke silmäkulmassa taittui matka. Kuntokeskuksen hyvän ilmapiirin luojana Tough Viking on toiminut hyvin. Tänäkin vuonna useammalta kunto keskukselta oli mukana oma joukkue: mm. Fit1, SATSElixia, Forever Matinkylä ja Sun Sali Aura. eillä on hyvä työyhteishenki ja halusimme mennä yhdessä kokeilemaan rajojamme ja pitämään hauskaa, kertoo fustra personal trainer Terhi Viitanen Forever Matinkylästä. Foreverin joukkueen valmistautuminen piti sisällään sekä yhteisiä treenejä että jokaisella oli omat treenit, joissa jokainen kehitti omaa heikointa osaaluettaan. – Yhteisissä treeneissä treenasimme tapahtuman esteissä vaadittavia ominaisuuksia, muun muassa ketteryyttä, ylävartalon voimaa ja tasapainoa. Harjoittelu näytti tuottaneen tulosta: – Selvisimme kuitenkin kaikista esteistä ja juoksusta joukkueena hyvällä tiimityöllä, eikä ketään jätetty yksin, vaan siirryimme esteeltä toiselle yhdessä. Ja näin pääsimme yhteiseen aikatavoitteeseemme, joka oli kaksi tuntia. Terhi kertoo, että fyysisesti kisa ei ollut liian raskas, mutta esteiden tuomat henkiset esteet olivat joillekin enemmän kuin itsensä voittamista. Tästä johtuen fiilis kisan jälkeen oli sanoin kuvaamattoman huikea! – Opimme joukkuekavereista jokaisen omat heikkoudet ja vahvuudet ja saimme paljon hyviä muistoja ja intoa osallistua uusiin tapahtumiin yhdessä. Muistoja jäi kaikille varmasti henkilökohtaisesti vaihdellen. Yhteisesti jää kerrottavaksi viimeinen sähköeste, tuntemattomien kanssakilpailijoiden tsemppi, kilpailun ulkopuolisen yleisön kannustus ja voittajafiilis maalissa. säksi kestävyyskuntoa hän harjoitteli pyöräillen. Kevään ja kesän aikana mukaan lähtijöitä oli useampia, mutta erilaisten syiden jälkeen tapahtumaan mukaan lähti lopulta neljän hengen joukkue. – Neljä vahvaa naista: Johanna Ilola, Carita Haanperä, Christa Sulonen itseni lisäksi, kiteytti Kati. – Huikea kisa, jossa joukkueena tekeminen loi extrafiilistä. Myös after party jäi hyvin mieleen. Kotiin palaamisen jälkeen on vaihdettu muistoja ja suunniteltu tulevaa. Kati kertoo seuraavan kerran mentävän mahdollisesti merta edemmäs kalaan eli Tukholman vastaavaan tapahtumaan ensi vuoden keväällä. – Tough Vikingin jälkeen ymmärrän hyvin niitä, jotka juoksevat monia maratoneja. Se muiden osallistujien antama lisäenergia on aivan mahtavaa. Suosittelen kaikille! Teksti: Ari Katajisto Sun Sali Auran neljä vahvaa naista. Hell Yeah! Auralaisella Sun Salilla Tough Vikingistä innostuttiin viime vuoden lopulla ja ryhmä aloitti valmistautumisen. – Miehet houkuttelivat minutkin mukaan, kertoo pyöräilyä vakavammin harrastava ja ohjaava Kati Tuominen. Kati kertoo suurimman osa harjoittelusta olleen omatoimista ja hänen itsensä osalta kuntosalin li- K&F 5/2015 | 9 Teksti: Juha Lehmonen kuvat: WellnessLounge Seinät haltuun Rovaniemellä perinteisten body&mind-tuntien lisäksi WellnessLounge suo mahdollisuuden harjoitella seinällä WallTraining-nimistä liikuntamuotoa. S eija Koskela ja hänen kumppaninsa Juha Lehmonen ovat luoneet Rovakadulle omannäköisensä, kaikkia aisteja lempeästi kohtelevan ympäristön, jossa on hiljaista ja harmonista. Koko liikeidea on yhdessä ideoitu. Jopa yrityksen logossa ja tilojen sisustuksellisissa yksityiskohdissa toistuva noitarumpusymboli on kaksikon itse ruutupaperille luonnostelema. Siinäkin toistuvat joogan kuviot Lapin mystiikkaan yhdistettynä. Varsinainen WellnessLoungen erikoisuus on Seija Koskelan itse kehittämät WallTraining ohjatut tunnit, jotka tapahtuvat pienryhmissä. Tämä harjoitusmuoto tehdään kirjaimellisesti seinällä. Tätä harjoitusmuotoa varten on kehitetty erityisseinä (YogaWall), jonka käyttöominaisuudet mukautuvat seinään kuuluvien välineiden avulla. Keskivartalo kiittää – Jokainen vetämäni seinätreeni on omanlaisensa, ei mikään toistuva formaatti. Tämä treeni soveltuu hyvin monille. Ainoastaan akuuteista vaivoista kuten noidannuolesta tai välilevyn pullistumasta kärsiville en suosittele seinätreeniä, Koskela kertoo. WallTraining-harjoittelu kehittää erityisesti keskivartalon voimaa ja hallintaa, mutta myös antaa tukea kehon oikeaoppisissa nivelten linjauksissa. Seinä mahdollistaa mm. selkärangan hyvinvointia keventämällä nikamien välissä välilevyjen painetta. Sanotaan että ”me olemme juuri niin vanhoja kuin on selkärankamme”. Terveempi selkäranka tukee myös meidän hermojärjestelmäämme. Harjoituksessa seinään kuuluvan vyön voi kiinnittää seinälle eri korkeuksille. Vöiden sekä muiden välineiden avulla WallTraining harjoittelussa voi roikkua, tehdä voimaharjoittelua kehon omalla painolla tai vaikka kuminauhoja hyödyntäen, horjuttaa tasapainoa sekä haastaa kehoa eri alkuasennoissa. Seinä voi myös tukea, kuten käsillä/päällä seisontaharjoituksissa. Esimerkiksi käsillä seisontaharjoituksissa voi seinän tuella löytää oikeiden lihasten tukea ja nivelten oikeaoppista linjaamista, sillä vyön tuki antaa mahdollisuuden toteuttaa haastavaa liikettä ilman kaatumisen vaaraa tai liian suuren nikamien / nivelten kompressiopuristusta. Joogata voi myös lattiatunneilla. 10 | K&F 5/2015 Keskivartalo on avainasemassa seinäliikkeissä. WellnessLounge Hyvinvointisudio WellnessLounge on keskellä Rovaniemen kaupunkia sijaitseva liikuttaja, joka tarjoaa asiakkailleen pehmeitä arvoja kunnioittavaa ja kehoa huoltavaa liikkumista kuten mm Flow- ja Yinjooga, Kehonhuolto, WallTraining sekä LesMills BodyBalance. Jokaiseen tuntiin sisällytetään loppurentoutus. Puhelimet jätetään äänettömälle ja kiire oven ulkopuolelle. Joogatunnin jälkeen asiakas voi istahtaa kelohirsipenkeille nauttimaan yrttiteetä, jota on aina tarjolla asiakkaille vastaanoton aulassa. WellnessLoungen salissa olevat infrapunalämpölamput auttavat osallistujaa rentoutumaan tiloissa arktisesta ilmastosta huolimatta. Lämpölamppujen lempeä lämpö ulottuu lihaksiin pehmeästi, ilman hengittettävän sisäilman lämpötilan nostoa. Tiloissa on myös mahdollisuus hengähtää klassiseen hierontaan, kuumakivihierontaan tai vyöhyketerapiaan. Hiljaisuus on pian ihmisten yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin lähteistä, mutta valitettavan usein yksi vähiten tavoitettavissa olevista asioista kaiken melusaasteen keskellä. Kaupunkien ytimessä harvoin pääsee irtaantumaan kiireestä ja stressitekijöistä. Hiljaisuus ja kehontuntemus/kuuntelu ovat yksi par- Seinällä voi myös hiljentyä. haimpia kehoa palauttavia keinoja stressaavassa yhteiskunnassa. Luksus ei välttämättä tarkoita enää vain kiiltoa ja kimallusta, vaan aikaa itselleen. WellnessLounge tarjoaa luksusta keholle ja aisteille. Tilat on rakennettu puumateriaalia käyttäen muistuttamaan luksusmökkiä, jonne asiakas voi tulla hengähtämään kiireen keskelle. Tunturimaisemat ikkunoissa ja kelopenkit vastaanotossa tekevät WellnessLoungesta rauhoittavan tunturikeitaan keskelle kaupungin hälinää. WellnessLounge yhdistää mökkimäisen rauhan ja joogan tuoman hyvän olon. Ohjatut tunnit löytyvät osoitteesta www.wellnesslounge.fi. Tunneille voi varata paikan WellnessLoungen internetsivujen kautta tai ottamalla suoraan yhteyttä vastaanottoon. Tunneille voi saapua myös drop in – periaatteella, jos tunneilla on tilaa. Seinä vanha liikuntaväline Alun perin seinän kehittäjä BKS Iyengar on käyttänyt YogaWall harjoittelua opettamisen tukenaan noin 70 vuoden ajan. Kedric Wolfe kehitteli välineistöä eteenpäin, jonka kehittelyn tuloksena on nykyinen YogaWall malli. WellnessLoungen WallTraining ideologia pohjautuu Seija Koskelan (Fysioterapeutti AMK, Joogaopettaja RYT300, FAF Personal Trainer, ryhmäliikuntaohjaaja) ideoimaan ajattelumalliin. WallTraining yhdistää niin joogaa, toiminnallistaharjoittelua, pilatesta, fysioterapiaa kuin kuntosalillakin opittua harjoittelua. Seijan kiinnostus toiminnallista harjoittelua kohtaan on lähtenyt jo vuosia taaksepäin ja hän on työskennellyt useampia vuosia mm Kinesis seinän parissa. Toiminnallisessa harjoittelussa kokoajan hänen toiveena on ollut saada myös veto ominaisuutta selkärangan hyödyksi, joten seinän löytäminen oli hänelle vastaus etsimäänsä. Seinän avulla liikkeet voidaan tehdä hyödyntäen painovoiman tuomaa haastetta/kevennystä ja myös esim suljetun kineettisen ketjun mahdollisuutta. Se miksi Koskela ei käytä seinää ainoastaan joogan ideologian pohjalta, on monipuolisuus. Hän haluaa yhdistää hyviä ja toimivia ajatusmalleja useammasta näkökulmasta sekä hyödyntää omaa taustaansa kuntosalipuoleltaan. K&F 5/2015 | 11 TREENI Treenikonsultointi: Marko Heikkinen ja Marjo Krishi (Keravan Power Center, 24fitness-online.com) Kuvat: Sofia Kivistö syystreeni 2/3 Selkä kuntoon syystreenillä Tämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen säännöalliseksi. Useiden tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi arkirutiinia. Kulmasoutu T-tangolla K &F Kuntosali&Fitness lehden treeniohjelma on rakennettu kolmijakoiseksi. Käyttämämme jaottelu kolmeen on vain yksi mahdollinen. Lehden treenin sisällöstä vastaavat Marjo Krishi ja Marko Heikkinen ovat todenneet oheiset jaottelut kuntoilijoiden harjoitteluun sopivimmiksi. Syksyn toisessa harjoituksessa treenataan selkä ja ojentajat. Selkälihakset ovat ihmiskehon toiseksi suurin lihasryhmä ja sen rasittamiseksi on hyvä tehdä raskailla painoilla, mutta kuitenkin on kiinnitettävä erityistä huomiota suoritustekniikkaan. T-kulmasoutu tangolla on tehokas soutuliikkeistä selälle. Aloittelijan olisi hyvä käyttää ensin pieniä painoja, jotta oppii suoritustekniikka hyvin, sillä tässä liikkeessä selkä koukistuu herkästi. Erityisen tärkeää liikettä suorittaessa on muistaa selän suoruus. Asetu seisomaan jalat lähelle painoja, varpaat n. 15-20 cm lähimmästä levytangosta, polvet hieman koukkuun ja nostetaan tanko jaloilla ylös. Kädet pysyvät suorina. Selkä on suorana ja rinta työntyy hieman eteen. Vedä tankoa ylöspäin, keskity tekemään liikettä ensisijaisesti selkälihaksilla. Tanko vedetään lähelle rintakehää. Tanko palautetaan alas lähes suorille käsille ja liike toistetaan. Liikkeen aikana paino pysyy enemmän kantapäillä, mikä tukevoittaa ja tasapainottaa asentoa, hartiat pysyvät rentoina. 1.päivä Jalkatreeni • • • • • • • Jalkakyykky (L) Sumokyykky käsipainolla (L) Polven ojennus Polven koukistus Pohjenousu seisten laitteessa (L) Selän ojennus (L) Vartalon sivutaivutus 2.päivä Selkä, ojentajat • • • • • • • • Maastaveto (L) Kulmasoutu T-tangolla (L) Alatalja leveällä otteella (L) Avustettu leuanveto Kulmasoutu tangolla Ranskalainen punnerrus Jalkojen ojennus puolapuilla (L) Syvät vatsat selin makuulla (L) 3.päivä Rinta, olkapäät, hauis • • • • • • • • • • Pystypunnerrus vinopenkillä (L) Vipunostot sivulle (L) Vipunostot eteen Peck-deck (L) Hauiskääntö käsipainioilla (L) Hauis scottypenkissä Pullover taljassa Kick-back (L) Puolikkaat linkkuveitset (L) Vartalon kierto taljassa 12 | K&F 5/2015 Maastaveto Maastaveto on alaselkäharjoittelun tärkeimpiä liikkeitä. Maasta vedettäessä on tärkeätä muistaa pitää selkä suorana. Aseta suoralle tangolle kiekkopainot. Mikäli salilla on telineet, joihin tangon saa noin säärien korkeudelle, on liikkeen harjoittelu hyvä aloittaa siinä. Kyykisty selkä suorana ja tartu myötäotteella tangosta hieman hartioita leveämmällä otteella, niin että kädet voivat olla suorassa ilman, että ne osuvat jalkoihin. Nosta rauhallisesti ylös ja pitäen tanko mahdollisimman lähellä jalkoja. Käytännössä aluksi tehdään liikettä jaloilla ja hetken päästä liikkeeseen alkaa tulla voimakkaammin selkä mukaan. Kun ollaan lähes suorana, rutistetaan tanko ylöspäin vetämällä hartiat taakse ja pysäytetään liike. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon. Ei kannata sortua liian nopeasti käyttämään suuria painoja, vaan maltillisesti opetella pienillä painoilla eri lihaksien ajoituksen. Pidetään selkä suorana. Kulmasoutu tangolla Kulmasoutu kehittää niin hartiaseudun kuin leveän keskiselän lihaksia. Tangolla tehtynä kulmasoutu kehittää myös kehon koordinaatiota niin kuin kaikki vapailla painoilla tehtävät kuntosaliliikkeet. Tartu tangosta hartioiden levyisellä myötäotteella, jotta kyynärpäät pääsevät vapaasti liikkumaan kylkien vierestä. Seiso tukevasti selkä suorana ja jalat noin hartian levyisessä asennossa. Kyykisty ja nosta tanko vyötärön korkeudelle. Tärkeätä on pitää selkä suorana. Koukista hieman jalkoja ja nojaa ylävartalolla hieman eteenpäin. Pidä selkä suorana. Tangon ollessa polvien korkeudella, lähde hitaasti vetämään tankoa kohti ylävatsaa. Kun tanko lähenee vatsaa, vedä hartioita taaksepäin. Laske tanko varovaisesti takaisin polvien korkeudelle. Alatalja leveällä otteella Alataljalla veto on erinomainen selkälihasliike, sillä se kasvattaa sekä alaettä yläselkälihaksia. Asetu laitteeseen siten, että jalkasi ovat hieman koukussa. Tartu tangosta siten, että kätesi ovat suorassa. Olkapäät ovat hartialinjan etupuolella ja ylävartalo on nojautuneena kohti tankoa. Tästä venyttävästä asennosta lähdetään vetämään ylävartaloa suoraksi ja vedetään tankoa kohti vatsaa. Liikkeen loppupuolella olkapäitä vedetään hartialinjan taakse, jolloin rinnassa tuntuu pieni venytys. Vastaan laittamalla, jolloin lihaksissa säilyy jännitys, päästetään tanko aloitusasentoon. Jalkojen ojennus Nouse riippumaan leuanveto- tai muusta tangosta. Pidä selkä suorana ja nosta jalat ylös vähintään 90 asteen kulmaan. Pidä hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas. Ranskalainen punnerrus Ranskalainen punnerrus mutkatangolla penkillä on yksi suosituimpia ojentajalihasliikkeitä. Aseta penkki noin 60 asteen kulmaan. Tartu mutkatangosta kapeammasta kiinnityskohdista myötäotteella ja asetu penkille ja laita jalkapohjat tukevasti lattialle. Nosta mutkatanko ylös, niin että kädet ovat suorassa. Kyynärpäät ovat aavistuksen koukussa. Lähde taivuttamaan kyynärpäitä ja lasketaan tanko lähes otsan korkeudelle, jolloin liike pysäytetään. Suorista kädet lähes suoriksi samaa liikerataa pitkin kuin tankoa laskettaessa. Syvät vatsat selin makuulla Avustettu leuanveto Syviä lihaksia olisi hyvä treenata mahdollisimman usein, etenkin jos niiden aktivointi tuntuu vaikealta. Syvien keskivartalolihasten treenaaminen vaatii niin paljon keskittymistä, että niiden treenit kannattaa pitää tarpeeksi lyhyinä, mieluummin usein ja lyhyesti kuin harvoin pitkiä treenejä. Selinmakuulla nosta jalat ylös kohti kattoa. Sisään hengityksellä avaa jalka(t) auki vartalon jatkeeksi. Uloshengityksellä kiristä keskivartaloa ja tuo raajat takaisin alkuasentoon. Pidä alaselkä koko liikkeen ajan lähellä alustaa. Monilla saleilla on leuanvetolaite, jossa painopakka keventää vartalon painoa reilustikin. Ota riippuva ote kahvoista, nostaitseäsi suoraan ylöspäin, jolloin jalkojen alla oleva avustaja helpottaa nousua. Vedä leuka kahvojen tasolle ja laske rauhallisesti alas. K&F 5/2015 | 13 Teksti: Kalle Kotiranta kuvat: Finntriathlon / Bullseye photography Triathlonissa on imua Triathlontapahtumiin osallistuminen lisää yleensä harjoittelumotivaatiota ja tuo mukanaan tavoitteellisuutta. Uintitaidon puute Monella ajatus lajista tyssää siihen, ettei osata uida. Uintitaidon vajavaisuus on ylivoimaisesti suurin este triathloninnostuksen tiellä. Vaikka iän myötä motorinen oppiminen hidastuu, niin jokainen oppii riittävän uintitaidon triathloniin myös aikuisena. Lyhin tie uintitaidon parantamisessa on hakea apua uinninopetuksen ja -ohjauksen kautta. Myös triathlonseuroilla on ohjattuja uintivuoroja, joissa pääsee harjoittelemaan uintia. Kannattaa muistaa, että avovesiuinnissa lisäksi apua ja turvaa saadaan märkäpuvusta, joka kelluttaa ja parantaa uintiasentoa. Kolmen lajin varusteet Kesän ehdoton ykköstapahtuma on Finntriathlon Joroinen, joka on järjestetty jo yli 30 kertaa. Se, kuinka paljon triathlon on varustelaji, riippuu harrastajan urheilullisista tavoitteista ja välineisiin käytettävästä olevasta budjetista. Lajin harrastuksen voi aloittaa ns. perusvälineillä ja näitä voi sitten matkan varrella sekä vauhdin noustessa päivittää tarpeen mukaan. Tarvitset juoksukengät, polkupyörän, kypärän, uimahousut ja uimalasit sekä kilpailuasun osallistuakseni kilpailuun. Mistä aikaa treenaamiselle? Triathlonharjoittelu ei tarkoita sitä, että kaikkia kolmea lajia treenattaisiin yhtä paljon kuin niitä harjoiteltaisiin yksittäisinä lajeina. Uinti-, pyöräily- ja juoksuharjoittelu tukevat kunnon kehityksessä myös toisiaan. Aloittelijalle treenaaminen ei vie paljoa enempää aikaa kuin yksittäisen lajin harjoitteleminenkaan. Monipuolisuus ja kokonaiskuormitus pitävät huolen kunnon kehittymisestä. Toki tavoitteiden ja kilpailumatkojen pidentyessä myös harjoittelumäärät nousevat. Triathlontapahtumaan mukaan Triathlontapahtumaan osallistuminen on ensikertalaiselle aina uudenlainen ja jännittävä kokemus. Siksi ensimmäinen hyvä kilpailutavoite aloittelijalle on sprinttimatka (750 m / 20 km / 5 km) tai sitäkin lyhyempi kilpailu. Matkojen pidentyessä myös lajin fyysinen ja henkinen vaatimustaso kovenee. Suosittuja matkoja ovat Olympiamatka (1,5 km / 40 km / 10 km), puolimatka (1,9 km / 90 km / 21,1 km) ja Täysmatka (3,8 km / 180 km / 42,2 km). Tahkon triathlonfestivaali huipentaa Finntriathlonin neljäs kilpailun sarjan. Triathlonin suosio jatkaa kasvamistaan. Tapahtumia tulee lisää ja niistä suosituimmat myydään jo edellissyksynä loppuun. Triath lonseurojen jäsenmäärät ovat moninkertaistuneet ja laji kiinnostaa kuntoilijoita. 14 | K&F 5/2015 T riathlon on laji, jossa itsensä voittamisesta voidaan puhua sanojen varsinaisessa merkityksessä. Kolmen lajin tekninen hallinta, oman suorituskyvyn kehittäminen, kilpailupäivän suoritus ja henkisen kantin riittävyys edellyttävät lajin harrastajalta muutakin kuin vain hyvää kuntoa. Triathlon on monipuolinen laji, jota voi harrastaa usealla erilaisella intensiteetillä. Joku harjoittelee monipuolisesti ympäri vuoden ja osallistuu kesäisin yhteen lyhyeen kilpailuun. Toinen harjoittelee suunnitelmallisesti ”puoli-ammattilaisena” ja tähtää Havaijin Ironmaniin. Mukaan triathloniin: • Liikkeelle pääsee perusvarusteilla. • Suomessa on noin 100 Suomen triathlonliiton alaista jäsenseuraa. Lähimpään triathlonseuraan kannattaa liittyä. Seurat järjestävät yhteisharjoituksia, kursseja, luentoja jne. Lisäksi seuroista saa vertaistukea omaan treenaamiseen. • Suomen kesä on täynnä erilaisia triathlontapahtumia. Kannattaa aloittaa lyhyemmistä tapahtumista. • Triathlonharrastajia on nykyään paljon, tästä joukosta löytää helposti uusia ystäviä. • Kaikki oppivat uimaan. Myös sinä, jos vain niin haluat! MR dippi teksti ja kuva: Kuva: Jari ”Dippi” Lampi Ensi kesän suunnitelmia O ma luonteeni on sellainen, että pääkopassa pakko aina jyskyttää jotain projekteja ja tavoitteita. Edellisessä numerossa kerroin menneen kesän tempauksistani. Siellä oli muun muassa sotilasmaastaveto ja ilma-akrobatiatemppu Tivoli Sariolassa. Kumpikin suoritukseni nähdään ensi kevät-talvella tv-5:n ohjelmassa Tuurin Kyläkauppias. Ohjelmaformaatti on Suomen tunnetuimman kyläkauppiaan oma tv-sarja. Tapasin Vesa Keskisen kauppakylässä Tuurissa ja suunniteltiin jo ensi vuotta. Ehdotin, että hommaisimme Evaldas Vosyliuksen Tuuriin. Evaldas on liettualainen karpaasi, joka vei meikäläiseltä dippipunnerruksen ME:n. Ensin Vosylius vuosi sitten dippasi 201 toistoa. Nyt kesällä Liettuan fitnessmessuilla mies dippasi kaameat 261 toistoa. Tarkoitus olisi, että Evaldas dippaisi pitkän sarjan. Tarvittaessa ME:n. Minä puolestaan yrittäisin uutta sotilaskyykyn SE-tulosta. Tällä hetkellä se on 101 toistoa virallisten tuomareiden edessä. Toteutuakseen ensin vaaditaan, että Tuurin Kyläkauppias ohjelma saa riittävän suuret katsojamäärät eli mielellään sellaiset 300 000. Riittävän suuri katsojamäärä takaa sen, että tuottajat ovat sarjasta kiinnostuneita. Eval- das on siis vienyt ME:ni, mutta SE-tulos on sentään nimissäni lukemin 150 toistoa. Painavin ohjattava 215 kg Itse olen varmaan jo sellaiset 25 vuotta antanut apua kuntosaliohjauksessa eritasoisille kuntoilijoille. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että pyyhe on lentänyt kehään noin 80 %:sti suurin toivein aloittaneille. Painavin ja siis ylipainoisin ohjattavani on ollut 215 kg mies. Häneltä sain 12 kg pois parissa kuukaudessa, kunnes luovuttaminen tapahtui. Innokkaimmat valmennettavani ovat olleet naisia ja naisten ryhmiä. He kyllä jaksavat jatkaa kunhan vain itse olen innokas ja pidän yhteyttä. Kehitysvammaisten ohjauksessa tuntee tekevänsä arvokasta työtä. Ammatissani henkilökohtaisena avustajana olen todennut, että pyörätuolissakin pystyy treenaamaan aika hyvin. Olkapäät, hauikset, reidet ovat onnistuneet teettää pyörätuolipotilaallekin. Mikä erikoisinta, olen teettänyt sisäsoutua pyörätuolissa istuvalle halvaantuneelle. Toki youtubesta löytyy otsikolla ’Jari Lampi..treeniä minikaivurissa’ videopätkä, jossa itse soudan 6 000 m minikaivurissa. Ideointikyvyllä kaikki on mahdollista. Oman kilpailemisen ja tempausten ohessa Mr Dippi valmentaa mm. kestävyysliikkujia. kaikkea kuntoiluun Fysioline Pump set, alkuperäinen Don Oliver! • Tanko (130 cm) ja lukkopari • Painoparit 1 kg, 2,5 kg ja 5 kg. 2,5 kg ja 5 kg painoissa otekahvat. vaateuutuuksia www.wrange.fi 95,- Ammattikäyttöön, mutta sopii hyvin myös kotikuntoiluun. Tanko ja painolevyt eivät sisälly hintaan Wrange Pro Line Olympic bar Body-Solid Pro Club-Line Multi Squat Rack. Vihdoinkin saatavana painotanko järeille painoille! Tämä todella järeä multiräkki tarjoaa harjoittelijalle monipuolisen sekä turvallisen ympäristön maksimaaliseen harjoitteluun. 490,- 990,- (1490,-) Postikuluitta Rajoitettu erä! Tarjoukset voimassa 31.10.2015 asti. Ei voida yhdistää muihin tarjouksiin. WRANGE VERKKOKAUPPA: www.wrange.fi KF06_2015_Wrange.indd 1 www.wrange.fi Wrange säädettävä kahvakuula 8 kg - 16 kg, säätö 2 kg:n välein. 89,- (179,-) WRANGE ASIAKASPALVELU puh. 010-439 7600 ma-pe 9-16 WRANGE NOUTOVARASTO: Arvionkatu 2, 33840 Tampere | K&F 5/2015 avoinna ma-pe 9-16, vain ennakkotilauksille 15 16.9.2015 16:29:20 Teksti ja kuvat: Ari Katajisto Aktiivista aikuisuutta Tiedetään, että investoinnit aktiiviseen elämäntavan kehittämiseen parantaa ikääntyvien terveyttä, silti EU:n jäsenvaltioissa käytetään vain alle 3 % vuosittaisesta terveydenhuollon budjeteista sairauksien ennaltaehkäisyyn ja kansanterveyden edistämiseen. Keskiviikkoisin treeni tehtiin usein Aplicon toiminnallisella alueella ulkoilmassa. T änä vuonna EU on tuottanut ikääntyvien terveysliikunnan lisäämiseen ”The PAHA Project”–hankkeen, mikä on suunniteltu seniorikansalaisille kuntoon katsomatta. Siinä ohjattujen harjoitusohjelmien kautta pyritään aktivoimaan ja innostamaan liikkumattomat seniorit säännöllisen terveysliikunnan pariin. Liikunnallinen projekti Suomessa pilotointiprojektiin osallistuu kolme kuntokeskusta: Lohjalainen Liikunta- ja hyvinvointikeskus Aplico aloitti oman projektinsa kesäkuussa, helsinkiläinen Forever Töölö aloittaa lokakuussa ja samoihin aikoihin vihtiläinen Kuntokeskus Balanssi. Hankkeen aikana suoritetaan säännöllisiä mittauksia, tehdään arviointeja ja näin kerätään arvokasta tutkimustietoa. Kiinnostusta löytyi Hankkeeseen osallistuvien kuntoilijoiden ikähaitariksi on asetettu 55-65 vuotta. Heidän piti olla viime vuosina vähemmän aktiivisia oman liikunnan suhteen. Lohjalla paikallinen lehti julkaisi projektista kertovan artikkelin ja sen lisäksi Aplicossa käytettiin sähköisiä tietokanavia sekä tapahtumamarkkinointia. Aplicon projektiin mukaan päässeet viisikymmentä kuntoiluun innokasta jaettiin kolmeen ryhmään, 16 | K&F 5/2015 jotta liikuttaminen olisi mielekästä. Ryhmässä mukana olleet Sirkka Toikka ja Satu Törmälä kertovat saaneensa sähköpostiviestiä Aplicolta ja samoin lukeneensa kuntoprojektista lehdestä. Molemmille projekti tuli hyvään hetkeen oman liikunnan ollessa liian ajoittaista ollakseen arkirutiineja tukevaa. – Viitisen vuotta sitten kyllä patikoin de Compostellen reitin, lisää Satu. Testeillä alkuun Testi sana saattaa tuntua monesta haastavalta, mutta Sirkka Toikka ja Satu Törmälä pitivät projektin alussa tehtyjä testejä mielekkäinä ja sopivan yksinkertaisina. – Jotta projektin toimivuutta voitaisiin mitata, niin alkukartoitus on tärkeä osassa, lisää Aplicon Jutta Österberg-Hurme. Testeihin kuului In-Body-mittaus ja lihaskuntotestit kyykky, pystypunnerrus ja vatsat. Testin puhutuin osa-alue tuntui olevan vatsalihasten toimivuutta testaava vatsarutistusten määrä puolessa minuutissa. Jutan mukaan todella moni ei saanut edes yhtä toistoa. Kuuden viikon aktivointi – Jokaiselle ryhmälle järjestettiin kolme liikuntahetkeä viikkoon, minkä lisäksi heillä oli mahdollisuus omatoimiseen liikuntaan. Tavoitteeksi oli asetettu vii- destä kuuteen liikuntahetkeä viikossa, kertoo Jutta. Liikunnan pääpainoksi asetettiin lihaskunnon parantaminen ja pari viikkoharjoitusta tehtiin kuntosalilla ja sen lisäksi monipuolisesti erilaisia kiertoharjoittelu- yms harjoituksia. Ohjattuja kuntosalitreenejä pidettiin pienryhmissä maanantaisin ja torstaisin ja muu lihaskuntoharjoitus keskiviikkoisin. – Kuntosalilla saimme todella hyvää opastusta sekä kolme erilaista ohjelmaa näiden viikkojen aikana. Hyvä ohjaus tuli todella tarpeeseen aloittaessamme, kertoo Satu Törmälä. Satu lisää, että hänellä kävi myös tuuri saadessaan Sirkka Toikasta parin kuntosalille: – Kun Sirkka tuli parikseni, huomasin hänen tekevän selvästi tehokkaammin ja isommilla vastuksilla, joten itsekin siirryin isompiin painoihin. Oli hieno tunne, kun joskus sarja jäi tekemättä loppuun kun vaan ei enää jaksanut, lisää Satu. Yksi aktiivisuutta lisännyt väline oli wellness key, minkä aktiivisuutta mittaava ominaisuus oli omiaan pitämään projektilaiset liikkuvina. – Osallistumisen ehtona oli 90 prosentin läsnäolo ja itse jouduin teatterin vuoksi olemaan kerran poissa, kertoo Satu. Kuuden viikon jälkeen tehtiin alkutestiä vastaava testi, ilman In-Bodya. Jutta kertoo tulosten olleen hyviä vaikka kuusi viikkoa ei olekaan tarpeeksi pitkä antaakseen tuloksia, joista voi vetää vahvoja johtopäätöksiä. – Kyykkyjen toistomäärä parani 18%, pystypunner- Kahvakuula nousee kyykystä vaikka reisiä hapottaakin. rukset kolmanneksella ja vatsat jopa 68%, täsmentää Jutta. Kuuden kuukauden omatoiminen osio Kuuden viikon jälkeen kaikille rakennettiin heidän omasta mielenkiinnostaan lähtevä liikuntasuunnitelma, jossa liikuntahetkiä on kolmesti viikossa. Satu Törmälä päätti liittyä Aplicon jäseneksi, koska keskuksen ilmapiiri innoitti häntä ja Aplicolta löy- Köydet on mahtava keskivartalotreenin väline, sanovat Satu Törmälä ja Sirkka Toikka. tyy kaikki se, mitä hän omalta liikunnaltaan odottaa. – Aplicon kautta saan myös viikoittaisen uintihetken paikallisessa uimahallissa, lisää Satu. Sirkka Toikka puolestaan on jatkanut omaehtoista liikuntaa juoksun, uinnin ja kotiliikunnan parissa. – Uimareissun yhteydessä käyn myös uimahallin kuntosalilla tekemässä salitreenin, lisää Sirkka. Kolmen kuukauden aktiivinen liikkuminen näkyy jo Sadun ja Sirkan toimissa. – En koskaan ole halunnut isoja lihaksia, mutta katsoessani peiliin, on olemukseni muuttunut todella positiivisesti. Isoja lihaksia ei kylläkään ole ilmaan- tunut, sanailee Satu Törmälä. – Itsekin jaksan paremmin arjessa ja heikko kohtani eli selkä on selvästi paremmassa kunnossa, lisää Sirkka Toikka. – Todella motivoitunut ja sitoutunut ryhmä. Oli hienoa seurata, kuinka ryhmäläiset löysivät loistavan yhteishengen nopeasti ja treeneissä oli selvästi hauskaa. Harjoitusten myötä kaikkien tekemisessä näkyi selvää kehitystä. En voi kuin toivoa, että tämä kuusi viikkoa on sytyttänyt ryhmäläisille pysyvän kipinän liikuntaan, lisää ryhmien liikuttamisesta vastannut Tiia Luukkala. Teksti ja kuva: Ari Katajisto Ravinto toimii Nutrimarket esitteli kevään ja kesän aikana uuden suomalaisille aktiivikuntoilijoille ja urheilijoille suunnatun ravinnesarjan Nutri Works. N utrimarket on vuonna 2009 toimintansa aloittanut kuntoilun tuotteisiin erikoistunut yritys, jonka takaa löytyy itsekin aktiivinen liikkuja Anton Kiuttu. Kiuttu kertoo, että tuotesarja on syntynyt asiakkaiden toiveiden perusteella: – Halusimme tuoda markkinoille laadukkaan, mahdollisimman puhtaan sarjan. Markkinoilla on paljon hyviä tuotteita, mutta laadukkaat tuotteet ovat kalliita. Nutri Works –sarjassa edullinen hinta ja korkea laatu kohtaavat. Laaja sarja Kiuttu tähdentää, että tuotesarja on tarkoitettu kaikenikäisille aktiiviliikkujille ja urheilijoille. Kiuttu lisää, että Nutri Works -sarjassa kohtaavat niin hyvä valikoima yhdistettynä erinomaiseen laatuun ja edulliseen hintaan. Nutri Works –tuotteet sisältävät ainoastaan tutkittuja, turvallisia raaka-aineita. Tärkeitä osatekijöitä lisäravinteille ovat myös helposti nautittava koostumus ja hyvä maku. – Suurin osa tuotteista on makeutettu stevialla ja parhaan maun saavuttamiseksi osaan tuotteista on Nutri Works –sarjaa esittelevät Nutrimarketin Camilla Juselius, Emmi Isakow ja Anton Kiuttu. lisätty makeutusaineeksi myös sukraloosia, kertoo Kiuttu. Nimensä mukaisesti Nutri Works -sarjaan kuuluvat ne lisäravinteet, jotka toimivat. Sarjaan kuuluu suosituimmat 23 tuotetta mm. aminohappovalmisteet BCAA ja EAA, laktoosittomat vaniljan, mansikan ja suklaan makuiset proteiinivalmisteet (heraisolaatti proteiinin lähteenä), maltodekstriini, Omega 3 kalaöljykapselit, Green Tea –vihreä tee kapselit, D-vitamiini, CLA, beeta-alaniini, arginiini, glutamiini ja kreatiini. Nutri Works –tuotesarja tulee kasvamaan syksyn aikana usealla yhdellätoista kiinnostavalla tuotteella. Tulevaisuuden uutuuksia suunnitellessa Nutrimarketin tiimi lupaa kuunnella asiakkaiden toiveita. Tällä hetkellä sarjaa saa mm. Aminopörssistä www.aminoporssi.fi, Gofitness-storesta ja Varuste.netistä. Nutrimarket etsii tuotteille jälleenmyyjiä. K&F 5/2015 | 17 KAUNEUS Teksti: Laura Eskola Monta tietä nujertaa stressi Kehomme ja mielemme kestää stressiä hyvin yksilöllisesti: Mikä saa yhden suorastaan iloisen vauhdikkaaksi töiden valmiiksi saamisessa, saattaa syöstä toisen vakavaan työuupumukseen. Syksy on kuitenkin lähes jokaiselle stressaavaa aikaa töiden, koulujen ja harrastusten alkaessa. P aljon riippuu toki henkilökohtaisesta kokonaistilanteesta ja kuinka runsaasti elämässä on samanaikaisesti ja pitkäkestoisesti kuormittavia tekijöitä. Tärkeintä on havaita uupumuksen merkit ajoissa. Jos ei itse niitä huomaa ja tunnista, kannattaa ottaa tosissaan hyvän ystävän tai läheisen huolestuminen. Stressillä monet kasvot. Tyypillisiä tunnusmerkkejä ovat uni- ja muistihäiriöt, iho-oireet, paniikkikohtaukset, masennus itsemurha-ajatuksineen sekä suolistovaivat. Rentoudu tuoksujen avulla SCENTERED STRESS LESS tuoksupuikko auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä, se rauhoittaa mieltä ja nostattaa mielialaa. Puikko on käytännöllinen ja helposti mukana kulkeva ratkaisu ajanpuutteen ja kiireen kanssa painiskeleville. Raaka-aineista kamomilla ja mandariini rauhoittavat, neroli nostattaa mielialaa. Muita vaikuttavia tuoksuja ovat mm. ruusu, jasmiini ja mimosa. 100% luonnolliset tuotteet ovat suunnitelleet Britannian lahjakkaimmat parfymistit. Scentered-tuoksussa vaikuttaa 25 eteerisen öljyn ja kasviraakaaineiden sekoitus ja tutkitusti todistettu teho. Käyttö: 1. Pysähdy, etsi pulssi & levitä siihen kohtaan tuoksua 2. Hengitä syvään tuoksua 3. Valjasta uusi mielentilasi Saatavuus: PUR-kauppa, Urho Kekkosen katu 8, Helsinki ja http://terveyskauppa.fi/ YOUNGBLOODIN RELAX kasvovettä voi suihkia iholle pitkin päivää, ja se saa meikinkin pysymään paremmin paikoillaan. Kasvovesi sisältää antioksidantteja ja mineraaleja, sekä rauhoittavan laventelin tuoksua ja ripauksen vaniljaa. Saatavuus: Kauneushoitolat ja hyvinvarustetut kosmetiikkaosastot Terranovalta lievitystä stressiin jauheen ja kapselien muodossa Hyvänmakuinen KAURA & KIRSIKKA superfoodjauhe on hermostoa tasapainottava ja stressiä vähentävä terveystuote. Sen sisältämiä vihreitä kauransiemeniä on perinteisesti käytetty rauhoittamaan levotonta mieltä, sillä niissä esiintyvillä ainesosilla, gramiinilla ja aveniinilla on hermostoa tasapainottava vaikutus. Ne sisältävät myös runsaasti B-ryhmän vitamiineja ja hi- 18 | K&F 5/2015 venaineita. Montmorency-kirsikan luonnollinen melatoniini auttaa nukahtamaan. Kirsikassa on myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia. Annostus: 1/2 teelusikallinen (noin 2,5 g) päivässä. Sekoita veteen, mehuun tai smoothieen. SMOOTH SYNERGY kapseleiden vaikutus on rauhoittava ja hellävarainen. Tuotteeseen on valittu mukaan adaptogeenisiä kasveja ja yrttejä, kuten ruusunjuuri ja aswagandha, jotka vahvistavat hermostoa ja tukevat hellävaraisesti energiantuotantoa, mutta eivät stimuloi sitä liikaa. Kapseleiden sisältämä Amerikan ginseng on yksi tutkituimmista adaptogeenisista yrteistä. Se auttaa tukemaan lisämunuaisten toimintaa ja siten lisää energiaaineenvaihduntaa. Lisäksi tuot- teessa on kipua ja tulehduksia lievittävää inkiväärin juurta ja cayennepippuria. Annostus: 2 kasviskapselia päivässä aterian yhteydessä. Terranova-tuotteiden saatavuus: Hyvin varustetut luontaistuotekaupat Hiuksetkin kärsivät stressistä Hiuspohja ja hiukset kärsivät stressistä yhtälailla kuin iho ja kehokin. Vuodenaikojen vaihtelut, ikääntyminen, imetys ja sairaudet vain lisäävät hiusten ohenemista ja katkeilua. MORPHOSIS DENSIFYING –hiustenhoitosarja on kehitetty juuri näitä ongelmia silmälläpitäen. Densifying shampoo puhdistaa hiuspohjan liasta ja muotoilutuotejäämistä. Se aktivoi päänahan mikroverenkiertoa ja ehkäisee hiustupen haurastumista. Keskeisin ainesosa on verenkiertoa stimuloiva mustikkauute. Densifying Spray on hiuksiin jätettävä, tasapainottava hoitotuote, jolla hiusta voi myös muotoilla kevyesti. Se aktivoi hiustuppea, ehkäisee hilseen muodostumista ja auttaa säätelemään talin määrää. Densifying Drops on hiuksiin jätettävä, intensiivinen hiustenhoito kuuri. Hoitotipat hierotaan päänahkaan 4-8 viikon ajan päivittäin. Kuuri tekee hiusten juurista kiinteämmät, vahvemmat ja paksummat. AntiAging efekti edistää uuden hiuksen kasvua, kuningatarhyytelö ja B5 vitamiini ravitsee hiusta. Saatavuus: Kampaamot. Suomen/Kv. Voimalajiliitto on maailman ensimmäinen vahvin mies/nainen kilpailujen järjestäjä, jonka toiminta on ADT:n (antidopingtoimikunta) alaista. Kaikkien liiton alaisten kilpailuiden osallistujien on oltava liiton jäseniä ja heillä on oltava antidopingsopimus voimassa vähintään 3 kuukautta ennen kilpailua. Antidopingsopimuksella urheilija sitoutuu antidopingsäännöstöön sekä doping-testaukseen missä vain, milloin vain ilman ennakkovaroitusta. Liiton SM-kilpailut toimivat Suomessa myös karsintakilpailuina kansainvälisiin koitoksiin. Painoluokat: Naiset: -60kg, -70kg, -85kg ja avoin sarja. Miehet: -80kg, -90kg, -105kg ja avoin sarja. Muut lajimme, jotka niinikään ovat ADT-toiminnan alaisuudessa ovat: HIGHLAND GAMES OTEVOIMAILU MAS-WRESTLING TIMANTTITYTTÖ™ www.suomenvoimalajiliitto.fi K&F 5/2015 | 19 HYVINVOINTIPÄIVÄ AULANGOLLA 31.10 Aulangon Hyvinvointipäivä yhdistää uudella tavalla voimailun, kauneuden ja terveyden sekä hyvinvoinnin eli luvassa on pitkä, toiminan täyteinen päivä ohjelmaa joka 12.00 Otevoima MM-kilpailu 2015 13.00 Mari Valosaaren Bunda-jumppa (rajoitettu määrä paikkoja) 15.00 Kukka Laakson luento: Lisää voimaa - kehoon ja konttoriin. Lihaskunto, työhyvinvointi ja motivaatio 17.00 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Shining round 17.30 MAS-Wrestling SM 2015 (Aulankosali) 18.30 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Toughness round. 3 lajia. 19.30 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Toughness round 1 laji 22.00 Palkintojen jako - Night Hugo LIPUT TAPAHTUMAAN OVELTA 20€/hlö Samalla lipulla näet ja koet koko päivän ohjelman. Kylpylähotelli Rantasipi Aulanko, Aulangontie 93, 13270 Hämeenlinna 20 | K&F 5/2015 WWW.CASALL.COM Fitness_magazine_FIN_150422.indd 1 2015-04-22 09:56 US WORLD CHAMPIONSHIPS 2015 US WORLD CHAMPIONSHIPS on naisten ja miesten vahvin lajien MM-kilpailu, joka on käyty vuosittain 2012 alkaen. Ensin tapahtuma oli vain naisten MM-kilpailu ja seuraavina vuosina mukaan tulivat myös miehet ja eri painoluokat. Nyt tarjolla on yhteensä kahdeksan eri painoluokkaa eli neljä molemmissa sarjoissa. Naisissa -60kg, -70kg, -85kg ja avoin. Miehissä -80kg, -90kg, -105kg ja avoin. Vuoden 2015 alusta alkaen kilpailut ovat kuuluneet World Heavy Events Associationin (Suomessa Suomen Voimalajiliitto) alaisuuteen, joka on ensimmäinen vahvin lajien järjestäjä maailmassa jonka toiminta on WADA-tasoisen antidopingohjelman alainen. Ohjelma tarkoittaa sitä, että kilpailuihin mukaan pääsevät urheilijat ovat sitoutuneet Puhtaan Urheilun edistämiseen ja he noudattavat liiton sääntöjen lisäksi Suomen Antidopingtoimikunnan ja WADA:n säännöstöjä ja heidät voidaan dopingtestata missä vain, milloin vain ilman ennakkovaroitusta ADT:n toimesta. Lisätietoja liiton toiminnasta osoitteessa: www.suomenvoimalajiliitto.fi info@unitedstrongmen.com Tällä ja seuraavalla sivulla voit ihastella elokuun lopussa Rantasipi Aulangolla käytyjen, ensimmäisten ADT-toiminnan alaisten MM-kilpailujen tunnelmia. US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016 9.-11.2016 Rantasipi Aulangolla Vas. Suomen Voimalajiliitto vastaanotti tapahtumassa ADT:n Kultaisen Kapulan. Kapulaa vastaanottamassa Suomen Voimanostoliitolta (Antti Savolainen/Jari Rantapelkonen) Voimalajiliiton pj. Jyrki Rantanen ja Kirsi Järvi. Alla kilpailijoiden esittelyä ja avoimen sarjan ensimmäisen maailmanmestarin, Juha Jokisen tyylinäytettä maastanostossa. n ä v y H i s e v olon K&F 5/2015 | 21 teksti ja Kuvat: Naisten sarjojen voittajat vauhdissa: Islannin Lilja B Jónsdottir (yläkuva), Kirsi Järvi (vas.) ja Terhi Sievers rekan vedossa. Kuvat Markku Wiik/Heavyevents.fi Laadukkaat lisäravinteet taatusti kilpailukykyisin hinnoin! 22 |Myös K&Fnoutovarasto: 5/2015 Sporttimekka, Puusepänkatu 5, 13110 Hämeenlinna, puh. 045-1202611. Teksti ja kuvat: Ari Katajisto Helsinki Workout avasi syyskauden Ryhmäliikunnan vuotuinen Helsinki Workout pidettiin elokuun viimeisen viikonlopun perjantai- ja lauantaipäivinä. Monipuolinen tapahtuma järjestettiin tällä kertaa Tapahtumapaikka Telakalla. R yhmäliikunnan lisäksi perjantaina oli päästiin kuulemaan luentoja, joissa monipuolisesti buustattiin motivaatiota syksyn liikkumiseen. Mielenkiintoisia olivat mm. Mikko Nummenmaan ja Marko Savolaisen aivan erityyppiset esitykset. Mikon aiheena oli kestävä muutos. Kestävän muutoksen sanomaan Mikon yllytti osallistuminen personal trainerina Suurin Pudottaja –kilpailuun. – Kestävä muutos ja pysyvät tulokset eivät synny dieeteillä, kuureilla tai poppakonsteilla. Muutos edellyttää tietoa, ymmärrystä ja oikeaa asennetta, fiksuja valintoja sekä oikeita tekoja. Ja tietenkin runsaasti aktiivisuutta, säännöllistä liikkumista sekä terveellistä ravitsemusta. Marko Savolainen puolestaan kertoi omista kokemuksistaan kehonrakennuksen parissa sekä oman uuden lisäravinnesarjan kehittäjänä. Markon osuudessa osallistujat esittivät mitä erilaisimpia kysymyksiä niin treenin kuin ravinnon osalta. Workout-tapahtumat ovat mielenkiintoinen lisä liikunnan motivoimiseen. Kannattaa ottaa kalenteriin, kun seuraava tapahtuma on lähellä omaa paikkakuntaa. Mm. Santasportin Anniina Ojala ohjasi IISEEsisäpyöräilyä. FitStudion Maarit ja Unisportin Janne kippistelivät aloe vera –juomalla. Kipa Tiivola iloitsi pääsystään Les Mills The One –tapahtuman kilpailuun. M-Nutritionin nuoret daamit esittelivät mm. uutuuspatukoita. K&F 5/2015 | 23 Teksti ja kuvat: Ari Katajisto Esport Express Mankkaalle Espoossa ja Helsingissä monipuolisia ja laadukkaita kuntoliikuntapalveluja tarjoavat Esport – kuntokeskukset saivat syyskuun 10. päivä sisarsalin Esport Express –kuntosalin avauduttua Espoon Mankkaalle. Jussi Pesola on yksi Esport Expressin personal trainereista. E spoolaisille tuttu kauppapaikka Sinikalliontien kauppakeskittymässä monipuolistui Esport Expressin 1 200 neliöisen kuntosalin myötä. Monipuolinen kokonaisuus Esport Expressin 1 200 neliötä tarjoavat monipuolisen ympäristön kuntoiluun. Esportin Rahim Ainetdin kertoo ajatuksena olleen luoda kuntoilijoille tila, jossa kokonaisuus inspiroi tekemään parhaansa. Hieman rouheva ympäristö on suunniteltu tuomaan kuntosaliin lisäbuustia. Kuntosalin laajuuden lisäksi oman lisänsä liikuntakokemukseen tuo tilan korkeus. Hulppeassa kuntosalissa monille tutut Gym80 –laitteet antavat hyvän treenialustan. – Tämän ajan tärkeä osa salia on riittävä määrä suorituspaikkoja mm. jalkatreenin ja muun voimaharjoittelun läpiviemiseen, toteaa Rahim Ainetdin. – Esport Expressistä löytyy lisäksi erinomaiset puitteet toiminnallisen harjoittelun alueella sekä erillinen lämmittely- ja venyttelyalue, lisää Elina Lindborg. jättää vastaanottoon yhteydenottopyyntö. Aina paikalla Esport Expressin palvelut on käytettävissä aamulla kello kuusi ja kuntosali sulkeutuu kello 23. – Expressissä henkilökunta palvelee koko aukioloajan, jolloin heiltä saa apua mitä erilaisimmissa kysymyksissä aina tarpeen tullen. Rahim Ainetdin inspiroitui tilan antamista mahdollisuuksista ja loi kuntoilijoita inspiroivan liikuntakeskuksen. Laaja kuntosali laajalla toiminnallisella tilalla luo hyvät puitteet kuntoiluun. Henkilökohtaista ohjausta Elina Lindborg kertoo personal training –palveluiden tulevan olemaan olennainen osa express -salia. – Personal trainerit ovat vahvasti mukana Expressin arjessa, jokaisella ammattitaitoisella valmentajallamme on oma erikoisosaamisalueensa. Oman harjoitteluun liittyvissä asioissa kannattaa kysyä heiltä suoraan tai Toiminnan kuntokeskus Syyskuun alussa avautui Vantaalla Koivuvaaraan Fit24 Ärrävaara kuntokeskus Rautakirjan kiinteistöön. K oivuvaaran puolella Vihdin tietä ei ole ollut kuntosalipalveluita tarjolla, joten Fit24 avautui alueelle, jossa kuntosalipalveluille on tarvetta. Kuntokeskuksen vastaava Marko Turkia kertookin heidän sloganinsa olevan: tule sellaisena kuin olet – nauti elämästä nyt ja tulevaisuu dessa. Liikuttamisen osaajia Marko Turkia kertoo keskuksen pa- 24 | K&F 5/2015 nostavan vahvasti asiakkaiden liikuntakokemukseen tarjoamalla hyvät ohjauspaketit. – Ohjelmat ja pidemmät personal training –valmennukset hoitaa neljä Pro Fit Trainersin personal traineria ja heidän lisäksi meillä palvelee kolme fustravalmentajaa. Marko kertoo monipuolisen kuntosalin toiminnallisine alueineen sekä personal training –palveluineen tarjoaa jokaiselle kuntoilijalle mahdollisuuden rakentaa oma motivoiva lihas- ja kestävyyskuntoa parantava liikuntakalenteri. Suppailua sisällä Osana kuntokeskusta on myös allasosasto, jonka Fit24 on ottanut osittain ryhmäliikuntakäyttöön. – Ensimmäisenä Suomessa tuomme asiakkaille mahdollisuuden suppailla sisätiloissa, kertoo Marko Turkia. Syksyn ryhmäliikuntakalenterissa on seitsemän SUP-tuntia jakautuen Fit- ja Balance-tunteihin. – SUP Fit&Balance –tunti on monipuolinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka koostuu SUP-laudan päällä tehtävistä lihaskunto-, kehonhallinta-, Ryhmäliikunta on omaleimaista sisältäen mm. SUP Fit&Balance –tunnit. tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista sekä sykkeenkohotusosioista joko meloen tai vedenvastusta hyödyntäen. Lattiatasossa tehtävään lihaskuntotreeniin verrattuna SUPlaudan päällä treenaaminen mahdollistaa tehokkaamman harjoitteluympäristön: jokaisen liikkeen yhteydessä joudut tasapainottamaan kehoa ja käyttämään syviä lihaksia asennon hallitsemiseksi! Tule kokemaan jotain aivan uutta ja haastamaan koko vartalosi SUP Fit&Balance –tunnille! Tunnille valmistaudutaan kuten uimahalliin ja ollaan valmiita kastumaan. Laudan päällä voi treenata Marko Turkia uskoo vahvasti fustran tuottamaan kehonhallinnan lisäarvoon. puhtaissa, kevyissä liikuntavaatteissa tai uimapuvussa. Osa ryhmäliikunnasta tehdään kuntosalin puolella olevassa Omniatoiminnallisessa kehikossa. Yritysliikkujat sydäntä lähellä Marko Turkia kertoo heidän tuottavan myös yrityksille heidän lähtökohdistaan ponnistavia palvelukokonaisuuksia. – Koivuvaaran alueella toimii paljon yrityksiä, joille sijaintimme Rautakirjan kiinteistössä on optimaalinen, lisää Turkia. Personal trainer on tärkeä osa Fit24-konseptia. Uudistettu Training Club Hyvin tuusulalaisia palvellut Training Club siirtyi kellarikerroksesta liiketasoon ja samalla vahvensi tarjontaansa. T raining Clubin Samuli Halla-aho kertoo alakerran tilojen tulleen kuntoilijoiden määrään nähden ahtaiksi, joten lisätilaa tarvittiin. Uudet tilat löytyikin saman rakennuksen liiketasosta, jossa nyt kuntoilijoita palvellaan 550 neliön tiloissa. Samuli Halla-aho kertoo kuntosalin olevan asiakkaiden käytössä joka päivä ja ”24/7”. – Laadukkaiden David-laitteiden lisäksi salilla on Hoist- ja Precor –kuntosalilaitteita. Training Clubin avajaisissa Makwan Amirkhani kertoi omasta tiestään voittajaksi. Personal training –palveluita Training Clubilla tuottaa PHI:n valmentajat. Samuli lisää, että PHI:n palveluihin kuuluvat liikuttamispalveluiden lisäksi ravintovalmennus sekä fysiikkavalmennus urheilijoille ja urheilujoukkueille. Lopuksi Samuli Halla-aho kertaa viisi syytä valita Training Club: uudet tilat, treenata voi 24/7, asiantuntevat valmentajat, edullisuus ja hyvät paikoitustilat. Toiminnallisella alueella testattiin mm. käsien pitovoimaa riipunnassa. Personal trainerit esittelivät eri pisteiden harjoitusmahdollisuuksia. WANTED Haemme yhteistyökumppaneita Personal Trainer yrittäjistä ympäri Suomen. Partnerinamme sinulla on mahdollista tienata lisäansiota helposti oman toimen ohella. Laita lyhyt kertomus itsestäsi info@sportsnutrition.fi, niin olemme pian yhteydessä. sportsnutrition.fi K&F 5/2015 | 25 Treenaajan ja kuntoilijan ykköspaikka! M-NUTRITION – Terveystuotteet, vitamiinit & mineraalit Manninen Nutraceuticals -tuotemerkki uudistuu M-NUTRITION:ksi syksyllä 2015. Vanhat tuotteet säilyvät valikoimassa, vain pakkauskoot ja ulkoasu muuttuvat laadukkaan sisällön pysyessä ennallaan. V alikoima laajenee myös monilla uusilla makuvaihtoehdoilla sekä täysin uusilla, innovatiivisilla tuotteilla. Erityisesti valikoima tulee laajenemaan vitamiinien, mineraalien sekä terveystuotteiden osalta. Erilaiset vitamiini- ja mineraalilisät ovat helppo ja käytännöllinen ratkaisu täydentämään esimerkiksi urheilijoiden lisääntynyttä ravintoaineiden tarvetta ja korvaamaan yksipuolisen tai puutteellisen ruokavalion aiheuttamia puutoksia. M-NUTRITION – tuotesarjasta löytyy kaikkein tärkeimmät vitamiinit, mineraalit, rasvahapot ja erilaiset terveystuotteet niiden parhaiten imeytyvissä muodoissa! Lisäksi kaikki M-NUTRITION – tuotesarjan kapselituotteet on pakattu kasvikapseleihin, joten ne soveltuvat myös vegaaneille ja ne ovat hellävaraisempia vatsalle kuin esimerkiksi gelatiinikapselit. Vahva Mega D3 sisältää D3-vitamiinia, joka tukee muun muassa luuston terveyttä, solujen aineenvaihduntaa, immuniteettia sekä sydän- ja verisuonielimistön toimintaa. Mega D3:n vahvuus on myös saatavilla olevista D3-vitamiinilisistä ylivoimaisesti suurin tehden siitä erinomaisen tuotteen täydentämään kenen tahansa ruokavaliota. Vitamin B12 sisältää elimistölle tärkeää B12-vitamiinia, jota se hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste. Vitamin B12 purutabletit maistuvat raikkaalle mustaherukalle ja ovat erittäin hyvin imeytyvässä muodossa (metyylikobalamiini)! Vitamin B-Complex sisältää B-ryhmän vitamiineja, jotka ovat elimistölle elintärkeitä. Ne osallistuvat ravintoaineiden energia-aineenvaihduntaan, hermoston ja aivosolujen toimintaan sekä sydän- ja verisuoniterveyteen. Vitamin B-Complex tukee myös ihon, hiusten, lihasten ja luuston hyvinvointia. Vitamin B-Complex sisältää kaikkia tarvittavia B-ryhmän vitamiineja optimaalisessa suhteessa ja hyvin imeytyvässä muodossa. Vitamin C sisältää C-vitamiinia (askorbiinihappo), joka edistää immunijärjestelmän normaalia toimintaa ja suojaa kudoksia oksidatiiviselta stressiltä. Vitamin C parantaa raudan imeytymistä ja estää sen hapettumista. Lisäksi Vitamin C tehostaa kollageenin muodostumista, mikä parantaa muun muassa 26 | K&F 5/2015 luuston ja ihon normaalia toimintaa. Vitamin C on erinomainen tuote vahvistamaan kehon immuniteettia ja torjumaan sairastumista ja stressitilaa. Magnesium on terveyden kannalta välttämätön mineraali, jolla on soluja uudistava vaikutus ja se osallistuu erittäin laaja-alaisesti kehon moniin fysiologisiin toimintoihin. Magnesium muun muassa uudistaa soluja, parantaa kalsiumin imeytymistä ja ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi se rauhoittaa hermostoa, parantaa unta ja ehkäisee lihaskramppeja. Se soveltuu erinomaisesti urheilijoille, joiden mineraalien tarve on usein suurempi fyysisestä rasituksesta johtuen. M-NUTRITION – tuotesarjan Magnesium on pääosin glysinaattimuodossa, joka imeytyy jopa magnesiumsitraattia tehokkaammin! Sinkki on välttämätön mineraali normaalille kasvulle ja kehitykselle. Zinc ylläpitää yleistä vastustuskykyä, vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä, tukee hormonitoimintaa sekä edistää välttämättömien rasvahappojen toimintaa kudoksissa. Zinc sisältää hyvin imeytyvää sinkkiglukonaattia, jota keho pystyy hyödyntämään tehokkaasti. Sinkki edistää myös mieshormonin eli testosteronin tuotantoa, joten se on erinomainen ravintolisä lihasmassan kasvua tavoitteleville urheilijoille! Strong Multivitamin & Mineral on monivitamiini/ mineraalilisä, joka on kehitetty täydentämään päivittäistä ravintoaineiden saantia. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit optimaalisessa suhteessa ja erittäin hyvin imeytyvässä muodossa. Total Multivitamin & Mineral muun muassa tukee yleisterveyttä, edistää lihaksiston ja luuston toimintaa sekä vahvistaa immuniteettia. Se onkin erinomainen lisä kenelle tahansa iästä, sukupuolesta tai urheilutaustasta riippumatta! Glukosamiini on rustojen, selän välilevyjen sekä nivelpintojen ja -nesteen rakenneosa. Sillä on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle, kestävyydelle ja toiminnalle. Glucosamine sopii erityisesti henkilöille, jotka harrastavat vaativaa ja rasittavaa urheilua tai tekevät raskasta fyysistä työtä. Lisäksi Glucosamine sopii nivelongelmista kärsiville ja se myös nopeuttaa nivelvammoista palautumista tehokkaasti. Melatoniini eli unihormoni auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja lievittää satunnaista unettomuutta. Melatonin helpottaa normaalin unirytmin ylläpitoa, edistää rentouttavaa unta ja parantaa yleistä terveyttä. Melatonin sopii käytettäväksi myös aikaeroväsymykseen. Se lievittää yksilöllisiä aikaerosta johtuvia vaikutuksia, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia ja on täten erinomainen ravintolisä paljon matkusteleville henkilöille. Strong Green Tea Extract sisältää vihreäteeuutetta, joka on laajalti tunnettu sen yleisistä terveyshyödyistä. Yksi vihreäteeuute sisältää 500 mg vihreäteeuutetta, josta 300 mg on EGCG:tä (epigallokatekiinigallaatti), joka on voimakas antioksidantti. Strong Green Tea Extract omaa myös termogeenisiä ominaisuuksia, mikä auttaa lisäämään aineenvaihdunnan aktiivisuutta ja kehon omaa lämmöntuotantoa. Lisäksi vihreäteeuute tukee elimistön verenkiertojärjestelmää. Strong Green Tea Extract sopii erinomaisesti painonhallintaan ja tukemaan yleisterveyttä sekä immuniteettia. Pharma Omega-3 on kylmän veden kaloista saatava rasvahapposekoitus joka sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja (EPA ja DHA) korkeina pitoisuuksina. Pharma Omega-3 edistää sydän-, nivel-, iho- ja immuunijärjestelmän terveyttä. Pharma Omega-3 -kapselit käyvät läpi perusteellisen puhdistusprosessin, jossa niistä poistetaan mahdolliset ympäristömyrkyt, joten niitä voivat käyttää huoletta myös esimerkiksi allergikot. Kalaöljy on erinomainen ravintolisä kenen tahansa ruokavalioon erityisesti, jos rasvaisen kalan kuten lohen osuus ruokavaliosta on syystä tai toisesta vähäinen. DAA+ZMA sisältää ainutlaatuisen sekoituksen tehokkaita ainesosia, jotka tukevat testosteronin normaalia tuotantoa. DAA+ZMA sisältää D-aspartiinihappoa, sinkkiä, magnesiumia, seleeniä ja D3vitamiinia erityisen hyvin imeytyvissä muodoissa. Kohonnut testosteronitaso parantaa lihasmassan ja -voiman kasvua, yleistä vireystilaa ja seksuaalista toimintakykyä. DAA+ZMA on helppo tapa saada kahden tärkeimmän mineraalin, sinkin ja magnesiumin tarve täytettyä, eikä niitä tarvitse ottaa DAA+ZMA:n lisäksi erikseen. Teksti ja kuvat: Ari Katajisto Omaleimainen Metal Sport Ensimmäinen METAL Gym perustettiin länsi Helsinkiin vuonna 2000. Länsi Helsingin METAL Gym muutti Juvalle 2006 alussa, missä toimii edelleen. M ETAL Gym syntyi saliksi, jossa voi harjoitella myös erittäin kovaa vapailla painoilla. Kaiken tasoisilla harjoittelijoilla on mahdollisuus toteuttaa itseään omalla tasollaan. Uusi METAL Helsinkiin Helsingin Roihupellossa todella pitkään toimineen World Class –kuntosalin kiinteistössä alkoi kesän aikana rakennustyöt, joiden alta kuntosali joutui muuttamaan pois. Tässä syntyi ajatus asemoida kuntosali uudelleen. Kesäkuussa uusiin tiloihin Tulppatiellä avautui METAL SPORT Liikuntakeskus. – Meiltä löydät laadukkaan 24/7 avoinna olevan kuntosalin, ryhmäliikuntatilat sekä lisäravinteet ja treenivaatteet harjoittelusi tueksi. Palveluihimme kuuluvat myös personal trainer –palvelut ja hieronta, kertoo Markus Auvinen. Uusiutunut sali, uutta motivaatiota Mika Kalliolle kuntosali on vankka osa arkea. Pari vuotta Mika on treenannut World Classilla ja nyt jatkaa METAL Sportilla. Mikan tähtäin kuntoilussa on olla hyvä nostaja – kilpaileminen voi tulla jossain vaiheessa myös ajankohtaiseksi. – Avovaimo Elina Niemelä harrastaa fitnesskilpailemista, joten kilpaileminen on jo osa perhe-elämäämme. Mika treenaa töiden antaessa periksi vaimonsa kanssa, muuten hänen treeninsä ovat nostopainotteisia omatoimitreenejä. Mika kehuu uutta kuntosalitilaa, jossa hyvässä hengessä treenaavat niin kuntoilijat, voimailijat kuin bodyharrastajat. – Uudet toimivat laitteet ja METALin tuet helpottavat treenejä, lisää Mika Kallio. Teematreenit METAL Sport on omien kilpatiimien ympärille rakentamassa TEAM METAL SPORT –treenejä. Powerlifting – treenikokoontuminen oli tiistaina 25. elokuuta. Siinä kutsujana toimi maailmanmestari Ano Turtiainen. Ohjelmassa oli maksimikyykkyjä, - maastavetoja ja -penkkejä. Paikalla oli kaiken tasoisia nostajia, osa treenaamassa, osa kyselemässä vinkkejä omiin treeneihin. Elokuun aikana pidettiin toiset tiimitreenit, kun 27. päivä kuntosalin kansoitti bodytreeneistä kiinnostuneet. – Tavoite treeneille oli pitkälti saada koko team kasaan uudelle kotisalille. Tavoite täyttyi hienosti, kertoo Markus Auvinen. voon Hierojakoulusta. – Palveluihin kuuluu klassinen- ja urheiluhieronta. Lisäksi erikoistun nivelten ja nivelalueiden käsittelyyn. Nico kertoo, että hänellä on tarkoituksena käydä jokaisen asiakkaan kanssa keskustelua siitä, mitkä ovat asiakkaan vaivat ja toiminnalliset häiriöt kehossa. Tutkimisen kautta, eri liiketesteillä ja ryhdin tutkimisella selvitetään, missä eroavaisuuksia on ja hoidetaan asiakkaita yksilökohtaisesti, jokaisen hoidon alussa tullaan käymään 5-10 min tutkimustilanne millä kartoitetaan hoidon pääpaino ja keskipiste. Mika Kalliolle uudistettu ja uusiin toimivimpiin tiloihin siirtynyt METAL Sport tarjoaa loistavat puitteet treenaamiseen. Hieroja salin mukaan METAL Sportin hierojana aloittaa Nico Di Rubbo, joka valmistui juuri Por- K&F 5/2015 | 27 Teksti: Aino-Maija Laurila kuvat: Nordic Fitness Expo Nordic Fitness Expo on isompi kuin koskaan! Nordic Fitness Expo järjestetään Lahden Messukeskuksessa 10.-11 lokakuuta. Tapahtumaan osallistuu tänä vuonna ennätysmäärä kilpailijoita ja näytteilleasettajia kotimaasta sekä ulkomailta. Bikini fitness on noussut fitnesskilpailuiden suosituimmaksi sarjaksi. M essuyleisölle järjestetään kahdella entistä suuremmalla lavalla huippuohjelmaa koko viikonlopun pelkän messulipun hinnalla. Viikonlopun kilpailut huipentaa lauantai-iltana ammattilaiskilpailu Nordic Pro. Nordic Fitness Expoon odotetaan tänä vuonna 20.000 kävijää ja se jatkaa Pohjois-Euroopan suurimpana alan kilpailu- ja messutapahtuma. Messuilla huippuesiintyjiä Tänä vuonna messujen ohjelmasta on laadittu entistä tasokkaampi paketti! Pelkän 20 euron messulipun hinnalla yleisö pääsee katsomaan huikean tasokkaita kilpailuja ja esityksiä. Lauantaina messuilla mm. pitävät omat seminaarinsa Suomen tunnetuin valmentaja ja hyvän kunnon -lähettiläs Jutta Gustafsberg ja suomalainen kehonrakennuslegenda Marko “Supermassa” Savolainen. Kansainvälisiä kilpailuja messulavoilla Kilpailutapahtumat aloittaa lauantaiaamuna heti messujen auetessa kello 9.00 starttaava Nicole Wilkins Fitness Championships –kilpailun alkukisa, jossa lajeina body- ja bikinifitness. Molempien lajien overall-voittajalle myönnettävää himoittua ammattilaiskorttia ovat tulleet jahtaamaan lajien kotimaiset ja kansainväliset huiput. Nyt messuyleisöllä on Shortsisarjassa otetaan mittaa hyvän fysiikan omaavista miehistä. ainutlaatuinen mahdollisuus nähdä, kun suomalaisurheilijat mittaavat kuntoaan ulkomaisia tähtiä vastaan. Viime vuonna ammattilaiskortit menivät Norjaan ja Slovakiaan. Miten käy tänä vuonna, saadaanko Suomeen kaksi uutta fitnessammattilaista? Pohjoismaiden Mestaruuskilpailut Messulavalla käydään lauantaina myös classic bodybuildingin, men´s physiquen, women´s physiquen, bikini fitnessin ja body fitnessin Pohjoismaiden Mestaruuskilpailut. Body ja bikini fitnessin PM-mitalistit ratkotaan Nicole Wilkins Fitness Championships –kilpailun yhteydessä, muiden lajien mestaruuksista kamppaillaan klo 13 alkaen. Kehonrakennuksen PM-kilpailu käydään samalla lavalla seuraavana päivänä. Yleisöä mahtuu paikan päälle reilusti, tervetuloa kaikki kannustamaan Suoman joukkueen urheilijat mitaleille! Tankofitnessiä ja voimailulajeja Lauantaina klo 17 messulavalla nähdään myös tänä päivänä erittäin suositun lajin tankourheilun esittely pole fitness show. Luvassa on uskomattoman taidokas näytös lajin parhaimmiston esittämänä! Ensimmäisen messupäivän ohjelmaan kuuluu lisäksi toistovoimapunnerruksen SM, NFE kädenvääntökilpailu, otevoimakilpailut rautakoura SM ja GripMonsters Nightmare of Butcher sekä Bullfarm Bench Press Championships, jossa 30.000 rahapalkinnot ja mukana maailman kovimpia penkkipunnertajia! Illalla After Party Lauantain messupäivän jälkeen NFE ohjelma jatkuu myöhään yöhön asti Lahden Seurahuoneella järjestettävissä After Partyissa, jonne ovat tervetulleita kaikki. Fiilis on katossa, illalla on aika vaihtaa 28 | K&F 5/2015 vapaalle ja bailata kavereiden kanssa! Tunnelmassa mukana mm. Jari “Bull” Mentula ja dj:nä setin vetää Niko Nousiainen. Sunnuntaina Strongman Finnish Open Sunnuntai on messuohjelmaltaan lauantain veroinen. Päivän avaa kello 9.00 ensimmäistä kertaa NFE:ssä mukana oleva Strongman Championships League Finnish Open, joka on erittäin kovatasoinen kansainvälinen televisioitava kilpailu. Suomen viisi edustajaa on valittu tiukkojen karsintojen ja Strongman Championships League -kilpailujen kokonaispisteiden perusteella. Lisäksi Strongman Championships League on kutsunut mukaan kovimmat ulkomaiset kilpailijat liigan ranking-pisteiden perusteella. Nordic Fitness Expossa on siis luvassa maailman voimamiesten parhaimmistoa ja on hyvin mahdollista, että jossain lajissa tehdään uusi ME-tulos. Avauslaji laji kilpaillaan ulkona Messukeskuksen pysäköintipaikalla, aivan pääsisäänkäynnin tuntumassa heti kello 9:00. Pysäköintialueelle on kaikilla vapaa pääsy. Sunnuntaiaamuna myös klo 9 starttaavat toisella messulavalla kehonrakennuksen PM-kilpailut, jotka siis myös kaikkien nähtävänä messulipun hinnalla. Strongman Finnish Openin päätyttyä klo 16 jatkuu Bullfarm Bench Press Championships -kilpailu ryhmä 1 nostajilla. Avoimet treeni- ja ravintoseminaarit Päivän aikana klo 12 alkaen käydään myös Janni Hussin luotsaama fitnessmallikilpailu. Lisäksi messuyleisölle on tarjolla IFBB Finlandin järjestämät seminaarit, joiden aiheet ovat ravinto ja treeni. Nämä avoimet tilaisuudet tarjoavat mahdollisuuden myös kaikille, jotka eivät harrasta fitnessurheilua kilpa- Nordic Fitness Expon ohjelma Messut avoinna molempina päivinä kello 09:0018:00. Messulavojen ohjelman näet messujen päivälipun (20 €) hinnalla. HUOM: Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia ennen tapahtumaa. LAUANTAI 10.10. Päälava 09:00 FAST Classic Bodybuilding, Men’s Physique & SM, Bodybuilding SM + CBB & men’s physique juniorit 15:00 Nicole Wilkins Fitness Championships finaalit 17:00 FAST Nordic Pro Championships: • Men’s Pro Bodybuilding • Pro Bikini • Pro Figure • Pro Fitness Messut on tärkeä osa Nordic Fitness Expoa. tasolla ainutlaatuisen mahdollisuuden tulla kuulemaan lajien valmentajien ja urheilijoiden neuvoja. Fast Fitness SM Messulavojen tapahtumien lisäksi Nordic Fitness Expossa kilpaillaan molempina päivinä myös kolmannessa messuhallissa sijaitsevalla päälavalla. Lauantaina päälavalla ratkotaan Fast Fitness SM -kilpailujen mestaruudet kehonrakennuksen, classic bodybuildingin ja mens physiquen sekä junioreiden classic bodybuildingin ja men´s physiquen sarjoissa. Sunnuntaina Fast Fitness SM-kilpailussa ovat vuorossa women´s physique, fitness, body fitness ja bikini fitness sekä body ja bikini fitnessin juniorisarjat. Nicole Wilkins Fitness Classic finaali ja Nordic Pro Nicole Wilkins Fitness Championships body ja bikini fitnesskilpailujen finaalit kilpaillaan lauantaina päälavalla. Finaalien huipennuksena molempien lajien overall voittajat palkitaan ammattilaiskortilla. Nimikkokilpailunsa palkinnot tulee jakamaan nelinkertainen Figure Olympia voittaja Nicole Wilkins itse! Kilpailutapahtumat huipentaa lauantai-iltana järjestettävä Nordic Pro ammattilaiskilpailu, jossa lajeina miesten kehonrakennus, fitness, body- ja bikinifitness. Nordic Prossa ovat mukana Suomen kovimmat ammattilaiset: Sara Back, Anna Virmajoki, Kati Alander, Tiina Vaskelainen, Mari Päkkilä, Piia Pajunen, Jerry Ossi ja Timo Honkala. Ulkomaisista tähdistä mukana ovat mm. Roelly Moni tekee lavalla vuoden tärkeimmän urheilusuorituksensa. Expo lava 1 Winklaar, William Bonac, Ronny Rockell, Alexei Lesukov, Ashley Kaltwasser, Justine Munro ja Regiane Da Silva. Päälavalla käytäviin kilpailuihin voi ostaa lippuja ennakkoon Lippupalvelun kautta. 09:00 Nicole Wilkins Fitness Championships (+PM-kilpailu body fitness, bikini fitness) 13:00 FAST Pohjoismaiden mestaruuskilpailut: classic bodybuilding, men’s physique, women’s physique 17:00 Pole Fitness Hae inspiraatiota ja motivaatiota! Expo lava 2 Monelle kuntosali- ja fitnessurheilusta kiinnostuneelle NFE viikonloppu on syksyn kohokohta. Kilpailutapahtumista ja messuilta jokainen lajeista kiinnostunut löytää itselleen varmasti uutta ja kiinnostavaa sisältöä. Messuille on tulossa entistä näyttävämpiä osastoja, uutuuksien ensiesittelyitä ja kovia messutarjouksia. Messujen tarjonnasta on mahdollisuus tehdä huikeita löytöjä omaa harjoittelua tukemaan ja mieltä piristämään! Monilla osastoilla on myös mahdollisuus tavata viikonlopun mittaan suosikkiurheilijoita, jutella heidän kanssaan ja ottaa kuvia. Nordic Fitness Expo on muodostunut monille kohtaamispaikaksi, jossa tavataan ystäviä, tutustutaan uusiin saman henkisiin ihmisiin ja nautitaan samanhenkisten ihmisten kanssa tunnelmasta. Viime vuonna kävijöistä noin puolet oli naisia ja kokonaiskävijämäärä on kasvanut tasaisesti vuosi vuodelta. Tänä vuonna tavoitteemme on saattaa yhteen ennätysmäärä alan harrastajaa. Tervetuloa kaikki mukaan fiilistelemään ja motivoitumaan Nordic Fitness Expoon! 09:00 Toistovoimapunnerrus (ennen sotilaspenk- kipunnerrus) 10:30 Beauty & Fashion by Biancaneve 11:00 Marko Savolaisen bodybuilding -seminaari 12:00 Jutta Gustafsberg – Onnistuminen on asenne- kysymys 13:00 Beauty & Fashion by Biancaneve 14:00 NFE Armwrestling (kädenvääntöä) 15:00 Beauty & Fashion by Biancaneve 15:30 Rautakoura SM 16.00 GripMonsters Nightmare of Butcher 2015 (otevoimakilpailu) 16:30 Bullfarm Bench Press Championships, ryhmä 2 SUNNUNTAI 11.10. Päälava 09:00 FAST Fitness SM: Women’s physique, fitness, body fitness + body & bikini fitness juniorit 15:00 FAST Fitness SM: bikini fitness Expo lava 1 09:00 Pohjoismaiden mestaruuskilpailut: kehonrakennus 13:30 Strongman Championships League Finnish Open, 4. laji 14:30 Strongman Championships League Finnish Open, 5. laji 15:30 Strongman Championships League Finnish Open, 6. laji + palkintojenjako 16:00 Bullfarm Bench Press Championships, ryhmä 1 Pääsisäänkäynnin edessä, parkkipaikalla: 09:00 Strongman Championships League Finnish Open, 1. laji Expo lava 2 10:00 Strongman Championships League Finnish Open, 2. laji 10:30 Beauty & Fashion by Biancaneve 11:00 Strongman Championships League Finnish Open, 3. laji 12:00 Fitnessmallikilpailu 12:30 Beauty & Fashion by Biancaneve 13:00 IFBB Finland -seminaari: ravinto 14:00 IFBB Finland -seminaari: treeni 15:00 Beauty & Fashion by Biancaneve 16:00 Fitnessmallikilpailun tulokset K&F 5/2015 | 29 Teksti ja kuvat: Ari Katajisto Bloggaava fitnesskilpailija Lokakuun 10.-11. päivinä pidettävät fitnesskilpailut on monen vakavasti kuntosalilla harjoittelevan, ennen kaikkea nuoren naisen, kalenterissa. Parille sadalle kysymys on kilpailu päivästä ja paljon suuremmalle osalle oman motivaation ja mahdollisuuksien tarkastelua katsomossa. H elsinkiläinen Emma Lehto kuuluu niihin, jotka nousevat lavalle tuona päivänä. Emman lajiksi on valikoitunut body fitness, jossa tavoitteet on asetettu paljon lokakuista SM-kisaa pitemmällä. Kuntosalilta se alkoi Nuorempana Emma Lehto harrasti monen muun fitnessnaisen tavoin erilaista liikuntaa: Emman repertuaariin kuuluivat mm. telinevoimistelu, tanssi ja ratsastus. Kuntosalille Emman tie kävi hänen halutessaan omaan kehoonsa lisää lihasmassaa. – Hyvin treenattu vartalo on oman silmäni mukaan esteettisesti kaunis. Hyvin pian kuntosaliharrastuksen aloittamisen jälkeen heräsi minulla hirveä palo kehittää itseäni paremmaksi, kertoo Emma. Emman kuntosaliksi on valikoitunut pitäjänmäkeläinen Voimapuoti Gym, koska se ”vastaa parhaiten mun ajatusta salista”. Emma nostaa esiin salin hyvän ilmapiirin ja rauhallisuuden. Voimapuodin Harri Kokkonen onkin viimeiset pari vuotta toiminut Emman valmentajana. Harrin ja Voimapuoti Gymin kautta Emma on mukana SKIP Teamissa. Tätä kautta SKIP on Emman lisäravinnesponsori. Aerobista olla pitää Jokaisella kilpalavalle tähtäävällä harjoittelun tulee olla tavallista kuntoilijaa selkeästi suuremmassa fokuksessa niin määrällisesti kuin teholtaan. Emman liikuntaviikkoon kuuluu kymmenisen harjoitusta, joista viisi kuntosaliharjoitusta. Emman kuntosaliohjelmoinnista vastaa Harri Kokkonen ja Emma sanoo noudattavansa ohjelmaa. – Tapaan Harrin kanssa viikottain, jolloin tarpeen mukaan skarpataan harjoituksia. Oma lukunsa on Emman aerobisen harjoittelun kokonaisuus. Hänen viikkorytmiin kuuluu viisi harjoitusta, joista kaksi on HIIT-tyyppistä ja kolme matalammalla sykkeellä tehtävää pidempää lenkkiä. – HIIT-harjoituksen saan tehtyä vaikka ylämäessä, rappusissa tai sisätiloissa. Pieni sade ei saa sisälle, sillä ulkoilma on hyvä lisäelementti mielenkin kannalta. Hyvä ruokarytmi Emma kertoo noudattavansa hyvin järjestelmällistä tapaa huolehtia arjen ruokailuista: Kuusi ateriaa päivässä, joista kolmen hän pyrkii rakentamaan rahkatuotteiden ympärille. Tankkauspäivä ei Emman mukaan kuulosta ollenkaan monien hehkuttamalta herkkupäivältä. Emman tankkauspäivään kuuluu yli 3 000 kaloria ja hiilariannos ”herkkupäivänä” on mukavat 700 grammaa. Syömällä terveellisesti 3 000 kaloria on pienehkölle naiselle suuri annos. Hyvää ravintokokonaisuutta tukevat SKIP:n lisäravinteet. Päivittäisessä käytössä ovat mm. SKIP BCAA, rasvaa polttavat L-karnitiini tai CLA sekä palautusjuoma. Tarvittaessa Emma tekee visiitin myös Oulun karsintaan. Emma Lehto panostaa fitnessiin kokonaisvaltaisesti. Kisatavoitteet kohdallaan Viime vuoden huhtikuussa Emma nousi ensimmäisen kerran lavalle ja silloin tuloksena oli hopeaa Body Fitness junioreiden SM-kisassa. Tältä vuodelta Emma odottelee myös hyvää suoritusta. Treenit ovat kulkeneet hyvin ja samoin dieetti on ollut paljon helpompi kuin viime vuonna. – Jyväskylän karsintakisassa tavoitteena on olla omassa sarjassa kahden parhaan joukossa, jolloin pääsisin osallistumaan Nicole Wilkins –kisaan Lahdessa. Emman kisadieetti on puolestaan kisakuntoon tähtäävä, jonka tarkoitus pitää mieli kirkkaana ja painon suunta oikeana. Emma Lehto on valmis tekemään työtä oman bodyfitnessuran hyväksi ja on asettanut tavoitteekseen jonain päivänä päästä kilpailemaan Olympiaan! Bloggaamisesta Emma aloitti oman blogin kirjoittamisen muutama vuosi sitten. Viimeisen vuoden ajan Emman on kuulunut Fitfashion-blogin kirjoittajiin. – Kirjoittamisessa minulle tärkeää on jakaa omia kokemuksia treeneistä, ravinnosta ja fitnessistä. Emman blogi löytyy osoitteessa: emmiefitness.fitfashion.fi Syyskuussa ilmestyy Viljamaan 11. kirja Narsistin lapsena (Minerva) janneviljamaa.com Hyvin treenattu vartalo on Emman omaan silmään esteettisesti kaunis. 30 | K&F 5/2015 Finland NORDIC FITNESS EXPO Lahden Messu- ja Urheilukeskus 10.-11. lokakuuta 2015 Pohjois-Euroopan suurin fitnessurheilutapahtuma. Kansainväliset messut. Kolme esiintymislavaa. Messujen päivälippu 20 €. Messut avoinna molempina päivinä klo 09:00-18:00. Osta liput kilpailuihin ennakkoon Lippupalvelusta ja varmista paikkasi kisakatsomosta! LAUANTAI 10.10. 09:00 09:00 10:00 13:00 14:00 16.00 17:00 FAST Bodybuilding, CBB & Physique SM Nicole Wilkins Fitness Championships Toistovoimapunnerrus FAST PM-kilpailu: CBB, men’s & women’s physique Kädenvääntöä Otevoimakilpailu FAST Nordic Pro Championships SUNNUNTAI 11.10. 09:00 09:00 09:00 12:00 16:00 FAST Fitness, body fitness, women’s physique SM FAST PM-kilpailu: kehonrakennus Strongman Championships League Finnish Open Fitnessmallikilpailu Bullfarm Bench Press Championships Esityksiä, kilpailuja ja katsottavaa koko viikonlopun! #nordicfitnessexpo #nfe #nordicpro nordicfitnessexpo.com K&F 5/2015 | 31 Tuottanut: Raimo Pikkuhookana KUVAT: ARI VUORELA Wahwin Woimamies 2015 SC 90/105 kg – Finaali Voimamiesten kisat ovat monelle kuntosali harjoittelijalle yksi tapa näyttää kuntoaan. P ohjoisemmassa Suomessa Raimo Pikkuhookana on tuottanut Wahwin Woimamies Suomen cup –kilpailun, mikä on tarkoitettu kasvaville voimamiehille käsittäen sarjat 105 kg ja 90 kg. Wahwin Woimamies Suomen cup –kilpailussa pisteet lasketaan jokaisesta osakilpailusta ja lisäksi finaaliin kerätään rahapotti, joka jaetaan kilpailijoiden sijoitusten mukaan. Osakilpailuissa on tietenkin omat palkinnot erikseen. Joka kilpailussa punnitukset järjestetään kilpailua edeltävänä päivänä ja samana päivänä. Tämän vuoden finaalina toimi elokuun 8. päivä Torniossa Toranda- areenalla pidetty Kalotin Wahwin Voimamies –kilpailu. Lajeina oli hyvin perinteiset Rekanveto, akselipunnerrus, lastaus, farmarikävely, tukkipunnerrus last man standing –periaatteella, auton perän maastanosto ja atlaskivet. – Hieno määrä voimamiehiä saatiin tämän vuoden cupiin! Ensi vuoden suunnitelmat on jo aloitettu ja toivotaan lisää kilpailijoita ja näkyvyyttä lajille. Ei muuta ku pojat treenatkaa kovempaa ja maltilla että ensi vuonna näen teidät uudestaan rivissä, sanoo Raimo Pikkuhookana. Molempien sarjojen voittajat matkaavat Norjaan edustamaan Suomea SCL:n MM-kisoihin! Kalotin vahvin kisan tulokset: Cupin lopulliset pisteet: 90 kg: 90 kg: 1. Tero Ranta 45,5 p 1. Niko Laine 37 p 2. Eemeli Majamaa 43,5 p 2. Tero Ranta 30 p 3. Timo Lindström 34,5 p 3. Timo Lindström 30 p 105 kg: 105 kg: 1. Paavo Paaso 55,5 p 1. Jiri Grönman 38 p 2. Mikko Annala 53,5 p 2. Mikko Annala 30 p 3. Aki Sahanen 45 p 3. Aki Sahanen 25 p Finnbodyn vahvat Finnbody järjestää oman kunnon testausmahdollisuuksia sopivin väliajoin. Elokuun 30. päivä oli vuorossa Finnbodyn Vahvin Mies ja Nainen. K isan suunnitteli ja toteutti itse Maailman Vahvimmaksi Naiseksi otellut Kati Luoto. Viiden lajin kisassa pääsi näyttämään voimaansa monipuolisesti. Lajeina olivat farmarikävely reilulla (57,5 / 77,5 kg), renkaanpyöritys, viikinkipunnerrus toistoina (20 / 40 kg), conan pyöritys (70 / 140 kg) 32 | K&F 5/2015 ja maastaveto toistona apollon akselilla (84 / 124 kg). Kun tapahtuman puuhanaisena oli Kati Luoto, niin tällä kertaa mukaan saatiinkin naisia tarkistamaan oma voimakuntonsa. Seuraavan kerran jo lokakuun 3. päivä pääsevät finnbodylaiset testaamaan crosstrainingkuntoaan SPORTFIT CROSSTRAININGISSA. Power News Teksti: Jyrki Rantanen / Heavyevents – Suomen Voimailulajiliitto Pohjoismaat palaavat edelläkävijän asemaansa 15-20 vuotta sitten Pohjoismaalaiset, eritoten suomalaiset olivat vahvin lajien edelläkävijöitä tuoden esiin lajiharjoitteluun keskittymisen ja urheilullisuuden. P itkän hiljaiselon jälkeen olemme jälleen edelläkävijän asemassa - tällä kertaa ADT-työn merkeissä esimerkkeinä, että näissä lajeissa pystyy tekemään näyttäviä suorituksia ja menestymään myös Puhtaan Urheilin periaatteita noudattaen. Lue lisää US World Championships 2015 - kilpailuista tämän lehden liitteenä olevasta Power News - painoksesta. Kisakalenteri 2016-2017 julki & uutta yhteistyötä! Nyt urheilijoilla on entistä helpompaa kalenteroida tavoitteitaan eteenpäin. Suomen Voimalajiliitto julkaisee alla tärkeimmät tapahtumapäivämäärät seuraavalle kahdelle vuodelle aina aloittelijoiden kilpailuista, SM-kisojen kautta US World Championships - kisaan saakka muita lajejamme unohtamatta. Osa tulevista tapahtumistamme tulee sisältämään myös erinäisiä teemoja kuten Hyvinvointi, Scottiteema jne. Kalenteri päivittyy toki lisää jatkossa, mutta nyt on ainakin vuoden päätavoitteiden miettiminen helpompaa. Suomen Voimalajiliiton yhteistyökuviot ovat myös laajenemassa - Pure Power - tapahtumissa tullaan näkemään US-kilpailujen lisäksi myös Voimapunnerrusta ja mahdollisesti muitakin ADT-toiminnan alaisia lajeja ja Kitin Vapari - monitoimitalo Kannuksessa toimii Kevyiden Sarjojen SM-kisojen sekä Hyvinvointitapahtumien kotina vuosina 2016 ja 2017. minkään liiton kilpailukiellossa dopingin vuoksi. Tapahtumat tukemat Suomen Voimalajiliiton toimintaa ja niissä on liiton edustaja paikalla esittelemässä liiton toimintaa. Mikäli haluat osallistua liiton alaisiin kilpailuihin, sinulla tulee olla liiton lisenssi sekä antidopingsopimus voimassa viimeistään 3 kk ennen kilpailua eli jos esim. haluat kilpailla Kevyiden sarjojen SMkisassa 14.5.2016, niin lisenssi (jäsenmaksu) tulee olla maksettu viimeistään 14.2.2016 mennessä - ja samaan päivämäärän mennessä tulee olla ADTsopimus allekirjoitettu. HUOM! Mikäli olet jo 2015 Suomen Voimalajiliiton jäsen, niin riittää kun maksat lisenssimaksun viimeistään 14.2.2016 - ADT-sopimus on voimassa jatkuvana, kunnes toinen osapuoli sen irtisanoo. Lisätiedot liiton tapahtumista: info@unitedstrongmen.com Lisätiedot/ilmoittautumiset aloittelijoiden kisoihin: info@heavyevents.fi Tapahtumakalenteri 2015 Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@unitedstrongmen.com. 2015: 30.10. Timanttityttö- finaali Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna 30.10. Otevoima MM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna 30.10. MAS-Wrestling SM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna MAS-Wrestling SM 31.10. 2016: Alla olevan 31.10 tapahtuman yhteydessä Rantasipi Aulangolla järjestetään myös ensimmäiset MASWrestling SM-kilpailut. Kilpailu on avoin Voimalajiliiton jäsenille ja mestaruudesta taistellaan sarjoissa: Naiset -70 kg / Avoin ja Miehet -90 kg / Avoin. Kilpailijoiden tulee olla Suomen Voimalajiliiton jäseniä ja heillä tulee olla voimassaoleva ADT-sopimus liiton sääntöjen mukaisesti. Kilpailu käydään saman päivän tapahtumassa olevan otevoimakilpailun jälkeen. Sarjojen voittajat palkitaan tuotepalkinnoin ja mitalein. Ilmoittautumiset ennakkoon 30.9.2015 mennessä os. info@unitedstrongmen.com. 30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala, Oulu 12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna, 12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna, 14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitinvapari, Kannus 21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Ilveslinna, Jämsänkoski 23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna 13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä 9.-11.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna 5.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna 5.11. TIMANTTITYTTÖ 2016 Otevoima MM, Timanttityttö… Hyvinvointi -tapahtumassa 31.10 Katso lisätiedot ja osallistu Facebookissa: hae tapahtuma nimellä ”Aulangon Hyvinvointipäivä 2015”. Lisenssit 2016 2017: 28.1. Aloittelijoiden Vahvin Mies/nainen, TBA 1.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2017, Hämeenlinna 1.3. Aulanko Winter Challenge 2017, Hämeenlinna 13.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitin Vapari, Kannus 20.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Jämsänkoski 22.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna 12.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä 8.-10.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna, 4.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna, 4.11. TIMANTTITYTTÖ 2017 Voimalan ja Fitfestin aloittelijoiden kilpailuissa ei tarvitse olla liiton lisenssiä, mutta kilpailija ei saa olla K&F 5/2015 | 33 KOulutus Koulutuskalenteri 2015-16 FAF koulutuskalenteri Kustantaja: Ari Katajisto/ K&F-lehdet www.kf-lehti.com Toimitus: Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO toimitus@kf-lehti.com 9.10.-29.11. FAF Gym Instructor 16.10.-20.2. FAF Personal Trainer 30.10.-28.2. FAF Personal Trainer 6.11.-6.3. FAF Personal Trainer 13.11.-20.3. FAF Personal Trainer 23.10. CrossCore RBT Training 22.10. Seniorivoimaa koulutus 12.11. Seniorivoimaa koulutus 23.10.-13.12. FAF Wellness Coach Espoo Espoo Jyväskylä, Kuopio, Lahti Turku Oulu Tampere Tampere Helsinki Helsinki Jakelu: Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl. 2016 koulutuskalenteri 16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku 30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jyväskylä 6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu 23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere 16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo 29.1. alkaen FAF International Personal TrainerHelsinki 29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor Helsinki 20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor Tampere 15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic Helsinki 15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate Helsinki 13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance Helsinki 12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1 Helsinki 2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling Helsinki Helsinki 20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipuissa. FAF Personal Trainer –koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuksia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää info@faf.fi tai soita 050 412 0163. Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää. TRAINER LAB KOULUTUKSET Nipputilaukset: Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa Puh. 040-5020 727/Ari Katajisto kuntosali.fitness@kolumbus.fi Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Espoo/Helsinki, Neljä lähijaksoa 2.10.-29.11. Kotitilaus: Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta (sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus.fi Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki, Kaksi lähijaksoa 24.10.-15.11. Vakituiset avustajat: Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja Marko Heikkinen, Jenni Nordström Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh. 040-5020 727 kuntosali.fitness@kolumbus.fi Painatus: Sanomala Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa Ulkoasu ja taitto: Sofia Kivistö aineisto@kf-lehti.com FTP-palvelin tarvittaessa Ilmoitusaineiston toimitus: Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti. com tai K&F -lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan. Ilmestymisaikataulu: Ilmestyy Aineisto Nro 7/15 29.10. 19.10. 8/15 3.12. 23.11. 1/16 21.1. 11.1. 2/16 25.2. 15.2. 3/16 31.3. 21.3. 5.5. 25.4. 4/16 Vastuu virheistä: Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki, Kaksi lähijaksoa 17.10.-8.11. Personal Trainer Espoo/Helsinki, Viisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016 Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus, Kolme lähijaksoa 6.11. lähtien | K&F 5/2015 FIPO Basic Trainer (FBT) –tankotanssi/ tankofitness ohjaajakoulutus 10-11.10.2015 FIPO, Askonkatu 9, Lahti FIPO Basic Trainer (FIT) –tankotanssi/ tankofitness ohjaajakoulutus 16-18.10.2015 FIPO, Askonkatu 9, Lahti LISÄTIETOJA / ILMOITTAUDU KOULUTUKSEEN: www.fipoacademy.com / office@fipoacademy.com Osta suoraan: fitpolestore.com/koulutukset 0449746363 Folkhälsan Utbildning Ab Norrvalla (suomeksi) 10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi 19-21.2. Konditionstest - fi 31.3-3.4. Personal trainer, del 1 - fi 23-25.9. Fitness Assistant, del 1 - fi 15-18.12. Fitness Instructor, del 1 - fi Norvalla 2016 (på svenska) 22-24.1. Fitness assistant, del 1 - sv Solvalla (suomeksi) 11-13.9. Fitness Assistant, del 1 - fi 19-22.11. Fitness Instructor, del 1 – fi 4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för båda utbildningsställena 26-28.2. Konditionstest - fi 17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi 9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fi Solvalla (på svenska) 5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv 12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv 19-21.8. Konditionstest - sv 1-4.9. Idrottskost - sv 15-18.9. Personal trainer, del 1 - sv Stefan Westerback, stefan.westerback@ folkhalsan.fi, puh. 358400536961 IISEE IISEE Pro 14.-15.11. Helsinki Freesaus 3.10.,12.12. Helsinki, 24.11. Joensuu meri@iisee.fi iisee.fi Ravintolisät Helsinki, 19.11. Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki, 20.-21.11. Valmennuksen psykologia Espoo, 22.11. Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi info@trainerlab.fi Puh: 0452630089 Gymstick liikuntapalvelutpalvelut Workshop: Foam Rolling 20.9. Helsinki, Töölö 24.1. paikka avoin Gymstick Trainer 27.9., 5.12., 20.3., 25.5.Vantaa, Varisto Workshop: Pelvic Power 10.10., 14.11. Helsinki, Töölö 16.4. paikka avoin WORKSHOP: Core Function 24.10. Vantaa Varisto Update: Gymstick Muscle 31.10. Helsinki, Töölö 10.4. paikka avoin Upddate: Fitnessbag 31.10. Helsinki, Töölö 10.4. paikka avoin Myofascial function 1.11. Helsinki, Töölö 3.4. paikka avoin WORKSHOP: Power Slider 14.11.2015 Helsinki, Töölö 9.4. paikka avoin Fitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. , 15.5.Vantaa, Varisto Gymstick Muscle – lisenssikoulutus 22.11., 24.4.Vantaa, Varisto Gymstick Liikuntapalvelut Oy Puh. 010 – 229 3055 liikuntapalvelut.com liikuntapalvelut@gymstick.com FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI Manuaalinen ohjaus pilateksessa, Alkaa 9.10.2015 / Espoo, Otahalli Pömpöttääkö? – Sonopalpaatio koulutus 10.10.2015, 9.4.2016 / Espoo, Otahalli PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer –koulutus fysioterapeuteille (PhT5), Alkaa 27.11.2015 / Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3, Alkaa 22.1.2016 / Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1, Alkaa 29.1.2016 / Espoo, Otahalli PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3, Alkaa 29.1.2016 / Espoo, Otahalli PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2, Alkaa 12.2.2016 / Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2, Alkaa 12.2.2016 / Espoo, Otahalli Physio Pelvis 13.2.2016 / Espoo, Otahalli. Trainer4You Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / toimisto@ terveysverkko.fi PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), info@fihf.fi Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: 16.10. Espoo, 23.10. Oulu, Tampere, 20.11. Espoo (engl.), Turku. 27.11.2015 Joensuu, 18.12. Jyväskylä Wellness Mentor –koulutukset Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: 9.10. Espoo, Oulu, 27.11.15, Vaasa 12.2.16 Turku. 4.3. Jyväskylä, 13.5. Joensuu Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat, sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fi Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / info@trainer4you.fi / www.trainer4you.fi 34 FIPO ACADEMY KOULUTUKSET (eREPs hyväksytyt) 17.10. Yoga Flex, Lohja 24.–25.10. Sportius Pilates – Level 2 koulutus, Helsinki (Töölö) 13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja 20.–22.11. ja 11.–13.12. Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö) wellnessmentor.fi koulutukset@wellnessmentor.fi TUOTEUUTUUDET Nutrimarket uutuuksia Nutri Works EAA 500 g Huippulaadukas aminohapposekoitus, joka sisältää vain tärkeitä aminohappoja, joita kehomme ei kykene itse valmistamaan. Nopeuttaa palautumista kovasta treenistä. Tuotteessa erinomainen aminohappokoostumus. Raikas vihreä omena maku. Makeutettu Stevialla. Tankoa yössä Pole Night Showcase sai alkunsa kahden naisen rakkaudesta lajiin. PahaPari Maija ja Reetta ovat tankotanssin kautta ystävystynyt kaksikko, jotka pistivät tuumasta toimeen ja alkoivat järjestämään Suomen parasta tankotanssitapahtumaa! Tapahtuman tulisi palvella niin katsojia kuin tanssijoitakin. P Nutri Works Whey Protein Isolate Lactose Free 1 kg Täyteläinen makuelämys saatavilla suklaan, vaniljan tai mansikan makuisena. Saatavilla myös maustamattomana. Korkea proteiinipitoisuus 27 g proteiinia/ annos (33 g). Täysin laktoositon. Sekoittuu hyvin. Makeutettu Stevialla nutrimarket.fi ole Night Showcase järjestetään nyt toiseen kertaan. Ensimmäinen oli 28.2.2015 eli noin puolivuotta sitten. Tapahtuma järjestetään Hämeenlinnassa 24.10.2015 Aulangon Rantasipihotellissa. Tapahtuma tullaan myös valokuvaamaan ja filmaamaan järjestäjän toimesta. Pole Night Showcase Vol.II on tankotanssitapahtuma, jossa kaikki tankotanssin harrastajat pääsevät esittelemään taitojaan! Tapahtuman tarkoituksena on tuo- da esille tankotanssin eri tyylilajien harrastajia sekä rohkaista niin vasta-alkajia kuin jo konkareitakin ylittämään itsensä lavalla. Tankotanssi ei ole pelkkää urheilua ja akrobatiaa vaan yksi taiteen muoto, jossa jokainen esitys sekä esiintyjä on ainutlaatuinen. Toivommekin mahdollisimman erityylisiä, persoonallisia ja tunteita herättäviä esityksiä tulevaan Pole Night Showcase Vol.II:seen. Showcaseen voit osallistua soolona, duona tai ryhmänä. polenightshowcase@gmail.com M-Nutrition uutta CLUSTER DEXTRIN CLUSTER DEXTRIN on hiilihydraattivalmisteiden terävintä kärkeä edustava uutuus. Se on valmistettu tietynlaista entsyymiä hyväksikäyttäen, joka mahdollistaa täysin ainutlaatuisen hiilihydraatin klusterirakenteen. CLUSTER DEXTRIN sekoittuu helposti nesteeseen, läpäisee nopeasti vatsalaukun ja tarjoaa keholle pitkäkestoista energiaa nostamatta liiaksi verensokeria ja insuliinitasoja. CLUSTER DEXTRIN sopii ennen harjoittelua sekä harjoituksen aikana (intra) nautittuna nopean imeytymi- sensä vuoksi. Se soveltuu myös harjoituksen jälkeen nautittavaksi. Runsaasti haaroittuneen syklisen dekstriinin (CLUSTER DEXTRIN) hyödyt: • Liukenee helposti nesteeseen • Imeytyy nopeasti vatsalaukusta • Vapautuu tasaisesti – pitkäkestoista energiaa eikä aiheuta insuliini tai -verensokeripiikkejä! SUPERCARB – 100% Cluster Dextrin & electrolytes COMING SOON! manninen.info K&F 5/2015 | 35 ! A T T U U Nelitehoproteiini FinnStar Protein 750 g } Neljä eri huippuluokan proteiinilähdettä samassa tuotteessa: Täysmaitoproteiini Heraproteiinikonsentraatti Hydrolysoitu maitoproteiini Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) } Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä } Täsmätuote joka tilanteeseen } Neutraalin makuinen jauhe } Sekoittuu helposti Pakattu & valmistettu Suomessa! 100 % täysmaitoproteiini MilkWhey TMP 750 g } Huippuluokan proteiini ensimmäisenä Suomessa } Sisältää kaikki maidon proteiinit alkuperäisessä koostumuksessaan } Erinonainen tuote mm. kaikille mahdollisimman luonnollista proteiinia kaipaaville } Sekoittuu erittäin helposti vaahtoamatta } Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä } Neutraali maku Pakattu ! a Suomess Huipputerveellinen rasva Soijalesitiinijauhe 450 g Supertreeniboosteri! BoostMax 100 g } } } } } } } } Parempi treenimotivaatio Uskomaton keskittyminen treeniin Kyky supistaa lihaksia tavanomaista kovemmin Lisääntynyt treenikestävyys Parempi mieliala Täysin lisäaineeton Superkonsentroitu jauhe Purkillisesta peräti 47 kerta-annosta! lmistettu Pakattu & va sa! Suomes 100 % lesitiiniä Sisältää mm. koliinia ja inositolia Fosfatidihapon (PA) määrä 6 % jauheesta Helppo lisätä mihinkä vain ruokaan tai juomaan } Täyteläistä, kermaista makua } Parantaa juomien sekoittuvuutta ja vähentää vaahtoa } GMO FREE } } } } Fosfolipidipitoisuus peräti 72 % jauheesta! Pakattu ! a Suomess MYYNTI Luontaistuotekaupat, terveyskaupat, kuntosalit, K-Citymarketit, Kärkkäinen, Luontaistuntija www.sf-protein.com
© Copyright 2024